PONTIFCIA UNIVERSIDADE CATLICA DO RIO GRANDE DO SUL

CURSO DE LICENCIATURA EM EDUCAO FSICA

ANTONIO CSAR COGO

TREINAMENTO INTERVALADO PARA ATLETAS AMADORES DE CORRIDA DE

RUA: BUSCANDO A INTENSIDADE IDEAL

Porto Alegre
2009

ANTONIO CSAR COGO

TREINAMENTO INTERVALADO PARA ATLETAS AMADORES PRATICANTES DE

CORRIDA DE RUA: BUSCANDO A INTENSIDADE IDEAL

Trabalho de concluso de curso cientfico,

apresentado Faculdade de Educao Fsica e
Cincias do Desporto da Pontifcia Universidade
Catlica do Rio Grande do Sul.

Orientador: Fbio Sn

Porto Alegre
2009

Gostaria de dedicar este trabalho a

um verdadeiro exemplo de vida:
professora Regina Perin.

RESUMO

O presente estudo se props a investigar o mtodo de treinamento

intervalado e sua aplicabilidade em estgio inicial de condicionamento fsico
objetivando identificar, inicialmente, a necessidade de utilizao do mesmo em um
treinamento de corrida, e os benefcios que um indivduo saudvel poderia usufruir
em consequncia do mesmo; foi realizada uma ampla reviso de literatura e busca
de artigos cientficos, aps a qual se constatou a enorme importncia do treinamento
intervalado para fortalecer a musculatura cardaca e esqueltica, otimizar o
funcionamento do sistema ventilatrio e diversas outras adaptaes fisiolgicas,
contanto sua aplicao seja orientada por um profissional de Educao Fsica de
maneira gradual e criteriosa.
Benefcios na esfera mental e emocional tambm foram ressaltados, como
autoconfiana, perseverana, coragem, disciplina, dentre os mais importantes,
demonstrando que as mudanas fsicas so acompanhadas por modificaes
extremamente positivas na personalidade e no carter dos atletas, sejam eles de
elite ou amadores, e que estas podem ser, inclusive, to importantes quanto as
fsicas; concluiu-se que corredores iniciantes podem sim se beneficiar do mtodo de
treinamento intervalado para obterem melhores resultados, assim como fortalecer
seu fsico e sua mente.

Palavras-chave: treinamento intervalado. interval training . fartlek.

ABSTRACT

This study was proposed to investigate the method of training range and its
applicability in the initial stage of physical conditioning aiming to identify, initially, the
need to use the same on a training run, and the benefits that a healthy person could
enjoy as a result of same, was a comprehensive review of the literature and search
of scientific articles, after whitch it is the importance of the training range to
strengthen the heart and skeletal muscles, optimize the operation of the ventilation
system and various other phisyological adaptations, provided their application is
guyded by a professional of Physycal Education on a gradual and careful.
Benefits in mental and emotional sphere were also highlighted, such as selfconfidence, perseverance, courage, discipline, amoung the most important, showing
that the physical changes are accompanied by extremely positive changes in
personality and character of the athetes, whether an elite or amateur, and they may
be even as important as the physical, it was concluded that corridors beginners but
can take advantage of the method of training range to obtain best results, and
strengthen your physical and your mind.

Keiwords: training interval. Interval training. Fartlek.

SUMRIO

INTRODUO ...................................................................................................... 6

1.1 CONTEXTUALIZAO........................................................................................ 6
1.2 PROBLEMA DE PESQUISA ................................................................................. 7
1.3 JUSTIFICATIVA .................................................................................................... 7
1.4 OBJETIVO GERAL ............................................................................................... 8
1.5 OBJETIVOS ESPECFICOS ................................................................................. 8
1.6 OPERACIONALIZAO DOS TERMOS .............................................................. 8

REVISO BIBLIOGRFICA .............................................................................. 10

2.1 HISTRIA DO TREINAMENTO FSICO ............................................................. 10

2.2 TREINAMENTO AERBIO ................................................................................. 12
2.3 TREINAMENTO INTERVALADO ........................................................................ 17

METODOLOGIA ................................................................................................. 24

3.1 DELINEAMENTO DO ESTUDO ......................................................................... 24

3.2 LIMITAES DA PESQUISA ............................................................................. 24

DISCUSSO DOS RESULTADOS ..................................................................... 26

4.1 BENEFCIOS FISIOLGICOS DO TREINO INTERVALADO ............................. 26

4.2 BENEFCIOS PSICOLGICOS DO TREINAMENTO INTERVALADO ............... 37

CONSIDERAES FINAIS ................................................................................ 49

REFERNCIAS .................................................................................................. 51

1 INTRODUO

1.1 CONTEXTUALIZAO

A prtica esportiva tornou-se, nos tempos modernos, fundamental para a

manuteno e aperfeioamento da sade fsica, mental e emocional. O que j foi
considerado meio de recreao ou lazer, hoje um dos pilares nos quais se sustenta
a to falada e desejada qualidade de vida.
J no restam dvidas quanto importncia da prtica de exerccios fsicos
regulares, porm muitas pessoas acostumadas ao sedentarismo e aos confortos da
vida moderna, ou que tiveram experincias negativas em relao prtica de
esportes, possuem dificuldades de encontrar uma modalidade que possa ser
praticada em qualquer lugar e horrio, e que se adapte em suas agendas.
Entre as diversas possibilidades, a corrida uma excelente opo que se
apresenta para esse pblico, haja visto que, alm da praticidade - basta um bom par
de tnis - os resultados podem ser notados em um perodo curto de tempo:
diminuio e controle do estresse, do percentual de gordura corporal, melhora da
qualidade do sono, diminuio do colesterol ruim, eficcia no controle do diabetes,
dentre outros benefcios.
Devido, em grande parte, sua simplicidade e ao seu carter viciante
(causado pela liberao de endorfinas que gera uma sensao de bem-estar), hoje
aumenta de maneira considervel o nmero de corredores em praas, parques e
ruas, assim como surgem cada vez mais eventos organizados para esse pblico nas
mais variadas distncias, sendo que ultimamente os que mais proliferam so as
corridas de revezamento.
A corrida pode receber qualquer pessoa saudvel e que busque uma
atividade sem grandes limitaes de espao - pode ser realizada tanto ao ar livre
quanto na esteira em dias de chuva - e o corredor iniciante no precisa ter uma
habilidade especfica, basta apenas o interesse em assumir um compromisso com o
bem-estar.
A prtica de qualquer modalidade esportiva em que haja competio sempre
estimulou o surgimento e o desenvolvimento de mtodos de treinamento que
ampliassem as capacidades fsicas dos atletas. Dentre os mtodos de treinamento

aerbio usados por corredores para a melhoria das valncias fsicas, destaca-se o
mtodo intervalado, tanto por seus efeitos potencializadores de desempenho quanto
pelos riscos que a sua aplicao incorreta pode provocar.
Assim sendo, entende-se ser necessria uma leitura abrangente na literatura
a respeito do treinamento intervalado, passando obrigatoriamente pelo destinado a
atletas de elite, para poder efetuar comparaes sobre o risco de leses ou outro
aspecto que possa tornar a prtica amadora segura, e, tambm, com a finalidade de
coletar conhecimentos que possibilitem ao atleta amador uma prtica com qualidade
de vida.
Portanto, buscando reunir informaes com o objetivo de oferecer grande
maioria da populao uma prtica saudvel e com resultados positivos na
performance, realizaremos uma reviso nos estudos feitos at o momento
comparando com resultados de mtodos de treinamento intervalado em atletas de
corrida.

1.2 PROBLEMA DE PESQUISA

Quais os benefcios de um programa de treinamento intervalado de corrida na

capacidade aerbia de adultos no-atletas saudveis?

1.3 JUSTIFICATIVA

Para o indivduo que inicia na prtica de uma modalidade esportiva

fundamental que sejam percebidas melhoras em suas valncias fsicas, ou seja, que
possa ser notada uma evoluo no seu condicionamento, pois isto servir de
estmulo para a continuidade nos treinamentos; em contrrio, o atleta sente-se
desestimulado e grande a possibilidade de desistncia.
Assim sendo, torna-se imprescindvel que o treinamento deste indivduo seja
corretamente dosado e orientado para que a atividade seja sempre uma experincia
positiva, j que o mesmo no possui como objetivo participar de competies
profissionais e sim uma melhoria fsica, mental e o convvio social.
O treino intervalado normalmente realizado em pista de atletismo, e sendo
assim pode se tornar montono, excessivamente exaustivo e at mesmo

desmotivante; em vista destes aspectos, justifica-se um treinamento realizado de

maneira que tais fatores negativos e que, eventualmente possam afastar o indivduo
da prtica, sejam minimizados e/ou evitados.

1.4 OBJETIVO GERAL

Determinar os benefcios de um programa de treinamento intervalado na

capacidade aerbia de adultos no-atletas saudveis.

1.5 OBJETIVOS ESPECFICOS

Determinar os benefcios fisiolgicos de um programa de treinamento

intervalado na capacidade aerbia de adultos no-atletas saudveis;
Determinar os benefcios psicolgicos de um programa de treinamento
intervalado na capacidade aerbia de adultos no-atletas saudveis;
Enfatizar o aspecto amador do treinamento e de participao em corridas,
priorizando a sade e os aspectos psicossociais.

1.6 OPERACIONALIZAO DOS TERMOS

-Treinamento: atividade desportiva sistemtica de longa durao, graduada

de forma progressiva a nvel individual, cujo objetivo preparar as funes
humanas, psicolgicas e fisiolgicas para poder superar as tarefas mais exigentes
(Bompa 2002).
-Dbito cardaco: quantidade de sangue bombeado pelo corao por unidade
de tempo, normalmente expressa em litros por minuto - L/min; o produto da
frequncia cardaca multiplicada pelo volume sistlico (Powers e Howley 2005).
-Endurance: a capacidade fsica que permite a um atleta sustentar por um
longo perodo de tempo uma atividade fsica relativamente generalizada em
condies aerbias, isto , dentro dos limites do equilbrio fisiolgico denominado
steadystate [Tubino, 1979 apud Forjaz 2001].

-VO2 mximo: quantidade mxima de oxignio que o organismo consegue

absorver, transportar e utilizar em um minuto de atividade fsica (Powers e Howley
2005).
-cido ltico: resduo metablico produzido quando o indivduo se exercita
acima do limiar anaerbio; causa fadiga muscular e diminui a capacidade do corpo
de absorver oxignio (Powers e Howley 2005).
-Limiar aerbio: nvel de atividade fsica no qual o organismo utiliza o oxignio
como combustvel, ao mesmo tempo em que consegue remover todo o cido ltico
que se acumula nos msculos (Powers e Howley 2005).
-Limiar anaerbio: nvel de consumo de oxignio no qual ocorre um aumento
rpido e sistemtico da concentrao de lactato no sangue, limitando a atividade
fsica (Powers e Howley 2005).

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2 REVISO BIBLIOGRFICA

2.1 HISTRIA DO TREINAMENTO FSICO

Os seres humanos certamente sobreviveram, segundo Newsholme, Leech e

Duester (2006), no apenas por serem bons corredores, mas tambm por sua
versatilidade; os autores lembram que, desde tempos antigos, a capacidade do ser
humano em se adaptar ao meio e aos mais variados estmulos sempre foi fator
determinante para o sucesso de uma caada ou a fuga de algum predador, por
exemplo; com base apenas na sua intuio, o homem passou a observar e constatar
os resultados de determinadas atividades sobre suas valncias fsicas e, assim,
iniciaram-se os primeiros mtodos de treinamento, como podemos observar:

Nos primeiros anos atlticos da Grcia, at cerca do sexto ou quarto sculo

a.C., considerava-se que as tarefas dirias do fazendeiro (como levantar
pesos, puxar o arado colhendo milho e, o melhor de tudo, pegar cavalos
correndo atrs deles) consistiam num treino adequado. Mas, com o
profissionalismo, veio o treinamento especfico; ao fim do quarto sculo
a.C., o programa de treinamento frequentemente envolvia um ciclo de
quatro dias, onde se realizava: no primeiro dia, a fase de preparao com
exerccios leves e rpidos; no segundo dia, a fase de concentrao, com
esforos mximos at a exausto; no terceiro dia, a fase de relaxamento
consistia de repouso e recuperao; e no quarto dia, iniciava-se um novo
ciclo de forma moderada, representado apenas por exerccios tcnicos para
algum evento especial futuro para o qual se estaria treinando
(NEWSHOLME; LEECH; DUESTER 2006, p. 28).

