Hackeando Oficial

PROCRASTINAÇÃO
PROCRASTINAÇÃO
HACKEANDOA
HACKEANDO A
Gringa Empoderada
By:
Licenciado para - Livy kristine - 35362084879 - Protegido por Eduzz.com
• Apresentação
• O que é procrastinação?
• O que causa a procrastinação?
• Crenças limitantes
• Ambientes e amizades
• O medo
• Mindset de sucesso

• O poder da execução
• Produtividade
• Perdendo o medo de falar em público
• Se exercite
• A alimentação importa
• Técnica pomodoro
• Reprogramação mental
• Lei da atração
• Desafio de 21 dias
• Agradecimentos
1
Primeiramente, eu desejo que sua vida se transforme

depois dessa leitura e eu sei que vai!
E também quero lhe parabenizar por estar lendo

esse e-book, pois é um sinal que você quer mudar de
vida, e está disposto(a) a fazer diferente para atingir
seus objetivos.
Aproveite bem o conteúdo, espero de coração que te

ajude muito.
Sou estudante de desenvolvimento humano, e

desenvolvi esse e-book pois vejo várias pessoas
tendo dificuldades em dar um passo para o próximo
nível.
Talvez por medo, insegurança ou por simplesmente

não saber como fazer. Mas depois desse e-book eu te
garanto que vai saber por qual caminho seguir, para
atingir suas metas.
2
Há um tempo eu passei por um processo bem árduo

na minha vida com a bendita procrastinação, então
comecei a estudar desenvolvimento humano, e nas
minhas pesquisas, consegui perceber que, uma grande
quantidade de pessoas também sofrem desse mal.
Com isso, decidi desenvolver esse e-book para ajudar
as pessoas a hackearem esse problema, e conseguirem
partir para a ação, aliás é como diz aquele ditado,
"quem dorme sonha e quem vive realiza".

Então já passou da hora de você parar de sonhar e

começar a viver.
E óbvio, por em prática todos os projetos que estão

parados em sua vida.
Eu sei o quão ruim é ser procrastinador, e o quanto

isso afeta várias áreas da nossa vida, pois primeiro eu
passei pelo medo de fazer determinada atividade e
depois ficava decepcionada comigo mesma, achando
que eu era incapaz de concluir qualquer tipo de
projeto, pelo fato de não ter feito o que deveria fazer.
3
Mas, eu estou aqui para te ajudar a não perder tanto

tempo como eu perdi, e tenho certeza que se colocar
em prática tudo que vou te passar aqui, vai conseguir
ter sucesso em qualquer área da sua vida.
Mas lembre-se, o resultado depende exclusivamente de

você, pois não adianta apenas ler e não colocar nada
em prática.
Conhecimento aplicado gera

transformação.
Então aplique extremamente tudo que aprender aqui e

veja a "mágica" acontecendo.
Ao decorrer do e-book vou trazer para você, indicações

de vídeos, livros e filmes para ajudar a mudar sua
mente, e você enxergar o quão bom e satisfatório é
você partir para a ação.
É importante e faz parte do processo que pelo menos,

veja todos os vídeos que irei indicar.
4
Procrastinar não é nada mais que adiar algo

importante, sem um bom motivo para fazer outra
coisa que é menos importante, mesmo sabendo das
consequências (geralmente negativas).
Mas entenda, que procrastinar é algo natural do ser

humano, aliás quem nunca procrastinou que atire a

primeira pedra. Porém, a procrastinação em excesso é

preocupante e muito perigosa.
Pois existe um estudo, que mostra que um a cada

cinco indivíduos é procrastinador crônico (quando
atinge VÁRIAS áreas da vida).
Antes de continuar vou pedir para que você clique no

link abaixo, assista o vídeo e volte aqui.
A corrida dos ratos
5
E aí? Se identificou em algum momento com a vida do

rato?
Lhe parece familiar? Pois então, se você se identificou

com a vida dele, está mesmo na hora de fazer algo e
mudar a sua rota.
Chega de fazer o que todo mundo faz e viver como

todo mundo vive.
Você merece mais.
6
Abaixo te mostro na prática o que é a procrastinação

