Guiões e Visualizações

Antes de apresentar os guiões gostaria de referir um livro escrito pelo Dr.
Grantly Dick-Read
(1890- 1959) “Childbirth without fear: the principles and practice of natural childbirth” que tem
tido várias edições e que ainda é possível comprar. O autor tenta explicar ainda na primeira
metade do passado século porque existe dor no trabalho de parto, sendo que fisiologicamente
esta na teoria não deveria de existir (Dick-Read, 2004). Teoricamente o útero pode ser agrupado
no grande conjunto das vísceras como é o caso dos intestinos ou da bexiga, por base, todas as
nossas vísceras funcionam sem causar dor, quando existe dor é sinonimo que algo não está bem,
assim também o útero foi preparado para se distender ao longo da gravidez, acompanhando o
crescimento do feto e da placenta e quando atinge o momento do trabalho de parto, as
contrações deveriam por essa logica serem indolores tal como é o funcionamento de qualquer
outra víscera. Sem querer ser pretensioso o autor em causa deixa em aberto espaço para outras
possibilidades, no entanto, ele expõe a sua teoria, nós somos formatados para assumir que as
contrações são dolorosas e que o trabalho de parto é doloroso, existe ainda o medo que possa
doer, ou existir qualquer tipo de complicação durante o trabalho de parto, tudo isso junto dá
origem ao que o autor refere como o “síndroma de medo – tensão -dor”1. Basicamente a ideia
é que se existe medo então vai existir tensão, a tensão por sua vez vai contrair os músculos do
útero e causar com que existam esforços contraditórios e dai dor. Ao sentir dor a mulher terá
medo que a próxima contração seja mais dolorosa e consequentemente estará mais tensa o que
causará com que cada contração seja percetível como mais dolorosa (e o seja na realidade). Para
percebermos um pouco melhor porque é exposto esforços contraditórios é necessário perceber
que o útero tem camadas musculares diferentes com músculos que funcionam de forma
diferente, isto permite que o útero se expanda durante a gravidez mantendo o colo do útero
fechado e formado, para que o nosso bebé esteja protegido e que quando estão presentes as
hormonas especificas as contrações iniciam dilatando e encurtando o colo do útero para que o
bebé possa nascer. Assim temos o útero como podemos ver no exemplo abaixo se a mulher
estiver descontraída e sem medo, logo sem tensão permite que as fibras musculares circulares
estejam relaxadas e que a contração que atua sobre o corpo do útero e as fibras musculares
verticais dilatem o colo do útero e ajudem o bebé a encaminhar-se para o canal vaginal. Porém
se não existir relaxamento ou por outro ponto de vista se existir tensão a musculatura não relaxa
na totalidade e os esforços são contraditórios o que causa dor, esta é ainda mais potenciada
porque ao não existir o total relaxamento dos músculos a perfusão sanguínea é diminuída, logo
a oxigenação das células musculares é menos eficaz e em última instância pode mesmo diminuir
a disponibilidade de sangue oxigenado para a placenta e por conseguinte para o bebé. Estas
1
No original em inglês “fear-tension-pain syndrome
ideias não foram só desenvolvidas e defendidas por Dick-Read (2004) mas também por muitos
outros entre os quais o Royal College of Midwifes no artigo “how to…suport hypnobirthing”
escrito por Karen Baker (2014)2. Este é um dos motivos porque em todos os cursos de
preparação para o parto falam em relaxar durante o trabalho de parto e as contrações e falam
também da importância de respirar calma e profundamente durante as contrações e nos seus
intervalos, permitindo uma boa oxigenação do sangue e por conseguinte do útero, da placenta
e do nosso bebé.
Após expor isto devo dizer que a dor pode ter várias intensidades, características e tipos, é
diferente a dor de um corte numa folha de papel da de uma queimadura no ferro de engomar.
Seria irresponsável dizer que não existe qualquer tipo de dor no trabalho de parto, no entanto
e aproveitando o testemunho de uma mulher que tive o profundo prazer de acompanhar
durante a gravidez e que me permitiu usar o seu relato neste livro, nós podemos investir em nós
e na nossa gravidez para que as palavras associadas ao nosso parto não sejam “a pior dor da
minha vida” (minha querida M. grata pelas aprendizagens partilhadas e um grande bem hajas
pelo exemplo que dás a todas as mulheres com a tua história de parto):
“Será que há verdades absolutas?... Eu acredito que sim! O Universo conspira a nosso
favor! Claro... só temos de o ouvir com atenção, de preferência.
A Gisélia fez parte da pequena grande dádiva que foi a minha gravidez em 2013. As
circunstâncias do momento, na consulta de acompanhamento para grávidas no
Hospital, fizeram com que nos conhecêssemos. E numa breve conversa percebi que
aquela enfermeira poderia ser a pessoa que me ia acompanhar na minha preparação
para o parto.
A gravidez por si só, na nossa sociedade e numa visão redutora, parece que se tornou
algo complexo, comercial e opinativo. Felizmente que na minha procura por um
acompanhamento humano, afetuoso e profissional o acaso propositado fez-nos
encontrar!
Eu queria algo diferente... queria uma preparação para o parto física (cuidar de mim e
bebé, etc.) e psicológica.
Apesar de fazer Ioga de meditação (Raja Ioga) e de ser reikiana, faltava-me uma ajuda
nesta nova etapa da vida, a maternidade - ajudar a "trazer para a luz" um bebé. É que
2
“How to…suport hypnobirthing” de Baker (2014) (como apoiar o hipnoparto) está disponível online em
inglês https://www.rcm.org.uk/news-views-and-analysis/analysis/how-to-support-hypnobirthing
acima de tudo, por mais ginástica que façamos, temos sempre de fazer uma "forcinha,
puuuuxa, forçada"! Mas e a força psicológica?! Ah pois...
A nossa mente tem muito poder! Foi com os exercícios de relaxamento e visualização do
parto, que a Gisélia me ensinou, que consegui chegar ao Hospital, já com nove dedos de
dilatação e a andar pelo meu pé. Sorte? Talvez!... Acima de tudo e relembrando-me
agora de cada momento, passados quatro anos, foi ter sentido a calma e confiança em
mim, talvez como nunca senti, ter respirado profundamente e ter mentalizado que tudo
ia correr bem! E correu! Uma menina linda... que agora pergunta pela amiga "enfemeia
Gisélia" e pergunta "quando vem a enfemeia Gisélia brincar na minha tenda, mamã?" “
Este é um testemunho de muitos que ouvi logo após o parto ou anos depois de várias mulheres
de diferentes culturas que entre as poucas coisas em comum que tinham era uma história de
parto onde a palavra de ordem não era dor. Se lhes perguntar diretamente se doeu, a resposta
é sim, houve dor ou desconforto associado, no entanto todas elas me dizem que não é uma dor
como as outras, algumas consideram que é uma dor boa, como a dor de um intenso treino físico,
algumas usaram as técnicas que ensino e não sentiram necessidade de usar métodos
farmacológicos outras sentiram a necessidade de os usarem, mas todas sentiram calma,
confiança, segurança e controlo de si próprias durante o trabalho de parto e parto. Aproveito
para vos deixar outro testemunho (grata minha querida S. aprendi muito contigo e com a tua
força como mulher, sei que vais inspirar muitas mulheres no teu trabalho a terem experiências
mais positivas e vidas mais luminosas):
“Em 2016-2017 chegou o momento de receber e abraçar a minha linda filha Inês.
Sempre senti que a gravidez é o primeiro momento de vínculo com o novo Ser que vai
nascer. Neste sentido procurei metodologias e técnicas com as quais me fosse possível
estar mais inteira no desafio da maternidade.
Encontrei, através de uma amiga, a Giselia que desenvolve a metodologia do hipnoparto.

Fez-me todo o sentido este método de acompanhamento.
Iniciei passo a passo as indicações que me foram preparando emocionalmente,

psicologicamente e até mesmo fisicamente para o parto.
Durante toda a gravidez senti-me muito mais relaxada, com maior estabilidade
emocional e acima de tudo a possibilidade de ir estabelecendo dia-a-dia o vínculo afetivo
com a minha bebé.
No momento do parto, estava já muito mais preparada para tudo o que se podia passar
e esta técnica, sem dúvida, que me ajudou imenso no controle das "dores" das
contracções.
O parto correu lindamente e a Inês é maravilhosa.
Isto é importante ser dito pois quando estamos num trabalho de parto normal, as hormonas do
corpo agem todas em conjunto e conforme as contrações se sucedem o corpo também vai
produzindo endorfinas que são as nossas morfinas naturais e que ajudam a que estas dores
sejam percebidas como mais suaves. Em paralelo o estarmos focadas em nós próprias e no nosso
corpo permite-nos movermo-nos para posições que nos dão conforto e bem-estar (imaginem
entalarem um dedo e não se poderem mexer ou mexer no dedo que entalaram, se
instintivamente existe movimento nessa altura porque motivo durante o trabalho de parto
deveria ser diferente).
Poderia passar paginas a falar sobre como as hormonas e as contrações e a nossa mente
interagem e tornam o trabalho de parto uma experiencia mais ou menos positiva e confortável,
no entanto vou resumir muito, no nosso cérebro existe uma estrutura primitiva chamada de
sistema límbico e que estimula os centros reguladores hormonais durante o trabalho de parto e
o parto, resultando em picos de ocitocina, endorfinas, epinefrina, norepinefrina, prolactina entre
outros e que permite que o parto seja uma experiência com tantas interpretações. Existem largas
dezenas de livros e artigos sobre o assunto, escritos por pessoas com muito jeito para falar sobre
hormonas (saliento Odent, 2001; Posner, Black,e Jones, 2013), portanto agora que já sabemos
um pouco sobre a historia do parto e das técnicas de hipnose, que já percebemos um pouco
melhor o que será mais ou menos benéfico para o trabalho de parto e eventualmente já estamos
desejosos de ler sobre o tema que é exatamente o titulo deste livro (mas não consigo conceber
escrever um livro sobre este tema e não falar de tudo isto pois por mais que se preparem
mentalmente para o parto, senão existir algum conhecimento sobre o resto faltará sempre algo),
vamos entrar agora na minha parte preferida o “permita-se imaginar”…vamos dar asas à nossa
imaginação e aos nossos sonhos.
As técnicas e os guiões aqui expostos vão permitir complementar os conhecimentos dados pela
preparação para o parto e as leituras que possam ter feito com a capacidade de relaxar mais
calma e profundamente.
Os guiões querem dar resposta às grandes necessidades da mulher grávida e do casal, levando-
vos através de uma viagem prazerosa e positiva. Assim, teremos uma pequena introdução antes
de cada guião e em alguns casos uma pequena reflexão no fim destes.
Como regra geral, a mulher grávida não deve permanecer por longos períodos deitada de barriga
para cima (pode comprimir importantes vasos sanguíneos e dificultar a circulação sanguínea
para a si e para o bebé), numa situação normal sente-se desconforto e mudamos de posição,
aqui pode não ser assim, portanto se a posição mais confortável for de barriga para cima tem de
ficar sentada ou semideitada e não totalmente deitada.
Antes de começar, é também importante perceber que à semelhança de qualquer exercício de

meditação guiada ou relaxamento, também aqui não existe o perigo da pessoa não “acordar” do
estado de concentração ou transe, mesmo que adormeça durante o guião, quando acordar
estará tão bem ou melhor que antes pois estará mais descontraída e confiante.
Guião – o meu alimento ou prato preferido

