_________________________

PREPARA-TE PARA O PARTO

ATRAVÉS DA CONEXÃO COM
O TEU BEBÉ.
O TEU GUIA DE AUTOCUIDADO

Carolina Rocha
O TEU CORPO É CASA,
LAR E MORADA
 A AUTORA
Olá, eu sou a Carolina Rocha, sou mãe, mestre em enfermagem,
terapeuta de Hypnobirthing e coach materna.

Trabalhei nos últimos anos em contexto hospitalar, e após o

nascimento dos meus filhos, percebi que a minha missão passaria
por ajudar outras mulheres a descobrirem a sua força.

Atualmente, acompanho mulheres e casais na preparação emocional

para o parto e transição para a maternidade, através do
autoconhecimento e Técnicas de Hypnobirthing.

O parto é dos momentos mais marcantes na vida de uma mulher, ele

fica marcado na alma, na pele. Fazer uma preparação emocional para
o parto é fundamental para viveres uma experiência positiva e uma
transição para a maternidade com mais leveza e confiança.

O parto dos meus filhos transformou a

minha vida, e hoje a minha missão é ajudar
a iluminar o caminho das mulheres e casais,
que me dão o prazer de os acompanhar
nesta jornada maravilhosa, que é a gravidez
e transição para a maternidade.

Este E-book é para não te esqueceres que o

mais importante nesta jornada da gravidez,
é a tua conexão com o teu bebé.

Um Beijinho,

Carolina Rocha
 INTRODUÇÃO:
A gravidez é um momento muito feliz para a mulher, mas
também de muito desafios. São tantas as coisas que a mulher
sente que tem de aprender, saber, comprar, que acaba muitas
vezes por se esquecer do mais importante, de si mesma.

Este momento trás um conjunto de alterações físicas e

emocionais importantes, e que precisam da tua atenção.
Na correria do dia a dia é fundamental reservar um momento
para parares, e te conectares contigo e com o teu bebé.

Uma boa preparação para o parto começa exatamente aqui,

nesta ligação que se vai criando diariamente entre os dois.

Convido-te a por em prática em prática estes 4 passos e

perceber o quanto isso vai impactar positivamente tanto a tua
saúde emocional, como a tua relação com o teu bebé.
 PASSO 1
___________________________________

SILÊNCIO

Só através do silêncio é que nos conseguimos escutar. São

tantos os estímulos externos, tanto barulho mental, que a única
forma que tens de ouvir o teu instinto, a tua essência, e de criar
relação com o teu bebé, é através do silêncio.

Convido-te que todos os dias de manhã, pelo menos por 10

minutos, antes de começares a rotina do teu dia, pares, feches
os olhos e fiques em silêncio.

Ao longo destes minutos faz estas 3 perguntas:

1- Como está a qualidade dos meus pensamentos?

2- Como está a minha mente? Está acelerada ou tranquila?

3- Como está o meu corpo? Tranquilo ou com dificuldade em

ficar parado?
 PASSO 2
___________________________________

RESPIRAR
Todos respiramos, mas poucas são as vezes que percebemos a
nossa respiração.

A respiração é um dos métodos mais eficazes para te

conectares contigo e com o teu bebé. Através da respiração
consciente, tu consegues que a tua mente volte para o
momento presente e te traga mais calma e tranquilidade.

Convido-te todos os dias de manhã, antes de iniciares a tua

rotina, juntamente com o momento em que ficas em silêncio, te
foques na tua respiração tendo em atenção dois pontos:

1- Respira profundamente pelo nariz, contando mentalmente

até 4 e expira lentamente em 8 tempos.

2- Ao inspirares, percebe o ar que entra pelas tuas narinas e ao

expirares sente o ar a sair dos teus pulmões.

Toma consciência da tua respiração ao longo desses dez

minutos, coloca as tuas mãos sobre a tua barriga e percebe
como o teu bebé está seguro e em paz.
 PASSO 3
___________________________________

MOVIMENTO

Tirar tempo para ti é fundamental, e o movimento na gravidez é

de extrema importância.

Para além dos benefícios inerentes à própria condição física, a

prática de alguma atividade física ajuda-te a manter o equilíbrio
emocional.

A minha sugestão é que faças uma atividade física todos os

dias. Seja um treino de musculação, yoga ou uma caminhada
pela natureza, o mais importante é estares em movimento.

DICA:
Sugiro que a atividade também seja feita pela manhã.
 PASSO 4
___________________________________

ESCREVER
Desafio-te que escrevas por uns instantes, todos os dias!
Escrever diariamente ajuda-te a perceber os teus pensamentos
e sentimentos. Até naqueles dias em que sentes que não sabes
o que escrever, mesmo assim começa. Não precisas escrever
frases bem elaboradas e com sentido, simplesmente escreve e
deixa fluir.

Quando escreves tornas-te mais consciente daquilo que te

deixa feliz, dos teus medos e preocupações em relação à
gravidez, parto e pós-parto.

Todos os medos que não são trabalhados e explorados ao

longo da gravidez, podem influenciar negativamente o teu
trabalho de parto.

Quando percebemos os nosso medos e os trazemos para a

consciência, eles perdem força e a melhor forma de iniciar este
processo é escrevendo.

DICA:
Podes fazê-lo após a tua prática de silêncio e respiração.
Desejo que este e-book seja muito útil para iniciares esta
viagem.

Muitos parabéns pela tua gravidez e por já seres a melhor mãe

que o teu filho poderia ter, pois tudo que ele precisa já existe
dentro de ti.

Se quiseres saber mais sobre o Hypnobirthing, e como a

preparação emocional pode ajudar-te a viver uma experiência
de parto positiva, e uma transição para a maternidade mais
leve e confiante, encontra-me em:

@partoluz.pt

Um beijinho grande
a tua mentora,

Carolina Rocha