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Formulario de Nutrição Clínica - Medicina_Esportiva

Formulario de Nutrição Clínica - Medicina_Esportiva

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INTRODUÇÃO

Existem poucos aspectos positivos sobre o uso de esteróides andrógenos entre os atletas e adeptos da musculação. Em certas circunstâncias, os esteróides anabólicos realmente desenvolvem massa muscular, mas às vezes a um preço muito alto para a saúde. Essas drogas estão sendo usadas atualmente não apenas por alguns atletas “de força” ( como jogadores de futebol americano ), mas também por alguns atletas de resistência, como os corredores. Até alguns atletas de escolas secundárias estão utilizando essas drogas. Todas essas drogas são, em diversos graus, androgênicas ( masculinizantes ) e anabólicas ( desenvolvem a musculatura ). Existe um grande número delas e, normalmente, muitas são usadas de forma alternativa e em várias combinações. Essas drogas têm potentes efeitos sobre os Hormônios e o metabolismo do corpo, muitos deles indesejáveis. Dentre os possíveis efeitos colaterais dessas substâncias estão os distúrbios psicológicos ( inclusive agressividade anormal ), infertilidade masculina normalmente reversível, alteração do desejo sexual ( freqüentemente diminuição ), deterioração na qualidade da pele ( oleosidade, acne, espinhas, estrias ), problemas do sono, ginecomastia ( desenvolvimento de mamas semelhantes às femininas ) em homens, hirsutismo ( crescimento de pêlos ) e outros efeitos masculinizantes em mulheres e calvície de padrão masculino tanto em homens quanto em mulheres. Outros efeitos colaterais estão relacionados ao colesterol ( os problemas de colesterol e triglicérides, de onde decorrem a aterosclerose e trombose, podendo levar ao infarto do miocárdio, flebite, derrame cerebral, etc. ), problemas hepáticos e aumento do risco de desenvolvimento de vários tipos de câncer ( dentre as seqüelas mais importantes envolvendo o uso e abuso de anabolizantes, a maior ênfase ficaria por conta dos problemas hepáticos e os de próstata, notadamente o câncer nestes dois órgãos ). Atualmente, um número cada vez maior de adolescentes ( com risco especial de desenvolvimento de problemas graves, inclusive interrupção do crescimento ) e mulheres ( com comprometimento irreversível da voz, hirsutismo, calvície de padrão masculino e aumento do clitóris ), estão usando esteróides anabólicos. O uso cuidadosamente controlado por um médico, pode em prazo relativamente curto, ser útil na aceleração da recuperação de indivíduos que sofreram acidentes ou doenças que provocaram perda muscular e perda da vitalidade. Os níveis de testosterona, o principal Hormônio sexual masculino, freqüentemente diminuem com o envelhecimento do homem ( já nas mulheres, o principal

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hormônio sexual (estrogênio) diminui de forma muito acentuada na menopausa ). Assim como as mulheres podem com freqüência beneficiar-se muito da terapia de reposição do estrogênio após a menopausa, os homens também podem obter algum benefício com a reposição da testosterona à medida que envelhecem. A terapia de reposição hormonal é uma prática médica amplamente aceita em mulheres, porém isso não ocorre em relação aos homens. É importante observar que, quando foi identificado pela primeira vez há muitas décadas, o hormônio do sexo masculino foi considerado por muitos médicos como uma substância milagrosa que poderia retardar o envelhecimento e prolongar o vigor do homem. Durante algum tempo, a testosterona foi usada não só para aumentar o desejo sexual reduzido, mas também para dar mais energia tanto física quanto mental, durante o processo de envelhecimento. Muitas histórias clínicas alegam que a testosterona poderia eliminar até a senilidade incipiente em alguns homens. Entretanto, quando foi descoberto que a administração de altas doses de testosterona pode promover Crescimento anormal , as vezes maligno, da próstata, as pessoas começaram a recuar e a idéia do uso da testosterona como substância antienvelhecimento desapareceu. Só recentemente a idéia ressurgiu. O uso da testosterona exige supervisão médica. Partindo-se desse princípio, hoje, a maioria dos anabolizantes não contém a testosterona. Como já vimos, nos primórdios da História do estímulo anabólico e androgênico, despontou, inicialmente, a testosterona e seus derivados sintéticos ( os chamados esteróides anabólicos ), e os liberadores de Testosterona então chamados de afrodisíacos. Depois surgiu o Hormônio do Crescimento (GH ) e seus liberadores. Por fim, introduziu-se a prática do uso da insulina, ou de seus liberadores, como recurso para induzir a um estímulo anabólico. Hoje são usados os liberadores específicos de cada substância, pois estes têm a vantagem de não manifestar nenhum dos efeitos colaterais relacionados com a utilização direta dos agentes específicos de que são liberadores. A definição de energia Capacidade de realizar um trabalho. Os corredores, outros atletas, e todas as pessoas que fazem exercícios, necessariamente estão realizando um trabalho físico maior do que as que vivem de forma mais sedentária. A energia necessária para essas atividades é derivada da queima de substâncias contidas nos alimentos ( carboidratos, gorduras e proteínas ), produzindo a molécula transportadora de energia

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biológica, conhecida como trifosfato de adenosina ou ATP. O ATP é produzido principalmente por um processo conhecido como fosforilação oxidativa. Esse processo produz uma determinada quantidade de atividade dos radicais livres; quanto mais o processo é usado, mais aumenta essa atividade. Os que praticam exercícios regularmente produzem maior quantidade de radicais livres prejudiciais e, portanto, necessita de maior proteção antioxidante. Esse processo ocorre na mitocôndria, a qual entre outras coisas, abastece de elétrons os citocromos das pregas mitocondriais onde ocorre o transporte de elétrons e, por conseqüência municia de energia livre o processo de fosforilação oxidativa, com resultante produção de ATP. Elétrons estes que são transportados até o seu aceptor final, o oxigênio que respiramos. O ciclo de Krebs é também um núcleo de integração dos macronutrientes como o carboidrato, gordura e proteínas, ponto de convergência por onde há uma passagem obrigatória, destas três fontes energéticas, na sua interconversão uma nas outras, bem como para efeito destes três macronutrientes sofrerem oxidação aeróbica, nos mitocondrios, para a produção de energia. Um estudo recente indica que a suplementação de vitamina E ( 400 UI/dia ) aumenta a resistência física em grandes altitudes. Um outro estudo sugere que soldados que tomaram 6g/dia de suplementos de L-tirosina têm um desempenho físico e mental melhor em grandes altitudes do que os que não tomaram. Não foram observados efeitos adversos. Tanto a vitamina E quanto a L-tirosina parecem produzir efeitos que poderiam ter uma enorme importância para os atletas de resistência, alpinistas, esquiadores e outros atletas que se exercitam em grandes altitudes. Descobriu-se que as atletas necessitam de uma quantidade maior de B2 ( riboflavina ). Os atletas de resistência precisam prestar atenção especial à manutenção de uma ingestão adequada de magnésio. A ingestão de magnésio inferior ao nível ótimo pode prejudicar significativamente o desempenho. Sabe-se que os corredores de longas distâncias desenvolvem uma deficiência de ferro devido a vários fatores, dentre eles o impacto contínuo em seus pés. Foi relatado que a incidência de resfriados, gripes e problemas respiratórios é maior nos atletas que se exercitam em áreas poluídas. Provavelmente isso é decorrente do aumento da produção de radicais livres de oxigênio causado por poluentes como o ozônio. Com o avanço das pesquisas, na área da saúde, verificou-se que os radicais livres são responsáveis pelo declínio da performance atlética e da decadência fisiológica do nosso organismo. A formação dos radicais livres, e as reações oxidativas indesejáveis que provoca, é função dos próprios processos metabólicos naturais do organismo, aqueles indivíduos com o metabolismo acelerado como os atletas por exemplo, estão mais

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propensos as oxidações provocadas pelos radicais livres. A suplementação com oligoelementos e vitaminas é essencial para se manter a boa forma. Os atletas necessitam de reposição de líquidos e a melhor forma de repor líquidos é bebendo água pura, inalterada. Os atletas de resistência também necessitam de reposição de carboidratos. A melhor fonte de carboidratos são os polímeros de glicose, também conhecidos como maltodextrina. A formulação ideal para atletas varia de acordo com modalidade esportiva, sexo, biotipo, estágio de desenvolvimento em que se enquadra, condição física, etc. O ideal é um suplemento de vitaminas e minerais bem balanceadas. Por exemplo a dose recomendada de Vitamina E para atletas de resistência, alpinistas, esquiadores e outros atletas que se exercitam em grandes altitudes é de 400 UI/dia. Os corredores de longas distâncias devem adicionar diariamente 10 a 15 mg de ferro ao seu programa de suplementação, se essa quantidade não estiver incluída no programa. As fórmulas básicas devem incluir quantidade adequada de riboflavina e magnésio adequada aos atletas. Muitos atletas, especialmente os que estão sujeitos a condições de hipoxia, como os que se exercitam em grandes altitudes, podem beneficiar-se da suplementação de L-tirosina. O ideal é começar com 500 mg três vezes ao dia cerca de trinta minutos a uma hora antes das refeições ou com o estômago vazio. A dose pode ser aumentada para 2 g três vezes ao dia com o estômago vazio. Os que sofrem de hipertensão arterial não devem tomar Ltirosina, exceto com supervisão médica. Os que tomam antidepressivos do tipo inibidores da MAO não devem usar L-tirosina. Quanto a reposição de líquidos, o ideal é água pura , e no caso de atletas de resistência, a adição de maltodextrina à água é uma boa fonte de carboidratos. Um número cada vez maior de atletas, adeptos da musculação procuram fórmulas que desenvolvam músculos e queime gordura. Esse resultado é obtido através do aumento da secreção do Hormônio do Crescimento ( GH ) . Acredita-se que esse Hormônio uma vez na corrente sangüínea ajude a queimar a gordura e a desenvolver a musculatura. Existem substâncias chamadas liberadores de Hormônio de Crescimento, que atuam na hipófise ( estrutura da massa cefálica responsável pela secreção do Hormônio do Crescimento ). É importante saber que os períodos ao longo do dia, em que ocorre maior taxa de secreção de Hormônio de Crescimento é durante o treino ( especialmente em hipoglicemia ) e durante o sono, nesta ordem. Portanto o ideal é que a ingestão da substância seja ao deitar-se e seja ingerida somente com água e não com leite, suco, vitaminas, etc. e com o estômago semivazio, longe pelo menos 2 horas, de qualquer ingestão precedente de

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inserindo-se dentro de um contexto dinâmico dos fenômenos metabólicos que envolvem a assimilação. só eles ( dentre os 19 constituintes da massa muscular ). e de maior necessidade. pois a constituição básica funcional do músculo é a proteína muscular e qualquer proteína é constituída de aminoácidos. o exercício com peso gera uma demanda maior que a endurance. L-Isoleucina e L-Valina. favorece muito não só a penetração da glicose. sendo que este. evidentemente esta maior demanda. maior que a de um aeróbio mais leve. mas importante é que o músculo “queima” como combustível. aminoácidos. é na forma de aminoácidos livres ( e não na forma de proteínas pré-digeridas. A principal mudança observada hoje. três tem incidência maciça na composição do músculo. isolada do conjunto. E. O que diferencia as várias formas de proteínas é a sua constituição em aminoácidos ( tipos e a proporção em que entram na sua composição ). não só o glicogênio e a gordura. a hora mais crítica. como a maioria dos suplementos de aminoácidos comercializados ). Nada acontece de maneira absolutamente compartimentalizada. e ministrados durante a atividade física. e ao invés de ganhar massa muscular acabam perdendo-a. A proteína muscular é constituída de 19 aminoácidos. é o enquadramento dos produtos mais modernos. mas também. Esta é a razão porque muitos atletas leigos treinam pesado todos os dias. manifestação dos efeitos e interação entre os compostos de suas fórmulas. são os chamados aminoácidos de cadeia ramificada. Outro detalhe importante é a associação dentro da mesma suplementação ao longo do exercício da glicose. As pesquisas mais recentes mostram que. Os aminoácidos também são de vital importância para os fisiculturistas e portanto muito utilizados pelos adeptos da musculação. Quando o músculo é acionado e muito exigido. Afinal nosso metabolismo é um todo dinâmico. Por exemplo. que representam . Isso se deve ao fato de que a insulina liberada com a entrada em circulação da glicose. o organismo “retira-os” do próprio tecido muscular. não havendo determinados aminoácidos na corrente sangüínea. Outro fato importante relacionado aos aminoácidos é que a forma ideal de suplementação de aminoácidos. em relação às técnicas de suplementação de épocas passadas.proteínas ou outros suplementos à base de aminoácidos. em termos de demanda de suplementação de aminoácidos e de carboidratos ( glicose especialmente ). cerca de 35% da mesma. São eles L-Leucina. Um detalhe pouco difundido. é proporcional à intensidade do exercício praticado. Dentre esses 19 aminoácidos. Todos os fenômenos estão 6 . mas também a penetração de aminoácidos nas células. é o momento da atividade física. especialmente a L-Leucina. distribuição. Estamos vivendo uma era de transição em termos de suplementação nutricional.

