ESTRATGIA A.C.A.L.M.E.-S.E.

A chave para lidar com um estado de ansiedade aceit-lo totalmente.

Permanecer no presente e aceitar a sua ansiedade fazem-na desaparecer.
Para lidar com sucesso com sua ansiedade voc pode utilizar a estratgia
"A.C.A.L.M.E.-S.E.", de oito passos.

Aceite a sua ansiedade. Um dicionrio define aceitar como dar

consentimento em receber. Concorde em receber as suas sensaes de
ansiedade. Mesmo que lhe parea absurdo no momento, aceite as sensaes
em seu corpo assim como voc aceitaria em sua casa um visitante
inesperado ou desconhecido ou uma dor incmoda. Substitua seu medo,
raiva e rejeio por aceitao. No lute contra as sensaes. Resistindo
voc estar prolongando e intensificando o seu desconforto. Ao invs disso,
flua com elas.

Contemple as coisas em sua volta. No fique olhando para dentro de

voc, observando tudo e cada coisa que voc sente. Deixe acontecer com o
seu corpo o que ele quiser que acontea, sem julgamento: nem bom nem
mau. Olhe em volta de voc, observando cada detalhe da situao em que
voc est. Descreva-os minuciosamente para voc, como um meio de
afastar-se de sua observao interna. Lembre-se: voc no sua ansiedade.
Quanto mais voc puder separar-se de sua experincia interna e ligar-se nos
acontecimentos externos, melhor voc se sentir. Esteja com ansiedade,
mas no seja ela; seja apenas observador.

Aja com sua ansiedade. Aja como se voc no estivesse ansioso(a), isto ,
funcione com as suas sensaes de ansiedade. Diminua o ritmo, a
velocidade com que voc faz as suas coisas, mas mantenha-se ativo(a)!
No se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se voc fugir, a sua
ansiedade vai diminuir mas o seu medo vai aumentar: donde na prxima
vez a sua ansiedade vai ser pior. Se voc ficar onde est - e continuar

fazendo as suas coisas bem devagar - tanto a sua ansiedade quanto o seu
medo vo diminuir. Continue agindo, bem devagar!

Libere o ar de seus pulmes! Respire bem devagar, calmamente,

inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca.
Conte at trs, devagarinho, na inspirao, outra vez at trs, prendendo um
pouco a respirao e at seis, na expirao. Faa o ar ir para o seu
abdmen, estufando-o ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar. No
encha os pulmes. Ao exalar, no sopre: apenas deixe o ar sair lentamente
por sua boca. Procure descobrir o ritmo ideal de sua respirao, neste estilo
e nesse ritmo, e voc descobrir como isso agradvel.

Mantenha os passos anteriores. Repita cada um passo a passo. Continue

a: (1) aceitar sua ansiedade; (2) contemplar; (3) agir com ela e (4) respirar
calma e suavemente at que ela diminua e atinja um nvel confortvel. E
ela ir, se voc continuar repetindo estes quatro passos: aceitar, contemplar,
agir e respirar.

Examine seus pensamentos. Voc talvez esteja antecipando coisas

catastrficas. Voc sabe que elas no acontecem. Voc mesmo j passou por
isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do que voc pensou que
fosse acontecer. Examine o que voc est dizendo para voc mesmo(a) e
reflita racionalmente para ver se o que voc pensa verdade ou no: voc
tem provas de que o seu pensamento verdadeiro? H outras maneiras de
voc entender o que est lhe acontecendo? Lembre-se: voc est apenas
ansioso(a): isto pode ser desagradvel, mas no perigoso. Voc est
pensando que est em perigo, mas voc tem provas reais e definitivas
disso?

Sorria, voc conseguiu! Voc merece todo o seu crdito e todo o seu
reconhecimento. Voc conseguiu, sozinho(a) e com seus prprios recursos,
tranquilizar-se e superar este momento. No uma vitria pois no havia
um inimigo, apenas um visitante de hbitos estranhos que voc passou a

compreend-lo e aceit-lo melhor. Voc agora saber como lidar com

visitantes estranhos.

Espere o futuro com aceitao. Livre-se do pensamento mgico de que

voc ter se livrado definitivamente de sua ansiedade, para sempre. Ela
necessria para voc viver e continuar vivo(a). Em vez de considerar livre
dela, surpreenda-se pelo jeito como voc a maneja, como voc acabou de
fazer agora. Esperando a ocorrncia de ansiedade no futuro, voc estar em
uma boa posio para lidar com ela novamente.