5

PASSOS PARA
ALCANÇAR
AS SUAS
METAS
1 EXERCÍCIO DE RELAXAMENTO

2 EXERCÍCIO DE VISUALIZAÇÃO

3 EXERCÍCIO DE SENTIR

4 EXERCÍCIO DE REFLEXÃO SOBRE A VIDA

5 EXERCÍCIO PARA DEFINIÇÃO DE METAS

Traçar metas é a forma mais
eficiente de transformar sonhos
em realidade, e se você chegou
até aqui, certamente existem
sonhos e planos a serem
realizados em sua vida.
As vezes você já tentou alcançar
esses sonhos, mas em
determinado momento se
frustrou, pois percebeu que o foco
foi se perdendo ao longo do
caminho.
Fique tranquilo, isso não
aconteceu apenas com você e eu
posso te ajudar a ultrapassar essa
barreira. Nas próximas linhas, vou
te ensinar de maneira prática e
eficiente como traças metas reais
e ter energia para agir, a partir de
um exercício de relaxamento e
visualização. Vamos lá?
EXERCÍCIO
DE RELAXAMENTO

Para que você tenha

metas reais, que lhe trarão
energia para agir, é
importante que possua um
sentimento de urgência.
Com o exercício de
relaxamento e visualização
que proponho abaixo,
você poderá alcançar esse
sentimento, após seguir os
seguintes passos:
1 Coloque uma música tranquila,
de sua preferência;

2 Inspire o ar calmamente,
contando de 1 a 5, devagar;

3 Segure a respiração contando

até cinco;

4 Solte lentamente o ar, de novo

contando até cinco;

5 Mantenha essa respiração

ritmada, sinta-se calmo e Muito bem; ao voltar à leitura,
relaxado; enquanto respira, observe seus
pensamentos sem julgá-los e vá

6
Feche os olhos por alguns
instantes, silenciando seus
pensamentos, sempre com a
atenção voltada para sua
respiração.
apenas tentando aos poucos
diminuir o volume de sua voz
interna e silenciá-la, como se
tivesse um controle remoto em
suas mãos. Diminua também o
volume de seus pensamentos.
EXERCÍCIO
DE VISUALIZAÇÃO
AGORA VOCÊ
EXERCÍCIO
VISUALIZARÁ UMA DE VISUALIZAÇÃO
SITUAÇÃO, QUE SE
PASSA DAQUI A
CINCO ANOS…
Você caminha sozinho, tranquilo e em
paz, num dia ensolarado. Imagine que
está em um grande campo gramado,
sem nenhuma nuvem no céu.

Talvez você possa sentir uma leve brisa

em seu rosto, escutar os passarinhos
cantarem e sentir-se em paz, muita paz.
Então, enxerga um grupo de pessoas
reunidas. Elas estão um pouco distantes
e você só consegue ver suas silhuetas.
Fica curioso e começa a se aproximar do
grupo, e ao chegar mais perto, percebe
que são rostos familiares. Seus pais, sua
esposa ou seu marido, seus filhos, até
seu vizinho... Olhe! Seu amigo do
trabalho ou da escola... Seu melhor
amigo ou sua melhor amiga... Aquele
professor de quem você gostava muito.
Você olha com muita atenção, procurando
se lembrar de cada rosto e se sente cada
vez mais curioso para saber por que estão
EXERCÍCIO
todos juntos ali. DE VISUALIZAÇÃO
De repente você nota que, estranhamente,
ninguém percebe sua presença. É como se
você estivesse invisível. Até que, finalmente,
você se dá conta de que se trata de um
velório.
Então chega próximo ao caixão para
descobrir quem morreu e percebe que foi
você!

Ali está acontecendo o seu próprio velório e

você agora está no meio do grupo, ao lado
do professor de quem mais gostava. Quem
é ele? Lembre-se do rosto dele, escute o
que ele diz... Seu professor está falando de
você, de suas qualidades como aluno, de
situações positivas que viveram juntos.
Escute-o atentamente.

Agora você se aproxima de seu melhor

amigo (ou amiga) e ele está contando às
outras pessoas sobre a falta que você faz e
a saudade que está sentindo de você.

Está descrevendo como você era, contando

um fato que marcou sua amizade.
Feche os olhos por alguns instantes e imagine
o que seu melhor amigo diz a seu respeito.
Como você agia quando lhe pediam um EXERCÍCIO
favor? Você estava sempre disposto a ajudar DE VISUALIZAÇÃO
ou só queria ser ajudado? Como você era
para guardar um segredo? Seus amigos
podiam confiar em você? Ou você não se
continha e contava o segredo para outra
pessoa na primeira oportunidade? Reflita por
um momento: que tipo de amigo você era?
Agora, peço que visualize a pessoa mais
importante de sua vida. Talvez existam várias,
porém peço que escolha uma delas, aquela
que mais precisa de suas mudanças, aquela
realmente é importante para você.