é algo realmente intrincado. e os suplementos que mais se amoldem ao seu biotipo particular e ao estágio de desenvolvimento em que se enquadra. adaptadas à nossa realidade. para planejar adequadamente a dieta cotidiana. Cabe então aos formuladores. também uma boa dose de Cultura. além do biotipo favorável para o ganho muscular . exatamente o tipo de situação para os praticantes brasileiros. Tudo isso. com o intuito de simplificar e auxiliar a vida do Culturista brasileiro. já que para eles. procurar desenvolver fórmulas de acordo com a caracterologia do brasileiro. numa determinada fase do seu treinamento. fora do contexto geral do metabolismo global. os estude separadamente. 7 . propriamente. didaticamente. confuso e indecifrável para os iniciantes do Culturismo. E é esse. no âmbito da Nutrição Desportiva e Fisiologia Humana. O Culturista com boa performance. Por mais que . individuais. possam ter existências próprias. criando. ou com potencial para tal. o tempo é escasso. que restrinjam e disciplinem drasticamente os hábitos do dia a dia. mas também a nível de suplementação com produtos específicos. no mais das vezes a ilusão de que as ocorrências metabólicas em nosso organismo. A diversidade de quesitos nutricionais.interrelacionados e acontecendo simultaneamente. não só em termos de alimentação. o dinheiro é curto e o tipo cultural do nosso povo é totalmente avesso às regras e esquemas complicados. necessita ter.

Ação : Ativa o ganho de massa muscular e há o enxugamento do excesso de gordura. Uso : Tomar 1 dose 2 vezes ao dia. 8 .) 100 mcg Vitamina A 5. Uso : Tomar 6 a 15 doses à noite antes de deitar-se.000 UI Vitamina C 100 mg Vitamina E 100 mg Pantotenato de Cálcio 25 mg Complexo B 20 mg Indicação : Melhora da performance física. Fórmula no 2 Cálcio (CMG) 400mg Magnésio (Aspartato) 200mg Zinco (Arginina) 30mg Cobre (Lisina) 2mg Manganês (Arginina) 10mg Selênio (Complex) 70mcg Ferro (Glicina) 18mg Potássio (Complex) 100mg Cromo (D. Ação : Evita a fadiga muscular e a depleção de minerais. com o estômago semivazio.G.SUGESTÕES DE FÓRMULAS Fórmula no 1 L-Arginina L-Ornitina Piridoxina Hcl Pantotenato de Cálcio 325 mg 175 mg 15 mg 15 mg Indicação : Liberador do Hormônio de Crescimento . com água.

Fórmula no 4 Arginina Leucina Valina Ornitina Bitartarato de Colina L-Lisina 100mg 30 mg 20 mg 50 mg 40 mg 150 mg Indicação : Aminoácidos para Manutenção da Forma Física. às refeições. Ação : Melhora da função muscular e aumento da massa magra. com 1 copo de água. Uso: Tomar 1 capsula 2 vezes ao dia. Fórmula no 5 Vitamina B 6 Bitartarato de Colina Metionina Inositol 50 mg 80 mg 100 mg 40 mg Indicação : Lipotróficas. Ação : . Uso: Tomar 1 capsula 2 vezes ao dia. Ação : Elimina a gordura e a transforma em Energia. ajuda a queimar a gordura e desenvolver a musculatura. Estimula o aumentando da secreção do Hormônio do Crescimento. às refeições. Uso: Tomar 1 capsula 1 hora antes dos exercícios. Fórmula no 6 9 .Fórmula no 3 Arginina 300 mg Indicação : Aumento do Tônus Muscular.

Ação : Melhora da performance física e aumento da massa magra.5 mg 12.L-Leucina Tirosina Metionina L-Lisina Valina Treonina Arginina Histidina Glutamina Glicina Isoleucina L-Triptofano Aspartato de Magnésio Aspartato de Potássio Vitamina B12 84.5 mg 54. Ação : Melhora da função muscular e aumento da massa magra. Uso: Tomar 1 dose 2 vezes ao dia. Fórmula no 8 10 .5 mg 62 mg 59. Uso : Durante o treinamento tomar 2 a 3 cápsulas ao dia. Fórmula no 7 L-Lisina L-Histidina L-Tirosina L-Treonina L-Triptofano L-Valina L-Alanina L-Ácido aspártico Metionina 150 mg 45 mg 95 mg 90 mg 50 mg 165 mg 130 mg 185 mg 90 mg Indicação : Desenvolvimento da massa muscular. Obs. : Tomar em conjunto com a fórmula nº 8 .5 mg 44. Antes da competição tomar 4 cápsulas de uma só vez.5 mg 20 mcg Indicação : Complexo para atletas. Deve ser tomado com o estômago vazio e acompanhados de água ou suco de frutas.5 mg 32 mg 25 mg 25 mg 25 mg 25 mg 22 mg 16 mg 12. Pessoas não atletas tomar 1 a 2 cápsulas ao dia.

já que. com a vantagem. Não tomar com proteínas. com o estômago semi-vazio. Ação : Aumento da massa magra. Deve ser tomado com o estômago vazio e acompanhados de água ou suco de frutas. minuto ). cuja duração seja bastante limitada ( segundos. de reduzir a fadiga muscular . no mesmo horário. além do ganho de potência muscular. por exemplo levantamento básico. Ação : Fornece ao organismo os componentes que formam a creatina-fosfato (CP). aeróbica de competição. Antes da competição tomar 5 cápsulas de uma só vez. não ocorre a formação de Ácido láctico. Uso : Durante o treinamento tomar 3 a 4 cápsulas ao dia. no Sistema Anaeróbico Alático ( Sistema ATP-CP). levantamento olímpico.L-Arginina L-Fenilalanina Ac. Obs. etc. para melhoria da performance. Uso : O produto deverá ser tomado. também com grande propriedade. Tomar 10 cápsulas de uma só vez cerca de 1 a 2 horas antes do treino. Pessoas não atletas tomar 2 a 3 cápsulas ao dia. deglutido com água. Glutâmico L-Prolina Glicina L-Cisteína L-Leucina Isoleucina Serina 112 mg 156 mg 200 mg 64 mg 64 mg 52 mg 152 mg 96 mg 104 mg Indicação : Desenvolvimento da massa muscular. Essa formulação é um produto de excepcional performance para as modalidades de força explosiva e de alta potência. ou outros suplementos à base de aminoácidos. Fórmula no 10 11 . numa grande variedade de modalidades esportivas. também. Poderá ser usado. : Tomar em conjunto com a fórmula n0 7 . o principal responsável pela fadiga muscular. Fórmula no 9 L-Arginina L-Metionina L-Glicina Lecitina de soja 150 mg 150 mg 150 mg 150 mg Indicação : Redução da fadiga muscular. como.

e de 5 a 10 cápsulas com a refeição posterior ao treino de uma só vez. quando este é tomado fora do dia de treino. e só nos dias de treino. Uso : Tomar 3 cápsulas com a refeição anterior ao treino ( cerca de 1 a 2 horas antes do treino ).L-Carnitina Coenzima Q10 500 mg 5 mg Indicação : Melhora da performance física. com os demais aminoácidos que juntos perfazem a composição completa da proteína muscular. desperdício do produto. e aditivado das vitaminas mais importantes para otimizar a anabólise protéica. Isto para suplementar a L-Leucina . já que os aminoácidos não aproveitados imediatamente. anti-radicais livres. são rapidamente eliminados através da urina. em proporção bem balanceada. visando a hipertrofia da massa muscular. o atleta não consegue suprimento suficiente através da alimentação normal. Ação : Supre o atleta com 3 aminoácidos essenciais de Cadeia Ramificada . Fórmula no 12 Hipófise 5 mg 12 . Fórmula no 11 L-Leucina L-Isoleucina L-Valina L-Lisina L-Alanina L-Glutamina Ácido L-Aspártico Vitamina B6 Pantotenato de cálcio Niacina Biotina 198 mg 70mg 100 mg 60 mg 80 mg 80 mg 50 mg 13 mg 13 mg 5 mg 100 mcg Indicação : Suplemento para atletas. de maior incidência e significância na construção muscular. L-Isoleucina e LValina . aumenta a resistência e diminui a fadiga. Uso : Tomar 1 cápsula 2 ou 3 vezes ao dia. bem protéico. havendo portanto. É muito importante que o usuário o consuma juntamente com uma refeição. Essa suplementação é importante devido à incidência maciça na composição do músculo. Ação : Atua no transporte de gorduras para o interior das mitocôndrias. ou lanche.

que manifestam efeitos colaterais consideráveis ). com o uso de lisados de órgãos ( hipófise e testículo pó). a Pata de Vaca. formando um composto bastante balanceado visando a hipertrofia muscular. o Cromo e o Boro. Ação : Liberador do Hormônio do Crescimento. Tem a vantagem de não manifestar nenhum dos efeitos colaterais relacionados coma utilização direta dos agentes específicos de que são liberadores ( a própria testosterona. com o estômago semi-vazio. com o estômago semi-vazio. A Clorpropamida. Fórmula no 13 Hipófise GABA Clorpropamida Smilax officinalis Cromo (DG) Boro ( complex ) Testículo pó Yoimbina 5mg 200mg 30mg 100 mg 25mcg 0.4 mg 6 mg 53.6 mg 13 . sem os efeitos colaterais relacionados com a utilização direta dos agentes específicos de que são liberadores. há o da opoterapia.3 mg 100 mg 1 mg Indicação : Hipertrofia muscular. o Smilax e a Yoimbina como liberadores da Testosterona.4 mg 8. 6 cápsulas antes de deitar-se. como liberadores de Insulina. o Hormônio de Crescimento e a insulina . o cromo e o boro atuam como liberadores de insulina. Ação : Fórmula contendo três estimuladores anabólicos.3 mg 100 mg 1 mg Indicação : Hipertrofia muscular. Uso : Tomar 4 cápsulas com a refeição anterior ao treino.GABA Pata de Vaca Smilax officinalis Cromo (DG) Boro ( complex ) Testículo pó Yoimbina 200 mg 50 mg 100 mg 25 mcg 0. insulina e testosterona. O dos liberadores de humores específicos : o GABA como liberador de GH. Dentre os recursos usados. Fórmula no 14 L-Alanina L-Arginina L-Asparagina Ácido L-Glutâmico 14. Uso : Tomar 4 cápsulas com a refeição anterior ao treino e 6 cápsulas antes de se deitar.