Observa-se claramente, no texto acima, que j em pocas antigas o homem

possua conhecimento de mtodos de treinamento sistemtico e os aplicava, apesar
de estes no serem resultantes de pesquisas cientficas, mas to somente produto
da observao e comparao de feitos atlticos realizados.
Pereira da Costa (1972) apud Dantas (1985) organizou a evoluo do
treinamento desportivo baseando-se nos Jogos Olmpicos, pois segundo o mesmo,
so os Jogos, por excelncia, a vitrine onde os sucessos ou os fracassos de cada
mtodo ou filosofia de treinamento so expostos ao mundo, tornando-se conhecidos.
Tm-se ento os seguintes perodos: da Arte, que se estende da primeira
Olimpada da antiga Grcia (776 a.C.) at a primeira Olimpada da Era Moderna; da
Improvisao, que vai da primeira Olimpada da Era Moderna at a Olimpada de
Anturpia (1920); do Empirismo, indo da Olimpada de Anturpia (1920) at a

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Olimpada de Helsinque (1952); o Pr-cientfico, da Olimpada de Helsinque (1952)

at a Olimpada de Tquio (1964); o Cientfico, da Olimpada de Tquio (1964) at a
Olimpada de Los Angeles (1984), e, por fim, o Perodo Tecnolgico, a partir da
Olimpada de Los Angeles.
Gomes, de Almeida e Almeida [2000] discordam parcialmente quanto
classificao acima, por entenderem que antes do Empirismo (1920, conforme
Pereira da Costa) j eram seguidos mtodos de treinamento sistemticos
(caracterizados pelo planejamento e ordenamento prvio do controle das cargas de
trabalho a serem ministradas durante o treinamento, objetivando atingir uma meta
previamente estabelecida), apenas nada era comprovado cientificamente; segundo
os mesmos, j na antiguidade existiam tcnicas de treinamento que foram
desenvolvidas e que em muito se assemelhavam ao treinamento atual.
Tubino [1979 apud GOMES; DE ALMEIDA; ALMEIDA 2000] lembra que a
preparao dos atletas helnicos era composta por uma preparao multilateral,
composta por uso de sobrecargas, aquecimento e volta calma; utilizavam-se ainda
de dietas especiais e uma periodizao ainda que rudimentar- do processo de
treinamento, qual denominavam tetras; h evidncias, inclusive, fornecidas por
pinturas em vasos, demonstrando que corredores eram seguidos por outras pessoas
a cavalo, o equivalente prtica corrente do pacing atual, onde os tcnicos
acompanham seus atletas no percurso.
Sendo assim, acredita-se ter sido esclarecido o fato de que, mesmo no
perodo da Arte, conforme a classificao de Pereira da Costa (1972), j eram
realizados treinamentos fsicos de maneira sistemtica, apenas faltavam-lhes
conhecimentos embasados cientificamente.
Bompa (2002) est de acordo com esta afirmao, lembrando que o
treinamento no um hbito da civilizao contempornea, pois j na Antiguidade
se treinava sistematicamente ou seja, seguindo mtodos de treinamento
programados - para atividades militares ou olmpicas.
Desta forma, o treinamento desportivo foi sendo difundido pelo mundo com
pequenas variaes at o perodo pr-cientfico, aps a Olimpada de Anturpia
(1952), quando a influncia de atletas como Emil Zatopek e Paavo Nurmi modificaria
para sempre os mtodos de treinamento.

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Apenas recentemente o entendimento cientifico da performance humana

alcanou o estgio em que ele pode, efetivamente, influenciar esquemas de
treinamento, mas prev-se que a abordagem cientfica ser cada vez mais
influenciada por atletas e treinadores que tm conhecimentos e sabem
como aplic-los (NEWSHOLME; LEECH; DUESTER 2006, p. 28).

Percebe-se, segundo citado pelos autores, que a contribuio dos atletas da

antiguidade foi enorme, sendo eles inclusive os pioneiros da Periodizao; as
pesquisas cientficas na rea da fisiologia do exerccio evoluram somente a partir da
dcada de 30, quando Reindell (mdico alemo) resolveu comprovar cientificamente
os benefcios da atividade aerbia intensa sobre a musculatura cardaca de seus
pacientes.

2.2 TREINAMENTO AERBIO

Desde a Grcia antiga, as primeiras competies se resumiam basicamente

s corridas; este fato ilustra a importncia dada modalidade pelos atletas e
treinadores da poca, sabedores do seu valor na formao de um corpo forte,
resistente e bem proporcionado esteticamente, haja visto a perfeio em todos os
planos ser uma busca constante daquela civilizao.
Bompa (2004) e Guiselini (2007) so categricos ao afirmar que a base
aerbica fundamental para o fortalecimento geral do organismo e que antecede os
outros mtodos de treinamento; Campos (2008) completa, dizendo que as
adaptaes especificas dos exerccios aerbios so importantes para o aumento dos
benefcios adquiridos pelo treinamento com carga (musculao).
Cabe aqui destacar a importncia da vascularizao decorrente do
treinamento aerbio, fundamental para que os vasos sanguneos sejam capazes de
transportar mais oxignio e nutrientes para a musculatura.
Zatsiorski (1999) apud Hernandes Junior (2002) afirma que o treinamento de
fora mxima resulta em efeitos negativos sobre a aquisio de resistncia aerbia,
sendo que o inverso no verdadeiro; partindo desta afirmao, podemos concluir
que, mesmo em esportes onde a fora e potncia so as principais valncias
envolvidas, o treinamento aerbio constri a base slida para que o mximo
desempenho possa ser alcanado.
Os autores da atualidade apenas vm confirmando o que Cooper havia
descoberto a mais de meio sculo, porm importante ressaltar que avanos nos

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campos da fisiologia

do exerccio,

bioqumica

e reas afins

contribuem

enormemente para o aperfeioamento do processo de treinamento.

O treinamento contnuo se baseia nos exerccios tipicamente aerbios,
tambm chamados de exerccios cclicos, cuja durao prolongada e intensidade
baixa a moderada provocam melhoras no transporte de oxignio at o nvel celular,
desenvolvendo a resistncia aerbia [WILMORE e COSTILL, 1988 apud SANTOS
2003]; as adaptaes induzidas por este tipo de exerccio so, conforme foi
mencionado acima, importantssimas no apenas para os desportos de endurance,
mas tambm fundamentais para que o organismo se fortalea e suporte cargas
maiores de treinamento anaerbio e de fora, inclusive.
A melhor definio de exerccio aerbico, logicamente, vem do homem que o
criou, o mdico e coronel da Fora Area dos EUA, Dr. Kenneth Cooper. Segundo
Cooper (1968 apud GUISELINI 2007), aerbios so exerccios de baixo-moderada
intensidade, que podem ser realizados por perodo prolongado, graas ao equilbrio
existente entre o consumo e dbito de oxignio que o organismo necessita para a
produo de energia.
Os exerccios aerbios tm em comum a caracterstica de se desenvolverem
de maneira contnua, conforme j foi observado; Cooper (1983) cita que os melhores
exerccios para o aperfeioamento da resistncia geral so: correr, nadar, pedalar,
caminhar, correr no mesmo lugar, jogar futebol e basquete, exatamente nesta ordem.
Aps vrios testes e estudos comparativos, verificou-se, poca de Cooper,
que a corrida era a atividade onde ficavam mais evidenciadas as adaptaes
provocadas pelo treinamento aerbio; alm disso, devido praticidade e
simplicidade que a modalidade oferece, a ideal para ser praticada por todos, cada
um segundo seu nvel de condicionamento.
Cooper realmente provocou uma polmica quando afirmou que o treinamento
aerbio, ou seja, o desenvolvimento da resistncia geral, era a base para se adquirir
e aperfeioar todas as outras valncias fsicas; entretanto, provou que estava certo
com inmeros exemplos prticos, em princpio na prpria Fora Area e depois em
todo o territrio norte-americano.
Seu mtodo chegou ao Brasil na dcada de 70, e a associao do seu nome
s corridas foi tanta que, naquela poca, corrida era sinnimo de Cooper, no sentido
literal da palavra: as pistas de corrida nos parques eram chamadas de pistas de
cooper.

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Cooper (1983) enfatiza que o nosso organismo necessita regularmente, para

seu desenvolvimento, de exerccios e que estes no so apenas teis para
satisfazer a vaidade da aparncia fsica, mas, principalmente, contribuem de modo
decisivo para a manuteno da sade e para o prolongamento da vida til.
A atividade fsica considerada, por muitas pessoas, apenas um meio de
manter e aperfeioar a forma fsica ou de adquirir status se destacando em alguma
modalidade esportiva; infelizmente a maioria da populao no consegue perceber a
importncia da prtica regular de uma modalidade esportiva para a sua sade fsica
e mental.
Conforme Machado (2009) boa parte da populao tem uma variedade de
tarefas complexas, envolvendo raciocnio e criatividade, o que, consequentemente,
acarreta uma diminuio do gasto energtico e o surgimento de doenas crnicodegenerativas, ao contrrio da sociedade antiga, onde o ser humano tinha como
atividades dirias a corrida e a caminhada.
De fato, com o advento da automatizao nas indstrias e os avanos da
tecnologia, o ser humano foi ficando cada vez mais acomodado em suas poltronas
cada vez mais confortveis e com menos trabalho braal, ou seja, atividade fsica.
H 50 anos no eram to comuns escadas-rolantes ou elevadores, apenas
dois dentre tantos exemplos que evidenciam a quantidade de movimento que o
homem executava antigamente, comparada com a atual. Esta inatividade trouxe
consequncias desastrosas para a sociedade, e Cooper soube encontrar a soluo
de maneira bastante simples: propondo s pessoas que se mantivessem ativas, que
fortalecessem seu sistema cardiovascular para obterem e aperfeioarem a sade
fsica e mental.
Embora o aspecto esttico possua um apelo significativo para motivar as
pessoas a iniciarem a prtica de algum esporte visando boa forma, o autor
demonstra claramente que a sade deve ser a meta principal; isto particularmente
importante quando se percebem treinamentos exaustivos que nada tm de saudvel,
sendo realizados por atletas de fim de semana visando uma rpida perda de peso
que, na maioria das vezes obtida a um alto preo a ser pago futuramente.
Campos (2008) lembra que a incluso de exerccios aerbios importante por
aumentar o estmulo para a osteognese, alm de melhorar o condicionamento
cardiovascular, a agilidade, coordenao, resistncia e diversificar os estmulos

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promovidos ao sistema musculoesqueltico, pois o estimulo do exerccio aerbio

induz estresse ao esqueleto atravs de foras de reao do solo.
A osteoporose apenas uma das patologias que podem ser evitadas com a
prtica da corrida em particular, por tratar-se de uma atividade de impacto; por outro
lado, importante ressaltar a pessoa do treinador enquanto organizador da planilha
de treinos do atleta: este tem por funo indicar no apenas o tipo de exerccio e a
intensidade, mas tambm prever situaes que evitem o estresse excessivo, e o tipo
de terreno no qual o indivduo treina um fator importante a ser levado em
considerao.
possvel observar claramente a importncia do treinamento aerbio
contnuo, que desenvolve as condies necessrias no organismo para que este
possa suportar uma intensidade maior, ou ser mais exigido em outro tipo de
treinamento especfico; um VO2 mx. desenvolvido necessrio para desempenhos
superiores em esportes que envolvam resistncia aerbia e, como se verificar mais
adiante, tambm em esportes anaerbios.
O msculo cardaco altamente aerbio, respondendo ao estresse das
longas distncias da mesma maneira que o msculo esqueltico responde
s curtas, isto , com o aumento do nmero de mitocndrias, da quantidade
de enzimas dentro desta organela e da densidade capilar (NEWSHOLME;
LEECH; DUESTER 2006, p. 185).

Alguns autores inclusive denominam os treinos aerbios de musculao para

o corao, por efetuarem uma hipertrofia do msculo cardaco acentuada; este
aumento em espessura, principalmente das paredes do ventrculo esquerdo, a
base para que o corao possa suportar esforos anaerbios com segurana, e a
sua deficincia pode ser a causa de algumas mortes sbitas ocorridas recentemente
no futebol, sugerindo que o que faltou aos atletas foi uma preparao fsica geral,
com base predominantemente aerbia.
O aumento da carga a longo prazo, segundo Guyton (2006), desde que no
seja excessivamente a ponto de lesar o corao, faz com que o msculo cardaco
aumente sua massa e fora contrtil, do mesmo modo como o exerccio intenso faz
com que ocorra hipertrofia do msculo esqueltico. Em virtude disso, comum que
os coraes de corredores de maratona aumentem suas massas por at 50% a
75%. Isso eleva o nvel do plat da curva do dbito cardaco, por vezes, por at 60 a

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100%, permitindo que o corao bombeie quantidades muito maiores que a normal
do dbito cardaco.
De fato, o corao uma bomba que impulsiona sangue pelas artrias e que,
para funcionar de maneira mais eficiente, precisa ser maior e mais forte;
maratonistas realizam a maior parte de seu treino de forma aerbia, gerando assim
adaptaes altamente benficas em sua musculatura cardaca.
Embora o mtodo do exerccio contnuo regular constitua o fundamento do
treino de resistncia aerbia, este no deve limitar exclusivamente a sua aplicao
(ZAKHAROV 2003, p.104); esta afirmao vai de encontro aos estudos de Ozolin
(1971) apud Bompa (2002): o autor sugere que se desenvolva primeiramente a
resistncia geral e, depois, a resistncia especfica, composta por um estmulo de
maior intensidade, pois aps certo tempo realizando apenas treinamento aerbio em
total equilbrio entre a oferta e o gasto de oxignio, o organismo se adapta e no
mais ocorrem ganhos de performance.
Dependendo da intensidade das cargas aplicadas, pode ocorrer a influncia
seletiva sobre diferentes possibilidades funcionais do corao. Assim, a
aplicao de cargas aerbias contribui, predominantemente, para a
dilatao do corao, mas no garante a alta fora de contrao do
miocrdio (ZAKHAROV 2003, p. 105).

