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Super Receitas Semav 2018-2 PDF
Super Receitas Semav 2018-2 PDF
super
receitas do
semav
42 SUPER RECEITAS DOS
PALESTRANTES DO
SEMAV 2018
www.semav.com.br
SUPER RECEITAS DO SEMAV 2018 !1
Um ebook do
patrocinadores do
Instituto do Alimento Vivo SEMAV 2018
www.meloni.com.br www.brotofacil.com.br
Fátima Alves
SUPER RECEITAS DO SEMAV 2018 !3
Agradecimento
Agradeço carinhosamente cada palestrante
do SEMAV 2018 que contribuiu para a
realização deste livro; o talento e a dedicação
de vocês vai muito além da cozinha.
01
AMARANTHA RIBAS
SALSA CRUDA
INGREDIENTES
• ½ colher de chá de orégano fresco
• 4 ramos de coentro
• 1 pimenta Cambuci verde
• 1 pimenta dedo de moça
• 1 cebola pequena
• 1 dente de alho
• 2 tomates
MODO DE PREPARO
Pique muito finamente todos os ingredientes tomando o
cuidado de retirar os filamentos brancos e as sementes
das pimentas.
Se preferir um molho mais suave, deixe a cebola cortada
de molho em água morna com um pouco de vinagre por
uma hora, utilizando-a a seguir.
MOLHO DE KETCHUP
INGREDIENTES
• 2 Pimentões Vermelhos
• 8 Tomates Cereja Grandes
• 1 Dente de Alho
• Salsa, Cebolinha, Sal Marinho a Gosto
• Gotas de Limão
• 1 punhado de mão cheia de passas (ou uma colher de
melado de cana ou tâmaras)
MODO DE PREPARO
Liquefazer o tomate cereja, acrescentado de pimentão
vermelho e, em seguida, o resto dos ingredientes.
Opcionalmente depois é possível acrescentar linhaça
germinada (ou de molho em água a noite toda) contudo
sem batê-la.
OBSERVAÇÃO:
Colocar num vidro transparente para uma apresentação
mais bonita e saudável.
SUPER RECEITAS DO SEMAV 2018 !8
MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no liquidificador até ficar
cremosos. Sirva com palitos de cenoura e pepino, se
desejar.
02
ANA CLÁUDIA BERROCOSO
Alimentação Consciente
www.portalconscienciaviva.com.br | @conscienciaviva
INGREDIENTES
• 1 Beterraba *
• 1 colher de sopa de linhaça germinada (8 a 16 horas em
demolho)
• 1 colher de chá de suco de limão
• Sal
• ½ xícara de bagaço de amêndoas (resíduo do leite de
amêndoas)
• 1 colher de sopa de chucrute **
• Salsinha ou coentro picado
• ½ manga
• 1 rodela de gengibre
MODO DE PREPARO
Bata em um liquidificador a beterraba, a linhaça
germinada e sal.
SUPER RECEITAS DO SEMAV 2018 !13
Distribua a massa na folha do desidratador e leve para
desidratar por umas 8 hs.
Você sabia que…
Misture ou processe o bagaço de amêndoas com o
chucrute (repolho fermentado), sal e salsinha ou coentro.
As beterrabas contêm um importante
Bata manga com gengibre e pitada de sal.
componente chamado betaína, o qual reduz
vários tipos de inflamações no organismo? Ela Monte a casquinha com a ricota e finalize com o creme
é um alimento anti-inflamatório, nos ajuda de manga.
a proteger dos efeitos do envelhecimento e Sirva a seguir.
são ricas em nutrientes como ácido fólico,
manganês, potássio e vitamina C, tornando-as OBSERVAÇÕES:
numa excelente fonte de nutrientes. * Caso você não tenha desidratador ou não tenha se
programado, basta cortar fatias finas de beterraba e fazer
de base.
** Caso não tenha chucrute pronto, basta temperar o
bagaço de amêndoas com limão, sal, azeite e salsinha ou
coentro.