4 mg 36. a despeito da sua perfeição em termos de suplementação de aminoácidos pressupõe complementação com outros produtos. essa formulação . Fórmula no 15 Garcinia extract Indicação : Hipertrofia muscular. Essa formulação contém todos os 19 aminoácidos componentes do tecido muscular em perfeita proporção e harmonia. ingredientes estes não cobertos pela fórmula.4 mg 34. . Portanto a forma ideal de consumo destes 3 suplementos citados seria : . Caso a opção seja pelo uso simples dessa fórmula ( no 14 ). ou seja pelo suplemento vitamino-mineraloligoelementos ou com o suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada para antes do treino e reforço para a fase de construção muscular.Tomar 6 a 10 cápsulas da fórmula no 12 .2 mg 50. .8 mg Indicação : Aumento da massa muscular.L-Cistina Ácido L-Aspártico L-Glutamina L-Histidina L-Leucina L-Isoleucina L-Lisina DL-Metionina L-Fenilalanina L-Prolina L-Serina L-Treonina L-Tirosina L-Valina 0. há participação de vitaminas e oligoelementos.2 mg 60. para o treino. prontos para aumentar a massa muscular do atleta. 500 mg 14 . implica na queima destes aminoácidos da própria musculatura. Isto é. Isto é.Tomar 2 cápsulas de aminoácidos de cadeia ramificada 30 minutos a 1 hora antes do treino. Isto porque há a necessidade de uma concentração sérica alta de aminoácidos de cadeia ramificada quando do treino. Não havendo esta oferta no sangue.2 mg 10.6 mg 11. e só nos dias de treinos ( fórmula no 11 ). independente de dia e de treino. tomar 6 a 10 cápsulas.Tomar 1 a 2 cápsulas a cada refeição ( num mínimo de 5 refeições diárias ) da fórmula no 17.4 mg 5.8 mg 22 mg 15.8 mg 21.5 mg 7. Na biotransformação destes aminoácidos em musculatura. Essa formulação pode ser complementada com as duas sugestões de fórmulas ( 17 e 11 ) .8 mg 14. como fonte de energia para o músculo. ao invés de ganhar massa muscular. 30 minutos a 1 hora antes do treino. no repouso após o treino. o atleta pode definhar. cerca de 1 a 1:30 horas após o treino.8 mg 22. E só nos dias de treino.

propriedades estas atribuídas ao Cromo. Ação : É uma composição de oligoelementos na forma de quelatos ( de maior biodisponibilidade em relação aos mesmos elementos. Importante também na desintoxicação do organismo após o uso de substâncias para o aumento da performance atlética. suplemento para atletas. Uso : Tomar 2 cápsulas com a refeição anterior ao treino. nas 3 refeições principais. Uso : Tomar 1 ou 2 cápsulas. Fórmula no 17 Glicose Frutose Maltodextrina 4g 8g 20g 15 . na forma inorgânica ). Todos os dias. em função da maior pressão no sentido de formação da LAcetil-Carnitina. agente este diretamente envolvido no processo de hipertrofia muscular.Ação : Efeito anabólico. independente de treino.5 mg 2 mg 250 mg Indicação : Antioxidante. que alia ao seu efeito de combate aos radicais livres. 3 vezes ao dia. também o fornecimento de microelementos altamente estratégicos para a otimização do processo anabólico e do metabolismo bioenergético. Boro e Zinco. Fórmula no 16 Selênio ( Complex ) Cromo (DG ) Zinco ( Glicina ) Manganês ( Glicerofosfato ) Cobre ( Chelazone ) Boro ( Complex Vitamina E 50 mcg 50 mcg 150 mg 1.5 mg 1.

16 .2 g 0.24 g 0.2 g 2 mg 2 mg 1.24 g 0. L-Aspartato.08 g 0. a possibilidade de acabar por favorecer a desidratação celular. e que no entanto em função da inconveniência da sobrecarga digestiva. a tendência é de se evitar o consumo de suplementos alimentares durante as atividades físicas.08 g 0. Nessa formulação os aminoácidos componentes foram selecionados visando principalmente os seguintes efeitos : . L-Glutamina. Ação : Formulação moderna. e exatamente na hora de maior exigência física. Indicação : Otimização da performance metabólica.2 g 0.08 g 0.12 g 0. . L-Carnitina.08 g 2g 1. como também.25 g 1 mg Cada dose ( 1 dose = 40g do pó ) equivale a 150 calorias.2 g 0.16 g 0. L-Aspartato. portanto naquela situação mais atípica de toda a rotina diária.08 g 0. Inosina.2 mg 0. onde as necessidades orgânicas são as mais prementes e urgentes.2 g 0.Maior oferta energética : L-Alanina.2 g 2g 1. interage de maneira total com os nossos processos metabólicos.8 mg 4 mg 0.Efeito anti-catabólico : L-Leucina. L-Isoleucina. que uma vez introduzida no organismo. LSerina. L-Valina. L-Carnitina. L-Glicina.Aspartato de potássio Aspartato de magnésio Cloreto de potássio Fosfato tricálcico Ácido cítrico Bicarbonato de sódio Vitamina C Pantotenato de cálcio Niacina Vitamina B1 Vitamina B2 Vitamina B6 L-Alanina L-Arginina L-Ornitina L-Citrulina L-Glicina L-Serina L-Tirosina L-Leucina L-Isoleucina L-Valina L-Carnitina Inosina Aspartame Aroma de Laranja Corante amarelo Crepúsculo 0.12 g 0.Melhor resistência à fadiga : L-Tirosina. .26 g 0.6 g 1.

Fórmula no 18 Vitamina A Vitamina D3 Vitamina E Vitamina C Vitamina B1 240 UI 8 UI 30 UI 160 mg 4 mg 17 . . O consumo do produto não deve impedir também o consumo abundante de água durante o treino. podendo induzir a uma desidratação das células. . porque concentrações muito altas do produto. Esta quantidade deve ser dissolvida em água potável. Volumes superiores a 500 ml não causam problema nenhum.Remoção do excesso de amônia : L-Glutamina.Vitaminas e minerais importantes durante a atividade física. na ingestão do produto em concentração maior. de preferência gelada. em volume não inferior a 500 ml. pode-se embalar em potes de 700 g e a posologia é de 3 colheres de sopa para cada 500 ml de água potável. L-Ornitina. Volumes menores são contra-indicados. Glicose e Frutose.Liberação de Hormônio do Crescimento : L-Arginina. L-Ornitina. Caso a farmácia não queira utilizar envelopes ( cada envelope dose única contém 40g do pó ) .Carboidratos : Maltodextrina. Tomar a dose recomendada ao longo da atividade física. Po : Cada envelope dose única contém 40 g do pó.. elevam a osmolaridade da solução. . L-Arginina . L-Tirosina. L-Citrulina.

. podemos associar algumas formulações : . abrangendo uma grande gama de nutrientes. .2 mg 20 mg 4 mg 1.2 mg 0.Suplementação vitamínica plena.7 mg 16 mcg 5 mg 0.6 mg 30 mg 0.Vitamina B2 Nicotinamida Vitamina B6 Vitamina B12 Biotina Rutina Inositol Ácido Fólico Pantotenato de cálcio PABA Manganês Cálcio ( gluconato ) Cobre (chelazone ) Ferro (chelazone) Iodeto de potássio Magnésio (Aspartato ) Fósforo ( Fosfato ) Potássio ( Aspartato ) Selênio ( Complex ) Zinco ( Gluconato ) Cromo (DG) Sais biliares Boro ( Complex ) Colina ( Bitartarato ) Metionina DL 3 mg 5 mg 3 mg 10 mcg 100 mcg 5 mg 40 mg 0. para suprir as necessidades nutricionais exacerbadas do Culturista.Fórmula no 17 ( suplemento polivitamíno-mineral e de oligoelementos ). fomentando a desintoxicação sistêmica e a reserva energética para o trabalho muscular e combatendo as deposições adiposas. . para aguçar a performance metabólica do fígado. desde os iniciantes até os mais competitivos.4 mg 30 mg 24 mg 20 mg 2 mcg 1. todos na forma livre ).5 mg 40 mg 20 mg Indicação : Formulação balanceada. independente de dia de treino.Lipotrópicos e auxiliares hepáticos. Uso : Tomar 3 a 5 cápsulas 2 vezes ao dia. Ação : Essa formulação cobre as necessidades nutricionais do atleta na : . Para otimizar a performance. às refeições. . . na forma cristalina. dois dos oligoelementos mais específicos para a otimização do metabolismo bioenergético. visando a hipertrofia muscular.Fórmula no 11 ( suplemento com os aminoácidos de cadeia ramificada ). Inclui o boro e o cromo. 18 .1 mg 1.Fórmula no 12 ( suplemento com os 19 aminoácidos necessários à construção muscular.Suplementação com oligoelementos relevantes para catálise da biotransformação dos aminoácidos. Essas três formulações dariam uma boa base de suplementação para os culturistas.Suplementação mineral plena.

a baixa taxa de gordura corporal. naquilo em tal estado nutricional acaba afetando em questão da condição dos mesmos atletas. pelas suas próprias condições de supridores de gordura poliinsaturada vegetal. Uso : Tomar 2 cápsulas 2 a 3 vezes ao dia. Uso: Tomar 15 ml 1 vez ao dia 15 a 30 minutos antes do trabalho aeróbico. quanto ao estado de nervos. para o qual a etapa de preparação específica acaba impelindo-os. ás refeições ( Óleo de prímula ) .Fórmula no 19 Óleo de Prímula Óleo de Bórage 500 mg 250 mg Indicação : Suplementação de ácido graxos poliinsaturados. às refeições ( Óleo de Borage ) tomar 2 cápsulas 2 a 3 vezes ao dia. Ação : O Asiaticosideo possui efeito dispersor de gorduras localizadas via ativação da circulação venosa. O efeito sinérgico dos elementos da fórmula proporcionam excelente “definição” no corpo dos culturistas. amenizando com isso. Fórmula no 20 Asiaticosideo L.Carnitina Xarope Dietético qsp 10 mg 500 mg 15 ml Indicação: Lipotrófico. bem como. Fórmula no 21 Magnésio ( glicina ) Arginina 60 mg 150 mg 19 . Ação: O Óleo de prímula/ Óleo de borage exercem efeito sedativo . A L-Carnitina funciona como elemento também de queima de gordura. podendo ser consumidas isoladamente ou concomitantemente.

