Mesociclo Pré-preparatório

Nome:
Data:
Sexo (homem = 1; mulher = 0):
Idade (anos):
Massa Corporal (kg):
Estatura (m):

Antropometria
Circunferência punho (cm):
Circunferência do abdomen (cm):
Circunferência dos glúteos (cm):

Teste de Katz (0-6):

ré-preparatório

Capacidade Cardiorrespiratória
FCrepouso:
FCmáx: 0
VO2máx estimado (ml/kg/min): 0.0

Composição Corporal
% de gordura: 0.0
Massa de gordura (kg): 0.0
Massa Magra (kg): 0.0
TMB (kcal/dia): 0
 Mesociclo Preparatório
Data:

Sexo (homem = 1; mulher = 0):

Idade (anos):
Massa Corporal (kg):
Estatura (m):

Antropometria
Circunferência punho (cm):
Circunferência do abdomen (cm):
Circunferência dos glúteos (cm):

Capacidade Funcional (DASI):

(Índice de Estado de Atividade de Duke)
Distância Distância
percorrida (m) estimada (m)
Teste de caminhada de 6 min (m): 667.00
% da estimada 0.0%
reparatório
Tempo de
Treino principal
Semana 1 Treino treino (min) Borg Gasto Calórico
Capacidade Cardiorrespiratória Dom 0
FCrepouso: Seg 0
FCmáx: 0 Ter 0
VO2máx estimado (ml/kg/min): 0.0 Qua 0
Qui 0
Composição Corporal Sex 0
% de gordura: 0.0 Sáb 0
Massa de gordura (kg): 0.0
Massa Magra (kg): 0.0 Ingesta calórica diária (kcal/dia):
TMB (kcal/dia): 0 Ingesta calórica semanal 0
Gasto calórico semanal 0
Diferença Gasto-Ingesta semanal 0

Monotonia #DIV/0! (até 2 = ótimo; acima de 2 = est

Training Strain #DIV/0! (até 6000 = adaptação ótima)
Tempo de
Treino principal
Semana 2 Treino treino (min) Borg Gasto Calórico
Dom 0
Seg 0
Ter 0
Qua 0
Qui 0
Sex 0
Sáb 0

Ingesta calórica diária (kcal/dia):

Ingesta calórica semanal 0
Gasto calórico semanal 0
Diferença Gasto-Ingesta semanal 0

Monotonia #DIV/0! (até 2 = ótimo; acima de 2 = est

Training Strain #DIV/0! (até 6000 = adaptação ótima)
Tempo de
Treino principal
Semana 3 Treino treino (min) Borg Gasto Calórico
Dom 0
Seg 0
Ter 0
Qua 0
Qui 0
Sex 0
Sáb 0

Ingesta calórica diária (kcal/dia):

Ingesta calórica semanal 0
Gasto calórico semanal 0
Diferença Gasto-Ingesta semanal 0

Monotonia #DIV/0! (até 2 = ótimo; acima de 2 = est

Training Strain #DIV/0! (até 6000 = adaptação ótima)
Tempo de
Treino principal
Semana 4 Treino treino (min) Borg Gasto Calórico
Dom 0
Seg 0
Ter 0
Qua 0
Qui 0
Sex 0
Sáb 0

Ingesta calórica diária (kcal/dia):

Ingesta calórica semanal 0
Gasto calórico semanal 0
Diferença Gasto-Ingesta semanal 0

Monotonia #DIV/0! (até 2 = ótimo; acima de 2 = est

Training Strain #DIV/0! (até 6000 = adaptação ótima)
Tempo de
Treino principal
Semana 5 Treino treino (min) Borg Gasto Calórico
Dom 0
Seg 0
Ter 0
Qua 0
Qui 0
Sex 0
Sáb 0

Ingesta calórica diária (kcal/dia):

Ingesta calórica semanal 0
Gasto calórico semanal 0
Diferença Gasto-Ingesta semanal 0

Monotonia #DIV/0! (até 2 = ótimo; acima de 2 = est

Training Strain #DIV/0! (até 6000 = adaptação ótima)
 Tempo de
Treino principal
Semana 6 Treino treino (min) Borg Gasto Calórico
Dom 0
Seg 0
Ter 0
Qua 0
Qui 0
Sex 0
Sáb 0

Ingesta calórica diária (kcal/dia):

