#QuandoEuFicoEmCasa

Falar "cara a cara" com familiares e

amigos, utilizando as videochamadas;
Ansiedade
Inscrever-se em cursos ou formações e
online;

Realizar atividades manuais (e.g.

origami, pintura, bordados, crochet,
tricot, costura, colagem, restauração
Covid-19
de peças/móveis);

Rever e organizar papéis, fotografias,

documentos, etc.;
Linha Saúde 24: 808 24 24 24

Lavar e separar a roupa que não

usamos para doar;

Escrever um diário, uma carta, um

poema ou quem sabe um livro;

Procurar receitas e experimentar

novas comidas;

Centro Hospitalar Universitário Cova da

Beira
Remodelar divisões da casa e Departamento de Psiquiatria e Saúde
Mental
melhorar o ambiente;

Quinta do
Aproveitar para dedicar algum tempo Alvito
6200-251
ao cinema, vendo filmes e séries; Covilhã
Telefone: 275 330090 - Extensão
17041

Ouvir música; Conheça quem somos

em
www.facebook.com/centrohospitalarcovadabeir
Linha de Apoio Psicológico
a
e saiba mais PsiCovid-19
em
Praticar exercício físico e técnicas de www.chcbeira.
pt
relaxamento (ver na internet exercícios
práticos, como o ioga);

Cuidar de flores e/ou plantas.

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 Ansiedade e
Covid-19 3 - Confiar nas suas capacidades 7 - Potenciar a criatividade
Ansiedade é a reação ao perigo ou à
ameaça. Todos os seus efeitos estão
direcionados para lidar Use as suas experiências Realize atividades de que
com os mesmos. gosta
anteriores para

Sendo o seu ultrapassar momentos e relaxe. Aproveite a

objetivo principal o difíceis e lidar com as
de proteger

o organismo garantindo a suas emoções. Confie na sua oportunidade para fazer coisas
sobrevivência da própria para as quais não costuma ter
espé capacidade de abordar estas tempo.
cie. circunstâncias
da forma mais racional e
ponderada 8 - Organizar e gerir o tempo
Neste sentido, perante a situação de p
"confinamento a casa" que o
atualmente se s
vivencia, é normal sentir ansiedade, sí
v
el
.

4 - Manter estilo de vida

saudável

tristeza, stress, A gestão do tempo e a

preocupação, receio ou O estilo de vida organização das
revolta durante sedentário origina atividades/
uma crise como alterações e desgaste rotinas de forma
esta. físico e psicológico. adequada previne o
Assim é importante ao aparecimento da
Assim, é importante que permanecer em casa,
cada um de nós

assuma o controlo da manter um estilo de vida ansiedade. Manter as

situação, adquirindo saudável, com uma

novos comportamentos e novas
estratégias,
para ultrapassar esta fase, de forma mais
adaptativa e adequada, mantendo assim o
nosso equilíbrio psíquico e saúde
mental.
alimentação equilibrada e saudável, com atividades habituais, dentro do
períodos de sono e descanso adequados. possível (e.g. levantar à hora
Evite o excesso de cafeina, nicotina e habitual, refeições a horas).
álcool, para lidar com as emoções.
9 - Praticar exercício físico
5 - Mente ativa
10 Dicas para lidar com a O exercício físico incrementa
ansiedade: Envolver-se em atividades a
que absorvam a
sua atenção, que sejam produção de noradrenalina,
1- simultaneamente um
Informaçã estimulantes e tenham a neurotransmissor que ajuda
o OFF- capacidade de se a
OUT moderar a resposta do
cérebro
Obter conhecimento acerca dos manter interessado, tais como: ler um perante a ansiedade e o stress,
fatores de livro,

risco e das precauções desenhar, colorir, meditar, produzindo endorfinas e

a tomar. Consulte dançar, costurar,

fontes credíveis de informação como a fazer jogos como palavras cruzadas ou serotonina, que ajudam muito a
DGS sudokus, diferenças, etc. melhorar o estado de ânimo.
ou as autoridades de saúde
locais.

Limite as suas preocupações e 6

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inquietações, diminuindo o tempo durante o

10 - Aproveitar o

poder da Familiares
qual está a ver ou a ouvir notícias que
música
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Manter o contacto com os amigos
e
A música tem um efeito
2 - Aceitar e compreender as suas limitações familiares, quer através do
telefone, quer profundamente positivo nas
através das redes sociais, é uma
das

emoções e no corpo. Se por

Aceitar as recomendações dos melhores formas de reduzir a um lado, a música com ritmo
agentes/ ansiedade. A partilha das nossas forte pode contribuir para
profissionais nacionais de saúde preocupações e inquietudes, ajuda a ficarmos mais alerta, por outro
pública superar e a lidar com lado, a música com ritmo mais suave
(DGS, Proteção Civil) para nosso as pode contribuir para
próprio relaxar a mente e os músculos
mesmas ajudando a libertar a tensão.
bem e para bem dos outros.
Confiando que as medidas impostas, .
são tomadas em
função de salvaguardar o nosso bem-
estar e
o dos que nos
rodeiam.