Começando a explorar o poder da nossa mente, em especial para quem nunca fez meditação,
reiki, yoga, mindfulness ou qualquer uma de muitas outras técnicas, terapias ou qualquer outro
nome onde se possam inserir, fica aqui um pequeno exercício para permitir que possas perceber
como a nossa mente tem o poder de influenciar o nosso corpo. Podes lê-lo e no fim fazeres de
memória ou idealmente tem alguém para te ler o guião.
Sentada ou deitada confortavelmente, numa posição comoda e que permita descontrair o teu
corpo…
Estando confortavelmente instalada, deixa que as pálpebras se fechem e concentra-te na tua

respiração, a forma como o ar entra pelas narinas, percorrendo calmamente todo o caminho até
aos pulmões, ficando nos pulmões por uns instantes, saindo lenta e calmamente outra vez,
repara como é tão prazeroso o processo de respirar, tão natural, tão calmo, tão tranquilo, o ar
entra calma e tranquilamente pelas narinas, vai até aos pulmões e volta a sair, respirando calma
e tranquilamente, cada vez mais calma e tranquilamente, sentindo o ar a entrar cada vez de
forma mais calma e tranquilamente, a cada respiração sente-te mais calma e tranquila. A cada
respiração cada vez mais calma e tranquila.
Recorda-te, lembra-te ou imagina um prato ou um alimento que gostes em especial, deixa vir à
tua mente calma e tranquilamente a imagem desse prato ou desse alimento que gostas em
especial, tenta recordar-te ou imaginar todas as suas variações de cor, tem uma cor tão
interessante e o cheiro, recorda-te do cheiro desse alimento desse prato que cheiro tão gostoso,
tão saboroso, só de cheirar já sentes vontade de comer. Sente também o sabor, lembra-te,
recorda-te do sabor, é um sabor tão bom, tão prazeroso, é um sabor que gostas muito…sente,
recorda-te da textura, quando o levas à boca, que textura mais agradável, mais prazerosa, sente
como a tua boca se enche de saliva, sente como estas simples frases fizeram o teu corpo salivar
com o prazer de comer esse prato ou alimento que tanto gostas. Calmamente, sentindo-te
saciada e aproveitando o pequeno relaxamento que este exercício proporcionou, faz algumas
respirações sentindo-te plena e começa a mexer o teu corpo, a teu tempo, quando for confortável,
abra as tuas pálpebras, lenta e calmamente. Apreciando as sensações que sentiste e como o teu
organismo reagiu tão facilmente à simples ideia de imaginar um prato ou alimento preferido.
É fácil perceber como um pequeno relaxamento e visualização conseguem induzir no nosso

corpo alterações fisicamente percetíveis como salivar, claro que induzem também outras
alterações que não são tão percetíveis como relaxar o corpo e normalizar a tensão arterial, o
pulso e a respiração.
Agora que já temos uma pequena perceção do que a hipnose pode fazer vamos começar a falar
mais especificamente da hipnose na gravidez e parto. Ao longo da gravidez é importante
percebermos como funciona o nosso corpo, como ao longo dos milénios a natureza humana se
tem adaptado e permitido a manutenção da nossa espécie. Por base todas as mulheres
poderiam engravidar, ter uma gravidez normal ou de baixo risco e um parto via vaginal natural
ou normal3, com o apoio e vigilância base do nosso sistema de saúde. No entanto, sabemos que
existem situações onde tal não é possível pelas mais diversas situações, aqui entram em ação
todas as técnicas científicas desenvolvidas ao longo dos anos pelos profissionais que trabalham
na saúde.
Assim, ao longo dos próximos guiões iremos abordar a gravidez, o parto, o parto por cesariana,
o pós-parto, a amamentação, o relaxamento para o casal grávido, relaxamentos rápidos para a
grávida, os medos e as crenças limitantes, as listas de visualizações para a gravidez e o parto e
frases positivas. Depois abordaremos a parte da respiração, falando de coerência cardíaca e dos
aspetos mais importantes da respiração ao longo do trabalho de parto e do parto.
No final deste capítulo existe uma tabela onde está exposto de forma condensada como utilizar
toda esta informação ao longo da gravidez, mas para começar digamos apenas que tal como em
qualquer atividade é através do treino e da repetição que atingimos o nosso melhor nível
também aqui devemos fazer uso destas técnicas diariamente.
3
Parto natural ou normal – quando uso esta expressão o objetivo é integrar várias ideias sobre o parto,
no entanto não viso aqui estabelecer nenhuma diferença entre os conceitos.
Guião para rápido relaxamento e regressar à atividade
Durante qualquer parte da nossa vida, mesmo na gravidez temos momentos em que a tensão e
stress aumentam e precisamos de alguns instantes para reduzir o ritmo, acalmar, relaxar e
depois voltar à atividade, seja arrumar a casa ou trabalhar ou outra situação. Atenção nenhum
destes guiões pode ser utilizado enquanto está a conduzir ou a operar máquinas ou outras
situações que impliquem a sua total atenção. Assim, aconselho a parar o que está a fazer antes
de iniciar este guião, por exemplo pode ir ao WC e simplesmente descontrair lá durante menos
de 5 minutos.
Se for usar a gravação do áudio não precisa de cronometro ou alarme, se optar por fazer este
guião sem esse apoio use um cronometro ou alarme de telemóvel.
Começa por encontrar um local calmo e tranquilo onde possas ficar imóvel durante uns minutos.
Podes estar de pé, ou preferencialmente sentada. Respira calma e profundamente, sente o ar a
entrar pelas tuas narinas e a encher os pulmões calma e tranquilamente e depois o ar sai
novamente, presta especial atenção ao ritmo como o ar entra e sai das tuas narinas, respirando
cada vez mais calma e tranquilamente, cada vez mais profundamente, concentra agora a tua
mente unicamente no processo do ar entrar e sair do teu corpo, sente como o ar entra calma e
tranquilamente e sai deixando-te cada vez mais calma e tranquila, vamos manter a
concentração no ar a entrar e a sair fluidamente durante um minuto, durante este minuto se
surgir algum pensamento na tua mente simplesmente volta-te a focar na tua respiração e como
o ar entra e sai no teu corpo calma e fluidamente, em silencio sente o ar a entrar e a sair do teu
corpo calma e fluidamente durante um minuto…..(após 1 minuto)… agora mais focada no teu
corpo, no presente e no aqui e agora, imagina uma onda de bem estar e energia que envolve os
teus pés, eles ficam totalmente sem tensão e repletos de energia e bem estar, essa onda vai
subindo pelas tuas pernas substituindo qualquer tensão ou ansiedade por energia e bem estar,
permite que a onda continue a subir até à tua pélvis, à tua bacia e que a envolva também em
energia e bem estar, sentes a cada instante o teu corpo mais livre de tensões e cheio de vitalidade
e bem estar, a tua mente está cada vez mais focada e o teu raciocínio mais claro e rápido.
Permite que essa onda continue a subir envolvendo toda a barriga e costas, mais leves, mais
energizadas, livres de tensões e sentes-te cada vez mais focada, a onda de boas energias
continua a percorrer o teu corpo envolvendo o teu tórax e fluindo também para os teus braços,
sente os teus ombros relaxarem livres de tensões e repletos de energia e vitalidade para fazer
algo que tu queres fazer ou algo que tu precisas de fazer. Esta boa energia, esta vitalidade, este
bem-estar continua a envolver o teu corpo, energizando o teu pescoço, face e cabeça, repara
como o teu corpo está pronto para fazer o que tens para fazer e a tua mente está focada, o teu
corpo e mente funcionam como uma orquestra dirigida por um bom maestro, tocando cheios de
energia e vitalidade com um raciocínio claro e rápido. Permite-te sentir-te em controlo como um
maestro e quando estiveres cheia de energia simplesmente abre os teus olhos e continua o teu
dia, focada, energizada e em pleno bem-estar.
Guião da respiração de coerência cardíaca

A respiração de coerência cardíaca ou a coerência cardíaca pode ser usada basicamente por
qualquer pessoa, desde crianças a adultos (desde que não exista contraindicação médica para
respirações profundas e amplas), é algo interessante para ensinar a uma criança e antes de
situações que nos deixam ansiosos é ótimo para acalmar. Antes de iniciar o guião convém
prestar alguma atenção à imagem que se segue, pois, para realizar esta respiração temos de
sentir o bater do nosso coração, se algumas pessoas com mais consciência a nível de meditação
ou corporal podem fazê-lo colocando uma mão sobre o peito, ou concentrando-se no
batimento, a maioria de nós precisa de palpar o pulso de uma das seguintes formas.
Agora que conseguimos sentir o nosso bater do coração vamos dar inicio ao guião.
Estando numa posição confortável e descontraída permite que a tua respiração se torne mais
consciente, sentindo o ar entrar lentamente pelo nariz, encher os pulmões e sair lentamente, a
cada respiração o ar entra mais calma e lentamente e sai também mais calma e lentamente.
Sente agora o bater do teu coração, podes palpá-lo com 2 dedos no pulso ou de um lado do
pescoço, colocando a mão sobre o coração ou de outra forma que te seja favorável. Toma
consciência do bater do teu coração, sente cada batimento e calmamente começa a coordenar
a tua respiração com o batimento do coração. Conta quantos batimentos demoras a inspirar e
a expirar, a cada respiração tenta que inspires no mesmo número de batimentos que expiras, a
cada inspiração o ar entra mais lentamente nos pulmões e sai também mais lentamente até que
ao fim de algumas respirações a tua inspiração vai demorar 5 batimentos cardíacos e a tua
expiração demora outros 5 batimentos cardíacos. Concentra-te em calmamente atingires
inspirações que demoram cinco batimentos cardíacos e expirações que demoram cindo
batimentos cardíacos. A cada respiração a tua coerência com os batimentos cardíacos será mais
fácil e tranquila, permite-te inspirar calma e tranquilamente em cinco batimentos cardíacos e
expirar em cinco batimentos cardíacos, mantem a tua respiração calma, profunda e tranquila
cada vez mais coerente com o batimento do teu coração durante os próximos 3 minutos,
simplesmente respira calma e profundamente, cada vez mais ao ritmo do teu coração…(3
minutos depois)…calmamente apercebe-te que o teu ritmo cardíaco está mais estável e o teu
ritmo respiratório mais constante, quanto mais vezes fizeres esta respiração mais facilmente
consegues atingir este ritmo de 1 inspiração ao longo de 5 batimentos cardíacos e de 1 expiração
em cinco batimentos cardíacos. Agora ao teu ritmo, toma consciência das alterações que esta
respiração causou no teu corpo e mente, como ajudou a focar a tua atenção e a sentires-te em
sintonia com o teu corpo, mesmo que ainda não consigas inspirar e expirar em 5 batimentos
cardíacos, com o tempo e treino irás conseguir chegar mais perto. Lembra-te de repetir esta
respiração várias vezes, quanto mais vezes repetires mais fácil será e podes manter esta
respiração por 3 a 5 minutos se te for confortável.
De notar, às vezes o volume do útero grávido não permite uma respiração tão profunda que
permita manter o ritmo de 1 inspiração e 1 expiração ao longo de 5 batimentos cardíacos, nesse
caso, fazemos como no inicio em menos batimentos cardíacos, desde que seja confortável,
apenas devemos evitar ficar em apneia durante a gravidez, ou seja parar de respirar seja com
ou sem ar nos pulmões.
Guião para libertar medos e crenças Auto limitantes

