Lanche da manhã lanche, lanche da

tarde e ceia

Lanche da manhã:

O lanche da manhã é uma refeição entre o pequeno

almoço e o almoço e deve-se tomar leve e rápida porém
nutritiva.
Ao comermos algo leve e nutritivo entre o pequeno almoço
e o almoço faz com que nos sintamos com menos fome e
melhora o funcionamento do sistema digestivo.
Se tomarmos o lanche da manhã todos os dias deixamos o
nosso metabolismo equilibrado e controlamos o apetite até
a próxima refeição, evitando a compulsão.
Mas, para manter-se bem nutrido é essencial que o
alimento não seja rico em calorias, sódio e gordura, e ainda
necessita ter os nutrientes para manter a saúde em dia.
O ideal é compor essa refeição com um carboidrato (como
as torradas e os pães integrais ou a fruta), uma proteína
(presente no queijo, no peito de peru e nos iogurtes) e boas
gorduras (encontradas nas sementes oleaginosas). Esses
alimentos têm bom valor nutricional.
Eis alguns exemplos de um lanche da manhã:
 Barra de cereais + iogurte líquido
 Chá verde sem açucar
 Sandes de queijo + água
Lanche da tarde:

O lanche da tarde deve-se realizar entre o almoço e o

jantar (não muito perto da hora de jantar e não muito perto
da hora do almoço, numa hora certa).
O lanche é uma refeição composta por pequena porção de
alimentos, entre as refeições principais, geralmente entre o
almoço e o jantar.
o lanche da tarde é importante porque tira os enjoos e evita
o excesso de comida no jantar e ajuda a manter os níveis
ideais de glicose no sangue.
Eis alguns exemplos de um lanche da tarde:

 Torradas
 Pães integrais
 Uma peça de fruta
Ceia:

A ceia é uma refeição que só fazemos depois do jantar e

ela serve para não ir dormir com o estômago vazio.
Na ceia devemos evitar comer em grande quantidade e
alimentos pesados de difícil digestão.
Entre as melhores opções estão:
 1 copo de leite quente
 1 pacote de iogurte com mel
 1 gelatina com frutas
Trabalho realizado por:
Lucas Pereira Nº8
Catarina Fonseca N º6