Calendários

MGB dos
níveis adultos
 CALENDÁRIO MGB ADAPTAÇÃO E INICIAÇÃO – 2021

JULHO
1ª 2ª 3ª 4ª
SEMANAS
05 a 11 12 a 18 19 a 25 25/07 a 01/08

NÍVEIS RESPIRAÇÃO RESPIRAÇÃO RESPIRAÇÃO MOVIMENTOS COMBINADOS

PROPULSÃO EQUILÍBRIO FLUTUAÇÃO SEGURANÇA AQUÁTICA

Deslocamento ventral com

ADAPTAÇÃO
Soltar bolhas na superfície
Deslocamento com movimentos
simultâneos de braços
Soltar bolhas na superfície e
submerso
Deslize ventral e retomada a
posição em pé
movimentos alternados de
Mergulho intermitente
braços e pernas
Flutuação ventral
Flutuação ventral com giro
dorsal

CRAWL CRAWL COSTAS COSTAS

NÍVEIS
COSTAS BORBOLETA BORBOLETA SEGURANÇA AQUÁTICA

INICIAÇÃO Sincronização de respiração e
pernada do crawl
Braçada do costas
Sincronização de braçada e
Sincronização de braçada e Sincronização de braçada e
respiração do costas
respiração lateral pernada contínua do costas
Deslocamento com mudança
Ondulação Ondulação com respiração lateral
de posição e direção

Datas especiais Dia 20 - dia do Amigo Dia 26 – dia dos Avós

2
 CALENDÁRIO MGB ADAPTAÇÃO E INICIAÇÃO – 2021

AGOSTO
5ª 6ª 7ª 8ª
SEMANAS
02 a 08 09 a 15 16 a 22 23 a 29

NÍVEIS EQUILIBRIO RESPIRAÇÃO FLUTUAÇÃO PISCINA+SEGURA

PROPULSÃO PROPULSÃO PROPULSÃO

ADAPTAÇÃO Deslize dorsal e retomada a posição Nado submerso

em pé
Deslocamento ventral com
movimentos alternados das pernas
Flutuação dorsal
Deslocamento ventral com
Deslocamento dorsal com Praias
movimentos alternados de
movimentos alternados de pernas
braços

CRAWL PEITO COSTAS

NÍVEIS PISCINA+SEGURA
PEITO BORBOLETA BORBOLETA

Sincronização de braçada e Pernada do peito

INICIAÇÃO
respiração 2x1 do crawl (ênfase no deslize) Saída da borda ou bloco do costas Praias
Pernada do peito Ondulação com respiração Ondulação com braçada unilateral
(ênfase na posição dos pés) frontal

Volta as águas Atividades de prevenção de

Datas especiais
Dia 08 – dia dos Pais afogamentos

3
 CALENDÁRIO MGB ADAPTAÇÃO E INICIAÇÃO – 2021

SETEMBRO
9ª 10ª 11ª 12ª 13ª
SEMANAS
30/08 a 05/09 06 a 12 13 a 19 20 a 26 27/09 a 03/10
MOVIMENTOS
MOVIMENTOS
NÍVEIS EQUILIBRIO FLUTUAÇÃO COMBINADOS ACOMPANHAMENTO
MOVIMENTOS COMBINADOS MOVIMENTOS COMBINADOS SEGURANÇA AQUÁTICA COMBINADOS

Flutuação Dorsal Deslocamento dorsal com

ADAPTAÇÃO Deslocamento com
Deslocamento dorsal com movimentos alternados de
Deslize ventral e dorsal ACOMPANHAMENTO mudança de posição
movimentos de braços braços e pernas
Nado cachorrinho Deslocamento com
simultâneos e pernas Flutuação prolongada por 20
mudança de direção
alternadas segundos

CRAWL CRAWL BORBOLETA CRAWL

NÍVEIS ACOMPANHAMENTO
COSTAS PEITO SEGURANÇA AQUÁTICA PEITO

Saída da borda ou bloco, Saída da borda ou

INICIAÇÃO Sincronização de braçada
Virada simples do crawl seguida de ondulação bloco, deslize submerso
e respiração 2x1 do crawl ACOMPANHAMENTO
Sincronização de braçada e submersa e nado crawl completo
Saída da borda ou bloco e
pernada do peito 5 minutos nadando sem parar Pernada do peito dorsal
nado costas completo
ou encostar no chão (ênfase no deslize)

Dia 1º - dia do Profissional Acompanhamento dos

Datas especiais Dia 7 - Independência do Brasil
de Educação Física resultados.

