Adilson Carlos - Felicidade Na Intimidade PDF

FELICIDADENAINTIMIDADEFelicidadetamb mseaprende
2014 universidadedafelicidade.com
Felicidade na Intimidade
(Felicidade tambm se aprende)
2014 by universidadedafelicidade.com
Dados para Catalogao:

Luiz, Adilson Carlos
Felicidade na intimidade
Belo Horizonte, MG.
Literatura Independente, 2014.
20p.
Literatura brasileira Desenvolvimento Pessoal.
direitos reservados .
Obra protegida pela Lei de Direitos Autorais.
Texto revisado conforme o Acordo Ortogrfico da Lngua Portuguesa.
02
Ningum obrigado a ser feliz!
Mas a cincia da felicidade j comprovou que possvel

aprender a ser feliz.
A deciso e a opo s depende de uma pessoa: VOC!
A vida que voc tem hoje a mesma que deseja para o

prximo ano, para daqui a dois, cinco, dez anos?
03
Este livro digital pequeno no tamanho, mas imenso

em sua essncia.
Se a infelicidade no for sua opo, ele pode ser

um grande instrumento, um marco na sua vida!
O que vai acessar nas prximas pginas
Comeo de conversa................................................................05
Voc uma pessoa perfeita, sem problemas? Ou acredita que
precisa e pode melhorar?
Felicidade tambm se aprende..................................................07

Os cientistas do assunto dizem que possvel aprender a ser feliz e
que h boas razes para o fazer.
Quanto a felicidade depende de voc.........................................11

Voc tem o poder para tomar o controle de sua felicidade,
escolhendo e treinando os seus pensamentos e comportamentos.
A felicidade .........................................................................13
A Psicologia Positiva no inventou o estudo da felicidade mas
desenvolveu-a em bases cientficas.
Avalie sua felicidade...............................................................16

Faa o teste para saber como anda seu nvel de felicidade atual.
Formas de cultivar a felicidade.................................................24

Os pesquisadores identificaram muitas prticas como formas de
aumentar a sua felicidade.
Comeo de conversa
Ol!
Tudo bem com voc? Seja bem vind@ a mais
uma viagem na sua vida; que ela possa te levar
para a realizao dos seus sonhos.
Isso mesmo, sonhos! Voc tem sonhos? Leva seus sonhos a

srio? Quantas vezes teve coragem de escrever seus sonhos e traar
metas para que eles aconteam?
Pense sem medos e sem preconceitos - muitssimo importante

que escreva, registre em algum lugar - como quer que seja sua vida,
o que pretende ter e o que quer que acontea.
Sabe por que chegou aqui? S eu e voc? Acha que uma

pessoa perfeita, sem problemas? Ou acredita que precisa e pode
melhorar?
Voc sabia que no final do sculo XX estudos e pesquisas

cientficas passaram a focar nos pontos fortes e positivos do ser
humano para entender como possvel ser feliz ou aumentar a
felicidade?
Muito bem! Siga aqui comigo, pois vamos entender que

felicidade tambm se aprende. Aprender a ser feliz? Como assim?
Aprender a cultivar a felicidade, isso mesmo! Vamos avaliar como
anda sua felicidade e entender como ter mais intimidade com ela.
06
Eu sou Adilson, Coach e Professor de Filosofia e Psicologia.

um grande prazer que navegue pelo significado das palavras que
ousei registrar aqui.
Desde criana, quando fazia minhas poesias e as publicava em

um jornal regional, busco ampliar a compreenso do sentido da vida.
A partir de 1990 tambm vivencio profissionalmente as formas de
construo da felicidade pessoal e social e aproximadamente a trs
anos comecei a estudar e pesquisar de forma mais sistemtica tudo
relacionado ao tema felicidade.
Se chegou at aqui significa que est em busca do seu melhor.

Parabns! Agir o primeiro passo, o indispensvel, que torna
possvel tudo o que voc sonha.
Sabe qual o propsito da vida? Voc sabe qual o seu

propsito? Pare! Sabe o que est fazendo com sua vida, onde quer
chegar? Imagina que fosse morrer amanh. O que teria de fazer,
como viveria e o que faria no seu ltimo dia?
Praticamente todo ser humano, pas ou sociedade tem o mesmo

desejo profundo, ou seja, tornar-se feliz. Sabemos que um
consenso entre quase todos os pensadores, desde a antiguidade, que
o propsito da nossa existncia buscar a felicidade.
Mas o que a felicidade? Ser que a felicidade um

objetivo razovel para a maioria das pessoas? Ser que ela
realmente possvel?
Continue lendo que vem boas informaes.
Felicidade tambm se aprende
O mundo atual est repleto de

descobertas e avanos tecnolgicos, meios
que proporcionam mais conforto e prazer,
espaos para encontros e redes sociais.
Mas tambm tem aumentado os nveis de
estresse, solido, transtornos psquicos,
ainda existem muitas desigualdades e
infelicidades.
De acordo com a Organizao Mundial da Sade (OMS) a

