Deite rente a uma parede encostando o bumbum na mesma.

Cruze uma das pernas por cima da outra e flexione as duas pernas. Mantenha a coluna reta e o queixo para baixo. Troque o lado.

Deite de barriga para baixo com as pernas estendidas. Flexione uma das pernas mantendo o p para dentro, deitando sobre este. Troque o lado.

Deite de barriga para cima com as pernas estendidas. Puxe uma das pernas flexionando-as e trazendo a cabea de encontro ao joelho. Troque o lado.

Na mesma posio inicial do exerccio anterior, apenas puxando a perna flexionada para a lateral como se fosse encostar o joelho no cho. Olhe para o lado contrrio a perna. Troque o lado.

Deitada de barriga para cima flexione as duas pernas puxando-as para baixo segurando nos ps.

Sentada, estenda as duas pernas e leve o tronco frente. Se conseguir, segure nos ps. Mantenha cada posio por 30 segundos. Faa estes exerccios trs vezes por semana em dias alternados.