Fórmula no 24 20 . Ação : São lançados na corrente sangüínea pelo fígado em decorrência da queda da glicemia. Obs. Fórmula 22 Leucina Isoleucina Valina Biotina Niacina 200 mg 100 mg 100 mg 0. Uso : Tomar 3 a 6 cápsulas ao dia. tomar 3 cápsulas com a refeição anterior ao treino e 6 cápsulas com a refeição posterior ao treino.1 mg 5 mg Indicação : Melhora da performance física.Manganês ( sulfato ) Zinco ( citrato ) Vitamina B 6 Excipiente qsp 2 mg 3 mg 1 mg 1 cápsula Indicação : Suplemento nutricional. tomar 3 cápsulas com a refeição anterior ao treino e 6 cápsulas com a refeição posterior ao treino. com conseqüente estimulação hormonal levando à degradação protéica no fígado e liberação hepática dos BCAA. Uso : Nos dias de treino. Uso : Nos dias de treino. : Utilizar em conjunto com a fórmula nº 22. Fórmula no 23 Piridoxina cloridrato Pantotenato de cálcio Excipiente qsp 15 mg 15 mg 1 cápsula Indicação : Melhora da performance física. Obs. Ação : Estimulante imunológico. atua no metabolismo muscular. : Utilizar em conjunto com a fórmula nº 23. Ação : São lançados na corrente sangüínea pelo fígado em decorrência da queda da glicemia. com conseqüente estimulação hormonal levando à degradação protéica no fígado e liberação hepática dos BCAA.

tomar 2 cápsulas de aminoácidos BCAA. 2 a 3 horas antes dos treinos. Nos dias normas tomar 2 cápsulas no almoço e no jantar. 2 a 3 horas antes dos treinos. tomar 2 cápsulas no almoço e no jantar. Nos dias normais. Depois tomar 6 cápsulas desse suplemento com mais 3 cápsulas dos aminoácidos BCAA 2 a 3 horas após o treino. Uso : Nos dias de treino. tomar 2 cápsulas de aminoácidos BCAA. com conseqüente estimulação hormonal levando à degradação protéica no fígado e liberação hepática dos BCAA. com conseqüente estimulação hormonal levando à degradação protéica no fígado e liberação hepática dos BCAA. 21 . Fórmula no 25 Leucina Lisina Metionina Prolina Serina Tirosina Treonina Triptofano Valina Excipiente 60 mg 22 mg 11 mg 35 mg 23 mg 5 mg 14 mg 3 mg 50 mg 1 cápsula qsp Indicação : Melhora da performance física.Ácido aspártico Ácido glutâmico Alanina Arginina Asparagina Cistina Fenilalanina Glicina Glutamina Histidina Isoleucina Excipiente qsp 22 mg 54 mg 15 mg 9 mg 6 mg 1 mg 10 mg 16 mg 6 mg 7 mg 37 mg 1 cápsula Indicação : Melhora da performance física. Uso : Nos dias de treino. Depois tomar 6 cápsulas desse suplemento com mais 3 cápsulas dos aminoácidos BCAA 2 a 3 horas após o treino. Ação : São lançados na corrente sangüínea pelo fígado em decorrência da queda da glicemia. Ação : São lançados na corrente sangüínea pelo fígado em decorrência da queda da glicemia.

armazenamento e liberação de energia em atletas e praticantes de atividades física em geral. reposição de minerais.Fórmula no 26 Cálcio ( Citrimal ) Magnésio ( Creat-Mag ) Zinco ( Arginina ) Cobre ( Tirosina ) Manganês ( Arginina ) Ferro ( Ferrochel ) Potássio ( Complex ) Selênio ( Complex ) Cromo ( Chelavite ) 400 mg 200 mg 10 mg 2 mg 5 mg 10 mg 100 mg 70 mcg 100 mcg Indicação : Complexo para atletas. Possui ainda ação antioxidante. dissolvido em água.) 200 mg Zinco ( T. dividida em duas tomadas.F. 22 . Uso : Tomar 1 dose ao dia. Ação : Otimizar os processos de geração. produção de alerta mental e contração muscular. Fórmula no 28 Magnésio ( bis-creatina quelato ) 200 mg Indicação : Performance física. produzindo. ) 10 mg Cobre ( Chelazome ) 2 mg Manganês ( Chelazome ) 2 mg Selênio ( Complex ) 50 mcg Cromo ( Chelavite ) 50 mcg Potássio ( Complex ) 50 mg Indicação : Complexo para atletas. armazenando e liberando energia. Ação : Suplementação multimineral. otimização do metabolismo glicídico.F. Fórmula no 27 Magnésio ( bis-glicina quelato ) 200 mg Cálcio ( T. 1 hora antes da atividade física. Uso : Tomar 1 dose ao dia. Ação : Nutrientes envolvidos na atividade muscular.

1 hora antes da atividade física ou evento esportivo. como maratona e triathon. Ação : Melhora da recuperação muscular e redução de ocorrência de cãibras e fadiga muscular por volta do 30º Km. Fórmula no 31 Cloridrato de L-Acetilcarnitina 500 mg Excipiente qsp 1 cápsula 23 . fator de aproveitamento do oxigênio. Para treinamentos intensos tomar 1 dose 3 vezes ao dia.Uso : Tomar 1 dose ao dia. Em atividades de longa distância. protetor celular e potencializador da resposta imunológica. com conseqüente desenvolvimento muscular. Ação : Após 6 semanas de uso associado a treinamento de endurance. dissolvido em água. Atua como nutriente antidepressivo. Fórmula no 29 Dimetilglicina 250 mg Indicação : Otimização da performance esportiva. Uso : Tomar 1 cápsula ao dia. Uso : Tomar 1 a 2 cápsulas. há diminuição expressiva da massa de tecido adiposo e aumento da massa magra. Fórmula no 30 Picolinato de cromo Excipiente qsp 200 mcg 1 cápsula Indicação : Desenvolvimento muscular associado a endurance. agente antidetoxificante. recomenda-se a suplementação de 250 mg a cada hora. 1 hora antes da atividade física.

Ação : Desempenha um importante papel no metabolismo mitocondrial. Para atletas de endurance e trabalho aeróbico até 100 mg ao dia. facilitando a oxidação dos ácidos graxos e fornecendo um estoque de “acetato ativado”.Indicação : Melhora da performance física e como coenzima mitocondrial. antioxidante. Ação : Aumento na atividade da glutationa redutase eritrocitária. Fórmula no 32 Vitamina E Excipiente qsp 200 UI 1 cápsula Indicação : Melhora da performance esportiva em exercícios aeróbicos. às refeições. Ação : Atua no estresse oxidativo. Uso : Tomar 1 cápsula ao dia. 24 . que é prontamente utilizável para a acetilação da Coenzima A de volta a Acetil Coenzima A. potencializando seu efeito antioxidante na peroxidação lipídica. Fórmula no 33 Vitamina B 3 Excipiente qsp 100 mg 1 cápsula Indicação : Atividade anaeróbica. antioxidante. sendo importante para a manutenção da saúde e performance física. Uso : Tomar 1 cápsula 1 a 3 vezes ao dia. Ação : Atua no transporte de elétrons da cadeia respiratória. Verificou-se melhora no trabalho de endurance com suplementação de vitamina E na dose entre 300 – 800 UI ao dia e conseqüente diminuição da peroxidação lipídica. Uso : Tomar 1 cápsula 2 vezes ao dia. não acompanhada da queda da potência aeróbica. Fórmula no 34 Vitamina B 2 Excipiente qsp 30mg 1 cápsula Indicação : Treinamentos esportivos prolongados.

estimulante imunológico. Fórmula no 38 N-acetilcisteína Excipiente qsp 600 mg 1 cápsula Indicação : Antioxidante para atletas. dieta pobre em ferro. Uso : Tomar 1 cápsula ao dia. principalmente em atletas de endurance. Fórmula no 36 Zinco Excipiente qsp 25 mg 1 cápsula Indicação : Infecções respiratórias de atletas. sendo portanto necessária a suplementação para evitar infecções das vias aéreas. Ação : A depleção de ferro afeta a função dos linfócitos T por deficiência da enzima ribonucleotídeo redutase. perda de ferro pelo suor e estresse oxidativo decorrente da atividade física extenuante.Uso : Tomar 1 cápsula ao dia. Uso : Tomar 1 cápsula ao dia. Ação : Antioxidante. coração e formação de eritrócitos. para evitar o agravamento de infecções respiratórias após treinos exaustivos e competições. Fórmula no 35 Vitamina B 1 Excipiente qsp 10mg 1 cápsula Indicação : Fraqueza muscular. Fórmula no 37 Ferro Excipiente qsp 50 mg 1 cápsula Indicação : Suplementação mineral. Uso : Tomar 1 cápsula ao dia. Ação : Desempenham importante função na defesa natural antioxidante tecidual. é um precursor da glutationa reduzida e glutationa peroxidase. Ação : Participa de reações importantes no tecido nervoso. 25 . antitoxina e suporte imune. depressão e alteração da função cardíaca. fadiga.

Uso : Tomar 1 a 3 cápsulas ao dia. Fórmula no 39 Coenzima Q10 Excipiente qsp Indicação : Antioxidante para atletas. Ação : Antioxidante. Fórmula no 41 Coenzima Q10 Alfa tocoferol Ácido ascórbico Selênio ( Complex ) Excipiente qsp Indicação : Antioxidante para atletas.Uso : Tomar 1 a 3 cápsulas ao dia. e é fundamental para a produção de energia celular. Uso : Tomar 1 cápsula 2 vezes ao dia. antioxidante. é um componente essencial para o transporte de elétrons da mitocôndria. tecidos e órgãos. apresenta efeito sinérgico inibindo a peroxidação lipídica e promovendo a varredura de radicais livres. 10 mg 100 mg 200 mg 50 mcg 1 cápsula 26 . Ação : Essencial para a saúde das células. Fórmula no 40 Coenzima Q10 Alfa tocoferol Excipiente qsp 15 mg 100 mg 1 cápsula 10 mg 1 cápsula Indicação : Antioxidante para atletas.

Fórmula no 44 Inositol L – Carnitina Excipiente 150 mg 300 mg 1 cápsula qsp Indicação : Melhora da performance física. antioxidante inibidor da peroxidação lipídica promovendo a varredura de radicais livres. Uso : Tomar 1 cápsula 2 ou 3 vezes ao dia. Fórmula no 43 L Carnitina Excipiente 250 mg 1 cápsula qsp Indicação : Melhora da performance física. reduz o estresse psicológico. 27 . antioxidante inibidor da peroxidação lipídica promovendo a varredura de radicais livres. Uso : Tomar 1 cápsula 3 vezes ao dia. Uso : Tomar 1 cápsula 2 vezes ao dia. Fórmula no 42 Alfa tocoferol Coenzima Q10 Selênio ( Complex ) Cromo ( DG ) Excipiente qsp 200 mg 10 mg 50 mcg 50 mcg 1 cápsula Indicação : Antioxidante para atletas. Uso : Tomar 1 cápsula 2 vezes ao dia. Ação : Redução do panículo adiposo e melhora da performance atlética. aumenta a resistência e diminui a fadiga. Ação : Atua no transporte de gorduras para o interior das mitocôndrias.Ação : Estimulante do sistema imunológico. Ação : Estimulante do sistema imunológico. lipolítico.

Uso : Tomar 1 cápsula 3 vezes ao dia. Fórmula no 46 Inositol Excipiente qsp 250 mg 1 cápsula Indicação : Controle da compulsão alimentar. Fórmula no 47 Boro ( glicina ) Cromo ( DG ) Fitina qsp 2 mg 100 mcg 500 mg Indicação : Melhora da performance física. sobrepeso do atleta e melhora da performance atlética. 1 hora antes das refeições. Ação : Aumento da massa muscular. Uso : Tomar 1 cápsula 2 vezes ao dia. Uso : Tomar 1 cápsula 2 vezes ao dia. aumento da força muscular em atletas em fase de competição. Ação : Melhora a neurotransmissão e a contração muscular. 28 . lipolítico.Fórmula no 45 Inositol L – Carnitina Bitartarato de colina Excipiente qsp 150 mg 300 mg 100 mg 1 cápsula Indicação : Melhora da performance física. Ação : Redução do panículo adiposo.

