EM PAZ

c o m o m e u ciclo

mapa mental + exercícios

 Quais suas metas para
u ie -s e p elas as próximas 13 luas?
G O seu modelo de
s e s d o s eu
fa produtividade te Você
m e n strual! pode
ciclo aprisiona ou encoraja? ano n criar o Respeitar o seu ciclo não é
ovo p seu
essoa tanto sobre o que você
l!
FAZ e sim sobre como
Descansar também você se percebe e se trata!
é produtivo, ouça
seu corpo!
Produtiva pra quem? Não te falta tempo,
te falta prioridade!

A sua maior ferramenta de v ig e nte

utiv idade
autoconhecimento é o seu d e p rod s tr ia l na O tempo não é o ponteiro do
delo ind u
O mo e vo lu çã o
m ais
corpo e o seu ciclo menstrual! vêm d
a r
e quan to relógio ou as datas
em q u e iro.
ca in h comemorativas do calendário.
épo o , m ais d
çã
produ

"Como está a minha Não estamos mais na época da O tempo é quarta dimensão, é
energia hoje?" revolução industrial. O seu valor nunca uma percepção mental.
esteve pautado no quanto você produz! Como você percebe o tempo?
Perguntas terapêuticas

Separe um ambiente confortável e silencioso

Faça algumas respirações profundas

Certifique-se de não ser interrompida durante a escrita

Ao escrever deixe que as palavras apenas fluam para fora de você, sem certo e errado, apenas deixe vir.

Cada pergunta foi pensada para te ajudar no processo de reconhecimento das suas crenças limitantes,
para que você possa compreender o que está por trás dos seus comportamentos, sentimentos e ações.

Não existe resposta certa ou errada. Existe a sua resposta. Deixe vir!
1. O que é tempo pra você?

2. Faça uma análise sincera e responda: hoje, como você se relaciona com o tempo?

3. Liste quais são as sensações mais presentes no seu dia, por exemplo: energia, cansaço, exaustão,
etc.

4. Como você lida com a presença e o estado de "vazio"? Por quê?

5. Como você se trata quando está menstruando ou mais cansada?

6. Como você pode melhorar a relação com o seu ciclo menstrual?

7. Você se sente aprisionada ou liberta pelo seu modelo de produtividade hoje? Por quê?
Agora a partir das suas repostas acima você consegue ter uma visão mais ampla sobre a forma como você
enxerga e lida com esses temas.

O próximo passo é fazer uma identificação de cada crença.

- Entender o padrão de comportamento por trás dessa crença, ou seja, o que você faz repetidamente por acreditar
nisso.

- O gatilho por trás dessa crença, que é o que gera o padrão de comportamento.

- E a recompensa. A recompensa que é gerada pelo padrão de comportamento.

Por exemplo: se nas suas respostas acima você identificou que têm um padrão de comportamento que é
negligenciar o seu descanso por exemplo porque em algum momento você ouviu das mulheres da sua família
que as dores menstruais são "frescura". Ouvir isso te fez acreditar que sentir dor menstrual não era motivo de
alarde ou preocupação e por isso descansar ou diminuir o ritmo durante a fase menstrual é algo que nem existia
pra você.

O padrão de comportamento é: não descansar quando o corpo pede/necessário. O gatilho que gera esse padrão
de comportamento é a própria cólica menstrual ou algum desconforto menstrual/cansaço e a recompensa é a
sensação física e emocional de que você é mais forte por não descansar (porque você viu mulheres fortes e que
agiam o tempo todo).
Padrão gatilho recompensa