Em consequncia disto, trabalhos de grande sobrecarga sobre um msculo

cardaco que est habituado apenas a exerccios de baixa intensidade resultam em
um esforo demasiadamente pesado para ser suportado pelo mesmo, e ento h
limitao da capacidade de trabalho.
Hernandes Junior (2002) e Guiselini (2007) concordam que, nos casos de
pessoas descondicionadas fisicamente deve-se optar pelas baixas intensidades, a
fim

de evitarem-se leses

complicaes

advindas

do baixo

grau

de

condicionamento destes indivduos; os autores destacam que necessrio dar

ateno especial aos indivduos que esto deixando o sedentarismo para ingressar
num programa de condicionamento fsico, e que este programa deve ser iniciado de
maneira muito suave e gradativa.
Se por um lado o treinamento contnuo o mais indicado para desenvolver as
capacidades cardacas e pulmonares, tambm insuficiente para elevar ou mesmo
manter estas adaptaes alm de certo ponto, onde ocorre uma estagnao do
rendimento atltico; tornam-se necessrios, ento, estmulos que exijam das

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referidas estruturas uma maior adaptao e que esta se mantenha de maneira

consistente; surge aqui a necessidade de ser includo, gradativamente, o
treinamento intervalado na rotina de treinos do atleta para que o mesmo perceba
uma evoluo em seu condicionamento.

2.3 TREINAMENTO INTERVALADO

As origens do treinamento intervalado so um tanto imprecisas: o que se sabe

com exatido o incio de sua utilizao de forma cientfica, ou seja, tendo um
processo de desenvolvimento acompanhado por especialistas da Fisiologia com o
objetivo de estabelecer normas corretas de aplicao do mtodo.
A Inglaterra foi o primeiro pas a sentir a necessidade de orientar as massas
para aspectos quase inexistentes at ento, do treinamento nos desportos
competitivos. De todas as atividades esportivas recomendadas pelos
ingleses, era notvel a preferncia dos mesmos pelas corridas, em especial
as de longa durao, as quais alm de serem utilizadas como recreao,
passaram a integrar a preparao do exrcito britnico, sendo utilizadas
tambm para disputas entre entregadores de correspondncia que
percorriam grandes distncias no seu trabalho [GOMES; DE ALMEIDA;
ALMEIDA 2000, p. 43].

Percebe-se ento que os ingleses tomaram a iniciativa de desenvolver uma

metodologia de treinamento para seus atletas de provas de longa distncia;
treinadores americanos, por sua vez, desenvolveram sistemas paralelos que
priorizavam a busca da velocidade, como pode ser observado a seguir.
Por volta de 1850, os treinadores norte-americanos, influenciados pelas
formas de trabalho utilizadas pelos ingleses (corridas de longa durao),
comearam a experimentar diversas combinaes entre os mtodos
existentes [GOMES; DE ALMEIDA; ALMEIDA 2000, p. 46].

Temos ento um vislumbre dos primrdios do Interval Training, ao mesmo

tempo em que confirmamos a teoria de Dantas (1985), quando cita que Goerschler e
Pihkala provavelmente tomaram conhecimento dos mtodos americanos e os
adaptaram aos seus atletas. Obviamente que estes mtodos e combinaes a que
os autores se referem so empricos, e podem ter dado origem, nesta mesma poca,
ao fartlek.

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Treinadores da poca, como Dean Cronwell, Lawson Robertson e Mike

Murphy se destacaram no panorama competitivo quando propuseram dividir a
distncia total da corrida em fraes, as quais eram percorridas em velocidades
prximas mxima, e entremeadas com um intervalo para recuperao orgnica,
orientando assim o treinamento mais para a capacidade de velocidade, e
estabelecendo uma corrente contrria tendncia inglesa de treinamento, cuja
nfase recaa sobre o volume de treinamento.
Surgiam ento os primeiros conceitos do treinamento com os princpios de
intervalos e as pausas entre as repeties de cada corrida, que chamamos hoje de
treinamento fracionado (GOMES; DE ALMEIDA; ALMEIDA 2000, p 44). Muito
provavelmente agindo de forma emprica, os referidos treinadores observaram que
esta variao era mais atrativa aos seus pupilos, evitando a monotonia de longos e
repetitivos treinos contnuos: surgia assim o mtodo de treinamento intervalado.
A escola inglesa, que influenciou geraes de atletas com sua nfase de
trabalho calcada no volume de treinamento, subentendido pelos longos treinos na
mesma distncia da prova, reinou at por volta de 1910, conforme Matthyesen
(2007); aps os sucessos de Nurmi e Zatopek, passou-se a dar maior ateno
qualidade do trabalho (intensidade); neste ponto pode-se concordar com Pereira da
Costa (1972): realmente so os resultados que determinam qual mtodo eficiente
ou no, e, em consequncia, seguido.
Na dcada de 20, o mtodo contnuo foi substitudo pelo de repetio, cujo
emprego bem sucedido, na prtica do desporto, acha-se ligado ao nome do
corredor finlands Paavo Nurmi e ao no menos conhecido entre os
especialistas M. Pihkhala (VOLKOV 2002, p. 15).

Esse perodo corresponde fase de transio entre o perodo da

Improvisao e o perodo do Empirismo; foi quando Paavo Nurmi surpreendeu o
mundo com seus resultados espetaculares na Olimpada de Anturpia: todos se
voltaram para seu treinador, Lauri Pihkhala, tentando entender como seu atleta batia
recordes com tamanha facilidade.
De acordo com Pihkhala, o aumento na resistncia e rapidez dos corredores
de longa distncia pode ser conseguido no s atravs de corridas
contnuas de longa durao, mas tambm atravs de corridas repetidas, de
distncias mais curtas e com altas velocidades, separadas por breves
pausas de tempo (KRUMMEL C. 1930 apud VOLKOV 2002, p. 15).

19

Baseados nesta informao, outros treinadores europeus desenvolveram

sistemas paralelos, mas a essncia era a mesma que a utilizada por Pihkhala:
intervalos de estmulo intenso seguidos por um espao onde o organismo se
recuperava parcialmente do esforo.
Vrios treinadores utilizam seus pupilos como cobaias, de certa forma,
tentando novas maneiras de estimular o aumento de desempenho, assim como cada
atleta responde de maneira diferente ao mesmo estmulo, pela lei da individualidade
biolgica; sendo assim, e conforme a classificao de Pereira da Costa (1972), o
treinamento ainda evoluiu de maneira emprica at o final da dcada de 20, quando
os resultados do mtodo no mais passariam desapercebidos.
Por definio, Volkov (2002); Brooks (2000), La Farge (1991 apud GUISELINI
(2007) e Dantas (1985) concordam que o mtodo intervalado consiste numa srie de
estmulos entremeados de intervalos, nos quais a carga necessria ao escolhida
recai sobre a funo a ser treinada, que propiciam uma recuperao parcial.
Temos ento a descrio simplificada do mtodo intervalado, e percebe-se
que era basicamente isso o que fazia Nurmi, toda manh, ao sair de casa para
treinar com um cronmetro na mo (ainda no existiam relgios de pulso):
controlava o tempo de estmulo e o de intervalo de forma sistemtica, e isso ocorria
antes do perodo pr-cientfico.
Como no se possui documentao mais detalhada a respeito de seus
treinos, leva-se a crer que, se no eram realizados em uma pista de atletismo ou um
percurso previamente aferido, o que Nurmi realizava, na verdade, era o que se
conhece atualmente por fartlek dirigido (composto de estmulos e pausas
controladas e que pode ser realizado em diversos tipos de terreno e, atualmente, at
mesmo em pista atltica).
O emprego do treino intervalado, em diversas modalidades esportivas,
permite aos atletas e treinadores atingir o aumento nas marcas para competies de
grande responsabilidade em perodos de preparao mais curtos (VOLKOV 2002, p
10).
Principalmente por este motivo, o mtodo foi rapidamente difundido e
amplamente utilizado; atletas e treinadores observaram uma evoluo no
desempenho que antes necessitava de um perodo de tempo muito maior para ser
adquirida, em comparao com o interval training.

20

O desportista deve correr com tal rapidez que a acelerao na corrida que ele
dever manter em futuras competies lhe seja acessvel e permanea constante ao
longo de toda a distncia (GERSCHLER 1962 apud VOLKOV 2002, p 16). O
treinador cita a importncia da velocidade no processo de treinamento e da obteno
de adaptaes cardiovasculares que sero discutidas mais adiante.
Newsholme, Leech e Duester (2006) ressaltam que as pausas so
necessrias porque, quando o corao est trabalhando de modo muito intenso, ele
depende um pouco mais do metabolismo anaerbio, e os produtos deste
metabolismo devem ser removidos pelo sangue durante os intervalos entre os
perodos ativos para permitir que a carga de trabalho possa ser sustentada.
Fica ento demonstrada cientificamente a necessidade do intervalo de
repouso: o msculo cardaco necessita livrar-se do excesso de cido ltico para
poder continuar a trabalhar na mesma intensidade no estmulo seguinte;
consideraes quanto durao deste intervalo sero feitas mais adiante.
Volkov (2002) observa que, j naquela poca, era ressaltada a necessidade
de dosagem especial dos intervalos de repouso, mantendo-se a velocidade
determinada para a corrida para garantir o efeito exigido pelo treino; esta
linha de raciocnio se justifica quando se observa um relato de
Pihkhala:ainda no comeo dos anos 20, (Nurmi) entendeu a relao muito
importante entre treinamento, repouso e bons resultados (NEWSHOLME;
LEECH; DUESTER 2006, p. 29).

Esta uma discusso antiga referente ao mtodo: vrios cientistas tentam

determinar qual fator seria o mais importante, o estmulo ou o intervalo; estamos de
acordo com Volkov (2002), quando o mesmo ressalta que tanto o trabalho quanto o
repouso devem apresentar igual importncia para que o resultado final do
treinamento seja positivo, pois entendemos que os dois so fundamentais: o
estmulo no deve ser muito forte, nem o repouso muito prolongado, para que no
se provoque uma involuo no processo de adaptao ao treino.
Dessa forma, os estudos constataram que o mais importante no treinamento
de intervalos o fato de haver um maior proveito ou benefcio do
treinamento produzido durante as pausas e no durante os esforos. Por
esse motivo, essas fases intermedirias entre cada esforo (corrida) foram
denominadas de pausas ativas ou proveitosas, o que levou o mtodo a ser
chamado de treinamento de intervalo ou interval training. A partir desse
embasamento fisiolgico o mtodo passou a ter significado cientfico
(GOMES, DE ALMEIDA; ALMEIDA 2000, p. 49).