02 mg 1 cápsula Indicação : Suplemento nutricional para cãibras. Fórmula no 51 Cálcio ( quelato ) Magnésio ( quelato ) Piridoxina Alfa tocoferol 500 mg 150 mg 15 mg 500 UI 29 . melhora o metabolismo do açúcar. Uso : Tomar 1 a 2 cápsula antes do treino. Uso : Tomar 1 cápsula ao dia. Ação : Reduz os episódios de cãibras após exercícios extenuantes. aumenta a performance durante exercícios extenuantes. Fórmula no 49 Ácido nicotínico Aspartato de arginina Aspartato de potássio Aspartato de magnésio Gluconato de cálcio Vitamina D 3 Excipiente qsp 20 mg 250 mg 250 mg 250 mg 200 mg 0. Ação : Reduz os episódios de cãibras após exercícios extenuantes. Uso : Tomar 1 a 2 cápsulas antes do treino.Fórmula no 48 Vitamina B 6 Cromo ( DG ) Excipiente 5 mg 200 mcg 1 cápsula qsp Indicação : Melhora da performance física. Profilaxia tomar 1 cápsula ao dia. ajuda na diminuição e manutenção do peso. Ação : Colabora para o aumento da massa muscular. Fórmula no 50 Magnésio ( Chelazome ) Potássio ( Complex ) 200 mg 200 mg Indicação : Suplemento nutricional para cãibras.

ocasiona aumento de aproximadamente 20 % na creatina muscular. é longo. Uso : Tomar inicialmente na primeira semana 4 a 6 doses ao dia.: A creatina fosfato também tem suas limitações: o tempo de intervalo é brevíssimo ( cerca de 30 segundos no máximo ). sem tempo de latência. 1 dose ao dia. Ação : Atua no sistema ATP-CP ou sistema anaeróbico alático. é uma das modalidades de geração de energia para o trabalho muscular. Profilaxia tomar 1 cápsula ao dia. Ação : Reduz os episódios de cãibras após exercícios extenuantes. Doses de 20 g ao dia durante duas semanas apresentaram aumentos na creatina muscular. Fórmula no 53 Creatina fosfato 5g Indicação : Melhora da performance física. ou seja. o tempo de reposição do estoque de creatina fosfato. é um recurso que o organismo reserva para ser acionado em situações especiais. por três semanas. em seguida. não somente ajuda como restaura a energia. em regime anaeróbico. A ingestão de 20 a 30 g de creatina por dia. duas vezes a do sistema anaeróbico lático e 3 vezes do sistema aeróbico. potencia explosiva incomparável. Os 30 .Indicação : Suplemento nutricional para cãibras. uma dose diária de 5g é mantida durante o período de realização de exercício. sem formação de ATP. em seguida. que podem ser mantidos com uma dose diária contínua de 5 g ao dia. pois aumenta a eficiência muscular e é melhor utilizada como forma de reposição dos níveis de energia. Uso : Tomar 1 a 2 cápsulas antes do treino. após a exaustão do recurso. aumento da força de explosão. OBS. Descobertas mostram que 20 g de creatina por dia são usadas por um período de 6 a 14 dias. Aproximadamente 70 % da população que fez uso de suplementos de creatina demonstrou aumentos na creatina muscular total. Uso : Tomar 2 a 5 g ao dia . mas com 4 características diferenciadas. descobriu que a absorção de creatina é mais eficiente em dieta rica em carboidratos e com baixa quantidade de gordura. Green et al. aumento da massa muscular. Ação : Atua no organismo como forma de “combustível” a nível celular. Fórmula no 52 Creatina monohidratada 5g Indicação : Melhora da performance física. sem formação de ácido lático.

A quantidade fornecida deverá ser sempre ajustada de acordo com a necessidade e o gasto energético do indivíduo. Fórmula no 56 Maltodextrina Whey protein 40 g 6g Indicação : Performance aeróbica. Ação : Melhora da performance física. Ação : Fonte de monossacarídeos para o organismo. Uso : Tomar 1 dose dissolvida em água até 1 hora após o exercício físico. A retenção máxima de creatina ( em torno de 32 % ) acontece nos dois primeiros dias de suplementação. o organismo produz em torno de 2 g de creatina/fosfocreatina por dia. Fórmula no 55 Maltodextrina 100 g Indicação : Suplemento para exercício aeróbico. Uso : Tomar 1 dose dissolvida em água ou suco 1 hora antes e 1 hora após o exercício físico. com um retorno para os níveis anteriores à suplementação. Ação : Ganho de massa muscular pós-exercício de resistência. isto daria à dose de creatina suplementada uma vida sérica estendida em aproximadamente 14 horas no organismo.indivíduos que apresentam baixa concentração de creatina muscular no início de programas de suplementação com creatina geralmente apresentam os aumentos mais notáveis na creatina muscular. Isto indica que a meia vida sérica da creatina é provavelmente em torno de duas horas. Uso : Tomar 10 a 30 g diluídas em água na concentração de 6 a 20 %. observados 5 horas após a dosagem. Fórmula no 54 Maltodextrina 200 mg Indicação : Suplemento para exercício aeróbico. De acordo com as leis da farmacocinética. Uma única dose de 5 g de creatina levou os níveis de creatina plasmática ao pico em uma hora. Sob circunstâncias normais. aumenta o teor de glicogênio no fígado e músculos. Fórmula no 57 31 .

Fórmula no 59 Maltodextrina Creatina Whey protein 35 g 5g 2.5 g Indicação : Melhora da performance em jogadores de Squash. Uso : Tomar 1 dose 1 hora após o exercício físico. Ação : Aumento da massa muscular.Maltodextrina Whey protein Pro V2 50 g 5g 5g Indicação : Exercício aeróbico imunoestimulante. Ação : Melhora da performance em jogadores de Squash. Uso : Tomar 1 dose ao dia. diminuição de infecções respiratórias em exercício misto. Ação : Melhora da síntese de proteína após exercício de resistência. Uso : Tomar 1 dose após o exercício físico. diminuição da dor muscular. Fórmula no 58 Maltodextrina Whey protein 35 g 6g Indicação : Melhora da resistência e recuperação pós-exercício. fracionada em 4 tomadas. Fórmula no 60 Glutamina Creatina Whey protein 1g 5g 4g 32 .

Ação : Ganho de massa muscular.Indicação : Melhora da performance física em musculação. reduzindo a possibilidade de problemas causados pelo impacto constante durante o exercício físico ou mesmo caminhada. Uso : Tomar 1 dose até 1 hora após o exercício físico. Uso : Tomar 1 dose ao dia. Fórmula no 61 Glucosamina sulfato Manganês Magnésio Cálcio Vitamina D Boro Ácido ascórbico Selênio Colágeno hidrolisado 2g 1 mg 200 mg 1g 400 UI 2 mg 400 mg 100 mcg 20 g qsp Indicação : Exercícios de impacto Ação : Protege a cartilagem. 33 . Glutamina Arginina Leucina Isoleucina Valina Treonina Lisina Prolina Metionina Histidina Fenilalanina Triptofano Vitamina B1 Vitamina B2 Vitamina B3 Vitamina B5 Vitamina B6 Ácido ascórbico Vitamina D Vitamina E Cálcio Ferro 500 mg 350 mg 600 mg 200 mg 200 mg 150 mg 200 mg 250 mg 250 mg 100 mg 300 mg 300 mg 5 mg 1 mg 15 mg 10 mg 10 mg 150 mg 100 UI 50 mg 200 mg 10 mg Fórmula no 62 Indicação : Fadiga muscular.

exercício. Fórmula no 64 34 .5 mg 10 mg 12 mg 5 mg 120 mg 50 UI 20 mg 200 mg 5 mg Indicação : Fadiga muscular. Ação : Melhora do desempenho físico em exercício de peso diminuindo a fadiga muscular pós. Uso : Tomar 1 dose até 3 horas antes e 3 horas após o exercício físico. Uso : Tomar 1 dose 30 minutos antes e até 1 hora após o exercício físico.Ação : Melhora do desempenho físico e diminuição da fadiga. Fórmula no 63 Glutamina Arginina Leucina Isoleucina Valina Treonina Lisina Prolina Metionina Histidina Fenilalanina Triptofano Vitamina A Vitamina B1 Vitamina B2 Vitamina B6 Niacina Pantotenato de cálcio Ácido ascórbico Vitamina D Vitamina E Cálcio Ferro 1g 500 mg 1g 400 mg 400 mg 200 mg 300 mg 250 mg 350 mg 200 mg 500 mg 500 mg 1.000 UI 5 mg 2.

5 g 11.1 g 15.1 g 18. corrida.5 g 3. Fórmula no 66 Piruvato de cálcio Creatina 4g 1g Indicação : Otimização da performance física. Uso : Tomar 6 g 1 hora após o exercício físico.Histidina Isoleucina Leucina Lisina Metionina Fenilalanina Valina 10. Ação : Diminui a fadiga muscular.6 g 15. Ação : Recuperação da perda de proteína muscular em exercício de resistência. Uso : Tomar 1 dose ao dia. Ação : Melhora da performance em aeróbica e perda de peso pós-corrida. Uso : Tomar 1 dose diluída em água ou suco durante o exercício físico ou corrida.9 g 10. GLOSSÁRIO 35 . Fórmula no 65 L-Carnitina 2g Indicação : Exercícios aeróbicos. musculação.5 g Indicação : Mix para ganho líquido.

É mediador da atividade do ácido glutâmico e do GABA. vômito. cãibra. combatendo a perda da massa muscular durante a atividade física . Também foram observados sinais de redução da imunidade a alguns agentes infecciosos na deficiência de pantotenato. Essa substância é utilizada em fórmulas para treinamento e aperfeiçoamento aeróbicos. ÁCIDO GLUTÂMICO. O ácido glutâmico não é um aminoácido essencial já que pode ser sintetizado no organismo e convertido em GABA e glutamina. Também é cofator do Ciclo de Krebs e está relacionado com a biossíntese dos hormônios esteróides e formação de acetilcolina. Os consumidores de ácido pantotênico usaram 8% menos de oxigênio para desempenhar o mesmo trabalho e sua produção de ácido lático caiu 17%. A deficiência do ácido pantotênico em seres humanos pode causar dor abdominal. pela sua capacidade de neutralização da amônia. GABA E GLUTAMINA Esse trio de aminoácidos é fundamental para o metabolismo cerebral. A Glutamina ainda atua no transporte de amônia e é precursor da glutationa. ÁCIDO PANTOTÊNICO ( Vitamina B5 ) O ácido pantotênico faz parte do complexo B e desempenha inúmeras funções metabólicas essenciais ao corpo humano. amplamente utilizado por sua capacidade de aumentar a energia e o desempenho atlético.ÁCIDO ASPÁRTICO O L-ácido aspártico é um aminoácido não-essencial que comprovadamente contribui para conter a fadiga. Estudos recentes. O ácido glutâmico é um neurotransmissor estimulante das funções cerebrais e precursor da glutationa. Faz parte da estrutura da coenzima A. Está se tornando cada vez mais popular como suplemento nutricional. fadiga e insônia. no qual corredores de longas distâncias bem treinados foram submetidos a uma dose diária de ácido pantotênico de 2 gramas. 36 . o GABA atua acalmando e controlando os estímulos elétricos no cérebro e a Glutamina é difícil de ser classificada uma vez que exerce várias funções no órgão nobre. envolvendo-se com o metabolismo de hidratos de carbono. Pesquisas mostram que a Glutamina é o maior destaque entre os chamados aminoácidos anti-catabólicos. dor e queimação dos calcanhares. além de desempenhar importante papel anti-catabólico. lipídeos e aminoácidos. inclusive algumas relacionadas à produção de Hormônios da glândula adrenal e à produção de energia. além do seu efeito de fortalecer o sistema imunológico. o desempenho desses atletas superou o de outros corredores igualmente bem treinados que receberam placebos para fins de comparação.

