autocon

de he
a
ci
i
gu

m
ento
Um

Menstruação
tranquila
e n to
Um g

a
ui

ci

de h e
a u to c o n
 va i apre
c ê nd
vo

er
e
O qu

aqu
i
Quais as fases do
seu ciclo menstrual
+
Seus hormônios
=
Tudo faz sentido

⭐ bônus: ⭐
APLIQUE NO DIA A DIA

2 de 24.
introdução
Assim como você, para você entender
nós sabemos que como pode usar tudo
menstruar pode para se conhecer –
ser desconfortável. e, de quebra, te
E sabemos também ajudar a e sentir bem
que é importante. consigo mesma e
Por isso fomos compreender
entender como ter seu corpo.
uma menstruação
mais tranquila.

Descobrimos que uma Nesse manual usamos

menstruação mais o gênero feminino
leve começa com o para referenciar
entendimento do que às pessoas que
está acontecendo. menstruam, mas
Conhecimento nos dá sabemos que existem
segurança. E segurança muitos corpos que
têm ciclos menstruais
nos dá tranquilidade.
e se identificam com
outros gêneros – e se
Sabemos que existem
você é uma dessas
muitos termos,
pessoas, estamos
hormônios, momentos felizes demais em
e sentimentos que, saber que você
muitas vezes, são bem chegou até aqui.
difíceis de entender. Por favor, te pedimos
Por isso, queremos te para fazer as
contar tudo como alterações de gênero
um beabá do nosso conforme for lendo,
ciclo menstrual combinado?

Vamos juntas nessa?

3 de 24.
 PARTE 1

c i clo me n
d o st
s
ru
e
Fas

Saiba o que
al :

acontece com
seu corpo nas
três fases que
formam o ciclo
menstrual

4 de 24.
 Para começar, queremos te
explicar como funciona e o que
você pode sentir em cada fase do
ciclo menstrual – e temos certeza
que você vai se identificar por aí.

OUTONO INVERNO

PRIMAVERA

5 de 24.
fase menstrual
CODINOME INVERNO
É a primeira fase do dor ou sensação de
ciclo menstrual, já que peso na parte inferior
começa no primeiro do abdômen e na
dia da menstruação região lombar.
(ou seja, marca o
1º dia do ciclo). o que potencializa:
Habilidade de olhar
Além da menstruação para dentro, sentir o
em si (que é a que te faz bem, priorizar
descamação das as necessidades
paredes internas do próprias e buscar
útero – conhecidas atividades que te
como “endométrio’’), deixam bem, inclusive
o nosso corpo está o descanso.
trabalhando no Ei, está tudo bem você
crescimento dos querer ficar mais no seu
folículos, que englobam cantinho nesse período,
os óvulos que serão tá bom?
liberados na próxima
fase do ciclo. possíveis desafios:
Menor energia vital,
Demos o codinome maior sensação de
dessa fase de INVERNO cansaço, incômodos
porque o mood que físicos – cólicas, dores
temos nessa fase nos de cabeça, dores
lembra muito como nas pernas e/ou
ficamos no inverno, veja costas, entre outras –
abaixo: que podem influenciar
a rotina. Isso pode
alguns sinais do gerar culpa, mas
seu corpo: lembre-se, você
Além do sangue, é cíclica e esse é
mais coisas podem o momento de
acontecer que indicam reduzir o esforço.
a menstruação, como
cólica, dor de cabeça,
fadiga, mais idas ao
banheiro para urinar,

6 de 24.
 dica amai:

É um ótimo
período para você
se concentrar em
você mesma, apostar
em atividades mais
introspectivas e
pensar nos seus
planos – já ouviu
falar da “escrita
matinal” (também
conhecida como
“morning pages”
pela escritora Julia
Cameron)? Já para as
decisões, é um bom
momento para ter
um pouco mais
de análise e calma
– está tudo bem se
estiver mais pensativa
neste momento.

