Volte

a ser você
depois de
ser mãe.
Uma jornada de auto desesenvolvimento para
mulheres mães.
Você parou de se cuidar
depois que virou mãe?

Esse
material
estava
procurando
você...
 Índice
I. Seja Bem-vinda
- Desafios comuns enfrentados pelas mulheres mães
- A importância do equilíbrio entre ser mãe e ser você mesma

II. Aceitando a Mudança

- Reconhecendo as transformações pós-maternidade
- Lidando com as pressões sociais e pessoais

III. Redescobrindo sua Identidade

- Reflexões sobre quem você era antes da maternidade
- Identificando suas paixões e interesses atuais

IV. Priorizando o Bem-Estar Mental e Emocional

- Gerenciamento do estresse materno
- Estratégias para manter a saúde mental

V. Encontrando Tempo para Si Mesma

- Criando uma rotina equilibrada
- Delegando responsabilidades e aceitando ajuda

VI. Reconstruindo Relações Pessoais

- Mantendo o relacionamento com o parceiro
- Cultivando amizades e conexões sociais

VII. A Importância do Autocuidado

- Incorporando práticas de autocuidado na rotina diária
- Explorando atividades que proporcionem prazer e relaxamento

VIII. Definindo Metas Pessoais e Profissionais

- Estabelecendo objetivos realistas
- Conciliando a maternidade com aspirações pessoais e profissionais

IX. Superando Culpa e Expectativas Irrealistas

- Aceitando que é normal ter limitações
- Desafiando padrões e ideais inatingíveis

X. Celebrando a Mulher que Você Se Tornou

- Reconhecendo conquistas pessoais
- Valorizando o papel da maternidade em sua jornada pessoal

XI. Conclusão & Extras

- Recapitulação das principais mensagens
- Atividades de desenvolvimento pessoal para mulheres mães
 Seja Bem-Vinda!

Olá, querida! Por favor, entre, fique à vontade!… Aceita

uma bebida quente e um cobertor? Algo para relaxar seus
pés?… eu estava esperando por você!

Antes de mais nada você precisa saber que todas as

pessoas por trás desse material são mães, então sinta-se
entre as suas. Nós juntamos as melhores reflexões e
ferramentas que foram o nosso suporte na jornada da
maternidade, não somente para cuidar de nossos filhos,
mas também cuidar de nós mesmas, enquanto seres
individuais.
 Mas afinal, onde vai parar a individualidade da
mulher depois da chegada dos filhos? É possível
resgatar a minha individualidade ou a perdi para
sempre?

Fica calma… Nesse material você vai encontrar os

fatos fundamentais que toda mãe precisa
compreender para se auto desenvolver, tendo ou não
uma rede de apoio. Também há algumas reflexões
sobre a mãe moderna, redes sociais, telas e outros
debates e polêmicas entre as mães, livre de regras
desmedidas e julgamentos, nós não precisamos disso.
Aqui você também vai encontrar atividades incríveis,
para o seu filho? Não, para você! Atividades que vão
ativar o seu autoconhecimento, desenvolvimento
pessoal e crescimento. Acredite em mim, você vai amar
e vai, aos poucos, voltar a ser você...

Eu te
prometo!
 Desafios Comuns
Enfrentados Por Mulheres
Mães
A maternidade, embora recompensadora, não vem
sem seus próprios conjuntos de desafios. As mães
frequentemente se deparam com uma série de
obstáculos que podem impactar seu equilíbrio
emocional, mental e físico. Entender esses desafios é o
primeiro passo para superá-los e trilhar o caminho em
direção ao bem-estar. Todas nós passamos por isso:

Exaustão Física e Mental: A rotina agitada da

maternidade pode levar a uma exaustão significativa.
Mães enfrentam noites mal dormidas, alimentação
desregulada e demandas constantes, contribuindo
para a fadiga física e mental. Superar esses desafios
exige a conscientização da importância do descanso,
mesmo quando nada nos permite fazer isso.

Culpa e Autocrítica: A pressão social e as expectativas

auto impostas muitas vezes levam as mães a se
sentirem culpadas por não atenderem a padrões
ideais. A autocrítica constante pode minar a auto
confiança e o bem-estar emocional. Abordar esses
sentimentos requer uma mudança de perspectiva,
permitindo-se aceitar que é normal enfrentar desafios
e que a perfeição só existe na internet.
Equilíbrio entre Carreira e Maternidade: Muitas mães
enfrentam o desafio de equilibrar suas carreiras
profissionais com as responsabilidades maternas.
Muitas nem sequer conseguem seguir um carreira e
acabam dependendo financeiramente de outras
pessoas. Há jeito para tudo isso, se for uma prioridade
pra você, com certeza encontrará uma forma de seguir
a sua carreira independente de ser mãe. Faça por você.

Solidão e Isolamento: A maternidade pode levar a

sentimentos de solidão e isolamento, especialmente
para mães que se afastam do convívio social. É
essencial cultivar conexões sociais, amizades ou
atividades que promovam interações positivas. Não se
isole.