Por vezes temos medos que desconhecemos as origens ou simplesmente medos porque já
tivemos experiências menos positivas ou ouvimos as histórias de alguém (lembra-te de não ouvir
histórias de parto de outras pessoas que não sejam positivas, não precisas de ficar a pensar
nisso, tu vais criar a tua história e vai ser única e especial). Outras vezes temos crenças que nos
limitam, quantas vezes ouvi mulheres dizerem eu sou estreita de ancas não vou conseguir parir
o meu bebé, ou eu sou baixinha se o bebé for grande não vai passar, todas essas crenças nos
limitam e impedem de atingir os nossos objetivos. Se passares o dia a dizer que não consegues
já sabemos que não vais conseguir então vamos trabalhar sobre elas com este guião, vamos
limpar os seus significados, uma mulher baixa pode parir um bebé grande, uma mulher grande
pode parir um bebé pequeno, um primeiro filho pode ter nascido de cesariana e um segundo
filho de um parto via vaginal natural. No curso de ESMO (parteira) os professores diziam muito
que os principais fatores para um parto bem sucedido são: o caminho (canal vaginal e aqui a
posição em que pares influência), o passageiro (o bebé, se ele está mal posicionado vai ser mais
difícil passar – aqui as posições mantidas durante o trabalho de parto e parto influenciam) e a
parturiente (tu, a mulher que está a parir, se a mente está focada noutra coisa, se existem medos
a mente e corpo não agem num só e o parto torna-se mais lento e difícil).
Sobre as posições para o trabalho de parto e parto já falámos e na preparação para o parto e
parentalidade isto é muito falado, sobre o estado da mente da mulher grávida temos vindo a
falar, e com este guião vamos eliminar alguns medos e crenças que apenas são desnecessários.
Respira calma e tranquilamente, inspira e expira, sente o ar a entrar e a sair, cada vez mais calma
e tranquilamente, ao teu próprio ritmo fecha os teus olhos e permite que a tua face relaxe, cada
vez mais e mais profundamente relaxada. A tua respiração está cada vez mais e mais
profundamente relaxada, mais calma e mais tranquila, cada inspiração relaxas mais e mais
profundamente, mais e mais profundamente relaxada. Repara como a tua face está totalmente
descontraída e relaxada, a tua boca abre ligeiramente permitindo toda e qualquer tensão ser
libertada porque estás cada vez mais profundamente descontraída e relaxada. O teu pescoço e
ombros relaxam e descontraem profundamente, cada vez mais profundamente descontraída e
relaxada. A cada respiração mais profundamente descontraída e relaxada e os teus braços
relaxam mais e mais profundamente, cada vez mais e mais profundamente descontraída. O teu
peito e costas relaxam, sentes-te cada vez mais leve, mais profundamente relaxada e
descontraída, é tão agradável descontrair e relaxar, deixa que esta onda de bem-estar, de
relaxamento e descontração se expanda um pouco mais envolvendo também a tua barriga, cada
vez mais profundamente descontraída e relaxada. A tua bacia relaxa e descontrai, permitindo
mais espaço para esse bebé crescer saudavelmente, para ter o tamanho ideal para nascer. Sente
agora as tuas coxas, pernas e pés a descontraírem mais e mais profundamente, totalmente
descontraídos e relaxados, leves, sem tensão.
Agora que estás profundamente descontraída quero que te imagines a segurar um papel e um
lápis, imagina, concebe ou visualiza uma folha de papel na tua mão e um lápis na outra, sente
as suas texturas, iguais a tantas outras folhas de papel e lápis que já seguras-te antes, o seu
cheiro é igual a todos os outros, permite agora que a tua mão escreva nessa folha um medo
profundo que tenhas sobre o parto ou uma crença que tenhas, não precisas de pensar muito, a
tua mente inconsciente tem bem presente os medos ou crenças que podem prejudicar o teu
trabalho de parto e parto, portanto simplesmente escreve. Podes escrever um ou muitos,
conforme sintas. Profundamente relaxada imagina essa página escrita a lápis, podes ler o que
escreveste ou talvez até desenhas-te, agora permite ao teu inconsciente perceber que cada
gravidez é única e una, que cada mulher é diferente e que experiencias anteriores só servem para
que esta experiência seja melhor, mais positiva, mais feliz, mais plena. Amachuca essa folha de
papel com as tuas mãos, faz uma bola de papel amassado, esses medos e essas crenças deixam
de fazer parte de ti, tu sabes na profundidade da tua mente que esta gravidez vai ser diferente
de qualquer outra, tu sabes que o teu trabalho de parto e parto vão ser especiais, cheios de amor,
confiança e felicidade, porque sabes que te estás a preparar para isso, cheia de confiança sopra
para longe essa folha de papel e liberta-te definitivamente desses medos e crenças,
simplesmente imagina, visualiza ou permite que essa folha de papel que sopras se transforme
numa belíssima borboleta que voa para longe, livre e mudada, tal como tu, estás mudada, mais
confiante em ti própria e no teu corpo, mais segura e livre dessas ideias. Na tua mente sempre
que surja uma ideia menos positiva vais focar-te numa ideia positiva, o teu bebé nos teus braços
e um sorriso de felicidade no teu rosto. Tu vais ter uma história de parto repleta de bons
momentos, de momentos positivos e de muita confiança e tranquilidade.
Sente a tua respiração calma e tranquila e sente como consegues mexer os dedos das tuas mãos
e dos teus pés, ao teu ritmo vai mexendo os dedos dos teus pés e das tuas mãos, deixa que
qualquer dormência passe e começa a mexer o resto do teu corpo, sentindo como que uma onda
de bem-estar e confiança a percorrer o teu corpo, estás mais segura livre de medos e crenças e
a cada respiração estás mais no presente, no aqui e no agora, com o teu corpo preenchido de
confiança e bem-estar.
Este guião pode ser feito em qualquer altura da gravidez e tantas vezes quantas as que desejares
ou sentires necessidade, quantas mais vezes fizeres mais livre destes medos ou crenças
limitantes estarás, deves fazê-lo enquanto sentires essa necessidade.
Guião para a gravidez até às 37 semanas

Este guião é para ajudar-nos a integrar as alterações no nosso corpo, associadas à gravidez, ajuda
a relaxar, a dormir melhor e a permitir uma vivência mais completa e prazerosa da tua gravidez.
Permite também que com o ouvires diariamente o teu corpo se habitue a relaxar e a descontrair
o que vai te permitir quando desejares relaxar e descontrair profundamente.
corpo…

Imagina ou visualiza uma zona com árvores, com plantas e arbustos, uma paisagem linda e
tranquila, como que uma pequena floresta com um caminho que te leva até uma clareira.
Percorre esse pequeno caminho que te separa da linda clareira que se vê lá ao fundo. Repara em
cada pormenor desse pequeno caminho enquanto o fazes, aproveita cada pequeno detalhe,
repara na cor do chão, nas diferenças que existem nas tonalidades do chão, nas pequenas areias,
graus de terra ou pedrinhas, em alguma vegetação que possa estar no chão, enquanto percorres
calmamente este caminho tão tranquilo, permite-te descontrair e relaxar um pouco mais, repara
que por entre a copa das lindíssimas arvores passam alguns raios de sol que tocam na tua face,
imagina e sente o toque doce dos raios de sol na tua face, relaxando e descontraindo-a mais e
mais profundamente, enquanto percorres esse caminho tão tranquilo. Ouve os sons que te
rodeiam, sons que te descontraem e relaxam ainda mais profundamente, entre os sons suaves
das arvores a moverem-se com cada calma brisa que corre, o chilrear pontual de algum pássaro
que voa, ouve o calmo e ritmado som de um riacho, de um pequenino curso de agua que vai
correndo calmamente. Todo este ambiente te inspira calma, tranquilidade e confiança. Enquanto
caminhas calmamente em direção à clareira apercebe-te que esta clareira tem no seu centro
uma grande, linda e frondosa arvore, é uma imagem linda e maravilhosa, digna do mais lindo
conto de fadas. Repara que na copa dessa grande, linda e frondosa arvore existem vários cristais
pendurados que oscilam suavemente com a brisa e refletem maravilhosos raios de luz de várias
cores, como que num bailado de luz colorido. Senta-te ou deita-te entre as lindas e maravilhosas
raízes dessa arvore que formam entre si como que cadeiras e espreguiçadeiras, é fácil arranjar
um bom sítio para te colocares.
Respira calma e profundamente sentindo os maravilhosos cheiros desta clareira, cheiros da

natureza, um profundo equilíbrio entre o cheiro de terra ligeiramente húmida e das plantas e
arvores que nela crescem. Enquanto sentes esses maravilhosos cheiros permite-te relaxar e
descontrair ainda mais profundamente e sentir ténues raios de luz colorida a tocarem no teu
corpo. O sol reflete num cristal e irradia sobre as tuas pernas e coxas uma luz avermelhada, terna
e relaxante que permite sentires-te a cada respiração mais unida à terra, a terra que nos une,
que nos enraíza, que permite libertar todos os medos e receios que possam existir, permite que
aqueles pensamentos, medos ou receios que por vezes surgem na tua mente como surgem na
mente de todas as mulheres grávidas sejam iluminados por esta luz terna e quente e repara como
aos poucos cada um desses medos, receios ou pensamentos se tornam mais insignificantes, mais
pequenos e irrelevantes, é como eles se fundissem com a terra e as raízes dessa grande arvore e
no fundo do seu coração sentisses uma troca, a troca desses pensamentos, medos e receios pela
calma, segurança e tranquilidade desta maravilhosa arvore que te protege. Sente como é
agradável sentires-te assim protegida por esta maravilhosa arvore, pela natureza que a envolve
e lembra-te que todos nós somos parte desta linda e maravilhosa natureza.
Sopra mais uma brisa, as folhagens dançam com a brisa e os cristais dançam também, a luz do
sol brilha agora num cristal que ilumina a base da tua barriga com uma linda luz laranja,
iluminando o maravilhoso ser que cresce dentro do teu ventre, esta linda luz laranja desperta em
ti a tua criatividade, permite-te usar a tua criatividade para imaginar e visualizar cada detalhe
desse ser que cresce dentro de ti, imagina e visualiza o seu corpo que está em crescimento, se
quiseres coloca as mãos sobre a tua barriga, sente os movimentos desse corpo que a cada dia
está a crescer mais, a desenvolver-se mais e mais saudável, rodeado do teu amor incondicional.
Permite-te sonhar e imaginar como será esse ser de luz que cresce dentro de ti, nutrido não
apenas pelo que se alimenta, mas também pelo teu amor por ele.
Entre as folhagens que oscilam e dançam irradiam os raios do sol agora sobre outro cristal e o
topo da tua barriga fica iluminado por uma luminosidade amarela como o próprio sol, sente
como é agradável o toque dessa luz, o bem-estar que te transmite, relaxando toda a tua barriga,
relaxando-a calma e profundamente, sente essa luz a aquecer não só a tua pele, mas também
os teus órgãos ajudando a funcionarem melhor, a facilitar a tua digestão e a harmonizar as tuas
emoções. É muito agradável este banho de luzes e de energia a cada respiração estas luzes
relaxam-te cada vez mais, mais e mais profundamente descontraindo e harmonizando todo o teu
corpo.
Sentes agora uma brisa um pouco mais intensa e entre o oscilar balançante das folhas pulsam
as luzes de dois cristais uma mistura oscilante entre rosa e verde que incide sobre o teu peito,
aquecendo-o e pulsando ao ritmo do coração, a brisa vai acalmando e fica uma mistura das luzes
quentes sobre o peito, sentindo o bater forte e ritmado do coração, um coração que bate
embalado e harmonizado pelos mais ternos sentimentos, pelo amor, pela ternura, pelo carinho
e pela esperança, sentimentos que iluminam o teu crescimento e o crescimento desse
maravilhoso ser de dentro de ti.
A cada inspiração estás mais profundamente cheia de bons sentimentos e maravilhosas luzes e
cores, iluminam agora a tua garganta, com uma luz azul como o céu lindo e maravilhoso, cheio
de calma e tranquilidade que acalma e tranquiliza a tua garganta e o teu pescoço, descontraindo-
o e relaxando-a calma e profundamente. Repara como o ar flui mais e mais facilmente, é cada
vez mais fácil respirar, quanto mais descontraída estás mais facilmente respiras e mais
descontrais.
E o movimento do sol entre as folhagens e da brisa nestas obrigam-te a fechar suavemente os