TORTINHAS FLORIDAS
•
•
Pitada de sal
1 colher de sopa de uva passa
• Polpa de 1 coco verde
DE MAÇÃ • 1 colher de chá de melado
• 2 bagas de cardamomo
INGREDIENTES DA MASSA
• Amêndoas laminadas para finalizar
• ½ xícara de amêndoas (ou outra oleaginosa de
sua preferência) PREPARO DA MASSA
• ½ xícara de tâmaras (ou outra fruta seca de Fatie a maçã com a ajuda do mandolim, tempere com
sua preferência) canela. Monte distribuindo as fatias como se fossem
• Pitada de sal pétalas, encaixe algumas uvas passas entre as pétalas.
PREPARO DA MASSA Encaixe entre as pétalas algumas lâminas de amêndoas.
Processe as proporções iguais de oleaginosas e Bata a polpa do coco verde com melado e um pouco de
frutas secas com pitada de sal. Modele em sementes de cardamomo moídas.
forminhas e leve ao freezer por cerca de 15
minutos. Sirva a seguir.
INGREDIENTES DO RECHEIO
• 1 maçã
• 1 colher de café de canela
03
CATIA SIMIONATO
NO-GURTE
INGREDIENTES
• 2 xícaras de chá Castanha de Cajú Crua
• ¾ xícara de Suco de Limão
• 1 pitada de Sal
• Água até dar consistência
• 2 colheres de sopa de Xilitol ou algumas gotas de Stevia
MODO DE PREPARO
Deixe as castanhas de molho por pelo menos 3 horas.
Bata todos os ingredientes no liquidificador: Castanha,
suco de limão, pitada de sal, xilitol e água até dar a
consistência desejada - pode ser bem liquido ou mais
firme.
Sirva gelado como café da manhã ou um lanchinho ao
longo do dia.
FAROFA DE COCO
RESÍDUO DO LEITE DE COCO CASEIRO: meio coco
maduro (de casca marrom) batido no liquidificador com
500ml de água e coado em coador de voile.
INGREDIENTES
• 1 tomate picado
• Salsinha a gosto
• 3 colheres de sopa de azeite de oliva ou azeite de dendê
• Sal a gosto
• 1 colher de café de Cúrcuma
MODO DE PREPARO
Misture tudo muito bem. Se desejar, leve ao fogo baixo
para amornar até a temperatura máxima que seu dedo
aguentar. Sirva em seguida no acompanhamento de
pratos da culinária brasileira.
04
CONCEIÇÃO TRUCOM
SHAKE DIGESTIVO DE
ÔMEGA-3
Os shakes são bebidas cremosas, ricas em fibras, que
além de detox são digestivos e agentes de
emagrecimento, regeneração da microbiota, refrescantes
e vitalizantes. Podem ser consumidos como refeição
matinal ou lanches.
INGREDIENTES
• 1 colher (sopa) de linhaça germinada por 8-12 horas
• 1 colher (sopa) de castanha de caju hidratada por 8
horas
• Suco fresco de 1 limão
• 1 rodela generosa de abacaxi bem maduro da estação
MODO DE PREPARO
Bata tudo junto no liquidificador. Não precisa coar. Sirva
decorado com raspas da casca do limão + folhas e/ou
flores PANC.
SUPER RECEITAS DO SEMAV 2018 !22
MINGAU DE LINHAÇA
Mingau lembra refeição matinal: começar o dia. Este é
Delicioso! Faz a manhã começar com cara de superação,
pois depois deste mingau ninguém vai querer comer
sabotagens, tipo pão com manteiga, ovo mexido, etc. E
mais: super fácil de preparar.
INGREDIENTES
• 1/2 xícara (chá) de semente de linhaça germinada por
8-12 horas
• 1 banana nanica média/pessoa
• canela em pó a gosto
• suco fresco de 1 limão.
MODO DE PREPARO
Bata tudo no liquidificador até obter um mingau espesso
e homogêneo. Despeje no prato onde será servido o
mingau. Decore com mamão, banana e abacate picados +
canela em pó. Opcional: acrescente no liquidificador 1
colher (sopa) de cacau orgânico sem açúcar. Sirva
imediatamente.
