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Panfleto Ansiedade

Research · August 2020

DOI: 10.13140/RG.2.2.16010.90568

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Andreia Maria Novo Lima Teresa Moreira

Universidade Fernando Pessoa Universidade Fernando Pessoa
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 Universidade Fernando
Pessoa
Escola Superior de Saúde
Ansiedade
E agora?...
“Não deixe que a Ansiedade destrua o
caminho rumo aos seus sonhos”
(Anónimo)
Dimensão do problema... Como é?
Os transtornos mentais, nomeadamente a O individuo sente-se constantemente
depressão, ansiedade e somatização, são preocupado e não consegue controlar o
responsáveis por cerca de 13% das doenças medo. Trata-se de uma preocupação
no mundo, sendo cerca de 90% classificados excessiva e persistente, que afeta a
como transtornos mentais qualidade de vida do individuo.
(Pires et.al, 2019)
O que é a Ansiedade? O que sente?
O individuo vive angustiado, tenso, muito
Ansiedade é uma reação que o individuo preocupado com tudo, nervoso e na maioria
experimenta diante de situações do dia a dos casos irritado. Apresenta sintomas
dia, como falar em público, expectativas como:
para datas importantes, véspera de provas  Angústia constante
e entrevistas de emprego, por exemplo.  Dificuldade no relaxamento
 Dificuldade de concentração
Algumas pessoas, vivenciam esta reação de  Cefaleias
forma mais frequente e intensa, que pode  Dores musculares
ser considerada patológica e comprometer  Dores epigástricas
a saúde mental – Transtorno de Ansiedade  Tonturas
Generalizada (TAG)  Taquicardia
 Sudurese fria
 Quais são as causas? Efeitos tardios... Cultive a esperança e otimismo. Acredite
em si e nas suas potencialidades
Fatores genéticos, profissionais, - Suscetibilidade para úlceras Cultive pensamentos positivos, bons
ambientais, socioeconómicos, perdas, - Problemas na digestão
- Mudanças metabólicas valores e estabeleça e persiga os seus
solidão e envelhecimento. Sistema
digestivo objetivos

Aceite a mudança
- Problemas cardiovasculares
Coração Pratique exercício físico pelo menos três
- Função respiratória vezes por semana
enfraquecida
Pulmões Tenha uma alimentação saudável, como
- Sistema nervoso sobrecarregado
- Dificuldade em adormecer fruta fresca, legumes, cereais e frutos
- Mudanças cerebrais secos
Cérebro
Procure apoio emocional, quando todas
Efeitos da Ansiedade no Sistema
- Sistema imunológico
enfraquecido estas estratégias falharem
seu corpo? imunológico

Efeitos imediatos.... Linhas de apoio:

Dicas para controlar a
Rubor facial
ou palidez Problemas
ansiedade de forma Linha Jovem – 800 208 020 (09h às 18h)

natural...
Reação da
cutânea de
pele
garganta Linha LUA – 800 208 448 (20h às 02h)
Boca seca
Alterne momentos de trabalho/estudo SOS Estudante – 96 955 45 45 ou 800 200 204
com momentos de lazer (20h à 01h)
Reação do Tensão
fígado muscular Invista em momentos agradáveis de lazer
Telefone da amizade – 228 323 535 (16h às
que fujam ao stress e que o permita ter
Músculos 23h)
Aumento do
açúcar no Baço tensos contacto com a natureza
sangue ativado

Valorize as relações pessoais (família, Conversa Amiga – 808 237 327 (15h às 22h)
O baço descarrega mais amigos e outros grupos sociais)
glóbulos vermelhos e brancos

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