depresso tornou-se um dos maiores problemas de sade pblica no
mundo, uma nova epidemia global que atinge milhes de pessoas em
todo o planeta. Sabe por qu?
Imagina que voc tenha fama que lhe proporciona aplausos,

assdios e elogios. Sendo assim poderia ser a pessoa mais feliz do
mundo, mas veja que muitos famosos ficam deprimidos a ponto de
acabar com a vida. Onde est a fora da fama para trazer alegria e
eliminar a solido, o vazio? A fama pode comprar muitos bajuladores
mas no amigos. O sucesso muito bom mas precisa de outros
detalhes para produzir felicidade.
Produzir muita riqueza, ganhar muito dinheiro tudo de bom,

pode ajudar muito a ser feliz. Voc pode comprar conforto,
facilidades, pode alugar pessoas, mas no pode comprar paz, amor,
uma vida feliz. Pode contratar o que quiser, pagar qualquer servio
mas no pode pagar para algum ser feliz por voc. O dinheiro vai
08
proporcionar felicidade quando voc aprender a conquistar o que

ele no consegue comprar.
Voc pode ser o melhor cientista, fazer a maior descoberta e o

melhor discurso. Mas se no falar de voc, se fugir e no conhecer
seu mundo, afasta suas possibilidades de bem-estar.
Sinto muito, mas se for um timo lder na empresa e no

aprender a governar as suas emoes, no vai conquistar uma vida
satisfatria.
Voc pode fazer seguro de vida, dos seus bens, pode comprar
segurana, mas se no proteger sua emoo de estresses e
problemas a tranquilidade vai ser uma iluso.
Se investir muito tempo no trabalho, nos outros, nos problemas

e no ter tempo pra investir em voc, pode ter certeza que sua vida
vai falncia.
Mas o que fazer para ser o que se deseja? Existem caminhos,

existem possibilidades de solues? certo que ir para outro
mundo no possvel, afundar em drogas, lcool, comprar mais e
mais, buscar status a qualquer preo, fugir da realidade vai trazer
mais frustraes e vazios.
Voc acredita que existem receitas? O que realmente sabemos

sobre a felicidade? Podemos estud-la? J nascemos felizes?
Podemos nos tornar mais felizes? Quem feliz, quem no e por
qu? O que nos faz feliz? O que a felicidade significa para voc? Que
tanto voc tem sido feliz?
Definir a felicidade pode parecer to complexo como alcan-la.

Queremos ser felizes e podemos dizer se estamos ou no, mas a
felicidade pode realmente ser definida e medida? E podemos usar
esse aprendizado para nos tornarmos mais felizes? Enfim, possvel
treinar para ser feliz, ou ser mais feliz?
Felizmente os pesquisadores esto aprendendo e desvendando

sobre as respostas a estas perguntas. Os cientistas do assunto
dizem que possvel aprender a ser feliz e que h boas razes para
o fazer.
09
A cincia passou a incluir experimentos e pesquisas dos pontos

fortes das pessoas, das emoes positivas, da resilincia (capacidade
de adaptar ou evoluir positivamente frente uma situao adversa) e
dos nveis de felicidade. E tem mostrado e provado que possvel
saber mais sobre felicidade e bem-estar estudando nossos pontos
fortes e o que nos faz feliz.
A informao boa que atravs de uma melhor

compreenso das foras humanas possvel aprender novas
maneiras de recuperar ou prevenir doenas e tambm treinar
e aprender a tornar-se mais feliz.
Mas ser que uma vida baseada na busca da felicidade pessoal
no seria, em si, egocntrica, at mesmo comodista? As pesquisas j
revelaram que as pessoas infelizes costumam ser mais centradas em
si mesmas e em termos sociais so mais retradas. Por outro lado, as
pessoas felizes so mais sociveis, flexveis, criativas, capazes de
suportar as frustraes com mais facilidade, so consideradas mais
amorosas e com maior disposio de perdoar. Portanto, a felicidade
no combina com egocentrismo.
Sendo assim, ser feliz no apenas mais divertido,

importante para viver bem e ser saudvel. Alm de nos fazer sentir
bem os estudos descobriram que a felicidade realmente melhora
outros aspectos da vida.
Quem consegue ser feliz ter um sistema imunolgico mais

potente e menor propenso em ter um ataque cardaco, acidente
vascular cerebral ou de se tornar uma pessoa deprimida.
importante reforar que a felicidade boa para as relaes, pois as
pessoas felizes so mais propensas a ter relacionamentos mais
saudveis e ter mais amigos. As pesquisas tambm demonstraram
que as pessoas felizes lidam melhor com o estresse e o trauma, tem
mais generosidade, so mais criativas, so mais produtivas e tem
uma viso de futuro mais positiva.
Diante do desejo humano, das experincias e evidncias

