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Vivemos um ciclo

repetitivo que não


queremos mudar

Memes Previsões
Apocalípticas

Interpretações
políticas
Parciais
O cenário da COVID-19
• Ninguém é imune, todo mundo está
sendo afetado pela COVID-19
• Você estava em um fluxo, a realidade
puxou o seu tapete e disse: pare.
• Há um sentimento de angústia. Um
sentimento de medo um do outro. Um
medo invisível.
• Você se sente racionalmente
obrigado a ficar em casa o mais
tempo possível.
1
a síndrome do
“Eu tenho de ser Foda”

Começa com…
Aproveite a oportunidade!
Você sempre pediu mais tempo, aproveite!
Todo mundo está estudando mais!
Estude, aprenda mandarim e dança do ventre!
Ganhe um milhão de reais na bolsa hoje mesmo!
Seu primo montou uma empresa na quarentena!
O problema O início da solução
1. Uma onda de must-do de cursinhos, professores, 1. Você não está quebrada por dentro. No máximo, está
celebridades e figuras da mídia dando um significado de desalinhada. Ter mais tempo não significa ser mais
oportunidade para a quarentena. produtiva.
2. As pessoas ostentam seus resultados. Enquanto isso 2. É verdade que temos agora mais tempo para termos
muitas pessoas se sentem sozinhas, desprestigiadas e contato conosco e com as pessoas com quem
desconectadas com o que deveria ser o real. convivemos. Mas também temos novas preocupações e
3. Qualquer modelo que indique o caminho fácil e objetivo necessidades que antes não tínhamos. Um tempo que
pode parecer uma cobrança. A todo momento vemos não escolhemos!
modelos de sucesso e, mesmo sabendo que boa parte não 3. Todos investiram tempo em buscar informações, comprar
é de verdade, tendemos a nos comparar com estruturas alimentação de uma forma diferente, usar o transporte de
de vida diferentes das nossas. uma forma diferente, lidar com os filhos e com o marido/
4. A comparação gera uma ansiedade maior a cada dia. “Ele esposa de uma forma diferente e sem saber quando a vida
está aproveitando a quarentena e eu não”. retornará aos eixos.
5. Quanto mais ficamos conectados, mais alheios ficamos da 4. Os vícios e hábitos ruins que tínhamos antes da
nossa vida. quarentena ainda existem! Como cobrar resultados
6. Quem era ansioso antes, continua ansioso. Quem era milagrosamente diferentes?
disperso, continua disperso. 5. É impossível ser 100% em tudo. Pessoas de sucesso não
são 100% nem no próprio sucesso.

Temos um novo contexto e é nesse contexto que nós temos de mudar gradualmente nossos hábitos.
Aceite que você não é todo mundo.
Sugestão Pare de se comparar com os outros e liste hábitos que ganhou ou aumentou e que te atrapalham.
Lembre-se que a natureza não dá saltos!
Invista em planos pessoais de solução. PLANEJE!
Método STAR
Situation Task Action Result
Descreva a Descreva as tarefas Descreva a sua ação Apresente o seu
situação em que que você tinha de fazer, REAL resultado, o seu grau de
você estava e o incluindo os desafios e contribuição para o
problema. expectativas resultado e o que pode
envolvidas. ser melhorado.

Estou no meio da Planejei ver hoje Gastei uma hora e meia Não estudei nada e
quarentena e 3 horas de no facebook, Passei o amanhã acho que
Tenho de ser foda! videoaula dia assistindo TV. Fui vou fracassar
+ leitura de 1 conversar com minha novamente!
capítulo de livro família pelo telefone e
+ 30 questões não estudei nada.
2
Jogue suas mãos
para o céu…

Começa com…
Acabaram os concursos…
Eu nem sei se estarei viva amanhã!
Eu jaquei, eu jaco, eu jacarei até isso passar. Eu admito!
Eu tenho de me concentrar no que vale a pena (netflix)
Não consigo me concentrar e ponto.
O problema O início da solução
1. Concursos sempre existiram e sempre irão existir no
1. Muitos concursos estão com as provas suspensas. Alguns Brasil. As demandas para algumas áreas são maiores
concursos que iriam abrir nesse primeiro semestre não agora que outras. Teremos uma enxurrada de processos
irão abrir. A LRF está de licença médica e algumas seletivos para a área da saúde.
convocações serão afetadas. 2. Os concursos foram postergados e não cancelados.
2. Muitos acham que precisam estudar com afinco muitas 3. As vagas no serviço público ainda existem e logo o ritmo
horas por dia ou não valerá a pena estudar. (8/80) dos concursos irá voltar.
3. Muitos estão negociando consigo mesmo. 4. Evitar comparações pode gerar ansiedade, mas é a base
4. O sistema da procrastinação nunca foi tão forte. Um para a aprendizagem vicária. Faça isso com sabedoria!
concurseiro confessou que ficava triste pela situação da Compare-se com quem está na mesma situação que você
COVID-19, mas que no fundo de seu coração precisaria e que você confia. Como você pode ajudar essa pessoa e
que isso durasse mais uma semana para começar a se como essa pessoa pode te ajudar?
reorganizar. 5. Assuma para você o seu sonho. Entregar-se ao alarmismo
5. Muitos deliberadamente se deram férias mentais sem te afastará de seu plano de vida.
data para regresso. 6. O seu sonho não morreu, você apenas deixou de
alimentá-lo.

