OBSERVAÇÕES

Não se prenda exatamente aos horários

1
informados aqui. A janela de sono utilizada
para montar a sugestão de rotina está
mencionada em cada faixa etária. No entanto,
CADA BEBÊ É ÚNICO e o seu bebê pode querer
dormir antes ou depois dos horários
mencionados.

O mais importante é OBSERVAR seu bebê.

2
Neste material o que você vai encontrar é
apenas uma SUGESTÃO de rotina. Faça os
ajustes que achar necessário de acordo com a
realidade da sua família.

3
Para facilitar o acompanhamento, sugerimos
que você faça a impressão do material, ao
menos das tabelas com as rotinas e coloque em
um local de fácil visualização. A impressão
pode ser realizada em formato A4 e em preto e
branco.
 INTRODUÇÃO
Toda criança precisa de uma rotina bem estruturada. A
rotina trás previsibilidade e segurança para o dia da criança,
pois ela já sabe o que esperar em cada momento do dia, e o
que vem logo após aquela atividade que está sendo
executada.

Uma rotina bem estrutura pode começar a ser inserida na

vida do bebê a partir dos 3 meses, mas isso não quer dizer
que antes disso não seja possível começar a montar o
"corpo" dessa rotina. Em bebês recém nascidos até os 3
meses, alguns pontos da rotina já podem começar a serem
fixos, como por exemplo: horários de acordar, dormir,
passear ao ar livre e leitura em voz alta (LVA). Desde o
primeiro dia de vida do bebê esses horários já podem ser
estabelecidos e à medida que o bebê cresce, os ajustes nos
horários são realizados para haver adequação à faixa etária e
rotina da família.

Sempre devemos nos atentar que o ponto principal da rotina

é a repetição da sequência de atividades em todos os dias e
também a execução da atividade dentro do horário
estabelecido na rotina. Claro que, imprevistos acontecem e
eventualmente sairemos da rotina e está tudo bem, mas, de
todo modo, priorize a execução das atividades na mesma
ordem, sempre que possível.

A partir dos 3 meses, além dos horários fixos mencionados

acima, também já podemos começar a fixar o horário de
mamadas, e sonecas e a partir dos 6 meses com a introdução
alimentar, fixar os horários de almoço, jantar e frutas.
 EXPRESSÕES MAIS UTILIZADAS

Ritual de "bom dia"

Entrar no quarto do bebê, dar “bom dia”, desligar o ruído
branco, abrir a cortina, abrir a janela.

Ritual noturno
Sequência de atividades que vai mostrar para o bebê que
está chegando a hora de dormir. Por exemplo: leitura em voz
alta > banho > massagem > colocar roupa
O ritual noturno é realizado todos os dias sempre do mesmo
jeito, a sequência de atividades deve ser repetida sempre da
mesma maneira para que o bebê entenda que ao final da
sequência de atividades ele vai dormir.

Ritual da soneca
Sequência de atividades que vai mostrar para o bebê que
está chegando a hora de dormir a soneca. Por exemplo:
entrar no quarto > fechar a porta > enrolar no charutinho >
fechar a janela e cortina > colocar uma música de ninar por
2-3 minutos enquanto o bebê está no colo > ligar o ruído
branco > colocar o bebê no berço.
O ritual da soneca é realizado todos os dias sempre do
mesmo jeito e em todas as sonecas, a sequência de
atividades deve ser repetida sempre da mesma maneira para
que o bebê entenda que ao final da sequência de atividades
ele vai dormir. O ritual da soneca é bem curto, basta você
fazê-lo 5 minutos antes de colocar o bebê no berço para
dormir.
 EXPRESSÕES MAIS UTILIZADAS

Leitura em voz alta (LVA)

Ato de a mãe ou o cuidador ler algum livro para o bebê em
voz alta, enquanto ele brinca com algum brinquedo ou
manipula algum outro tipo de livro. A LVA é recomendada
desde o nascimento e a mãe pode ler por pouco tempo, 5-10
minutos, e a medida que o bebê vai crescendo esse tempo de
leitura vai aumentando. É sugerido também que a LVA tenha
um horário fixo dentro da rotina do bebê.