21

perfeitamente clara, no texto acima, a importncia do intervalo de repouso

para a aquisio dos benefcios do estmulo do treinamento intervalado, razo pela
qual, inclusive, o mtodo recebeu esta nomenclatura.
Volkov (2002) ressalta que, no treinamento intervalado, o estabelecimento da
durao da pausa e do carter do repouso apresenta importncia idntica; porm,
cita que a maioria dos fisilogos alemes (REINDELL, H. 1961, ROSKAMM, H.,
GERSCHLER W. 1962, KEUL, J. 1961) e especialistas de outros pases (COSTES,
N. 1972, METZNER, A. 1962, SMODLOKA V. N. 1964, VAN GOOR H., MOSTERD
W. L. 1961) concordam que a eficcia do treinamento intervalado depende,
sobretudo, da escolha correta dos intervalos de repouso.
Os autores se referem importncia da durao do intervalo e, talvez com
maior destaque ainda, ao no intervalo, que pode ser ativa, como numa corrida
mais lenta ou caminhada, ou passiva, onde alguns treinadores sugeriam que o atleta
ficasse deitado no solo.
O mtodo intervalado, na modelagem do exerccio competitivo orientado,
apresenta numerosas variantes, que refletem a capacidade criativa dos treinadores
em diversas modalidades esportivas (HERNANDES JUNIOR 2002, p 106); apesar
de ter se originado nos treinamentos para corredores de meio-fundo e de fundo, o
mtodo intervalado foi adaptado para vrias modalidades esportivas, inclusive onde
a fora a valncia determinante de desempenho. Independente da modalidade, o
mtodo apresenta aspectos que podem ser utilizados como balizadores para se que
possa utiliz-lo de maneira cientfica.
Dantas (1985) assegura que os mtodos intervalados possuem alguns
parmetros comuns: estmulo, tempo, nmero de repeties, intervalo e ao no
intervalo. So estas as ferramentas que o treinador possui, e a partir destas
variveis ele pode induzir estmulos e adaptaes no treinamento do atleta, tendo
total controle sobre cada uma delas.
Com o passar dos anos, e inspirados no interval training, surgiram diversos
mtodos intervalados que se constituem hoje no principal instrumento para o
treinamento da velocidade e da resistncia anaerbia por atletas de todas as
modalidades.
Dentre os mais conhecidos tipos de treinamento derivados do interval training,
Dantas (1985) enumera os seguintes como os mais utilizados: interval training lento,
interval training rpido, interval sprint, acceleration sprint, hollow sprint e tempo

22

training; segundo o mesmo, a escolha do tipo e distncia dos tiros (forma usual entre
atletas e treinadores para designar os estmulos) depender do tipo de prova para a
qual o atleta est se preparando.
Volkov (2002) argumenta que a principal vantagem do treinamento intervalado
est na possibilidade que o mesmo oferece de ampliar significativamente o volume
da carga executada e, relacionado a isso, conseguir que o organismo se adapte
muito bem, sem diminuir a intensidade da funo treinada.
Este um importante fator motivante pois, treinando em intervalos onde
possam trotar lentamente para se recuperar (e at mesmo caminhar, aproveitando
para reidratar-se), corredores iniciantes podem percorrer distncias que, de modo
contnuo e mesmo sendo realizado em velocidades inferiores, no conseguiriam
realizar.
O mtodo fartlek (termo que se originou da juno das palavras suecas
fartlpning", que significa correr, e "lek", traduo de brincar), conforme Dantas
(1985), consiste numa corrida em diversos ritmos e em terreno variado, sendo que o
prprio atleta estipula a intensidade do treinamento; o volume, por sua vez,
determinado pelo treinador. Modernamente, utilizado em combinao com outros
mtodos, em obedincia s exigncias de periodizao.
De acordo com Bompa (2002), os momentos de velocidade do fartlek so
planejados, e baseiam-se normalmente no sentimento e no julgamento do atleta. O
uso do mtodo parcialmente especfico na fase preparatria, onde o objetivo maior
proporcionar variedade monotonia resultante dos intervalados em pista.
O treinamento de corrida necessita de diversificao durante os meses do
ano para evitar a saturao do atleta e, em consequncia disto, a perda de
motivao; isto possvel atravs da utilizao do mtodo fartlek, onde o indivduo
pode criar seus percursos de treino e incluir subidas, obstculos naturais e artificiais
que estimulam a competio individual; como exemplo, o atleta pode estabelecer
como meta se deslocar at um ponto turstico em local elevado, ou tentar alcanar
gaivotas na praia.
Dantas (1985) afirma que o fartlek o mais antigo mtodo contnuo, e deu
origem aos mtodos cerutty, marathon-training e cross-pomenade; por sua
eficincia, grandemente utilizado at a atualidade por atletas de alto nvel; aqui o
autor classifica o farltek como sendo contnuo, obviamente se referindo sua

23

caracterstica de desenvolver-se em um percurso livre onde os perodos de repouso

so obrigatoriamente ativos, em trote lento.
Entende-se

que

fartlek

por

definio,

intervalado,

apenas

preferencialmente executado fora da pista de atletismo; inclusive, quando se quer

que o atleta realize um treino livre, porm com certo grau de controle sobre a sua
carga de treinamento, solicitado que o mesmo realize estmulos por certo perodo
de tempo, cronometrado e controlado por ele prprio.
O mtodo muito utilizado no perodo de base, onde a pista de atletismo
pode, e at mesmo deve ser evitada, posto que nesta fase do macrociclo do
indivduo no necessrio desenvolver velocidade e sim resistncia geral, o que
obtido atravs do treinamento contnuo.
Entretanto, no se pode deixar de lado por completo os intervalados, e o
estmulo gerado pelo fartlek o suficiente para que se mantenha a velocidade
adquirida anteriormente, tornando-se, na prtica, um meio muito eficiente para obter
condicionamento aerbio e anaerbio (inda que de maneira discreta) numa mesma
seo de treino, e isto de maneira descontrada, o que particularmente
interessante para o atleta amador.

24

3 METODOLOGIA

3.1 DELINEAMENTO DO ESTUDO

Este estudo se caracteriza por ser um trabalho de pesquisa de cunho

bibliogrfico que visa planejar e realizar uma reviso crtica da literatura existente na
rea do Treinamento Intervalado (LAKATOS e MARCONI, 1991).
Para realizar a pesquisa proposta foram identificados os artigos cientficos e
os livros relacionados ao tema proposto. Para a localizao de artigos cientficos foi
utilizada a ferramenta de busca disponibilizada pela biblioteca da PUCRS (pesquisas
mltiplas), a ferramenta de busca do scholar Google e sites de artigos cientficos
como Scielo e bancos de dissertaes e teses da Universidade de So Paulo (USP);
a localizao dos livros se deu atravs de busca nas Bibliotecas da Pontifcia
Universidade Catlica do Rio Grande do Sul (PUCRS) e do Instituto Metodista (IPA);
recorreu-se tambm a livrarias para encontrar as ltimas publicaes sobre o tema.
Para a busca nos artigos foram utilizadas as palavras-chave interval training,
fartlek, treinamento intervalado. Optou-se por utilizar apenas as referncias em
portugus.
Aps a primeira seleo do material realizou-se uma leitura com o intuito de
identificar informaes, estabelecer relaes entre as informaes obtidas, analisar a
consistncia das informaes. Esta leitura seguiu os seguintes passos: Leitura
exploratria, Leitura seletiva, Leitura analtica e Leitura interpretativa.
Aps a leitura passou-se a redao desta reviso, a qual observou as normas
exigidas pelo Curso de Educao Fsica e Cincias do Desporto da Pontifcia
Universidade Catlica do Rio Grande do Sul, PUCRS.

3.2 LIMITAES DA PESQUISA

Durante a busca por artigos cientficos, foi possvel perceber que eram, em
sua grande maioria, redigidos em lngua estrangeira, notadamente a inglesa; na
tentativa de obter informaes atuais a respeito de nosso objeto de estudo,
decidimos adquirir uma obra que, apesar de ter sido escrita em 1996 (Lore of
Running), tem como autor um cientista de renome internacional e que considerada

25

por muitos a bblia da corrida; mesmo assim, considera-se que o presente estudo
fica limitado devido falta de domnio de outros idiomas.

26

4 DISCUSSO DOS RESULTADOS

4.1 BENEFCIOS FISIOLGICOS DO TREINO INTERVALADO

Entendemos que a atividade fsica, enquanto corretamente orientada e

dosada, proporciona, em sua grande maioria, benefcios inestimveis ao indivduo;
leses ocasionais podem ocorrer devido ao excessivo entusiasmo gerado pela
sensao de bem-estar que o exerccio provoca, o que leva algumas pessoas a
ignorarem suas planilhas de treino e a aumentarem sua carga de trabalho
quando o mito da invulnerabilidade age sobre o bom senso do corredor, fazendo
com que o mesmo passe de seus limites orgnicos e entre em processo de
overtraining.
Segundo Newsholme, Leech e Duester (2006), Filstrato, filsofo romano que
viveu no sculo III a.C., criticava treinadores que, indiscriminadamente, aplicavam
regras rigorosas e rpidas sobre dietas e tcnicas de treinamento sem considerar a
idade ou as necessidades prprias dos indivduos.
Muitos atletas da atualidade ficariam surpresos com o grau de conhecimento,
inda que adquirido de maneira emprica, dos personagens envolvidos nos jogos da
antiguidade, quando se aprofundam no referido assunto; apesar de vrios problemas
advindos da modernidade serem motivo de preocupao para especialistas da
Medicina atual, pode-se constatar que, j em tempos antigos, existia uma
preocupao para com a sade da populao.
Herdico (480 a.C.), mdico e atleta na Grcia antiga, influenciou
Hipcrates (460 a.C.) a estudar, dentre outros assuntos que naquela poca
j despertavam interesse, a nutrio, os benefcios do exerccio e as
consequncias do sedentarismo sade (MCARDLE et al. apud MACHADO
2009, p. 27).

A importncia da atividade fsica para a sade sempre foi mencionada e ,

atualmente, um consenso; porm, o que deve ser observado a aplicao correta e
individualizada do exerccio pelo treinador ao atleta, a partir do seu objetivo.
Neste perodo, alguns pesquisadores atravs de obras prprias orientaram
o treinamento alm das questes desportivas, enfatizando os aspectos
profilticos da atividade fsica orientada, sendo importante salientar a
influncia do mdico Thomas Elyot (1490 1546), que atravs do livro The

27

Governous, o qual foi dedicado ao rei Henrique VIII, catalogou exerccios

fsicos de diversas espcies, todos direcionados promoo da sade
(GOMES; DE ALMEIDA; ALMEIDA 2000, p. 43).

Da Grcia antiga at a Inglaterra do sculo XV, continua sendo fundamental o

papel da Medicina no processo de conscientizao das pessoas quanto prtica
esportiva visando no apenas a vitria, mas a promoo da sade; outro consenso
atual o de que esporte de alto rendimento obrigatoriamente no sinnimo de
sade, haja visto que atletas que almejam ao primeiro lugar em qualquer competio
de alto nvel treinam alm dos limites.
Por sua vez, a preocupao maior dos estudiosos sempre foi a manuteno e
aperfeioamento da sade, a partir da observao das consequncias da inatividade
para a mquina humana; aps a contribuio de treinadores que desenvolveram,
como foi visto, o interval training de maneira emprica, na dcada de 30 o mtodo foi
objeto de estudo devido aos seus resultados benficos sobre o sistema
cardiovascular.
Guiselini (2007) lembra que o mtodo intervalado no desenvolve
capilarizao significativa, j que a presso sangunea para a ramificao dos
capilares, em velocidade elevada, no mantida de maneira constante pelo tempo
necessrio. Isso nos remete importncia do perodo de base, onde se executar o
treinamento aerbio em sua grande maioria e, desta forma, habilitar o organismo a
desenvolver vascularizao perifrica para sustentar, posteriormente, o treinamento
intervalado.
Bompa (2002) afirma que a utilizao nica de exerccios intensivos no o
meio mais objetivo para o treinamento, ou seja, a alternncia entre o volume e a
intensidade necessria. O alto volume de treinamento de baixa intensidade que os
atletas realizam na fase preparatria (treinamento aerbio) fornece a base para o
treinamento de alta intensidade (treinamento intervalado) e eleva a consistncia do
desempenho.
Zakharov (2003) afirma que as capacidades funcionais do corao podem ser
substancialmente aumentadas por intermdio do treinamento intervalado; segundo o
autor, a particularidade que possibilita tal fenmeno a correta relao entre
estmulo e repouso, pois lembra que apenas com a combinao racional de cargas
diferentes se podem obter melhoras na capacidade funcional do msculo cardaco.

28

A primeira abordagem realmente cientfica, segundo Newsholme, Leech e

Duester (2006) para o treinamento fsico foi desenvolvida na Alemanha, durante os
anos 30, pelo Dr. Reindell, um cardiologista que usou o exerccio para fortalecer o
corao de alguns de seus pacientes.
O objetivo era melhorar o desempenho do corao, e mensuraes
cuidadosas demonstraram que mtodo mais eficiente foi do paciente
correndo repetidamente distncias curtas, com breves perodos de
descanso entre cada corrida-o que ns atualmente chamamos de
treinamento intervalado. Durante a corrida, a freqncia cardaca alcanava
de 170 a 180bpm e caa para 120bpm nos perodos de descanso. Reindell
demonstrou que este treinamento aumentou tanto o tamanho do corao
como o volume de sangue expelido por este rgo durante cada batimento.
Ele tambm observou um marcado aumento na freqncia mxima na qual
o oxignio poderia ser utilizado pelo corpo em tais pacientes. Isso
demonstrou que os efeitos benficos deste programa de treinamento no
estavam restritos ao corao. Na realidade, trabalhos subseqentes
demonstraram que o maior beneficio para o paciente no era oriundo dos
efeitos sobre o corao em si, mas da capacidade melhorada do msculo
esqueltico em utilizar oxignio e substratos energticos obtidos da corrente
sangunea (NEWSHOLME; LEECH; DUESTER 2006, p. 24).

