CURA

INTEGRAL
DEFINITIVA
TIAGO LENKE

UM PROJETO TERAPÊUTICO INTEGRATIVO E

PERSONALIZADO PARA AJUDAR NO SEU PROCESSO DE
CURA FÍSICA, MENTAL, EMOCIONAL E ESPIRITUAL
INTRODUÇÃO

Olá Aline, bem-vinda ao seu ebook

personalizado sobre terapia holística ou
integrativa. Se você está lendo isso,
provavelmente está procurando uma abordagem
mais integrada para a sua saúde e bem-estar. A
terapia holística ou integrativa considera a pessoa
como um todo - mente, corpo e espírito - e
trabalha para equilibrar esses aspectos para
alcançar a saúde integral.

A saúde integral é a base para uma vida plena

e satisfatória. Quando nos sentimos bem, física,
mental e emocionalmente, podemos nos dedicar
às coisas que amamos e alcançar nossos
objetivos com mais facilidade. Mas muitas vezes,
focamos apenas em um aspecto da saúde e
esquecemos dos outros. A terapia holística ou
integrativa nos ajuda a lembrar que tudo está
interconectado e que precisamos cuidar de todos
os aspectos para alcançar a saúde integral.
1
Ao longo deste ebook, você encontrará dicas e
orientações práticas para ajudá-la a alcançar a
saúde integral. Mas lembre-se: a cura vem de
dentro. As práticas e mudanças no estilo de vida
que você implementar com base nas informações
deste ebook serão a chave para a sua saúde e
bem-estar duradouros.

Então, convido você a assumir um compromisso

com sua saúde integral. Está pronta para
começar essa jornada de autocuidado e bem-
estar? Vamos juntos!
Tiago Lenke

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 Capítulo 1

O QUE SÃO DOENÇAS?

As doenças são condições que afetam nosso

corpo, mente e emocional. Elas podem ser
causadas por diversos fatores, como vírus,
bactérias, fatores genéticos, estilo de vida e
traumas emocionais. Quando nosso corpo
enfrenta um desequilíbrio, seja ele físico, mental
ou emocional, isso pode levar a uma doença. As
doenças podem afetar diferentes partes do nosso
corpo, incluindo órgãos, músculos, ossos e sistema
nervoso.

3
O processo de adoecimento físico, mental e
emocional do ser humano pode ocorrer de
diversas maneiras, dependendo de vários fatores,
como estilo de vida, predisposição genética,
ambiente e condições socioeconômicas.

No que se refere ao adoecimento físico, ele pode

ser causado por diversas doenças, tais como
doenças crônicas, infecciosas, autoimunes, entre
outras. As doenças crônicas, como a diabetes,
hipertensão e doenças cardiovasculares,
geralmente se desenvolvem ao longo do tempo e
são causadas por hábitos de vida inadequados,
como sedentarismo, alimentação desequilibrada e
estresse crônico. Já as doenças infecciosas, como
gripes, resfriados e infecções urinárias, são
causadas por micro-organismos, como bactérias,
vírus e fungos, que se proliferam no organismo.

No âmbito mental, o adoecimento pode ser

decorrente de transtornos psiquiátricos, como a
depressão, ansiedade, transtorno bipolar, entre
outros. Esses transtornos podem ter causas
multifatoriais, incluindo fatores biológicos,
ambientais e psicológicos.

4
Alguns dos sintomas comuns desses transtornos
incluem alterações de humor, insônia, perda de
interesse e prazer nas atividades cotidianas e
dificuldades em se concentrar.

Por fim, o adoecimento emocional pode ser

causado por fatores psicológicos, como traumas,
estresse, conflitos pessoais e perda de um ente
querido. O estresse crônico, por exemplo, pode
levar a distúrbios emocionais, como ansiedade e
depressão, além de aumentar o risco de doenças
físicas, como doenças cardíacas, diabetes e
obesidade.