Mudanças no Corpo e na Autoimagem: As mudanças

físicas que acompanham a maternidade podem
desencadear desafios relacionados à autoimagem. A
sociedade muitas vezes impõe padrões irreais de
beleza, e aceitar e amar o corpo pós-parto é um
processo importante. Celebrar as conquistas do corpo
durante a maternidade é fundamental para uma
autoimagem saudável.
Seu
corpo é
PERFEITO
e conta
histórias
Desafios no Relacionamento: A dinâmica do
relacionamento muitas vezes passa por ajustes após a
chegada dos filhos. A comunicação aberta, o apoio
mútuo e a busca por momentos de qualidade são
elementos essenciais para superar desafios
relacionados à vida conjugal. Isso é ainda mais difícil
para mães-solo, mas GARANTIMOS que nada mais será
tão difícil depois da sua jornada por esse material.

Pressões Socioculturais: As expectativas da

sociedade sobre o papel da mãe podem ser
esmagadoras. As mães muitas vezes se veem
pressionadas a equilibrar a perfeição em todos os
aspectos da vida. Desafie essas pressões e defina
limites, isso é vital para preservar a saúde mental.

Reconhecer e abordar esses desafios é crucial para

criar um ambiente saudável e equilibrado para as
mães. Ao enfrentar essas questões de frente e buscar
apoio quando necessário, é possível trilhar o caminho
em direção a uma maternidade mais empoderada.

PRIORIZE-SE
 A Importância do
Equilíbrio entre Ser Mãe e
Ser Você Mesma
A maternidade é uma jornada repleta de momentos
de alegria, desafios e descobertas. Infelizmente, muitas
vezes, as mulheres mães se veem imersas nas
demandas diárias da criação dos filhos, da casa,
perdendo de vista a pessoa que eram antes da
chegada dos pequenos. A busca pelo equilíbrio entre
ser mãe e ser você mesma é crucial para o seu bem-
estar mental, emocional e físico, resgatar a sua
identidade é tão importante quanto ser uma boa mãe,
mas como fazer isso, afinal? Isso é o que vamos te
mostrar por aqui, mas vamos por partes, tá bom?

Reconhecendo as
Transformações Pós-Maternidade

Ao se tornar mãe, é natural passar por

transformações profundas. O corpo muda, as
prioridades se ajustam e a vida cotidiana ganha novas
dimensões. Reconhecer e aceitar essas mudanças é o
primeiro passo para encontrar o equilíbrio. Isso
significa integrar a nova faceta da maternidade à
essência que sempre existiu. Ser mãe é a sua realidade,
não fuja, faça o que for possível dentro dela.
 Fugas da realidade podem incluir: vício em redes
sociais, drogas, álcool, compulsão alimentar e outros
hábitos. Se comprometa a estar sempre dentro da sua
realidade, não tem como avançar em reconquistar a sua
identidade sem aceitá-la. Lembrando que aceitar não
significa se conformar, se a sua realidade é difícil pra
você, esse é o primeiro indicativo que você deve se
esforçar para mudá-la, e você consegue!

Lidando com as Pressões Sociais e Pessoais

A sociedade muitas vezes impõe expectativas irrealistas

sobre as mães, exigindo que sejam perfeitas em todos os
aspectos. Superar essas pressões sociais é essencial para
encontrar espaço para ser você mesma. É fundamental
entender que está tudo bem não ser perfeita e que cada
mãe tem uma jornada única. Há muita regra sobre
alimentação ideal, tempo de tela, o que as mães devem e
não devem fazer. A verdade é que cada um faz o que
quer, mesmo sabendo das consequências daquilo que é
feito. Não estamos aqui para julgar você, até porque
todas nós já tivemos momentos de precisar deixar o
nosso bebê algumas horas a mais distraídos com
desenhos para que pudéssemos respirar. O problema
mora no excesso.
 Reflexões sobre Quem Você
Era Antes da Maternidade

É comum as mães se perderem nas

responsabilidades diárias e esquecerem quem eram
antes dos filhos. Este é o momento de fazer reflexões
profundas sobre seus interesses, paixões e aspirações.
Lembrar-se da pessoa que existia antes da
maternidade pode ajudar a reconectar-se com partes
importantes de si mesma.

Para muitas mulheres, essa parte é muito dolorida,

porque se trata de um tempo que não voltará, a gente
perde amigas, perde a liberdade de ir e vir, perde a
nossa disposição, mas ganha um motivo pra viver e ser
melhor.