4
 CALENDÁRIO MGB ADAPTAÇÃO E INICIAÇÃO 2021
Sugestões de aula

Objetivos - propulsão
Conteúdos – deslocamento com movimentos alternados das pernas
Aquecimento – 5 minutos caminhando pela piscina variando tamanho da passada (mais curta, mais longa, arrastando os pés no chão)
Parte principal A
Materiais – espaguete, prancha e halter
Tarefa – 3 x deslocar em posição ventral com respiração frontal com suporte de material flutuante, deixar o material no ponto
demarcado e retornar em deslocamento dorsal:
ADAPTAÇÃO 1º – usando o espaguete, 2º usando a prancha e 3º usando halter.
Parte principal B
Material – arco
Tarefa – 2x segurar o arco com as duas mãos, lançar e passar por dentro em deslize ventral, ficar em pé e lançar novamente.
Parte final
3 minutos de corrida variando as formas de deslocamento (com joelhos altos, batendo os pés no bumbum, de lado de costas
2 minutos de alongamento na borda.

Objetivos – nado crawl

Conteúdos – Sincronização de braçada e respiração 2x1
Aquecimento – 4 chegadas: (ida) caminhada até o meio da piscina, deslize ventral até o final. Volta nado costas
Parte principal A
3 chegadas: (ida) pernada lateral a cada 3 tempos, girar para posição ventral e dar 2 braçadas com um braço, 2 como o outro
(respirando em todas), e retomar a pernada lateral. (volta) nadando crawl respirando na segunda braçada.
INICIAÇÃO Parte principal B
4 x 1 chegada: (ida) pernada de peito (ênfase na deslize). (volta) nado livre em intensidade moderada.
Intervalo de 30 segundos entre as chegadas
Parte final
5 minutos (ida) golfinho (mergulho e retomada a posição em pé). (volta) nado costas soltando
 CALENDÁRIO MGB CONDICIONAMENTO 1 – 2021
MÊS SEMANA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO MATERIAL INTENSIDADE
Téc: sincronização Téc: sincronização
Epr Epr Epr Epr
1ª nado peito nado peito Prancha e
AA AA JR Ebr BAIXA
05 a 10 Ebr Ebr nadadeira
A1 A1 A1 A1
A1 A2
Téc: sincronização Téc: sincronização
SC Ebr SC Ebr
2ª nado borboleta nado borboleta
Ebr AA AA Progre 1 Flutuador BAIXA
JULHO

12 a 17 Progre 1 Progre 1
A1 A2 A2 A1
A1 A1
Ebr Téc: medley Téc: medley Epr Téc: medley Epr
3ª
19 a 24
Progre 1 Epr AA Progre 1 AA Progre 1 Parachute MODERADA
A1 A1 A2 A1 A2 A1

Téc: saídas Téc: saídas Epr Epr Téc: saídas Epr

4ª Sem
SA RNP RNP SA RNP SA MODERADA
26 a 31
A1 A1 A2 A2
material
A2 A2
Téc: sincronização Téc: sincronização
Epr SC Epr SC
5ª nado peito nado peito
AA JR JV Epr Prancha BAIXA
02 a 07 Ebr AA
A1 A2 A1 A2
A1 A1
Téc: sincronização Téc: sincronização
Ebr Ebr Epr Ebr
6ª nado borboleta nado borboleta Flutuador e
AGOSTO

Regre 1 RN Regre 1 JV ALTA

09 a 14 Epr Epr palmar
A2 A3 A1 A1
A1 A2
Téc: medley Epr Téc: medley Téc: medley Epr Ebr
7ª Sem
AA Regre 2 AA JV Regre 2 JR MODERADA
16 a 21
A1 A2 Regre 2
material
A2 A1 A1

EFB BRK JV Epr BRK JR

8ª Camiseta e
Progre 2 AN1 A1 Progre 2 AN1 A1 ALTA
23 a 28
PISCINA+SEGURA PISCINA+SEGURA PISCINA+SEGURA PISCINA+SEGURA PISCINA+SEGURA PISCINA+SEGURA flutuador
 CALENDÁRIO MGB CONDICIONAMENTO 1 – 2021
MÊS SEMANA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO MATERIAL INTENSIDADE

Téc: sincronização Téc: sincronização

Epr SC Epr SC
9ª nado peito nado borboleta
AA JR JV Epr Prancha BAIXA
30/08 a 04/09 Ebr AA
A1 A2 A1 A2
A1 A1

Epr Téc: medley Téc: medley Ebr Téc: medley Epr

10ª Sem
AA Regre 2 AA JV Regre 2 Ebr MODERADA
06 a 11 material
A1 A2 A1 A1 A2 Regre 2
SETEMBRO

