ALGUMAS DICAS PARA

Danilo Psico
Trilhadeiros 2020

REDUÇÃO DO PESO DE UMA

Ver.1.03 2/jul/2020

MOCHILA DE CAMINHADA
 Danilo Psico
Trilhadeiros

MOTIVOS PARA IR LEVE

• Menos desgaste no corpo;
• Menos peso, mais agilidade e segurança;
• Possibilidade de andar mais Kms;
em um dia e ir a locais novos e selvagens;
• Evitar AVC;
• Homem de 28 anos sofre AVC por carregar mochila pesada[1]

• Menos peso, mais diversão e conforto;

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CONCEITOS: PESO BASE E

PESO DA MOCHILA
• O PESO BASE INCLUI TUDO EM SUA MOCHILA, MENOS
INTENS CONSUMÍVEIS:
• ÁGUA
• COMIDA
• COMBUSTÍVEL FOGAREIRO
• PESO DA MOCHILA É O TOTAL COM OS CONSUMÍVEIS;
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CONCEITO: CATEGORIAS
PESO BASE
• 65Lb: 29,2 Kg
• 35Lb: 15,75 Kg
• 20Lb: 9 Kg
• Peso Leve
• 10Lb: 4,5 Kg
• Peso Ultraleve
• 5Lb: 2,25 Kg
• Peso Sub-Ultraleve

[2] Crédito ilustração: Mike Clelland, Ultralight Backpacking Tips

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CAMINHOS PARA REDUÇÃO

• COMPRAR EQUIPAMENTOS MAIS LEVES COM A MESMA
DURABILIDADE E SEGURANÇA, EXEMPLOS:
• SINTÉTICO versus PENA DE GANSO;
• NYLON versus CUBEN FIBER[3];
• MUDANÇA DE MENTALIDADE:
• LEVAR APENAS O QUE REALMENTE SE PRECISA E
NÃO O QUE SE PENSA OU FOI DITO QUE IRIA
PRECISAR;
• PRIORIZAR O CONFORTO NA CAMINHADA AO INVÉS
DO CONFORTO NO ACAMPAMENTO;
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PASSOS PARA REDUÇÃO

1. SEGURANÇA PRIMEIRO: TER UMA MOCHILA LEVE É UM
PROCESSO GRADUAL, EVITAR O “STUPID LIGHT”!

2. COMPRE UMA BALANÇA DE COZINHA E UMA BALANÇA DE

PESCA, PESE TODOS OS EQUIPAMENTOS E MONTE UMA
PLANILHA.
3. LEVE MENOS COISAS, EXPERIMENTE, REPENSE:
1. Faça uma pesquisa profunda das condições da trilha
(temperaturas, precipitação, perigos naturais) para evitar
levar itens com a justificativa de “em caso de” ou “e se”.
Exemplo: levar um saco de dormir para -9°C em uma trilha
de verão com previsão de mínima de 10°C;
2. Ao retornar anote os itens não usados e deixe-os em casa;
3. Teste novos equipamentos em viagens curtas;
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

BARRACA
• Optar por uma barraca com bastão de caminhada
• 3F UL GEAR LANSHAN 1 OU 2 (800g ou 1150g)
• ASTAGEAR WHISPERLITE PIRAMIDAL (~1100g)
• LONAS (TARPS) (de 200g a 500g) [6]
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

BARRACA
• Trocar a parte interna da barraca por um saco de bivaque
ou simplesmente não levar:
• Possível em regiões de serra e montanha, em épocas sem
mosquito, evitar em praias ou serra do mar;
• Barraca piramidal Astagear apenas parte externa: 450g
(redução de 500g);
• Peso saco bivaque chinês: 260g;
• Perigo de bichos é mais psicológico, mas bivi ajuda e
reduz frio caso se use quilt;
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

BARRACA
• Não leve um footprint de barraca, porém deve-se
procurar locais com boa drenagem para acampamento
ou então utilizar um dos itens abaixo:
• cobertor de emergência ;
• polietileno aluminizado 2mm;
• isolador térmico de janelas (polycro);
• Isoterm
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

