DIETA DE 1200 CALORIAS

(Reeducao Alimentar)
Esta Dieta foi elaborada pela minha NUTRICIONISTA

Dr. Eliane Santos Silva

que atende pelos convnios: SAMCIL E ITLICA E TAMBM PARTICULAR em So Paulo capital

No faa dietas sem orientao de um nutricionista!

Com essa dieta eu eliminei 31 kg em 8 Meses com acompanhamento da minha nutricionista, e com muita sade. Fui capa da Revista SOU +EU! EDIO 119 FEVEREIRO 2009

MATRIA DA REVISTA

MEU CARDPIO

Caf da manh 9hs

1 Xcara de ch de leite desnatado com 1 Colher De Ch de achocolatado(toddy,nescau,etc...) 1 colher de ch de acar ou adoante a gosto

2 Fatias de po integral Light com Margarina ou Requeijo light (Eu

como o po integral light 7 gros da Seven Boys e requeijo light )

pode acrescentar uma fatia fina e pequena de queijo branco light, ou peito de peru umas 2 vezes na semana.

1 fatia de mamo Papaia

Almoo 12hs 3 Colheres de sopa de Arroz 2 Colheres sopa de Feijo

1 bife magro ou File de frango(ou 1 ovo cozido, ou 2 Nuggets,ou 1 file de peixe,2

colheres de sopa de carne moda)

Salada ( alface,tomate,pepino,etc...)

uma Poro de legume(Abobrinha,Cenoura, Batata,Beterraba,Mandioquinha,Abobora,etc....)

Lanche 15 hs 1 barrinha de cereal ou

1/2 pote de iogurte natural desnatado

ou 1 Pote de iogurte light(corpus,etc..),com frutas picadas,com 1 colher de sopa de semente de linhaa ou 1 fruta Tambm pode ser:

1 copo de leite desnatado c/ 1 colher de sopa de semente ou farinha de linhaa,batido no liquidificador,adoce com moderao ou adoante DICA
Deixe a Semente de linhaa de molho por aproximadamente 5 horas, Depois triture ela no Mixer ou liquidificador, mais fcil de ser ingerida!

Jantar 18 hs O mesmo do Almoo ou

1 copo (250 ml) de Shake (Redufim,Dreamweek,etc...) OU

 Um sanduche com 2 fatias de po integral light, com 1 fatia de peito de peru,alface,tomate, ou queijo branco no lugar do peito de peru OBS: O SHAKE NO PODE SUBSTITUIR A JANTA TODO DIA! s algumas vezes,ta!

agora eu tomo shake quando como alguma coisa fora da minha dieta,ai substituo a janta pelo shake.

OBS. No Pule o jantar..no deixe de jantar...

Ceia 21 hs

1 xcara de ch de leite desnatado com achocolatado

(toddy,nescau,etc...)

ou 1 xcara de Ch de ervas (camomila,cidreira,hortel...)

Ou 1 Copo (200ml) de Suco de Soja Ades

3 Biscoitos gua e sal light (sugesto: eu como o biscoito cream cracker Bauducco levissimo light) Pode substituir por:

1 iogurte light(Corpus,Activia,etc..) ou 1 fruta ou 1 barrinha de cereal ou

1 fatia de queijo branco

OBS. A CEIA A NICA REFEIO QUE VOC PODE DEIXAR DE FAZE-LA!

Eu Gleicy, Tomo diariamente o ch 30 Ervas PREMIUM,1 Litro por Dia! antes e depois das refeies... abaixo mais sobre o ch 30 ervas! **** Tambm tomo Colgeno STEM comprimidos 1000MG abaixo os benefcios do colgeno!

MUITO IMPORTANTE

Voc deve sempre comer de 3 em 3 Horas,NO MAXIMO EM 4 EM 4 HS, pequenas pores; Pois assim voc acelera seu metabolismo e te ajuda perder peso.
NUNCA FIQUE DE ESTOMAGO VAZIO POR MUITO TEMPO!!!! Ao consumir fibras deve-se tomar muita gua, pelo contrrio pode causar clicas,entao tome pelo menos 2 litros por dia...e seu intestino agradece...vai funcionar muito melhor!!!! Faa um dirio e marque tudo que voc comeu durante o dia,vai te ajudar a controlar o que voc consumiu. use o site Vila Mulher, tem uma calculadora de calorias,voc se cadastra e usa o dirio de calorias. www.vilamulher.com.br

**** Para temperar os alimentos use temperos caseiros **** **** Para temperar saladas use suco de limo, azeite (1 col. Ch) ***Sal com muita Moderao *** leo no preparo das refeies com muita moderao

EVITAR:
ACARES: acares e doces em geral GORDURAS: frituras, manteiga, queijos amarelos, bacon, toucinho, gordura de porco ou de vaca, pele de frango lingia, salame, mortadela, presunto.