2.desidrogenase decorrente do nível de esforço na atividade física. Segundo Brouns ( 1989 ) e Friedman ( 1989 ). a amônia ( NH3 ). Babij e cols. liberando um composto tóxico. Lemon ( 1982 ). Tem uma atividade antioxidante importante.4 grama/Kg para a manutenção do balanço nitrogenado positivo. com conseqüente estimulação hormonal levando à degradação protéica no fígado e liberação hepática dos BCAA . isoleucina e valina. A biotina é importante no metabolismo das cadeias dos aminoácidos valina. Portanto é uma coenzima envolvida com o metabolismo de carboidratos e síntese de proteínas e lipídeos. e são lançados na corrente sangüínea pelo fígado em decorrência da queda da glicemia. 37 . foi observada uma necessidade maior de aminoácidos em exercícios de alta intensidade. Na prática diária. A leucina vai formar a acetil-coA enquanto que a valina e a isoleucina vão gerar succinato no ciclo de Krebs. que pode ser metabolizada nas células intestinais e retornar ao Ciclo de Krebs fornecendo energia. Argumenta-se que os atletas apresentam níveis reduzidos de biotina e que a suplementação pode melhorar o desempenho atlético.ciclistas durante o Tour da França . A intensidade do exercício parece o fator crítico para a maior necessidade da ingestão de aminoácidos. o mesmo não sendo observado em exercícios de moderada intensidade [ ( Gontzea e cols.constataram a necessidade protéica de 1. os aminoácidos mais utilizados como suplementos nutricionais para melhora da performance são os aminoácidos de cadeia ramificada.AMINOÁCIDOS No âmbito esportivo. Diversos estudos [ Brooks ( 1981 ). Todd ( 1984 ). para atletas de elite em trabalhos de carga máxima e aeróbico a ingestão protéica de 2 . A amônia liberada é transformada em glutamato. também denominados de BCAA ( Branched chain amino acids ) que compreendem a leucina. tendo como mecanismo responsável a ativação da BCAA. Funciona como co-fator nas reações de carboxilase que fazem parte da síntese de ácidos graxos.2-1. ( 1983 )] correlacionaram diretamente a oxidação dos aminoácidos com a intensidade do exercício.5 gramas/Kg. isoleucina e leucina. Pesquisas realizadas em atletas de alto rendimento durante exercício prolongado e extenuante . ( 1975 ).Coenzima R) É uma vitamina hidrossolúvel do complexo B produzida nos intestinos pelas bactérias e obtida através da alimentação. nucleotídeos purina ( envolvidos na síntese do ácido nucleico e na formação da molécula de ATP ) e no metabolismo das cadeias de aminoácidos. Outro aminoácido importante na performance esportiva é a glutamina. BIOTINA ( Vitamina H . Calloway ( 1984 )].

tem grande importância biológica. como fraturas e para combater o estresse. Antioxidante importante. Alguns autores dizem que o boro tem efeito anabolizante. Está presente em enzimas como a superóxido dismutase citosólica. por isso tem sido utilizado na preparação de atletas. COENZIMA Q10 A coenzima Q10 é parte do sistema através do qual os elétrons fluem na mitocôndria das células no processo de produção de energia e. principalmente ligado a ceruloplasmina na inibição da peroxidação lipídica. pois fortalece os músculos. O Sistema ATP-CP ou Sistema Anaeróbico 38 . COBRE Co-fator para várias enzimas. que ocorre naturalmente no organismo humano e que tem a finalidade específica de se constituir em uma reserva energética altamente concentrada e de pronto uso ( prazo de latência igual a zero ). CREATINA-FOSFATO A creatina-fosfato é um peptídeo composto pelos três aminoácidos L-Arginina. CÁLCIO O cálcio é essencial para a integridade do sistema muscular e nervoso. do colágeno. Importante na formação da hemoglobina. que é essencial para detoxificação do radical livre superóxido. A coenzima Q10 também é utilizada em formulações para atletas. fósforo e magnésio. que também contém zinco. na conversão de Tirosina em Melanina e do T3 em T4. LMetionina e L-Glicina. Participa de outras enzimas importantes como a lisil oxidase.BORO O Boro tem capacidade de aportar grupos hidroxila ( não radicais ) que permitem a formação de Hormônios esteroidais. na prevenção de lesões esportivas. aumenta a imunidade e é antioxidante. Está relacionado à contração muscular e alerta mental. tanto no metabolismo ósseo como no crescimento muscular. como tal. Estes Hormônios estão relacionados com o metabolismo do cálcio. Oligoelemento específico para a otimização do metabolismo bioenergético. que catalisa a produção da ponte de lisina entre fibras elásticas.

Sem tempo de latência.. que é a principal reserva de alta energia de fosfato no músculo. 3 . No músculo. diminui a acumulação de ácido lático no organismo e pode aumentar os níveis de ATP. 4 . em regime anaeróbico. Estudos demonstraram uma síntese de fosfocreatina mais rápida após o exercício. 2 . 2 vezes a do sistema anaeróbico láctico e 3 vezes a do sistema aeróbico. Isto ocorre devido à capacidade da creatina de aumentar os níveis de fosfocreatina e estimular sua regeneração. levando a uma extensão do número de repetições de movimentos e maior liberação de força muscular. em atletas que suplementaram sua dieta com creatina. facilita a ligação da insulina à membrana celular. regulação do metabolismo protéico e síntese protéica. Melhora também o trabalho e o desempenho de atletas em termos de vigor físico e recuperação. é longo. Especificamente.Sem formação de ATP. agente antidetoxificante. 39 . no máximo ). fator de aproveitamento do oxigênio. 2 . A creatina favorece a resistência e a potência da performance. sendo considerado como uma alternativa para os esteróides. mas com quatro características peculiares : 1 . a creatina é convertida a fosfocreatina. CROMO Oligoelemento específico para a otimização do metabolismo bioenergético. mas também de aminoácidos. 3 . é uma das modalidades de geração de energia para o trabalho muscular. Como suplemento acredita-se que a creatina exerça sua influência na melhora da concentração de creatina e fosfocreatina muscular.Alático. melhorando o metabolismo de carboidratos.Potência explosiva incomparável. proporcionando alta síntese de ATP. Ativa enzimas relacionadas ao metabolismo da glicose.Após a exaustão do recurso o tempo de reposição do estoque de Creatina-Fosfato.O tempo de intervenção é brevíssimo ( cerca de 30 seg. DIMETILGLICINA É uma substância ergogênica que melhora a produção de energia e o aproveitamento do oxigênio. A insulina é importante não somente para o transporte da glicose.Sem formação de Ácido Lático. A creatina-fosfato também tem suas limitações : 1 .É um recurso que o organismo reserva para ser acionado em situações especiais. resultando em um retardo do aparecimento da fadiga muscular e facilitando a recuperação muscular durante repetidas séries de exercícios de alta intensidade. Descobriu-se que a creatina é mais efetiva na obtenção de energia para atletas que praticam atividades de alta intensidade. protetor celular e potencializador da resposta imunológica. Atua como nutriente antidepressivo.

e podem ser resolvidos com a correção da deficiência de ferro. através dos citocromos e da citocromo-oxidase nas fornalhas metabólicas das células. definem a estrutura celular e intermediam os eventos que ocorrem dentro e fora da célula. A fraqueza muscular e a diminuição da tolerância a exercícios freqüentemente são associados a anemia ferropriva. As membranas celulares protegem a integridade das células. Os fosfolipídeos. mas não anemia. até a participação em mecanismos enzimáticos complexos. enquanto a vitamina C a aumenta. e o fósforo é essencial para todos eles. e a síntese da carnitina exige ferro ). já que o oxigênio é necessário à produção de energia. A diminuição no transporte de oxigênio para os músculos. desde o transporte de oxigênio na hemoglobina. enzimas detoxificadoras de xenobióticos. Sob a forma de fosfato é essencial para o processo de mineralização óssea e compõe a estrutura do osso. melhorando sua resistência. a transferência de elétrons. Conclui-se que o desempenho muscular ( esquelético e cardíaco ) depende da disponibilidade adequada de ferro. Essa é freqüentemente a causa da fadiga entre atletas. Está associado ao transporte de elétrons em várias enzimas. resulta na diminuição da atividade muscular. O cálcio diminui a disponibilidade de ferro. O fósforo aumenta a resistência de atletas. a comunicação celular e a produção de energia são os processos biológicos mais vitais. A deficiência de ferro sem anemia é comum entre corredores ( ocorre com mais freqüência em mulheres ). O ferro melhora o desempenho físico. A integridade dos tecidos. principalmente ligadas a fosforilação oxidativa. como a fosfatidilcolina e lecitina são componentes importantes das membranas celulares. Esses sintomas podem ocorrer quando há deficiência de ferro. Alega-se que a suplementação de fosfato em um atleta com ingestão normal de fosfato aumente sua resistência e lhe proporcione vantagem competitiva. 40 .FERRO O ferro possui inúmeras funções no organismo. O ferro desempenha vários papéis na produção biológica de energia : a transferência de oxigênio para os tecidos pela hemoglobina e mioglobina. a ativação das enzimas que oxidam os alimentos para produzir energia. aumentando a síntese de uma substância que amplia a produção de combustível celular no músculo. o transporte de ácidos graxos para as fornalhas metabólicas através do envolvimento com a carnitina (os ácidos graxos são as principais fontes de energia muscular. o armazenamento e o processamento de informações biológicas. FÓSFORO É um mineral que desempenha papéis essenciais na estrutura e funcionamento do organismo.

Tal situação . A sua não disponibilidade. Acontece que há um excesso de Acetil-CoA no interior do mitocôndrio. precisamente na saída do Acetil-CoA para fora do mitocôndrio. carboidratos e gordura. é a maior tendência à formação de L-AcetilCarnitina. já que a via de metabolização em termos finais das proteínas. é a matriz para a formação da nossa gordura de depósito. consequentemente. para fora de mitocôndrio. Esse mecanismo pode ser explicado da seguinte maneira : Suponha que tenhamos uma certa carga de energia potencial. O princípio ativo da Garcinia é o Hidroxicitrato. é a transformação a Acetil-CoA. substância esta que interfere no mecanismo de transporte. após ingressar no mitocôndrio. já que. no sentido de reduzir drasticamente a eficiência deste transporte. uma válvula de escape secundária. fato que provoca uma pressão no sentido de inibir a transformação dos macronutrientes em Acetil-CoA. O único caminho que restaria seria o aproveitamento total da carga completa de energia potencial. um substancial efeito anti-catabólico. para fora do mitocôndrio. poderá revolucionar o campo dos suplementos para esportes. aumentaria substancialmente o nível de energia disponível para efetiva execução de trabalho. o Acetil-CoA extramitocondrial. como energia útil. Os maiores benefícios. há um represamento dos macronutrientes em circulação. o organismo passa a ter séria dificuldade para sintetizar gordura. também anti-catabólico exercido pela maior concentração de aminoácidos no sangue. quando da 41 . Outro efeito da Garcinia. Como conseqüência. nos centros mais avançados desta modalidade. na própria corrente sangüínea.GARCINIA CAMBOJA Lançada no mercado internacional como produto natural para emagrecimento. além do efeito. A tendência a uma maior oferta de glicose. estão nas conseqüências metabólicas deste bloqueio da síntese de gordura que são : Em função do acúmulo de Acetil-CoA intramitocondrial e em não havendo a possibilidade de aliviar este excesso. garantiria um maior acúmulo de glicogênio muscular e hepático e uma maior estabilidade da glicemia. transformando-se na matéria prima para a síntese da nossa gordura corporal ). de repercussão notável para musculação. tudo nos faz crer. devido a uma série de propriedades sui generis desta planta que. pela via normal de transporte deste intermediário metabólico. que poderá converter-se numa energia útil ou em energia de reserva. além de uma oferta energética aumentada nos mitocôndrios. teremos uma tendência à maior estabilização da concentração destes nutrientes energéticos no sangue. que seria a L-Carnitina que. do Acetil-CoA intramitocondrial. ou seja. dentro dos mitocôndrios. além da utilização do excedente de energia para transformação em calor ( termogênese ). transportando ácidos graxos de cadeia longa para o seu interior. o que pode se justificar da seguinte maneira : uma vez bloqueada a válvula de escape principal para o excesso de Acetil-CoA intra-mitocondrial ( que constitui-se. o que tenderia a acentuar a queima de gordura. implicaria numa falta de matéria-prima para a síntese de gordura corporal. Mas recentemente passou a ganhar grande projeção entre os atletas de musculação. acaba ganhando especial importância. da nossa alimentação. especialmente para os praticantes de Musculação.