SUPER RECEITAS DO SEMAV 2018 !23
05
DANIELA ARRUDA
MACARRÃO VIVO AO
MOLHO BRANCO
INGREDIENTES
• 1 pacote de macarrão Kelp (alga) ou 4 abobrinhas
raladas ou cortadas em espiral
• 1 copo de castanha de caju crua (previamente hidratada
por no mínimo 4h e descartada a água)
• 1 colher de levedura em pó
• 1 pitada de noz-moscada
• 1 pitada de sal
MODO DE PREPARO
Bata no liquidificados as castanhas de caju, a levedura, a
Opcional noz-moscada e o sal até formarem uma pasta
Outros temperos ou ingredientes de sua homogênea. Se necessário, adicione um pouquinho de
preferência: salsinha, tomate-cereja, água ou suco de limão (apenas o suficiente para bater).
cogumelo, azeite de oliva, brotos, etc.
Misture o molho ao macarrão e, opcionalmente, adicione
os outros ingredientes sugeridos para compor o prato.
06 ELIAS PEREIRA
LEITE DO HULK
INGREDIENTES
• 1 coco verde
• 1 colher de sopa de spirulina em pó
• 2 colheres de sopa de cacau em pó
• 2 bananas bem maduras
MODO DE PREPARO
Com a ajuda de um abridor de coco, fure e retire toda a
água do coco verde e coloque no copo de um
liquidificador.
www.olson.com.br
GELATO DE SPIRULINA
INGREDIENTES
• 2 bananas
• 1 abacate
• ½ xícara de coco seco
• 200ml de água filtrada
• 3 colheres de sopa de xilitol ou de eritritol
• 1 colher de chá de spirulina em pó
MODO DE PREPARO
Bata no liquidificador ½ xícara de coco seco com 200ml
de água e coe. Coloque esse leite coado do liquidificador
e bata com o abacate, as bananas, a spirulina e o
adoçante escolhido.
07
INÊS BRACONNOT
MODO DE PREPARO
Retirar a pitaia da casca com uma colher. Bater no
liquidificador todos os ingredientes menos a chia.
Servir nas taças e decorar com flores e blueberries.
Colocar na geladeira por umas 3 horas antes de servir.
APERITIVO DE COUVE
INGREDIENTES
• 300 gramas de couve
• 1 xícara de castanhas de caju
• 1de xícara de água
• 1 colher de sopa de limão
• 1 colher de chá de curcuma
• ½ colher de chá de sal do Himalaia
• ⅓ de colher de chá de pimenta do reino
• ¼ de colher de chá de curry
• 1 dente de alho pequeno
MODO DE PREPARO
Fatiar a couve bem fininha (como couve mineira). Bater
no liquidificador todos os ingredientes menos a couve até
que esteja bem liso.
Se houver necessidade, acrescenta água aos poucos.
Misturar o creme às couve fatiadas. Fazer pequenas
bolinhas o mais soltas e aeradas que conseguir.
SUPER RECEITAS DO SEMAV 2018 !39
• ¼ colher de chá cominho em pó
• ½ colher de chá de sal do Himalaia
• ½ xícara sementes de linhaça dourada seca
• ¼ xícara farinha de linhaça (moída na hora)
• ¼ xícara de sementes de gergelim preto cru
• 1 colher de chá de óleo de gergelim tostado
MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes menos o gergelim preto.
08
JAVIER MEDVEDOVSKY
MAÇÃ REFRESCANTE
INGREDIENTES
• 3 maçãs verdes
• ¼ colher de chá de canela
• Suco de 1 limão
• Algumas folhas de hortelã fresca
MODO DE PREPARO
Extraia o suco das maçãs e hortelã. Adicione o suco de
limão e misture.
OBSERVAÇÃO
Essa receita serve apenas 1 pessoa.
MODO DE PREPARO
Lave e escorra as nozes. Faça um pesto com meia xícara
de nozes e o restante dos ingredientes. Misture bem o
pesto com o restante das nozes e coloque para desidratar
por cerca de 24h até que fique crocante.
OBSERVAÇÕES:
- Conserve o pesto em um recipiente térmico, de
preferência de vidro.