É importante ressaltar que esses processos de

adoecimento físico, mental e emocional estão
interligados e podem se influenciar mutuamente.
Por exemplo, o estresse emocional crônico pode
levar a doenças físicas, enquanto o adoecimento
físico pode causar estresse e ansiedade. Por isso, é
essencial abordar a saúde de forma integral,
considerando todos esses aspectos em conjunto.

Dica: Nunca diga que uma doença é sua, por

exemplo, "minha sinusite", "minha gastrite". As
doenças não te pertencem, são estados
temporários de desarmonia e desequilíbrio pelo
qual você está passando temporariamente.

5
 Capítulo 2

O QUE É SAÚDE INTEGRAL?

A saúde integral é uma abordagem holística que

considera a pessoa como um todo - mente, corpo
e espírito. Isso significa que a saúde integral não
se concentra apenas na ausência de doenças,
mas também no bem-estar físico, mental,
emocional e espiritual da pessoa. Para alcançar a
saúde integral, é necessário cuidar de todos esses
aspectos, buscando equilíbrio e harmonia entre
eles. Observe a si mesma nesse momento, você
está vivendo num estado de saúde integral?

6
A saúde integral é um estado de bem-estar
físico, mental, emocional e espiritual, que envolve
uma interconexão entre essas dimensões do ser
humano. Quando uma dessas dimensões está
desequilibrada, pode afetar as outras, e a falta
de equilíbrio pode levar a problemas de saúde.

Para atingir a saúde integral, é necessário

desenvolver hábitos saudáveis ​e equilibrados em
cada uma dessas dimensões. Na dimensão física,
isso pode envolver a prática de atividades físicas
regulares, alimentação saudável e equilibrada,
repouso adequado, manter o corpo hidratado,
evitar o consumo de substâncias nocivas, como o
tabaco e o álcool, e evitar comportamentos de
risco, como dirigir embriagado ou sem cinto de
segurança.

Na dimensão espiritual, pode envolver a busca

por um propósito de vida, a conexão com a
natureza e o universo, a prática da gratidão e do
amor ao próximo, a conexão com um poder
superior ou a busca por respostas a questões
existenciais.

7
Ao adotar hábitos saudáveis ​em cada uma
dessas dimensões, é possível atingir um estado de
saúde integral e plenitude, que permite viver a
vida com mais equilíbrio e bem-estar.

Em sua rotina, você costuma ter algum hábito

gerador de saúde integral? Pense a respeito e
faça uma lista dos seus bons hábitos numa
folha ou caderno

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 Capítulo 3

CONHECENDO AS DOENÇAS
Como foi dito anteriormente, as doenças não te
pertencem, você não é doente! O que acontece
na sua vida é um processo temporário de
doença, fruto de hábitos, escolhas, sentimentos,
traumas, ambientes em que vive e frequenta,
caminhos que vão na contramão do seu
propósito de vida e de sua verdadeira missão
nessa Terra. Quando nos separamos da essência,
que é a intimidade e proximidade com o Criador,
deixamos de viver tudo o que podemos viver
nesta vida, apegados apenas á conhecimentos,
filosofias, dogmas, tendo uma noção falsa de
quem somos, iludidos pelo ego, somos expulsos
do Éden, nos distanciamos de Deus, e adoecemos
em corpo, mente e espírito.

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 ANSIEDADE

A ansiedade é uma condição em que a pessoa

experimenta sentimentos de preocupação, medo
ou apreensão. Ela pode ser causada por diversos
fatores, como estresse, trauma emocional ou
fatores genéticos. Os sintomas incluem
nervosismo, tremores, sudorese, palpitações e
dificuldade para se concentrar. A ansiedade pode
afetar negativamente a saúde emocional e física
da pessoa, prejudicando sua qualidade de vida.

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De acordo com as terapias holísticas, a ansiedade
pode ser causada por vários fatores, incluindo:

Estresse emocional: situações estressantes,

traumas passados ou atuais, e conflitos
emocionais podem afetar a saúde emocional e
contribuir para o desenvolvimento da ansiedade.

