5 Estratégias Úteis para Retomar Os Estudos Psicologia Nova

5 estratégias para retomar os estudos
Professor Alyson Barros
www.psicologianova.com.br
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Instagram: @psicologianova
Grupo do TELEGRAM: https://t.me/psicologianova
1
Vivemos um ciclo
repetitivo que não
queremos mudar
Previsões
Memes Apocalípticas
Interpretações
políticas
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Parciais
2
O cenário da COVID-19
• Ninguém é imune, todo mundo está
sendo afetado pela COVID-19
• Você estava em um fluxo, a
realidade puxou o seu tapete e disse:
pare.
• Há um sentimento de angústia. Um
sentimento de medo um do outro. Um
medo invisível.
• Você se sente racionalmente
obrigado a ficar em casa o maior
tempo possível.
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3
a síndrome do
1
“Eu tenho de ser Foda”
Começa com…
Aproveite a oportunidade!
Você sempre pediu mais tempo, aproveite!
Todo mundo está estudando mais!
Estude, aprenda mandarim e dança do ventre!
Ganhe um milhão de reais na bolsa hoje mesmo!
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Seu primo montou uma empresa na quarentena!

4
O problema O início da solução
1. Uma onda de must-do de cursinhos, professores, 1. Você não está quebrado por dentro. No máximo, está
celebridades e figuras da mídia dando um significado de desalinhado. Ter mais tempo não significa ser mais
oportunidade para a quarentena. produtivo.
2. As pessoas ostentam seus resultados. Enquanto isso 2. É verdade que temos agora mais tempo para termos
muitas pessoas se sentem sozinhas, desprestigiadas e contato conosco e com as pessoas com quem
desconectadas com o que deveria ser o real. convivemos. Mas também temos novas preocupações e
3. Qualquer modelo que indique o caminho fácil e objetivo necessidades que antes não tínhamos. Um tempo
pode parecer uma cobrança. A todo momento vemos sabático com responsabilidades que não escolhemos!
modelos de sucesso e, mesmo sabendo que boa parte 3. Todos investiram tempo em buscar informações, comprar
não é de verdade, tendemos a nos comparar com alimentação de uma forma diferente, usar o transporte de
estruturas de vida diferentes das nossas. uma forma diferente, lidar com os filhos e com o
4. A comparação gera uma ansiedade maior a cada dia. “Ele marido/esposa de uma forma diferente e sem saber
está aproveitando a quarentena e eu não”. quando a vida retornará aos eixos.
5. Quanto mais ficamos conectados, mais alheios ficamos da 4. Os vícios e hábitos ruins que tínhamos antes da
nossa vida. quarentena ainda existem! Como cobrar resultados
6. Quem era ansioso antes, continua ansioso. Quem era milagrosamente diferentes?
disperso, continua disperso. 5. É impossível ser 100% em tudo. Pessoas de sucesso não
são 100% nem no próprio sucesso.
Temos um novo contexto e é nesse contexto que nós temos de mudar gradualmente nossos hábitos.
Aceite que você não é todo mundo.
Sugestão Pare de se comparar com os outros e liste hábitos que ganhou ou aumentou e que te atrapalham.
Lembre-se que a natureza não dá saltos!
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Invista em planos pessoais de solução. PLANEJE! 5
Método STAR
Situation Task Action Result
Descreva a Descreva as tarefas Descreva a sua ação Apresente o seu
situação em que que você tinha de fazer, REAL resultado, o seu grau
você estava e o incluindo os desafios e de contribuição para o
problema. expectativas resultado e o que pode
envolvidas. ser melhorado.
Estou no meio da Planejei ver hoje Gastei uma hora e meia Não estudei nada e
quarentena e 3 horas de no facebook, Passei o amanhã acho que
Tenho de ser foda! videoaula dia assistindo TV. Fui vou fracassar
+ leitura de 1 conversar com minha novamente! Se eu
capítulo de livro família pelo telefone e repetir isso, terei o
+ 30 questões não estudei nada. mesmo resultado.
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6
2
Sonhar? Nunca.
E as catástrofes?
Começa com…
Acabaram os concursos…
Eu nem sei se estarei viva amanhã!
Eu jaquei, eu jaco, eu jacarei até isso passar. Eu admito!
Eu tenho de me concentrar no que vale a pena (netflix)
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Não consigo me concentrar e ponto.