Ingesta calórica semanal 0
Gasto calórico semanal 0
Diferença Gasto-Ingesta semanal 0

Monotonia #DIV/0! (até 2 = ótimo; acima de 2 = est

Training Strain #DIV/0! (até 6000 = adaptação ótima)
 Acompanhamento
Treino principal
Intensidade Rota Metabólica treino
Aeróbio complementar
Intensidade Rota Metabólica
(%VO2máx) principal (min) Borg Gasto Calórico (%VO2máx) principal
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---

timo; acima de 2 = estressante)

= adaptação ótima)
Treino principal
Intensidade Rota Metabólica treino
Aeróbio complementar
Intensidade Rota Metabólica
(%VO2máx) principal (min) Borg Gasto Calórico (%VO2máx) principal
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---

timo; acima de 2 = estressante)

= adaptação ótima)
Treino principal
Intensidade Rota Metabólica treino
Aeróbio complementar
Intensidade Rota Metabólica
(%VO2máx) principal (min) Borg Gasto Calórico (%VO2máx) principal
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
 --- --- 0 --- ---

timo; acima de 2 = estressante)

= adaptação ótima)
Treino principal
Intensidade Rota Metabólica treino
Aeróbio complementar
Intensidade Rota Metabólica
(%VO2máx) principal (min) Borg Gasto Calórico (%VO2máx) principal
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---

timo; acima de 2 = estressante)

= adaptação ótima)
Treino principal
Intensidade Rota Metabólica treino
Aeróbio complementar
Intensidade Rota Metabólica
(%VO2máx) principal (min) Borg Gasto Calórico (%VO2máx) principal
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---

timo; acima de 2 = estressante)

= adaptação ótima)
Treino principal
Intensidade Rota Metabólica treino
Aeróbio complementar
Intensidade Rota Metabólica
(%VO2máx) principal (min) Borg Gasto Calórico (%VO2máx) principal
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---

timo; acima de 2 = estressante)

= adaptação ótima)
 Diferença Gasto-
Carga Interna Ingesta
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0

Diferença Gasto-
Carga Interna Ingesta
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0

Diferença Gasto-
Carga Interna Ingesta
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
 0 0

Diferença Gasto-
Carga Interna Ingesta
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0

Diferença Gasto-
Carga Interna Ingesta
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
 Diferença Gasto-
Carga Interna Ingesta
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
 Mesociclo Específico
Data:

Sexo (homem = 1; mulher = 0):

Idade (anos):
Massa Corporal (kg):
Estatura (m):

Antropometria
Circunferência punho (cm):
Circunferência do abdomen (cm):
Circunferência dos glúteos (cm):

Capacidade Funcional (DASI):

(Índice de Estado de Atividade de Duke)
Distância Distância
percorrida estimada
Teste de caminhada de 6 min (m): 667.00
% da estimada 0.0%
Avaliação final
Data:

Sexo (homem = 1; mulher = 0):

Idade (anos):
Massa Corporal (kg):
Estatura (m):

Antropometria
Circunferência punho (cm):
Circunferência do abdomen (cm):
Circunferência dos glúteos (cm):

Capacidade Funcional (DASI):

(Índice de Estado de Atividade de Duke)
Distância Distância
percorrida estimada
Teste de caminhada de 6 min (m): 667.00
% da estimada 0.0%
Específico
Tempo de
Treino principal
Semana 1 Treino treino (min) Borg Gasto Calórico
Capacidade Cardiorrespiratória Dom 0
FCrepouso: Seg 0
FCmáx: 0 Ter 0
VO2máx estimado (ml/kg/min): 0.0 Qua 0
Qui 0
Composição Corporal Sex 0
% de gordura: 0.0 Sáb 0
Massa de gordura (kg): 0.0
Massa Magra (kg): 0.0 Ingesta calórica diária (kcal/dia):
TMB (kcal/dia): 0 Ingesta calórica semanal 0
Gasto calórico semanal 0
Diferença Gasto-Ingesta semanal 0