Desequilíbrio energético: A ansiedade pode ser

causada por um desequilíbrio energético, onde o
fluxo de energia vital (ou "qi") é bloqueado ou
estagnado em certas áreas do corpo,
especialmente no meridiano do coração e do
pulmão.

Disfunção do órgão: em algumas tradições de

medicina, a ansiedade pode ser relacionada a
uma disfunção de determinados órgãos, como
fígado e rim, que são responsáveis ​por regular as
emoções e os padrões de sono.

Desarmonia mental: a ansiedade também pode

ser vista como uma desarmonia mental, onde o
indivíduo perde o equilíbrio interno e a
capacidade de lidar com o estresse e a pressão
do dia a dia.

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 TREMOR ESSENCIAL

O tremor essencial é uma condição em que a

pessoa apresenta tremores involuntários em
diferentes partes do corpo, como mãos, cabeça e
voz. A causa exata é desconhecida, mas pode
estar relacionada a fatores genéticos ou
problemas no sistema nervoso. Os sintomas
podem variar em intensidade e frequência,
podendo afetar a habilidade da pessoa para
realizar atividades cotidianas.

12
As terapias integrativas e holísticas consideram
que há diversos fatores que podem estar
relacionados ao surgimento do tremor essencial,
incluindo:

Estresse emocional: o estresse e a ansiedade

podem agravar o tremor essencial, especialmente
em momentos de crise ou tensão emocional.

Desequilíbrios energéticos: o tremor essencial

pode ser visto como um desequilíbrio do Qi, a
energia vital do corpo. Esse desequilíbrio pode ser
causado por fatores externos, como o ambiente, a
alimentação e o estilo de vida, ou por fatores
internos, como emoções reprimidas ou traumas
psicológicos.

Deficiências nutricionais: algumas deficiências

nutricionais, como a falta de vitamina B12, podem
estar relacionadas ao surgimento do tremor
essencial.

Disfunções da tireoide: a tireoide é uma glândula

que regula o metabolismo e o equilíbrio
hormonal do corpo. Disfunções da tireoide, como
o hipertireoidismo ou o hipotireoidismo, podem
estar relacionadas ao tremor essencial.

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Histórico familiar: o tremor essencial pode ter um
componente genético, ou seja, pode ser
transmitido de pais para filhos.

É importante ressaltar que as terapias

integrativas e holísticas não descartam a
importância do tratamento médico convencional
para o tremor essencial, mas busca
complementá-lo com abordagens terapêuticas
que possam abordar os fatores emocionais,
energéticos e mentais envolvidos na condição.

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 SINUSITE

A sinusite é uma inflamação dos seios da face,

que pode ser causada por alergias, infecções
virais ou bacterianas. Os sintomas incluem dor de
cabeça, dor facial, congestão nasal, dor nos
dentes e febre. A sinusite pode afetar a
respiração e o sono da pessoa, prejudicando sua
qualidade de vida.

15
As terapias integrativas e holísticas consideram
que algumas das possíveis causas dessa condição
incluem:

Estresse e ansiedade: o estresse e a ansiedade

podem levar a tensões musculares e ao
congestionamento dos seios da face, contribuindo
para a sinusite.

Baixa imunidade: uma baixa imunidade pode

tornar o corpo mais suscetível a infecções,
incluindo infecções dos seios da face.

Alimentação inadequada: uma alimentação rica

em alimentos processados, açúcares e
carboidratos refinados pode levar a inflamação
crônica do corpo, que pode contribuir para a
sinusite.

Desequilíbrios hormonais: desequilíbrios

hormonais podem contribuir para a inflamação
do corpo e aumentar o risco de sinusite.

Exposição a alérgenos: a exposição a alérgenos

como poeira, pólen e pelos de animais pode
causar inflamação dos seios da face.

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Bloqueios energéticos: acredita-se que a sinusite
possa ser causada por bloqueios ou desequilíbrios
no fluxo de energia vital do corpo, que afetam o
sistema imunológico e respiratório.