7 de 24.
fase folicular
(pós-menstrual)
CODINOME PRIMAVERA

Essa fase começa alguns sinais

realmente após a do seu corpo:
menstruação Aumento da energia
e vai até a ovulação corporal, corrimento de
(que é a próxima cor branca, mais libido,
fase). Assim que a melhoria na pele.
menstruação acaba,
temos o aumento da o que potencializa:
produção de um dos Mais disposição
hormônios principais física, aumento
– jajá vamos te contar da criatividade e
melhor sobre ele – e concentração,
isso gera muita energia vontade de praticar
(literalmente). exercícios físicos
mais intensos,
PRIMAVERA porque maior curiosidade
é quando nos e criatividade.
sentimos recuperadas
após um momento possíveis desafios:
de hibernação ou Muito ânimo social,
descanso. Nós vontade de dizer
estamos prontas para “sim” a todos os
florescer, vem ver: projetos, rotina cheia
e sem tempo para
descanso. Sabemos
que é o momento
de renovação de
energias, mas vá com
um pézinho no freio
para não se cansar
demais depois.

8 de 24.
 dica amai:

A dica para ter o

melhor aproveitamento
de todos os pontos
positivos da sua fase
folicular é: focar no
que você mais quer
para aquele momento.
Com todas as
novidades, empolgação,
ânimo e disposição
dessa fase cheia de
energia, é possível
que você fique mais
distraída, sem ter um
foco – e sem aproveitar
a parte boa da próxima
fase que chega
logo em seguida.

curiosidade (pós-menstrual),
Alguns estudos quando separadas,
englobam a fase sejam bem diferentes,
menstrual dentro da temos um período
fase folicular, dizendo de “transição”
que o ciclo menstrual hormonal para
possui apenas 3 chegar na próxima
fases, ao invés de 4 fase (ovulatória)
– e ambos os estudos que tem grandes
estão corretos. alterações e
Embora as fases influências no
menstrual e folicular nosso corpo.

9 de 24.
fase ovulatória
(ou período fértil)
CODINOME VERÃO

Nessa fase, que alguns sinais

acontece cerca de 14 do seu corpo:
dias depois do início Aumento da libido,
do ciclo, o folículo corrimento com
que mais cresceu aspecto de clara de
libera o óvulo do ovo (mais pegajoso
seu interior, que e elástico), se sentir
“aguarda” um possível “molhada” quando
espermatozóide pensa naquela pessoa…
para fecundar – esse É possível também que
momento é chamado você sinta uma leve
de “ovulação”. dor ou desconforto em
um dos lados do baixo
Dá para imaginar ventre, é a chamada
que nossos órgãos dor do meio ou dor da
reprodutores passam ovulação.
por um agito e
muitas oscilações o que potencializa:
de hormônios, não Maior libido e
é? E isso influencia disposição de criar
em muitos outros e manter relações
sentimentos e afetivas, mais energia
acontecimentos que e vitalidade no
vamos te explicar. geral, sensação de
“posso fazer tudo
VERÃO porque é a e sou invencível”,
fase mais estimulante amorosidade,
e interessante do estabilidade emocional
nosso ciclo menstrual, e aumento da
continua com a gente: produtividade.

possíveis desafios:
Saber dizer “não”,
impor limites e
dificuldade em
se concentrar.

10 de 24.
 dica amai:

É um ótimo período
para você apostar
em projetos
criativos e, também,
engravidar, se existir
esse desejo ou você
estiver planejando.
Sinal de que algo
vai nascer em breve:
um projeto ou um
bebê – só você poderá
nos dizer – ou até
os dois juntos ;)

curiosidade Ainda bem

Você já deve ter que conhecer
ouvido a expressão o significado
“estar de chico”, de algumas
né? Mas, sabia expressões nos
que ela vem do dá a liberdade
português falado de não usá-las –
em Portugal, onde que tal realmente
Chico é sinônimo usar a palavra
de “porco”, daí o “menstruação” no
surgimento da dia a dia? Assim,
palavra “chiqueiro” contribuimos
para se referir à para tirar um
menstruação possível tabu sobre
como algo sujo. o nosso corpo.