Temos ento, ainda no perodo do Empirismo, o incio da comprovao

cientfica dos benefcios cardiovasculares do treinamento intervalado; apesar de o
cientista em questo enfatizar seus estudos na cardiologia, deu origem ao conceito
de VO2, como pode ser constatado acima.
Segundo Nunes, Marques e Oliveira (2007), os benefcios do treinamento
intervalado, e em especial do treinamento intervalado de alta intensidade, tm
despertado o interesse atual de profissionais e pesquisadores da rea da sade,
pois o mesmo vem se mostrando eficiente na promoo da sade.
interessante observar que, embora as primeiras pesquisas tenham se
limitado s melhorias do sistema cardiovascular, em estudos posteriores podemos
constatar que se descobriram muitos outros benefcios e este processo continua
na atualidade para outros sistemas do corpo humano; deve-se ressaltar aqui que
tais benefcios foram obtidos em programas de treinamento rigorosamente
conduzidos por cientistas da rea da sade, o que nos leva perceber a importncia
de uma correta aplicao do mtodo.
Grande contribuio para esta rea de estudo foi oferecida pelo professor V.
Smodlok (1963 a 1964) com pesquisas iniciadas na Iugoslvia e
continuadas, com sucesso, nos EUA, onde chefiou a seo de reabilitao
do Hospital de Siracusa, prximo a Nova Iorque. O emprego do treinamento
intervalado mostrou-se muito eficiente na reabilitao e no tratamento de

29

diferentes gneros de molstias cardiovasculares e pulmonares, de

disfunes metablicas e endcrinas e de leses congnitas do aparelho
locomotor (VOLKOV 2002, p. 11).

Dentre os problemas que afligem a populao em geral na atualidade, o maior

seria a obesidade, pois atravs dela se originam o diabetes, problemas de presso
arterial, complicaes articulares, apenas para citar as mais comuns, e isso
referente apenas ao aspecto fsico do indivduo; em captulo posterior poder-se-
verificar que o psicolgico diretamente afetado por estes fatores.
Campos (2008) lembra que as adaptaes cardiovasculares e metablicas
relativas ao exerccio de intensidade mais alta so bem maiores quando comparadas
ao de baixa intensidade. A partir da constatao deste fato, a rea mdica sugeriu
que o treinamento intervalado seria altamente benfico para indivduos em fase de
recuperao de problemas cardacos, e tambm uma excelente forma de prevenir a
sua incidncia futura, alm de ser profiltico para diversas outras patologias do
indivduo.
Fica evidente que a primeira e mais importante adaptao que ocorre no
organismo de um indivduo que se submete a um treinamento aerbio juntamente
com a realizao de intervalados a hipertrofia do msculo cardaco.
Conforme Powers e Howley (2005), atletas de resistncia apresentam um
aumento do enchimento ventricular durante o exerccio intenso em decorrncia do
retorno venoso aumentado; esse aumento do volume diastlico final acarreta uma
maior fora de contrao ventricular e um aumento do volume de sangue ejetado
para o todo o organismo.
Weineck (2003) e Dantas (1985) afirmam que o treinamento resistido com
suficiente intensidade resulta em aumento do corao como um todo, isto , um
aumento das cmaras cardacas e hipertrofia do miocrdio (paredes do rgo);
logicamente, em consequncia ocorre o aumento do volume de sangue ejetado a
cada sstole (contrao), uma maior oferta de nutrientes e oxignio ao organismo e
assim uma diminuio da frequncia cardaca de repouso (bradicardia).
Na realidade, a capacidade do sistema circulatrio de produzir dbito
cardaco aumentado, para a distribuio de oxignio e outros nutrientes aos
msculos durante o exerccio, igualmente to importante quanto a fora
dos prprios msculos em estabelecer o limite ao trabalho muscular
continuado (GUYTON 2006, p. 248).

30

O autor afirma aqui que o sistema cardiovascular extremamente importante

para o desempenho do organismo de modo geral, motivo pelo qual se justifica o
treinamento intervalado ser precedido, obrigatoriamente, por uma boa base aerbia
para fortalecimento do referido rgo, pois como o autor ressalta, somente dois
fatores podem fazer com que o corao atue de maneira mais eficiente: a
estimulao nervosa e a hipertrofia cardaca.
Weineck (2003) assegura que, se um treinamento de resistncia no for
realizado com as cargas mnimas, mas com grande intensidade, h no somente
uma adaptao funcional e vegetativa, mas tambm alteraes morfolgicas, que
intensificam a economia de energia no trabalho cardaco.
Esta afirmao complementa o estudo de Pereira da Costa (2002), quando o
mesmo cita que o incremento de intensidade no exerccio recruta unidades motoras
no ativadas pelo exerccio de baixa intensidade, comprovando que o interval
training realmente solidifica os benefcios advindos do treinamento aerbio, e,
concomitante

isso,

provoca

vrias

outras

adaptaes

que

elevam

condicionamento do indivduo.
Dantas (1985) diz que foi apenas em 1952 que o fisiologista alemo Herbert
Reindell deu ao interval training a sua forma atual, acoplando ao mtodo uma base
fisiolgica. Aps anos sendo utilizado de forma emprica, o interval training passa a
ter comprovao cientfica da sua eficcia e difundido pelo mundo, menos por
seus resultados na rea da Medicina, mas, principalmente, pelas marcas
estabelecidas pelo tcheco Emil Zatopek, que ficou conhecido por Locomotiva
Humana; inicialmente, o mtodo havia surgido para o treinamento de corridas de
meio-fundo, mas, aps os feitos de Zatopek, ficou comprovadamente til s corridas
de fundo.
O diferencial mais significativo dos treinos de Zatopek correspondia aos
resultados extraordinrios para a poca, impossveis de serem alcanados
por meio de outras metodologias de treinamento. Zatopek fez uso da corrida
intervalada como base de seu preparo fsico no decorrer de toda temporada
(VOLKOV 2002, p. 17).

O autor cita ainda que seu treino consistia, basicamente, de estmulos de 200
e 400 metros, percorridos em ritmo veloz e constante, e o perodo de repouso era
representado por um minuto de corrida leve e solta, o popular trote.

31

Segundo Weineck (2003), as pausas devem garantir a recuperao completa

do atleta, porm sem que haja perda da excitabilidade do sistema nervoso central;
por esta razo, considera-se que as pausas devam ser ativas, ou seja, caminhadas
ou trote lento.
Aps um perodo de esforo intenso, no se considera prudente interromper a
atividade de forma abrupta; se sabe que o ideal para evitar sensao de mal-estar e
outros inconvenientes reduzir a atividade de forma gradativa, pois est provado
que a atividade moderada nas pausas de repouso reflete positivamente sobre a
rapidez da eliminao de cido ltico (HERMANNSEN 1972 apud VOLKOV 2002).
Alm disso, psicologicamente tambm melhor manter a atividade sem
interrupes, para que haja um desenvolvimento da disciplina no atleta: o mesmo
no corre o risco de sentir-se tentado a interromper a atividade, posto que o interval
training, mesmo quando executado por indivduos iniciantes, os treina fsica e
mentalmente, como veremos adiante.
Faz sentido, segundo Newsholme, Leech e Duester (2006), alternar os dias
de treinamento pesado e leve, e variar as atividades de treinamento, para que um
conjunto de msculos seja recuperado enquanto outro treinado. A alternncia de
estmulos fortes e fracos vlida tanto para a mesma seo de treino, quanto para
as unidades de treino (caso seja efetuada mais de uma seo diria), os microciclos
e os mesociclos, pois Machado (2009) lembra que iniciantes devem comear com
volume de treinamento menor e com aumentos graduais; este volume deve ser de
acordo com o objetivo do atleta, mas sempre respeitando a sua individualidade
biolgica.
Como foi observado anteriormente, o repouso e o estmulo possuem igual
importncia dentro do mtodo intervalado; no repouso que as estruturas msculoesquelticas so reparadas, aps sofrerem o impacto do treinamento, que, para
efeito de fcil compreenso, nada mais do que uma leso induzida ao organismo.
Este repouso deve ser observado tanto na forma de estmulos fortes seguidos
de estmulos mais leves, regenerativos, quanto no que se refere ao descanso do
organismo como um todo, quando oferecido ao atleta tempo para seu corpo e sua
mente se recuperarem de maneira total do mesociclo (semana de treino), conforme
observado abaixo:

32

O treinamento uma leso controlada dos msculos: quando os msculos

so reparados, eles trabalham melhor do que antes do treino; durante cada
semana, pelo menos um dia deve ser reservado ao descanso completo,
sem qualquer tipo de treinamento, para permitir reparo completo desta leso
(NEWSHOLME; LEECH; DUESTER 2006, p. 189).

Outro benefcio do treinamento aerbio que causa ainda alguma controvrsia,

diz respeito intensidade ideal para maximizar a utilizao da gordura corporal
como fonte de energia para o exerccio; trata-se de assunto de grande interesse,
pois mais de 41% da populao brasileira est acima do peso ideal, segundo senso
do IBGE de 2003, e a atividade aerbia sempre foi destacada como fundamental no
controle do peso.
O percentual de utilizao de gorduras para o fornecimento de energia
necessria ao exerccio maior nas baixas intensidades de esforo,
localizando-se em torno de 60% da energia utilizada, contra 35% de
utilizao nos esforos de alta intensidade (BRYANT e PETERSON, 1996
apud HERNANDES JUNIOR 2002, p. 23).

Os autores utilizaram, por longo perodo, apenas as informaes advindas da

Bioqumica, a qual categrica ao afirmar que a fonte de energia que o exerccio ir
utilizar ser determinada pela intensidade do mesmo; assim, nada mais bvio do
que chegar-se concluso de que, para gastarmos mais gorduras do que
carboidratos, devemos realizar treinamento exclusivamente aerbio e em baixa
intensidade.
A intensidade do exerccio determina qual substrato utilizado em maior
proporo como fonte energtica: quanto menor a intensidade do exerccio,
maior a porcentagem de utilizao de gorduras e quanto maior a
intensidade do exerccio, maior a porcentagem de utilizao de carboidratos
(CAMPOS 2008, p. 158).

Esta afirmao justifica o fato de iniciarmos a discusso sobre o referido

benefcio lembrando que o mesmo ainda controverso; entendemos que possa ter
ocorrido, a partir de estudos iniciais, uma m interpretao dos resultados, pois o
texto bem claro quando se refere ao percentual de consumo de gorduras durante a
atividade, no afirmando, em momento algum, que este seja o nico meio para se
obter o resultado, nem tampouco excluindo a possibilidade de se atingir esta meta
(perda de peso) de modo indireto, ou seja, complementada pelos estudos de

33

Romijim et al (1993) apud Santos (2003), que conclui ser a intensidade do exerccio
fundamental para a maior metabolizao de gorduras.
O autor lembra que, geralmente ocorre um equvoco com relao
quantidade de calorias gastas durante o exerccio e o gasto total de calorias
provocado pela intensidade dos treinamentos intervalados.
O aumento da capacidade cardiovascular, bem como as adaptaes com
relao ao aumento de nmero e densidade das mitocndrias, aumento do nmero
de enzimas oxidativas e da capacidade de transporte e difuso do oxignio fazem
com que o individuo treinado com intensidades mais altas tenha cada vez mais a
utilizao de gordura como substrato energtico favorecida, tanto durante o exerccio
como no repouso, conforme Campos (2008); o autor ainda lembra que, durante o
interval training, o gasto calrico maior do que no exerccio de baixa intensidade, o
que colabora com o equilbrio calrico negativo no dia deste exerccio.
O autor, baseado em estudos mais recentes, comprova que o treinamento
intervalado consome mais calorias advindas das reservas corporais acumuladas na
forma de gordura de maneira indireta: durante o exerccio intenso, de fato, se utiliza
em maior proporo o glicognio muscular e heptico; entretanto, aps o trmino da
atividade, o organismo permanece com o metabolismo elevado e se vale de todos os
recursos disponveis para repor os estoques de energia, estimulando a liplise.
Segundo Guiselini (2007) e Hernandes Junior (2002), quando comparamos as
duas intensidades de corrida (alta e baixa) para o mesmo tempo de durao de
exerccio, constatamos que, apesar da menor proporo de calorias advindas da
queima de gorduras nos esforos de alta intensidade, estes so os que mobilizam
uma quantidade de cidos graxos absolutamente maior para o fornecimento de
energia, do que a utilizada pelos exerccios de baixa intensidade. O mito de que o
exerccio

aerbio

de

baixa

intensidade

utiliza

mais

gorduras

correto

cientificamente, enquanto for considerado apenas o percentual de energia advinda

da fonte de energia armazenada; porm, quando se verificam os valores absolutos
de calorias gastas no exerccio de alta intensidade constata-se sua superioridade.
Este estudo confirmado por Kaminski et al. (1993) e Ballor et al. (1990) apud
Santos (2003), quando entendem que, em termos de perda de gordura, a maioria
das pesquisas mostra que o mais importante no a porcentagem de gordura ou
carboidrato metabolizado por caloria durante a atividade, mas sim, o que realmente
interfere no processo de perda de tecido adiposo o nmero total de calorias gastas