Aqui é mais um momento onde você deve praticar a

aceitação da realidade e encarar a mulher que você
era antes dos seus filhos como uma boa lembrança, eu
te garanto (e você sabe) que hoje você é muito melhor,
e vai se tornar ainda mais com auxílio dos métodos e
ferramentas presentes nesse material.
 Identificando Suas Paixões e
Interesses Atuais

Além de recordar quem você era, é igualmente

importante explorar quem você se tornou. Identificar
novas paixões e interesses pode ser rejuvenescedor.
Isso não apenas enriquece sua vida, mas também
serve como um exemplo valioso para seus filhos,
mostrando-lhes a importância da busca pessoal e do
crescimento contínuo. Quem você é hoje? Quais são
suas prioridades? Quais são suas metas e objetivos?
Eu tenho certeza que as respostas de todas essas
perguntas são muito melhor elaboradas por mulheres
que tem filhos, concorda comigo? rs

Integrando a Maternidade à
Sua Identidade

Encontrar equilíbrio não significa separar a mãe da

mulher que existe em você, mas sim integrar essas
duas dimensões. Ao reconhecer que a maternidade é
uma parte valiosíssima de sua identidade, você pode
abraçar ambas as facetas, permitindo que coexistam
harmoniosamente. Sim, é possível, vamos juntas!
 Cultivando Relacionamentos
Significativos
Buscar o equilíbrio entre ser mãe e ser você mesma
também envolve cultivar relacionamentos
significativos. Isso inclui manter laços profundos com
o parceiro, familiares e amigos. Ao compartilhar
experiências e apoio, você se fortalece, construindo
uma rede de suporte valiosa. Eu sei que isso parece
um pouco longe da realidade de algumas mulheres,
somente tenha em mente que as vezes você vai
precisar passar por cima do seu cansaço social para se
reconquistar, senão será derrotada pela maternidade.

Encontrar o equilíbrio entre ser mãe e ser você

mesma é uma jornada contínua. Isso requer
autenticidade, aceitação e a disposição de priorizar o
bem-estar pessoal. Ao nutrir tanto sua identidade
materna quanto sua individualidade, você enriquece
sua vida, por isso reivindique um tempo para você e
suas relações, seja com suas amigas, parceiro ou quem
seja, SEMPRE que puder.

Também destacamos a importância de aprender a

se divertir com seus pequenos por perto, filho não é
obstáculo para bons relacionamentos.
 Priorizando o Bem-Estar
Mental e Emocional
A maternidade é uma jornada intensa que pode
impactar significativamente o bem-estar mental e
emocional das mulheres. Este capítulo explora
estratégias essenciais para o gerenciamento do
estresse materno e a promoção da saúde mental.

Gerenciamento do Estresse Materno

O estresse é uma parte inevitável da maternidade,

mas aprender a gerenciá-lo é fundamental para manter
a saúde mental. Reconhecer os sinais de estresse é o
primeiro passo. Esteja atenta a alterações de humor,
dificuldades de sono e tensões físicas. Buscar apoio é
importante, compartilhe suas preocupações com
amigos, familiares ou profissionais de saúde.

A prática de técnicas de relaxamento, prazer e

autocuidado, podem ajudar a aliviar o estresse
cotidiano. Estabelecer limites claros, aprender a dizer
"não" quando necessário e delegar responsabilidades
são maneiras eficazes de reduzir a carga emocional.
Priorizar o autocuidado não é egoísta; é um
investimento na sua saúde mental.
 O tempo excessivo de telas faz mal? Sim, e muito.
Mas sabe o que é pior para os nossos filhos? Uma mãe
estressada, sem paciência e, algumas vezes, violenta.
Quantas vezes as telas não foram a nossa rede de
apoio? Repito: está tudo bem deixar seu bebê 5
minutos distraído com o desenho enquanto você se
recarrega.

Estratégias para Manter a

Saúde Mental

Manter a saúde mental é uma jornada contínua que

exige práticas consistentes. Estabelecer uma rotina
regular de autocuidado é crucial. Isso pode incluir
atividades que tragam alegria e relaxamento, como
praticar um hobby, caminhar ao ar livre, ou
simplesmente reservar um tempo para leitura.

Buscar apoio profissional, como terapia ou

aconselhamento, pode ser uma ferramenta valiosa
para lidar com desafios emocionais mais complexos.
Estar ciente das próprias necessidades emocionais e
buscar ajuda quando necessário é um ato de
autocuidado poderoso.
 Encontrando Tempo para
Si Mesma
A busca por equilíbrio entre a maternidade e a
preservação da própria identidade muitas vezes requer
a criação de espaços dedicados para o autocuidado.
Neste capítulo, exploraremos estratégias práticas para
encontrar tempo para si mesma, incluindo a criação de
uma rotina equilibrada e a importância de delegar
responsabilidades e aceitar ajuda.

Criando uma Rotina

Equilibrada
A criação de uma rotina equilibrada é essencial para
encontrar tempo para si mesma. Organizar o dia de
maneira estratégica pode permitir momentos
dedicados a atividades pessoais, sem negligenciar as
responsabilidades maternas. Estabeleça horários
específicos para o trabalho, cuidados com os filhos e, o
mais importante, para suas próprias necessidades.

