SECRETARIA DE SEGURANÇA PÚBLICA/SECRETARIA DE EDUCAÇÃO

COMANDO DE ENSINO POLICIAL MILITAR

CEPMG - VASCO DOS REIS
Divisão de Ensino / Coordenação Pedagógica
SÉRIE/ANO: 8 TURMA(S): A, B, C, D, E, F, G DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA DATA: 04/ 10/ 2021
PROFESSOR (A): FABÍCIO RAMALHO e MARCOS PAULO
APOSTILA
APOSTILA DE EDUCAÇÃO FÍSICA – ESPORTES DE AVENTURA

ESPORTES DE AVENTURA

INTRODUÇÃO AOS ESPORTES DE AVENTURA

➢ São saberes que aliam o prazer e atributos da Cultura Corporal de movimento à outra visão, um outro estilo de
vida fora do cotidiano, que integra o homem, e sua tecnologia, ao meio natural e urbano no contexto do lazer e
do lúdico. Na competição e na não competição, com atividades de risco controlado e com conscientização da
necessidade de preservação ambiental, utilizando, principalmente, as energiasda natureza como desafios a serem
vencidos.
PRÁTICAS CORPORAIS DE AVENTURA: Possibilitam-se expressões e formas de experimentação corporal,
centradas nas proezas provocadas pelas situações de imprevisibilidade, que se apresentam quando o praticante
interage com um ambiente desafiador.

A palavra aventura está relacionada com o que há por vir, remetendo a algo diferente. Neste conceito, consideram-
se atividades de aventura as experiências físicas e sensoriais recreativas que envolvem desafio, riscos avaliados,
controláveis e assumidos. Podem proporcionar sensações diversas como liberdade, prazer, superação, a depender
da expectativa e experiência de cada pessoa e do nível de dificuldade de cada atividade (BRASIL, 2006).

➢ ESPORTE DE AVENTURA: Algumas dessas práticas recebem outras denominações, como atividades de aventura,
esportes radicais, esportes de risco, esportes alternativos e esportes extremos. Assim como as demais práticas
corporais, são objeto também de diferentes classificações, o que vai depender do espaço onde será realizada.

Algumas dessas práticas recebem outras denominações, como atividades de aventura, esportes radicais,
esportes de risco, esportes alternativos e esportes extremos. Assim como as demais práticas corporais, são
objeto também de diferentes classificações, o que vai depender do espaço onde será realizada.

➢ NA NATUREZA: As práticas de aventura na natureza se caracterizam por explorar as incertezas que oambiente
físico cria para o praticante, na geração da vertigem e do risco controlado.
 NO MEIO URBANO
NA NATUREZA
Exploram a “paisagem de cimento”
• Corrida de orientação. para produzir essas condições durante
• Corrida de aventura. a prática:
• Mountain bike. • Parkour.
• Rapel.
• Skate.
• Tirolesa.
• Patins.
• Arvorismo.
• Slackline. • Bike.

➢ As práticas corporais, atualmente, são um fenômeno cultural em crescimento e expansão em diversas partes do
mundo, já alicerçadas no contexto do lazer e do turismo, com crescente desenvolvimento nomeio esportivo.

➢ A presença do ecoturismo no contexto do lazer, as competições esportivas e a influência da mídia, estãoentre os

principais responsáveis pelo impulso no desenvolvimento destas práticas corporais em diversassociedades. Muitas
vezes, por meio da reflexão, é gerada mudança de concepções, conceitos e comportamentos de muitas pessoas em
uma sociedade cada vez mais urbanizada, favorecendo um estilo de vida mais saudável.
 MEDIDAS DE SEGURANÇA E PROTEÇÃO

➢ Os esportes de aventura são uma fonte incrível de adrenalina para todos aqueles que estão em busca
de motivações que vão além daquelas do cotidiano.
➢ Mas, é preciso praticar estes esportes com segurança.
➢ A prática de esportes radicais pode apresentar riscos de queda, fraturas e lesões.
➢ Para evitar e/ou amenizar os acidentes, o uso de equipamentos de segurança é indispensável.
➢ Participar de qualquer esporte requer atenção à segurança.
➢ Tomar as medidas de precaução necessárias pode prevenir diversos tipos de lesões.
➢ Saber as melhores maneiras de evitar as situações perigosas e potencialmente danosas, irá ajudar você
a se manter o mais seguro possível enquanto pratica a atividade.