Imagine que ela esteja conversando com

outras que também são muito importantes
para você.

Quem são elas, seu marido ou esposa? Seu

filho ou filha? Sua mãe ou pai? Quem é a
pessoa mais importante na sua vida, que fala
sobre você agora?

Imagine que ela esteja falando das saudades

que sente de você, mas seu semblante está
feliz, pois sabe, mais do que ninguém, de
tudo o que você construiu nos últimos cinco
anos de sua vida.
A pessoa mais importante de sua vida conta
como você era quando entrava em casa. Você
EXERCÍCIO
estava sempre feliz ou vivia reclamando da DE VISUALIZAÇÃO
vida? Reflita sobre isso… Você jantava com a
família ou sempre sozinho e com pressa?
Perdia a calma facilmente ou mantinha-se
positivo na maior parte do tempo? Você
apreciava o momento presente, os pequenos
detalhes da vida?

Lembre-se de como a pessoa mais importante

de sua vida o ajudou a realizar suas metas.
Aquelas metas que você escreveu que
alcançaria e alcançou de fato!
Como foi ter alcançado seus sonhos e
encontrado o que tanto buscou? Como foi
viver sabendo aproveitar suas realizações e
conquistas?

Imagine agora que essa pessoa está falando

da viagem que vocês fizeram. Para onde
vocês foram? Como foi? E quando você
chegou lá, qual foi a sensação? O que você
viu? Como foram seus dias nessa viagem?
Imagine tudo em detalhes.
Alguém daquele grupo pergunta o que mais você
realizou após ter escrito as metas. Quantas pessoas
você ajudou? Qual foi a pessoa para quem você fez
diferença de verdade? Por que essa pessoa ficará
eternamente grata por você ter existido na vida dela?

Pense por um momento: Como foi sua vida nos

últimos cinco anos? O que você realizou logo depois
de ter escrito as metas, de seis a doze meses depois?
O que conseguiu ser, fazer e ter após um a dois anos?
E o que conseguiu ser, fazer e ter após dois a cinco
anos?

Agora pare por um instante a leitura e reflita como foi a

vida dos seus sonhos.

Como foi poder contribuir com alguém, como foi poder

experimentar, viver, sentir o que sempre quis e sonhou.
Como foi viver cada momento, apreciando e
agradecendo?
VOCÊ APENAS

LEU
SEM SENTIR?

Se você simplesmente leu

o exercício de visualização
que acabamos de fazer,
procure reler essa
passagem calmamente,
sentindo cada palavra,
visualizando as respostas,
visualizando a sua história
e o seu futuro.
Caso tenha optado
apenas por ler, sem
SENTIR o que foi lido,
saiba que, quando quiser
poderá fazer o exercício
completo.
 VOCÊ APENAS

LEU
A DIFERENÇA
ENTRE LER E
SENTIR, É COMO A
QUE EXISTE ENTRE
ESTAR EM CAMPO, SEM SENTIR?
NO JOGO E
SENTADO NA
ARQUIBANCADA.
Meu caro amigo leitor,
esse exercício não foi
feito para ser
divertido, e sim para
proporcionar-lhe o
sentimento de
urgência!
SE VOCÊ SÓ
TIVESSE MAIS
6 MESES DE VIDA,
O QUE FARIA?
POR ACASO, VOCÊ VIVE
“APAGANDO INCÊNDIOS” EM
SUA VIDA? VIVE CORRENDO
ATRÁS DE RESOLVER
SITUAÇÕES DE EMERGÊNCIA?
ESQUECE COISAS
IMPORTANTES COMO O TEMPO
PARA A FAMÍLIA?
SE VOCÊ SÓ
TIVESSE MAIS
6 MESES DE VIDA,
O QUE FARIA?
Pois bem, se você só tivesse mais seis meses de
vida, o que faria? Talvez daria um abraço de amor
na pessoa que está ao seu lado em casa. Talvez
pararia numa floricultura agora e levaria flores
para seu cônjuge ou alguém da família. Não sei o
que poderia ser, mas lhe digo: Decida agora fazer
algo que seja importante!

Quantas pessoas passam uma vida inteira

sobrevivendo de mês em mês e depois olham
para trás e se arrependem do que poderiam ter
feito?