34

na atividade; estudos mais recentes, por fim, vieram esclarecer a questo, e

comprovar que a intensidade do exerccio o fator que promove maior consumo de
gordura corporal e, consequentemente, propicia maior estmulo ao emagrecimento.
Entretanto, quando se fala de treinamento de intensidade para indivduos que
esto iniciando a prtica de um desporto, em especial a corrida, deve-se ter a
preocupao primordial de dosar esta intensidade para que a mesma no seja
demasiadamente agressiva ao organismo; aps a constatao de que a primeira e
principal modificao morfolgica em atletas de endurance se d no sistema
cardiovascular, como ficou comprovado, chegou-se concluso que a frequncia
cardaca o melhor parmetro para ser usado como mediador da intensidade dos
treinos.
A frequncia cardaca geralmente usada como indicador do nvel de
trabalho; esse mtodo pode ser suficiente para os iniciantes e at mesmo o ideal
para que se trabalhe numa zona segura (BOMPA 2002, p. 93). Weineck (2003) vem
corroborar esta afirmao, assegurando que a frequncia cardaca um bom
parmetro para mostrar a intensidade do treinamento; temos ento a convico de
que este o meio mais seguro de balizar a intensidade de treinamento de iniciantes
na prtica da corrida, quando se objetiva manter esta intensidade dentro de um nvel
de esforo que seja assimilvel e seguro para o atleta, respeitando seus limites.
Segundo Nunes, Marques e Oliveira (2007), indivduos que utilizam o interval
training regularmente so hbeis para realizar um volume total de treinamento maior,
se for comparado a um atleta que treine apenas de maneira contnua; outro
mecanismo que parece ser coadjuvante na melhora da performance de endurance
aps o treinamento intervalado uma melhora na tolerncia ao calor via um
aumento do fluxo sanguneo cutneo e da taxa de suor.
Como j citado anteriormente, o interval training estimulante ao atleta
iniciante quando se leva em considerao este importante fator: a capacidade de se
conseguir realizar o exerccio em maior escala, o que influencia positivamente tanto
no condicionamento fsico quanto mental do atleta; ser capaz de ir mais longe, mais
alto, suportar maior carga de trabalho ou uma condio climtica adversa
extremamente positivo ao futuro corredor.
Hernandes Junior (2002) tambm concorda com a tese de uma otimizao na
adaptao ao calor em indivduos treinados; segundo o autor, os mecanismos de
ajuste e controle da temperatura corporal tornam-se mais eficientes, facilitando o

35

processo de adaptao; j Dantas (1985) categrico ao afirmar que programas de

treinamento provocam uma maior adaptao do organismo a temperaturas elevadas,
bem como uma capacidade de dissipao do calor mais rpida e gil.
O exerccio aerbio promove aumento da temperatura corporal resultante do
consumo de energia qumica que utilizada para ser convertida em mecnica,
resultando em movimento; o corpo humano possui mecanismos para equilibrar este
aumento de temperatura, de modo que ela no se altere em demasia e comprometa
o funcionamento normal do organismo.
Devido forte associao que tem sido estabelecida entre fadiga e elevadas
temperaturas, possvel que atletas altamente treinados possam se adaptar, o que
demonstra melhora na termorregulao; apesar de fatos citados anteriormente
darem indcios de que possa ser esperada esta resposta adaptativa em funo do
treinamento, isto precisa ser mais bem investigado em atletas treinados; j em
amadores este fator deve ser tratado com muita cautela.
Conforme Newsholme, Leech e Duester (2006) ressaltam, o fluxo de sangue
para a pele depender da necessidade de resfriamento, controlada pela taxa de
produo de calor e perda do mesmo pelo corpo; isso, por sua vez, depender da
temperatura ambiente.
Assim, o clima um importante limitador de desempenho, posto que ser
necessria uma maior demanda de sangue sendo utilizada pela pele na busca pela
regulao de temperatura, o que acarretar em menor aporte sanguneo para
cumprir as funes de transporte de oxignio e nutrientes, forando o atleta a
diminuir a intensidade.
Pode-se concluir ento que atletas amadores devem ser orientados por seus
treinadores a reavaliarem suas metas em dias quentes: no dever ser buscado o
mesmo desempenho, possvel de ser alcanado em dias amenos, em um dia no
qual incidam altas temperaturas.
Quando a questo discutida a distncia dos intervalados, Newsholme,
Leech e Duester (2006) demonstram claramente que percursos longos so mais
vantajosos por, pelo menos, trs variveis que so otimizadas: dbito cardaco,
controle da distribuio sangunea e controle da taxa de mobilizao de glicognio
nos msculos.
Enquanto estmulos intensos e curtos possam ser mais fceis de ser
executados, visto que possuem curta durao e que, portanto, proporcionam ao

36

atleta um rpido alvio, consenso entre fisiologistas e treinadores que so os

intervalados longos os verdadeiramente responsveis por uma melhora consistente
nas capacidades do indivduo.
Inicialmente acreditava-se que os mtodos intervalados de curta durao
melhoravam a resistncia aerbia; obviamente, segundo Bompa (2002), apenas a
combinao de vrios mtodos pode levar ao desempenho mximo.
O autor, que ex-treinador de vrios medalhistas olmpicos e que, portanto,
observou na prtica o sucesso do mtodo enquanto aplicado corretamente, sugere a
seguinte linha de treinamento como sendo a mais eficiente para o desenvolvimento
aerbio: a combinao de intervalados de curta distncia (15-2) que desenvolvem a
resistncia anaerbia; intervalados de distncia mdia (2-8) que solicitam o
aprimoramento de ambos os sistemas de produo de energia (aerbia e
anaerbia), e os intervalados de longa distncia (8-15) que enfatizam a resistncia
aerbia.
V-se ento que a capacidade aerbia a mais importante, e deve ser
priorizada no treinamento semanal no atleta, por ser a base para o condicionamento
anaerbio.
Reindell, Roskamm e Gerschler (1962) apud Bompa (2002) asseguram que
os intervalos de descanso devem se situar entre 45 e 90, para que o estmulo
seguinte ocorra durante o perodo de mudanas favorveis que o trabalho anterior
provocou.
Os perodos de descanso entre os estmulos devem ser controlados, para que
os benefcios adquiridos pelo treinamento no sejam perdidos; este tipo de controle
feito, normalmente, pelo prprio atleta, e pode ser baseado tanto no cronmetro
quanto na frequncia cardaca.
Holmann (1959) apud Bompa (2002) estabelece que o limite de descanso,
definitivamente, no deve exceder de 3 a 4, porque durante um perodo de
descanso maior os capilares (vasos sanguneos que se conectam as artrias e
veias) se fecham e, portanto, o sangue flui com restries.
O mesmo autor sugere que possvel utilizar a frequncia cardaca para
calcular o intervalo de descanso, e, como j visto anteriormente, este o meio mais
seguro de controlar o nvel de esforo em atletas iniciantes, buscando com isso
estabelecer um treino de acordo com as capacidades do indivduo e obtendo o
mximo de ganhos, correndo o mnimo risco de expor o mesmo ao overtraining.

37

Subentende-se ento que no basta o treinamento aerbio continuo, mas a

complementao com estmulos de intensidade (treinamento intervalado) para que o
organismo

se

sinta

estimulado

adaptar-se

em

um

nvel

superior

de

condicionamento; Nunes, Marques e Oliveira (2007) concordam com esta idia

quando afirma que o treinamento intervalado, quando realizado por indivduos
sedentrios ou recreacionais, melhora a performance de endurance em uma
extenso maior do que o treinamento contnuo submximo sozinho.
Volkov (2002) afirma que nos ltimos 40 anos o treinamento intervalado
passou a ser o mtodo principal de treinamento nos tipos de esporte ligados
demonstrao bsica de resistncia.

4.2 BENEFCIOS PSICOLGICOS DO TREINAMENTO INTERVALADO

Sendo o corpo humano uma organizao complexa, onde vrios sistemas

dependem mutuamente para o perfeito funcionamento, nada mais lgico do que se
supor que alguma mudana no corpo fsico influencie o mental ou emocional do
indivduo, pois o ser humano muito mais do que um organismo biolgico, como
ser constatado.
Dantas (1985) define Treinamento Desportivo como o conjunto de
procedimentos e meios utilizados para se conduzir um atleta sua plenitude fsica,
tcnica e psicolgica dentro de um planejamento racional, visando executar uma
performance mxima num perodo determinado.
A definio do autor ressalta que, quando se inicia um treinamento fsico
objetivando uma melhora de condicionamento especfico para uma modalidade
esportiva, o psicolgico do atleta tambm afetado e, em consequncia,
aperfeioado.
Embora pesquisadores observem que boa parte das alteraes orgnicas e
funcionais notadas em atletas de resistncia (ASTRAND, RANDAHL, 1970;
MATHEUS e FOX 1976) sejam modificaes neuromusculares, cardiopulmonares e
bioqumicas, Bompa (2002) observa que melhorias na condio psicolgica tambm
tm sua origem no exerccio fsico.
O exerccio aerbio tem, de fato, a capacidade de desenvolver no atleta
percepes e associaes relativas ao seu dia-a-dia que, de outra forma, no seriam

38

possveis de observar; o exemplo da persistncia cabe perfeitamente aqui: uma

pessoa que utiliza diariamente o elevador para chegar ao seu apartamento, num
determinado momento decide iniciar uma atividade fsica; ento, seu treinador
sugere que o mesmo suba pela escadaria at o oitavo andar, onde ele reside. De
incio, a empreitada penosa; porm, medida que ele persiste em seu objetivo,
adquire condicionamento e logo chega ao seu andar normalmente pela escadaria;
ento, este ensinamento fica profundamente calcado em sua mente para sempre.
Weill (1986) afirma que cada modificao no estado fisiolgico
acompanhada por mudanas apropriadas nos estados mental e emocional, e que o
inverso tambm verdadeiro. Pode-se concluir ento, a partir desta afirmao, que
impossvel separar os corpos fsico e mental; uma melhora no aspecto fsico reflete
numa auto-estima elevada, ao mesmo tempo em que um problema qualquer no
trabalho ou da rea sentimental interfere negativamente no fsico, desestimulando o
treino ou mesmo gerando doenas.
o que afirmam Newsholme, Leech e Duester (2006), quando lembram que o
homem se diferencia dos demais animais por possuir intelecto e raciocnio, e que
no se pode separar o fsico e o mental do individuo: quando algo afeta seu corpo
fsico, os corpos mental e emocional tambm so modificados/estimulados.
A aptido fsica no apenas uma das mais importantes chaves para se ter
um organismo sadio, a base da atividade intelectual criativa e dinmica. A
relao entre a sade do corpo e as atividades da mente sutil e complexa:
ainda falta muito para ser entendida; os gregos, porm, nos ensinaram que
a inteligncia e a habilidade s podem funcionar no auge de sua capacidade
se o corpo estiver sadio e forte; que os espritos fortes e as mentes
confiantes geralmente habitam em corpos sadios (JOHN F. KENNEDY apud
COOPER 1983).

Neste discurso do ex-presidente dos EUA notria a interao mente-corpo

ressaltada; interessante notar que, a exemplo do que ocorreu na Inglaterra, nos
EUA tambm foram feitos esforos no sentido de incentivar a populao a praticar
esportes para a manuteno da sade, apenas de forma mais tardia.
Portanto, o impulso dever vir de dentro do atleta, independentemente de ser
ele um corredor iniciante, corredor srio ou corredor de alto nvel de elite.
Motivao energia e esse senso de auto-direcionamento uma das mais
poderosas fontes de energia disponveis para um atleta. Pela motivao
interna o atleta ganha disposio para perseverar com seu treinamento,
para suportar desconforto e stress, e para fazer sacrifcios com seu tempo e

39

energia na medida em que se aproxima de seu objetivo (DALKOETTER,

1997 apud VZQUEZ 2004).