EFB RN Téc: saídas Téc: saídas EFB EFB

11ª Camiseta e
RN SA Epr RN SA SA MODERADA
13 a 18 palmar
A2 A1 A2 A2 A1 JV

AA AN1 RNP RNP AN1 AA

12ª Sem
A1 A1 A1 A1 A1 A1 ALTA
20 a 25 material
AVALIAÇÕES AVALIAÇÕES AVALIAÇÕES AVALIAÇÕES AVALIAÇÕES AVALIAÇÕES

SC Epr Ebr SC Epr SC

13ª
Epr A2 AA JR A2 JR Flutuador BAIXA
27/09 a 03/10
Ebr A1 A1 A1 A1 A1

Progre 1: progressivo na Progre 2: progressivo no Regre 1: regressivo na Regre 2: regressivo

EPr: estímulo de perna EBr: estímulo de braço RN: Ritmo de nado
série estímulo série no estímulo
LEGENDAS
SC: sensibilidade e EFB: eficiência de BRK: broken RNP: Ritmo de nado
JR: jogo de respiração JV: jogo de velocidade SA: segurança aquática
contraste braçada plano

A3: transição aeróbio- An1: resistência An2: tolerância ao An3: potência, força
SISTEMAS A1: limiar aeróbio A2: limiar de lactato AA: anaeróbio alático
anaeróbio anaeróbia lactato explosiva
 CALENDÁRIO MGB CONDICIONAMENTO 2 – 2021
MÊS SEMANA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO MATERIAL INTENSIDADE

Téc: sincronização Téc: sincronização

Epr Epr Epr Epr
1ª nado peito nado peito Prancha e
AA AA JR Ebr BAIXA
05 a 10 Ebr Ebr nadadeira
A1 A1 A2 A1
A1 A2
Téc: sincronização Téc: sincronização
Epr Epr Epr JV
2ª nado borboleta nado borboleta
Palmar MODERADA
JULHO

AA JR JR A1
12 a 17 Ebr Ebr
A2 A2 A2 A2
A1 AA
EFB Téc: medley Téc: medley EFB Téc: medley EFB
3ª Palmar e
BRK AA JV BRK JV AA ALTA
19 a 24
A1 A2 A3 A1 A1
flutuador
A3
Téc: saídas Téc: saídas Epr Epr Téc: saídas Epr
4ª
26 a 31
SA RNP RNP SA RNP SA Sem material MODERADA
A1 A2 A2 A1 A2 A2
Téc: sincronização Téc: sincronização
Ebr Epr Ebr Epr
5ª nado peito nado peito
Progre 1 Progre 1 AA Progre 1 Parachute BAIXA
02 a 07 Epr AA
A1 A1 A2 A1
A1 A2
Téc: sincronização Téc: sincronização
EFB EFB Epr EFB
6ª nado borboleta nado borboleta
BRK JR JV Regre 1 Extensor ALTA
AGOSTO

09 a 14 JR BRK
AN1 A1 A2 A2
A2 AN1
Ebr
Ebr Téc: medley Ebr Téc: medley Téc: medley
7ª JV Flutuador e
Regre 1 Epr RN Regre 1 Epr MODERADA
16 a 21
A2 A1 A3 A1
A1 palmar
A2

EFB BRK JV Epr BRK JR

8ª Camiseta e
Progre 2 AN2 A1 Progre 2 AN2 A1 ALTA
23 a 28
PISCINA+SEGURA PISCINA+SEGURA PISCINA+SEGURA PISCINA+SEGURA PISCINA+SEGURA PISCINA+SEGURA flutuador
 CALENDÁRIO MGB CONDICIONAMENTO 2 – 2021
MÊS SEMANA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO MATERIAL INTENSIDADE

Téc: sincronização Téc: sincronização

Epr SC Epr SC
9ª nado peito nado borboleta
AA JR JV Epr Prancha BAIXA
30/08 a 04/09 Ebr AA
A1 A2 A1 A2
A1 A1
Epr
Epr Téc: medley Téc: medley Ebr Téc: medley
10ª Ebr Sem
AA Regre 2 AN3 AN3 Regre 2 ALTA
06 a 11 Regre 2 material
A1 A2 A1 A1 A2
SETEMBRO