percebe-se que possvel ser feliz e, mais ainda, aprender a ser
feliz ou treinar a mente para ser mais feliz.
10
E lembre-se de nunca esquecer que a felicidade possvel para

a pessoa infeliz, desde que tenha desejo e entre em ao para ser
feliz. A humildade de ouvir e aprender, a coragem de dar o primeiro
passo, de comear a treinar seu corpo e sua mente, de investir em
voc, que torna palpvel o aumento do seu nvel de felicidade.
A cincia j provou que possvel ser feliz e, melhor

ainda, aprender a ser feliz. Ningum obrigado a ser feliz e
nem vai ser se no desejar.
Veja a sinopse do livro Felicidade Roubada de Augusto Cury:
E se de repente voc perdesse a capacidade de fazer aquilo que d
sentido sua vida? E se fosse paralisado por seus medos? Alan
Alcntara um neurocirurgio bem sucedido, que dedica grande
parte de seu tempo medicina. Ctico e pragmtico, no reconhece
qualquer sinal de fraqueza em si e tem dificuldade em lidar com
pessoas lentas. Sua vida profissional suga toda sua energia e,
apesar de amar sua esperta filha Lucila e sua adorvel esposa
Cludia, mal convive com elas. Pensa que o amor algo incondicional
e no precisa de cuidado... Durante uma cirurgia, no entanto, Alan
acometido por uma crise de pnico e no capaz de terminar o
procedimento, deixando a responsabilidade para seu auxiliar. Ele
pensa estar sofrendo um ataque cardaco e no admite o diagnstico:
transtorno psquico. Em hiptese alguma, seu mal-estar poderia ter
origem emocional. Isso para fracos, acredita o mdico. Alan ver
suas certezas desmoronarem diante da doena, que ir significar,
em ltima instncia, uma oportunidade rara dele se reconstruir
como ser humano.
E voc? J est pensando, cuidando da sua vida? Ou vai

esperar algo terrvel acontecer para pensar em melhorar?
O quanto est disposto a investir na sua prpria vida para que

ela seja o que voc quer e no o que os outros dizem o que deve ser?
Quanto a felicidade depende de voc
evidente que ser feliz o desejo de

todo ser humano. Mas como e o que fazer para
atingir a felicidade com que voc sonha? Quanto
ser feliz depende de voc?
De acordo com as pesquisas
cientficas atuais, especificamente de um intenso estudo, uma
meta anlise, do Instituto Nacional de Sade Mental dos
Estados Unidos, realizado por Sonja Lyubomirsky - professora
de Psicologia da Universidade da Califrnia Riverside,
graduada pela Harvard University e PhD pela Stanford
University, que teve sua pesquisa largamente premiada,
incluindo o 2002 Templeton Positive Psychology Prize - na
determinao do seu nvel de felicidade, a gentica
responsvel por cerca de 50% (cinquenta por cento), as
circunstncias da vida como idade, sexo, etnia, estado civil,
renda, sade, ocupao, religio, representam em torno de
10% (dez por cento) e o mais importante que 40%
(quarenta por cento) resulta da forma como voc pensa e age,
ou seja, depende de suas escolhas e decises.
Em outras palavras, voc tem uma disposio inata que
definida dentro de um determinado intervalo, mas que pode
aumentar ou diminuir seu nvel de felicidade de acordo com suas
aes. Voc tem o poder para tomar o controle de sua felicidade,
escolhendo os seus pensamentos e comportamentos.
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O que voc faz da sua vida? Sabe como melhorar seu nvel de
felicidade?
Saiba que ningum capaz de fazer os outros felizes e muito

menos em um passe de mgica. Mas as experincias de muitos
sculos, as pesquisas e estudos de vrias reas da cincia podem te
ajudar a ver aquilo que precisa ver, apontar caminhos atravs de
conhecimentos e prticas comprovadas.
Grande parte da sua vida apenas uma questo de perspectiva,

depende do ngulo pelo qual voc olha o que acontece. As coisas no
so boas ou ms em si mesmas, mas o modo como escolhe encar-
las que realmente faz a diferena e determina sua vida, seu sucesso
e sua felicidade.
como dizia Harry Gilman, professor de Psicologia, para seus

alunos: "Acar, farinha e ovos so bons ou ruins? Voc pode fazer
um bolo com eles ou ento uma baguna. Mas o que bom e o que
ruim para cada pessoa? O bolo ou a baguna? Voc pode fazer com
esses ingredientes uma coisa boa para voc? Sem dvida. Voc pode
transform-los em uma coisa ruim? claro que sim. Tudo o que
podemos fazer divulgar as melhores respostas que tivermos. Desta
forma as pessoas tero uma chance de us-las. Tudo o que eu posso
fazer apontar o caminho e torcer para que voc o siga".
Portanto, possvel se tonar uma pessoa melhor, existem

caminhos e possibilidades para ser mais feliz, mesmo que voc
j seja uma pessoa excelente.
A felicidade
A maioria das pessoas usa a palavra