Motivao um fator importante a ser levado em considerao nos esportes

individuais, pois um atleta iniciante precisa manter o interesse inicial na atividade
para que, diante da fadiga fsica e mental, no se sinta tentado a desistir.
Contudo, de acordo com Silva (2006), para que ocorram adaptaes
fisiolgicas e neurolgicas positivas nos msculos e em outros tecidos necessrio
que o treinamento apresente uma periodizao que permita um equilbrio entre a
distribuio das cargas de treino e a recuperao do atleta.
a este aspecto que Bompa (2002) se refere quando cita o treinamento fsico
como benfico enquanto obriga o organismo a adaptar-se ao estresse provocado
pelo esforo; porm, ressalta o autor, este esforo deve gerar um estresse suficiente
para estimular a adaptao, mas no excessivo a ponto de ultrapassar as
capacidades orgnicas adaptativas e resultar em leses e overtraining.
Matthyesen (2007) ressalta que preciso tomar muito cuidado com iniciantes
que, afoitos com a rpida melhora inicial de seu condicionamento, passam um pouco
do que est prescrito na tabela de treino e ficam ento expostos a consequncias
negativas resultantes do excesso de treinamento.
Conforme comentado anteriormente, o treinamento realmente positivo
quando corretamente conduzido, podendo trazer malefcios apenas quando o atleta
sente-se tentado a ir alm do que est prescrito, buscando um atalho; alis, a corrida
prdiga neste aspecto: ela ensina, atravs do fsico, que no existem atalhos, que
s atravs do trabalho dirio, rduo, consciente e pacientemente se alcana um
resultado satisfatrio e slido.
Bompa (2002) enftico ao citar as funes de um treinador: liderar,
organizar, planejar o treinamento e educar o atleta. Muitas variveis fisiolgicas,
psicolgicas e sociolgicas esto envolvidas no treinamento, e estas variveis
devem ser modeladas segundo a motivao do atleta para enfrentar tarefas rduas.
A responsabilidade de um treinador para com o atleta enorme: ele deve
preocupar-se com o desenvolvimento do seu aluno de maneira global, e estar atento
a qualquer mudana nos seus estados fsico e mental, pois sabe-se agora que eles
esto intimamente interligados e interferem mutuamente entre si.
Ao se lidar com a cincia do movimento humano, no se lida apenas com o
aspecto fsico, mas trabalha-se o desenvolvimento global do homem (MACHADO

40

2009, p. 19). O autor vem reforar o j exposto acima, e aqui tambm se percebe
novamente a responsabilidade que se tem ao treinar um indivduo: no apenas um
amontoado de msculos que se est estimulando a tornar mais resistente ou forte,
no somente um ser biolgico a ser desenvolvido, mas um ser biopsicossocial, um
ser humano nico, com emoes e reaes nicas.
Flavius Philostratus (170-245 a.C.) escreveu o Manual para o treinamento
atltico e ginstico, obra que ensinava, j na Grcia antiga, como treinar para as
competies e destacava a importncia da recuperao. De acordo com Bompa
(2002), o treinador ideal era descrito da seguinte forma: ele deve ser uma espcie de
psiclogo, com considerveis conhecimentos de anatomia e de herana gentica.
Portanto, o treinador deve, alm de tratar de maneira adequada do corpo
fsico, preocupar-se tambm com o lado psicolgico de seu aluno, conversando com
o mesmo e tendo conhecimento de seus reais objetivos, intervindo, inclusive, por
meio de uma explanao minuciosa das implicaes que determinada atitude pode
resultar sobre seu corpo e comportamento, por exemplo, a partir de determinado
treino a que ele porventura venha a se submeter.
Newsholme, Leech e Duester (2006) citam que os parmetros psicolgicos
no podem ser dissecados e quantificados da mesma forma que os fisiolgicos;
sendo assim, esta afirmao confirma a importncia da profundidade de
conhecimento que um tcnico ou treinador deve possuir; perceber modificaes
fsicas pode ser muito fcil at para leigos, mas observar o modo como um atleta
corre e determinar se ele est motivado, confiante, ou esgotado psicologicamente e
prestes a se frustrar, muito mais difcil, porm o professor/treinador deve estar
habilitado para isto.
Segundo Rocha [2008], quando se estudam manifestaes fisiolgicas e
comportamentos humanos, deve-se considerar que as pessoas so uma
combinao de suas experincias e seus contextos ambientais, com seu
componente externo e seu componente interno, que efetivamente determinam como
ocorrer o vetor de seu desenvolvimento e comportamentos nas diversas interaes
intrnseco-extrnsecas que realizar ao longo de toda a vida.
Sendo assim, deve-se ter a conscincia de que uma orientao adequada se
torna fundamental para que o aluno usufrua apenas dos benefcios da corrida, que
podem ser muitos e altamente positivos para a interao corpo-mente, como pode
ser percebido a seguir:

41

Aspirar aos resultados mais expressivos em uma competio funo da

excelncia fsica, que combina, harmoniosamente, trs fatores: o
refinamento espiritual, a pureza moral e a perfeio fsica. por meio deles
que o atleta adquire as mais variadas e refinadas habilidades, cultiva
qualidades psicolgicas superiores e se mantm extremamente saudvel,
aprendendo, tambm, a enfrentar estmulos estressantes tanto do
treinamento quanto das competies (BOMPA 2002, p. 05).

O esporte realmente promove a unio e interao de mente, corpo e esprito;

este ltimo no poderia estar ausente, apesar de no ter sido citado anteriormente,
pois atravs da evoluo fsica, percebemos que aumenta nossa confiana e
coragem em realizar, em progredir; inicialmente isto se reflete em nossas tarefas
dirias, mais tarde torna-se uma caracterstica de nosso comportamento, e,
finalmente parte de nossa personalidade.
Isto confirmado por Bucher (1972) apud Bompa (2002), quando afirma que
a realizao de exerccios fsicos desenvolve o atleta fsica, psicolgica e
esteticamente. Certamente que o poder da vaidade no pode ser ignorado num
programa de condicionamento fsico: desde que no seja estimulada ao extremo,
mais uma arma da qual pode valer-se o treinador para motivar o aluno para que
prossiga em seus treinamentos, aps perceber os primeiros sinais visveis dos
resultados do seu esforo.
Embora pesquisadores observem que boa parte das alteraes orgnicas e
funcionais notadas em atletas de resistncia (ASTRAND, RANDAHL, 1970;
MATHEUS & FOX 1976) sejam modificaes neuromusculares, cardiopulmonares e
bioqumicas, Bompa (2002) observa que melhorias na condio psicolgica tambm
tm sua origem no exerccio fsico.
Um homem que fisicamente apto, em geral, tem uma viso melhor das
coisas, autoconfiana, e quase sempre executa bem qualquer coisa que o
talento e ambio o impelem a tentar. Em suma, o efeito do treinamento
um conjunto global de vantagens para o corpo, com uma base de paz de
esprito (COOPER 1983, p. 117).

A afirmao acima vem confirmar o anteriormente exposto, e que vai de

encontro ao que conclui Terra (2001), quando cita que um programa de atividade
fsica graduado, regular e dentro das capacidades do indivduo proporciona
benefcios fsicos e psicolgicos inestimveis; mais uma vez fica aqui ressaltada a
interao global do ser humano, e demonstrada a importncia de uma conduo

42

correta do processo de treinamento para que sejam observados os referidos

benefcios.
Weineck (2003), Bompa (2002) e Cooper (1982) afirmam que indivduos com
uma resistncia bem desenvolvida possuem tambm uma maior resistncia ao
estresse e estabilidade psquica; esto mais preparados para superar fracassos sem
apresentar problemas de motivao ou variaes de humor (depresso em razo do
fracasso); Cooper (1983) vai alm quando assegura que indivduos bem
condicionados fisicamente e, portanto, menos suscetveis fadiga, tm menos
probabilidades de cometerem erros mentais e fsicos.
Atualmente, a vinculao da imagem de sucesso a empresrios bem
sucedidos que praticam atividades fsicas cada vez maior; j foi comprovado que a
melhor oxigenao do crebro, induzida naturalmente pelo exerccio aerbio e em
especial pela corrida, tem servido como importante fator liberador de estresse e
potencializador da capacidade de raciocnio; a chance diminuda de cometer erros
mentais particularmente interessante para executivos e administradores, que so
cada vez mais valorizados por sua imagem, atitude e desempenho profissional.
Machado (2009) refora esta idia citando que, dentre os muitos benefcios da
corrida, ocorrem a diminuio da ansiedade e do estresse, a melhora da sensao
de bem-estar e, consequentemente, do desempenho profissional; provavelmente
este seja o principal fator que estimulou o surgimento de grupos de corrida em
empresas, uma tendncia que vem crescendo e envolvendo funcionrios de todos
os setores, muitas vezes incluindo a chefia, e promovendo uma integrao que
dificilmente seria possvel de outra forma.
A capacidade de ignorar o que est acontecendo ao redor e se concentrar na
tarefa em suas mos de enorme benefcio para a maioria das empreitadas da vida,
mas especialmente no esporte (NEWSHOLME; LEECH; DUESTER 2006, p. 208).
Um elemento que o esporte em geral desenvolve no indivduo a capacidade
de concentrao, essencial para diversas profisses e atividades especficas,
quando se exige o mximo de ateno para a maximizao do desempenho; a
corrida, em particular, serve a esse propsito de forma magnfica, pois um esporte
individual e requer grande capacidade de focalizar cada parte do movimento cclico
quando se busca corrigir erros de execuo e melhora de desempenho, e este
elemento a concentrao - obrigatoriamente se desenvolver no atleta, afetando
de maneira positiva outras reas da sua vida.

43

Acredito firmemente que o bem-estar psicolgico dos atletas depende de

seu estado fisiolgico. Em outras palavras, acredito que um
condicionamento fsico perfeito a melhor psicologia. Um programa de
treinamento bem periodizado assegurar uma prontido psicolgica
superior, o controle do estresse e os nveis de treinamento mental (BOMPA
2002, p. 217).

O treinamento psicolgico necessrio para assegurar um desempenho fsico

elevado, melhorando a disciplina, a perseverana, a fora de vontade, a confiana e
a coragem (BOMPA 2002, p. 06).
Quando o autor cita o treinamento psicolgico, refere-se ao conjunto de
mtodos que so utilizados pelo atleta (a iniciativa deve ser dele, sob
estmulo/orientao do treinador) para vencer seus medos e se concentrar na
correo dos movimentos e aperfeioamento da tcnica, devendo-se ter,
obrigatoriamente, uma meta pr-estabelecida e que deve ser alcanvel, pois em
contrrio so grandes as chances de ocorrer frustrao e perda de entusiasmo.
Por outro lado, conforme Campos (2008), as melhorias no condicionamento
cardiovascular e muscular afetam diretamente a capacidade funcional, a postura, a
manuteno do peso corporal ou a perda de peso e o estado emocional,
proporcionando melhora da auto-estima, menor ansiedade e sensao de bem-estar.
Novamente, a idia de se atingir o psicolgico pelo fsico reforada:
principalmente em obesos e diabticos, que possuem uma auto-estima muito baixa
devido aos problemas de sade e estticos, quando iniciam um programa de
condicionamento em corrida e percebem melhoras, visvel a mudana que ocorre
em seus semblantes, eles se tornam mais sociveis, so fiis planilha de treino e
demonstram alto grau de motivao.
Entretanto, a reabilitao fsica era secundria em relao reabilitao da
personalidade. Esta mudana na personalidade manifestava-se pela perda
da ansiedade e pela capacidade de relaxar-se; passaram a fazer uma
imagem melhor de si mesmos e a ter mais autoconfiana; os introvertidos
tornaram-se extrovertidos (COOPER 1983, p. 05).