Lembre-se de que você primeiro precisa ser,

tendo as atitudes e os pensamentos da pessoa
que deseja se tornar. Depois precisa fazer,
realizando as ações necessárias e buscando as
oportunidades. Daí, sim, então, você poderá ter
as coisas boas que merece nesta vida!
ESCREVENDO
SUAS METAS
 ESCREVENDO
SUAS METAS
Após os exercícios de relaxamento e visualização, você já
está preparado para escrever suas metas. Vamos lá?
Pegue sua caneta para escrever as metas de curto prazo (6
a 12 meses), médio prazo (1 a 2 anos) e longo prazo (2 a 5
anos). Se você já fez esse exercício antes e conhece o poder
das metas, então poderá traçar algumas para realizar em um
período de dez a vinte anos.

Tudo depende do alcance de sua visão.

Em um primeiro momento, não se preocupe com o “como”,
apenas escreva as ideias, como se você pudesse escolher o
seu destino. Aproveite e seja generoso consigo mesmo.
Pense grande. Você merece!
 VAMOS VER ALGUMAS POSSIBILIDADES DE METAS PARA SUA VIDA:
META PROFISSIONAL
Que cargo você quer alcançar em
sua empresa?
Que empreendimento quer realizar?
Em que atividade profissional deseja
investir seu tempo?
O que o motiva profissionalmente?
METAS ESPIRITUAIS
Quer ter um relacionamento mais próximo
de Deus, independentemente da religião
que você professa?
Quer fortalecer sua fé e buscar mais sereni-
dade?
Esteja presente. Viva a sua única verdade: o
agora. Para isso, o que precisa ser feito?
Talvez focar naquilo que você faz da melhor
maneira possível. Escreva ações específi-
cas para voltar a acreditar de verdade em
seus sonhos.
META FINANCEIRAS
Quanto você quer estar ganhando no
próximo ano?
E no outro?
E daqui a cinco anos?
Quanto dinheiro quer ter em
investimentos?
Em que tipo de investimento?
METAS SOCIAIS
Se você participa de algum clube,
associação beneficente, grupo de
solidariedade ou igreja, o que quer
fazer no futuro? Se não participa,
deseja participar? Quais são as
ações que devem ser realizadas no
presente para que, no futuro, você
faça diferença na vida das pessoas?
 VAMOS VER ALGUMAS POSSIBILIDADES DE METAS PARA SUA VIDA:

METAS DE SAÚDE METAS FILANTRÓPICAS

Que esporte ou exercício deseja fazer? Quem você gostaria de ajudar?
Com que frequência? Crianças abandonadas?
Onde? Pessoas idosas?
Que tipo de hábitos alimentares gostaria Portadores de necessidades
de ter? especiais?
Como você quer estar fisicamente no
Instituições de ensino?
futuro?
Com que peso?
Vestindo roupas de que número? Vamos lá! Escreva.
Que condição física deseja alcançar?

METAS DE
METAS DE LAZER
DESENVOLVIMENTO PESSOAL
Que tipo de lazer ou hobby gosta-
Que cursos gostaria de fazer:
ria de praticar?
faculdade, MBA, pós-graduação,
Com que frequência? Onde? idiomas?
Que viagens gostaria de fazer? De que treinamentos gostaria de
Com quem? participar?
Por quanto tempo? Quais habilidades gostaria de
adquirir?

Dica: Escreva também a quantas palestras pretende assistir por ano, quantos livros lerá, a quantos DVDs de treinamento
assistirá. Você pode, ainda, incluir em suas metas bens materiais como casa ou carro, objetivos para os seus relaciona-
mentos com as pessoas, metas de qualidade de vida e outros. As metas são suas, peça o que quiser!
 DEFININDO
Agora que você já tem alguma
ideia do que realmente quer

PRAZOS
em cada área de sua vida,
procure distribuir as metas ao
longo do tempo, usando o
bom senso.
Use as categorias de tempo
abaixo, elas irão ajudá- lo.
Você também pode definir
metas para prazos ainda
maiores, como dez, quinze ou
vinte anos. Para as de longo
prazo, pergunte-se: “Como
gostaria que minha vida fosse
em X anos?”.

CURTO PRAZO
de 6 a 12 meses

MÉDIO PRAZO
de 1 a 2 anos

LONGO PRAZO
de 2 a 5 anos (ou mais)
 De nada adianta você
ter metas e não entrar
em ação. Se você
definiu que quer fazer
um curso, por
exemplo, comece a
procurá-lo. Informe-se
sobre as instituições
que o oferecem,
verifique horários,
preços, o início da
próxima turma.
Coloque em prática o
plano de ação para
realizar suas metas.
Vamos lá, você já sabe
o que tem de fazer! Ou
AGORA, será que não sabe?