felicidade para descrever uma gama de
emoes positivas, incluindo alegria, orgulho,
contentamento e gratido.
Muitos pesquisadores usam felicidade como sinnimo de "bem-

estar subjetivo", que eles medem pedindo s pessoas para relatar
como se sentem satisfeitas com suas prprias vidas e quanta emoo
positiva e negativa esto experimentando.
As respostas vem da cincia da felicidade, da Psicologia
Positiva, o estudo cientfico das foras e virtudes que
permitem aos indivduos, organizaes e comunidades
atingirem seu desenvolvimento pleno, com o apoio de outras
cincias.
Desde a antiguidade clssica a felicidade tem sido tema de
debates e investigaes filosficas e religiosas. Nomes fundamentais
da Filosofia e da Psicologia se dedicaram investigao da felicidade
e das emoes positivas, mas a grande contribuio da Psicologia
Positiva no foi de ter inventado o estudo da felicidade mas t-la
desenvolvido em bases cientficas.
Martin Seligman, Professor da Universidade da Pensilvnia e

psiclogo, principal fundador dessa cincia, passou a investigar
como as pessoas alcanam uma vida mais feliz, com maior satisfao
e significado. Passou a focar na identificao e na construo das
foras humanas, da felicidade, do bom funcionamento e da
excelncia.
14
Partindo da ideia de felicidade de Aristteles (eudaimonia), a

Psicologia Positiva acredita na felicidade como resultado de uma
vida virtuosa. A partir desse princpio, os pesquisadores estudaram
vrios cdigos de conduta da cultura oriental e ocidental procurando
virtudes comuns a todos eles. Chegaram, assim, a seis virtudes, que
so sabedoria, coragem, amor, justia, moderao e transcendncia.
Em seguida chegaram s caractersticas que um ser humano

deve ter para conquistar tais virtudes, as quais chamaram de foras
pessoais, que so gratido; bravura e valor; justia e equidade;
humor e alegria; liderana; perdo, bondade e generosidade;
cidadania e trabalho em equipe; entusiasmo e energia; criatividade e
originalidade; curiosidade; espiritualidade e senso de propsito;
apreciao da beleza e da excelncia; capacidade de amar e ser
amado; modstia e humildade; esperana e otimismo; amor pelo
conhecimento; inteligncia social; integridade; honestidade e
autenticidade; perspectiva e sabedoria; prudncia e cautela;
julgamento e pensamento crtico; diligncia e perseverana e auto-
controle e auto-regulao.
Assim a Psicologia Positiva passou a desenvolver tcnicas,

exerccios, intervenes positivas para aumentar a felicidade,
agrupadas em trs caminhos:
1. Vida prazerosa: buscar o estado emocional positivo, vivenciando
o mximo de emoes positivas e minimizando, evitando as emoes
negativas desnecessrias.
2. Vida engajada: buscar o estado mental positivo, o flow -conceito
desenvolvido pelo co-fundador da Psicologia Positiva, o psiclogo
Mihaly Csikszentmihalyi-, ou seja, o estado de fluxo da conscincia,
a concentrao e a satisfao plena naquilo que se faz.
3. Vida significativa: servir a uma causa, ter um propsito alm de
voc e deixar um legad o.
A felicidade, em geral, envolve a experincia de emoes

positivas. Barbara Fredrickson, professora da University of North
Carolina, uma especialista no estudo das emoes positivas e
desenvolveu uma teoria sobre o efeito benfico das emoes
positivas, conhecido como broaden-and-build theory, onde as emo-
15
es positivas so uma expresso da sade e sanidade, permitem um
florescimento ou expanso (broaden) cognitiva e comportamental e
tambm propiciam a construo (build) de recursos psicolgicos e
emocionais.
As emoes negativas como medo, raiva e desgosto, levam a
comportamentos focados em evitar ou enfrentar as ameaas,
enquanto as emoes positivas como contentamento, alegria,
satisfao, desfrute, gratido e amor, aumentam a flexibilidade e a
amplitude da cognio e do comportamento. Assim, a proporo
ideal entre as emoes positivas e negativas de 75% (setenta e
cinco por cento) de emoes positivas e 25% (vinte e cinco por
cento) de emoes negativas.
As pesquisas cientficas sugerem, portanto, que a felicidade
seja uma combinao de como voc est satisfeito com sua vida e
como se sente bem em seu dia a dia; o que faz o ser humano
prosperar, que pensamentos, aes e comportamentos o tornam
mais produtivo no trabalho, mais feliz nos relacionamentos e mais
realizado no final do dia.
Voc no pode mudar seus genes, mas pode mudar voc mesmo,
pode treinar para se tornar mais feliz. Os tipos de intervenes
positivas e os exerccios destinados a promover qualidades
emocionais positivas, como bondade e ateno, sugerem que essas
qualidades podem ser o produto de habilidades que voc aprende
atravs de treinamento, assim como desenvolve suas habilidades
treinando msica ou algum esporte. Ao longo do tempo voc pode
construir hbitos duradouros que aumentam a capacidade de
resilincia para melhorar os seus nveis de felicidade.
Em outras palavras, voc tem a capacidade de controlar

o modo como se sente e, com a prtica constante, pode
formar hbitos para uma vida mais satisfatria e
gratificante.
Avalie sua felicidade
Voc sabe qual o seu ndice atual de

felicidade e quais atividades podero aument-
lo?
Com os teste abaixo poder descobrir!
Fazendo o primeiro teste, baseado no conceito de Felicidade