DICAS DE SEGURANÇA:

Evite fazer esporte de aventura sozinho

➢ A maioria dos esportes são geralmente mais divertidos quando você está praticando em grupo.
➢ Praticar sozinho, nem sempre é uma boa opção, pois as chances se machucar nesses esportes é maior,
portanto, as pessoas podem cuidar e proteger umas das outras.
➢ Se um acidente ocorrer, será muito mais fácil conseguir ajuda com pessoas ao seu redor.
➢ Outra vantagem é que você pode ver as habilidades diferentes de cada pessoa.
➢ Aprender com os erros e/ou acertos de seus companheiros.
➢ Além disso, os praticantes com mais experiência poderão te dar dicas sobre a prática e ensinar técnicas
mais avançadas para o seu desempenho.

Observe a previsão do tempo

➢ Os esportes de aventura praticados na natureza oferecem mais riscos por causa do clima.
➢ As temperaturas mais baixas podem levar à mais lesões nos músculos, que ficam enrijecidos.
➢ Procure usar várias camadas de roupas finas que são soltas e resistentes à água e ao vento.
➢ Aquecimento e alongamentos são extremamente necessários antes de qualquer prática de atividade
física, pois ajudam a aquecer e flexibilizar seus músculos.
➢ Todas as atividades desenvolvidas em espaço aberto estão sujeitas a variações do clima: chuva, vento,
tempestades, neve, avalanche, enchentes, alagamentos, raios, sol excessivo entre outros.

Conheça suas habilidades e limitações

➢ Embora algumas atividades pareçam simples, não é recomendado ser praticada sem treinamento físico.
➢ Deve ser orientada ou acompanhada por um profissional especializado.
➢ Um dos motivos mais comuns de lesões, se dá quando os praticantes tentam fazer algo que vai além de
suas capacidades.

Preste atenção
➢ Escute o seu corpo e pare a qualquer sinal de dor ou exaustão.
➢ Descanse quando for necessário e beba água para evitar a desidratação.
➢ Não permita que a sua adrenalina interfira no seu bom senso.
➢ Qualquer lesão será muito maior se a dor for ignorada e a ajuda for atrasada.
 Use os equipamentos de segurança
➢ A medida mais óbvia para aumentar a segurança em esportes de aventura é a utilização do equipamento
correto de proteção.
➢ Cada modalidade possui equipamentos específicos:

✓ Use os equipamentos de segurança apropriados.

✓ Todos os equipamentos são elaborados por razões específicas.
✓ Cada tipo de acessório de proteção tem um propósito, que faz com que ele seja essencial em
cada um dos esportes de aventura.
✓ O equipamento também deve estar em ótimas condições, e precisa ser usado da maneira
correta.

ORIENTAÇÃO IMPORTANTE: Antes de tentar praticar qualquer tipo de esporte de aventura, saiba a maneira
correta de utilizar todos estes equipamentos e de praticar o esporte com o auxílio de um profissional
especializado, que irá proporcionar a segurança necessária!

SLACKLINE

É um esporte de equilíbrio sobre uma fita elástica esticada entre dois pontos fixos, o que permite
ao praticante andar e fazer manobras por cima.

UM POUCO DA HISTÓRIA DO SLACKLINE:

• O esporte iniciou-se em meados dos anos 1980 nos campos de escalada do Vale de Yosemite, EUA.
• Os escaladores passavam semanas acampando em busca de novas vias de escalada e nos tempos vagos
esticavam as suas fitas de escalada, através de equipamentos, para equilibrar-se e caminhar.
• Também conhecido como corda bamba, significa "linha folgada" e pode ser comparado ao cabo de aço
usado por artistas circenses, porém sua flexibilidade permite criar saltos e manobras inusitadas.
• O Slackline praticado em espaço indoor, possibilita uma evolução segura dos atletas.
• O Centro de Treinamento oferece treino sobre colchões para a modalidade trickline.
• Com apenas uma catraca de tensão e fita de 15 metros de comprimento e 5 cm de largura facilita a
montagem sem precisar de nenhum equipamento adicional.