no nosso dia a dia.
Acho que já passou da hora de sair desse círculo

vicioso, não é mesmo?
7
Antes de tudo, você precisa entender o tamanho do

impacto das consequências negativas, pois é isso que
vai determinar se a sua procrastinação está sendo
problemática ou não.
Você pode estar procrastinando hoje por vários

fatores, crenças limitantes, medos, inseguranças, por
estar em um ambiente que não é para estar, ou com
amizades que te puxam para
baixo, alimentação
incorreta, etc..
Mas, fique tranquilo(a), pois todos esses assuntos nós

iremos abordar nesse e-book.
A procrastinação também pode ser causada por

crenças, por exemplo:
"A vida é curta"
Como se a todo momento nós precisássemos ter

prazer, caso você não esteja fazendo algo do seu
agrado, você está desperdiçando seu tempo.
8
Mas sinto-lhe informar, quando você se torna

um adulto, de fato, precisa entender que nem tudo que
você tem que fazer vai te dar prazer.
Aceite que tem obrigações e que ninguém vai fazer por

você, quem faz o que gosta é criança.
Outros exemplos que nos levam a procrastinar são:

"Falta de energia"
Só posso fazer se eu estiver me sentindo disposto.
E com isso, nunca faz nada e nem sai do lugar.
"Falta de capacidade"
Eu não consigo ou eu não dou conta.
Mas, deixa eu te dizer uma coisa, se você não começar,

se você não colocar em prática, você NUNCA vai saber
o tamanho do potencial que tem.
E acredite, você tem um potencial ENORME!
9
Não siga a ideia de que você precisa ter ânimo para

realizar algo, você não pode depender da motivação,
mas deve obrigatoriamente, depender da disciplina
pois, só com ela vai conseguir atingir seu objetivo.
Não crie desculpas, faça acontecer!
10
Crença limitante é algo que mexe com a nossa

mentalidade, com nosso cérebro, nossas atitudes,
escolhas e medos. É algo que se instala na sua mente,
e faz com que você seja quem é hoje.
A personalidade que você tem, vem da sua criação e de

quem esteve a sua volta quando você estava se
programando.

A crença é uma barreira que você não consegue

passar, por conta de medo ou insegurança, e também
não tem o conhecimento de como fazer para quebrar
isso. Mas aplicando tudo que está aprendendo nesse e-
book vai conseguir passar por isso tranquilamente.
Essas crenças são instaladas dentro de você por 2

formas, por um impacto emocional muito forte ou por
impactos emocionais repetitivos.
O impacto emocional muito forte, pode ser por

exemplo, a morte de alguma pessoa muito próxima ou
por ouvir algo muito negativo de alguém que você
ama/ respeita demais.
11
Já os impactos emocionais repetitivos, são as crenças

que são instaladas desde quando éramos crianças, por
algo que sempre ouvíamos dos nossos pais (ex:
quando você ia colocar o prato de vidro na pia e sua
mãe falava: deixa que eu faço, porque você não vai
conseguir), mesmo que sem intenção, seu cérebro
entendia que você não era capaz de fazer determinada
atividade e por isso muitas pessoas tem medo de
começar algo novo na vida adulta, pois a crença
limitante de que não é capaz, ainda mora dentro dela.

Ou seja, essas frases que ouvia com frequência, se

instalou em você e hoje são as crenças limitantes.
Talvez para quem nunca passou por algo assim, não

irá entender tudo que estou falando. Mas, quem sofreu
algo na sua infância e hoje sente as consequências, irá
se identificar.
E mesmo que você esteja pensando agora que não tem

nenhuma crença, se você olhar bem para dentro de si,
irá descobrir alguma (ex: medo de falar em público, de
começar algo novo, de iniciar um relacionamento, de
começar a praticar algum esporte), a questão é, todos
nós temos crenças limitantes.
12
A boa notícia, é que o nosso cérebro é uma máquina e

