ESPECIALIDADE

EXCUCIONISTA
PEDESTRE
COM E SEM MOCHILA
LEMA DOS EXCURCIONISTA

 “DA NATUREZA NADA SE TIRA ALÉM DE FOTOS; NÃO

DEIXAR NADA A NÃO SER PEGADAS; NÃO MATAR NADA,
A NÃO SER O TEMPO”
PONTOS IMPORTANTE DE UMA
CAMINHADA
 Andar sempre em fila Indiana (1 atrás do outro)
 Em estrada andar sempre na contra mão;
 Se for andar a noite, lembrar de usar sempre roupas claras, de fácil
visibilidade para os automóveis;
 Na caminhada não é momento de estrear o tênis, que são mais propícios a
fazer calor, o mais surradinho é melhor. não usar tênis de sola baixa ex.: all
star, tenis de futsal;
 Caso tenha sol - protetor solar
 Bonés ou algo para proteger a cabeça
 A cada 30 minutos andado parar uns 05 para descanso e re-hidratação. se for
uma distancia longa.
 TIPO DE VESTUARIO E CALÇADO PARA
CLIMAS:
 Clima chuvoso: Clima Quente:

ANORAQUE
BOTA Calçado leve
IMPERMEÁVEL
Calça Tactel
Camisa UV
maga longa
Importância do cuidado com os pés

 Cuidado com os pés: Os pés, devido a se encontrarem expostos à umidade

do solo, da lama, dos rios e banhados e mesmo da própria transpiração,
devem receber cuidados especiais, a fim de prevenir doenças.
 Calçados e Meias:  Os calçados devem ser bem ajustados, nem muito justos
nem muito folgados, confortável e de uso constante. As meias precisam ser
trocadas e lavadas diariamente e sempre ter uma seca para a muda, não pode
ser apertada e nem folgada.
 Limpeza dos Pés: Lavar se secar bem os pés, principalmente entre os dedos,
usar talco
 Bolhas: Evitar tênis novo, usar duas meias, tratamento: se tiver sem liquido,
colocar algodão ou esparadrapo para minimizar o atrito, se tiver com liquido
e muito dolorido, furar com agulha esterilizada, porém, não arrancar pele.
Escolha da Mochila

 Mochila cargueira, são medidas por litro, o ideal é de 50 a 90 litros

 Mochilas que tem função telescópio
 Estrutura metálica nas costa
Lista de material para uma caminhada
curta e de um dia
 Roupa leve e confortável ( calça de ginastica, camiseta, short e bermuda)
 Mochila adequada
 Bíblia, caderno, caneta
 Uma muda de roupa e de banho
 Toalha pequena
 Cantil
 2 metros de lona plástica
 Protetor solar / repelente
 Boné / chapéu
 Kit fogo
 Colchonete, lençol
 Lanterna e sacolas
 Kit primeiros socorros
Itens avançados

 Roupas: bota e calça impermeável, anoraque, camisa de manga longa, luva

 Pernoite: Abrigo pessoal, cargueira, saco de dormir, isolante térmico,
fogareiro, utensílios de cozinha.
 Segurança: kit primeiro socorros, manta térmica, bastão de
caminhada, apito de emergência, bussola, pederneira
 Ferramenta: Facão, canivete, tesoura e corda
5- Regras de segurança e bom
comportamento
 Obedecer ao líder
 Andar sempre atento
 Levar sempre a maleta de primeiros socorros
 Organização e boa vontade
Sacos de dormir

 1- Múmia (Mummy) ou Sarcófago : É o modelo de saco de dormir mais

quente e leve, também o que mais restringe os movimentos.
 2- Retangular: Modelo é o que menos conserva calor. Também é o que mais
consome espaço e pesa mais.
 3- Semi-retangular: Mais afunilado que o modelo retangular, porem mais
movimento que o sarcófago
Sacos de dormir

 4- Saco de Bivaque: Este saco não-isolado e impermeável, rede para repelir

insetos e ventilar
 5- Overbag: Este saco para sleeping foi criado para aumentar a temperatura
em até 7 graus Celsius
Importância de tomar água

 Nosso corpo é composto 60-70 % de água. Nosso músculos, sangue...

 Ela só trás benefícios para a caminhada.
 A falta da água :  Cansaço, cãibras musculares, ressecamento da pele.
 Sinais de uma água contaminada: água parada ou com forte odor ou ainda
com alteração de cor
Alimentação durante a caminhada

 Na caminhada, a alimentação recomendada é algo com bastante energia, mas

não é para matar a fome, é para dar um gás. Alimentação completa só no
final da caminhada.
 Barra de chocolate
 Barra de cereal
 Fruta
 Goiabada
 Bebida isotônica
 Banana
 Castanha
 Granola
Como arrumar a mochila adequadamente

 A concentração do peso na parte inferior da mochila faz com que a mochila

puxe o corpo para trás e a reação natural é de forçá-lo para frente para gerar
o equilíbrio necessário. FORMA ERRADA
Como arrumar a mochila adequadamente

 Em casos de terrenos mais leves – trilhas sem grandes desníveis ou mesmo

planas – coloque o equipamento mais pesado no compartimento principal da
mochila, na altura dos ombros.
Como arrumar a mochila adequadamente

 Já nos terrenos mais íngremes ou acidentados carregue a mochila com o

material mais pesado no centro do compartimento principal, isso aproxima o
peso do seu centro de gravidade (que fica próximo do umbigo) e reduz o
balanço da carga na mochila .
Como arrumar a mochila adequadamente
Kit de Primeiros Socorros
 Recipiente para colocar os itens : estojo, sacola stank, maletinha, vasilha de
plástico, pote, bolsa pequena que tenha uma cor que destaque, vermelho,
laranja,
Kit de Primeiros Socorros

 6 pares luvas de procedimento

 5 pacotes de gaze médias com 10 unidades cada
 2 pacotes de gaze grandes
 4 ataduras
 1 tesoura sem ponta
 1 termômetro
 band-aid
 esparadrapo
 manta térmica
 1 pinça
 Cotonete
Kit de Primeiros Socorros

 Anti-inflamatório
 Antiácido
 Antitérmico
 Anticéptico (tipo mertiolate)
 Antialérgico
 Relaxante muscular
 Pomada para assadura
Qual é o peso máximo que você deve
carregar?
 O peso máximo varia conforme os pesquisadores entre 7% e 20% do peso
corporal, havendo um consenso maior para a proporção de 10%.

 Como calcular?

 Peso 62 Kg X 20 % / 100 = 12,4 KG

 3 METODOS PARA ENCONTRAR OS
PONTOS CARDEAIS

1- 2-
 3 METODOS PARA ENCONTRAR OS
PONTOS CARDEAIS
 METODO SOMBRA DURANTE O DIA
3-
MODO CORRETO DE TIRAR E COLOCAR A
MOCHILA
ATIVIDADE

 Fazer um cardápio para uma excussão de 2 dias com pernoite.

 Apresentar um plano por escrito para uma caminhada de quinze
quilômetros, incluindo: rota demonstrada no mapa, lista de roupas
apropriadas, lista de equipamentos, e quantidade de água e/ou comida
 Pode ser digitado
 Traçar rota pelo google maps ou GPS Gaia
 Entrega dia : 23