Aceite que você não precisa estudar 4 ou 6 horas por dia, mas, mesmo assim, pode estudar uma ou duas
todo dia. E isso já será muito bom. =]
Sugestão Não negocie com você mesma. Gerencie seus pensamentos.
Seja seletiva nas suas escolhas.
Volte das suas férias mentais e persiga o seu sonho (mantendo a saúde).
Qual é o seu sonho?

Escreva o seu sonho em nosso chat


3 Começa com…
O culto ao ódio diário

Eu preciso me expressar e preciso me sentir acolhida.


Eu sei tudo de ciência política, infectologia e de psicologia!
Eu sou uma pessoa boa e preciso corrigir os outros.
Não suporto frustrações! A culpa é dos outros!
Arrependo-me da minha família, tenho de descarregar em alguém
O problema O início da solução
1. As redes sociais se tornaram uma arena sangrenta onde não 1. Uma das opções para fazer política é silenciar sobre
se dialoga mais. Tornou-se uma luta de posições. Levamos assuntos que não dominamos ou não temos disposição de
mais em conta a imagem que queremos passar que o bem reiteradamente justificar.
que podemos fazer. E ainda temos o escárnio de pregarmos a 2. Se você quer viver esse ódio de forma intensa, deixe bem
saúde mental enquanto afetamos tão negativamente irmãos claro na sua mente que você está priorizando esse ciclo e já
que não conhecemos com ofensas e medo.
está arcando com as consequências disso.
2. A COVID-19 ganhou desde o início contorno político. Até
3. Entenda que o ódio e o medo geram uma sensação de
filmes que acabaram de sair na Netflix ganham
pertencimento. Passa-nos a falsa sensação de domínio da
interpretações que convém. A vida não é essa eterna
militância e vai bem além dessa ditadura/bitolação do “tem realidade. “Eu sei o que está acontecendo e em nome de
de ser militante de algo” para ser uma pessoa boa. XYZ ofereço o meu medo/ódio”. Alguém está ganhando a
3. Buscam-se responsáveis e explicações para algo que nem sua oferenda.
entendemos direito. Aplicamos regras morais, em nome da 4. Assuma o que é sua responsabilidade, o mundo está cheio
sociedade brasileira (para uns e não para outros e nem para que “blogueirinhas do Leblon” ditando regras.
nós). 5. Se está insuportável ficar em casa e conviver com a própria
4. O ódio gera, por um lado, um alívio emocional, por outro, família, reflita sobre os meios de esquiva que você usava
uma vinculação. É difícil aprender coisas novas para sair do para não lidar com a realidade. Talvez você amadureça.
ciclo de medo e desesperança com ódio transbordando em
nossos corações.

Não gaste mais de 20 minutos com informações novas sobre a COVID-19 no seu dia. Mais do que isso é prejuízo mental.
Quer ter uma epifania política? Silencie e julgue a si mesmo como julga os outros. Busque coerência.
Sugestão Não seja mais uma pessoa a estimular opiniões viscerais.
Você tem de saber o quanto é suficiente. TEM MOMENTO PARA TUDO.
Adote rotinas de contenção de informações.
Eu escolho não ficar super informado
4
Todo coach da
prosperidade virou
promotor de saúde mental
Começa com…
Contrate um personal online, faça exercícios pelo celular!
Só maratone sua série na Netflix depois de alcançar sua meta
É fácil ocupar os filhos em casa, veja nesse tutorial…
Faça isso, faça aquilo, se você errar eu fiz a minha parte #gratiluz
O problema O início da solução

1. O Instagram nunca teve tantas lives falando de saúde 1. Aceite que a realidade não cabe nos livros e nem nas Lives
mental quanto agora. do Instagram. Cuidar diuturnamente dos filhos pode ser
2. Temos centenas de soluções prontas para a carreira dos bastante cansativo e não é uma missão sagrada ou sempre
psicólogos, mas poucas partindo da realidade de cada gratificante. Também não é o inferno ou uma penitência. É a
um. vida real. Viva o presente sem deixar de cuidar do seu
3. Assim como nossas avós tinham a receita infalível para sonho.
gripe, parece que todo ex-coach e psicólogo tem uma 2. Entenda que é preciso alcançar a lucidez. A busca pela
receita para lidar com a quarentena. Quase sempre é uma lucidez é diária.
lista do que fazer nos momentos de ócio. 3. Não subestime o problema e não superestime o problema.
4. Muita gente nunca parou para ver a própria dor e ainda 4. Você não está de férias. Não haja como se estivesse.
está procurando ensinar os outros sobre como viver.