AÇÃO!
AGORA, AÇÃO!
Você talvez esteja se perguntando: “Mas não tenho a menor ideia de por
onde começar”.
O melhor começo é ler suas metas todos os dias, procurar ser melhor a
cada dia e a cada manhã, quando acordar.
Se ficar pensando muito, “vou ou não vou, faço ou não faço”, você
alimenta o medo. Se a ação é coerente com suas metas, então aja!
O universo começa a conspirar a seu favor e as oportunidades batem à
sua porta. Esteja preparado para elas! Talvez elas venham como se fosse
um trem, que para, abre as portas diante de você e você decide se vai ou
não entrar.
Oportunidades surgem todos os dias e talvez você não tenha percebido
muitas das que já apareceram. Mas agora que já sabe para qual “estação”
está indo, fica mais fácil reconhecer as oportunidades e agarrá-las.
Também pode ser que a oportunidade se apresente sob a forma de uma
ideia que surge em sua mente. Não tenha medo, coloque-a em prática,
acredite em sua intuição.
Tenha certeza de uma coisa: a ação cura o medo!
Se a ação não der em nada e não surtir efeito, mude a estratégia e faça
uma nova tentativa. Persista! Faça ajustes e aprenda com a experiência,
mas não desista. Nunca.
Parece simples, não? Realmente é simples.
Lembre-se de onde você quer chegar e inicie o plano. Seja uma pessoa de
ação, seja aquele que coloca as ideias em prática e não tenha medo de
errar. Como disse Walt Disney:
“Você erra 100% dos chutes que não dá”. Por isso, meu caro, comece a
chutar o quanto antes!
ENERGIA PARA
REALIZAR
METAS
PARA TUDO O QUE
FAZEMOS NA VIDA,
PRECISAMOS DE
ENERGIA. A
ENERGIA PROVÉM
DE SUA
ALIMENTAÇÃO, DOS
SEUS HÁBITOS, DE
SUA FISIOLOGIA E,
PRINCIPALMENTE,
DOS SEUS
SONHOS!
Você pode alcançar um estado
de máxima energia que o
impulsionará para todas as
conquistas. É um estado que eu
ensino a atingir em treinamentos
corporativos com mais de oito
horas. Chama-se peak state
(estado de alta performance), o
mesmo estado em que Ayrton
Senna ficava quando fazia uma
ultrapassagem em alta
velocidade na Fórmula 1 ou
quando segurava nossa
bandeira para todo o mundo
admirar nosso Brasil. É o que
sente um paraquedista no
momento em que abre a porta
do avião.
Todos nós somos muito mais
fortes do que imaginamos, tanto
psicológica quanto fisicamente.
Depois de participar de meus
treinamentos longos, as
pessoas decidem, por exemplo,
mudar os hábitos alimentares e
emagrecem cinco, dez, quinze
quilos ou até mais, de acordo
com suas necessidades.
SAIBA QUE NÃO
POSSUÍMOS OU
DOMINAMOS A
ENERGIA, MAS SIM,
GERAMOS!
Não ter energia e estar cansado
o dia todo, tem tudo a ver com a
forma como tratamos nosso
corpo. Nosso corpo é uma
máquina perfeita e como todo
máquina, precisa dos estímulos
e comandos certos.
Beber bastante água, fazer
exercícios constantemente e
dormir pelo menos oito horas a
noite são algumas formas de
gerar energia. Como você está
estimulando essa máquina
perfeita? Pense nisso e coloque
em prática o que aprendeu
durante a leitura!
Antes de finalizar, quero
recapitular com você as dicas e
técnicas valiosas que
abordamos. Vamos lá?
1 Exercício de relaxamento e
visualização: Para criar metas reais,
que lhe trarão energia para agir, é
importante que possua um sentimento
de urgência. Realizando corretamente o
exercício de relaxamento e visualização
que te ensinei no início desse eBook,
você alcançará esse sentimento;

2 Escreva suas metas: Após realizar o

exercício de relaxamento e visualização,
você estará preparado para escrever
suas metas. Organize essas metas de
acordo com as áreas de sua vida, como
profissional, financeira, espiritual etc;

3 Defina prazos: Defina um prazo para

cada meta e organize entre curto, médio
e longo prazo;

4 Ação: De nada adianta você ter metas e

não entrar em ação. Lembre-se de onde
EU VERDADEIRAMENTE
ACREDITO QUE O
você quer chegar e inicie o plano. Seja
SUCESSO ESTÁ EM
uma pessoa de ação, seja aquele que
coloca as ideias em prática e não tenha SUAS MÃOS, ENTÃO VÁ
medo de errar; AO ENCONTRO DELE,
TRACE SUAS METAS NA
5 Energia: Para tudo o que fazemos na
vida, precisamos de energia. A energia
CERTEZA DE QUE VOCÊ
CONSEGUIRÁ
provém de sua alimentação, dos seus REALIZÁ-LAS!
hábitos, de sua fisiologia e,
principalmente, dos seus sonhos!
 COMPARTILHE

Conhece algum amigo que iria adorar este eBook?

Clique abaixo e compartilhe.