Vivemos um ciclo

repetitivo que não

queremos mudar

Memes Previsões
Apocalípticas

Interpretações
políticas
Parciais
O cenário da COVID-19
• Ninguém é imune, todo mundo está
sendo afetado pela COVID-19
• Você estava em um fluxo, a realidade
puxou o seu tapete e disse: pare.
• Há um sentimento de angústia. Um
sentimento de medo um do outro. Um
medo invisível.
• Você se sente racionalmente
obrigado a ficar em casa o mais
tempo possível.
1
a síndrome do
“Eu tenho de ser Foda”

Começa com…
Aproveite a oportunidade!
Você sempre pediu mais tempo, aproveite!
Todo mundo está estudando mais!
Estude, aprenda mandarim e dança do ventre!
Ganhe um milhão de reais na bolsa hoje mesmo!
Seu primo montou uma empresa na quarentena!
O problema
1. Uma onda de must-do de cursinhos, professores,
celebridades e figuras da mídia dando um significado de
oportunidade para a quarentena.
2. As pessoas ostentam seus resultados. Enquanto isso
muitas pessoas se sentem sozinhas, desprestigiadas e
desconectadas com o que deveria ser o real.
3. Qualquer modelo que indique o caminho fácil e objetivo
pode parecer uma cobrança. A todo momento vemos
modelos de sucesso e, mesmo sabendo que boa parte não
é de verdade, tendemos a nos comparar com estruturas
de vida diferentes das nossas.
4. A comparação gera uma ansiedade maior a cada dia. “Ele
está aproveitando a quarentena e eu não”.
5. Quanto mais ficamos conectados, mais alheios ficamos da
nossa vida.
6. Quem era ansioso antes, continua ansioso. Quem era
disperso, continua disperso.
O início da solução
1. Você não está quebrada por dentro. No máximo, está
desalinhada. Ter mais tempo não significa ser mais
produtiva.
2. É verdade que temos agora mais tempo para termos
contato conosco e com as pessoas com quem
convivemos. Mas também temos novas preocupações e
necessidades que antes não tínhamos. Um tempo que
não escolhemos!
3. Todos investiram tempo em buscar informações, comprar
alimentação de uma forma diferente, usar o transporte de
uma forma diferente, lidar com os filhos e com o marido/
esposa de uma forma diferente e sem saber quando a vida
retornará aos eixos.
4. Os vícios e hábitos ruins que tínhamos antes da
quarentena ainda existem! Como cobrar resultados
milagrosamente diferentes?
5. É impossível ser 100% em tudo. Pessoas de sucesso não
são 100% nem no próprio sucesso.

Temos um novo contexto e é nesse contexto que nós temos de mudar gradualmente nossos hábitos.
Aceite que você não é todo mundo.
Sugestão Pare de se comparar com os outros e liste hábitos que ganhou ou aumentou e que te atrapalham.
Lembre-se que a natureza não dá saltos!
Invista em planos pessoais de solução. PLANEJE!
 Método STAR
Situation Task Action Result
Descreva a Descreva as tarefas Descreva a sua ação Apresente o seu
situação em que que você tinha de fazer, REAL resultado, o seu grau de
você estava e o incluindo os desafios e contribuição para o
problema. expectativas resultado e o que pode
envolvidas. ser melhorado.

Estou no meio da Planejei ver hoje Gastei uma hora e meia Não estudei nada e
quarentena e 3 horas de no facebook, Passei o amanhã acho que
Tenho de ser foda! videoaula dia assistindo TV. Fui vou fracassar
+ leitura de 1 conversar com minha novamente!
capítulo de livro família pelo telefone e
+ 30 questões não estudei nada.
 2
Jogue suas mãos
para o céu…

Começa com…
Acabaram os concursos…
Eu nem sei se estarei viva amanhã!
Eu jaquei, eu jaco, eu jacarei até isso passar. Eu admito!
Eu tenho de me concentrar no que vale a pena (netflix)
Não consigo me concentrar e ponto.
O problema
1. Muitos concursos estão com as provas suspensas. Alguns
concursos que iriam abrir nesse primeiro semestre não
irão abrir. A LRF está de licença médica e algumas
convocações serão afetadas.
2. Muitos acham que precisam estudar com afinco muitas
horas por dia ou não valerá a pena estudar. (8/80)
3. Muitos estão negociando consigo mesmo.
4. O sistema da procrastinação nunca foi tão forte. Um
concurseiro confessou que ficava triste pela situação da
COVID-19, mas que no fundo de seu coração precisaria
que isso durasse mais uma semana para começar a se
reorganizar.
5. Muitos deliberadamente se deram férias mentais sem
data para regresso.
O início da solução
1. Concursos sempre existiram e sempre irão existir no
Brasil. As demandas para algumas áreas são maiores
agora que outras. Teremos uma enxurrada de processos
seletivos para a área da saúde.
2. Os concursos foram postergados e não cancelados.
3. As vagas no serviço público ainda existem e logo o ritmo
dos concursos irá voltar.
4. Evitar comparações pode gerar ansiedade, mas é a base
para a aprendizagem vicária. Faça isso com sabedoria!
Compare-se com quem está na mesma situação que você
e que você confia. Como você pode ajudar essa pessoa e
como essa pessoa pode te ajudar?
5. Assuma para você o seu sonho. Entregar-se ao alarmismo
te afastará de seu plano de vida.
6. O seu sonho não morreu, você apenas deixou de
alimentá-lo.