No Brasil, o esporte popularizou nas praias do Rio de Janeiro em 2010, espalhando-se por todo o Brasil. O
primeiro Centro de Treinamento de Slackline da América Latina, foi inaugurado em 12 de dezembro de 2012.
MODALIDADES:

Trickline
Geralmente praticado a partir de 60cm de altura, o trickline permite a realização de manobras com saltos e
equilíbrio extremo, exigindo bastante preparo físico e treino.

Jumpline
Acrobacias acompanhadas com saltos.

Longline
Esta modalidade exige do praticante um bom condicionamento físico, pois quanto maior o comprimento da fitamais
força muscular e equilíbrio são necessários, e requer muita concentração para manter-se na fita, vencer assuas
dificuldades e treinar a musculação motora. Um ponto fica a mais de 30m do outro.

Highline
Praticado em alturas superiores a 5 metros. Esta modalidade requer uma experiência de 6 a 8 anos de prática e
conhecimento de alpinismo, pois é necessário utilização de equipamentos de segurança e conhecimento técnicodo
sistema de fixação de cabos de aço.

Waterline
É a prática do Slackline sobre as águas, seja em piscinas, rios ou praias esta é a modalidade mais refrescante e
descontraída, já que podem ser realizadas diversas manobras do Trickline e as quedas nunca serão mal desejadas.

QUEM PODE PRATICAR?

O Slackline é indicado para todas as idades.

Desde crianças a partir de 5 anos à adultos com 80 anos.
Muitos escaladores, skatistas e surfistas praticam o Slackline como uma forma divertida de treinar
seu esporte, já que os movimentos e músculos usados são semelhantes aos realizados no Slackline.

BENEFÍCIOS:
✓ O Slackline trabalha o corpo integralmente.
✓ É um ótimo exercício físico que fortalece todos os músculos do corpo, principalmente membros inferiores e
região abdominal.
✓ Como usa uma fita elástica, é muito saudável no sentido de que não há impacto nas articulações, como
ocorre em outros esportes como as corridas.
✓ Este aspecto da elasticidade serve também para prevenir ferimentos e lesões.
✓ A modalidade também trabalha muitos atributos psicológicos, principalmente o equilíbrio econcentração.
✓ Fazer Slackline requer um alto nível de disciplina, o que a pessoa aprende na fita e leva ao resto da vida,
vivendo sempre em busca do equilíbrio saudável.
✓ Neste sentido, o Slackline é uma lição para a vida.
✓ Desenvolve a confiança, a paciência e a capacidade de superar dificuldades, o que ajuda os praticantesem
vários aspectos da vida cotidiana.
 PARKOUR
A palavra é um jeito diferente de escrever parcours – “percurso” em francês.
O objetivo do parkour é se deslocar de um ponto a outro (daí o nome) de modo rápido e direto, sem desviar de
obstáculos como muros, vãos ou carros. Eles devem ser transpostos com manobras que envolvem saltos, escaladas
e nenhum equipamento além do próprio corpo. O espaço ideal para a prática é a paisagem urbana.

• O parkour surgiu na França, nos anos 1980.

• O pioneiro David Belle, criado em uma família de bombeiros, se inspirou em técnicas de salvamento e fuga
de emergências. Para não hesitar e cometer erros potencialmente fatais, o traceur precisa aprender a controlar o
medo.
• “O preparo mental é tão importante quanto o físico” diz Eduardo Bittencourt, do grupo Le Parkour Brasil,
fundado em 2004.
• Não há um consenso sobre se o parkour é um esporte ou uma forma de expressão corporal. As manobras
utilizam técnicas da ginástica olímpica e de artes marciais, mas não existe nenhuma pontuação nem competição entre
os traceurs (praticantes).

MANOBRAS:
➢ Escalada - feita em paredes e muros. O traceur deve ser ágil e atingir o obstáculo com o corpo em alta
velocidade, e usar um dos pés em uma boa altura para dar o impulso vertical. Um muro de três metros pode ser
escalado em um segundo.

➢ Big jump - trata-se de um salto dado de qualquer lugar muito alto (acima de 3 metros de altura). Pode
ser também um salto muito longo em distância. A queda, para amortecer o impacto, deve ser seguida de uma
cambalhota ou do uso das mãos como apoio. Como em todas as manobras, aqui é também importante cair com a
ponta dos pés, para não forçar muito o corpo.