Infiltrações nas paredes e o mofo: também

podem ser fatores que contribuem para o
desenvolvimento da sinusite, especialmente em
pessoas que têm predisposição a alergias
respiratórias. O mofo pode desencadear uma
reação alérgica no nariz e nos seios da face,
levando a uma inflamação crônica que pode
causar sintomas como congestão nasal, dor de
cabeça, sensação de pressão no rosto, entre
outros. Já as infiltrações nas paredes podem
causar um acúmulo de umidade no ambiente, o
que favorece o crescimento de fungos e bactérias
que podem irritar as mucosas do nariz e dos
seios da face. Por isso, é importante manter
ambientes arejados e evitar o acúmulo de
umidade em casa.

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Confira algumas formas de eliminar o mofo:

1. Água sanitária: misture uma parte de água

sanitária para três partes de água e aplique
com uma escova nas áreas afetadas. Deixe
agir por cerca de 15 minutos e enxágue com
água limpa.
2. Vinagre branco: aplique vinagre branco
diretamente nas áreas afetadas com a ajuda
de uma escova ou pano. Deixe agir por cerca
de 1 hora e enxágue com água limpa.
3. Bicarbonato de sódio: faça uma pasta com
bicarbonato de sódio e água e aplique nas
áreas afetadas. Deixe agir por cerca de 15
minutos e enxágue com água limpa.
4. Álcool: misture partes iguais de álcool e
água e aplique nas áreas afetadas com a
ajuda de uma escova ou pano. Deixe agir
por cerca de 15 minutos e enxágue.

Utilize máscara e luvas durante o processo de

limpeza desse ambiente.

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A relação dos pelos de gato com doenças
respiratórias se dá devido à presença de
proteínas presentes na saliva, urina e nas
glândulas sebáceas dos felinos, que se espalham
pelo pelo do animal e acabam se dispersando
no ambiente, podendo ser inaladas por pessoas
alérgicas. Essas proteínas, quando entram em
contato com as mucosas das vias respiratórias,
podem desencadear uma resposta do sistema
imunológico, que provoca sintomas como coriza,
espirros, coceira, tosse e até crises de asma.

Para evitar esses problemas com os gatos, é

importante tomar alguns cuidados, como
escovar o pelo do gato regularmente para
reduzir a quantidade de pelos soltos no
ambiente; Manter a casa sempre limpa e
arejada; Evitar que o gato durma próximo à
sua cabeça ou nariz; Lavar as mãos após
acariciar o animal e evitar tocar o rosto antes de
lavá-las.

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 GASTRITE

A gastrite é uma inflamação do revestimento do

estômago, que pode ser causada por diversos
fatores, como estresse, consumo excessivo de
álcool e tabaco, uso de anti-inflamatórios e
infecção por bactéria. Os sintomas incluem dor
abdominal, náusea, vômito, perda de apetite e
sensação de queimação no estômago. A gastrite
pode afetar a digestão da pessoa, prejudicando
sua saúde e bem-estar.

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As terapias integrativas e holísticas consideram a
gastrite como uma doença que pode ter origem
não apenas em fatores físicos, mas também
emocionais e mentais. Algumas das possíveis
causas emocionais, energéticas e mentais da
gastrite incluem:

Estresse emocional: situações de estresse

emocional intenso, como perda de entes queridos,
separações, pressão no trabalho e outros, podem
desencadear sintomas gastrointestinais como a
gastrite.

Emoções reprimidas: emoções reprimidas, como

raiva, medo e ansiedade, podem levar à tensão
muscular e contrair os músculos do estômago, o
que pode causar irritação e inflamação na
mucosa gástrica.

Alimentação inadequada: a ingestão excessiva de

alimentos gordurosos, picantes, ácidos, bebidas
alcoólicas e refrigerantes, bem como uma dieta
pobre em fibras e nutrientes, pode contribuir
para o desenvolvimento da gastrite.

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Desalinhamento energético: na visão das terapias
holísticas, o desalinhamento energético do corpo
pode afetar o bom funcionamento do sistema
digestivo e levar ao surgimento de problemas
como a gastrite.

Traumas emocionais: traumas emocionais,

especialmente aqueles vivenciados na infância,
podem influenciar negativamente o sistema
digestivo e levar a problemas como a gastrite.