Aceite que você não precisa estudar 4 ou 6 horas por dia, mas, mesmo assim, pode estudar uma ou duas
todo dia. E isso já será muito bom. =]
Sugestão Não negocie com você mesma. Gerencie seus pensamentos.
Seja seletiva nas suas escolhas.
Volte das suas férias mentais e persiga o seu sonho (mantendo a saúde).
Qual é o seu sonho?

Escreva o seu sonho em nosso chat

3 Começa com…
O culto ao ódio diário

Eu preciso me expressar e preciso me sentir acolhida.

Eu sei tudo de ciência política, infectologia e de psicologia!
Eu sou uma pessoa boa e preciso corrigir os outros.
Não suporto frustrações! A culpa é dos outros!
Arrependo-me da minha família, tenho de descarregar em alguém
O problema
1. As redes sociais se tornaram uma arena sangrenta onde não
se dialoga mais. Tornou-se uma luta de posições. Levamos
mais em conta a imagem que queremos passar que o bem
que podemos fazer. E ainda temos o escárnio de pregarmos a
saúde mental enquanto afetamos tão negativamente irmãos
que não conhecemos com ofensas e medo.
2. A COVID-19 ganhou desde o início contorno político. Até
filmes que acabaram de sair na Netflix ganham
interpretações que convém. A vida não é essa eterna
militância e vai bem além dessa ditadura/bitolação do “tem
de ser militante de algo” para ser uma pessoa boa.
3. Buscam-se responsáveis e explicações para algo que nem
entendemos direito. Aplicamos regras morais, em nome da
sociedade brasileira (para uns e não para outros e nem para
nós).
4. O ódio gera, por um lado, um alívio emocional, por outro,
uma vinculação. É difícil aprender coisas novas para sair do
ciclo de medo e desesperança com ódio transbordando em
nossos corações.
O início da solução
1. Uma das opções para fazer política é silenciar sobre
assuntos que não dominamos ou não temos disposição de
reiteradamente justificar.
2. Se você quer viver esse ódio de forma intensa, deixe bem
claro na sua mente que você está priorizando esse ciclo e já
está arcando com as consequências disso.
3. Entenda que o ódio e o medo geram uma sensação de
pertencimento. Passa-nos a falsa sensação de domínio da
realidade. “Eu sei o que está acontecendo e em nome de
XYZ ofereço o meu medo/ódio”. Alguém está ganhando a
sua oferenda.
4. Assuma o que é sua responsabilidade, o mundo está cheio
que “blogueirinhas do Leblon” ditando regras.
5. Se está insuportável ficar em casa e conviver com a própria
família, reflita sobre os meios de esquiva que você usava
para não lidar com a realidade. Talvez você amadureça.

Não gaste mais de 20 minutos com informações novas sobre a COVID-19 no seu dia. Mais do que isso é prejuízo mental.
Quer ter uma epifania política? Silencie e julgue a si mesmo como julga os outros. Busque coerência.
Sugestão Não seja mais uma pessoa a estimular opiniões viscerais.
Você tem de saber o quanto é suficiente. TEM MOMENTO PARA TUDO.
Adote rotinas de contenção de informações.
Eu escolho não ficar super informado
4
Todo coach da
prosperidade virou
promotor de saúde mental
Começa com…
Contrate um personal online, faça exercícios pelo celular!
Só maratone sua série na Netflix depois de alcançar sua meta
É fácil ocupar os filhos em casa, veja nesse tutorial…
Faça isso, faça aquilo, se você errar eu fiz a minha parte #gratiluz
O problema O início da solução

1. O Instagram nunca teve tantas lives falando de saúde
mental quanto agora.
2. Temos centenas de soluções prontas para a carreira dos
psicólogos, mas poucas partindo da realidade de cada
um.
3. Assim como nossas avós tinham a receita infalível para
gripe, parece que todo ex-coach e psicólogo tem uma
receita para lidar com a quarentena. Quase sempre é uma
lista do que fazer nos momentos de ócio.
4. Muita gente nunca parou para ver a própria dor e ainda
está procurando ensinar os outros sobre como viver.
1. Aceite que a realidade não cabe nos livros e nem nas Lives
do Instagram. Cuidar diuturnamente dos filhos pode ser
bastante cansativo e não é uma missão sagrada ou sempre
gratificante. Também não é o inferno ou uma penitência. É a
vida real. Viva o presente sem deixar de cuidar do seu
sonho.
2. Entenda que é preciso alcançar a lucidez. A busca pela
lucidez é diária.
3. Não subestime o problema e não superestime o problema.
4. Você não está de férias. Não haja como se estivesse.