olhos enquanto os reflexos dos cristais irradiam uma calma luz azul índigo nos teus olhos e testa,
relaxando a tua face e pálpebras, relaxando os teus olhos e energizando-os. É tão agradável
sentir o ténue calor destes raios na face que permite que fiques ainda mais profundamente calma
e descontraída, cheia de boas energias que te fazem sentir cada vez mais e mais leve e
esvoaçante como as folhas desta linda e frondosa arvore que permitem agora receber no topo
da tua cabeça, nos teus cabelos uma linda e maravilhosa luz projetada pelos cristais, uma linda
luz branca prateada que ilumina e docemente relaxa o couro cabeludo, e o restante da cabeça.
Permite-te sentir totalmente descontraída e profundamente relaxada, leve como as folhas que
bailam ao sabor da suave brisa e cheia de amor, tranquilidade e confiança enquanto o teu corpo
resplandece iluminado por todos os lindos cristais, aproveita estas boas sensações durante uns
momentos.
Lembra-te que estava numa clareira linda e maravilhosa, podes voltar à tua clareira sempre que
quiseres, ela é tua, é um local lindo e maravilhoso, cheio de paz, amor, tranquilidade e segurança,
podes voltar aqui sempre que quiseres, coloca as mãos na tua barriga e sente essa vida que está
dentro de ti, sente como te sentes mais segura e confiante na tua gravidez, neste lindo e
maravilhoso caminho preenchido por novas aprendizagens e que dentro em breve vais poder
tocar nesse ser que geras com tanto amor.
Permite-te agora adormecer num sono profundo e regenerador, num sono que te vai trazer a
energia e o bem-estar que precisas. Simplesmente mantem uma respiração calma e profunda,
deixa-te dormir, um sono descansado e profundo e quando acordar vais estar cheia de bem-estar
e positividade. Apenas respira profundamente e deixa-te dormir.
Guião - Relaxamento do casal
Procurem uma posição confortável para ambos, que permita terem as mãos sobre a barriga
onde esse bebé se está a desenvolver. Uma das minhas posições preferidas é a mulher grávida
sentada de costas no meio das pernas da outra pessoa e de costas para o peito desta,
permitindo que assim seja abraçada ao mesmo tempo que as mãos podem estar todas
facilmente em contacto com a barriga, transmitindo ainda mais conforto e segurança ao bebé.
Permitam acalmar a vossa mente e respirem calma e tranquilamente, sintam o ar a entrar calma
e tranquilamente pelas narinas, descendo até ao fundo dos pulmões e o ar saindo lenta e
tranquilamente relaxando e descontraindo todo o vosso corpo. Inspirar calma e profundamente
sentindo o ar a entrar e preencher o vosso tórax e depois a sair, relaxando-vos cada vez mais e
mais profundamente, a cada respiração mais e mais profundamente relaxados, calmos e
tranquilos.
A cada respiração mais e mais calmos, mais e mais descontraídos, sintam os vossos pés a
descontraírem, a relaxarem...agora as vossas pernas mais e mais profundamente relaxadas e
descontraídas...reparem como essa maravilhosa sensação de descontração e bem estar envolve
agora também as vossas coxas...e ao inspirarem sintam como o vosso abdómen fica mais
profundamente descontraído, mas recorda-te mãe o colo do teu útero apenas relaxará quando
for a altura certa e ai durante o teu trabalho de parto, na altura certa, ele irá relaxar rápida e
facilmente...e expirem relaxando ainda mais profundamente...sintam o vosso tórax a descontrair
a relaxar cada vez mais e mais profundamente descontraídos e relaxados...sintam esse
relaxamento a envolver os vossos braços, antebraços e mãos, a cada respiração mais e mais
profundamente relaxados, tranquilos e descontraídos...relaxamos agora os ombros deixando-os
relaxar e afastarem-se das orelhas, sintam o prazer de simplesmente descontrair e respirar calma
e profundamente...sintam agora a vossa face a descontrair e a relaxar, reparem como a boca fica
ligeiramente aberta quando descontraímos o maxilar, eliminando toda a tensão da boca e da
face, é como se até o couro cabeludo descontraísse.
Reparem como o vosso corpo está mais calmo e tranquilo, se sentirem alguma parte que ainda
não esteja tão relaxada, simplesmente sintam-na a descontrair na próxima respiração. Cada vez
mais descontraídos, calmos e profundamente relaxados.
Imaginem ou visualizem agora uma luz branca ou prateada que flui das vossas mãos para a
barriga onde cresce esse ser de luz lindo e maravilhoso, visualizem, sintam, imaginem essa luz
linda branca prateada a percorrer e a preencher todo o vosso bebé de luz, de amor de carinho e
tranquilidade, dedo a dedo, órgão a órgão, célula a célula, todo o vosso bebé preenchido por
essa linda e maravilhosa luz, totalmente preenchido de amor, de carinho, de tranquilidade e
todos os sentimentos positivos que existem.
Permitam que essa luz se expanda agora e preencha todo o útero, rodeando e envolvendo com
paz e segurança o vosso bebé e essa luz tão positiva, calma e tranquila expande-se ainda um
pouco mais envolvendo toda a barriga, tornando-a realmente cheia de luz, de amor,
tranquilidade e segurança.
Inspirem profundamente e lembrem-se de que vocês são os pais certos para o vosso bebé e o
vosso bebé é o bebé certo para vós, expirando permitam que se libertem todos os pensamentos
menos positivos ou inseguranças e sintam-se mais e mais confiantes em vós como pais desse ser
maravilhoso que se está a formar, cheio do vosso amor.
Sintam durantes uns momentos como as vossas respirações se tornaram mais equilibradas, mais
harmonizadas, sintam como descontraíram e relaxaram tão profundamente e recordem-se que
podem relaxar assim em conjunto sempre que queiram.
Agora retomem a consciência do corpo, sintam calmante os vossos dedos, as vossas mãos e pés,
suavemente comecem a mexe-los, comecem gradualmente e ao vosso ritmo, a sentir a totalidade
dos vossos membros, mexendo-os suavemente, sintam o vosso tronco e sintam como se move
com a respiração, sintam o vosso pescoço e toda a vossa face, movimentem-na suavemente,
quando estiverem prontos abram os vossos olhos, regressando por completo ao aqui e ao agora,
energizados e prontos para continuarem o vosso dia.
Se desejarem podem partilhar entre vós o que sentiram e recordem-se quanto mais vezes
fizerem este relaxamento em conjunto mais fácil será relaxarem e sentirem o crescimento do
vosso bebé.
Guião do parto
Este guião visa preparar-nos para a vivencia do parto natural ou normal, sabendo como o nosso
corpo funciona, dando um maior relaxamento a este e diminuindo a sensação de desconhecido.
O uso do guião não inviabiliza o uso de técnicas analgésicas no trabalho de parto, mas diminui a
sua necessidade e aumenta o controlo sobre o nosso corpo. Em muitos estudos feitos no
estrangeiro onde o hipnoparto é usado há mais anos é visível como o seu uso diminui a
necessidade de epidural e diminui também o recurso a outras técnicas analgésicas, no entanto
em muitos desses países é usado o “gás” – oxido nitroso, que é respirado como uma máscara de
oxigénio durante o trabalho de parto e que permite diminuir o desconforto causado pelo
trabalho de parto sem recurso a analgésicos mais tradicionais em Portugal.
Aproveito para recordar se ainda não foram visitar a maternidade do hospital de que estão à
espera? Claro que se já conhecem o local não precisam de ir, mas, questionem sobre possíveis
alterações desde que lá estiveram da última vez.
Sei que na preparação para o parto e parentalidade isto já foi exposto, mas não custa recordar.
Em relação ao trabalho de parto é importante limitar ao máximo os elementos exteriores que
possam causar stress, portanto, evitem estar a tentar resolver problemas da empresa ou
trabalho ou da conta da luz durante o trabalho de parto, o mesmo se prende com as mil
mensagens de telemóvel e redes sociais. Este trabalho de parto e parto é único, por mais filhos
que tenham nunca será igual, portanto aproveitem, relaxem e desfrutem desta transição cheia
de emoções que é passar de grávida a ter um bebé nos braços ou de acompanhante de uma
mulher grávida para acompanhante de uma mulher e de um bebé. Preparem para a futura mãe
(para mim uma mulher grávida já é mãe) algumas coisas que saibam ter um efeito positivo, como
uma playlist (compilação de musicas para ouvir), levem também o áudio ou o guião de
hipnoparto para ouvir, podem optar se forem colocar a musica a tocar sem auriculares, por levar
apenas a musica do áudio de hipnoparto e não o áudio com voz pois fará o mesmo efeito (se o
tiveres ouvido diariamente) e para os outros será apenas uma música a tocar, não influenciando
a concentração de quem está a trabalhar. Tentem criar um ambiente confortável, reduzam as
luzes, eventualmente podem levar aromoterapia convosco, ou florais que irão ajudar no trabalho
de parto, alguns hospitais já colocam inclusivamente as luzes com cores para um efeito específico
no trabalho de parto, funcionando um pouco como cromoterapia. Todo o ambiente que criam à
vossa volta vai ter efeito, portanto tentem reunir pequenos elementos simples que permitam ter
um ambiente mais familiar e agradável.
Existem muitas outras coisas, mas seria impossível falar de todas e o objetivo é complementar a
preparação para o parto com conhecimentos de hipnoparto, hipnose e autohipnose, portanto
não me irei alongar mais nestas áreas.
corpo…

que voa, ouve o calmo e ritmado som de um riacho, de um pequenino curso de agua que vai

mente de todas as mulheres grávidas sejam iluminados por esta luz terna e quente e repara como
aos poucos cada um desses medos, receios ou pensamentos se tornam mais insignificantes, mais
pequenos e irrelevantes, é como eles se fundissem com a terra e as raízes dessa grande arvore e
no fundo do seu coração sentisses uma troca, a troca desses pensamentos, medos e receios pela
calma, segurança e tranquilidade desta maravilhosa arvore que te protege. Sente como é
agradável sentires-te assim protegida por esta maravilhosa arvore, pela natureza que a envolve
e lembra-te que todos nós somos parte desta linda e maravilhosa natureza.
iluminando o maravilhoso ser que cresce dentro do teu ventre, esta linda luz laranja desperta em
ti a tua criatividade, permite-te usar a tua criatividade para imaginar e visualizar cada detalhe
desse ser que cresce dentro de ti, imagina e visualiza o seu corpo que está em crescimento, se
quiseres coloca as mãos sobre a tua barriga, sente os movimentos desse corpo que a cada dia
está a crescer mais, a desenvolver-se mais e mais saudável, rodeado do teu amor incondicional.
Permite-te sonhar e imaginar como será esse ser de luz que cresce dentro de ti, nutrido não
apenas pelo que se alimenta, mas também pelo teu amor por ele.
topo da tua barriga fica iluminado por uma luminosidade amarela como o próprio sol, sente
como é agradável o toque dessa luz, o bem-estar que te transmite, relaxando toda a tua barriga,
os teus órgãos ajudando a funcionarem melhor, a facilitar a tua digestão e a harmonizar as tuas
emoções. É muito agradável este banho de luzes e de energia a cada respiração estas luzes
relaxam-te cada vez mais, mais e mais profundamente descontraindo e harmonizando todo o teu
corpo.
as luzes de dois cristais uma mistura oscilante entre rosa e verde que incide sobre o teu peito,
quentes sobre o peito, sentindo o bater forte e ritmado do coração, um coração que bate
embalado e harmonizado pelos mais ternos sentimentos, pelo amor, pela ternura, pelo carinho
e pela esperança, sentimentos que iluminam o teu crescimento e o crescimento desse
maravilhoso ser de dentro de ti.
A cada inspiração estás mais profundamente cheia de bons sentimentos e maravilhosas luzes e
cores, iluminam agora a tua garganta, com uma luz azul como o céu lindo e maravilhoso, cheio
de calma e tranquilidade que acalma e tranquiliza a tua garganta e o teu pescoço, descontraindo-
o e relaxando-a calma e profundamente. Repara como o ar flui mais e mais facilmente, é cada
vez mais fácil respirar, quanto mais descontraída estás mais facilmente respiras e mais
descontrais.