Incorporar pequenas pausas ao longo do dia

também é fundamental. Mesmo alguns minutos para
uma caminhada rápida, leitura ou prática de meditação
podem fazer uma diferença significativa. A rotina não
precisa ser rígida, mas deve ser flexível o suficiente
para acomodar as flutuações naturais da vida materna.
 Por exemplo, quando seus filhos estão dormindo ou
na escola, ao invés de se preocupar com os afazeres
da casa, se preocupe com você, com as suas
necessidades, metas, e o que mais for importante para
o seu desenvolvimento. E no tempo que sobra, você
cuida do resto. Fechado? É claro que haverá dias onde
as prioridades se alteram, é assim mesmo, mas existe
uma máxima que diz: você não pode cuidar de nada se
não estiver bem.

Ao final do e-book você vai encontrar dicas práticas de

atividades de autocuidado e prazer pra você
incorporar na sua rotina.

Reconstruindo Relações
Pessoais
A maternidade não apenas redefine a relação
consigo mesma, mas também tem um impacto
significativo nas relações pessoais. Neste capítulo,
exploraremos estratégias para reconstruir e fortalecer
relações, tanto mantendo o relacionamento com o
parceiro quanto cultivando amizades e conexões
sociais. Acredite em mim, você é o resultado das suas
relações.
 Mantendo o
Relacionamento com o
Parceiro

A chegada de um filho pode trazer mudanças

desafiadoras ao relacionamento com o parceiro. A
prioridade na atenção muitas vezes se volta para o bebê,
e é essencial se comprometer com a conexão do casal,
mais do que nunca. Comunique-se abertamente sobre as
necessidades, expectativas e preocupações.

Agendar tempo de qualidade para o casal é

fundamental. Isso pode envolver encontros regulares,
mesmo que sejam breves, depois que o bebê dormir,
para conversar, rir e se reconectar emocionalmente. Além
disso, dividir responsabilidades parentais de maneira
equilibrada ajuda a reduzir o estresse e a fortalecer a
parceria.

Estudos apontam que o casal volta a ser feliz enquanto

casal somente 3 anos após o nascimento do primeiro
filho, então tenha paciência. Um relacionamento forte e
duradouro envolve muito diálogo, parceria e perdão.
Cuidar do seu relacionamento é tão importante quanto
cuidar do seu filho, mas este não é um material sobre
relacionamentos, e sim um método de ajudar você a se
tornar a sua melhor versão, o que inevitavelmente será
de grande auxílio para a manutenção de todas as suas
relações.
 Cultivando Amizades e
Conexões Sociais

A maternidade muitas vezes traz mudanças nas

amizades e nas conexões sociais. A construção e a
manutenção de amizades podem ser desafiadoras, mas
são cruciais para o bem-estar emocional. Busque
oportunidades para se conectar com outras mães, seja
por meio de grupos presenciais, redes sociais ou
eventos comunitários.

Priorizar amizades de pessoas que também têm filhos,

que promovam apoio mútuo e compreensão é valioso.
Isso não apenas oferece um espaço para compartilhar
experiências, mas também cria uma rede de suporte
vital. Participar de atividades sociais, mesmo que
pequenas, ajuda a evitar o isolamento e promove um
senso de pertencimento.

Reconstruir relações pessoais após a maternidade

exige esforço e comunicação aberta. Ao fortalecer os
laços com o parceiro e cultivar novas amizades, as mães
não apenas enriquecem suas vidas, mas também criam
um ambiente mais saudável e sustentável para o
desenvolvimento emocional de seus filhos.

TENHA AMIGOS QUE AMEM SEUS

FILHOS TANTO QUANTO VOCÊ
 A Importância do
Autocuidado
A maternidade, por sua natureza exigente, muitas
vezes coloca as mães no papel de cuidadoras
dedicadas, muitas vezes às custas do seu próprio bem-
estar. Neste capítulo, vamos explorar a importância do
autocuidado e estratégias práticas para incorporar
práticas de autocuidado na rotina diária, além de
explorar atividades que proporcionem prazer e
relaxamento.

Incorporando Práticas de
Autocuidado na Rotina Diária
O autocuidado NÃO É VAIDADE; é uma necessidade
essencial para o equilíbrio emocional e físico. Incorporar
práticas de autocuidado na rotina diária não só revitaliza
as mães, mas também as capacita a enfrentar os
desafios diários com maior paciência e resiliência.

Agendar tempo específico para o autocuidado é

crucial. Pode envolver pequenas pausas ao longo do
dia para uma xícara de chá, leitura tranquila ou uma
caminhada breve. Priorizar o sono adequado e manter
hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada e
exercícios regulares, são componentes essenciais do
autocuidado diário.
 A criação de rituais de autocuidado, como um
banho relaxante à luz de velas, meditação matinal ou
momentos de silêncio, pode se tornar um alicerce para
a estabilidade emocional. Estabelecer limites e
aprender a dizer "não" quando necessário são formas
poderosas de proteger o próprio tempo e energia.

Explorando Atividades que

Proporcionem Prazer e Relaxamento
Além das práticas diárias, explorar atividades que
proporcionem prazer e relaxamento é fundamental.
Identificar hobbies, interesses ou atividades que
tragam alegria é uma maneira eficaz de nutrir a sua
alma.