Evite listas do que fazer nesses momentos de quarentena. A vida não é um checklist do Buzzfeed.
Sugestão Peça ajuda para alguém que possui os mesmos valores que você.
Aceite que você não pode escolher não viver essa experiência. Mas você pode escolher como viver essa
experiência!
Meu plano para lidar com a quarentena
decida como você vai lidar com a sua vida nesta quarentena

Cague a sua própria REGRA

 5
A síndrome do EU

Começa com…
Eu sei tudo o que devo fazer, só não faço.
Estou esperando alguma coisa acontecer para estudar
Ninguém sabe o que estou sentindo/passando
Antes deu certo, agora também dará se eu fizer igual
E se, e se… E se… Qual o significado de tudo?
Só vou estudar se for 4 horas por dia!
Eu não aceito o que está acontecendo.
O problema
1. O senso de autonomia faz com que pensamos que tudo
sempre será diferente conosco. Isso nos expõe a riscos e
a condutas menos coerentes com as nossas rotinas e
sonhos.
2. Muitos tendem a ser lenientes e procrastinadores
compulsivos nessas épocas.
3. Muitos tendem a achar que estão sozinhos ou que
ninguém está passando por dificuldades. As redes sociais
ajudam a encontrar culpados: os que tem privilégios.
4. É comum vermos bons concurseiros que pararam por
duas ou três semanas aguardando “algo” acontecer para
mudar a própria rotina. Sabemos que esse algo não virá
de fora, nem de dentro.
5. O mito do concurseiro ideal na quarentena faz com que
não valorizemos estudos com poucas horas diárias.
Fique no presente. Todas as soluções estão no presente
Sugestão Faça psicoterapia online.
Reconheça que você alimenta seu lado ruim à você mesma e aos que ama em alguns casos.
Pare de alimentar seu lado ruim.
O início da solução
1. Você é tão especial quanto todo mundo.
2. O que está acontecendo não depende da sua
aceitação. Coloque-se no seu lugar e não estagne.
Volte ao movimento.
3. Não racionalize os seus defeitos prejudiciais.
Racionalizar é o primeiro passo para aceitar e
conviver pacificamente. Lute contra seu lado ruim.
Pare de alimentá-lo. É preciso ter disciplina e
honestidade consigo para vencer o deboche, a
ironia, a falta de comprometimento e até a
desonestidade consigo.
4. O que deu certo antes não irá dar certo,
necessariamente, agora. Estamos em um contexto
diferente.
Coisas que faço para alimentar meu lado ruim

Hábitos ruins
1.
2.
3.
4….
6
A COVID-19
é uma
experiência
de redenção
da humanidade
Começa com…
A humanidade vai sair melhor dessa!
Eu serei uma pessoa melhor.
Eu estou me encontrando e todo mundo também.
Isso me afetou profundamente… Sou uma pessoa melhor.
Estou enfrentando o deserto, mas tenho Deus.
O problema O início da solução
1. A COVID-19 não tem nada de romântico.
1. Estamos romantizando a quarentena.
2. Não há qualquer estudo científico que mostre que
2. Uma das formas de preencher o entendermos o que
as pessoas saem mais maduras emocionalmente e
estamos passando é de acreditar que há um sentido
socialmente após traumas ou privações.
para tudo isso. Alguns acreditam numa provação,
3. A fé não pode ser desculpa para assumir riscos
outros em um momento de mudança da
desnecessários.
humanidade.
4. Logo que isso passar os profissionais pelos quais
3. Acreditamos que seremos pessoas melhores depois
temos GRATITUDE serão novamente esquecidos ou
disso.
lembrados quando usarmos seus nomes para
4. Acreditamos que isso fará com que sejamos mais
causas políticas.
sensíveis ao trabalho dos porteiros, bombeiros,
5. A humanidade não irá amadurecer, as pessoas não
enfermeiros, médicos, do RAP10, UBEReats, etc.
se tornarão melhores. Apenas teremos significados
5. Estamos com fé demais, em alguns casos, e álcool
reconfortantes.
em gel de menos.
6. Aceite a vida real, não minta para você.

Sugestão Pense menos e faça mais. Não busque significado para algo que ainda está acontecendo.
Pense menos e faça mais

Pensamentos
Ações
Paradoxo Tostines: somos os melhores por termos os melhores
alunos ou temos os melhores alunos por sermos os melhores? 23
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