relaxando a tua face e pálpebras, relaxando os teus olhos e energizando-os. É tão agradável
sentir o ténue calor destes raios na face que permite que fiques ainda mais profundamente calma
e descontraída, cheia de boas energias que te fazem sentir cada vez mais e mais leve e
esvoaçante como as folhas desta linda e frondosa arvore que permitem agora receber no topo
da tua cabeça, nos teus cabelos uma linda e maravilhosa luz projetada pelos cristais, uma linda
luz branca prateada que ilumina e docemente relaxa o couro cabeludo, e o restante da cabeça.
Permite-te sentir totalmente descontraída e profundamente relaxada, leve como as folhas que
bailam ao sabor da suave brisa e cheia de amor, tranquilidade e confiança enquanto o teu corpo
resplandece iluminado por todos os lindos cristais, aproveita estas boas sensações durante uns
momentos.
Imagina agora o dia em que vais parir, um dia lindo e maravilhoso, um dia em que vais poder por
em prática tudo o que tens aprendido até hoje, no dia do teu parto, vai sentir-te confiante em
tudo o que tens aprendido e praticado. Imagina-te a sentir uma contração, a barriga a ficar toda
dura, muito dura e quanto mais dura fica a tua barriga mais descontraído está todo o teu corpo
e mente, a cada contração todo o teu corpo relaxa e descontrai mais e mais profundamente,
sentindo a cada contração o corpo mais e mais profundamente relaxado e descontraído, a cada
contração a respiração está mais calma e tranquila, a cada contração respira mais calma e
tranquilamente, sentindo que a cada contração estás mais perto de conhecer esse ser de luz
maravilhoso que está dentro de ti, a cada contração sente uma segurança que cresce dentro de
ti, cada vez mais e mais conectada com o teu eu interior. O teu eu interior é uma mulher linda
com uma ligação forte com a natureza, o teu eu interior é uma mulher que ouve o seu corpo e
faz o que ele lhe pede, por isso permite-te levantar, deitar, sentar ,andar, dançar, cantar , chorar,
rir, amar, sonhar, dormir ou qualquer outra coisa que sintas vontade durante o teu trabalho de
parto, é o teu trabalho de parto, relaxa e aproveita, ouve o teu corpo, a tua voz interior lembra-
te que tudo o que fizeres será feito com amor e carinho e sentes-te cada vez mais segura, calma
e tranquila. A cada respiração mais segura, mais calma e tranquila. Aproveita toda esta
segurança, calma e tranquilidade para falares com esse ser de luz maravilhoso que ainda está
dentro de ti, fala, toca, sente, explica que em breve vão poder tocar-se um ao outro, em breve
vais poder vê-lo ao vivo, cheirá-lo, senti-lo e por mais diferente que seja do que imaginaste terás
sempre tanta coisa linda e maravilhosa que irás ficar a cada dia mais e mais apaixonada por essa
linda vida que geraste.
A cada respiração sente-se mais calma e tranquila, mais segura e feliz pois estás mais próxima
do teu parto, quando começares a sentir vontade de fazer força a pessoa que está a ajudar no
teu parto vai dizer que está na hora, e vai ajudar a colocares-te numa posição que te seja mais
confortável, imagina todas as posições possíveis e imagina como te sentirás melhor, mais
confortável, mais segura, mais em harmonia contigo mesma. Cada vez que imaginas podes ir
mudando a posição, no próprio dia poderás também mudar de posição. E agora que chegou o
momento mais pequeno de toda esta gravidez o momento mais rápido e curto, o momento do
parto, imagina-te a inspirar profundamente e a empurrar com os teus músculos o teu bebé,
enquanto o empurras suave e gentilmente relaxas toda a sua vagina, relaxas todos esses
músculos, deixando que o teu bebé te ajude deslizando suavemente para o nascimento. Vai
enchendo o peito de ar e empurrando suavemente o seu bebé durante as contrações, lembra-te
de ser gentil contigo e com o teu bebé, mas também firme, sem reter o ar inspira e expira como
se soprasses para uma garrafa, ajudando o teu bebé no seu caminho. Ouve as indicações de
quem está a ajudar no teu parto e repara como é tão fácil de as seguir, estás profundamente
calma, tranquila e segura, o teu parto será exatamente o parto ideal para ti, um parto cheio de
felicidade, alegria e confiança.
Imagina o teu bebé acabado de nascer, sente uma sensação como que uma onda a correr todo
o teu corpo, é a ocitocina, a hormona do amor que percorre todo o teu corpo, que ajuda a libertar
o leite para que amamentes fácil e tranquilamente esse ser lindo e maravilhoso, e ao mesmo
tempo essa mesma ocitocina contrai o teu útero, muito bem contraído, é uma sensação única,
de amor e traz-te muita calma e segurança.
A cada respiração sentes mais e mais confiante em ti e no teu parto, a cada respiração mais e
mais confiante em ti e no teu parto, cada vez que imaginares o teu parto irás pensar mais e mais
positivamente nele, lembrando-te de todas as boas sensações que a tua mente te traz, sensações
de calma, tranquilidade, confiança e segurança.
Lembra-te que estavas numa clareira linda e maravilhosa, podes voltar à tua clareira sempre que
dentro de ti, sente como te sentes mais segura e confiante na tua gravidez, neste lindo e
maravilhoso caminho preenchido por novas aprendizagens e que dentro em breve vais poder
tocar nesse ser que geras-te com tanto amor.
Permite-te agora adormecer num sono profundo e regenerador, num sono que te vai trazer a
energia e o bem-estar que precisas. Simplesmente mantem uma respiração calma e profunda,
deixa-te dormir, um sono descansado e profundo e quando acordares vais estar cheia de bem-
estar e positividade. Apenas respira profundamente e deixa-te dormir.
Guião da cesariana
Por norma a cesariana é a última opção e algo a evitar, no entanto, existem situações especificas
onde a cesariana é mesmo a única opção e a mulher grávida sabe antecipadamente que o seu
parto tem de ser por cesariana, para esses casos e tendo em conta que a norma nestas cesarianas
é a anestesia por epidural ou a raquianestesia, este guião vai levar-te através de todo o processo
preparando-te para o momento e permitindo-te estar mais tranquila na cesariana. Questiona
sobre a possibilidade de ouvir música durante a cesariana, se for possível ouvir uma playlist
preparada para tal ou apenas a gravação de áudio sem voz do hipnoparto poderás ter um efeito
muito positivo, tornando o teu parto por cesariana num momento ainda mais especial, só
porque existe um motivo para não teres um parto vaginal não quer dizer que o parto por
cesariana não possa ser personalizado e especial.
corpo…

Imagina ou visualiza uma zona com arvores, com plantas e arbustos, uma paisagem linda e
Percorre esse pequeno caminho que te separa da linda clareira que vês lá ao fundo. Repara em
mais profundamente, enquanto percorres esse caminho tão tranquilo. E conforme vais andando
os raios de sol que passam pelas copas das arvores iluminam agora o teu pescoço,
descontraindo-o e relaxando-o, permitindo que respires e engulas melhor, mais relaxada e
descontraída, gradualmente, enquanto andas, sente o teu corpo cada vez mais profundamente
descontraído e relaxado, com os confortáveis raios de sol a aquecerem e descontraírem os teus
ombros e peito, relaxando-os profundamente, dando-lhes uma sensação de profundo bem-estar.
E agora o espaço entre as arvores é um pouco maior e os raios do sol ternamente envolvem todo
o teu corpo até à barriga, repara tão linda que é a tua barriga, uma fonte de vida, uma fonte de
luz, sente o prazer de tocares na tua barriga de grávida, uma barriga que simboliza tantos sonhos
e desejos do passado, presente e futuro. Repara como a vida que existe dentro de ti se mexe,
dando-te a perceber a sua presença, dando-te sinal que quer comunicar contigo, fala, fala muito
com essa fonte de vida que está dentro de ti, crescendo ao seu ritmo e a preparar-se para nascer.
Respira fundo e deixa sair o ar calma e lentamente, relaxando ainda mais. Está a entrar na
clareira, repara na imagem tão agradável, segura e tranquila que tem à sua volta nesta clareira,
é linda esta clareira, tão bem pensada e planeada que até tem umas pequenas cadeiras corridas,
feitas de velhos troncos de arvores para quem queira se sentar a apreciar a clareira, a apreciar
a natureza e a relaxar.
Sente-te numa dessas pequenas e confortáveis cadeiras, repara como uma cadeira de madeira
pode por vezes ser tão confortável, sente-te a descontrair na cadeira observando a linda clareira
à tua volta, a calma e o som relaxante da natureza rodeiam-te, descontraindo-te ainda mais.
Apercebe-te que os ternos raios do sol envolvem agora também as tuas pernas descontraindo e
relaxando-as, sinta todo o teu corpo descontraído e relaxado, profundamente descontraído e
relaxado.
E enquanto aprecias o profundo estado de relaxamento e descontração permite-te imaginar o

dia do teu parto, da tua cesariana. Imagina-te calma e descontraída, relaxada, até mesmo
tranquila, sabendo que em breve poderá ver e tocar no fruto do teu amor, no fruto que tens vindo
a criar dentro de ti ao longo destes meses, sabes que vai ser um momento muito especial.
Imagina-te na sala de cesarianas, vestida apenas com uma bata, é uma sala calma e tranquila,
de paredes claras, com luzes fortes, luzes fortes que a tranquilizam, o aspeto limpo e hospitalar
da sala tranquiliza-te dão-te a profunda sensação de confiança. Existem algumas pessoas na
sala, mas neste momento a tua concentração vai para a anestesista que a vai preparar para a
cesariana, após algumas palavras e perguntas o anestesista vai pedir-te que te coloques na
melhor posição possível para fazer a epidural, vai tocar nas tuas costas, fazer alguns ajustes e
encontrar a melhor posição sentada ou deitada de lado, a melhor posição possível para que
consigas arquear as costas para fora, vais sentir um liquido ou spray frio nas costas, é o
desinfetante, depois vais sentir uma pequena pressão, é o dedo do anestesista a marcar o local
certo, ai vais sentir uma picada muito pequenina, respira fundo e permite-te descontrair, no local
da picada podes sentir um calorzinho ou ardor, é a anestesia local, é normal que vão falando
contigo pode falar de volta, relaxando-te e descontraindo-te. Vais de seguida sentir uma pressão
na zona da picada e vão pedir para que fiques muito quieta e não te mexa, é fácil, estás tão
descontraída que é fácil ficar quieta. Algumas respirações mais tarde, vai perceber que estão a
colar um adesivo nas tuas costas, a epidural está feita, vão ser dados medicamentos para que
possas fazer a tua cesariana, para que possas ter o teu parto e ver finalmente esse ser
maravilhoso que está dentro de ti, tão cheio do teu amor.
Vais deitar-te de barriga para cima e vão colocar uns panos para que não vejas o que se passa,
se quiseres pode falar com quem te rodeia ou ficar em silêncio, em ambas as situações sentes-te
calma e confiante, se decidiste ter um acompanhante contigo na cesariana, agora é um bom
momento para dar um sorriso, essa pessoa está a partilhar um momento mágico contigo.
É normal que alguns médicos ou enfermeiros falem contigo e por vezes de assuntos que nada
têm haver com este momento, eles querem apenas que te sintas ainda mais calma e segura e
realmente sentes-te cada vez mais calma e segura.
A certo ponto vais sentir uma pressão no topo da barriga, podes até sentir o teu corpo a abanar
um pouco, essa vida que cresce dentro de ti, está agora prestes a conhecer o espaço fora do teu
corpo. Em breve poderás ouvir o seu choro ou apenas alguém a dizer que já nasceu, vivenciando
todas as emoções lindas e maravilhosas desse momento. Permite-te sentir todas as emoções
todas elas são precisas e preciosas. Em breve poderás ver e tocar nesse ser lindo e único que
gerou, mesmo que sejam gémeos, vais descobrir rapidamente que cada um é um ser lindo e
único.
Sabes que o teu corpo é extremamente sábio e assim que foi cortado o cordão umbilical o teu
corpo começa a fazer mudanças, o teu corpo reage ao nascimento do bebé, podes começar a
sentir em breve uma sensação diferente no teu peito, as tuas mamas se ainda não produziam
colostro irão rapidamente começar a produzir e dentro em breve vais ser capaz de amamentar o
teu bebé. Ao mesmo tempo o teu corpo continua a mudar e vai rapidamente recuperar do teu
parto por cesariana, a ocitocina circula livremente pelo teu corpo contraindo o teu útero e
parando qualquer sangramento. Todas as hormonas se conjugam e o teu corpo irá recuperar
rapidamente, de forma confortável e equilibrada.
Agora que imaginaste o teu parto por cesariana, sentes-te mais segura, mais tranquila, mais
confiante que vai correr tudo bem e que vais ter uma experiencia muito especial, permite-te
apreciar essas boas sensações por uns breves momentos.
Lembra-te que estava numa clareira linda e maravilhosa, podes voltar à tua clareira sempre que
dentro de ti, sente como te sentes mais segura e confiante no teu parto por cesariana e na certeza
que em breve vais poder tocar nesse ser que geras-te com tanto amor.
Se preferes descansar e dormir agora, simplesmente mantem uma respiração calma e profunda,
deixa-te dormir e quando acordares vais estar cheia de bem-estar e positividade. Apenas respira
profundamente e deixa-te dormir.
Se queres seguir o teu dia ativamente presta agora atenção às minhas palavras, vais começar a
sair do estado de transe em que estavas, vais te aperceber melhor do teu corpo, do grau de
descontração e bem-estar que sentes, se desejares seguir o seu dia, podes fazê-lo dentro de
instantes, apenas espreguiça-te devagar e sente uma onda de energia a percorrer o teu corpo, a
despertá-lo e a prepará-la para estar ativa e cheia de positividade. Apercebe-te dos sons que te
rodeiam a tornarem-se mais presentes, sente-te mais presente e desperta, mais ativa. Mexe o
teu corpo gradualmente e vais sentir toda uma onda de energia e positividade a crescer e a
despertar-te.
Listagem de visualizações durante a gravidez

