Os exerccios descritos a seguir foram inspirados no
livro Curso de Massagem Oriental, de Armando S. B. Austregsilo e podem ser feitos em casa, de manh ou tardinha. Para quem est cansado, a intensidade da massagem deve ser leve, com presses e palmadas superficiais. J quem anda sedentrio e tem se alimentado em excesso se beneficiar com uma presso mais forte.
1. Sente-se confortavelmente, com as costas eretas.
Respire calmamente procurando focar sua ateno em si mesmo. Esfregue as mos e toque o rosto massageando a mandbula.
3. Deslize os oito dedos (exceto os polegares) pela
testa, quatro de cada lado finalizando o movimento com uma frico circular na regio das tmporas
4. Pressione o canto interno dos olhos.
5. Em seguida, pressione o canto externo da rbita
ocular.
2. Com os dedos indicadores, acompanhe o desenho
interno das orelhas, tampando os ouvidos no final (por cerca de 10 segundos).
6. Faa a mesma presso no ponto entre as
sobrancelhas.
9. No topo da cabea, com a polpa dos dedos,
friccione o couro cabeludo.
10. Como se estivesse tocando piano, d pequenas
batidinhas com as pontas dos dedos no couro cabeludo. 7. Agora, pressione os cantos externos das sobrancelhas. Para terminar o movimento, feche os olhos e massageie suavemente os globos oculares, exercendo uma presso leve sobre as plpebras.
8. Deslize as mos pelas laterais do nariz saindo pela
ma do rosto.
11. Use os polegares para pressionar os pontos logo
abaixo da caixa craniana, acima dos msculos que ladeiam a coluna vertebral
12. Atente para a nuca e ombros: prenda os msculos
da nuca como se suas mos fossem duas pinas descendo da cabea para baixo e para os lados at chegar aos ombros.
14. Para as costas e a coluna: eleve os braos e dobreos para trs, caminhando com as mos para baixo (partindo dos ombros) em direo cintura.
15. Una as mos s costas, posicionando uma das
mos por baixo e a outra por cima. Flexione o tronco para frente expirando. Repita o exerccio trocando a posio das mos. 13. Com a mo direita, pince o ombro esquerdo enquanto gira o ombro 360 graus. Repita do outro lado da mesma forma.
16. Para massagear a regio sacral, deite de costas e,
com as pernas flexionadas, mexa a base da coluna como se fosse um mata-borro, para cima e para baixo (imagem b), e lateralmente, deitando as pernas at tocar os joelhos no cho (imagem c). Faa o mesmo do outro lado.
18. Com as pernas flexionadas e os ps no cho,
eleve e abaixe o quadril lentamente (solte o ar ao elev-lo).
19. Para alongar a coluna cervical fique deitada, com
as pernas esticadas e eleve apenas a cabea do cho, girando-a lentamente para um lado e para o outro. Solte o ar ao abaix-la, tambm suavemente.
20. Flexione novamente as pernas, respire em ritmo
calmo e profundo e massageie com a ponta dos dedos toda a extenso abdominal, subindo pela direita, atravessando para a esquerda e descendo. Repita a seqncia trs vezes e com a musculatura abdominal relaxada
17. Ainda deitada, segure os joelhos com as mos e
aproxime-os do tronco, soltando o ar. Observe o toque de cada vrtebra da coluna no cho. Isso alonga a regio lombar. 21. Escolha oito pontos em volta do umbigo, como se fosse traar duas cruzes, e pressione-os no sentido horrio (para intestinos normais ou presos) e no sentido anti-horrio (para intestinos soltos).
22. Massageie com a ponta dos dedos os espaos
intercostais.
23. Sente-se. Para liberar a tenso dos braos, inicie
dando pequenos soquinhos com a mo fechada no brao oposto. Comece a partir do ombro at a mo (que deve estar com a palma para cima). Volte percutindo com a palma da mo para baixo, na face externa do brao at o ombro. Ateno: toque as articulaes com cuidado. Termine deslizando e friccionando ligeiramente o brao e o antebrao.
24. As mos tambm merecem cuidado especial.
Inicie atritando bem as palmas e o dorso das mesmas.
25. Cuide dos dedos, pressionando e massageando
cada um deles desde a articulao at a extremidade.
26. Deitada de costas, una as solas dos ps e afaste os
joelhos o mximo que conseguir. Relaxe a musculatura plvica massageando atentamente toda a regio (msculos, ossos, tendes) e observando dores e desconfortos.
27. Sentada e, ainda com os ps unidos e joelhos
afastados, massageie a curvatura dos ps.
30. Termine a automassagem caprichando no
relaxamento dos ps. Primeiro, com os polegares, massageie bem a sola de um dos ps. Em seguida, d suaves batidinhas com a mo fechada sobre o calcanhar e, depois, com a palma das mo, deslize por toda a sola. Faa o mesmo no outro p.
28. Na mesma posio, d pequenos soquinhos na
parte interna da perna e da coxa obedecendo sempre essa direo: dos ps para o quadril. Repita algumas vezes.
31. Agora trate do dorso dos ps. Com os polegares
pressione toda a rea, em seguida cuide de cada dedo como voc fez com os das mos e termine deslizando a mo por todo o p (dorso e sola). Repita o mesmo no outro p. Pronto! Observe como voc est mais relaxada e desfrute o prazer dessa conscincia corporal.
29. Junte os joelhos, deixando as pernas flexionadas e
os ps no cho e faa a percusso agora pelo lado externo da coxa e da perna, comeando de cima para baixo, isto , do quadril para o p. Repita algumas vezes. (Toque atentamente os joelhos e os tornozelos).