Interna Bruta (FIB) possvel saber o seu nvel de felicidade vigente
e realizando o segundo teste vai saber quais so as atividades mais
adequadas ao seu perfil.
1 teste
Leia e reflita sobre cada item, seja sincero e, para cada um,
marque uma das letras A, B, C, D ou E.
1. Pratica exerccios fsicos?
(A) Nunca (B) Raramente (C) s vezes (D) Bastante (E) Sempre
2. Alimenta-se bem?
3. Tem boa sade?
4. Considera-se bem remunerado?
17
5. Gosta do trabalho que faz?
6. Dorme bem?
7. Est satisfeito com sua aparncia?
8. Acorda bem disposto?
9. Tem uma vida confortvel?
10. Controla seu oramento?
11. Volta para casa com a sensao de dever cumprido?
12. Consegue poupar?
13. Traa objetivos para o futuro?
14. Costuma alcanar as metas estipuladas?
15. conhecido por suas qualidades?
16. Compra as coisas que deseja?
17. V o lado positivo das coisas?
18
18. Aprende com os seus erros?
19. Sabe lidar com suas emoes?
20. Administra bem o tempo?
21. Costuma valorizar as coisas simples da vida?
22. Aproveita as oportunidades que lhe so apresentadas?
23. Sabe equilibrar vida pessoal com vida profissional?
24. Est satisfeito com sua relao afetiva?
25. Compartilha conhecimento?
26. Encontra amigos e famlia com frequncia?
27. Orgulha-se do caminho que traou at agora?
28. Ajuda a comunidade?
29. Exerce seus direitos e deveres?
30. Costuma ter contato com a natureza?
19
31. Respeita as diferenas?
32. Reflete a preocupao com o futuro do planeta em atitudes do

cotidiano?
Para achar o resultado do seu teste considere o valor de cada

uma das letras: A 0 ponto
B = 1 ponto
C = 2 pontos
D = 3 pontos
E = 4 pontos
Aps efetuar a soma da sua pontuao de todas as alternativas

veja o seu ndice de felicidade de acordo com a referncia abaixo:
* 0 a 20 Muito infeliz
* 20 a 40 Infeliz
* 40 a 60 Felizmente
* 80 a 128 Muito Feliz
2 teste
Reserve mais um tempo e faa o teste que foi adaptado do livro

Como Ser Feliz, de Sonja Lyubomirsky.
Sugiro que primeiro leia todas as alternativas, atividades e

imagine como seria pratic-las constantemente na sua vida
cotidiana.
Em seguida pontue todas as questes, escrevendo os nmeros

mais adequados de 1 a 7, de acordo com os seus significados e sua
interpretao, junto s palavras natural, desfruto, valorizo, culpado
e obrigado, ou seja, em cada palavra, de cada uma das 12 atividades,
voc vai pontuar de 1 a 7.
20
Veja o que cada nmero representa:

1 = Jamais;
2 = Muito pouco provvel (raramente);
3 = Pouco provvel;
4 = De vez em quando;
5 = Provvel (algumas vezes);
6 = Muito provvel (frequentemente);
7 = Sempre.
Entenda o sentido das palavras a serem pontuadas:

- Natural: continuarei a praticar essa atividade porque sinto que
algo natural e serei capaz de mant-la;
- Desfruto: continuarei a praticar essa atividade porque me agradar
faz-la, parece-me ser interessante e desafiadora;
- Valorizo: continuarei a praticar essa atividade porque valorizo-a
e identifico-me com ela, farei-a livremente, mesmo quando no me
seja agradvel, porque a valorizo;
- Culpado: continuarei a praticar essa atividade porque me sentiria
envergonhado, culpado ou preocupado se no o fizesse , portanto
vou me esforar para faz-la;
- Obrigado: continuarei a praticar essa atividade porque algum vai
querer que eu faa ou porque a minha situao me obrigar a faz-
la.
Ficou claro como vai fazer o teste? Ento vamos l!
* Atividade 1 - Expressar gratido dando graas pelo que voc tem,

seja diretamente a algum, em particular, usando a contemplao ou
orao, atravs de um dirio de gratido ou transmitindo a sua
gratido e reconhecimento a uma ou mais pessoas a quem nunca
agradeceu como deveria.
Natural___ Desfruto___ Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___
* Atividade 2 - Cultivar o otimismo mantendo um dirio para