Algumas mulheres podem sentir mais facilidade em visualizar ideias ou imagens que em seguir
os guiões, as visualizações que aqui proponho não são as únicas que existem, mas servem de
base para poderem usar ou simplesmente criarem as vossas.
O objetivo é visualizarmos o nosso útero a crescer e a criar espaço para o nosso bebé crescer
dentro dele, em paralelo queremos também visualizar o nosso bebé a crescer saudável e a
colocar-se numa posição mais favorável para o parto via vaginal.
• Imagina um balão de um vermelho vibrante a ser enchido lenta e calmamente ele enche,
alongando-se para acomodar o ar que o preenche, também assim o teu útero lenta e
calmamente alonga-se para acomodar o teu bebé que cresce lá dentro.
• Imagina o nascer do sol, aquela pequena linha vibrante de cor e energia que surge no
horizonte e que vai crescendo conforme sobe no horizonte até formar uma bola,
também assim o teu útero vibrante e cheio de energia e vida vai crescendo.
• Imagina uma arvore com grandes raízes e copa frondosa, cheia de vida e vitalidade,
também assim a tua placenta está cheia de vida e vitalidade alimentando o teu bebé
com tudo o que ele precisa para crescer forte e saudável.
• Imagina um balão de ar quente a ser enchido, ficando cada vez mais cheio, cada vez
maior e mais vibrante, também assim o teu útero cresce ficando maior e mais vibrante
conforme o teu bebé cresce.
• Imagina o teu bebé dentro do teu útero a crescer harmoniosamente, saudável, com
energia e vitalidade, a mexer-se cada vez mais organizadamente, explorando esse local
perfeito que é a bolsa amniótica, onde nada lhe falta, onde está totalmente protegido e
seguro graças a ti. Imagina o teu bebé a ficar cada vez mais tempo na melhor posição
para nascer, de cabeça para baixo (pode ajudar colocar uma imagem de um bebé dentro
do útero na posição para nascer afixado num local para onde olhas com frequência).
Listagem de visualizações após as 36semanas e para o trabalho de parto e parto
Tal como na listagem de visualizações para a gravidez esta listagem de visualizações não é
exaustiva, existindo outras visualizações que podes usar.
Após as 36 semanas, ou seja, quando chegar às 37 semanas de gravidez aconselho a que

comeces a usar uma ou mais que uma destas visualizações diariamente. Durante o trabalho de
parto e o parto existem mulheres que se sentem bem a fazer visualizações, outras para quem
não tem sentido, apenas faz o que fizer sentido, ouve a tua voz interior que te diz o que precisas
durante o trabalho de parto.
Algumas ideias de visualizações para após as 37 semanas:
• Imagina que estás a segurar na mão um balão vermelho vibrante cheio de ar, inspira e
ao expirar relaxa a tua mão permitindo libertar lentamente a base do balão, esta abre
um pouco e deixa sair parte do ar, assim também o teu colo do útero vai começar a
relaxar e a abrir lentamente, deixando-te calma e suavemente entrar em trabalho de
parto.
• Imagina o sol do fim do dia a descer em direção ao horizonte, assim também o teu bebé
vai descendo e encaixando a sua cabecinha na tua bacia, colocando-se na melhor
posição para nascer.
• Imagina um botão de tulipa fechado, e conforme vais respirando calma e relaxadamente

esse botão de tulipa vai abrindo lenta e suavemente, também o colo do teu útero vai
abrindo lenta e suavemente, deixando-te calma e suavemente entrar em trabalho de
parto.
• Imagina um balão de ar quente totalmente cheio a subir no céu, a cada respiração calma
e descontraída ele vai subindo mais e mais ficando cada vez mais pequeno, também o
teu colo do útero vai abrindo e abrindo mais e mais, a cada respiração vai ficando mais
fino e dilatado deixando-te calma e suavemente entrar em trabalho de parto.
• Imagina o teu bebé cada vez mais encaixado na tua bacia, com a cabecinha a descer e a
encaixar ajudando o teu corpo a entrar calma e suavemente em trabalho de parto.
• Quando vais urinar imaginar/sentir o percurso que a urina faz da bexiga pela uretra até
sair, este percurso é paralelo à vagina, paralelo ao percurso que o bebé vai fazer durante
o parto. Quando conseguires imaginar/sentir esse percurso (é como que um “J”) imagina
a cabecinha do teu bebé a percorrer esse espaço suavemente permitindo que os tecidos
alonguem calma e tranquilamente.
Durante o trabalho de parto/parto podem ajudar as seguintes visualizações:
• Um botão de uma flor a abrir, tão aberto, tão suave e tão bonito.
• Uma linda cascata onde as águas descem fluidamente tal como o teu bebé desce no
canal vaginal fluidamente.
• Uma fonte de água tão linda, tão maravilhosa com a água a correr livremente, calma e
tranquila, também o teu bebé percorre livremente o canal de parto, calma e
tranquilamente.
• Imagina, visualiza e tenta sentir a cabecinha do teu bebé a descer pelo canal de parto,
numa descida suave e tranquila, permitindo que os teus tecidos alonguem, visualiza o
percurso que o bebé está a fazer e move-te de acordo com o que o teu corpo te pede,
ajudando o bebé a fazer o seu percurso.
Frases para dizer e meditar sobre

Sabemos que repetir várias vezes a mesma frase pode ter um efeito tipo mantra, atuando não
só na nossa mente como no nosso corpo, assim deixo aqui algumas frases que sugiro para serem
lidas, ditas mentalmente e em vós alta, por vós e por quem vos acompanha, escolham por
exemplo 2 ou 3 que vos sejam mais significativas e repitam-nas mentalmente enquanto lavam
os dentes todos os dias. Quando estiveres nas 36/37 semanas inclui frases sobre o parto e o pós-
parto.
• A cada contração estou mais próxima de te ter ao meu colo
• A cada dia preparo-me melhor física, mental e emocionalmente para o meu trabalho
de parto e parto
• A cada dia que passa confio mais em mim e nas minhas capacidades como mulher e
mãe
• A cada respiração estou mais profundamente descontraída e relaxada
• A minha placenta nutre eficazmente o meu bebé
• Após o parto o meu corpo recupera rapidamente

• Confio no meu bebé para descer suavemente
• Confio no meu corpo para ajudar o meu bebé a descer
• Durante o trabalho de parto eu vou manter uma respiração calma e focada
• Eu confio em mim para parir naturalmente
• Eu confio na minha voz interior e movimento-me de acordo com o meu corpo e o meu
bebé no trabalho de parto
• Eu confio no meu corpo
• Eu confio no meu corpo para parir eficazmente
• Eu confio no meu corpo para ter um parto suave e positivo
• Eu sei que a cada dia que passa estou mais preparada para o meu trabalho de parto e
parto
• Eu sei que o meu corpo está preparado para o trabalho de parto e parto
• Eu sou a mãe certa para este bebé e este é o bebé certo para mim
• Eu vou amamentar com facilidade
• O meu bebé cresce de forma saudável
• O meu bebé está na melhor posição para nascer
• O meu bebé tem o tamanho certo para um parto suave
• O meu bebé vai nascer na altura certa de forma calma e tranquila
• O meu parto será suave e cheio de confiança
• O meu parto vai ser suave e feliz
• O meu trabalho de parto vai ser calmo e tranquilo
• Todos os dias escolho uma alimentação saudável para mim e para o meu bebé
• Todos os dias eu falo com o meu bebé e sinto-me cada vez mais próxima dele
Guião pós-parto
Após o parto é normal que sintas necessidade de ter alguns instantes para descontrair e relaxar,
para absorver a experiência que viveste e focar-te na experiencia que estás a viver. Este guião vai
ajudar-te a atingir esse fim e termina de forma energética para que o possas ouvir e relaxar
profundamente enquanto a criança dorme uma sesta ao longo do dia ou tens alguém a tomar
conta dela e ficas uns instantes sozinha. Por favor repara que podes ouvir este guião sozinha na
mesma divisão que a tua criança, apenas não uses auscultadores para que se a tua criança
precisar de ti, possas ouvir.
corpo…

que voa, ouve o calmo e ritmado som de um riacho, de um pequenino curso de água que vai

mente de todas as mães sejam iluminados por esta luz terna e quente e repara como aos poucos
cada um desses medos, receios ou pensamentos se tornam mais insignificantes, mais pequenos
e irrelevantes, é como eles se fundissem com a terra e as raízes dessa grande arvore e no fundo
do seu coração sentisses uma troca, a troca desses pensamentos, medos e receios pela calma,
segurança e tranquilidade desta maravilhosa arvore que te protege. Sente como é agradável
sentires-te assim protegida por esta maravilhosa arvore, pela natureza que a envolve e lembra-
te que todos nós somos parte desta linda e maravilhosa natureza.
iluminando o local onde cresceu essa linda criança que agora tens, sente como essa luz laranja
preenche esse local, ajudando o teu útero a ficar do tamanho certo, expelindo todo o e qualquer
resto que possa existir, fortalecendo o útero, os músculos dessa zona a cada dia que passa
recuperam a sua elasticidade e voltam a fazer a sua função mais perfeitamente. Todos os órgãos
dentro da tua barriga estão a voltar aos seus lugares rapidamente, de forma eficaz, todo o teu
abdómen recupera rapidamente e em breve sentirás que todos os órgãos estão no sítio e a
funcionar como antes de estar grávida ou mesmo melhor.
Esta linda luz laranja desperta em ti a tua criatividade, permite-te usar a tua criatividade para
imaginar e visualizar cada detalhe desse ser que cresce agora fora de ti, imagina e visualiza o
seu corpo que está em crescimento, imagina e visualiza a crescer saudavelmente, a interagir cada
vez mais contigo e o mundo que vos rodeia, perto de um mês de idade irá começar a esboçar o
sorriso e a estar mais disponível para o lindo mundo que vos rodeia, visualiza a tua criança a
desenvolver-se mais e mais saudável, rodeada do teu amor incondicional. Permite-te sonhar e
imaginar como será esse ser de luz dentro de uns meses, nutrido pelo teu amor incondicional que
se torna mais forte a cada dia, pelo teu carinho e proteção.
topo da sua barriga fica iluminado por uma luminosidade amarela como o próprio sol, sinta como
é agradável o toque dessa luz, o bem-estar que lhe transmite, relaxando toda a tua barriga,
os teus órgãos ajudando-os a funcionarem melhor, ajudando os músculos a voltarem à sua
posição, mais fortes e saudáveis que antes, ajudando a facilitar a tua digestão e a harmonizar as
tuas emoções. É muito agradável este banho de luzes e de energia a cada respiração estas luzes
relaxam cada vez mais, mais e mais profundamente descontraindo e harmonizando todo o teu
corpo.
as luzes de dois cristais uma mistura oscilante entre rosa e verde que incide sobre o peito,
quentes sobre o peito, sentes o bater forte e ritmado do coração, um coração que bate embalado
e harmonizado pelos mais ternos sentimentos, pelo amor, pela ternura, pelo carinho e pela
esperança, sentimentos que iluminam o teu crescimento e o crescimento desse maravilhoso ser
que nasceu de ti.
A cada inspiração está mais profundamente cheia de bons sentimentos e maravilhosas luzes e
cores, que iluminam agora a tua garganta, com uma luz azul como o céu lindo e maravilhoso,
cheio de calma e tranquilidade que acalma e tranquiliza a tua garganta e o teu pescoço, se existiu
algo no teu parto que não foi como gostarias ou como querias lembra-te que é importante falar
sobre tal, fala com a enfermeira que seguiu a tua gravidez, fala com uma amiga ou familiar, fala
com outras mães, mas liberta-te de sentimentos menos positivos sobre o parto e permite-te a
cada dia que passa focares-te mais nos sentimentos positivos para com o bebé. Descontraindo e
relaxando calma e profundamente a tua garganta. Repara como o ar flui mais e mais facilmente,
é cada vez mais fácil respirar, quanto mais descontraída estás mais facilmente respiras e mais
descontrais.