Esta observao verificada em ex-sedentrios obesos que iniciaram um

programa de condicionamento fsico atravs da corrida; o autor relatou tais
mudanas em seus alunos, oficiais da Aeronutica que estavam muito tempo
sentados atrs de uma mesa e sentindo os efeitos malficos do sobrepeso.
As mudanas acima mencionadas poderiam ser atingidas com sesses de
psicanlise em, aproximadamente, seis meses; entretanto, o paciente ficaria

44

confortavelmente

deitado

no

div,

enquanto

que

em

um

programa

de

condicionamento de corrida, o objetivo do atleta pode ser visvel na metade do

tempo, com os benefcios de performance agregados.
Ressalta-se que este progresso no passvel de sofrer uma involuo, pois,
de acordo com Weineck (2003) e Cooper (1982), atividades fsicas intensas
contribuem para a melhoria e para a estabilizao da capacidade psicofsica; o termo
atleta no pargrafo acima foi posto entre parnteses para lembrar que, ao invs de
paciente, o simples fato de uma pessoa dirigir-se a este aluno como tal altamente
motivante.
Cooper (1983) confirma esta idia quando diz que, se o exerccio beneficia o
corpo, pode fazer maravilhas mente. Em todos os estudos feitos sobre este
assunto foi provada uma relao definitiva entre aptido fsica, vivacidade mental e
estabilidade emocional.
Dentre os males que acometem a sociedade atual est o estresse, que se
origina no corpo emocional das pessoas; sendo assim, nada mais importante do que
procurar

desenvolver

alta

capacidade

de

lidar

com

situaes

cotidianas

estressantes, e um dos meios de se aprender isso de maneira mais contundente

atravs da prtica da corrida, por exemplo.
Arajo [2007] ressalta que a prtica regular de exerccios fsicos aerbios
pode produzir efeitos antidepressivos e ansiolticos (que diminuem/controlam a
ansiedade) e proteger o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse na sade
fsica e mental; este efeito potencializado medida que o indivduo adquire uma
condio fsica melhorada, pois, segundo Bompa (2002), este um fator que
aumenta sua auto-estima.
A autora esclarece que estes benefcios adquiridos no so exclusividade dos
praticantes de corrida, mas de qualquer outra atividade aerbia; contudo,
interessante observar que a prtica da corrida de rua est, nos dias atuais,
crescendo numa proporo superior de outros esportes como o ciclismo ou a
natao, por exemplo, principalmente devido sua simplicidade, aos custos mnimos
com o equipamento utilizado e ao fato de se poder treinar em qualquer lugar.
Quando Noakes (2001) decidiu, atravs de ampla pesquisa de campo,
descobrir os fatores determinantes do sucesso de atletas africanos em provas de
meio-fundo e fundo, verificou que os mesmos, desde a formao de base at o

45

ltimo estgio antes de atingir o alto nvel, tm o costume de treinar em grupos;

todos os treinos intervalados e fartlek se desenvolvem desta forma.
Estudos indicam que o treinamento em grupo mais motivante e faz com que
todos se esforcem ao mximo, j se habituando ao clima altamente competitivo; de
fato, num futuro prximo eles continuaro competindo contra seus colegas de treino,
com a diferena de, desta vez, ser em uma prova internacional ou olmpica,
tamanho o sucesso deste mtodo.
No entanto, estamos buscando aprimorar as capacidades fsicas, e a partir
delas as mentais e psicolgicas de um atleta amador que se inicia no treinamento de
corrida, como acreditamos j estar muito bem demonstrado; quando o mesmo se
encontra apto a suportar o treinamento intervalado em pista ou mesmo o fartlek,
importante lembr-lo de que deve procurar a sua turma, ou seja, treinar com
algum do grupo de corrida, ou outro amigo, que esteja num mesmo patamar de
condicionamento, de maneira que possam realizar a corrida juntos na mesma
intensidade, pois do contrrio o treino se torna uma competio, e isso deve ser
evitado sempre, quando se trata de um atleta amador em estgio inicial.
Weineck (2003) enfatiza que o treinamento visando integrao social deve
objetivar uns com os outros, e no uns contra os outros; com esta observao, o
autor quer dizer que em treinamento de grupos de amadores a descontrao deve
imperar, sempre acima de resultados ou comparaes de desempenho individual.
Quanto mais alta a intensidade e quanto mais tempo ela mantida, maiores
sero as necessidades energticas e o estresse sobre o sistema nervoso central e a
esfera psicolgica do atleta, conforme Bompa (2002). Alm do stress psicolgico
resultante da competio desnecessria com seus colegas de grupo, o indivduo
iniciante sofre realmente com o desgaste fsico e pode incorrer em processo de
overtraining, causado pelo esforo excessivo que efetuou na tentativa de
acompanhar seus colegas mais adiantados.
Assim, o treinador deve deixar bem claro que o objetivo de um treinamento
em grupo de amadores deve ser o de integrao, e a intensidade ideal para que isto
ocorra a que permite a todos que consigam conversar entre si atravs de frases
curtas sem ficar ofegante.
Gomes, de Almeida e Almeida (2000) citam que um dos pilares do mtodo
Fartlek a alegria e correo tcnica durante a execuo do treino; nota-se a que o
componente ldico faz parte do treinamento, haja visto que foi criado para variar o

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treino de atletas que apenas realizavam seus trabalhos em pista, o mesmo ambiente
da competio.
Amadores podem valer-se deste mtodo maravilhosamente bem, pois no h
nada melhor para um grupo de corrida do que inovar em seus percursos, seja em
bosques, praias ou praas, conversando entre si, fazendo uma breve parada para
hidratao, conhecendo novos lugares, enfim, tornando o treino agradvel e fugindo
da monotonia.
O treinador Gosse Holmer, criador do Fartlek, enfatizava que os atletas
deveriam evitar, em seus treinamentos, o contato direto com os locais de competio
como as pistas, utilizando os bosques e campos, por acreditar que eram os locais
mais favorveis para o desenvolvimento das capacidades funcionais como a
velocidade e a resistncia.
Os treinos de corrida podem ser extremamente montonos quando realizados
individualmente, razo pela qual quenianos treinam em grupo; atletas de outras
nacionalidades copiaram a estratgia e, atualmente, no s o Qunia se destaca no
cenrio mundial em corridas de resistncia, atletas da Etipia passaram a treinar
juntos a duas dcadas e colhem agora os frutos do esforo conjunto, detendo os
recordes mundiais dos 5.000m, 10.000m e da maratona.
Emil Zatopek (ex-atleta olmpico) apreciava a importncia de se estabelecer
metas realistas: quando voc ajusta sua meta muito alta e no a alcana,
seu entusiasmo torna-se amargo. Estabelea uma meta que realista e
ento aumente gradualmente; essa a nica forma para se alcanar o topo
(NEWSHOLME; LEECH; DUESTER 2006, p. 338).

Mesmo que os objetivos absolutos de um atleta de elite e os de um amador

estejam muito distantes, conquanto que o primeiro possa almejar uma vitria em
competio internacional e o segundo deva se limitar em vencer a si mesmo, suas
atitudes em relao s metas que desejam atingir devem ser idnticas, ou seja,
buscadas com moderao.
Esta idia vai de encontro afirmao de Bompa (2002), quando ressalta
que, acima de tudo, os esforos de treinamento para principiantes e profissionais
devem ser norteados por um objetivo alcanvel, planejado de acordo com as
capacidades individuais, os traos psicolgicos e o ambiente social.
Estando bem claros para o aluno iniciante seus limites e suas reais
possibilidades, tomadas a partir de seu bitipo, idade e outros fatores estabelecidos

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na sua avaliao fsica, pode agora o professor incentivar o mesmo a que tente, com
muita moderao e bom senso, superar seus limites, pois na busca da autosuperao, e s atravs dela, que seu carter ser forjado, que sua personalidade
ser disciplinada pelas experincias que ele vivenciar de corpo inteiro.
atravs do seu corpo fsico, como foi comprovado, que ele ir entender
lies to marcantes quanto a de Paavo Nurmi, famoso fundista finlands, que,
comentando certa vez a respeito da importncia do treinamento mental, da
motivao e do estado de esprito sobre o corpo, afirmou: a mente tudo: msculos
so pedaos de borracha. Tudo que eu sou, sou por causa da minha mente
(NOAKES 2001).
Mente, corpo (fsico) e esprito so um s, um influenciando o outro
mutuamente, e embora a Fisiologia possa indicar os limites respiratrios e
circulatrios do esforo muscular, fatores psicolgicos e outros, conforme Banister
(1956) apud Newholme, Leech e Duester (2006) alm do reconhecimento do
conjunto fisiolgico, estabelecem o limite da derrota ou vitria e determinam o quo
perto um atleta se aproxima dos limites absolutos do desempenho.
Noakes (1991) apud Vzquez (2002) lembra que uma das leis de Newtondicas de treinamento criadas por Arthur Newton, pioneiro no treinamento de ultra
maratonistas consiste no seguinte enunciado: Treine a Mente. Faa sua mente
saudvel e isso far o restante. Sucesso depende muito mais daquilo que voc faz
com sua mente do que de qualquer outra coisa.
O autor, antes de se tornar treinador, foi ele prprio um atleta e vencedor de
diversas provas de ultra distncia; percebeu em si mesmo o valor da atitude mental
positiva para atingir um objetivo; no entanto, para alcanar este estgio de
entendimento, percorreu um rduo caminho composto de treinamentos exaustivos,
vitrias, derrotas, situaes que podem muito bem ser transferidas para o dia-a-dia
e, assim, atitudes baseadas na perseverana, no bom senso, na pacincia, apenas
para citar trs valores que so profundamente enraizados pelo treinamento de
corrida no indivduo, levam o atleta amador maior vitria, muito mais valiosa do
que qualquer medalha ou premiao, que vencer a si mesmo.
Aps discorrermos a respeito dos benefcios do treinamento de corrida para o
mental e emocional do atleta, constatamos que nenhuma referncia especfica liga o
interval training s modificaes extremamente positivas acima descritas; contudo,
sabe-se que o treino intenso potencializa os benefcios fsicos no indivduo numa

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proporo maior do que o aerbio; sendo assim, torna-se bvio concluir que,
enquanto for rigorosa e corretamente aplicado, o mtodo intervalado somente
poder resultar em benefcios igualmente ampliados na esfera psicolgica do atleta
iniciante.

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5 CONSIDERAES FINAIS

Ao concluirmos a busca pelos aspectos positivos decorrentes de um processo

de treinamento de corrida adequado s capacidades de um indivduo iniciante,
observamos que os mesmos so extremamente relevantes para o atleta, enquanto
aplicados de acordo com os princpios do Treinamento.
Tendo por objetivo ressaltar a importncia do treinamento intervalado para
corredores de rua em estgio inicial de treinamento, inicialmente verificou-se a real
necessidade de aplicao do mtodo para esta populao, haja visto que a mesma
tem por objetivo principal a melhoria da qualidade de vida, ou seja, um
condicionamento fsico aperfeioado, e no atingir os mais altos nveis de excelncia
em competies.
Constatou-se, a partir de estudos preliminares acerca do treinamento aerbio,
que o mesmo fundamental para a aquisio de resistncia geral do organismo;
contudo, verificou-se que as valncias fsicas obtidas exclusivamente por meio deste
mtodo atingem um determinado estgio e ento cessam, ou seja, o miocrdio
(parede do msculo cardaco) fica maior, porm no apresenta capacidade contrtil
suficiente para suportar esforos intensos, o que, na prtica, pode ser
potencialmente perigoso.
Observou-se, ento, que o interval training no apenas vivel ao atleta
iniciante, mas antes de tudo, necessrio para a obteno de um nvel superior de
condicionamento/fortalecimento fsico global, alm de acentuar significativamente os
aspectos psicolgicos desenvolvidos pelo treinamento aerbio.
Em um treinamento intervalado enquanto aplicado ao indivduo de maneira
gradual e, particularmente, tendo por base a frequncia cardaca, podem ser
constatadas melhoras significativas nos sistemas cardiovascular e respiratrio,
principalmente; mudanas positivas em relao utilizao de gordura corporal pelo
organismo durante e, principalmente, aps o exerccio intenso so obtidas, assim
como um maior recrutamento de unidades motoras nas fibras musculares
esquelticas, melhor capacidade de regulao da temperatura corporal e da presso
arterial.

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O controle de peso corporal otimizado por meio do interval training, e este

benefcio em si extremamente importante, considerando-se as implicaes que o
sobrepeso atualmente acarreta em boa parte da populao.
O mtodo fartlek claramente descontrado e mais atraente para o pblico
amador, visto que at mesmo os de elite o utilizam para evitar a monotonia das
pistas de atletismo; o corredor iniciante se concentra em si mesmo, evitando
comparar-se com outros indivduos mais bem condicionados e assim evoluir em
suas valncias sem correr o risco de ultrapassar seus limites.
Quando se buscam benefcios psicolgicos advindos do treinamento
intervalado, o que mais se destaca a auto-estima; realmente, com um
condicionamento fsico melhorado o atleta consegue um maior desempenho, e em
consequncia disto se torna mais confiante, sente-se capaz por realizar de maneira
mais fcil e eficiente a carga de treinamento que antes era difcil e penosa.
Motivao, perseverana, pacincia, capacidade de lidar melhor com as
dificuldades do dia-a-dia e o stress, coragem, confiana, maior resistncia fadiga
mental, autoconfiana, paz de esprito, vontade de auto-superao, menor
probabilidade de cometer erro mental e fsico, diminuio da ansiedade, melhora do
desempenho profissional, sensao de bem-estar, vivacidade mental, estabilidade
emocional, desinibio, socializao, capacidade de lidar com vitrias e derrotas
com otimismo, fortalecimento mental; estes foram os benefcios destacados pelos
autores aps comprovao/observao prtica.
Conclui-se, por tudo que foi acima exposto, que o mtodo de treinamento
intervalado pode e deve ser utilizado por corredores iniciantes, posto que, em virtude
dos resultados apresentados, baseados em pesquisas acadmicas, teses e obras de
autores renomados, pode-se afirmar que so claros os benefcios do mtodo para
pessoas sedentrias ou moderadamente ativas, enquanto corretamente orientadas.

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