escrever o seu melhor futuro possvel, praticando a visualizao ou
procurando ver sempre o lado positivo de todas as situaes.
21
* Atividade 3 - Evitar pensar demasiado e fazer comparaes sociais

utilizando estratgias, como a mudana de foco, para reduzir a
frequncia com que voc pensa nos seus problemas e se compara
com os outros.
Atividade 4 - Praticar a generosidade fazendo aes de

solidariedade e coisas boas pelos outros, quer sejam amigos ou
desconhecidos, de forma direta ou de annima, de maneira
espontnea ou planejada.
* Atividade 5 - Cuidar das relaes escolhendo uma relao que

necessite de fortalecer, investindo tempo e energia no processo de
melhor-la, cultiv-la, refor-la e desfrut-la.
* Atividade 6 - Desenvolver estratgias para lidar com as situaes

praticando maneiras de minimizar ou superar o estresse, um
problema ou um trauma recente.
* Atividade 7 - Aprender a perdoar mantendo um dirio ou

escrevendo uma carta na qual procura libertar-se da raiva e do
ressentimento em relao a uma ou vrias pessoas que tenham te
prejudicado ou sido injustas com voc.
* Atividade 8 - Praticar mais atividades que realmente sejam

desafiadoras e estejam relacionadas com o seu propsito de vida,
aquelas que faz com paixo, com amor, que tem muita facilidade e
as pessoas elogiam.
* Atividade 9 - Saborear as alegrias da vida prestando muita

ateno, aproveitando e repetindo conquistas e prazeres da vida e
as seus benefcios.
Natural__ Desfruto___ Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___
22
* Atividade 10 - Comprometer-se com os seus objetivos escolhendo

um, dois ou trs que sejam importantes e que tenham sentido para
voc, dedicando seu tempo e esforo para concretiz-los.
* Atividade 11 - Praticar a espiritualidade envolvendo-se mais, seja

atravs da orao, da meditao, de aes onde busca sentido para
sua vida ou lendo, refletindo sobre temticas que elevem seu
esprito ou propiciem viagens no mundo do pensamento, da mente.
* Atividade 12 Preocupar-se com o seu corpo fazendo uma

atividade fsica, cuidando da sua beleza e alimentao, meditando e
sorrindo.
Para ver os resultados do seu teste voc precisa fazer os

seguintes passos:
1 passo: Para cada uma das 12 atividades, some os pontos

que escreveu nas palavras Natural, Desfruto e Valorizo e tire a
mdia, divida por 3.
2 passo: Para cada uma das 12 atividades, some os pontos

que escreveu nas palavras Culpado e Obrigado e tire a mdia, divida
por 2.
3 passo: Para cada uma das 12 atividades pegue a mdia da

soma de Natural, Desfruto e Valorizo e subtraa da mdia da soma
de Culpado e Obrigado.
A frmula essa: Pontuao de cada atividade = [(Natural +

Desfruto + Valorizo) : 3 (dividido por trs)] [(Culpado +Obrigado):2
(dividido por dois)]
Em seguida anote as quatro atividades nas quais tenha obtido

maior pontuao. Essas so as atividades que podero fazer voc
mais feliz.
1:___________________________________________________
_____________________________________________________
23
2:___________________________________________________
_____________________________________________________
3___________________________________________________
_____________________________________________________
4___________________________________________________
_____________________________________________________
Comece a praticar essas atividades desde j, para ser mais

feliz. Voc pode iniciar apenas com apenas uma, ou com vrias, em
simultneo. Com o tempo poder experimentar atividades em que
tenha obtido uma pontuao mais baixa. Quem sabe ter uma
surpresa e elas o faro igualmente feliz?
Visite o site universidadedafelicidade.com que ir encontrar

mais sugestes de testes. importante que analise o mximo de
aspectos da sua vida. E sabe o que vai trazer resultados
surpreendentes? Sair da sua zona de conforto e treinar, praticar!
Formas de cultivar a felicidade
C om base em pesquisas, observaes,
entrevistas, experimentaes os pesquisadores

identificaram muitas prticas como formas de
aumentar a sua felicidade.
Adotando essas aes na sua vida voc poder sentir o poder de

definir os seus caminhos e os resultados positivos.
Sugiro que experimente, aos poucos, as ideias a seguir. Melhor
ainda, faa um planejamento com datas e sempre registre os resultados
das suas experincias. Quer mais? Convide e compartilhe com outras
pessoas.
1. Estabelea metas: Transformar seus sonhos em objetivos e

metas facilita muito a realizao. Estudos tem mostrado que
trabalhar com metas desafiadoras faz as pessoas mais felizes e
realmente suprime os sentimentos negativos, juntamente com o
aumento de conquistas.
2. Construa relacionamentos: Talvez a descoberta dominante de

pesquisas sobre a felicidade que as conexes sociais uma das
chaves. Estudos mostram que os relacionamentos ntimos, incluindo
relacionamentos romnticos, so especialmente importantes,
sugerindo que devemos dar tempo para as pessoas mais prximas a
ns, pessoas em quem podemos confiar e que nos apoiam quando
estamos para baixo. Cerque-se de pessoas mais felizes, pois a
felicidade contagiosa; o Dr. Nicholas Christakis e James Fowler,
pesquisadores de Harvard e da Universidade de San Diego,
25
descobriram que cada amigo feliz adicional aumenta a probabilidade

de uma pessoa ser feliz cerca de 9% (nove por cento).
3. Agradea: Pesquisas realizadas por Michael McCullough, Robert