relaxando a sua face e pálpebras, relaxando os teus olhos e energizando-os. É tão agradável
sentir o ténue calor destes raios na face que te permite ficar ainda mais profundamente calma e
descontraída, cheia de boas energias que te fazem sentir cada vez mais e mais leve e esvoaçante
como as folhas desta linda e frondosa arvore que permitem agora receberes no topo da tua
cabeça, nos teus cabelos uma linda e maravilhosa luz projetada pelos cristais, uma linda luz
branca prateada que ilumina docemente e relaxa o teu couro cabeludo, e o restante da cabeça.
Permite-te sentires-te totalmente descontraída e profundamente relaxada, leve como as folhas

que bailam ao sabor da suave brisa e cheia de amor, tranquilidade e confiança enquanto o teu
corpo resplandece iluminado por todos os lindos cristais, aproveita estas boas sensações durante
uns momentos.
Lembra-te que estavas numa clareira linda e maravilhosa, podes voltar à tua clareira sempre que
podes voltar aqui sempre que quiseres, coloca as mãos na tua barriga e sente que essa vida que
esteve dentro de ti está agora cá fora, um ser com a sua própria personalidade uma pessoa em
ponto pequeno. A cada dia que passa consegues perceber melhor o que esse pequeno ser te pede
e a cada dia que passa começa a ser mais natural comunicar com ele. A cada dia começas a
descobrir novas capacidades desse pequeno ser, em breve serás capaz de ao mais pequeno
choramingar saber exatamente o que ele precisa e como o fazer esboçar um sorriso.
Lembra-te de que precisas de descansar, lembra-te que podes pedir ajuda, lembra-te que quanto
melhor estiveres melhor a tua criança estará.
No profundo da tua mente lembra-te que és a mãe certa para a tua criança e que esta é a criança
certa para ti.
Presta agora atenção às minhas palavras, vais começar a sair do estado de transe em que
estavas, vais te aperceber melhor do teu corpo, do grau de descontração e bem-estar que sentes,
dentro de instantes sentirás todo o teu corpo invadido por uma onde de energia que ativa o teu
corpo e mente, deixando-te totalmente desperta e disponível. Apenas espreguiça-te devagar,
sente o teu corpo e sente uma onda de energia a percorrer o teu corpo, a despertá-lo e a prepará-
lo para estares ativa e cheia de positividade. Apercebe-te dos sons que te rodeiam a tornarem-
se mais presentes, sente-te mais presente e desperta, mais ativa. Mexe o teu corpo gradualmente
e vais sentir toda uma onda de energia e positividade a crescer e a despertar-te. Em breves
instantes estarás totalmente desperta e pronta para dar continuidade ao teu dia, lembra-te de
sorrir para a tua criança, em breve ela sorrirá de volta.
Guião amamentação
Apesar do ser humano ser mamífero e de amamentar há muitos milhares de anos, a verdade é
que a maioria das mulheres nunca viu na vida real uma mulher a amamentar até ter o seu
primeiro filho e amamentar. Amamentar é um processo natural e simples desde que esteja
apreendido, até lá, o caminho poderá ter alguns altos e baixos. Ao longo da gravidez e da
preparação para o nascimento deve ter ouvido falar sobre amamentação, as melhores posturas
para colocar o bebé, a importância de serem posições confortáveis e seguras, a importância de
dar de mamar sempre que o bebé peça e mais um sem numero de informações todas elas muito
uteis e práticas. O objetivo deste guião é ajudar a conectar com o nosso instinto de mulher e
mãe, a ouvir o nosso corpo e o nosso bebé e assim amamentar de uma forma mais calma,
tranquila e prazerosa para ambos.
corpo…

que voa, ouve o calmo e ritmado som de um riacho, de um pequenino curso de água que vai

corpo.
Enquanto descontrais profundamente quero que imagines a tua criança ao teu colo, respira
profundamente e sente o cheiro da tua criança, olha para ela e sente o amor que cresce dentro
de ti, a cada dia que passa amas mais este pequeno ser e sentes-te mais orgulhosa das tuas
capacidades como mãe. A cada dia que passa percebes melhor quando a tua criança quer comer,
repara como começa a ficar um pouco mais agitada, antes mesmo de chorar a pedir para mamar
já podes ver que começa a ficar com fome, pequenos movimentos, leva as mãos à boca e começa
a querer chuchar nelas, começa a emitir pequenos sons. Repara como o teu corpo reage, ao ver
a tua criança a levar as mãos à boca mesmo que de olhos fechados, ao emitir esses pequenos
sons de procura da mama, o teu corpo começa a preparar-se para amamentar é como se por
magia o teu peito, as tuas mamas soubessem que está na hora de libertar o leite para que a tua
criança possa mamar. Essa magia tem nome, chama-se hormonas, elas são produzidas pelo teu
corpo em interação com o estímulo da tua criança, por isso estar perto dela, sentir o seu cheiro,
tocar-lhe ajuda a amamentar.
Prepara-te para dar de mamar ao teu bebé, coloca-te numa posição que seja confortável e que
te permita estar assim pelo tempo que for preciso, para que a amamentação decorra de forma
calma e tranquila. Expõe a tua mama para que o bebé possa mamar, deixa que sinta o cheiro da
tua mama, tal como o cheirinho do teu bebé te dá prazer e ajuda a amamentar, também o cheiro
da mama permite que o teu bebé se sinta confortável e se prepare para mamar. Repara como o
teu bebé abre bem a boca, se o mamilo estava perto do nariz dele assim que abriu a boca deve
conseguir abocanhar a areola e começar a mamar, se estava mais longe podes precisar de ajudar
um pouco. Repara como a boca do teu bebé fica tão gira a mamar, parece a boquinha de um
peixinho fofo com os lábios virados para fora e as bochechas fofinhas cheias de leite quando
suga. Esta visão linda do teu bebé a mamar faz com que flua ainda mais leite da tua mama,
consegues mesmo sentir como que se a mama ficasse muito cheia rapidamente e depois o leite
começasse a fluir rapidamente, podes ir tocando suavemente da periferia da mama em direção
a areola onde o bebé está a mamar, fazendo uma suave massagem para ajudar a libertar o leite
mais facilmente, é isto que o bebé está a fazer quando tenta bater com as mãos na mama, como
ainda é muito pequeno não consegue massajar.
Repara como o bebé mama tão facilmente, como ao estares totalmente descontraída e focada
apenas no bebé o leite flui tão facilmente, amamentar é um momento de puro prazer para os
dois, um momento só vosso, sem telemóveis, sem televisores, sem perturbações sobre o que fazer
para o jantar, cria um momento de paz em torno da amamentação, com o tempo conseguirás
amamentar enquanto fazes outras coisas, mas ao inicio permite-te ter este momento
simplesmente para apreciar o cheiro do teu bebé e olhar de perto para ele.
Lembra-te de relaxar calma e profundamente quando vais dar de mamar, lembra-te que
consegues saber que o teu bebé quer mamar antes mesmo dele chorar e permite que assim que
ele começa a mamar o leite flua livremente para a sua boca, relaxando-te calma e
tranquilamente.
Quando dás de mamar o leite escorre da mama facilmente, com todo o conforto, cada vez que
dás de mamar é mais fácil e mais comodo. Cada vez mais fácil e mais comodo dares de mamar.
Cada vez mais confiante nas tuas capacidades como mulher e mãe que amamenta permite que
a tua mente se foque no presente, no aqui e no agora, lembra-te de que precisas de descansar,
lembra-te que podes pedir ajuda, lembra-te que quanto melhor estiveres melhor a tua criança
estará.
No profundo da tua mente lembra-te que és a mãe certa para a tua criança e que esta é a criança
certa para ti.
Presta agora atenção às minhas palavras, vais começar a sair do estado de transe em que
estavas, vais te aperceber melhor do teu corpo, do grau de descontração e bem-estar que sentes,
dentro de instantes sentirás todo o teu corpo invadido por uma onde de energia que ativa o teu
corpo e mente, deixando-te totalmente desperta e disponível. Apenas espreguiça-te devagar,
sente o teu corpo e sente uma onda de energia a percorrer o teu corpo, a despertá-lo e a prepará-
la para estares ativa e cheia de positividade. Apercebe-te dos sons que te rodeiam a tornarem-
se mais presentes, sente-te mais presente e desperta, mais ativa. Mexe o teu corpo gradualmente
e vais sentir toda uma onda de energia e positividade a crescer e a despertar-te. Em breves
instantes estarás totalmente desperta e pronta para dar continuidade ao teu dia, lembra-te de
sorrir para a tua criança, em breve ela sorrirá de volta e cada vez será mais fácil dar de mamar.
Especial para o acompanhante

Ser acompanhante de uma mulher grávida ou em trabalho de parto é muito mais do que só fazer
companhia, é partilhar e compartilhar, é ser ombro de apoio, é estar presente em silêncio, é
ouvir, é falar, é pensar, é refletir, é sentir segurança e insegurança, é ser companheiro, é
simplesmente ser um ser humano que cuida do outro.
Sejamos honestos, ser acompanhante não é simples nem fácil, mas é algo lindo e maravilhoso
poder acompanhar uma mulher grávida enquanto uma vida se desenvolve dentro dela e poder
fazer parte do milagre que é o nascimento desse novo ser.
Sei que para algumas pessoas, ser acompanhante é somente estar ali, na mesma sala e jogar
telemóvel, vi-o acontecer várias vezes e perceber mesmo que quando com a minha intervenção
como parteira tentava ajudar o acompanhante a estar mais ativo isso nem sempre acontecia. Se
isso influencia como a mulher em trabalho de parto se sente e como o acompanhante se sente,
bem posso apenas dizer que depende das espectativas de cada um. Tal como as preferências
para o parto são diferentes de pessoa para pessoa, também aquilo que a mulher grávida
pretende e deseja do acompanhante varia. Sei que para muitas pessoas ir às consultas de
vigilância da gravidez, às ecografias e às aulas de preparação para o nascimento é totalmente
impossível pois são demasiadas horas para poder faltar ao trabalho, no entanto, tal não impede
do acompanhante e da grávida poderem falar e discutir sobre ideias, pensamentos e desejos.
Em paralelo apesar de ser difícil em muitos hospitais em Portugal, já é permitido em alguns que
a grávida em trabalho de parto para além de ter 1 acompanhante possa ter também outra
pessoa com o intuito de a apoiar e ao acompanhante, normalmente essa pessoa é uma doula.
Assim, como acompanhante, quer seja pai do bebé, companheiro da mãe, amigo, familiar ou
profissional de saúde, deixo aqui algumas coisas para serem feitas em parceria com a grávida
durante a gravidez e podem ser feitas também durante o trabalho de parto e que visam
melhorar a experiência de ambos durante o trabalho de parto. Em paralelo e em especial para
os acompanhantes que não são profissionais de saúde e que têm uma ligação afetiva com a
mulher grávida deixo um guião de relaxamento porque também merecem serem cuidados.
Guião de relaxamento para o acompanhante

Na minha experiência no bloco de partos nem todos os acompanhantes são homens, muitos são
mulheres, assim este guião está escrito de modo a ser assexuado e sem referência se o bebé é
filho, neto, primo, irmão ou qualquer outra relação.
Numa posição confortável, deixa que os teus olhos se fechem suavemente e que a tua mente se
concentre na respiração, no ar que entra calma e suavemente pelo nariz, faz o seu percurso até
aos pulmões e volta a sair calma e tranquilamente, repara como é tão simples e natural o ar a
entrar e a sair. A cada respiração sentes uma onda de bem-estar que preenche cada espaço do
teu corpo, relaxando-o e descontraindo-o. Sente o ar a entrar pelo teu nariz e ao sair elimina
toda e qualquer tensão da tua face. E volta a inspirar, preenchendo os teus pulmões de ar e
expira calma e tranquilamente, relaxando toda a tua cabeça, inspira profundamente e expira
relaxando o teu pescoço, tão relaxado, tão profundamente descontraído. A cada respiração o
teu corpo fica mais e mais profundamente descontraído, sente como os teus ombros relaxam e
descontraem, a cada respiração o teu corpo fica mais profundamente descontraído, os braços,
mãos e dedos relaxam e descontraem profundamente, a cada respiração o teu corpo fica mais
profundamente relaxado, o teu tórax relaxa e descontrai permitindo uma respiração ainda mais
profunda e relaxante, as tuas costas descontraem e libertam toda e qualquer tensão acumulada.
A cada respiração o teu corpo está cada vez mais profundamente descontraído e relaxado, o teu
abdómen relaxa, a tua bacia descontrai, todo o teu corpo está cada vez mais profundamente
descontraído e relaxado, permite agora que as tuas pernas descontraiam e relaxem calma e
profundamente. Sente todo o teu corpo mais e mais profundamente descontraído e relaxado.
Agora que o teu corpo está tão profundamente relaxado e descontraído permite-te imaginar ou
visualizar um caminho numa planície, imagina, visualiza uma planície linda, extensa a perder de
vista, um local tão bonito que inspira profunda calma e tranquilidade. Observa o som dos teus
passos, as cores que pontuam a planície, a aragem agradável que sopra no ar, o cheiro suave da
planície e permite-te sentires-te mais leve e mais livre, mais desperto para os teus sentimentos.
Enquanto caminhas sentes o teu relaxamento a aumentar, mais profundo, mais e mais profundo.
Imagina ou visualiza nesse caminho calmo e tranquilo que percorres uma figura feminina lá
longe, é a silhueta poderosa da mulher grávida que vais acompanhar no parto, repara que a
cada passo que dás essa silhueta vai preenchendo-se de detalhes, de cores, de formas de
expressão e de sentimentos. Quanto mais te aproximas dessa mulher linda, frágil guerreira,
poderosa e sensível mãe, mais empatia sentes por ela, melhor consegues perceber as suas
necessidades de se sentir protegida e acarinhada, segura e respeitada, compreendida e amada.
Despende alguns instantes para comunicares com ela, perceberes o que ela te pede, o que
precisa, pode ser apenas uma palavra de conforto, um olhar profundo, um copo de água ou uma
massagem, permite-te apenas ligar-te profundamente a ela.
Ciente da necessidade de te ligares a essa maravilhosa mulher grávida que estás a acompanhar,
permite-te teres tempo para a ouvires, para leres a sua linguagem corporal e simplesmente te
conectares com ela a todos os níveis, quando mais te conectares mais fácil será perceberes e
apoiares. Despede-te agora calmamente desta maravilhosa mulher grávida e diz-lhe que em
breve estarás novamente com ela, que cada vez conseguirás percebê-la melhor e mais
profundamente.
Foca-te agora novamente na tua respiração, e presta atenção como o teu ar entra e sai dos teus
pulmões, presta atenção ao teu corpo, ao teu ritmo começa a mexer os dedos das mãos e dos
pés, as mãos e os pés, calmamente ao teu ritmo começa a mexer o teu corpo, é possível que
sintas alguma ligeira dormência, mas esta vai passar rapidamente e vais sentir uma onda de
energia a preencher o teu corpo, ao teu ritmo volta ao aqui e ao agora, ao momento presente
com muito mais capacidade para compreender essa mulher linda e grávida que tens o privilégio
de poderes acompanhar nesta fase lindíssima da sua vida e com uma nova e renovada energia
para te conectares.
Premissas para os restantes guiões