Monotonia #DIV/0! (até 2 = ótimo; acima de 2 = est

Training Strain #DIV/0! (até 6000 = adaptação ótima)
ão final Tempo de
Treino principal
Semana 2 Treino treino (min) Borg Gasto Calórico
Dom 0
Capacidade Cardiorrespiratória Seg 0
FCrepouso: Ter 0
FCmáx: 0 Qua 0
VO2máx estimado (ml/kg/min): 0.0 Qui 0
Sex 0
Composição Corporal Sáb 0
% de gordura: 0.0
Massa de gordura (kg): 0.0 Ingesta calórica diária (kcal/dia):
Massa Magra (kg): 0.0 Ingesta calórica semanal 0
TMB (kcal/dia): 0 Gasto calórico semanal 0
Diferença Gasto-Ingesta semanal 0

Monotonia #DIV/0! (até 2 = ótimo; acima de 2 = est

Training Strain #DIV/0! (até 6000 = adaptação ótima)
Tempo de
Treino principal
Semana 3 Treino treino (min) Borg Gasto Calórico
Dom 0
Seg 0
Ter 0
Qua 0
Qui 0
Sex 0
Sáb 0

Ingesta calórica diária (kcal/dia):

Ingesta calórica semanal 0
Gasto calórico semanal 0
Diferença Gasto-Ingesta semanal 0

Monotonia #DIV/0! (até 2 = ótimo; acima de 2 = est

Training Strain #DIV/0! (até 6000 = adaptação ótima)
Tempo de
Treino principal
Semana 4 Treino treino (min) Borg Gasto Calórico
Dom 0
Seg 0
Ter 0
Qua 0
Qui 0
Sex 0
Sáb 0

Ingesta calórica diária (kcal/dia):

Ingesta calórica semanal 0
Gasto calórico semanal 0
Diferença Gasto-Ingesta semanal 0

Monotonia #DIV/0! (até 2 = ótimo; acima de 2 = est

Training Strain #DIV/0! (até 6000 = adaptação ótima)
Tempo de
Treino principal
Semana 5 Treino treino (min) Borg Gasto Calórico
Dom 0
Seg 0
Ter 0
Qua 0
Qui 0
Sex 0
Sáb 0

Ingesta calórica diária (kcal/dia):

Ingesta calórica semanal 0
Gasto calórico semanal 0
Diferença Gasto-Ingesta semanal 0

Monotonia #DIV/0! (até 2 = ótimo; acima de 2 = est

Training Strain #DIV/0! (até 6000 = adaptação ótima)
 Tempo de
Treino principal
Semana 6 Treino treino (min) Borg Gasto Calórico
Dom 0
Seg 0
Ter 0
Qua 0
Qui 0
Sex 0
Sáb 0

Ingesta calórica diária (kcal/dia):

Ingesta calórica semanal 0
Gasto calórico semanal 0
Diferença Gasto-Ingesta semanal 0

Monotonia #DIV/0! (até 2 = ótimo; acima de 2 = est

Training Strain #DIV/0! (até 6000 = adaptação ótima)
 Acompanhamento
Treino principal
Intensidade Rota Metabólica treino
Aeróbio complementar
Intensidade Rota Metabólica
(%VO2máx) principal (min) Borg Gasto Calórico (%VO2máx) principal
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---

timo; acima de 2 = estressante)

= adaptação ótima)
Treino principal
Intensidade Rota Metabólica treino
Aeróbio complementar
Intensidade Rota Metabólica
(%VO2máx) principal (min) Borg Gasto Calórico (%VO2máx) principal
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---

timo; acima de 2 = estressante)

= adaptação ótima)
Treino principal
Intensidade Rota Metabólica treino
Aeróbio complementar
Intensidade Rota Metabólica
(%VO2máx) principal (min) Borg Gasto Calórico (%VO2máx) principal
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
 --- --- 0 --- ---

timo; acima de 2 = estressante)

= adaptação ótima)
Treino principal
Intensidade Rota Metabólica treino
Aeróbio complementar
Intensidade Rota Metabólica
(%VO2máx) principal (min) Borg Gasto Calórico (%VO2máx) principal
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---

timo; acima de 2 = estressante)

= adaptação ótima)
Treino principal
Intensidade Rota Metabólica treino
Aeróbio complementar
Intensidade Rota Metabólica
(%VO2máx) principal (min) Borg Gasto Calórico (%VO2máx) principal
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---

timo; acima de 2 = estressante)

= adaptação ótima)
Treino principal
Intensidade Rota Metabólica treino
Aeróbio complementar
Intensidade Rota Metabólica
(%VO2máx) principal (min) Borg Gasto Calórico (%VO2máx) principal
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---
--- --- 0 --- ---

timo; acima de 2 = estressante)