Isso pode incluir desde a retomada de hobbies

antigos até a exploração de novas paixões. Ler um
livro, ouvir música, praticar arte, participar de aulas de
ioga ou simplesmente passar um tempo na natureza
são maneiras valiosas de renovar as energias. Permita-
se dedicar tempo a essas atividades sem culpa,
reconhecendo que elas são fundamentais para sua
saúde emocional.
Ao final do E-book você vai encontrar inúmeras
opções de atividades de autocuidado, é só escolher.
 Definindo Metas
Pessoais e Profissionais

A maternidade não significa abrir mão de metas

pessoais e profissionais; pelo contrário, é uma
oportunidade para redefinir objetivos e integrá-los à
jornada da maternidade. Neste capítulo, exploraremos a
importância de estabelecer objetivos realistas e
estratégias para conciliar a maternidade com
aspirações individuais, tanto pessoais quanto
profissionais.

Estabelecendo Objetivos Realistas

Definir metas pessoais e profissionais realistas é

fundamental para construir uma vida equilibrada e
satisfatória. Muitas vezes, as mães se sentem
pressionadas a atender a padrões externos, mas a
chave está em identificar objetivos que se alinhem com
os SEUS valores pessoais e as circunstâncias da vida.

Comece definindo metas de curto, médio e longo

prazo. Isso proporciona clareza sobre os passos a
serem dados, tornando os objetivos mais alcançáveis.
Adapte suas metas conforme as mudanças na vida e
celebre os progressos, independentemente de quão
pequenos possam parecer.
 No final do E-book há materiais para
você visualizar seus objetivos,
definir metas de curto, médio e
longo prazo e técnicas de atração
para você realizar seus objetivos!

Conciliando a Maternidade com

Aspirações Pessoais e Profissionais

Conciliar a maternidade com aspirações pessoais e

profissionais requer planejamento estratégico e
flexibilidade. Comunique-se abertamente com
parceiro, familiares e empregadores sobre suas metas
e necessidades. Estabeleça limites claros para
proteger o tempo dedicado a essas aspirações.

Aprenda a gerenciar o tempo de maneira eficaz,

priorizando tarefas e eliminando atividades que não
contribuem para seus objetivos. Esteja disposta a
ajustar suas expectativas e a buscar soluções criativas
para enfrentar desafios. Lembre-se de que a
maternidade não é um obstáculo para o sucesso, mas
sim uma oportunidade de crescimento e
desenvolvimento.

A rede de apoio desempenha um papel crucial.

Busque mentores, participe de grupos de apoio e
compartilhe experiências com outras mães que
tenham objetivos semelhantes.
 Aceitando que é
Normal Ter Limitações
A maternidade muitas vezes é retratada como uma
jornada sem falhas, onde as mães devem ser capazes
de equilibrar todas as responsabilidades com
perfeição. No entanto, é essencial aceitar que todas as
mães têm limitações e que está tudo bem pedir ajuda.

Entenda que ser uma mãe dedicada não significa ser

infalível. Aceite que haverá dias desafiadores,
momentos de exaustão e períodos em que a paciência
parece se esgotar. Isso não faz de você uma mãe
inadequada; faz de você uma pessoa comum
enfrentando os altos e baixos da maternidade.

Desafiando Padrões e
Ideais Inatingíveis

A sociedade muitas vezes impõe padrões e ideais

inatingíveis às mães, criando uma pressão constante
para atender a expectativas irreais. Desafiar esses
padrões é uma etapa crucial para superar a culpa e
cultivar uma jornada materna mais autêntica.

SUA SAÚDE
IMPORTA
 Aceitando que é
Normal Ter Limitações
A maternidade muitas vezes é retratada como uma
jornada sem falhas, onde as mães devem ser capazes
de equilibrar todas as responsabilidades com
perfeição. No entanto, é essencial aceitar que todas as
mães têm limitações e que está tudo bem pedir ajuda.

Entenda que ser uma mãe dedicada não significa ser

infalível. Aceite que haverá dias desafiadores,
momentos de exaustão e períodos em que a paciência
parece se esgotar. Isso não faz de você uma mãe
inadequada; faz de você uma pessoa comum
enfrentando os altos e baixos da maternidade.

Desafiando Padrões e
Ideais Inatingíveis

A sociedade muitas vezes impõe padrões e ideais

inatingíveis às mães, criando uma pressão constante
para atender a expectativas irreais. Desafiar esses
padrões é uma etapa crucial para superar a culpa e
cultivar uma jornada materna mais autêntica.
 Reflita sobre suas próprias crenças e valores em
relação à maternidade. Identifique e desafie padrões
que não se alinham com sua visão de uma
maternidade saudável. Valorize suas próprias
conquistas e ignore as comparações prejudiciais.
Cada mãe tem uma jornada única, e não há um
caminho único para o sucesso na maternidade.

Ao aceitar suas limitações e desafiar padrões

inatingíveis, você fortalece sua resiliência emocional e
cria um ambiente mais saudável para o crescimento
pessoal. No próximo capítulo, exploraremos maneiras
de celebrar a mulher que você se tornou ao
reconhecer conquistas pessoais e valorizar o papel da
maternidade em sua jornada única.