Duração mínima de uma soneca

É sugerido que cada soneca do bebê tenha pelo menos 1
hora de duração. Caso ele acorde antes desse tempo, a mãe
ou cuidador deve tentar prolongar a soneca, acalmando o
bebê, não tirando do quarto e até deixando dormir no colo.
Pode ter dias que seja realmente difícil prolongar a soneca,
principalmente durantes os saltos de desenvolvimento, mas
é importante sempre tentar prolongar. Caso o bebê acalme e
não esteja chorando, deixe-o no berço, mesmo que acordado,
até completar o tempo estipulado para a soneca.

Duração ideal para uma soneca

O tempo de soneca ideal é de 1h30 a 2h. Quando a soneca
precisar ser menor, haverá a orientação no texto.

Estirão de sono
É o tempo máximo que o bebê geralmente dorme direto na
madrugada.
 ROTINAS POR
FAIXA ETÁRIA DO
BEBÊ
0-2 MESESJanela de sono utilizada: 40 - 60 minutos

Em cada soneca, começar o ritual da soneca 5 minutos antes

do horário de colocar o bebê para dormir.
 ROTINA SUGERIDA
Horário Atividade
- Acordar e fazer ritual de bom dia, mamar, trocar a fralda e roupa.

- Levar para a sala/cozinha, fazer a oração da manhã (se for compatível

com a sua crença/realidade) e ficar perto da mesa enquanto a família
07h toma o café da manhã.
O bebê pode ficar no carrinho, cadeirinha de descanso ou tapete de
atividades.

08h Primeira soneca.

- Acordar, mamar, arrotar, trocar fralda.

10h - Banho de sol.

11h Segunda soneca.

- Acordar, mamar, arrotar, trocar fralda.

13h - Fazer passeio ao ar livre.

Terceira soneca.
14h *Essa soneca pode ser no carrinho durante o passeio.

- Acordar, mamar, arrotar, trocar fralda.

16h
- Ficar no tapete de atividades, leitura em voz alta.

17h Quarta soneca

- Acordar, mamar, arrotar, trocar fralda.

19h - Leitura em voz alta.

Banho
20h Ritual noturno
Mamar

21h Dormir

Estirão de sono esperado na madrugada: 3-4 horas, no máximo 6 horas.

Se após o primeiro mês o ganho de peso estiver bom, e não houver indicação médica,
não precisa acordar o bebê para mamar. Amamente quando ele acordar, por conta
própria.
2-3 MESES Janela de sono utilizada: 1h20

Em cada soneca, começar o ritual da soneca 5 minutos antes

do horário de colocar o bebê para dormir.
 ROTINA SUGERIDA
Horário Atividade

- Acordar e fazer ritual de bom dia, mamar, trocar a fralda e

roupa.

- Levar para a sala/cozinha, fazer a oração da manhã (se for

07h compatível com a sua crença/realidade) e ficar perto da mesa
enquanto a família toma o café da manhã.
O bebê pode ficar no carrinho, cadeirinha de descanso ou tapete de
atividades.

08h20 Primeira soneca.

- Acordar, mamar, arrotar, trocar fralda.

10h20
- Banho de sol.

11h40 Segunda soneca

- Acordar, mamar, arrotar, trocar fralda.

13h40 - Ficar no tapete de atividades, leitura em voz alta, ficar de
bruços.

15h Terceira soneca.

- Acordar, mamar, arrotar, trocar fralda.

16h30
- Passeio ao ar livre.

Quarta soneca
18h *A duração máxima dessa soneca deve ser de 30-40 minutos

- Acordar, mamar, arrotar, trocar fralda.

18h40 - Leitura em voz alta.