LEMBRE-SE SEMPRE: NUNCA tome remdios para emagrecer... Beber pelo menos 2 litros de gua por dia;

Fazer exerccios pelo menos 30 minutos dirios; NUNCA Ficar sem comer, nem Pular refeies Deve-se fazer pelo menos 5 refeies dirias,com intervalos de 3 em 3 horas no Maximo 4 em 4 horas. NUNCA faa dietas malucas,sem orientao de um Nutricionista

A perda de peso varia de pessoa pra pessoa,algumas perdem Mais rpido outras mas lentamente,mas sempre a perda de peso deve ser moderada,pois se perder peso muito rpido o peso pode voltar tambm

RECOMENDADO: Tomar ch 30 ervas ou Ch verde 1 litro por dia antes e depois das refeies.
Ch 30 Ervas

Ch 30 Ervas Premium
Agora adoado com Stvia

Este Produto foi elaborado por especialistas, seu principal objetivo equilibrar o organismo proporcionando bem estar. Registro no MS: Isento Conf. Resoluo 23/2000 Anvisa Composio do Produto: Ch 30 Ervas Premium 120g Ch Brancocamlia simensis (folhas e outras partes do ramo); Hibisco-Hibiscus sabdariffa L (flores);Jasmim-Jasminum officinale L (flores); Ch verde-camlia sinensis; (folha e outras partes do ramo); Mate Verde-llex paraguarlenses (folhas e outras partes do ramo); Endroanethum graveolens L(fruto); Capim Cidr-cibopongon citratus (folhas); Ch preto-camlia sinensis; Hortel-menta arvensis L(folhas); Funcho-foeniculum vulgare L(fruto); Melissa-melissa officinalis L(folhas); Camomila-matricaria recutita (flores); Folha de laranja-citrus aurantium (folhas); Erva doce-pimpinella anisum L(frutos); Linhaa-Linumusitatissimum (sementes); Chicriacichorium intybus; folha de limo-citrus limon L(folha); Rosa Silvestre-rosa canina(flores); Casca de laranja-citrus sinensis(casca); Tangerina-citrus nobillis (casca); Limo-citrus limonum (casca); Menta-Menta piperita (folhas); Maracuj passiflora edulls (casca); Stevia-stevia rebaudiana (folhas); Gengibre-zingiber officinalis (rizomas); Canela-cinnamomum zeylanicum (casca); maracuj-passiflora adulis(folhas); Tangerina-citrus nobills(folhas); Mate tostado-llex paraguarlenses (folhas e outras partes do ramo); Maa-malus domestica (fruto); Damasco-armenlaca vulgaris (fruto). No contem gltem.

GESTANTES, LACTANTES E CRIANAS DEVERO FAZER USO DO PRODUTOS SOB ORIENTAO MEDICA OU NUTRICIONISTA. Modo de Usar: Coloque 3 colheres de sopa cheia de ch 30 Ervas em 1 litro de gua fervente, e deixe em infuso .coe.espere esfriar se preferir e Tomar 1 litro por dia em doses fracionadas.preferencial antes e depois das refeioes. este ch e vendido em farmcias de homeopatia,lojas de produtos naturais, casa de ervas.

Pergunte ao seu medico se voc pode tomar esse ch =============================================

Eu tomo este Colgeno

O colgeno a protena mais abundante no organismo, constituindo cerca de 30% das protenas do nosso corpo e 6% do nosso peso total. A principal funo do colgeno consiste em manter a forma e impedir a deformao dos tecidos. O colgeno importante, pois faz parte da composio de rgos de sustentao como a pele, os ossos, tendes e cartilagens. usado para enrijecer os tecidos da pele, eliminar as rugas, aumentar a tonicidade dos msculos e como auxiliar nos regimes de emagrecimento. Revigora o couro cabeludo, combate a celulite e flacidez. Indicado como coadjuvante em dietas de emagrecimento, prevenindo a flacidez e o surgimento de estrias, colabora tambm na correta formao das fibras colgenas da pele e tecidos adjacentes, sendo benfico na preveno de celulite. Fortalece as unhas e melhora o aspecto do cabelo. Combate a flacidez, rugas e fragilidade ssea. Com a perda do colgeno, os msculos ficam flcidos, existe uma diminuio da densidade ssea, as articulaes e ligamentos perdem a elasticidade e a fora, a cartilagem que envolve as articulaes fica frgil e porosa com aspecto de almofada. O colgeno o principal veculo de constituio da musculatura e uma pele saudvel, pois 80% da derme constituda de colgeno, que garante a firmeza e sustentao. Fortalece a pele e cabelos. O colgeno por ser a base para todos os rgos e estruturas do nosso organismo, leva ao fortalecimento tambm dos cabelos e das unhas. Combate a celulite. Auxilia no funcionamento do sistema linftico, pois ajuda a regenerar as vlvulas que procedem o fluxo da linfa, o que leva a uma melhora sensvel das celulites. Previne contra estrias. Ajuda a evitar tambm o aparecimento de estrias devido ao estiramento da pele, pois auxilia no aumento da elasticidade da pele que apresentar uma maior tonicidade/firmeza , atravs do estmulo da regenerao colgena e da renovao celular.

Combate a flacidez da pele Elimina rugas Aumenta a tonicidade dos msculos Ajuda nos regimes de emagrecimento Combate a celulite Revigora o couro cabeludo

Ingerir 1 comprimido ao dia.

Poro: 1 comprimido de 1000mg Contedo: 60 cpsulas

Quantidade por cpsula % IDR* Valor Calrico 4 Kcal <1 Carboidratos 0 mg 0 Protenas 1 mg 4 Gorduras Totais 0 mg 0 Sdio 0 mg 0 Fibra Alimentar 0 mg 0

Ingredientes: Colgeno 1000mg

Recomendao: Crianas, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem mdico e/ou nutricionista. O Ministrio da Sade adverte: No existem evidncias cientficas comprovadas de que este alimento previna, trate ou cure doenas.

IMPORTANTE:

Essa dieta e essas dicas foram de uma nutricionista. Nunca faa dietas sem acompanhamento de um medico.