Celebrando a Mulher
que Você Se Tornou

A maternidade não apenas redefine quem você é,

mas também acrescenta camadas significativas à sua
jornada pessoal. Neste capítulo, vamos explorar
estratégias para celebrar a mulher que você se tornou,
reconhecendo conquistas pessoais e valorizando o
papel da maternidade em sua jornada única.
 Reconhecendo
Conquistas Pessoais
Ao longo da jornada da maternidade, é fácil
minimizar as conquistas pessoais em meio às
demandas diárias. Este é o momento de refletir sobre
suas realizações, por menores que pareçam. Seja a
conclusão de um projeto pessoal, o aprendizado de
uma nova habilidade ou simplesmente enfrentar
desafios cotidianos, cada passo é uma conquista
digna de reconhecimento.

Mantenha um diário ou lista de realizações para

registrar seus sucessos, grandes e pequenos. Isso
serve como um lembrete tangível de sua resiliência e
capacidade de crescimento contínuo. Compartilhe
suas conquistas com amigos e familiares, criando um
ambiente de celebração ao seu redor.

Valorizando o Papel da Maternidade em

Sua Jornada Pessoal

A maternidade não é apenas uma parte de quem

você é; é uma força transformadora que molda sua
jornada pessoal. Valorizar o papel da maternidade
significa reconhecer o crescimento pessoal que
ocorreu desde que se tornou mãe.
 Reconhecendo
Conquistas Pessoais
Ao longo da jornada da maternidade, é fácil
minimizar as conquistas pessoais em meio às
demandas diárias. Este é o momento de refletir sobre
suas realizações, por menores que pareçam. Seja a
conclusão de um projeto pessoal, o aprendizado de
uma nova habilidade ou simplesmente enfrentar
desafios cotidianos, cada passo é uma conquista
digna de reconhecimento.

Mantenha um diário ou lista de realizações para

registrar seus sucessos, grandes e pequenos. Isso
serve como um lembrete tangível de sua resiliência e
capacidade de crescimento contínuo. Compartilhe
suas conquistas com amigos e familiares, criando um
ambiente de celebração ao seu redor.

Valorizando o Papel da Maternidade em

Sua Jornada Pessoal

A maternidade não é apenas uma parte de quem

você é; é uma força transformadora que molda sua
jornada pessoal. Valorizar o papel da maternidade
significa reconhecer o crescimento pessoal que
ocorreu desde que se tornou mãe.
 Reflita sobre as lições aprendidas, a paciência
cultivada e as novas perspectivas ganhas ao longo do
caminho. Seja gentil consigo mesma diante dos
desafios e celebre as escolhas conscientes que você
fez em prol do bem-estar de seus filhos e de si mesma.

Envolva-se em rituais de celebração, como uma

noite de reflexão positiva ou a criação de um álbum de
memórias familiares. Valorize não apenas os marcos
tradicionais, mas também os momentos cotidianos
que contribuem para a riqueza da sua experiência
como mãe e mulher.

Ao reconhecer conquistas pessoais e valorizar o

papel da maternidade em sua jornada pessoal, você
não apenas celebra a mulher que se tornou, mas
também fortalece a base para continuar crescendo,
aprendendo e apreciando a beleza única de sua
jornada. Este é o capítulo final, mas o início de uma
jornada contínua de autodescoberta e celebração.

SEJA GENTIL COM

VOCÊ MESMA
 Recapitulação das
Principais Mensagens
Revisitamos a importância do equilíbrio entre ser
mãe e ser você mesma, reconhecendo os desafios
comuns enfrentados por todas nós. Exploramos a
transformação pós-maternidade, a necessidade de
redescobrir nossa identidade e o valor do autocuidado
diário. Conversamos sobre a reconstrução de relações
pessoais, a definição de metas realistas e a superação de
culpas e expectativas irrealistas.

Abraçar a Jornada
Minha querida, encorajo você a abraçar
completamente a sua jornada. Permita-se ser vulnerável
diante das imperfeições, celebrando cada vitória, por
menor que seja. Você é uma mulher incrível, uma mãe
amorosa e merece reconhecer o papel vital que
desempenha na vida de seus filhos e na sua própria.

A jornada da maternidade é uma dança delicada

entre lágrimas e risos, entre desafios e triunfos. Não há
um manual perfeito, pois cada mãe escreve seu próprio
capítulo único. Lembre-se de que está tudo bem ter
limitações, de desafiar ideais inatingíveis e, acima de
tudo, de ser gentil consigo mesma.
Ao abraçar sua singularidade,
você modela para seus filhos a
beleza da autenticidade e da
autocompaixão. Seja firme em
suas metas, mas flexível nas
expectativas. Continue
crescendo, aprendendo e
celebrando a mulher
extraordinária que você é, além
da incrível mãe que se tornou.

Você não está só!