PESTO COM NOZES - Você pode fazer o pesto com nozes, sementes de
abóbora ou girassol, castanha de caju, macadâmia…
INGREDIENTES
• 250gr de nozes (previamente hidratadas em - Você pode temperá-lo com os sabores que você mais
água por cerca de 12h) gosta.
• Uma xícara de folhas de manjericão
09 KAREN COUTO
MODO DE PREPARO
Lavar e higienizar os ingredientes; Rasgar as folhas com
PATÊ DE TEMPEH as mãos (pode utilizar os talos). Cortar o Tempeh em
pedaços menores.
INGREDIENTES
Cortar a cenoura e o aipo em pedaços menores, espremer
• 200 grs. Tempeh o suco do limão. Bater tudo no processador ou
• 2 punhados de Salsa e/ou Rúcula e/ou liquidificador e servir. (Triturar mais ou menos de acordo
Manjericão e/ou Cebolinha (escolher ao com a textura desejada)
menos dois tipos de folhas)
• ½ Cenoura ou Aipo pequenos Conservação: em geladeira por no máximo 3 dias.
SUPER RECEITAS DO SEMAV 2018 !47
MODO DE PREPARO
Cortar as ameixas sem caroço e os damascos em
pequenos pedaços (eu corto com a tesoura) e deixar de
molho de um dia para o outro (ou por ao menos 40
minutos e o dobro de água em relação a cada um dos
ingredientes), com os aromas da sua preferência.
• 10 Ameixas secas (sem caroço) SUGESTÃO: servir sobre banana amassada, maçã em
• 10 Damascos secos rodelas, crackers de arroz, panquecas sem glúten, batata
• Canela (em pau ou em pó), anis estrelado, yacon em rodelas, etc.
cravo, gengibre em pó ou fresco, casca de
limão, laranja, hortelã e outros aromas Você também pode fazer as duas geléias juntas: geléia de
ameixa com damasco!
SUPER RECEITAS DO SEMAV 2018 !50
10
LUCAS MONTANARI
Fermentações Probióticas
www.comcienciasaude.com.br | @comcienciasaude
MODO DE PREPARO
Deixe a água de coco fermentar com os grãos de kefir de
água em um vidro pequeno coberto com um tecido
envolto por um elástico cerca de 12 a 24h.
MODO DE PREPARO
Adicione os ingredientes em uma garrafa plástica de
330ml (caso queira outra quantidade basta multiplicar os
ingredientes.
Aperte a garrafa até sair o ar e feche bem a tampa, ela
ficará “amassada”. Essa técnica serve para quando a
garrafa estufar com a gaseificação da fermentação, ela
não esgarçar e se deformar.
Deixe fermentar em temperatura ambiente até a garrafa
ficar estufada no seu tamanho normal, esse é o sinal que
seu refrigerante já está gaseificado. Esse tempo pode
variar conforme a temperatura do ambiente mas em
“KEFRIGERANTE” DE GARAPA média 12h-16h.
COM LIMÃO Coloque na geladeira para resfriar e sirva em até 2 dias,
INGREDIENTES coe na hora de servir.
• 300ml de Caldo de Cana (garapa) Cuidado ao fazer com garrafas de vidro sem experiência
que dependendo da pressão fica sujeito a ela explodir!
SUPER RECEITAS DO SEMAV 2018 !55
11
DR. GABRIEL COUSENS
SALADA DE LENTILHA
GERMINADA
INGREDIENTES
• Folhas variadas
• 1 copo de cenouras raladas
• 1 copo de lentilhas germinadas
• ½ abacate picadinho
• ½ copo de sementes de abóbora
• 1 porção de brotos de alfafa ou trevo
MODO DE PREPARO
Corte os verdes e a cenoura e coloque o abacate e as
sementes de abóbora por cima.
SALADA GREGA
INGREDIENTES
• 3 pepinos cortados em cubos
• 3 tomates cortados em cubos
• ½ copo de azeitonas pretas sem caroço
• 2 colheres de sopa de vinagre de maçã
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
• Orégano e sal a gosto
MODO DE PREPARO
Misture bem todos os ingredientes e sirva.
MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou
processador de alimentos, deixando os brotos ou outros
vegetais para enfeitar.
