Suplementação de bicarbonato de sódio

O bicarbonato de sódio é uma substância barata e de fácil acesso, que pode trazer
benefícios para a performance esportiva. Seu efeito ergogênico já foi comprovado em
estudos.

Os resultados mostram que a suplementação do bicarbonato de sódio, quando feita de

forma correta, é muito eficaz na diminuição da fadiga muscular causada durante a
prática de exercícios físicos, melhorando assim, o desempenho do atleta.

Fadiga muscular
A fadiga muscular é caracterizada pelo aumento na concentração de íons H+ e lactato
no músculo e no sangue, diminuindo o pH e tornando o meio mais ácido. Essa mudança
de pH é chamada de acidose, e é a principal responsável por diminuir a capacidade de
contração dos músculos durante os exercícios físicos.

Quanto mais intenso for o esforço físico, mais rapidamente a fadiga irá aparecer. A
suplementação de bicarbonato de sódio tem o poder de retardar seu aparecimento e
aumentar a contratilidade dos músculos, favorecendo a performance esportiva.

Bicarbonato de sódio e performance

O aumento da concentração de bicarbonato de sódio no sangue melhora a utilização dos
íons H+ e do lactato, evitando que fiquem acumulados nos músculos. Essa diminuição
na concentração dos causadores da fadiga é responsável por retardá-la e permite que o
atleta tenha uma maior resistência ao exercício.

Ao aumentar a resistência, o atleta permanece mais tempo ativo na prática esportiva, o

que aumenta sua performance e melhora seu desempenho.

No entanto, a suplementação não é recomendada para todos os esportes. Seus efeitos

são observados principalmente em modalidades de alta intensidade e com duração
acima de 5 minutos, como futebol, natação, basquete, lutas e musculação, por exemplo.

Como tomar Bicarbonato de sódio

A recomendação de consumo do bicarbonato de sódio varia de acordo com as

necessidades individuais e deve ser feita com cuidado, já que pode apresentar efeitos
desagradáveis.

Seu consumo traz o risco de causar desconfortos gastrintestinais e se consumido em

excesso ou de forma incorreta, pode ter efeito contrário aos benefícios e atrapalhar o
desempenho esportivo.

O ideal é que seja consumido de 1 a 2 horas antes do treino, juntamente com alimentos
ricos em carboidratos para que os desconfortos sejam reduzidos. É importante consultar
um nutricionista para prescrição adequada.