 MANUAL DE
SOBREVIVÊNCIA
PARA MULHERES
MÃES

Atividades para Reconquistar a

Própria Identidade
 VISION BOARD
QUADRO DOS SONHOS
Um Vision Board é uma colagem visual que representa seus
objetivos, aspirações e visões para o futuro. Pode ser feito física
ou digitalmente, utilizando imagens, palavras e símbolos que
ressoam com seus desejos e metas.

Como Criar

Reflexão: Reserve um tempo para refletir sobre seus objetivos de

curto, médio e longo prazo.

Coleta de Materiais: Vá até o pinterest ou google e pesquise as

palavras-chave das suas metas e salve as imagens que você
gostou.

Montagem: Cole as imagens e palavras no seu quadro de visão

de uma forma que seja visualmente atraente e significativa para
você. Utilize ferramentas como CANVA ou qualquer outro editor
online.

Visualização: Coloque seu Vision Board em um local visível, para

que você possa vê-lo diariamente. Você pode imprimir ou deixar
na tela do seu celular ou notebook.

Como funciona e por que fazer?

Ao olhar para seu Vision Board regularmente, você envia

mensagens positivas para o subconsciente, fortalecendo sua
motivação e foco. Isso serve como um lembrete visual constante
de seus objetivos e aspirações, contribuindo para uma
mentalidade positiva.
 MÉTODO
PARA ENFRENTAR UM DIA RUIM
1. Reconheça e abrace seus sentimentos:
É normal ter dias ruins. Permitir-se sentir a tristeza, a raiva ou a
frustração é o primeiro passo para lidar com elas de forma
saudável. Não se culpe por ter emoções negativas, elas fazem
parte da vida.

2. Dê um tempo para você:

Mesmo que seja apenas alguns minutos, reserve um momento
para se conectar consigo mesma. Faça algo que te traga paz e
bem-estar, como ler um livro, tomar um banho relaxante, ouvir
música ou meditar.

3. Comemore as pequenas vitórias:

Reconheça e celebre cada conquista, por menor que seja. Isso te
dará mais força e motivação para seguir em frente.
Lembre-se, mamãe: você é forte, resiliente e capaz de superar
qualquer obstáculo.

4. Sempre retorne:
Não importa o quão desafiador foi o seu dia, sempre há tempo de
resgatá-lo, e se não for possível fazer isso, lembre-se que amanhã
é outro dia.

Dica Extra: Crie um "kit de sobrevivência" para os dias difíceis.

Inclua itens que te tragam conforto e alegria, como chocolates,
um bom livro, óleos essenciais ou um chá relaxante.
Você merece cuidar de si mesma! Ao dedicar tempo e atenção ao
seu bem-estar, você estará recarregando suas energias.
 VÍDEOS
INFORMATIVOS E INSPIRADORES
Essa página é uma das mais importantes desse material, não
deixe de assistir os vídeos selecionados, você pode adquirir
aprendizados e insights profundos. Se não sobrar tempo,
coloque somente para ouvir enquanto faz outra coisa.
BASTA CLICAR NA IMAGEM PARA ABRIR O LINK!

TEM MAIS...
TEM MAIS...
TEM MAIS...
É ISSO!
 ROTINA
MANHÃ /NOITE
A MANEIRA COMO VOCÊ COMEÇA E TERMINA O SEU DIA É A
CHAVE! COMO VOCÊ GOSTARIA DE COMEÇAR E TERMINAR O
DIA? TENHA UMA IDEIA E BUSQUE ALCANÇAR!

MANHÃ NOITE

ESCREVA ALGO LEGAL PARA

TE MOTIVAR:
DOMINGO SÁBADO SEXTA QUINTA QUARTA TERÇA SEGUNDA

manhã
ROTINA DA SEMANA

tarde
noi te
Roda da vida
MENSAL
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ÍLIA SOC

Pontos a melhorar
 CHECKLIST
HÁBITOS QUE QUERO
CRIAR / MANTER

Arrumar a cama assim que acordar

Acordar e dormir mais cedo
Tomar 10 minutos de sol pela manhã
Skincare 2x ao dia, manhã/noite
Organizar guarda-roupas e desapegar
Praticar exercícios físicos
Ler pelo menos 1 capítulo por dia
Cronograma capilar
Excluir pessoas desnecessárias das redes
Escutar podcasts
Planejar a semana
Estudar nova fonte de renda
Organizar memória do celular/notebook
Treinar make-up
Economizar dinheiro
Reclamar menos
Cuidar do corpo e aparência
 HÁBITOS
QUE QUERO MONITORAR
Escreva nas linhas os hábitos que você quer
monitorar, a cada dia que você executar,
você preenche o quadradinho. Recomece
essa atividade quantas vezes você precisar!
 VERIFICAÇÃO DE
AUTOCUIDADO
SEMANAL

Escreva as atividades de autocuidado que

você quer fazer semanalmente e preencha as
bolinhas baseado na quantidade de vezes
(ou qualidade) que você conseguiu executar.
Que tal manter um diário do seu ciclo menstrual? Observando as
mudanças físicas e emocionais em cada fase. Isso ajuda a
entender e respeitar seus próprios ritmos.