= adaptação ótima)
 Diferença Gasto-
Carga Interna Ingesta
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0

Diferença Gasto-
Carga Interna Ingesta
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0

Diferença Gasto-
Carga Interna Ingesta
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
 0 0

Diferença Gasto-
Carga Interna Ingesta
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0

Diferença Gasto-
Carga Interna Ingesta
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
 Diferença Gasto-
Carga Interna Ingesta
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
Avaliação Inicial Preparatório Específico Final

Massa Corporal (kg) 0 0 0 0

% de gordura 0.0 0.0 0.0 0.0
Massa de gordura (kg) 0.0 0.0 0.0 0.0
Massa Magra (kg) 0.0 0.0 0.0 0.0

Avaliação Inicial Preparatório Específico Final

Circunferência punho (cm) 0 0 0 0
Circunferência do abdomen (cm) 0 0 0 0
Circunferência dos glúteos (cm) 0 0 0 0

Avaliação Preparatório Específico Final

Distância TC6M (m) 0 0 0
VO2máx estimado (ml/kg/min) 0.0 0.0 0.0
Capacidade Funcional (DASI) 0 0 0

Mesociclo Preparatório
Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6
Ingesta calórica diária (kcal/dia) 0 0 0 0 0 0
Ingesta calórica semanal 0 0 0 0 0 0
Gasto calórico semanal 0 0 0 0 0 0
Diferença Gasto-Ingesta semanal 0 0 0 0 0 0

Monotonia #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Training Strain #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Mesociclo Específico
Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6
Ingesta calórica diária (kcal/dia) 0 0 0 0 0 0
Ingesta calórica semanal 0 0 0 0 0 0
Gasto calórico semanal 0 0 0 0 0 0
Diferença Gasto-Ingesta semanal 0 0 0 0 0 0

Monotonia #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Training Strain #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

00000023
 1

0.9

0.8

0.7

0.6

Inicial
0.5 Preparatório
Específico
Final

0.4

0.3

0.2

0.1

0
Massa Corporal (kg) % de gordura Massa de gordura (kg) Massa Magra (kg)
 1

0.9

0.8

0.7

0.6

Inicial
0.5 Preparatório
Específico
Final

0.4

0.3

0.2

0.1

0
Circunferência punho (cm) Circunferência do abdomen (cm) Circunferência dos glúteos (cm)
 1

0.9

0.8

0.7

0.6

Preparatório
0.5 Específico
Final

0.4

0.3

0.2

0.1

0
Distância TC6M (m) VO2máx estimado (ml/kg/min) Capacidade Funcional (DASI)
 Mesociclo Preparatório
1

0.9

0.8

0.7

Mesociclo Preparatório Sem 1 0

0.6 Sem 2 0
Sem 3 0
Sem 4 0
0.5 Sem 5 0
Sem 6 0

0.4

0.3

0.2

0.1

0
Ingesta calórica semanal Gasto calórico semanal Diferença Gasto-Ingesta semanal
 Mesociclo Específico
1

0.9

0.8

0.7

Mesociclo Específico Sem 1 0

0.6 Sem 2 0
Sem 3 0
Sem 4 0
0.5 Sem 5 0
Sem 6 0

0.4

0.3

0.2

0.1

0
Ingesta calórica semanal Gasto calórico semanal Diferença Gasto-Ingesta semanal
Idade TMB Mulheres TMB Homens

10-18 746.00 651.00

19-30 496.00 679.00
31-60 829.00 879.00
mais60 596.00 487.00
média inicial 666.75 674.00

10-18 746.00 651.00

19-30 496.00 679.00
31-60 829.00 879.00
mais60 596.00 487.00
média prep 666.75 674.00

10-18 746.00 651.00

19-30 496.00 679.00
31-60 829.00 879.00
mais60 596.00 487.00
média espec 666.75 674.00

10-18 746.00 651.00

19-30 496.00 679.00
31-60 829.00 879.00
mais60 596.00 487.00
média final 666.75 674.00

%g mulheres %g homens
inicial -8.4 #DIV/0!
preparatório -8.4 #DIV/0!
específico -8.4 #DIV/0!
final -8.4 #DIV/0!

TC6M TC6M
preparatório 667.00 -309.00
específico 667.00 -309.00
final 667.00 -309.00

00000029