Considerado aminoácido de importância capital para a preservação da massa muscular. Tem sido utilizado no tratamento de distúrbios obsessivos compulsivos. diretamente envolvido no processo de hipertrofia muscular. L-ALANINA Aminoácido alifático utilizado como suplemento dietético. A Alanina tem também a capacidade de prevenir a “queima” da proteína muscular. melhora a neurotransmissão. glicose e ácidos graxos.Reduz-se a tendência à hipoglicemia.Efeito termogênico. na corrente sangüínea. ligando-se a ela e transformando-se na L-Acetil-Carnitina. GLICINA Aminoácido não essencial. INOSITOL Antioxidante para uso interno. . detoxificação de amônia. agente este. ajuda a regular e sustentar os principais componentes do sistema imunológico e mostrou importantes propriedades anticancerígenas e hepatoprotetoras. .sua saída para fora do mitocôndrio. devido à estabilização.Efeito anabólico. 42 . Portanto a Garcinia tem ação : . L-ARGININA É importante no ciclo da uréia. devido ao excesso de oferta de energia útil para o organismo. aumento da resposta imunológica celular e produção de colágeno. liberação do Hormônio do Crescimento. mais simples ( menor cadeia carbônica ). contra o seu catabolismo. Está relacionado ao metabolismo da glicose. o que acaba resultando numa maior taxa de queima de gordura. desempenha um papel muito significativo nos músculos. elastina e tecido cartilaginoso. . da concentração de aminoácidos. em função da maior pressão no sentido de formação da L-AcetilCarnitina. . .Inibição da síntese de gordura pelo nosso organismo. Tem também importância crítica na fertilidade masculina.Diminuição do apetite. bem como a contração muscular. no crescimento e na cicatrização. A glicina aumenta significativamente os níveis plasmáticos de Hormônio do Crescimento e é importante na produção da glutationa reduzida.Poderoso efeito anti-catabólico. carrega o excesso de grupo Acetila do Acetil-CoA. garantindo estrito controle sobre a gordura corporal. Tem efeitos acentuados sobre vários dos principais hormônios endócrinos.

L-CISTEÍNA É um dos aminoácidos que contêm enxofre em uma forma que inativa os radicais livres e assim protege e preserva as células. Um número cada vez maior de atletas. adeptos da musculação e pessoas em dieta vem usando esses aminoácidos. É verdade que a arginina estimula a hipófise. 43 . portanto.É classificado como aminoácido não-essencial. não é essencial que tenhamos quantidades adicionais em nossa dieta cotidiana. Isso significa que o organismo é capaz de sintetizá-los. niacina. Três vitaminas. Uma mistura das duas formas em partes iguais tem o nome de DL-carnitina. a partir de aminoácidos essenciais. um aminoácido sulfurado hidrossolúvel. A cistina está relacionada aos processos de cicatrização. protege o corpo contra vários poluentes. As alegações de que a carnitina pode ajudar a desenvolver a musculatura e aumentar a resistência física levaram à sua adoção entre atletas adeptos da musculação. Argumenta-se que vários antioxidantes contendo enxofre são capazes de prolongar a vida e oferecer proteção contra várias substâncias tóxicas. A glutationa é um antioxidante importante no organismo. A L-arginina é um aminoácido essencial para as crianças. assim como o ferro. a lisina e a metionina. L-CARNITINA Quimicamente a carnitina é uma amina quaternária (a mesma família química à qual a colina pertence ) e existe sob a forma de dois estereoisômeros ( estruturas que são a imagem espelhada uma da outra ) chamados L-carnitina ( a forma ativa encontrada em nossos tecidos ) e D-carnitina ( a forma biologicamente inativa ). esse hormônio ajude a queimar a gordura e desenvolver a musculatura. Os ácidos graxos são as principais fontes de produção de energia no músculo cardíaco e esqueletal. estruturas particularmente vulneráveis à deficiência de L-carnitina. que contém a cisteína. A L-carnitina é necessária para o transporte dos ácidos graxos de cadeia longa até a mitocôndria. a fornalha metabólica das células. um tripeptídeo que segundo alegações. assim como a ornitina. principalmente no fígado e nos rins. B6 e C. A L-carnitina é sintetizada no corpo humano. aumentando a secreção do Hormônio do Crescimento. É uma das mais nobres fontes de enxofre orgânico. A cisteína é um precursor da glutationa. Acredita-se que uma vez na corrente sangüínea. participam dessa síntese. L-CISTINA Aminoácido conhecido como forma estável do enxofre endógeno.

Também é capaz de estimular a liberação do Hormônio do Crescimento e como a arginina. A lisina é um aminoácido chave na constituição da Meromiosina de Cadeia Pesada. L-LISINA A lisina é um aminoácido essencial que os seres humanos podem obter através da alimentação ou suplementação. Isoleucina e a Valina são aminoácidos essenciais da categoria dos aminoácidos em cadeia ramificada que estão cada vez mais em evidência. agente quelante de metal pesado. Essa alegação baseia-se em um estudo que demonstrou um efeito significativo na liberação do Hormônio do Crescimento humano . São essenciais na dieta e melhoram o metabolismo muscular. Além disso. Atua também no transporte de ácidos graxos através da mitocôndria. É um poderoso varredor de radicais livres. precursor de cisteína e cistina. pode aumentar o peso e a atividade da glândula timo. L-ORNITINA A ornitina compartilha muitas das propriedades da arginina. L-ISOLEUCINA. quelante de metais pesados. A histidina é o principal precursor de histamina no organismo. L-METIONINA Aminoácido contendo enxofre.L-HISTIDINA Aminoácido essencial importante para recém-nascidos. L-TIROSINA 44 . detoxificação da histamina. Estimulam a síntese de proteína diretamente no músculo. possivelmente aperfeiçoando a resposta imunológica nesse processo. fração da proteína muscular mais diretamente envolvida no processo de contração muscular. especialmente a leucina. Lipotrópico. seus efeitos favoráveis à regeneração hepática já foram demonstrados em animais. É também essencial para o Crescimento. participa da síntese de colina. Alega-se que a lisina combinada ao aminoácido arginina. Alguns adeptos da musculação utilizam-no como anabólico ( desenvolvem músculos ) e energizadores. L-VALINA A Leucina. possa ajudar a desenvolver a massa muscular. L-LEUCINA.

A maioria se encontra em nossos ossos e nos líquidos do interior das células.2 – Reação da mioquinase ( ADP + Fosfato inorgânico ). ou seja. O magnésio e o cálcio colaboram na produção do cristal de energia biológica. a capacidade da creatina promover o uso e a regeneração de ATP para produção de energia na contração muscular. 45 . tiroxina e melanina. a produção de energia celular e a síntese de ácidos nucléicos e proteínas. manutenção da integridade da membrana. Exercícios de alta intensidade são anaeróbicos e eles dependem do sistema de energia imediato.3 – Reação da creatina fosfoquinase. É importante também para a estabilidade elétrica das células. Existem três sistemas de energia que fornecem ATP necessário para o exercício físico: 1. L-TREONINA É um aminoácido essencial ainda pouco conhecido no que diz respeito aos seus papéis biológicos. 3. condução nervosa e controle do tônus vascular. N ão-oxidativo ( glicolítico ) 3. Está relacionado ao sistema imunológico ( aumento no timo e melhora na produção de imunoglobulinas ). não é possível obter energia proveniente de creatina. Na deficiência de magnésio. requer magnésio. O magnésio está intimamente ligado ao ciclo metabólico de produção e hidrólise de ATP. Precursor de catecolaminas. que obtém o ATP de : 3. Toda energia da contração muscular é derivada da hidrólise de ATP. MAGNÉSIO É um elemento importante para o bom funcionamento do organismo. inclusive o metabolismo da glicose. A deficiência de magnésio é comum em pessoas que praticam exercícios regulares e pesados.1 – ATP existente no sarcoplasma da célula muscular.Aminoácido utilizado em pessoas sujeitas a algum tipo de strees. Está intimamente associado. O magnésio é absolutamente essencial à vida. I mediato. É necessário para todos os principais processos biológicos. 2. contração muscular. com o cálcio. o trifosfato de adenosina. Atua na formação de adrenalina. 3. Melhora a absorção de nutrientes e atua como fator lipotrópico. As reações da creatina fosfoquinase e da mioquinase proporcionam a maior parte de ATP necessário para atividades anaeróbicas e de alta intensidade. A formação de ATP através da reação da mioquinase requer magnésio para catalisar a formação de ATP e a reação da creatina fosfoquinase requer magnésio para prosseguir em seu sistema de produção de energia. biologicamente. O xidativo.

a performance da creatina é aumentada significativamente. disponível para as atividades metabólicas das células musculares e render um status de energia mais alto. O manganês participa também da síntese de colesterol e de hormônios sexuais . Apesar da creatina ter se mostrado uma substância muito efetiva. citamos a SOD. produto de excreção da creatina. O manganês exerce importante papel na saúde e resistência dos ligamentos. que a nível mitocondrial depende deste mineral para executar sua função antioxidante. Uma vez a creatinina formada. pode-se ver que uma grande quantidade de creatina pode ser irreversivelmente transformada em creatinina. quando exposta às condições ácidas do estômago. carboxilases e isocitrato desidrogenase no ciclo de Krebs. Essas reações requerem a creatina para síntese de ATP e o magnésio como cofator essencial. na acetilcoenzima A. é quase total e irreversível. Suas vantagens sobre a prescrição de magnésio ou creatina isoladamente está relacionada a alta biodisponibilidade do magnésio na forma de quelato. esse composto fornecerá quantidades efetivas de magnésio biodisponível que.a creatina e o magnésio. da formação óssea e da formação da protrombina. ela não é mais um benefício fisiológico. Além disso. é importante notar que a creatina é suscetível à “transformação”. A formação de um quelato de creatina com magnésio pode proteger a creatina desta “transformação ”e fazer maiores quantidades da forma fisiologicamente ativa de creatina. ambos são direcionados para o mesmo alvo metabólico. A maior parte da energia necessária para atividade anaeróbica de alta intensidade é derivada das reações CPK e Mioquinase. N -ACETILCISTEÍNA 46 . A partir disto. armazenamento e liberação de energia em atletas e praticantes de atividade física em geral. MANGANÊS A importância do manganês deve-se à sua participação em diversas enzimas. Na verdade. como cofator.MAGNÉSIO BIS-CREATINA QUELATO A maior parte da energia necessária para atividade anaeróbica de alta intensidade requerem a creatina para síntese de ATP e o magnésio como cofator essencial. para aumentar a capacidade muscular em gerar e reciclar energia na forma de ATP. Entre as mais destacadas. previne a ciclização da creatina aumentando sua utilização. junto com seus muitos outros efeitos. trabalhará intensamente com a creatina. Indicado para otimização dos processos de geração. tendões e outras estruturas conjuntivas. Esse composto é uma molécula altamente biodisponível que possuem dois componentes essenciais para a geração de energia no músculo. em solução ácida a formação de creatinina.

