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O que o Stress?

O Stress est intimamente relacionado com a carga mental associada normalmente


ao trabalho e causado por um desajuste entre um indivduo e o trabalho, pelos
diferentes papis que o indivduo tem de desempenhar e pela falta de controlo
sobre a sua vida e/ou sobre o trabalho.

Nveis de Stress

- Eustress ou Stress Saudvel: Nvel de stress inerente motivao suscitada pelos desafios
profissionais ou por uma actividade produtiva e propiciadora de realizao, o qual acarreta um
sentimento de bem-estar.

- Distress ou Stress Disfuncional: Caracterstico das situaes de no cumprimento das exigncias


das tarefas e outras solicitaes que do origem a consequncias de vrias ordens: insatisfao,
cansao, doenas fsicas e psquicas, entre outras.

- Esgotamento ou Burnout: O esgotamento decorre de uma situao de total exausto fsica,


mental e emocional, fortemente condicionadora das tarefas dirias, originando um estado de
depresso e fadiga crnica grave.

-
Principais causas de Stress no trabalho Principais efeitos do Stress no trabalho

- Sobrecarga do trabalho. - Diminuio da produtividade e da


- Presso do tempo e urgncia. eficincia.
- Frustrao. - Deteriorao das relaes inter-
- M gesto do tempo pessoais.
- Pensamentos confusos e mente pouco
clara.
- Ansiedade generalizada.
- Manifestaes cardiovasculares
(arritmias, taquicardias e hipertenso).
- Manifestaes biolgicas (nveis
anormais de cido rico ou acar no
sangue).
- Problemas intestinais (lceras e gastrites
nervosas).

Uma alimentao saudvel e a prtica regular de exerccio fsico so


factores determinantes na reduo do stress para nveis saudveis.

nova-aprendizagem@ama.pt
http://www.rcc.gov.pt/novaaprendizagem
Desenvolva competncias de gesto do tempo!! Uma gesto correcta do
nosso dia-a-dia ajuda-nos a manter o stress em nveis saudveis

Dicas para combater o stress no trabalho

Conhea as suas capacidades e limitaes.


Desenvolva a tcnica da respirao profunda, a qual pode ser utilizada em momentos de
maior tenso no trabalho.
No seja controlador. No concentre atribuies relativas ao trabalho sobre a sua pessoa.
Evite o perfeccionismo obsessivo.
Identifique precocemente os seus problemas e estabelea estratgias para resolv-los.
Aprenda a dizer no de forma educada mas assertiva, sempre que for necessrio.
Procure realizar um plano de metas e resultados.
Mantenha uma postura adequada no seu posto de trabalho.
Tenha sempre um tempo para lazer ou pratique habitualmente um hobby.
Faa regularmente actividades fsicas.

Respirao Profunda No esquecer!!!


Feche os olhos e coloque uma mo na parte
superior do peito e a outra mo no seu
abdmen, logo acima do umbigo. Na maioria das situaes so as atitudes
das prprias pessoas perante as mesmas
Inspire lentamente e profundamente pelo nariz.
Dever sentir o seu abdmen a elevar-se que as tornam stressantes.
ligeiramente.
Expire lentamente pelo nariz.
Se cada pessoa se esforar para
melhorar o seu comportamento perante
Enquanto respira, tente ouvir o barulho mais as situaes, poder gerir mais
distante que conseguir distinguir. Esvazie a
cabea de pensamentos e concentre-se em no facilmente o stress.
perder esse rudo.
Isto pode ser feito, recorrendo aos estilos
Continue por alguns minutos mantendo um ritmo
de respirao fluido e suave. No final ver colaborativo e de compromisso
qualquer problema numa perspectiva diferente! relativamente aos conflitos.

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