11 de 24.
fase lútea
(pré-menstrual)
CODINOME OUTONO

Essa é a fase mais OUTONO porque é

citada pela maioria quando, assim como
das pessoas que na natureza, temos
menstrua, mas sem nossa fase de transição
saber seu nome de uma época cheia
oficial (fase lútea) – de energia para a
sim, estamos falando menstruação (que
do momento pré- é representada pelo
menstrual, conhecido inverno). Ficou curiosa?
pelas siglas: Continua lendo:
TPM (tensão
pré-menstrual). alguns sinais
do seu corpo:
Depois da ovulação, Sintomas da TPM
o folículo se rompe, como: dores de cabeça,
trazendo mudanças acne, inchaço e
hormonais para que sensibilidade nos seios.
nosso corpo esteja
preparado para o que potencializa:
“instalar” o óvulo Maior concentração
fecundado. Caso essa e habilidade de
gestação não aconteça, decisão, percepção
o nosso corpo descama mais profunda da
as paredes do útero, vida, maior conexão
o que causa nossa com sua intuição
menstruação. Deu e honestidade.
para perceber que
acontecem diversas possíveis desafios:
mudanças hormonais Manter a energia
que se concentram física, impaciência,
ali no útero, não é? impulso alimentar,
E isso faz com que muitos pensamentos
tenhamos a TPM, autocríticos,
já que nosso organismo pensamentos
está focando na catastróficos
~possível~ gestação. sem necessidade.

12 de 24.
 dica amai:

É um ótimo
período para
você liberar todas
as suas cargas.
Uma boa ideia
é expressar os
pensamentos e
sentimentos, pois
isso vai ajudar a
reduzir a tensão,
sendo uma ótima
oportunidade
de soltar o que
não te beneficia.

curiosidade a não ser por algum

fator de saúde, por
A intensidade do
isso é importante
fluxo menstrual
manter os exames
pode alterar de um
em dia, combinado?
ciclo para o outro?
– mas sim, ao
longo da vida, a
A alteração que é
intensidade pode
perceptível não vai
variar influenciada
acontecer de uma
pela idade e estilo
hora para a outra –
de vida da pessoa.

13 de 24.
 e c ime nt
h ol
on i be
oc

rt a
Aut
Eéu

.
vez
a

d
m

pa a
ss o de c

14 de 24.
 PARTE 2

hormôn
u s i o
e
s:
S

Tudo isso que

explicamos acima
acontece por
causa de uma
“dança perfeita”
dos hormônios.

Conheça aqui
os principais
hormônios e
como atuam
no seu corpo

15 de 24.
01 07 14 21 28

Os hormônios menstruais
são responsáveis por regular
a atividade dos ovários e, com
seus altos e baixos ao longo do
ciclo, interferem em diferentes
áreas do nosso corpo.
Entenda cada um deles:

FSH:
(hormônio folículo estimulante)
– codinome: Ivete Sangalo no The Voice
Sua função está no
próprio nome: a de
estimular a maturação
do folículo ovariano
(torná-lo maduro). Com
isso, ele é o hormônio
que estimula a
produção de estrogênio
(que é responsável pelo
desenvolvimento e
maturação dos folículos,
além de muitas outras
funções importantes).
Pense nele como se
fosse aquela pessoa
que te motiva e te
dá todas as dicas e
ferramentas para você
se desenvolver e fazer
o seu melhor - que nem
a Ivete faz no The Voice
com os participantes.

16 de 24.
estrogênio:
– codinome: Anitta
É produzido pelo mamas e pêlos
folículo ovariano e pubianos. Pense
é responsável pela nele como a Anitta
preparação uterina dos hormônios:
para a gravidez confiante, cativante,
(aumento da sensual, pronto para
espessura e formação conquistar o mundo.
de novos vasos) É isso que ele faz no
e pelas características seu corpo: deixa sua
sexuais secundárias pele melhor, faz
na mulher, como você se sentir bem,
o crescimento das mais sexy e fabulosa.