Desequilíbrio emocional: o desequilíbrio

emocional, como a ansiedade e a depressão,
pode levar à gastrite e outras doenças
gastrointestinais.

É importante ressaltar que a gastrite pode ter

múltiplas causas e que é importante buscar
orientação médica para o tratamento adequado
da condição. As terapias integrativas e holísticas
podem ser complementares aos tratamentos.

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 DOR NAS TÊMPORAS E MANDÍBULA
A dor nas têmporas e mandíbula pode ter várias
causas. Algumas das possíveis causas desse tipo
de dor incluem:

• Bruxismo (hábito de ranger ou apertar os

dentes)

• Oclusão dental (A oclusão dental refere-se ao

relacionamento entre os dentes superiores e
inferiores quando a boca está fechada. Em
outras palavras, é a forma como os dentes se
encaixam e se articulam durante a mastigação, a
fala e outros movimentos da mandíbula.)

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• Infecções na boca ou nos dentes

• Problemas de ouvido (infecções, lesões,

problemas de audição)

• Problemas de ATM (articulação

temporomandibular)

• Sinusite

• Tensão muscular na região do pescoço e

ombros

• Enxaqueca

• Neuralgia do trigêmeo (dor intensa e súbita

em um lado do rosto)

• Doenças autoimunes (como artrite

reumatoide)

• Efeito colateral de medicamentos

É importante lembrar que cada pessoa é única

e pode ter causas específicas para suas dores
nas têmporas e mandíbula.

24
 Capítulo 4

CURAS DEFINITIVAS INCLUEM

MUDANÇAS DEFINITIVAS
Ao chegar neste capítulo, é possível que você já
tenha percebido a importância das mudanças de
hábitos, ambiente, pensamentos e controle
emocional para o alcance de uma saúde integral
e definitiva. E, realmente, é impossível alcançar
uma cura definitiva sem mudanças definitivas. É
preciso ter em mente que a saúde é um estado
de equilíbrio constante e dinâmico, que depende
de diversos fatores em constante interação, tais
como alimentação, exercícios, meditação,
relacionamentos, trabalho, ambiente, entre outros.

25
Por isso, neste capítulo, vamos abordar algumas
mudanças definitivas que podem ser adotadas
em sua rotina para alcançar uma cura
definitiva. Mas lembre-se: cada indivíduo é
único e o que funciona para uma pessoa pode
não funcionar para outra. Portanto, é
importante que você encontre o que é melhor
para você e adapte as sugestões deste capítulo
de acordo com suas necessidades e
possibilidades.

Abaixo serão listadas ações para iniciar seu

processo de cura integral e definitiva, lembrando
que você precisa estar consciente de que é a
maior responsável por essa jornada em busca
de saúde e bem-estar!

Ansiedade: praticar meditação e técnicas de

respiração profunda para reduzir o estresse e a
ansiedade.
Incorporar rotinas de atividades físicas regulares,
como caminhadas ao ar livre ou ioga, para
ajudar a liberar a tensão e promover o
relaxamento.
Evitar o consumo de cafeína e álcool, pois essas
substâncias podem aumentar a ansiedade.

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Tremor essencial: reduzir a ingestão de cafeína
e álcool, pois eles podem piorar os sintomas.
Incorporar uma alimentação equilibrada, com
alimentos ricos em magnésio e vitaminas do
complexo B, que ajudam a manter o sistema
nervoso saudável.
Praticar atividades físicas regulares para ajudar
a fortalecer os músculos e melhorar o controle
dos movimentos.

Sinusite: evitar o consumo de alimentos

processados e refinados, pois eles podem
contribuir para a inflamação do sistema
respiratório. Manter o ambiente livre de poeira e
poluentes, utilizando purificadores de ar e
limpando regularmente as superfícies da casa.
Praticar técnicas de respiração profunda e
irrigação nasal para ajudar a aliviar a
congestão nasal.

