FUNDAMENTOS DA PRTICA | O

QUE SO OS BANDHAS? COMO

ATIV-LOS?
29 de maio de 2016 por yogaemcasa.net em asana, benefcios do yoga, dicas, textos.

Bandha
um termo em snscrito que significa travar, fechar ou fixar e se refere
a um conjunto de tcnicas fundamentais do hatha yoga. Traduz-se
numa ativao muscular que envolve um direcionamento de ateno
e da energia a determinados pontos do corpo.

Existem quatro bandhas principais:

mula, ativao do assoalho plvico

uddiyana, ativao do abdmen
jalandhara, ativao da garganta
jihva, ativao do cu da boca com a lngua.

No geral, eles funcionam como um mecanismo de segurana na

realizao das posturas e de algumas tcnicas respiratrias. Tambm
servem para evitar a disperso da energia bem como direcionar seu
fluxo. Alm disso, tais ativaes so extremamente benficas para o
sistema endcrino.

Desses quatro bandhas, dois so mais bsicos por cumprirem um

papel muito importante na prtica das posturas e nas aes
cotidianas no sentido de favorecer o alinhamento postural, de
proteger a coluna e de conservar nossa energia: o mula bandha e o
uddiyana bandha.
Por isso, considerei pertinente abord-los com mais nfase de forma
simples e prtica de modo que o contato com este artigo j possa
representar uma contribuio efetiva para voc a partir deste
instante, melhorando a forma como voc se senta, o seu caminhar, a
sua corrida e, claro, a sua prtica de yoga e de meditao.

Como em todas as tcnicas do yoga h nveis e variadas formas de

atuao, apesar dos bandhas se relacionarem principalmente com
prticas sutis, vamos tratar deles no que diz respeito ao corpo denso.

Os dois bandhas em questo devem ser acionados de forma conjunta

para favorecer o alinhamento e a estabilidade postural e podem ser
usados nas posies de p, sentado e at mesmo deitado. Mas
primeiro vamos conhec-los e experimentar sua ativao
separadamente.

Mula bandha
Essa expresso pode ser traduzida por fecho da raiz. Essa tcnica
consiste numa suave contrao e elevao do assoalho plvico.

Como fazer?
Contrai-se primeiramente a musculatura dos esfncteres do nus e da
uretra, os mesmos msculos que contramos quando estamos com
muita vontade de ir ao banheiro. Depois, acionamos de forma sutil a
elevao dessa estrutura muscular.

Inicialmente, treine ativar sem manter essa contrao, fazendo

pausas entre uma contrao e outra, conforme for assimilando tal
acionamento passe a mant-lo por perodos cada vez mais longos
observando sempre o bom-senso.
 Uddiyana bandha
Essa expresso pode ser chamada de fecho do fluxo ascendente.
Consiste numa contrao abdominal especfica que instiga o fluxo
energtico para cima. Sua aplicao cotidiana e na prtica das
posturas no envolve uma contrao to profunda quanto na sua
utilizao independente.

Como fazer?
Acionamos a musculatura abnominal, principalmente a da regio
abaixo do umbigo como se quisssemos retrair um pouco essa parte
da barriga puxando o umbigo levemente para dentro e para cima.

Assim como no mula bandha, comece fazendo pausas entre uma

execuo e outra, conforme for assimilando passe a manter por
perodos cada vez mais longos. Voc ter assimilado essa ativao
quando sua realizao no prejudicar sua respirao.

Mula e uddiyana bandha

Agora, experimente ativar esses dois bandhas simultneamente, por

incrvel que parea, voc pode sentir mais facilidade dessa forma.
Com o tempo, passe a conservar sutilmente essa ativao integrada
ao longo do dia e durante a sua prtica, inclusive a da meditao e
verifique voc mesmo a importncia desses bandhas e o que eles
podem lhe proporcionar em termos de alinhamento, estabilidade e
conforto.

Harih Om
Por Gilberto Schulz