SACO DE DORMIR
• Sempre dormir com toda a roupa para aumentar a
temperatura (necessário saco de dormir largo para evitar
compressão das penas e não usar duas meias).
• Nunca ir dormir com frio, o saco não gera calor,
aquecer-se primeiro fazendo exercícios (abdominal,
flexão), ou esquentar água e colocar em garrafa dentro
do saco (cuidado para não vazar), ou tomar um chá com
manteiga;
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

SACO DE DORMIR
• Comprar um saco de dormir de pena de ganso com
800FP ao menos.
• Decathlon Makalu I e II , Decathlon TREK900
• Trocar o saco de dormir por um Quilt (“cobertor”):
• Aegismax Windhard – 2 graus temp. limite, 440g
• Ice flame quilt – 0 graus temp. limite, 615g.
• Testar o uso de um cobertor de fleece comum ou lençol
em travessias de verão;
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

ISOLANTE TÉRMICO
• Utilizar um isolante menor:
• Decathlon forclaz air 700 curto (350g)
• Cortar um isolante de espuma para um comprimento de
até 54cm
• Utilizar mochila para pernas e travesseiro para
cabeça
• Caso mochila não tenha armação, convém levar um
isolante mais fino para pernas.
• Utilizar cobertor térmico, sacos de gelo da mochila,
mapas e roupas molhadas embaixo para aumentar
isolação do chão.
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

MOCHILA
• Utilizar uma mochila com armação de peso até 1.3kg:
• Osprey Exos 58L
• Osprey Talon 44L
• 3F UL GEAR framed
• Utilizar uma mochila sem armação e no lugar usar isolante
térmico para dar estrutura:
• Decathlon Arpenaz 30L 500g
• 3F UL GEAR frameless 40L + 16L 900g
• Modase 40L 510g
• Não utilizar capa de mochila ou sacos estanques: forrar a
mochila internamente com um ou dois sacos de gelo para torná-la
impermeável (comprar em loja de embalagem).
• Material das mochilas atualmente não fica muito mais pesado ao
molhar (por isso pessoas usam capa)
• É possível economizar até 400g não levando sacos estanques.
• Não utilizar CAMEL BACK para carregar água, utilize garrafas
de plástico, baratas, leves e robustas.
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

ROUPAS DE DIA
• Segunda pele: Merino (Decathlon Techwool) ou Poliéster ;
• Shorts ou calça de trilha;
• Shorts de compressão ou cueca de poliamida (apenas uma);
• Midlayer: quando temperatura abaixo de 10 graus ou então chuva
persistente, levar fleece fina (100 a 150 g/m2 );
• Capa impermeável: Raincut Decathlon (175g) ou capa Venture
Northface para situações de chuva persistente com frio;
• Calça de chuva: trazer caso tenha situação de chuva com frio
persistente;
• Luva (a escolher dependendo da temperatura e se chuva);
• 2 pares de meia de merino ou coolmax, rotacionar durante o dia
quando calor e separar par limpo para noite;
• Buff
• Boné
• Óculos escuros com caixa protetora leve
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

ROUPAS DE NOITE
• Blusa de pena 800FP 100g de enchimento Decathlon ou
Uniqlo com capuz – mantém aquecido no acampamento ou
em paradas mais demoradas;
• Calça segunda pele se estiver muito frio ou de shorts;
• Calça de pena ou fleece se estiver abaixo de 0°C antes de
dormir;
• Blusa Segunda pele extra ou camiseta caso tenha chuva
persistente;
• Luva mais grossa caso temperaturas abaixo 10oC;
• 1 meia de merino grossa para dormir (opcional, a depender
de temperaturas);
NÃO LEVAR ROUPAS EXTRAS PARA DORMIR OU OUTRO MOTIVO,
APENAS EM CASO DE CHUVA PERSISTENTE. Cada roupa tem
uma função, sem redundância.
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