EFB RN Téc: saídas Téc: saídas EFB EFB

11ª Camiseta e
RN SA Epr RN SA SA MODERADA
13 a 18 palmar
A2 A1 A2 A3 A1 JV

AA AN1 RNP RNP AN1 AA

12ª
A1 A1 A2 A1 A1 A1 Extensor ALTA
20 a 25
AVALIAÇÕES AVALIAÇÕES AVALIAÇÕES AVALIAÇÕES AVALIAÇÕES AVALIAÇÕES

SC Epr Ebr SC Epr SC

13ª
Epr A2 AA JR A2 JR Flutuador BAIXA
27/09 a 03/10
Ebr A1 A1 A1 A1 A1

Progre 1: progressivo na Progre 2: progressivo no Regre 1: regressivo na Regre 2: regressivo

EPr: estímulo de perna EBr: estímulo de braço RN: Ritmo de nado
série estímulo série no estímulo
LEGENDAS
SC: sensibilidade e EFB: eficiência de BRK: broken RNP: Ritmo de nado
JR: jogo de respiração JV: jogo de velocidade SA: segurança aquática
contraste braçada plano

A3: transição aeróbio- An1: resistência An2: tolerância ao An3: potência, força
SISTEMAS A1: limiar aeróbio A2: limiar de lactato AA: anaeróbio alático
anaeróbio anaeróbia lactato explosiva
 CALENDÁRIO MGB CONDICIONAMENTO 2021

ESTÍMULO EXEMPLOS DE SÉRIES

TÉCNICA: SINCRONIZAÇÃO 4 X 50m 10” 25m educ (braço parado em posição de flecha, 1 respiração/1 pernada segurando o deslize por 3 tempos
PEITO 25 m nadando peito segurando o deslize por 3 tempos

TÉCNICA: SINCRONIZAÇÃO 2 x 100m 10” 25m ondulação respiração frontal/ 25m 1 respiração a cada 2 braçadas/ 25m borboleta respirando a cada 2 braçadas
BORBOLETA 25m costas

TÉCNICA: SAÍDA
8 x 25m 30” 12,5m saída do bloco seguido deslocamento subaquático em velocidade/12,5m soltando
e AA

1º pernadas
TÉCNICA: MEDLEY 3 x 100m medley 20” 2º educ
3º completo

Epr
1º 50m pernada fraca/50m nadando moderado
Estímulo de pernas
3 x 200m 30” (com nadadeira) 2º 50m pernada moderada/ 50m nadando forte
e JV
3º 50m pernada forte/50m nadando solto
Jogo de velocidade

Ebr
Estimulo de braços
300m braçada crawl 25m respirando na 3ª braçada/ 25m na 3ª e na 5ª braçada
e JR
Jogo de respiração
 CALENDÁRIO MGB CONDICIONAMENTO 2021
ESTÍMULO EXEMPLOS DE SÉRIES
1ª Peito A1 20”
Progre 1
3 x 100m 2ª Costas A2 30”
Progressivo na série
3ª Crawl A3 40”

Progre 2
Progressivo no estimulo 4 x 75m a cada 1’ 30” 25m costas fraco/25m peito moderado/25m crawl forte

1º e 2ª em A2 30”
Regre 1
6 x 50m crawl 3ª e 4ª em A1 20”
Regressivo na série
4ª e 5ª em A0 10”

Regre 2
2 x 250m nado livre 25m muito forte/50m forte/75m moderado/100m fraco
Regressivo no estímulo

EFB 200m costas 100m com palmar

Eficiência de braçada 100m sem palmar contando braçada, tentando diminuir a cada 25m (ênfase na
impulsão da parede)

4x25m – ordem medley – solta 50mts

AN1 2x 50m – crawl – solta 100mts
Resistência anaeróbia 100m – melhor nado – solta 200mts
soltar 3’ depois de cada bloco de série.
 CALENDÁRIO MGB CONDICIONAMENTO 2021

ESTÍMULO EXEMPLOS DE SÉRIES

AN2
4 x 25m crawl 10” + 100m solto
Tolerância anaeróbia
2x 2 x 50m crawl 20” + 200m solto
e Broken

AN3
4 x 50m (100%) melhor nado a cada 2’
Potência
200m solto (25m nadando/25m educativo)
Força explosiva
150m (25m braço/25m pernas) com flutuador
A1
2 x 500m 20” 100m costas (1 ciclo de braçada para 6 tempos de pernada)
Baixa intensidade
100m peito (25m peito invertido/25m nadando)
Manutenção
150m crawl (25m forte/25m solto)
A2
8 x 100m 30” impares estilo
Média intensidade
pares crawl respirando na 2ª e na 6ª braçada
Resistência geral
A3
Alta intensidade
Resistência geral
6 x 100m crawl com palmar e nadadeira 45”
e RNP
(Ritmo de nado Plano)