➢ Tic tac - nesta manobra, o traceur deve chutar um obstáculo para ganhar impulso suficiente para
ultrapassar outro que esteja em seu caminho. Geralmente é realizado em paredes, mas pode ser feito em postes,
lixeiras, árvores ou qualquer outro elemento que lhe dê apoio e o ajude a ganhar altura.

➢ Salto de precisão - uma manobra que exige muito controle: o praticante deve saltar de um ponto a outro
e ficar estático na aterrissagem – isso porque ela acontece em lugares onde cair para a frente oupara trás significa
um tombo muito feio. Geralmente é treinado em obstáculos baixos para depois ser praticado em lugares mais
perigosos.

➢ Cat leap - muitas vezes é usado quando o traceur deveria fazer um salto de precisão, mas a distância
impede que ele chegue com os pés ao outro obstáculo. Um dos pés bate primeiro na parede, para absorver um pouco
do impacto, e uma das mãos é colocada em seguida, em questão de uma fração de segundo.

➢ King kong vault - consiste na transposição de um obstáculo usando as mãos para impulsionar o corpo –
como um gorila faria. É um tipo de vault (salto com as mãos) mais usado quando o atleta está em alta velocidade e
com o corpo de frente para o obstáculo. Ajuda a alcançar longas distâncias.
➢ Rolamento - pode ser considerada como uma das mais importantes manobras, para os iniciantes.Ela
consegue amortecer as quedas evitando lesões.

➢ Turn Vault - consiste em saltar e manter-se segurando o obstáculo em questão. Para sua execução é
necessário passar por cima do obstáculo, girar o corpo enquanto volta para o apoio da barra.

MONTANHISMO

“Primeiro, contando com a surpreendente qualidade do ar e o efeito da grande extensão da paisagem

ao meu redor, fiquei imóvel, deslumbrado. Contemplei as nuvens aos nossos pés, e o quehavia lido
sobre os montes Atos e Olimpos me pareceu menos incrível diante das coisas que agora eu mesmo via
de uma montanha menos famosa… Os Alpes, escarpado e coroados de neve, pareciamerguer-se muito
próximos, apesar de estarem realmente a grande distância” - Francisco Petrarca.

UM POUCO DA HISTÓRIA DO MONTANHISMO:

✓ Em 1336, um monge da cidade de Avignon (França), teve a curiosidade de subir uma montanha.
✓ O monge era também um poeta, chamado Francisco Petrarca, que acabou ascendendo ao cume do monte
Ventoux, um pequeno monte perto de onde vivia.
✓ A Cordilheira dos Alpes é considerada o berço do montanhismo. A primeira ascensão de vulto a um dos seus
picos foi o Monte Aiguille, em território francês, por Antoine de Ville, que realizou uma verdadeira escalada sobre
rocha. Esse fato ocorreu em 1492 e causou enorme furor na época, pois acreditava-se que as altas montanhas eram
habitadas por dragões e seres alienígenas.
MONTANHISMO
É uma atividade esportiva e de lazer, realizada através de trilhas em montanhas ou elevações rochosas, por meio de
caminhadas ou escaladas, com diferentes graus de dificuldade e tempo de duração.
Existem algumas subdivisões:
■ Alpinismo realizado nos Alpes.
■ Andinismo nos Andes.
■ Himalaismo no Himalaia.

Em alguns casos do montanhismo é necessário a utilização de equipamentos como cordas, capacete, mosquetão e
roupas apropriadas.
Em alguns picos, como o Himalaia, com mais de 8.000 m de altitude, por exemplo, o atleta deve se preparar para
enfrentar a chamada "zona da morte", com ar extremamente rarefeito, que exige técnicas e preparo específicos.

As pessoas que praticam montanhismo têm a oportunidade de

entrar em contato direto com a natureza, de respirar o arpuro das
árvores, apreciar as paisagens agrestes da fauna,ou mesmo dormir
debaixo de um céu estrelado. Seu lema é:

TREKKING
O Trekking consiste no ato de caminhar em trilhas naturais, buscando maior contato com a natureza. A palavra
trekking tem sua origem na língua africâner, cujo verbo trekken significa migrar. Existam classificações de acordo
com o nível de dificuldades: leve, média e pesada.