Emmons, Lyubomirsky e outros, revelaram o poder de simplesmente
ter o hbito do agradecimento. Pessoas que mantem um "dirio de
gratido" sentem-se mais otimistas e tem maior satisfao com suas
vidas. A pesquisa mostra que escrever uma "carta de gratido" para
algum que voc nunca agradeceu corretamente traz um grande
impulso de felicidade.
4. Pratique a bondade: Pesquisas feitas por Elizabeth Dunn e seus

colegas descobriram que as pessoas relatam maior felicidade quando
gastam dinheiro com os outros do que quando gastam consigo
mesmas, apesar de inicialmente pensarmos que o contrrio seria
verdade. Da mesma forma, a pesquisa da neurocincia mostra que
quando fazemos coisas boas para os outros, o nosso crebro aciona
reas associadas ao prazer e recompensa. Research mostra que as
pessoas relatam sentirem-se mais felizes quando gastam seu
dinheiro em experincias, em vez de objetos.
5. Perdoe: Estudos revolucionrios realizados por Everett

Worthington, Michael McCullough e seus colegas mostraram que
quando perdoamos a quem nos tem ofendido, nos sentimos
melhores, experimentamos emoes mais positivas e nos sentimos
mais prximos dos outros.
6. Exercite: Exerccio no apenas bom para o corpo, bom para a

mente. Estudos mostram que a atividade fsica regular aumenta a
felicidade e autoestima, reduz a ansiedade e o estresse e pode, at
mesmo, eliminar os sintomas da depresso. "O exerccio pode muito
bem ser o reforo imediato para a felicidade, o mais eficaz de todas
as atividades", escreveu Lyubomirsky em A Cincia da Felicidade.
Quando voc se exercita, endorfinas so liberadas em seu crebro e
te faz se sentir incrvel e mais feliz.
7. Descanse: As pesquisas tem consistentemente ligado o sono

inferior ou insuficiente como motivo para diminuir a felicidade. Alm
disso, um estudo com mais de 900 mulheres, liderados pelo psiclogo
26
Nobel Prize-winning Daniel Kahneman, descobriu que ter apenas

mais uma hora de sono a cada noite pode ter um efeito maior sobre a
felicidade do que um aumento significativo em dinheiro.
8. Preste ateno: Estudos mostram que as pessoas que praticam

a ateno plena, a conscincia do momento, de nossos pensamentos,
sentimentos e circunstncias externas, no s tem sistemas
imunolgicos mais fortes, mas so mais propensas a ser feliz,
desfrutar de uma satisfao maior com a vida e so menos propensas
a serem hostis ou ansiosas. Pesquisas pioneiras de Richard Davidson,
Jon Kabat-Zinn e outros descobriram que um programa de
treinamento da mente pode melhorar significativamente o bem-estar
fsico e psicolgico.
9. No se concentre s na riqueza material: Depois de nossas

necessidades bsicas atendidas, as pesquisas sugerem que mais
dinheiro no traz mais felicidade. De fato, um estudo realizado por
Kahneman descobriu que a felicidade aumenta, ao atingir at certa
renda, mas depois disso a felicidade permanece a mesma. E a
pesquisa realizada por Richard Easterlin descobriu que, a longo
prazo, os pases no se tornam mais felizes medida que se tornam
mais ricos. Talvez por isso, em geral, as pessoas que priorizam as
coisas materiais sobre os outros valores so muito menos felizes. A
pesquisa ainda mostra que os pases mais igualitrios esto
constantemente entre os mais felizes do mundo.
10. Aprenda coisas novas: As pesquisas mostram que as pessoas

que buscam conhecer coisas novas conquistam uma variedade de
experincias que causam emoes mais positivas do que aquelas que
tem menor variedade.
Que sua viagem seja fantstica
Q uando minha me ficou grvida de
mim, tinha a recomendao que no poderia

ter mais filhos, pois colocaria em risco sua
prpria vida. Mas a vida mais forte, at
mesmo em relao a certos limites impostos
pelo corpo.
Eu nasci em uma casa de pau a pique, com a ajuda de uma parteira e
tudo foi perfeito. Minha me ainda viveu por muitos anos e me ensinou
grandes valores.
Vivi experincias incrveis por muitos lugares que passei e
compartilhei meus sonhos com milhares de pessoas.
Agora o sonho cresceu, quero compartilh-lo com milhes de pessoas
e ampliar minha contribuio para que esse planeta possa ser mais feliz,
mais humano.
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Referncias bibliogrficas
1. Diener, Ed e Robert Biswas-Diener. Felicidade: Libertar os Mistrios da

