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Exercicios Ilustrados de Pompoarismo
Exercicios Ilustrados de Pompoarismo
Ser capaz de ter e proporcionar muito mais prazer, estar protegida contra a temida incontinncia urinria
fcil e possvel! Porque voc sabe, seu canal vaginal pode ser fortalecido atravs de exerccios
especficos, assim como toda a musculatura genital.
muito fcil comear!
Obedecendo a um programa de exerccios dirios, fceis e prazerosos, executados em sua casa, com
todo o conforto, em pouco tempo, voc ir transformar a sua capacidade muscular vaginal, conseguindo
feitos, que at hoje voc pensava ser impossvel, ou possvel apenas a um nmero de mulheres
privilegiadas. Como se sentir virgem novamente, por exemplo!
J imaginou o que o seu parceiro ir sentir? Porque essa a sensao que voc ir proporcionar e sempre
que quiser! Alm de muitas outras delcias...
O mais interessante desse mtodo que alm de estar contribuindo para uma vida sexual ativa saudvel e
prazerosa, estar tambm protegendo sua regio plvica, contra os males provenientes do afrouxamento
muscular, prolapso uterino, a temida incontinncia urinria, repito, a diminuio de quadros inflamatrios
constantes etc.
a sade de uma parte de nossa anatomia que durante anos ficou relegada para segundo plano e at
mesmo foi considerada uma parte sigilosa e que no se devia falar, tocar ou deixar em evidncia, porque
no era respeitvel.
Hoje, j superamos esse tempo obscuro, e ainda bem tudo isso j pode ser considerado fruto de sculos
passados. Graas a Deus! Todas as mulheres podem e devem desenvolver essa capacidade.
Alm da sade plvica j falada, maior disposio para o sexo, orgasmos mais intensos ou mltiplos, tudo
isso e muito mais se torna possvel mulher que exercita seus msculos vaginais.
Uma vida sexual satisfatria, plena de prazer para o casal, um fator importantssimo de sade familiar,
algum discorda? Aproveite essa oportunidade de enriquecer sua vida amorosa e experimentar novas e
deliciosas sensaes. Experimente os exerccios do Pompoar por uma semana e note a diferena, esses
exerccios podem ser repetidos por toda a vida, eles fortalecem e ajudam a manter a
musculatura genital.
1 exerccio bsico:
Sente-se em uma cadeira (evite as poltronas), sua coluna tem que permanecer ligeiramente
inclinada para frente, sem causar desconforto, mos nos joelhos, ps paralelos. Inspire
contraindo os msculos da vagina, como se segurasse algo dentro dela,
conte at 30 e relaxe expirando. Repita esse exerccio por dez minutos.
2 exerccio bsico:
Em p, brao ao longo do corpo, mantenha os ps paralelos e ligeiramente separados.
Contraia as ndegas e tente uni-las ao mximo que puder. Conte at dez e relaxe.
3 exerccio bsico:
Em p, contraia e relaxe a musculatura da vagina, como se estivesse pulsando,
faa esse exerccio por dez minutos. Esses so exerccios fceis, que iro tonificar a
musculatura vaginal. J na primeira semana, voc perceber maior sensibilidade.
Continuando os exerccios, sua musculatura se fortalecer.
Variao: Faa um movimento contnuo e circular, como se usasse um bambol, s que em
quatro tempos:
1-) Mova a plvis para cima e para frente;
2-) Leve o quadril para a esquerda;
3-) Jogue o bumbum para trs;
4-) Leve o quadril para direita.
4 exerccio bsico parte1:
Deitada de costas no cho ou em um tapete (observe um que no escorregue)
encoste os ps em uma parede contraia o nus, abdome e vagina.
Variao: Na posio inicial, contraia o nus em trs tempos, sem relaxar: primeiro
levemente. Em seguida mais forte e depois com toda a intensidade que conseguir.
Fique assim e contraia a vagina como se sugasse alguma coisa com ela. Conte at trs
e solte os msculos devagar: Primeiro os da vagina, depois os do nus.
4 exerccio bsico parte2:
Mantendo a contrao, suba lentamente os ps na parede at erguer o corpo,
mantenha a contrao anterior, apie o peso do corpo nos ombros e conte at dez,
relaxando a seguir.
Assim, com esses exerccios bsicos, voc estar fortalecendo a sua musculatura
plvica e abrindo as portas de um novo tempo de prazer e satisfao em sua vida a dois!
Especialistas alertam: melhora o sexo, mas no resolve problemas emocionais
Nos consultrios, ensina-se uma ginstica muito semelhante ao pompoarismo, baseada na tcnica do
ginecologista americano Arnold Kegel. Nos anos 50, ele recomendava s pacientes que contrassem e
relaxassem os msculos vaginais 500 vezes por dia. A quantidade de repeties era um exagero, como se
comprovou mais tarde, mas os exerccios surtem resultados positivos:
previnem e tratam problemas como flacidez ps-parto e incontinncia
urinria. Hoje, sabe-se que os exerccios de Kegel aliados psicoterapia
podem auxiliar no tratamento de vaginismo, distrbio sexual em que a
vagina permanece contrada durante a penetrao provocando dor. "S
faz bem. A mulher cuida da sade e passa a se conhecer melhor", afirma
a terapeuta Maria do Carmo de Andrade Silva, coordenadora de
mestrado em Sexologia da Universidade Gama Filho, no Rio de Janeiro.
