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CARDAPIO LUCIANA
Planejamento Alimentar
Regiane Oliveira Mereles Página 1/25 | Paciente luciana de oliveira | Prescrito em: 15/06/2021.
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Regiane Oliveira Mereles
nutricionista pos graduada em nutrição clínica e emagrecimento
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regiane_ge@hotmail.com
07:30 - Café-da-manhã
10:00 - Colação
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12:00 - Almoço
Tomate À vontade
Alface americana À vontade
Repolho À vontade
Rúcula À vontade
Cenoura cozida 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (50g)
Beterraba cozida 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (40g)
Filé de frango grelhado 1 Bife(s) grande(s) (100g)
Feijão carioca cozido 2 Colher sopa cheia (34g)
Arroz integral cozido 2 Colher sopa cheia (40g)
• Opcões de substituição para Tomate:
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Abobrinha italiana cozida sem sal - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (90g)
- ou - Couve-flor cozida - 1 Ramo(s) pequeno(s) (30g)
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Nutricionista pós graduada em nutrição clínica e emagrecimento
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19:00 - Jantar
Observações:
22:00 - Ceia
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RECEITAS
Ingredientes:
Forma de preparo: para cozinhar a soja: deixar de molho da noite para o dia.
Cozinhar em panela de pressão com água cobrindo os grãos, por 20 minutos
em fogo baixo. Escorrer, esfriar e amassar os grãos levemente com as mãos
para retirar as cascas. Colocar os grãos em um recipiente. Adicionar os
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Receita culinária
Ingredientes:
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Receita culinária
Ingredientes:
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Receita culinária
Ingredientes:
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Receita culinária
Ingredientes:
Massa:
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Sal - 1 pitada
Nibs de cacau (para decorar) - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (10g)
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Receita culinária
Ingredientes:
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Forma de preparo: Cozinhe a batata doce até ficar bem macia. Após cozida,
espere esfriar um pouco e amasse. Acrescente os demais ingredientes
misturando bem com a mão. Pré aqueca o forno a 200ºC. Modele os pães no
formato de sua preferência, coloque em uma assadeira e leve ao forno por 30
minutos.
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Receita culinária
Ingredientes:
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Orégano a gosto
Sal a gosto
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Receita culinária
Ingredientes:
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Forma de preparo: aqueça o leite até uma temperatura que você consiga
colocar e ficar com seu dedo por 10 segundos. Desligar o fogo. Adicionar o
leite em pó e o iogurte e misturar delicadamente até dissolver tudo. Despejar
a mistura em um pote de vidro. Depois de tampar, passar um pano por fora e
deixar descansando entre 8 e 10 horas. Colocar na geladeira depois de atingir
uma consistência mais cremosa.
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