LH: (hormônio luteinizante)

– codinome: produtor musical da Anitta
A função dele é a nele como o produtor
estimulação da musical da Anitta.
ovulação, ou seja, O estrogênio (Anitta)
quando o ovário libera pode parecer o
o óvulo que poderá rei do show, mas
ou não ser fecundado, é o LH (produtor
e então resultar ou musical Anitta) que
na gravidez ou na faz a ovulação de
menstruação. Pense fato acontecer.

progesterona:
– codinome: Olivia Rodrigo
É ele que domina hora (ou seja, que você
o seu ciclo após a menstrue antes da
ovulação e é produzido hora), pois prepara o
pelo corpo lúteo útero para receber o
justamente após óvulo fertilizado. Ele
a ovulação. Ele é te deixa mais ansiosa,
responsável por regular com variações de
o ciclo menstrual e, humor e mais emotiva.
em caso de gravidez, Pense nele como
evita que o endométrio a Olivia Rodrigo
seja liberado antes da dos hormônios.

17 de 24.
 PARTE 3

m i ndo t u
su d
e o
R

Ciclo menstrual
:

+
hormônios
=
tudo faz sentido

18 de 24.
 FASE FOLICULAR
01 07
INVERNO PRIMAVERA
Nos primeiros dias
da menstruação, os
hormônios estão
baixos e, com isso,
acontece a queda da
libido. Mas, há casos em
que chega a dar aquele
fogo a mais, e se isso
acontecer, aproveite, já
que devido à circulação
sanguínea mais ativa,
podemos perceber
maior sensibilidade da
vulva e da vagina.
Junto com tudo
isso, os níveis de
prostaglandina
(responsável pelo
relaxamento da
musculatura uterina)
começam a aumentar
FASE LUTEAL
14 21 28
OUTONO
para preparar a
descamação do
endométrio,
então, as cólicas já
podem ser sentidas.
Com o fim da
menstruação, os níveis
hormonais começam
voltar a subir e, com o
aumento do estrogênio
(codinome Anitta),
temos mais libido e
energia no corpo. É
nesse momento que a
pessoa se torna mais
ativa, confortável,
criativa e positiva - que
tal aproveitar essa hora
para tirar aquele projeto
do papel, iniciar uma
nova atividade física
19 de 24.
ou até se jogar em
um hobby inusitado?
Nos dias que seguem,
já durante a fase da
ovulação, é quando
ocorre o pico de todos os
hormônios e a liberação
do óvulo (que pode
causar dor no abdômen).
Algumas pessoas sentem
essa dor, mas nem todas.
Disposição, libido e
capacidade de memória
lá em cima! Se você
curiosidade
Você sabia que é mito
deseja engravidar (ou só
que andar descalço
curtir o fogo mesmo),
dá cólica? Já que o
essa é a hora de que causa a cólica
sensualizar! é a produção de
prostaglandina pelo
E durante a fase lútea, endométrio que,
os níveis de progesterona em excesso, provoca
contrações no útero.
(codinome Olivia Rodrigo)
estão altos – este Também há um aumento
geral da temperatura
hormônio em excesso
corporal e todos os
causa irritação, deixa a sentidos ficam mais
pele mais oleosa podendo aguçados, além de
aparecer espinhas, além maior lubrificação e
de deixar tudo mais lento secreção vaginal mais
– e aí vem os sintomas da densa. Aproveite para
TPM que conhecemos, reparar nesses sintomas
no próximo ciclo.
incluindo instabilidade
emocional, baixa energia
e moleza. Mas, calma, está
tudo bem com seu corpo
e logo tudo voltará ao
normal!

E então, caso não tenha

havido fecundação,
essa pessoa menstrua
e um novo ciclo se inicia
(e repete tudo de novo).

20 de 24.
 dica amai:

Para passar pela

fase lútea e pela TPM
de uma forma mais
leve, recomendamos
deixar a agenda um
pouco mais livre de
compromissos e incluir
alguns hábitos que
envolvem saúde física e
mental em dia. Que tal
praticar alguns minutos
de respiração ou yoga?
Agendar uma sessão
de terapia? Ficar mais
quietinha apenas se
concentrando em sua
série preferida?

Pode parecer não

realista, mas é
exatamente o contrário:
nesse período um
autocuidado extra nos
dá mais paciência (e
fôlego) para seguir
em frente com
produtividade.

21 de 24.
 Entender como
nosso corpo
funciona nos
ajuda a sair do
piloto automático
e cultivar o
amor próprio.