"Muita gente nem percebe a existncia de alguns msculos na regio
plvica, mas descobre que pode ter sensaes muito prazerosas se
moviment-la."Segundo os especialistas, com treino possvel aprender
movimentos que se assemelham s contraes que ocorrem de forma involuntria durante o orgasmo. O
segredo comear cedo. "A regio plvica sofre alteraes a partir dos 25 anos. Precisa ser fortalecida
para se manter saudvel e sensvel", diz Maria do Carmo. Mas o ginecologista Gerson Lopes, do Hospital
Mater Dei, em Belo Horizonte, alerta: o pompoarismo no faz milagre para quem tem inibies emocionais
que interferem na cama. "Sexo est mais na cabea do que no corpo", afirma. Ou seja: se o emocional vai
bem, a ginstica pode ser uma dose extra de prazer. Caso contrrio, no faz efeito.
Para Incrementar
Antes um conselho para quem iniciante nesta arte: comece a se exercitar com as bolinhas Ben-Wa (logo abaixo esto os
exerccios). O comeo sempre difcil, mas seja determinada e no pare pois vai valer muito a pena. Voc pode usar um
vibrador junto com as bolinhas. Depois que voc se exercitar com as bolinhas durante uns 2 meses seguidos, dia-aps-dia,
que voc deve partir para os pesitos (eles s servem para manter a musculatura vaginal forte, "em forma").
Converse com o seu ginecologista sobre isso tambm! Um acompanhamento mdico importante.
Tome dois cuidados: antes e depois de us-los, lave-os com sabo neutro e no os compartilhe com outras pessoas para
evitar a transmisso de doenas.
Pesinhos(ou Cones)
Para fortalecer a musculatura interna da vagina. De PVC, pesam de 20 a 70 gramas e so vendidos em Clnicas de
Ginecologia. (240 reais).
Exerccios - Introduza o mais leve como se fosse um absorvente interno. Mantenha-o por 15 minutos. Nas semanas
seguintes, tente usar o de 30 gramas e aumente o peso at chegar ao de 70 gramas.
Detalhe importante: esse o nico exerccio que requer acompanhamento mdico para evitar que a mulher
prejudique a musculatura caso aumente o peso antes do momento certo.
Gis lubrificantes base de gua - devem ser usados no vibrador e nas bolinhas BEN-WA para facilitar a
penetrao. H produtos vendidos em farmcia, como o KY (8 reais) e em sex shops, com aroma
de frutas (de 18 a 30 reais).
Vibrador - Para aumentar a intensidade das contraes. Recomenda-se o de tamanho mdio, com 3
centmetro de largura e 15 centmetro de comprimento, de PVC, vendido em sex chips (de 30 a 35
reais).
Exerccios: Introduza a ponta do vibrador na vagina e aperte-o com o comeo do canal. Depois coloque-o mais para
dentro e aperte-o com a parte do meio da vagina. Faa o mesmo com o canal todo. Outro movimento: coloque a
ponta do vibrador na vagina e tente sug-lo. Em seguida, procure expeli-lo.
Bolinhas BEN-WA - Indicadas para treinar movimentos de suco e expulso. De PVC ou silicone, pesam 20
gramas (cada uma) e esto a venda em sex shops(de 25 a 35 reais). As bolinhas cor de rosa tm salincias que estimulam
a regio a ser exercitada e tornam o treino mais prazeroso. Mas s devem ser usadas aps adquirir uma certa prtica.
Exerccios com as bolinhas Ben-Wa:
Exerccio1: Coloque uma bolinha na vagina e tente sugar a outra com os msculos. Nas
primeiras vezes, voc pode empurr-la com os dedos. Procure expeli-las. No comeo
puxe o cordo para ajudar.
Exerccio2: Coloque s metade da primeira bolinha na entrada da vagina ( se tiver
alguma dificuldade segure a bolinha com o cordo ou pea para o seu
namorado/marido/amigo-colorido para te ajudar) e faa movimentos de contrao
(apertando a bolinha o mximo que voc conseguir). Faa esse exerccio quantas vezes
voc puder. Uma coisa que eu aprendi no pompoarismo o seguinte : QUANTO
MAIS(exerccios), MELHOR( o desempenho)!
Exerccio3: Coloque a primeira bolinha um pouco mais, mas no deixe que ela caia
dentro da sua vagina( deixe o cordo fora e mais um pouquinho da bolinha, s um
pouquinho). Repita os movimentos do exerccio anterior quantas vezes voc puder.
Exerccio4: Agora deixe a bolinha "cair dentro" da vagina, s que o cordo deve ficar fora
da vagina. Faa mais movimentos de contrao, aperte a bolinha o mximo que voc
puder. Faa fora mesmo!
Exerccio5: Sugue a primeira bolinha fazendo com que o cordo "suma". Sugue s at chegar segunda bolinha, NO
sugue a segunda bolinha. Em seguida faa mais movimentos de contrao. Faa bastante movimentos.
Exerccio6: Agora repita os exerccios 2, 3, 4 e 5 com a segunda bolinha, mas segure as bolinhas pelo cordo evitando que
ele entre tambm na sua vagina.