Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Exercícios
#1 – Super Shutlle
Para fazer esse exercício com o time, alterne a saída, O segundo jogador começa quando
o primeiro atingir o ponto A. O grupo pode ser dividido nos dois garrafões.
#2 – Wave In Wave Out
#4 – Box Drill
1. faça uma quadrado com cones de aproximadamente 6×6m
2. coloque um cone no centro
3. de um numero para cone externo do quadrado. O treinador grita um número
4. o jogador corre até o cone chamando e volta em defesa até o centro
5. assim que ele retorna ao centro o treinador grita outro número novamente
6. faça por 60-90s
Com vários atletas faça vários quadrados na quadra e distribua o time. Troque os
jogadores a cada 60s. Esse tipo de exercícios de agilidade são excelentes para os
jogadores pois combinam desgaste físico com a manutenção da concentração mental. È
certo que muitos jogadores não se lembraram da numeração original dos cones quando
estão fatigados.