Gestão do Tempo

Estresse e Qualidade de Vida

Psicóloga: Karina
A
importância
da Gestão de
tempo
A gestão de tempo é uma
competência essencial para
otimizar a produtividade, reduzir
o estresse, melhorar a qualidade
de vida e alcançar seus objetivos.
É uma habilidade que pode ser
aprimorada com prática e
técnicas adequadas, e seu
impacto positivo se estende a
todas as áreas da vida.
 A gestão de
Promove um
tempo eficaz Produtividade,
estilo de vida
oferece senso redução do
de controle, mais saudável,
estresse,
senso de melhoria da
qualidade de
prioridade, qualidade de
vida,
alcance de vida, sonos
desenvolviment
metas,
o profissional, leves, permite o
equilíbrio de
demandas, autonomia, gerenciamento
qualidade e controle, de trabalho e
organização. segurança lazer.
BENEFÍCIOS DA
GESTÃO DE
TEMPO
O que é o Estresse?
O estresse é uma resposta do corpo a situações que exigem uma
adaptação ou fato. Pode ser causado por diversos fatores e pode
ter efeitos tanto físicos quanto emocionais.

O estresse em nossas
vidas
Embora o estresse seja uma parte normal da vida, é importante
reconhecer quando ele se torna crônico e buscar maneiras de
gerenciá-lo de forma saudável. A conscientização, o autocuidado e
a adoção de estratégias de gerenciamento do estresse podem
ajudar a minimizar seus efeitos negativos e promover uma vida
mais equilibrada e saudável.
Tipos de
estresse
Estresse Agudo
É uma reação temporária e normal a situações
desafiadoras, como enfrentar um prazo apertado
ou uma discussão. Geralmente, o estresse agudo é
superado quando a situação se resolve.
Estresse Episódico
É Caracterizado por episódios de estresse agudos.
Pessoas propensas a esse tipo de estresse
tendem a ver a vida como uma série de eventos
desafiadores.
Estresse Traumático
Resultados de eventos traumáticos como
acidentes, violência ou desastres naturais. Podem
ter um impacto duradouro na saúde mental.
Estresse Crônico
Ocorre quando o estresse persiste por um longo
período, muitas vezes devido a preocupações
contínuas, problemas financeiros, conflitos no
trabalho ou questões de saúde crônicas. O
estresse crônico pode ser prejudicial à saúde.
 Algumas possíveis causas
de estresse

TRABALHO E EVENTOS
SOBRECARGA DE RELACIONAMENTOS TRAUMÁTICOS
FINANÇAS
TAREFAS

Dificuldades Pressão no trabalho, Conflitos familiares, Acidentes, perdas,

financeiras, dívidas prazos apertados, problemas de doenças graves
conflitos com relacionamento,
colegas ou divórcio
superiores, tentar
equilibrar muitas
demandas
 Impactos do Estresse na
Saúde Mental
Ansiedade e Transtornos de Ansiedade:

O estresse crônico pode levar ao desenvolvimento de transtornos de ansiedade. Isso

ocorre porque o corpo está constantemente em estado de alerta, o que pode resultar
em sentimentos de inquietação, preocupação excessiva e tensão.
Agravamento de Condições de Saúde Mental Pré-existentes:

Indivíduos que já apresentam condições de saúde mental, como transtornos de

ansiedade ou depressão, podem ter seus sintomas exacerbados pelo estresse
adicional.
Depressão:

O estresse prolongado pode desencadear ou agravar a depressão. A pressão

constante e a sensação de incapacidade de lidar com as demandas da vida podem
levar a sentimentos de tristeza, desesperança e falta de energia.

Distúrbios do Sono:

O estresse excessivo pode interferir no sono, resultando em dificuldades para

adormecer ou manter um sono reparador. Isso pode levar à fadiga, irritabilidade e
dificuldade de concentração durante o dia.
Problemas de Concentração e Memória:

O estresse excessivo pode afetar a capacidade de concentração e a memória de curto

prazo. Isso pode prejudicar o desempenho no trabalho, na escola e em outras
atividades diárias.

Irritabilidade e Mudanças de Humor:

O estresse psicológico pode levar a mudanças no humor, tornando uma pessoa mais
propensa à irritabilidade, explosões de raiva e oscilações emocionais.
Problemas Físicos Relacionados ao Estresse:

O estresse psicológico pode ter efeitos físicos adversos, como dores de cabeça,
problemas gastrointestinais, tensão muscular e pressão arterial elevada. Esses
problemas podem contribuir para um ciclo de estresse e problemas de saúde física.