Evite listas do que fazer nesses momentos de quarentena. A vida não é um checklist do Buzzfeed.
Sugestão Peça ajuda para alguém que possui os mesmos valores que você.
Aceite que você não pode escolher não viver essa experiência. Mas você pode escolher como viver essa
experiência!
Meu plano para lidar com a quarentena
decida como você vai lidar com a sua vida nesta quarentena

Cague a sua própria REGRA


5
A síndrome do EU

Começa com…
Eu sei tudo o que devo fazer, só não faço.
Estou esperando alguma coisa acontecer para estudar
Ninguém sabe o que estou sentindo/passando
Antes deu certo, agora também dará se eu fizer igual
E se, e se… E se… Qual o significado de tudo?
Só vou estudar se for 4 horas por dia!
Eu não aceito o que está acontecendo.
O problema O início da solução
1. O senso de autonomia faz com que pensamos que tudo 1. Você é tão especial quanto todo mundo.
sempre será diferente conosco. Isso nos expõe a riscos e 2. O que está acontecendo não depende da sua
a condutas menos coerentes com as nossas rotinas e aceitação. Coloque-se no seu lugar e não estagne.
sonhos. Volte ao movimento.
2. Muitos tendem a ser lenientes e procrastinadores 3. Não racionalize os seus defeitos prejudiciais.
compulsivos nessas épocas. Racionalizar é o primeiro passo para aceitar e
3. Muitos tendem a achar que estão sozinhos ou que
conviver pacificamente. Lute contra seu lado ruim.
ninguém está passando por dificuldades. As redes sociais
ajudam a encontrar culpados: os que tem privilégios. Pare de alimentá-lo. É preciso ter disciplina e
4. É comum vermos bons concurseiros que pararam por honestidade consigo para vencer o deboche, a
duas ou três semanas aguardando “algo” acontecer para ironia, a falta de comprometimento e até a
mudar a própria rotina. Sabemos que esse algo não virá desonestidade consigo.
de fora, nem de dentro. 4. O que deu certo antes não irá dar certo,
5. O mito do concurseiro ideal na quarentena faz com que necessariamente, agora. Estamos em um contexto
não valorizemos estudos com poucas horas diárias. diferente.

Fique no presente. Todas as soluções estão no presente

Sugestão Faça psicoterapia online.


Reconheça que você alimenta seu lado ruim à você mesma e aos que ama em alguns casos.
Pare de alimentar seu lado ruim.
Coisas que faço para alimentar meu lado ruim

Hábitos ruins
1.
2.
3.
4….
6
A COVID-19
é uma
experiência
de redenção
da humanidade
Começa com…
A humanidade vai sair melhor dessa!
Eu serei uma pessoa melhor.
Eu estou me encontrando e todo mundo também.
Isso me afetou profundamente… Sou uma pessoa melhor.
Estou enfrentando o deserto, mas tenho Deus.
O problema O início da solução
1. A COVID-19 não tem nada de romântico.
1. Estamos romantizando a quarentena.
2. Não há qualquer estudo científico que mostre que
2. Uma das formas de preencher o entendermos o que
as pessoas saem mais maduras emocionalmente e
estamos passando é de acreditar que há um sentido
socialmente após traumas ou privações.
para tudo isso. Alguns acreditam numa provação,
3. A fé não pode ser desculpa para assumir riscos
outros em um momento de mudança da
desnecessários.
humanidade.
4. Logo que isso passar os profissionais pelos quais
3. Acreditamos que seremos pessoas melhores depois
temos GRATITUDE serão novamente esquecidos ou
disso.
lembrados quando usarmos seus nomes para
4. Acreditamos que isso fará com que sejamos mais
causas políticas.
sensíveis ao trabalho dos porteiros, bombeiros,
5. A humanidade não irá amadurecer, as pessoas não
enfermeiros, médicos, do RAP10, UBEReats, etc.
se tornarão melhores. Apenas teremos significados
5. Estamos com fé demais, em alguns casos, e álcool
reconfortantes.
em gel de menos.
6. Aceite a vida real, não minta para você.

Sugestão Pense menos e faça mais. Não busque significado para algo que ainda está acontecendo.
Pense menos e faça mais

Pensamentos
Ações
Paradoxo Tostines: somos os melhores por termos os melhores
alunos ou temos os melhores alunos por sermos os melhores? 23
www.psicologianova.com.br

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