Travessias ou trekking de longa distância

• Trata-se de uma atividade realizada entre dois pontos,cujo objetivo final é atingir o local proposto.
• É praticado por grupos com equipamentos para pernoites (como barraca e saco de dormir) e alimentação própria.
• Os trekkings mais longos podem durar vários dias, como atrilha Inca (4 dias), ou trilhas no Nepal (10 dias).
• Algumas são consideradas expedições, quando contamcom carregadores, cozinheiros e guias especializados.

RISCOS E PERIGOS

Lesões, fraturas, excorticates, entre outras. Picadas de insetos e animais.

Eventos naturais (chuvas, raios, vento, insolação).Quedas (lugares escorregadios).
Dificuldade de assistência médico-hospitalar e de resgate.Falta de atenção.
Excesso de confiança.

Trekking de um dia
Com curta duração, é uma atividade de lazer muito utilizada no Brasil, principalmente próximo aos grandes
centros urbanos. A caminhada possui início e fim bem definidos.
Pode-se ir de um local a outro - semelhante às travessias, ouir até o cume e retornar ao ponto de partida.
Existem trilhas com estas características espalhadas por todo o país, também chamado de Hiking.
 LISTA DE EXERCÍCIOS

1. São exemplos de práticas corporais de aventura na natureza:

a. Corrida de Orientação e Skate.

b. Arvorismo e Corrida de Aventura.
c. Slackline e Patins.
d. Corrida de Orientação e Arvorismo.

2. Cite e explique 5 dicas de segurança para quem realiza práticas de aventura.

3. Descreva 5 benefícios proporcionados pelas práticas de aventura.

4. São sensações proporcionadas através das práticas de aventuras:

a. Liberdade.
b. Superação.
c. Prazer.
d. Todas as afirmações estão corretas.

5. O uso de equipamentos de proteção é recomendado quando se pratica atividade de aventura na natureza.Mas,

com que finalidade eles são utilizados?
a. Somente para evitar acidentes.
b. Somente para amenizar os acidentes.
c. Para evitar e amenizar acidentes.
d. Nenhuma das alternativas.

6. Cite quais prática de aventura são realizadas na natureza e quais são realizadas no meio urbano.

7. O que significa e qual o objetivo do parkour?

8. Cite e explique 4 manobras do parkour.

9. Uma das recomendações para prática de aventura é realizá-la em grupo. Dentre as finalidades destarecomendação,
qual afirmação está incorreta?
a. Podemos aprender com erros e/ou acertos de nossos amigos.
b. Estamos mais expostos a acidentes e perigos em grupo.
c. A atividade torna-se mais prazerosa.
d. Em caso de acidente será mais fácil conseguir ajuda.

10.Qual das modalidades de slackline requer maior preparação e mais experiência do praticante?
a. Trickline.
b. Jumpline.
c. Highline.
d. Waterline.
11.Qual das modalidades de slackline é realizada sobre a água?
a. Trickline.
b. Jumpline.
c. Highline.
d. Waterline.

12. Explique 5 benefícios da prática do slackline.

13.Sobre Montanhismo assinale o que for correto:

i.O lema de todo montanhista é: “preservar a natureza.”
ii.Toda e qualquer atividade realizada em montanha é chamada de trekking.
iii.Para as atividades realizadas em montanha sempre deve existir um planejamento, pois em sua realização pode existir
muito risco e perigos ocultos.
iv.Trekking de vários dias também é chamado de curta duração ou bate e volta. Assinale a alternativa correta:
b. III e IV.
c. I e III.
d. II e III.
e. I e II.

14.Dentre as muitas definições de montanhismo a única que está INCORRETA é:

a. É uma atividade esportiva e de lazer, realizada através de trilhas em montanhas ou elevações rochosas.
b. Compreende o ato de subir montanhas, é mais do que escaladas, belas paisagens e experiências em lugares selvagens.
É também aventura, desafio, risco e cansaço.
c. Toda e qualquer atividade realizada na natureza pode ser feita nos mais variados locais, priorizando sempre pelo
planejamento e cálculos dos riscos.
d. O montanhismo é uma prática esportiva e de lazer, que se caracteriza pela ascensão de montanhas e elevações
rochosas, por meio de caminhadas ou escaladas, com diferentes graus de dificuldade e tempo de duração.

15. Quais os riscos e perigos da prática do trekking?