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1. Concursos sempre existiram e sempre irão existir no
Brasil. As demandas para algumas áreas são maiores
1. Muitos concursos estão com as provas suspensas. Alguns
agora que outras. Teremos uma enxurrada de processos
concursos que iriam abrir nesse primeiro semestre não
seletivos para a área da saúde.
irão abrir. A LRF está de licença médica e algumas
2. Os concursos foram postergados e não cancelados.
convocações serão afetadas.
3. As vagas no serviço público ainda existem e logo o ritmo
2. Muitos acham que precisam estudar com afinco muitas
dos concursos irá voltar.
horas por dia ou não valerá a pena estudar. (8/80)
4. Evitar comparações não é algo factível sempre e pode
3. Muitos estão negociando consigo mesmo.
gerar ansiedade, MAS é a base para a aprendizagem
4. O sistema da procrastinação nunca foi tão forte. Um
vicária. Faça isso com sabedoria! Compare-se com quem
concurseiro confessou que ficava triste pela situação da
está na mesma situação que você e que você confia.
COVID-19, mas que no fundo de seu coração precisaria
Como você pode ajudar essa pessoa e como essa pessoa
que isso durasse mais uma semana para começar a se
pode te ajudar?
reorganizar.
5. Assuma para você o seu sonho. Entregar-se ao alarmismo
5. Muitos deliberadamente se deram férias mentais sem
te afastará de seu plano de vida.
data para regresso.
6. O seu sonho não morreu, você apenas deixou de
alimentá-lo.
Aceite que você não precisa estudar 4 ou 6 horas por dia, mas, mesmo assim, pode estudar uma ou duas
todo dia. E isso já será muito bom. =]
Sugestão Não negocie com você mesmo. Gerencie seus pensamentos.
Seja seletivo nas suas escolhas.
AMOSTRA GRÁTIS
Volte das suas férias mentais e persiga o seu sonho (mantendo a saúde).
8
Qual é o seu sonho?
AMOSTRA GRÁTIS
Escreva o seu sonho em nosso chat
9
3 Começa com…
O culto ao ódio diário
Eu preciso me expressar e preciso me sentir acolhido.

Eu sei tudo de ciência política, infectologia e de psicologia!
Eu sou uma pessoa boa e preciso corrigir os outros.
Não suporto frustrações! A culpa é dos outros!
AMOSTRA GRÁTIS
Odeio a minha família, tenho de descarregar em alguém

10
1. As redes sociais se tornaram uma arena sangrenta onde não 1. Uma das opções para fazer política é silenciar sobre
se dialoga mais. Tornou-se uma luta de posições. Levamos assuntos que não dominamos ou não temos disposição de
mais em conta a imagem que queremos passar que o bem reiteradamente justificar.
que podemos fazer. E ainda temos o escárnio de pregarmos a 2. Se você quer viver esse ódio de forma intensa, deixe bem
saúde mental enquanto afetamos tão negativamente irmãos claro na sua mente que você está priorizando esse ciclo e já
que não conhecemos com ofensas e medo. está arcando com as consequências disso.
2. A COVID-19 ganhou desde o início contorno político. Até
3. Entenda que o ódio e o medo geram uma sensação de
filmes que acabaram de sair na Netflix ganham
pertencimento. Passa-nos a falsa sensação de domínio da
interpretações que convém. A vida não é essa eterna
realidade. “Eu sei o que está acontecendo e em nome de
militância e vai bem além dessa ditadura/bitolação do “tem
de ser militante de algo” para ser uma pessoa boa. XYZ ofereço o meu medo/ódio”. Alguém está ganhando a
3. Buscam-se responsáveis e explicações para algo que nem sua oferenda.
entendemos direito. Aplicamos regras morais, em nome da 4. Assuma o que é sua responsabilidade, o mundo está cheio
sociedade brasileira (para uns e não para outros e nem para que “blogueirinhas do Leblon” ditando regras.
nós). 5. Se está insuportável ficar em casa e conviver com a própria
4. O ódio gera, por um lado, um alívio emocional, por outro, família, reflita sobre os meios de esquiva que você usava
uma vinculação. É difícil aprender coisas novas para sair do para não lidar com a realidade. Talvez você amadureça.
ciclo de medo e desesperança com ódio transbordando em
nossos corações.
Não gaste mais de 20 minutos com informações novas sobre a COVID-19 no seu dia. Mais do que isso é prejuízo mental.
Quer ter uma epifania política? Silencie e julgue a si mesmo como julga os outros. Busque coerência.
Sugestão Não seja mais uma pessoa a estimular opiniões viscerais.
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Você tem de saber o quanto é suficiente. TEM MOMENTO PARA TUDO.
Adote rotinas de contenção de informações.
11
Eu escolho não ficar super informado
AMOSTRA GRÁTIS
12
Todo coach da
4 prosperidade virou
promotor de saúde mental
Começa com…
Contrate um personal online, faça exercícios pelo celular!
Só maratone sua série na Netflix depois de alcançar sua meta
É fácil ocupar os filhos em casa, veja nesse tutorial…
Faça isso, faça aquilo, se você errar eu fiz a minha parte #gratiluz
AMOSTRA GRÁTIS
13
1. O Instagram nunca teve tantas lives falando de saúde 1. Aceite que a realidade não cabe nos livros e nem nas Lives
mental quanto agora. do Instagram. Cuidar diuturnamente dos filhos pode ser
2. Temos centenas de soluções prontas para a carreira dos bastante cansativo e não é uma missão sagrada ou sempre
psicólogos, mas poucas partindo da realidade de cada gratificante. Também não é o inferno ou uma penitência. É a
um. vida real. Viva o presente sem deixar de cuidar do seu
3. Assim como nossas avós tinham a receita infalível para sonho.
gripe, parece que todo ex-coach e psicólogo tem uma 2. Entenda que é preciso alcançar a lucidez. A busca pela
receita para lidar com a quarentena. Quase sempre é uma lucidez é diária.
lista do que fazer nos momentos de ócio. 3. Não subestime o problema e não superestime o problema.
4. Muita gente nunca parou para ver a própria dor e ainda 4. Você não está de férias. Não haja como se estivesse.
está procurando ensinar os outros sobre como viver.
Evite listas do que fazer nesses momentos de quarentena. A vida não é um checklist do Buzzfeed.
Sugestão Peça ajuda para alguém que possui os mesmos valores que você.
Aceite que você não pode escolher não viver essa experiência. Mas você pode escolher como viver essa
AMOSTRA GRÁTIS
experiência! Instagram: @psicologianova