Banho
19h30 Ritual noturno
Mamar

20h30-21h Dormir

Se o ganho de peso estiver bom, e não houver indicação médica, não precisa acordar o
bebê para mamar. Amamente quando ele acordar, por conta própria.
4-5 MESES Janela de sono utilizada: 1h45 - 2h

Em cada soneca, começar o ritual da soneca 5 minutos antes

do horário de colocar o bebê para dormir.
 ROTINA SUGERIDA
Horário Atividade
- Acordar e fazer ritual de bom dia, mamar, trocar a fralda e
roupa.

- Levar para a sala/cozinha, fazer a oração da manhã (se for

07h compatível com a sua crença/realidade) e ficar perto da mesa
enquanto a família toma o café da manhã.
O bebê pode ficar no carrinho, cadeirinha de descanso ou
tapete de atividades.

08h45 Primeira soneca.

- Acordar, mamar, trocar fralda.

10h45 - Brincar no tapete de atividades, deixar um tempo de bruços

(tummy time) e, se possível, no sol.

12h30 Segunda soneca

- Acordar, mamar, trocar fralda.

14h30 - Fazer passeio ao ar livre.

Terceira soneca.
16h30 *Essa soneca deve ter a duração de 30-40 minutos.

- Acordar, mamar, trocar fralda.

17h10 - Leitura em voz alta. Pode fazer com o bebê de bruços ou no

colo da mãe).

Banho
18h: Ritual noturno
Mamar

19h-
Dormir
19h30

Se o ganho de peso estiver bom, e não houver indicação médica, não precisa acordar o
bebê para mamar. Amamente quando ele acordar, por conta própria.
6-8 MESES
Janela de sono utilizada: 2h (para bebês de 8 meses que
fazem 3 sonecas)

Observações:

Em cada soneca, começar o ritual da soneca 5 minutos antes

do horário de colocar o bebê para dormir.

Na sugestão de rotina os horários de todas as refeições

foram montados considerando a IA (introdução alimentar). A
maioria dos bebês iniciam a IA gradualmente e não tem
problema; vá substituindo os horários das mamadas pelas
refeições a medida que a IA for avançando.
 ROTINA SUGERIDA
Horário Atividade

- Acordar e fazer ritual de bom dia, mamar, trocar a fralda e

roupa.

07h - Levar para a sala/cozinha, fazer a oração da manhã (se for

compatível com a sua crença/realidade) e ficar perto da
mesa enquanto a família toma o café da manhã.
Pode brincar no tapete ou fazer LVA.

08h30-9h Primeira soneca.

- Acordar, comer fruta, trocar fralda.

10h30 - Atividade no chão, brincar no tapete de atividades, deixar de

bruços (se possível, pode fazer isso ao ar livre).

12h Almoço

12h30-13h Segunda soneca

15h - Acordar, mamar, trocar a fralda.

Fruta da tarde
15h30 *Depois de 1 ano vai substituir a mamada pós soneca.

Terceira soneca.
17h *Essa soneca deve ter a duração de 30-40 minutos.

- Jantar
17h30 - Leitura em voz alta

Banho
Ritual noturno
18h30 Mamar

19h30 Dormir
8-12 MESES
Janela de sono utilizada: 2h30 - 4h e para bebês de 8 meses
que fazem 2 sonecas

Observações:
1. Uma janela de sono de 4h é mais possível em bebês com
9 meses em diante.

2. Há uma variação de 30 minutos em alguns horários,

porquê vai depender da idade do bebê. Bebês de 8 meses
fazem janelas de sono mais próximas de 2h-3h. Bebês de 10-
12 meses já fazem janelas de sono maiores, entre 2h30 - 4h.

3. Em cada soneca, começar o ritual da soneca 5 minutos

antes do horário de colocar o bebê para dormir.
 ROTINA SUGERIDA
Horário Atividade

- Acordar e fazer ritual de bom dia, mamar, trocar a fralda e

roupa.

07h - Levar para a sala/cozinha, fazer a oração da manhã (se for

compatível com a sua crença/realidade) e ficar perto da
mesa enquanto a família toma o café da manhã.
Pode brincar no tapete ou fazer LVA.