SALADA ITALIANA DE
VEGETAIS MARINADOS
INGREDIENTES
• 4 copos de florzinhas de couve flor
• 1 ½ copos de cenoura em cubinhos
• 1 copo de azeitonas sem caroço
• 1 copo de azeite de oliva
• ¾ de copo de aipo picadinho
• ¾ de copo de vinagre de maçã
• 4 dentes de alho picadinhos
• 2 pequenas pimentas vermelhas
• 1 folha de louro
MODO DE PREPARO
Misture todos os ingredientes e refrigere por 24h antes
de servir. Rende 6 porções.
12
RITA ZAMBERLAN
Cruzinheira e Consultora em
Alimentação Crua e Viva
www.vempracruzinha.com.br | @vempracruzinha
DOCE DE ABÓBORA
INGREDIENTES
• 2 Xícaras de Abóbora Ralada
• 1 Xícara e 1/2 de Uva Passa Branca
• 1/2 Xícara de Coco Seco Ralado
• 1 Colher (café) de Cravo em Pó
MODO DE PREPARO
Colocar todos os ingredientes no processador para
triturar. Depois transferir a massa para uma vasilha e
levar à geladeira por 30 minutos.
OBSERVAÇÃO:
Pode consumir de colher ou colocar em aro, forminhas
ou modelar e levar ao sol ou desidratador ou forno
entreaberto para secar.
MODO DE PREPARO
Primeiro, prepare o leite de coco batendo o coco com a
água morna.
Depois coe o leite em um coador de voal ou em um pano
fino. Acrescente a manga e as especiarias e bata mais um
pouco.
Caso queira beber a vitamina gelada coloque umas
pedrinhas de gelo. Você pode também usar manga
congelada previamente ou simplesmente usar leite de
coco gelado.
VITAMINA DE MANGA COM
DICA:
ESPECIARIAS Ao fazer o leite de coco não bata por muito tempo, 20
INGREDIENTES segundos já é o suficiente, caso contrário pode dar ruim e
ficar com gostinho estranho.
• 1 Xícara de Coco Seco Picadinho
• 2 Xícaras de Água Morna
13
SILVIA CORBUCCI
Cozinheira e Educadora,
Idealizadora da Cozinha Efêmera
www.cozinhaefemera.com | @cozinhaefemera
CARAMELO DE
TÂMARAS MEDJOOL
INGREDIENTES
• 1 xícara de chá de tâmaras medjool
• 1 pitada de sal
• 1 colher de sopa de lúcuma ou maçã (opcional)
MODO DE PREPARO
Tire o caroço das tâmaras e hidrate-as em água por 2 ou
4 horas.
Depois, bata no liquidificador com os demais
ingredientes e parte da água usada para hidratar.
PIPOCA DE BERINJELA
INGREDIENTES
• 3 berinjelas
• 1 col de chá de cúrcuma em pó
• Suco de 1 limão
• Sal do Himalaia
MODO DE PREPARO
Corte a berinjela em cubinhos de 1cm.
OBSERVAÇÃO
Se você tiver um desidratador, será bem melhor:
desidrate a 42 graus celsius.
SORVETE DE CHOCOLATE
• 6 bananas
• ¼ de xícara de nibs de cacau ou chocolate 100% ralado
• 1 pitada de sal
MODO DE PREPARO
Descascar as bananas e cortar em pedaços. Congelar.
Colocar as bananas congeladas no liquidificador com os
demais ingredientes. Fazer o processo separadamente
para cada sorvete. Servir os dois juntos.
14
ELLA MIYAZAWA
MASCARA DE BELEZA
FANTÁSTICA
INGREDIENTES
• 1 colher de sopa rasa de Spirulina OLSON em pó
• 1 colher de sopa cheia de argila verde ou negra
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 1 gota de óleo essencial de palma rosa
• 2 gotas de óleo essencial de olíbano
• Água morna até atingir a textura desejada
MODO DE PREPARO
Primeiro, misture os ingredientes secos e logo após o óleo
de coco. Vá acrescentando água aos poucos, mexendo
sempre, até atingir uma textura de creme.
Ao final, acrescente os óleos essenciais, mexa mais um
pouco e aplique imediatamente sobre a pele limpa.