espinhas. tem papel essencial na glicólise. Estes dois produtos naturais vem se destacando cada vez mais entre os Bodybuilders. ÓLEO DE PRÍMULA/ÓLEO DE BÓRAGE São excepcionais fontes de ácidos graxos poliinsaturados. a maior ênfase ficaria por conta dos problemas hepáticos e os de próstata. Boa parte destas seqüelas ligadas aos efeitos colaterais dos esteróides. bem absorvida a nível intestinal resistindo à ação enzimática e mais estável que a Lcisteína.É um importante antioxidante. como maior suplemento energético. NIACINA (Vitamina B3 ) É reconhecida dentro do nosso organismo de duas formas. no sentido desta associação cobrir com maior eficiência o espectro dos ácidos graxos poliinsaturados 47 . neutralizando uma grande variedade de substâncias reativas potencialmente tóxicas. então. É um derivado não tóxico do aminoácido L-cisteína e um precursor da glutationa reduzida ( GSH ). irritabilidade. não sendo portanto recomendado nas atividades de endurance. em maior ou menor grau. A NAC apresenta biodisponibilidade superior em relação à GSH e L-cisteína. cisteína e a NAC são substâncias sulfidrílicas que desempenham importante função na defesa natural antioxidante tecidual. especialmente entre aqueles praticantes usuários de esteróides anabólicos e/ou andrógenos ( dentre as seqüelas mais importantes envolvendo o uso e abuso de anabolizantes. Também tem sido usado por sua eficácia como agente desintoxicante. especialmente o ácido linoléico e o ácido gama-linolênico. Diminuição conseqüente da glicose sangüínea e glicogênio muscular pois estes atuam. ou pelo uso combinado dos dois produtos. poluentes e até de muitos narcóticos. podendo levar ao infarto do miocárdio. acne. Como seqüelas de menor importância poderíamos relacionar a deterioração na qualidade da pele ( oleosidade. os problemas de colesterol e triglicérides. etc. A NAC é bem tolerada. respectivamente os principais lipídeos ativos do óleo de prímula e do óleo de borage. agressividade. Tanto a GSH. Secundariamente. Estudos em indivíduos em repouso e durante o exercício físico mostraram uma diminuição dos ácidos graxos livres no plasma devido a uma inibição da metabolização do tecido adiposo do organismo. uma substância capaz de limpar o organismo de todos os tipos de toxina. A NAC é um excelente suplemento para corrigir deficiências de glutationa. tornando esta fonte menos disponível durante o esforço. O uso concomitante traz grande vantagem. cisteína e. derrame cerebral. oxidação de ácidos graxos e metabolismo protéico. queda de cabelos. etc. ser prevenida pelo uso de um dos produtos citados. Ela funciona como aceptor e doador de hidrogênio. Na forma de coenzima. As substâncias naturais sulfidrílicas são em geral potentes varredoras de radicais livres. nos centros mais avançados desta modalidade. sendo essencial em diversas reações de oxi-redução no nosso organismo. de outros constituintes de defesa antioxidante do nosso organismo. flebite. talvez. estrias). de onde decorrem a aterosclerose e trombose. pois esta apresenta tendência a se auto-oxidar. devido à capacidade de combinar com os mesmos. notadamente o câncer nestes dois órgãos). pode. ácido nicotínico ( a forma mais ativa ) e niacina. antitoxina e suporte imune.

desestimulando a deposição gordurosa nas paredes das artérias. É bastante conhecida a correlação do baixo nível de gordura corporal. na fase mais aguda de précontest. qualidade esta que lhes confere muita importância como regenerador de tecidos lesados. As primeiras prostaglandinas foram encontradas na próstata. particularmente o dos Bodybuilders. A suplementação de ácido linoleico e/ou gamalinolênico. a baixa taxa de gordura corporal. numa modalidade em que as lesões e inflamações locais. uma classe de substâncias fundamentais para a regulação de uma série de funções e status homeostáticos de nosso organismo. A base do variado benefício preventivo sobre os principais efeitos colaterais dos esteróides está principalmente no fato dos ácidos Linolêico e Gama-linolênico. serem precursores importantes das prostaglandinas. seus principais ativos. acne. para o qual a etapa de preparação específica. regeneração e renovação de tecidos. Mesmo as manifestações menores do efeito andrógeno conseqüente do consumo de esteróides andrógenos poderão ser minimizados com o uso destes ácidos graxos poliinsaturados que possuem a capacidade de neutralizar muitos dos outros efeitos colaterais ligados ao caráter endógeno dos esteróides usados. 48 . infarto do miocárdio. o Ácido Linolêico e o Ácido Gama-linolênico.. ou seja são essenciais para a reconstituição. Outro destaque seria a ação antiinflamatória destes óleos. especialmente as membranas. quais sejam. pelas suas próprias condições de supridores de gordura poliinsaturada vegetal. cicatrização e ferimentos. bem como. nesta etapa especialmente sensível. aterosclerose. transitórias e as de maior alcance é uma rotina. com o baixo estado de humor. Possui importante papel como “solvente” para as gorduras saturadas e triglicérides. respectivamente. como também a dieta drástica restrita em carboidratos. na preparação para competição. derrames. renovação da pele. quando do uso de substâncias hepatotóxicas. etc. não só a citoplasmática como também a nuclear. quanto ao estado de nervos. mitocondrial. tal qual a que os atletas de musculação competitiva costumam submeter-se. OPOTERAPIA Terapêutica que emprega os sucos extraídos dos diversos órgãos do organismo animal. do retículo endoplasmático. amenizando com isso. por exemplo a queda de cabelos. reduzindo os riscos de hipertensão. no líquido seminal ( de onde deriva o nome ) e seguramente a suficiência de sua síntese endógena está relacionada à saúde da próstata e a maior ou menor tendência a tumores malignos desta glândula. prevenção e restauração de estrias. regulação da pressão arterial e hemostática. Seus ácidos graxos poliinsaturados estão também relacionados à constituição de estruturas celulares estratégicas. naquilo em que tal estado nutricional acaba afetando em questão da condição dos mesmos atletas. irritabilidade.mais importantes. os lipídeos vegetais predominantes do óleo de prímula e do óleo de borage. agressividade. tem caráter preventivo contra o câncer da próstata. como por exemplo a regulação endócrina. trombose. etc. que acaba prejudicando sensivelmente o humor. Estes óleos exercem efeito sedativo. em função da necessidade de levar a extremo a dieta de restrição calórica para otimizar ao máximo a definição muscular. etc. acaba impedindo-os. etc. como os do fígado.

para a formação do tecido muscular. pois a deficiência de potássio provoca fraqueza. potencializa o efeito antioxidante da vitamina E. produção de energia e síntese de ácidos nucléicos e proteínas. PROTEÍNA MUSCULAR A proteína muscular é constituída de 19 aminoácidos. condução nervosa. Devido a isso melhora o desempenho dos atletas. porém de importância vital para a constituição do colágeno. VITAMINA B1 ( Tiamina ) Atua como coenzima na descarboxilação oxidativa do alfa-cetoácido. Reduz a peroxidação lipídica decorrente do exercício físico excessivo. é exatamente a que reproduza. atua como imunoestimulante. Participa da catálise sobre a Superóxido Dismutase. Cada um destes 19 aminoácidos entra numa dada proporção. descarboxilação dos aminoácidos de cadeia ramificada ( valina. Exerce papel essencial em muitas das funções mais importantes do corpo humano. tais como contração muscular. SELÊNIO A enzima glutation peroxidase para funcionar depende de Selênio e L-cisteína. freqüência cardíaca. Estas reações incluem a conversão de piruvato em acetil-coenzima A e alfa-cetoglutarato em succinilcoA. Antioxidante potente. Estudos tem demonstrado que o retinol inibe a peroxidação lipídica. o mais fielmente possível. 49 . do próprio tecido muscular. PROLINA E HIDROXIPROLINA São aminoácidos não essenciais. VITAMINA A Antioxidante. à composição em aminoácidos. fácil fatigabilidade afetando o desempenho dos mesmos.PIRUVATO O piruvato tem sido utilizado como suplemento ergogênico e seu uso está associado a diminuição de peso e aumento de massa magra. acelera cicatrização de lesões. tem efeitos anticancerígenos. leucina. POTÁSSIO O potássio é um dos principais componentes das nossas células. A glutation peroxidase é importante na inibição da produção de radicais peróxidos lipídicos. A proporção ideal em que estes 19 aminoácidos devem compor a fórmula de um produto visando a construção muscular. aumenta a imunidade . Elas aceleram bastante os processos de cicatrização por atuarem na formação do colágeno.

Precisa ser continuamente reposta através da alimentação ou suplementação. quanto na eliminação de resíduos tóxicos produzidos durante a respiração celular. benéfica na regeneração neurológica. que auxilia na formação da glutationa. é essencial para a produção de energia do organismo. Participa de algumas reações metabólicas fundamentais no tecido nervoso. onde a energia é produzida. coração. A riboflavina é hidrossolúvel e também não é armazenada em quantidades significativas no organismo. A riboflavina também tem propriedades antioxidantes. Desempenha papel importante na conversão do açúcar do sangue ( glicose ) em energia biológica. VITAMINA C 50 . a fim de evitar deficiência. VITAMINA B6 ( Piridoxina ) A vitamina B6 é necessária para o funcionamento adequado de mais de sessenta enzimas e essencial para a síntese normal do ácido nucleico e das proteínas. Participa da multiplicação de todas as células e da produção das hemácias e das células do sistema imunológico. A vitamina B 6 é importante ao estímulo da glicogênese hepática e muscular. Energizante do organismo. Exercícios vigorosos aumentam a necessidade diária de vitamina. um dos maiores protetores contra lesões causadas pelos radicais livres. Influencia o sistema nervoso através de seus efeitos sobre vários minerais e neurotransmissores cerebrais. especialmente as mulheres.isoleucina ). A deficiência severa de B6 pode provocar anemia. A vitamina B6 é vital para a saúde do sistema imunológico. formação de células vermelhas do sangue e manutenção da musculatura lisa esquelética. assim como na síntese de hemoglobina e do DNA/RNA. e como coenzima B 12 é importante no metabolismo de ácidos graxos e carboidratos. Utilizada em formulações associada a outras vitaminas . As pessoas que praticam exercícios precisam necessariamente de uma quantidade adicional de riboflavina. Tem papel importante no metabolismo de lipídios. VITAMINA B12 ( Cianocobalamina ) Faz parte de coenzimas envolvidas com a síntese dos ácidos nucléicos. proteínas e DNA. oligoelementos e minerais. distúrbios nervosos e diversos problemas de pele. VITAMINA B2 ( Riboflavina ) A riboflavina assim como a tiamina. Portanto a riboflavina é essencial tanto na respiração celular. Está associada a uma enzima chamada glutationa-redutase.

Além disso. Muito importante como antioxidante devido à ativação enzimática e melhora da resposta imune. Possui ação anticarcinogênica. combate doenças cardiovasculares e aumenta a imunidade frente a infecções. age também como estimulante do sistema imunológico sendo necessária a sua suplementação na tentativa de evitar o agravamento de infecções. atua também no sistema reprodutor. A diminuição da vitamina E durante o exercício físico pode levar ao aumento da suscetibilidade do músculo à lesão oxidativa. necessário para absorção e atividade de vitaminas. o ácido ascórbico varre o oxigênio singlet. É regenerado pela enzima dehidroascorbato redutase e pela glutationa reduzida. interfere com a produção de ácidos nucléicos e leucócitos. da fragilidade da membrana lisossomal e perda da integridade retículo-sarcoplasmático. Forma parte da SOD citosólica. Suplementos de vitamina E podem provocar aumento da energia. O Zinco está envolvido com a otimização da síntese e metabolismo de proteínas. O ácido ascórbico.O principal efeito do ácido ascórbico no organismo é como regenerador do alfa tocoferol. força muscular e desempenho atlético. Verificou-se a ação da vitamina C na aclimatação de atletas em ambientes quentes e melhora da performance em atletas de maratona com a utilização de vitamina C. 51 . Além de acelerar o processo de cicatrização. muscular e da melhor qualidade do oxigênio em todas as células do corpo. é componente da insulina. é muito importante na ativação de várias enzimas. imunoestimulante e aumenta o ascorbato leucocitário. principalmente respiratórias após treinos exaustivos e competições. Além de atuar como antioxidante e co-fator da enzima lactato desidrogenase. decorrente do aumento do fluxo sangüíneo. hidroxil e provavelmente o ácido hipocloroso. VITAMINA E Antioxidante. superóxido. juntamente com a glutationa reduzida forma os co-antioxidantes mais importantes no organismo. da peroxidação lipídica. ZINCO Envolvido com diversas funções fisiológicas. Verificou-se efeitos benéficos do uso de vitamina E em relação à potência aeróbica e especial proteção das membranas celulares quando em altas altitudes.

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Estas informações devem ser analisadas pelo profissional prescritor antes de adotados na clínica.s. e são de distribuição e uso exclusivo de médicos.R. 54 . farmacêuticos. dentistas e veterinários devidamente inscritos em seus C.

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