Parabéns você
deu mais
um passo na
sua jornada.

22 de 24.
quer uma ajudinha
para ter um ciclo
mais tranquilo?
Relaxa, é fácil e não leva mais de 30 segundos
por dia: no final de cada dia anote uma palavra
para como você se sente. É só isso (literalmente!).
Você vai começar a olhar para dentro com mais
frequência e, também, a perceber as variações que
você vive dia a dia, podendo comparar mês a mês.
A partir disso você terá mais consciência
de como viver seus dias – animada?
Fizemos um exemplo abaixo para você. E nesse link aqui
você pode baixar um diário em branco para você imprimir ;)

DIA DO COMO VOCÊ SE SENTE COMO VOCÊ SE SENTE DIA DO COMO VOCÊ SE SENTE
DIA DO MÊS DIA DO MÊS
CICLO EM UMA PALAVRA EM UMA PALAVRA MÊS EM UMA PALAVRA

1 20/09 cansada 18/10 aliviada 18/11 relax

2 21/09 desmotivada 19/10 com dores 18/11 animadinha
3 22/09 feliz 20/10 quietinha 19/11 ...
4 23/09 sem vontade 21/10 tímida ... ...
5 24/09 meio produtiva 22/10 sem vontades ... ...
6 25/09 animada 23/10 doente ... ...
7 26/09 grata 24/10 mais positiva ... ...
8 27/09 empolgada 25/10 tranquila
9 28/09 decepcionada 26/10 em paz
10 29/09 carente 27/10 com energia
11 30/09 revolucionária 28/10 produtiva d+
12 1/10 alegre 29/10 festiva
13 2/10 animada 30/10 ninguém me segura
14 3/10 hot hot hot 31/10 animada
15 4/10 faceira 1/11 naturalmente feliz
16 5/10 produtiva 2/11 sexy
17 6/10 cheia de ideias 3/11 criativa
18 7/10 contente 4/11 esperançosa
19 8/10 em paz 5/11 planejadora
20 9/10 sem vontade 6/11 pensativa
21 10/10 briguenta 7/11 contemplativa
22 11/10 de saco cheio 8/11 muita imaginação
23 12/10 cheia de energia 9/11 questionadora
24 13/10 curiosa 10/11 irritada
25 14/10 pensativa 11/11 exausta
26 15/10 cheia de espinha 12/11 grata
27 16/10 chorona 13/11 feliz
28 17/10 de mau-humor 14/11 inchada
29 15/11 cansada
30 16/11 em paz
31
32
33
34
35

23 de 24.
esperamos que você
tenha se inspirado
e aprendido muito
Esse manual foi geral, principalmente
criado por nós da com patologias
amai que sempre nos vulvares e vaginais
perguntávamos porque (PTGI), endocrinologia
um dia não era igual ao ginecológica e pré natal
outro e nos sentíamos de baixo risco. Conheça
diferentes todos os dias. mais sobre a Dra Ana
Os nomes das fases no instagram dela
do ciclo nos deixavam @dra.anacarolinadelazia.
confusas e aquele sobe
e desce no gráfico
Nós gostamos de
vale lembrar que:

dos hormônios era

trazer para uma
impossível de entender.
linguagem mais
fácil sobre o que
Então, em parceria acontece no nosso
com a Dra. Ana corpo – como uma
Carolina Delazia, conversa de banheiro
criamos esse manual com amigas. Por isso,
prático. Ela é formada trocamos alguns
em medicina pela termos (ou até
Faculdade de evitamos usar outros)
Medicina de Ribeirão que podem dificultar
Preto da USP (CRM o entendimento. Não
169.463). Especialista se esqueça que nada
em Ginecologia e substitui a consulta
ginecológica e
Obstetrícia pelo
ninguém melhor
Hospital das Clínicas
do que um médico
de Ribeirão Preto
para esclarecer
- FMRP- USP ela
todas as dúvidas
trabalha atualmente que possam surgir.
com ginecologia

Estamos loucas para saber o

que você achou desse manual
Escreva para:
oi@amaiwoman.com.br ou chama a gente
no Instagram ou TikTok em @amai.woman.

24 de 24.