14
Meu plano para lidar com a quarentena
decida como você vai lidar com a sua vida nesta quarentena
Cague a sua própria REGRA

AMOSTRA GRÁTIS
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A síndrome do EU
Começa com…
Eu sei tudo o que devo fazer, só não faço.
Estou esperando alguma coisa acontecer para estudar
Ninguém sabe o que estou sentindo/passando
Antes deu certo, agora também dará se eu fizer igual
E se, e se… E se… Qual o significado de tudo?
Só vou estudar se for 4 horas por dia!
AMOSTRA GRÁTIS
Eu não aceito o que está acontecendo.

16
5
1. O senso de autonomia faz com que pensemos que tudo 1. Você é tão especial quanto todo mundo.
sempre será diferente conosco. Isso nos expõe a riscos e 2. O que está acontecendo não depende da sua
a condutas menos coerentes com as nossas rotinas e aceitação. Coloque-se no seu lugar e não estagne.
sonhos. Volte ao movimento.
2. Muitos tendem a ser lenientes e procrastinadores 3. Não racionalize os seus defeitos prejudiciais.
compulsivos nessas épocas. Racionalizar é o primeiro passo para aceitar e
3. Muitos tendem a achar que estão sozinhos ou que
conviver pacificamente. Lute contra seu lado ruim.
ninguém está passando por dificuldades. As redes sociais
ajudam a encontrar culpados: os que tem privilégios. Pare de alimentá-lo. É preciso ter disciplina e
4. É comum vermos bons concurseiros que pararam por honestidade consigo para vencer o deboche, a
duas ou três semanas aguardando “algo” acontecer para ironia, a falta de comprometimento e até a
mudar a própria rotina. Sabemos que esse algo não virá desonestidade consigo.
de fora, nem de dentro. 4. O que deu certo antes não irá dar certo,
5. O mito do concurseiro ideal na quarentena faz com que necessariamente, agora. Estamos em um contexto
não valorizemos estudos com poucas horas diárias. diferente.
Fique no presente. Todas as soluções estão no presente

Faça psicoterapia online.
Sugestão Reconheça que à você mesmo e aos que ama que em alguns casos você alimenta seu lado ruim.
AMOSTRA GRÁTIS
Pare de alimentar seu lado ruim. Instagram: @psicologianova

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Coisas que faço para alimentar meu lado ruim
Hábitos ruins
1.
2.
3.
4….
AMOSTRA GRÁTIS
18
A COVID-19
6
é uma
experiência
de redenção
da humanidade
Começa com…
A humanidade vai sair melhor dessa!
Eu serei uma pessoa melhor.
Eu estou me encontrando e todo mundo também.
Isso me afetou profundamente… Sou uma pessoa melhor.
AMOSTRA GRÁTIS
Estou enfrentando o deserto, mas tenho Deus. Instagram: @psicologianova

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1. Estamos romantizando a quarentena.
2. Uma das formas de preenchermos ou entendermos 1. A COVID-19 não tem nada de romântico.
o que estamos passando é acreditar que há um 2. Não há qualquer estudo científico que mostre que
sentido para tudo isso. Alguns acreditam numa as pessoas saem mais maduras emocionalmente e
provação, outros em um momento de mudança da socialmente após traumas ou privações.
humanidade. 3. A fé não pode ser desculpa para assumir riscos
3. Acreditamos que seremos pessoas melhores depois desnecessários.
disso. 4. Logo que isso passar os profissionais pelos quais
4. Acreditamos que isso fará com que sejamos mais temos GRATITUDE serão novamente esquecidos ou
sensíveis ao trabalho dos porteiros, bombeiros, lembrados quando usarmos seus nomes para
enfermeiros, médicos, do RAP10, UBEReats, etc. causas políticas.
5. Estamos com fé demais, em alguns casos, e álcool 5. Aceite a vida real, não minta para você.
em gel de menos.
Sugestão Pense menos e faça mais. Não busque significado para algo que ainda está acontecendo.
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20
Pense menos e faça mais
Pensamentos
Ações
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21
AMOSTRA GRÁTIS
22

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5 estratégias para retomar os estudos

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Seu primo montou uma empresa na quarentena!

Não consigo me concentrar e ponto.

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Eu não aceito o que está acontecendo.

Fique no presente. Todas as soluções estão no presente

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