TÊNIS
• Cada grama no pé equivale a 4g a 6g nas costas;
• Entorse geralmente ocorre por cansaço e distração, é muito
discutível uma bota evitar isso;
• Um par de tênis chega a ter 650g e um par de botas 1050g, isso dá
no mínimo 1,6kg de redução de peso nas costas!
• Sempre compre tênis respirável e aprenda a lidar com o pé
molhado:
• utilize vaselina nos pés e reaplique durante o dia em paradas,
deixando o pé arejar alguns minutos;
• Uma meia de merino é mais quente quando molhada do que uma de
coolmax;
• Ao dormir aplicar Hipoglós ou outro creme do tipo;
• Recomendo usar uma polaina simples, leve e curta, apenas para
evitar entrar pedra no tênis pelas laterais (pode usar meia cortada);
• A chance de ter bolhas em um tênis é muito menor;
• Recomendo comprar sempre uma medida acima do número usado;
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

CHINELO
• NÃO LEVAR ! NÃO LEVAR ! NÃO LEVAR !
• Quando se usa tênis não existe a necessidade de chinelo
no acampamento;
• Em casos de chuva pode-se levar dois sacos plásticos
para utilizar o tênis molhado com a meia seca no
acampamento;
• Ou pode-se substituir por bota de neoprene ou chinelo de
hotel, mas não recomendo!
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

DESODORANTE
• NÃO LEVAR ! NÃO LEVAR ! NÃO LEVAR !
• É ok ficar fedido!
• Pode se usar bicabornato de sódio no lugar ou então
colocar álcool 70 em um pano e limpar-se;
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

FACA
• NÃO LEVAR ! NÃO LEVAR ! NÃO LEVAR !
• Leve um canivete suiço que pesa 22grs e custa 70
reais (victorinox classic) ou uma lâmina de barbear.
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

REEMBALAR
• Reembalar itens como repelente, vaselina, protetor solar,
sabonete (usar vegetal) e creme dental, cada um 28g ou
menos.
• Com roupas adequadas se usa pouco repelente e
protetor solar
PASSOS PARA REDUÇÃO:
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NAVEGAÇÃO E
COMUNICAÇÃO
• Utilizar telefone com aplicativo ao invés de aparelho de
GPS
• bússola com mapas como backup
• Powerbank de 10.000mA
• Se possível, levar radio amador ou spot ou inreach
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PASSOS PARA REDUÇÃO: KIT

PRIMEIROS SOCORROS
• O mais importante: use o que está entre as suas duas
orelhas!!
• Pesquise as condições, identifique riscos, tome decisões
conservadoras, respeite os limites e seja criativo diante de
um problema de primeiro socorro, não se pode planejar
para tudo.
• Busque um peso de até 150g, utilize ziplocs e
saquinhos. Sugestões: ibuprofeno, paracetamol, anti
histamínico, Loperamida, baind-aid, gaze, esparadrapo,
luva, isqueiro backup.

Crédito imagem andrewskurka.com [5]

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PASSOS PARA REDUÇÃO: KIT

REPARO E PÉS
• Kit simples e importante para tratamento dos pés e
reparos, max 100g.
• Vaselina para dia e hipoglós noite
• Pedaço de fita silver tape enrolada em isqueiro
• Linha e agulha
• Leukotape P ou utilizar gaze para bolhas ou bellacotton
fita para pés
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

COZINHA
• Panela tipo marmita marca spazzio 14 de 900ml (125g) ;
• Colher-garfo (10g) ;
• Fogareiro a etanol (6g) ou BRS3000T a gás;
• Projeto cat can stove feito com pote de comida de gato de
80g mais furador de papel (procure video youtube);
• Corta vento (8g) feito com papel alumínio e furador de
papel;
• Dois isqueiros;
• 22g de etanol para uma porção de comida (ferver 350mL
de água) – levar três vezes mais caso não consiga
bloquear o vento;
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