Riqueza Psicolgica. Malden, MA: Blackwell Publishing, 2008.
2. Fredrickson, Barbara L. Positividade: a pesquisa inovadora revela como

abraar a fora oculta de emoes positivas, superar a negatividade e
prosperar. Nova Iorque: Crown Publishers, 2009.
3. Lyubomirsky, Sonja. A Cincia da Felicidade: uma abordagem cientfica

para comear a vida que voc quer. New York: The Penguin Press, 2007.
4. Seligman, Martin E. P. Felicidade autntica: usando a psicologia positiva para a

realizao permanente. Rio de Janeiro: Objetiva, 2009.
5. Seligman, Martin E. P. Florescer: uma nova compreenso sobre a natureza da
felicidade e do bem-estar. Rio de Janeiro: Objetiva, 2011.

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FELICIDADENAINTIMIDADEFelicidadetamb mseaprende

Dados para Catalogao:

Obra protegida pela Lei de Direitos Autorais.

Texto revisado conforme o Acordo Ortogrfico da Lngua Portuguesa.

Ningum obrigado a ser feliz!

Mas a cincia da felicidade j comprovou que possvel

A deciso e a opo s depende de uma pessoa: VOC!

A vida que voc tem hoje a mesma que deseja para o

Este livro digital pequeno no tamanho, mas imenso

Se a infelicidade no for sua opo, ele pode ser

O que vai acessar nas prximas pginas

Felicidade tambm se aprende..................................................07

Quanto a felicidade depende de voc.........................................11

Avalie sua felicidade...............................................................16

Formas de cultivar a felicidade.................................................24

Isso mesmo, sonhos! Voc tem sonhos? Leva seus sonhos a

Pense sem medos e sem preconceitos - muitssimo importante

Sabe por que chegou aqui? S eu e voc? Acha que uma

Voc sabia que no final do sculo XX estudos e pesquisas

Muito bem! Siga aqui comigo, pois vamos entender que

Eu sou Adilson, Coach e Professor de Filosofia e Psicologia.

Desde criana, quando fazia minhas poesias e as publicava em

Se chegou at aqui significa que est em busca do seu melhor.

Sabe qual o propsito da vida? Voc sabe qual o seu

Praticamente todo ser humano, pas ou sociedade tem o mesmo

Mas o que a felicidade? Ser que a felicidade um

Felicidade tambm se aprende

O mundo atual est repleto de

De acordo com a Organizao Mundial da Sade (OMS) a

Imagina que voc tenha fama que lhe proporciona aplausos,

Produzir muita riqueza, ganhar muito dinheiro tudo de bom,

proporcionar felicidade quando voc aprender a conquistar o que

Voc pode ser o melhor cientista, fazer a maior descoberta e o

Sinto muito, mas se for um timo lder na empresa e no

Se investir muito tempo no trabalho, nos outros, nos problemas

Mas o que fazer para ser o que se deseja? Existem caminhos,

Voc acredita que existem receitas? O que realmente sabemos

Definir a felicidade pode parecer to complexo como alcan-la.

Felizmente os pesquisadores esto aprendendo e desvendando

A cincia passou a incluir experimentos e pesquisas dos pontos

A informao boa que atravs de uma melhor

Sendo assim, ser feliz no apenas mais divertido,

Quem consegue ser feliz ter um sistema imunolgico mais

Diante do desejo humano, das experincias e evidncias

E lembre-se de nunca esquecer que a felicidade possvel para

A cincia j provou que possvel ser feliz e, melhor

E voc? J est pensando, cuidando da sua vida? Ou vai

O quanto est disposto a investir na sua prpria vida para que

Quanto a felicidade depende de voc

evidente que ser feliz o desejo de

Saiba que ningum capaz de fazer os outros felizes e muito

Grande parte da sua vida apenas uma questo de perspectiva,

como dizia Harry Gilman, professor de Psicologia, para seus

Portanto, possvel se tonar uma pessoa melhor, existem

A maioria das pessoas usa a palavra

Muitos pesquisadores usam felicidade como sinnimo de "bem-

Martin Seligman, Professor da Universidade da Pensilvnia e

Partindo da ideia de felicidade de Aristteles (eudaimonia), a

Em seguida chegaram s caractersticas que um ser humano

Assim a Psicologia Positiva passou a desenvolver tcnicas,

A felicidade, em geral, envolve a experincia de emoes

Em outras palavras, voc tem a capacidade de controlar

Avalie sua felicidade

Natural_ Desfruto_ Valorizo _ Culpado _ Obrigado___

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