Isolamento Social e Problemas de Relacionamento:

Pessoas sob estresse podem se sentir sobrecarregadas e tendem a se isolar

socialmente. Isso pode levar a dificuldades nos relacionamentos e sentimentos de
solidão.
Gestão de tempo X
Estresse
A gestão de tempo
desempenha um papel
crítico na redução do
estresse, uma vez que a
má gestão do tempo
muitas vezes é uma das
principais causas do
estresse crônico
 O que liga a gestão de tempo ao
estresse?
Algumas maneiras pelas quais a gestão de tempo está intimamente
relacionada ao estresse:

Dificuldade em Equilibrar Desorganização Procrastinação Falta de Tempo para o

Trabalho e Vida Pessoal Autocuidado
A falta de organização A procrastinação é um
Aqueles que têm pessoal pode resultar hábito comum que leva Quando você não
dificuldade em em perda de tempo, o ao estresse. Adiar consegue gerenciar seu
estabelecer limites e que pode ser uma tarefas importantes tempo de forma eficaz, é
equilibrar o trabalho fonte de frustração e pode criar uma pressão mais difícil encontrar
com a vida pessoal estresse. Não adicional à medida que tempo para atividades
muitas vezes conseguir encontrar os prazos se aproximam, de autocuidado, como
experimentam níveis documentos levando ao estresse. exercícios, relaxamento
elevados de estresse. importantes, por ou hobbies.
exemplo, pode ser
extremamente
Gestão eficaz do tempo
como alternativa para
redução do estresse
A gestão de tempo desempenha um papel crítico na
redução do estresse, uma vez que a má gestão do
tempo muitas vezes é uma das principais causas do
estresse crônico
 Algumas estratégias que podem
ser úteis para ambos os objetivos:

Priorização de Tarefas Lista de Tarefas Técnica Pomodoro Seja realista

Classificar tarefas por Manter uma lista de Trabalhe em blocos de Entender que nem
prioridades e urgências, tarefas organizada, tempo concentrados sempre será possível
concentrar-se em tarefas anotar pendências e (geralmente 25 minutos) cumprir com todas as
que estão melhores atualizar regularmente seguidos por uma pausa demandas é essencial
alinhadas com seus essa lista (agendas e de 5 minutos. Essa para uma vida
objetivos. cadernos são úteis.) técnica melhora a emocionalmente mais
produtividade e reduz a estável.
sensação de sobrecarga.
Técnica Pomodoro

A técnica se baseia na ideia de dividir o trabalho em

períodos cronometrados, chamados "Pomodoros", com
intervalos regulares de descanso. O método é chamado
de "Pomodoro" porque Cirillo originalmente usava um
timer de cozinha em forma de tomate (pomodoro em
italiano) para controlar seu tempo. A técnica é
amplamente utilizada para aumentar a produtividade e
reduzir a procrastinação.
 Estratégias menos conhecidas:

Terapia de Luz Branca Atenção plena Sonoro Aromaterapia com Prática de Yoga do
Óleos Essenciais Riso
A exposição à luz branca Esta técnica envolve
intensa, especialmente focar na experiência Certos óleos essenciais, Esta técnica combina
durante os meses de auditiva do momento como lavanda, camomila exercícios de respiração e
inverno ou em ambientes presente. Pode ser feito e bergamota, têm movimentos simples com
com pouca luz natural, ao prestar atenção aos propriedades calmantes e risos sem motivo
pode ajudar a regular o filhos ao seu redor ou ao podem ajudar a reduzir os aparente. O riso estimula
ritmo circadiano e praticar meditações níveis de estresse quando a liberação de endorfinas,
melhorar o humor. Isso guiadas focadas. Ajuda a inalados. A aromaterapia promovendo um estado
pode ter um impacto trazer a mente para o pode ser uma adição de ânimo positivo e a
positivo no presente e reduzir a eficaz às práticas de redução do estresse.
gerenciamento do ruminação de relaxamento.
estresse e na energia ao pensamentos
longo do dia. estressantes.
CULTIVANDO A QUALIDADE
DE VIDA E BEM ESTAR
Cultivar a qualidade de vida e o bem-estar é um
processo contínuo que envolve tomar decisões
conscientes e incorporar hábitos saudáveis em sua vida
diária. Ao priorizar esses aspectos, você pode
experimentar uma sensação mais profunda de
felicidade, satisfação e equilíbrio em sua vida. Lembre-
se de que as estratégias que funcionam melhor podem
variar de pessoa para pessoa, por isso é importante
adaptá-las às suas próprias necessidades e
preferências.
 Resiliência
Algumas
Capacidade de se adaptar a desafios e
estratégias e adversidades, mantendo uma atitude positiva e a

áreas-chave capacidade de superar obstáculos.

Comunicação
a serem
Melhorar a comunicação e a capacidade de
consideradas expressar pensamentos de maneira saudável é

ao cultivar a essencial para relacionamentos saudáveis.

Autocuidado
qualidade de
Terapia, alimentação saudável e exercícios físicos
vida e o trazem a melhora de dentro para fora.

bem-estar: Empatia
Desenvolver a escuta ativa ajuda no
aprimoramento da empatia, o que acarreta uma
nova perspectiva de mundo - e ajuda a entender
o próximo, refletindo em si mesmo.
 Obrigada!

Contato: (99)9999-9999
E-mail: saudementalemdia@gmail.com