ALIMENTAÇÃO
• 1.5g proteína / Kg de massa corpórea;
• 2250 a 2750 calorias;
• Aumentar densidade de calorias por grama, logo priorizar
gordura ao invés de carboidrato;
• densidade de 4,2 a 5 calorias por grama de comida;
• comida de colher, “sopa”, pois esquenta e hidrata;
• separar em saquinhos;
• balança de cozinha essencial para fazer as receitas;
• Em torno de 630g por dia é viável para uma viagem de até
10 dias, depois precisa aumentar o peso;
• Testar antes de viagens longas;
• Em viagens longas (5+ dias) recomendo usar carne
desidratada e colocar um pouco mais de azeite;
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

ALIMENTAÇÃO
• Não levar comida extra (corpo pode ficar sem comida)
• Comidas para dia: a cada 2h30, 3 lanchinhos de 100g em ziplocs cada
• 80g de castanhas mais 20g de frutas secas
• Almoço: Lanche de 100g:
• Salamitos (30g)
• Duas fatias de pão integral
• Tahine com mel ou pasta de amendoim ou “nutella”
• 100g de snickers ou uma mistura de cookies ou outras barrinhas diversas
• Café da manhã : 120g;
• Jantar: 180g;
• Atenção: levar salamitos fechados ou fazer carne desidratada;
• Dica: colocar papel mantega entre lanches no tupperware;
• Dica: marcar garrafa do azeite para cada porção;
• Receitas adaptadas de livro de andrewskurka.com;
• Levar 1 suco em pó por dia, só agua enjoa;
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

ALIMENTAÇÃO

Café da manhã
Purê de batata
• 60g purê de batata em pó
• 15g queijo em pó cheddar ou queijo parmesão
• 28g de bacon frito ou proteína de soja
• 10g uva passa
• 14g de leite em pó
• pimenta e sal a gosto
• Ponha tudo em um saquinho
• Para cozinhar, ferva 350 ml, depois coloque os ingredientes e
mexa fora do fogo.
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

ALIMENTAÇÃO

Café da manhã
Mingau de aveia – quente ou frio
• 60g aveia em flocos
• 21,3g de mantega ou oleo de coco (levar separado) ou 10g de
amendoas e 10g de coco ralado
• 28g cranberry
• Canela em pó o quanto achar melhor.
• 14g açúcar mascavo
• Ponha tudo em um saquinho menos o óleo e/ou manteiga para
transporte.
• Para cozinhar, ferva 350 ml e depois coloque os ingredientes,
mexa por 1 minuto fora do fogo.
• Pode também adicionar café solúvel ou matcha como fonte de
cafeína.
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

ALIMENTAÇÃO

Café da manhã
Café rápido de granola:
• 70g granola
• 15g de whey protein ou leite em pó ou leite de coco em pó
• 20g de Uva passa
• 10g cacau nibs ou amendoas ou coco ralado

Pode-se adicionar café solúvel ou matcha como fonte de

cafeína. Se usar whey não utilize agua quente.
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

ALIMENTAÇÃO

Jantar
Polenta com pimenta
• 70g polenta;
• 21g óleo de oliva;
• 28g parmesão;
• 21g pimenta dedo de moça desidratada (usar pimenta calabresa
no lugar, colocar 2g);
• 14g tomate em pó;
• 3g alho desidratado;
• Sal e pimenta do reino a gosto;
• adicionar 30g de salame (levar salamitos fechado);
• Ponha tudo em um saquinho menos o óleo para transporte.
• Para cozinhar, ferva 350 ml e depois coloque os ingredientes,
mexa por 1 minuto fora do fogo.
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

ALIMENTAÇÃO

Jantar
Couscous marroquino com curry
• 71g couscous marroquino;
• 21g de óleo de oliva;
• 64g vegetais desidratados ou castanha caju ou uva passas ou
amendoas;
• 3g pó de curry;
• 3g alho desidratado;
• adicionar 30g de linguiça calabresa com bacon já fritos ou carne
desidratada ou salamitos fechado;
• Pimenta e sal a gosto;
• Ponha tudo em um saquinho menos o óleo para transporte;
• Para cozinhar, ferva 350 ml e coloque os ingredientes, mexa por
1 minuto fora do fogo;
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PASSOS PARA REDUÇÃO:

ALIMENTAÇÃO

Jantar
Macarrão com pesto
• 90g macarrão instantâneo
• 21g tomate seco
• 21g azeite de oliva
• 28g parmesão
• 3g alho desidratado
• 3g manjericão desidratado
• Sal e pimenta a gosto
• adicionar 30g de linguiça calabresa com bacon já fritos ou
levar salamitos fechado ou carne desidratada se quiser
• Ponha tudo em um saquinho menos o óleo para transporte.
• Para cozinhar, ferva 350 ml e depois coloque os ingredientes.
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LINKS
• [1] https://cn1.com.br/noticias/11/47871,homem-de-28-anos-sofre-avc-por-carregar-mochila-pesada-entenda-o-
caso.html
• [2] Crédito ilustração: Mike Clelland, livro Ultralight Backpacking Tips;
• [3] Cuben Fiber e Primeiros socorros – videos do canal Graxaim Congelado https://www.youtube.com/channel/UC4W-
Kfy9_12wHhnwa9sT56g
• [4] https://www.thehikinglife.com/going-light/
• [5] https://andrewskurka.com/backpacking-first-aid-kit-gear-list-downloadable-checklist/
• [6] tarp, astagear, lanshan e bivy https://www.aliexpress.com/item/32965526071.html?fbclid=IwAR2F1LoKSZRr4-
Njqzbvu0bt_ByvMXeXKLr26iFe8FfrK4q4l0HOVPb22Qc
• https://www.aliexpress.com/item/32998063783.html?spm=2114.search0104.3.3.e277242bffnlnl&ws_ab_test=searchwe
b0_0%2Csearchweb201602_10_10065_10068_10547_319_10059_10884_317_10548_10887_10696_321_322_10084_453_
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• https://www.aliexpress.com/item/33062295957.html?spm=2114.search0104.3.26.3ff2cfac6fHQUU&ws_ab_test=search
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PASSOS PARA REDUÇÃO: O

QUE EU LEVO
Na mochila
• Saco de dormir (800g) com saco (20g)
• Barraca com espeques sem parte interna (760g)
• Colchão inflável (513g)
• Fleece Decathlon fino (168g)
• Anoraque Leve (135g)
• Blusa pena (290g)
• Camiseta para dormir e retornar
• Calça para dormir e retornar (153g)
• Kit primeiros socorros (253g)
• Protetor labial, protetor solar, vasilina, cloro (106g)
• Repelente 50g
• Sabonete vegetal 33g
• Pá (70g) e papel higiênico (3x 10 voltas por dia)
• Micro toalha (25g)
• Corta vento, colher e panela (154g)
• 2 isqueiros 11g cada
• Lâmina de barbear ou canivete
• Hipoglós (dentro kit emergencia)
• Celular (148g)
• bateria de 10.000mA com cabo (236g)
• Bússola e Mapas – (150g)
• Segundo par de meias (50g)
• Saco plástico para lixo
• Dois Saco plástico para pés
• Escova de dente, pasta e fio dental (35g)
• Lanterna (80g)
• Mochila Talon 44L 1.1kg
Vestido durante o dia:
• Óculos escuro com capa (64g)
• Badana 43g
• Luva 62g
• Boné 60g
• Protetor tênis e joelheira
• Par de meias
• Cueca
• Shorts
• Par de Bastões de caminhada
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Trilhadeiros 2019

OBRIGADO!
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Revisões
1.03
-adicionei açúcar mascavo em receita de café da manhã de aveia
-mudei receita café com granola, adicionei cacau nibs
-mudei recomendação de etanol para álcool para limpeza pessoal pois
etanol tem metais pesados

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