TCC DE YOGA FMU

A Importancia do Yoga Nidra para o Controle do Estresse

. O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras.

Na sociedade moderna, o Estresse é um fenômeno amplamente reconhecido e prevalente,

resultante das demandas e pressões da vida contemporânea. A rápida evolução tecnológica,
as mudanças nos padrões de trabalho, as responsabilidades familiares, as expectativas sociais
e as incertezas econômicas são apenas algumas das muitas fontes de estresse que as
pessoas enfrentam diariamente. Esse contexto de estresse constante está impactando
significativos na saúde mental e no bem-estar das pessoas. (3)

Yoga Nidra foi estudado como uma das intervenções para o controle de estresse. Trata-se de
uma técnica guiada de relaxamento profundo e uma forma de meditação. É um estado
profundo de relaxamento físico, mental e emocional. Onde o individuo transfere a consciência
para sua respiração, sensações corporais, emoções e pensamentos. A pratica regular de forma
sistemática guiara o individuo ao relaxamento trazendo benefícios físicos imediatos, atuando na
redução do estresse e pode trazer uma profunda sensação de alegria e bem-estar.

Objetivo deste trabalho é trazer ao conhecimento publico as pesquisas e publicações que

comprova a eficiência da pratica Yoga Nidra na redução de stress... (1)

O método utilizado neste trabalho trata-se de uma revisão simples, com as bases de dados
consultados em artigos publicados na PubMed, Scielo e alguns Livros publicados nos últimos
12 anos.

Estresse e Seus Impactos na Saúde

O estresse da vida está diretamente ligado ao que os seres humanos experimentam em seu
ambiente de vida. O estresse é considerado um problema grave da atualidade devido a vários
fatores como:

1. Tecnologia e Conectividade: A constante conectividade através de dispositivos

eletrônicos pode levar a um sentimento de estar sempre "ligado", resultando em
dificuldades em desconectar e relaxar.
2. Pressões Profissionais: A competitividade no mercado de trabalho, a insegurança no
emprego, longas horas de trabalho e a expectativa de estar sempre disponível podem
causar estresse significativo.
3. Estilo de Vida Agitado: A vida moderna muitas vezes envolve múltiplas
responsabilidades, como trabalho, família, cuidados pessoais e compromissos sociais,
levando a uma sensação de falta de tempo e sobrecarga.
4. Notícias e Mídias Sociais: A constante exposição a notícias negativas e a pressão para
manter uma presença nas redes sociais podem contribuir para sentimentos de
ansiedade e inadequação.
5. Problemas de Saúde Mental: A conscientização sobre questões de saúde mental
aumentou, mas muitas pessoas ainda enfrentam estigma e dificuldades no acesso ao
tratamento, o que pode agravar o estresse.
6. Desafios Globais: Eventos globais, como pandemias, crises econômicas, mudanças
climáticas e conflitos geopolíticos, podem aumentar a sensação de incerteza e
instabilidade.
7. Pressões Financeiras: As preocupações com dinheiro, dívidas e a busca por padrões de
vida elevados podem ser fontes significativas de estresse.
8. Expectativas Sociais: As expectativas da sociedade em relação ao sucesso, aparência
física, relacionamentos e outros aspectos da vida podem criar pressões adicionais.
9. Ambiente Físico: Problemas ambientais, como poluição, falta de acesso a espaços
verdes e condições urbanas estressantes, também podem afetar o bem-estar mental.
10. Equilíbrio Trabalho-Vida: Dificuldades em equilibrar as demandas profissionais com o
tempo para cuidar de si mesmo, passar tempo com a família e amigos, e buscar
atividades de lazer podem levar ao estresse. (3)

O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras. É uma

reação natural que prepara o corpo para lidar com situações de perigo, conhecida como
a resposta de "luta ou fuga". No entanto, quando se torna crônico ou excessivo, pode ter
efeitos negativos significativos na saúde física, mental e emocional.