Lua Nova - Introspecção

(Fase Menstrual)
Durante a lua nova e os dias iniciais do seu ciclo, reserve tempo
para a introspecção e descanse. Reflita sobre suas intenções para
o próximo ciclo lunar e defina metas realistas.

Lua Crescente - Energia Crescente

(Pré Ovulatória)
À medida que a lua cresce, canalize sua energia para projetos e
atividades. É um momento propício para iniciar novas iniciativas
e projetos criativos.

Lua Cheia - Plenitude e Celebrar Conquistas

(Ovulação)
Na lua cheia, celebre suas conquistas do ciclo passado. Se
possível, reserve um momento para um ritual de gratidão e
apreciação. Você está criativa, fértil.

Lua Minguante - Liberação e Descanso

(Pré-Menstrual)
Durante a lua minguante, concentre-se na liberação. Avalie o que
não serve mais e permita-se descansar e rejuvenescer.

Rituais de Cuidado Pessoal

Integre rituais de cuidado pessoal em cada fase, adaptando-os às
suas necessidades específicas. Isso pode incluir banhos,
meditações, caminhadas ao ar livre ou momentos de leitura.
 Rituais de Prazer e Autocuidado
PREPARE UMA
10 RESPIRAÇÕES DANCE UMA
1 MINUTO DE TOME UM CHÁ E 5 MINUTOS DE REFEIÇÃO
LENTAS E MÚSICA
SILÊNCIO NADA MAIS ESCRITA LIVRE GOSTOSA PRA
PROFUNDAS PREFERIDA
V O C Ê!
5 MINUTOS COM
OUÇA UM
CONTEMPLE O 5 MINUTOS EM ALONGAMENTO TOME UM BANHO AS PERNAS PRA
PODCAST E NADA
PÔR DO SOL SILÊNCIO NO SOL RÁPIDO A LUZ DE VELAS CIMA APOIADAS
MAIS
NA PAREDE
2 MINUTOS
LER UM LIGUE OU FAÇA 1 MINUTO
INSPIRANDO
CAPÍTULO UMA CHAMADA COLOQUE AQUI O PASSE ÓLEO NO BALANÇANDO
PELA NARINA
INTEIRO DE UM DE VÍDEO COM SEU RITUAL DE SEU CORPO E SE MUITO TODO O
DIREITA E
LIVRO E NADA ALGUEM QUE ESTIMAÇÃO MASSAGEIE CORPO,
EXPIRANDO PELA
MAIS AMA ‘’SHAKING’’
DIREITA
ORGANIZE UM FAÇA UMA COLOQUE UMA
TOME UMA TAÇA FAÇA ALGO QUE COMA UM
CANTINHO DA MÁSCARA FACIAL MÚSICA E SE
DE VINHO E NADA VOCÊ AME POR 5 DOCINHO E NADA
CASA EM 5 DE ABACATE, ENCARE NO
MAIS (OU SUCO) MINUTOS MAIS
MINUTOS ARGILA, PEPINO... ESPELHO. SÓ
SE BALANÇAR DE
5 MINUTOS PARA ESTEJA 100%
5 MINUTOS P/ OLHOS
5 MINUTOS DE OLHE A LUA E LISTAR COISAS PRESENTE E
CHORAR. CHORA, FECHADOS
ESCALDA PÉS NADA MAIS PELO QUE VOCÊ É BRINQUE COM
TA TUUDO BEM! OUVINDO UMA
GRATA SEU FILHO
MUSICA CALMA
 BIBLIOGRAFIA QUE
INSPIROU ESSE MATERIAL:
Mulheres Que Correm com os Lobos
Clarissa Pinkola Estés

Publicado em 1992, o livro explora a psique feminina por

meio de contos de fadas e mitos, buscando reconectar
mulheres com sua natureza selvagem e força interior.

O Calibã e a Bruxa
Silvia Federici

Lançado em 2004, o livro de Federici analisa a relação entre

mulheres, seus corpos e a acumulação primitiva, abordando
questões de gênero e poder.

Essencialismo
Greg McKeown

Publicado em 2014, o livro de McKeown destaca a importância

de focar no essencial, eliminando o supérfluo, para alcançar
uma vida mais significativa e produtiva.

O Poder do Hábito
Charles Duhigg

Lançado em 2012, o livro explora como os hábitos funcionam

e como podemos transformá-los para melhorar nossa
produtividade e qualidade de vida.

O Milagre da Manhã
Hal Elrod

Publicado em 2012, o livro de Elrod apresenta uma

abordagem matinal para melhorar a vida, defendendo práticas
como meditação, exercícios e leitura para impulsionar o
sucesso pessoal.
 ESSE É UM PROJETO DE MULHERES
MÃES DO GRUPO IMPRESSÃO DIGITAL,
A AGÊNDIA DE INFOPRODUTOS QUE
TEM COMO FOCO O
DESENVOLVIMENTO HUMANO.