Estes 2 guiões apesar de terem como foco a grávida surgem na parte do acompanhante pois
implicam a presença deste para treinar com a grávida a técnica da dormência e as ancoras. Na
realidade têm bastantes pontos em comum (tentei fazê-los o mais parecidos possível para
facilitar) e quando realizados com alguma regularidade podem ser colocados em prática de
forma autónoma no parto, permitindo aliviar a dor se ela se tornar mais intensa e não for
apropriado no momento o uso de outras técnicas e logicamente permitem também relaxar.
Claro que a hipnose realizada por profissional e a técnica por exemplo da epidural hipnótica
pode ser muito mais eficaz, mas estas com a prática têm bons resultados. Vão para um local
onde não sejam interrompidos e a grávida deve deitar-se ou sentar-se confortavelmente, quem
vai acompanhar o parto deve colocar-se numa posição próxima que permita tocar com as mãos
e claro de forma a estar confortável. De recordar a grávida não deve ficar deitada de barriga
para cima por longos períodos, portanto este e qualquer outro guião não deve ser feito com a
grávida deitada numa superfície de barriga para cima. No entanto, pode sem problema fazê-lo
sentada ou semideitada.
Se possível quem vai acompanhar deve ler o guião várias vezes e decorá-lo o mais possível para
o tornar seu e conseguir aplicá-lo com mais fluidez. É importante usar um tom de voz calmo,
mais lento e tranquilo que o que usamos por rotina nas nossas conversas. Costumo dizer que é
o tom de voz de quando lemos uma história para uma criança dormir, bem calminho.
Podes inspirar-te nas minhas gravações, mas para funcionar cada pessoa tem de encontrar o seu
próprio registo em conjunto com a grávida, umas podem preferir mais rápido outras mais lento,
falem e tentem perceber o que melhor funciona.
No final devemos dar algum tempo para que a grávida fique totalmente desperta, com o treino
ela pode demorar mais tempo a ficar mais desperta, não existe qualquer problema pois mesmo
que ela durma profundamente quando acordar não estará sobre transe ou seja, ao acordar sai
do estado hipnótico.
Dadas estas premissas vou apresentar os 2 guiões:
Guião para analgesia por dormência

Agora que estás profundamente descontraída quero que te foques na tua mão (tocar neste
momento com um dedo nas costas de uma das mãos da grávida) foca-te no toque que sentes,
concentra-te nele, é como se fosse um cubo de gelo que te toca na mão, consegues sentir esse
toque, onde sentes o toque na tua mão repara o que acontece, a zona começa a ficar cada vez
mais dormente, a cada respiração esse ponto está mais dormente, dormente como se estivesse
um cubo de gelo ali encostado, repara como esse ponto da tua mão está cada vez mais
dormente, cada vez mais dormente ao ponto que já não sentes qualquer tipo de dor ou
desconforto nesse ponto, repara como ele está tão dormente, já não sentes qualquer tipo de dor
ou desconforto lá, se tocares nesse ponto ele está totalmente dormente (tiramos agora o nosso
dedo do ponto de contacto) toca com os teus dedos nesse ponto da tua mão, já repares-te como
está dormente, tão profundamente dormente que se beliscares não sentes qualquer tipo de dor
(permitir que a grávida belisque mas se o fizer com demasiada força remover a mão dela
suavemente para que não se magoe – algumas pessoas só com a realização deste guião uma vez
vão sentir uma dormência tão profunda que se podia picar sem doer, outras precisam de mais
repetições para atingir esse nível de “dormência”)alivia agora o beliscão e interioriza cada vez
que fazes este exercício a dormência é mais forte e cada vezes sentes menos dor nesse local. Tal
como sentiste o efeito deste toque nas costas da tua mão podes sentir em qualquer outra parte
do teu corpo. Basta que para isso toque lá (se a grávida desta vez já sentiu a zona muito
dormente e sem perceção de dor, na próxima leitura do guião coloca a tua mão em vez de só
um dedo e fá-lo por exemplo na barriga, repetindo o numero de vezes necessárias este guião
até que ela sinta o efeito pretendido nessa nova zona do corpo, o objetivo é que no dia do parto
ela consiga que o efeito de dormência seja facilmente posto em prática e funcione bem na região
de toda a barriga e das costas pois são normalmente os locais onde este é mais preciso. Se a
grávida tiver medo da dor da picada de uma agulha – por um cateter/soro - pode ser feito para
colocar dormente essa zona antes de ser picada/puncionada).
Agora que já sentiste essa zona dormente e sabes que cada vez que fazes este exercício ficará
ainda mais dormente vou pedir que te concentres no teu corpo. Sente a tua respiração calma e
tranquila e sente como consegues mexer os dedos das tuas mãos e dos teus pés, ao teu ritmo vai
mexendo os dedos dos teus pés e das tuas mãos, deixa que qualquer dormência passe e começa
a mexer o resto do teu corpo, sentindo como que uma onda de bem-estar e confiança a percorrer
o teu corpo, a cada respiração estás mais no presente, no aqui e no agora, com o teu corpo
preenchido de confiança e bem-estar.
No final do guião devemos dar algum tempo à pessoa para ficar totalmente desperta.
Guião para o uso de ancoras

Vou agora colocar a minha mão sobre o teu ombro e vais sentir uma sensação de profundo
relaxamento no teu ombro conforme toco com a minha mão. Sente como relaxas tão
profundamente, sente toda e qualquer tensão a desaparecer. Cada vez que durante o trabalho
de parto eu tocar com a minha mão no teu ombro sentirás um profundo relaxamento e todo o
teu corpo relaxará. (levanta suavemente a mão e volta a colocar novamente ao fim de duas ou
três respirações da grávida) sente como ao apoiar-te com a minha mão no teu corpo tu relaxas
ainda mais, cada vez que coloque a minha mão sobre o teu ombro durante o trabalho de parto
todo o teu corpo vai relaxar profundamente e vais sentir-te mais calma e confiante. (deixar a
mão durante alguns instantes e retirá-la durante duas sou três respirações profundas da grávida,
colocando-a novamente em conjunto com a seguinte frase) sente o apoio da minha mão no teu
ombro, sente como o teu corpo relaxa profundamente, lembra-te que durante o trabalho de
parto sempre que coloque a mão no teu ombro o teu corpo vai relaxar profundamente e vais
sentir-te calma e repleta de confiança em ti, lembra-te sempre que eu acredito e confio em ti e
na tua capacidade como mulher e mãe de teres um parto feliz (ao fim de duas a três respirações
da grávida retira a mão do ombro).
Sente a tua respiração calma e tranquila e sente como consegues mexer os dedos das tuas mãos
e dos teus pés, ao teu ritmo vai mexendo os dedos dos teus pés e das tuas mãos, deixa que
qualquer dormência passe e começa a mexer o resto do teu corpo, sentindo como que uma onda
de bem-estar e confiança a percorrer o teu corpo, lembra-te que cada vez que apoie a minha
mão no teu ombro durante o trabalho de parto te sentirás profundamente relaxada, calma e
confiante, a cada respiração estás mais no presente, no aqui e no agora, com o teu corpo
preenchido de confiança e bem-estar.
Este guião deve ser praticado com mais frequência quanto mais perto do parto, deve-se alternar
os ombros em que apoia a mão pois no trabalho de parto pode apoiar quer no direito quer no
esquerdo. Com a prática o resultado será cada vez mais rápido e durante o trabalho de parto e
parto o corpo da grávida vai reagir rapidamente a esta ancora.

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Antes de apresentar os guiões gostaria de referir um livro escrito pelo Dr.

Encontrei, através de uma amiga, a Giselia que desenvolve a metodologia do hipnoparto.

Iniciei passo a passo as indicações que me foram preparando emocionalmente,

O parto correu lindamente e a Inês é maravilhosa.

Antes de começar, é também importante perceber que à semelhança de qualquer exercício de

Guião – o meu alimento ou prato preferido

Estando confortavelmente instalada, deixa que as pálpebras se fechem e concentra-te na tua

É fácil perceber como um pequeno relaxamento e visualização conseguem induzir no nosso

Guião da respiração de coerência cardíaca

Guião para libertar medos e crenças Auto limitantes

Guião para a gravidez até às 37 semanas

Estando confortavelmente instalada, deixa que as pálpebras se fechem e concentra-te na tua

Respira calma e profundamente sentindo os maravilhosos cheiros desta clareira, cheiros da

E o movimento do sol entre as folhagens e da brisa nestas obrigam-te a fechar suavemente os

Estando confortavelmente instalada, deixa que as pálpebras se fechem e concentra-te na tua

Respira calma e profundamente sentindo os maravilhosos cheiros desta clareira, cheiros da

E o movimento do sol entre as folhagens e da brisa nestas obrigam-te a fechar suavemente os

Estando confortavelmente instalada, deixa que as pálpebras se fechem e concentra-te na tua

E enquanto aprecias o profundo estado de relaxamento e descontração permite-te imaginar o

Listagem de visualizações durante a gravidez

Após as 36 semanas, ou seja, quando chegar às 37 semanas de gravidez aconselho a que

Algumas ideias de visualizações para após as 37 semanas:

• Imagina um botão de tulipa fechado, e conforme vais respirando calma e relaxadamente

Durante o trabalho de parto/parto podem ajudar as seguintes visualizações:

Frases para dizer e meditar sobre

• A cada contração estou mais próxima de te ter ao meu colo

• A cada respiração estou mais profundamente descontraída e relaxada

• A minha placenta nutre eficazmente o meu bebé

• Após o parto o meu corpo recupera rapidamente

• Confio no meu corpo para ajudar o meu bebé a descer

• Durante o trabalho de parto eu vou manter uma respiração calma e focada

• Eu confio em mim para parir naturalmente

• Eu confio no meu corpo

• Eu confio no meu corpo para parir eficazmente

• Eu confio no meu corpo para ter um parto suave e positivo

• Eu vou amamentar com facilidade

• O meu bebé cresce de forma saudável

• O meu bebé está na melhor posição para nascer

• O meu bebé tem o tamanho certo para um parto suave

• O meu bebé vai nascer na altura certa de forma calma e tranquila

• O meu parto será suave e cheio de confiança

• O meu parto vai ser suave e feliz

• O meu trabalho de parto vai ser calmo e tranquilo

Estando confortavelmente instalada, deixa que as pálpebras se fechem e concentra-te na tua

Respira calma e profundamente sentindo os maravilhosos cheiros desta clareira, cheiros da

E o movimento do sol entre as folhagens e da brisa nestas obrigam-te a fechar suavemente os

Permite-te sentires-te totalmente descontraída e profundamente relaxada, leve como as folhas

Estando confortavelmente instalada, deixa que as pálpebras se fechem e concentra-te na tua

Respira calma e profundamente sentindo os maravilhosos cheiros desta clareira, cheiros da

Especial para o acompanhante

Guião de relaxamento para o acompanhante

Premissas para os restantes guiões

Dadas estas premissas vou apresentar os 2 guiões:

Guião para analgesia por dormência

Guião para o uso de ancoras

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