09h-09h30 Primeira soneca.

- Acordar, comer fruta, trocar fralda.

10h30-11h - Atividade no chão, brincar no tapete de atividades, treinar

engatinhar, treinar o caminhar (se possível, pode fazer isso ao ar
livre).

- Almoço
12h
- LVA se couber na janela de sono

13h-13h30 Segunda soneca

15h30-16h - Acordar, mamar, trocar a fralda.

- Fruta da tarde
*Depois de 1 ano vai substituir a mamada pós soneca.
16h
- Passeio ao ar livre

- Jantar
18h - Leitura em voz alta

Banho
Ritual noturno
18h30 Mamar

19h-19h30 Dormir
 12-15 MESES Janela de sono utilizada: 2h30 - 4h

Observações:

1.Para bebês que após 12 meses começam a resistir a duas sonecas,

o aconselhado é reduzir o horário da soneca da manhã (acordar com
1h de soneca), para manter a da tarde. Não é aconselhado fazer a
transição para 1 soneca antes dos de 15 meses.

2. Em cada soneca, começar o ritual da soneca 5 minutos antes do

horário de colocar o bebê para dormir.

.
 ROTINA SUGERIDA
Horário Atividade
- Acordar e fazer ritual de bom dia, mamar, trocar a fralda e
roupa.

07h - Levar para a sala/cozinha, fazer a oração da manhã (se for

compatível com a sua crença/realidade) e ficar perto da
mesa enquanto a família toma o café da manhã.
Pode brincar no tapete ou fazer LVA.

Primeira soneca.
09h30 *No máximo 1h30 de soneca, nessa idade não é recomendo deixar a
soneca chegar a 2 horas)

- Acordar, comer fruta, trocar fralda.

10h30 - Atividade no chão, brincar no tapete de atividades, treinar o

caminhar (se possível, pode fazer isso ao ar livre).

- Almoço
12h
- LVA

13h30 Segunda soneca

- Acordar
15h30 - Fruta da tarde
- Passeio ao ar livre

- Jantar
18h - Leitura em voz alta

Banho
Ritual noturno
18h30 Mamar

19h-19h30 Dormir
 15-18 MESES
Janela de sono utilizada: A partir dos 15 meses o bebê vai começar a
transição para 1 soneca e já não haverá janela de sono. Atente-se à
observação abaixo.

Observações:

1. No início da transição para 1 soneca, o bebê não vai aguentar ficar

acordado até 12:00 para o almoço. A sugestão é adiantar esse almoço
para 11:00 (até mesmo 10:30, se necessário), e fazer a soneca única
mais cedo. Consequentemente o jantar, ritual noturno, e sono noturno
também serão adiantados. Não se preocupe com isso; à medida que o
bebê cresce, ele conseguirá ficar mais tempo acordado e vai volta a
almoçar 12:00.

2. Em cada soneca, começar o ritual da soneca 5 minutos antes do horário

de colocar o bebê para dormir.
 ROTINA SUGERIDA
Horário Atividade
- Acordar e fazer ritual de bom dia, mamar, trocar a fralda e
roupa.

07h - Levar para a sala/cozinha, fazer a oração da manhã (se for

compatível com a sua crença/realidade) e ficar perto da
mesa enquanto a família toma o café da manhã.
Pode brincar no tapete ou fazer LVA.

- Comer fruta.

09h30 - Atividade no chão, brincar no tapete de atividades, caminhar (se

possível, pode fazer isso ao ar livre).

- Almoço
12h
- LVA

Soneca de 2 horas.
13h *Deixar a soneca até, no máximo, 3h de soneca

- Acordar
- Fruta da tarde
15h30-16h - Passeio ao ar livre

- Jantar
18h - Leitura em voz alta

Banho
Ritual noturno
18h30 Mamar

19h-19h30 Dormir
DÚVIDAS?
contato@alelessa.com.br

/alelessa

Alessandra Lessa