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Gastrite: evitar alimentos picantes, gordurosos e
frituras, que podem irritar o revestimento do
estômago. Incluir alimentos ricos em fibras, como
frutas e vegetais, para ajudar a manter o trato
digestivo saudável.
Praticar técnicas de relaxamento, como
meditação e ioga, para reduzir o estresse e a
ansiedade, que podem contribuir para a piora
dos sintomas

Dor das têmporas e mandíbula: evitar alimentos

duros e difíceis de mastigar.
Reduzir o estresse e a ansiedade por meio de
técnicas de relaxamento
Peça para alguém observar se durante seu sono
você está rangendo os dentes ou utilize um
aplicativo de monitoramento de sono que grave
os sons que você faz enquanto dorme.

28
Ter uma boa noite de sono é fundamental para
manter uma saúde integral e equilibrada.
Durante o sono, o nosso corpo realiza processos
importantes de recuperação e regeneração,
além de ajudar a fortalecer o sistema
imunológico, melhorar a memória e a
concentração, controlar o estresse e a ansiedade,
entre outros benefícios.

No entanto, muitas vezes, as preocupações do

dia a dia e o estresse podem atrapalhar a
qualidade do sono. Por isso, é importante adotar
algumas técnicas de relaxamento e meditação
para induzir um sono tranquilo e reparador.

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Algumas técnicas que podem ajudar incluem:

Respiração diafragmática: essa técnica de

respiração profunda ajuda a relaxar o corpo e a
mente. Para praticar, deite-se confortavelmente
e inspire profundamente pelo nariz, enchendo o
abdômen com ar. Em seguida, expire
lentamente pela boca, soltando todo o ar do
abdômen.

Meditação: a meditação ajuda a acalmar a

mente e a reduzir o estresse. Encontre um local
tranquilo e confortável para sentar-se e medite
por alguns minutos. Foque na sua respiração e
tente não se distrair com os pensamentos que
surgem.

Chás: alguns chás, como o de camomila, erva-

cidreira e valeriana, possuem propriedades
relaxantes e podem ajudar a induzir o sono.
Evite chás com cafeína, como o chá preto e o
mate, próximos ao horário de dormir.

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Evite estimulantes: evite consumir alimentos que
contenham cafeína ou açúcar próximos ao
horário de dormir, pois eles podem atrapalhar o
sono. Além disso, evite atividades estimulantes,
como assistir TV ou usar o celular, pelo menos
uma hora antes de dormir

Lembre-se de que cada pessoa é única e pode

ter necessidades diferentes em relação ao sono.
Experimente diferentes técnicas e veja o que
funciona melhor para você. Ter uma boa noite
de sono é fundamental para a sua saúde e
bem-estar.

31
 CAMINHE NA DIREÇÃO DE SUA CURA
INTEGRAL DEFINITIVA!
Chegamos ao fim deste livro e espero que tenha
sido uma jornada de aprendizado e reflexão
para você. Ao longo dessas páginas, exploramos
diferentes doenças e condições de saúde, suas
possíveis causas e, principalmente, como tratar e
prevenir de forma integral.

Acredito que você tenha entendido que o

autocuidado é um ato de amor próprio, que
deve ser praticado diariamente e com constância
para que possamos alcançar uma vida plena e
saudável. Cuidar da nossa mente, corpo e
espírito é fundamental para uma vida
equilibrada e feliz.

Além disso, é importante lembrar que o poder

da palavra e das nossas atitudes é enorme na
ressignificação da nossa vida e de nossa saúde.
Precisamos cuidar das nossas emoções,
pensamentos e comportamentos para que
possamos ter uma vida mais saudável e plena.

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Não se esqueça de que a mudança é um
processo gradual e que requer paciência e
perseverança. Mas acredite em si mesma e na
sua capacidade de transformação. Com
determinação e bons hábitos, você pode
conquistar a saúde integral e a felicidade que
merece.

Agradeço por ter acompanhado este livro até o

fim e desejo que você possa colocar em prática
todas as dicas e conhecimentos adquiridos aqui.

Com carinho,

Tiago Lenke

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