Alguns dos impactos do estresse na saúde incluem:

Saúde Mental: O estresse crônico está associado a distúrbios de saúde mental, como
ansiedade e depressão. Pode exacerbar sintomas em pessoas que já sofrem desses
distúrbios. (10)
Sistema Cardiovascular: O estresse prolongado pode aumentar o risco de doenças
cardiovasculares, incluindo hipertensão arterial, doenças cardíacas e derrames.
Sistema Imunológico: O estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando
o corpo mais suscetível a infecções e doenças. (9)
Sistema Digestivo: O estresse pode afetar negativamente o sistema digestivo, contribuindo
para problemas como síndrome do intestino irritável e úlceras.
Saúde Reprodutiva: O estresse pode impactar a fertilidade e a função reprodutiva, tanto em
homens quanto em mulheres. (10)

Relevancia clinica do Yoga Nidra no tratamento do Estresse.

Yoga Nidra é uma prática meditativa desenvolvida

por Swami Satyananda
Saraswati, como uma meditação onde combina imagens mentais guiadas com
uma postura de Yoga específica chamada Shavasana. O objetivo do Yoga Nidra
é promover um estado profundo de relaxamento, que difere do sono, pois
ainda há uma consciência do ambiente ao seu redor. (1) (10)
De acordo com os estudos que investigaram os efeitos do Yoga Nidra no estresse

Algumas das teorias que podem explicar como o Yoga Nidra influencia o sistema nervoso, os
hormônios do estresse e a cognição incluem:
Ativação do Sistema Nervoso Parassimpático: Uma teoria comum é que o Yoga Nidra ajuda
a ativar o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo relaxamento e pela resposta
de "descanso e digestão". Durante o Yoga Nidra, a ênfase na respiração profunda e
consciente, juntamente com a prática de relaxamento muscular progressivo, pode estimular o
sistema nervoso parassimpático, resultando em uma redução da atividade do sistema nervoso
simpático (responsável pela resposta de "luta ou fuga"). (3)
Redução do Hormônio do Estresse (Cortisol): O relaxamento profundo e a redução da
atividade do sistema nervoso simpático durante o Yoga Nidra podem estar associados a uma
diminuição nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. A prática regular do Yoga Nidra pode
ajudar a regular os níveis de cortisol e, assim, reduzir os efeitos negativos do estresse crônico.
Estimulação da Produção de Hormônios Relacionados ao Bem-Estar: Algumas teorias
sugerem que o Yoga Nidra pode estimular a produção de hormônios e neurotransmissores
relacionados ao bem-estar, como a serotonina e a dopamina. Essas substâncias químicas
estão associadas a sentimentos de felicidade, relaxamento e contentamento.
Melhoria da Função Cognitiva e da Concentração: A prática regular do Yoga Nidra envolve
a focalização da atenção e a visualização consciente, o que pode ajudar a melhorar a
concentração e a clareza mental. Além disso, a redução do estresse e da ansiedade pode
facilitar o funcionamento cognitivo geral.
Estimulação do Relaxamento Muscular e da Recuperação: O relaxamento muscular
progressivo durante o Yoga Nidra pode ajudar a aliviar a tensão física e promover a
recuperação após atividades estressantes ou intensas.
Modulação da Atividade Cerebral: Alguns estudos de neuroimagem sugerem que a prática
de Yoga Nidra pode estar associada a mudanças na atividade cerebral, incluindo a ativação de
áreas associadas ao relaxamento e à atenção plena.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30233120/
https://link.springer.com/article/10.1007/s41782-022-00202-7
(1)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6134739/
(2)

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388118308089
(3)

http://journals.smsvaranasi.com/index.php/purushartha/article/view/63/62
(4)

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388121001614
(5)
https://yoga-sci.eu/wp-content/uploads/2014/08/Proceedings-YOGA-THE-LIGHT-OF-
MICROUNIVERSE-Yoga-Federation-of-Serbia-2010.pdf#page=72
(6)
https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2?
wt_mc=socialmedia.facebook.1.SEM.ArticleAuthorOnlineFirst&fbclid=IwAR02s5l4XvBbQOKh3UYC8
cZDNAWXHwcL7Kvo-U62XFcv2KSakI5sWtbBv8Y&error=cookies_not_supported&code=a159725f-
4097-4143-8b76-8e133fb6d4b7
(7)

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388118308089
(8)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3019042/
(9)

https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2?
wt_mc=socialmedia.facebook.1.SEM.ArticleAuthorOnlineFirst&fbclid=IwAR02s5l4XvBbQOKh3UYC8
cZDNAWXHwcL7Kvo-U62XFcv2KSakI5sWtbBv8Y&error=cookies_not_supported&code=a159725f-
4097-4143-8b76-8e133fb6d4b7
(10)