é totalmente reprogramável, e com isso você consegue
se tornar uma pessoa que nem imaginava.
A minha meta é fazer você quebrar de vez essas

crenças, que até as pessoas que convivem com você,
consigam enxergar a mudança que você teve na sua
mentalidade e nas suas atitudes.
Mas afinal, o que a crença limitante faz com você?
Crença instalada
Não consegue se comprometer
com seus objetivos e metas por
medo ou insegurança.
Se torna um procrastinador
Não tem sucesso no ambiente

pessoal e nem profissional.
13
Mas, temos duas formas de quebrar essas crenças

limitantes.
Impactos emocionais repetitivos positivos ou impacto

emocional muito forte positivo. Isso mesmo, a mesma
maneira que é instalada, só que de forma positiva.
Suponhamos que sua crença hoje é medo do

desconhecido, de começar algo novo. Como você
quebra essa crença?
Fazendo algo diferente, que vai te tirar da zona de

conforto, algo que você nunca fez e tem receio de
começar.
Não precisa ser algo tão avançado, comece com algo

simples, para que você consiga treinar o seu cérebro.
Por exemplo, se você tem vergonha de gravar stories,

por medo do que as pessoas vão pensar, você cria um
perfil só para você e começa a gravar (deixe o perfil
privado, para que só você veja), faça 2 stories por dia
durante 30 dias, você vai perceber que a crença vai se
quebrando no decorrer desse mês.
14
Ou seja, impactos emocionais repetitivos positivos, é

você fazer todo dia 1% para melhorar e notar a
diferença aos poucos.
Agora, digamos que você começou a trabalhar com a

internet, e sua meta é fazer R$ 1.000,00 no seu
primeiro mês, mas você tem uma crença limitante que
não consegue fazer dinheiro pela internet, pois
durante a sua criação você sempre ouviu que "dinheiro
não dá em árvore", que você
precisa "trabalhar duro
para ter dinheiro", que "trabalho na internet, não é
trabalho de verdade".
Mas com seu esforço, dedicação e conhecimento, no

seu primeiro mês você consegue bater essa meta. Isso
é um impacto muito forte emocional positivo, pois
nesse momento você percebe que o que você vinha
acreditando desde criança era apenas uma crença
limitante que foi implantada na sua mente.
Mas que com um forte impacto positivo ela foi

quebrada.
15
Agora que você sabe o quanto isso pode te afetar, e te

levar à procrastinação, você deve se autoavaliar, olhar
para dentro de si, reconhecer a crença limitante que
você tem e trabalhar nela para que ela não te
atrapalhe mais, e não faça você deixar seus objetivos
de lado.
Indicação poderosa:
Esse aplicativo tem me ajudado muito nas afirmações

diárias positivas, eu espero que te ajude também:
16
Talvez você não goste do que vai ler agora, mas é

necessário que você saiba.
Não adianta você querer prosperar, evoluir, acabar

com a procrastinação se você anda com pessoas que
só querem farra, álcool, drogas e outras coisas fúteis,
automaticamente essas pessoas vão te levar para o
buraco.
Provavelmente você já ouviu falar que: você é a média

das 5 pessoas com quem anda, isso é real ok?!
Se você estiver no meio de pessoas medíocres,

medíocre você será.
Se você estiver no meio de pessoas procrastinadoras,

procrastinador você será.
Então, se você realmente está disposto a mudar sua

vida, seus hábitos e fazer acontecer, abra mão de
"amizades" assim.
17
Se você não anda com pessoas que te empurram para

cima, pode ter certeza que elas estão te puxando para
baixo.
Busque entender também sobre os ambientes que você

frequenta ou vive. Esse ambiente te deixa bem ou
parece que existe uma energia pesada que está te
sugando?
Você até tem vontade de fazer as coisas, tenta fazer,

mas algo te prende?
Vou te contar uma coisa, talvez uma das mais

importantes desse e-book. Eu passei por essa situação,
e te digo que isso tem sim, um peso enorme nas suas
realizações.
Eu precisei me despedir de pessoas que no momento

eram importantes para mim, precisei sair de
ambientes que já não me cabiam mais. No início foi
bem doloroso, mas depois eu entendi o real propósito
disso.
E te digo, foi a melhor escolha da minha vida.
18
Ou seja, ambientes e amizades vão sim te

influenciar mas é você que escolhe o tipo de
influência que quer na sua vida, se você quer ser
empurrado para cima ou puxado para baixo. A
decisão é sua!
Agora pare e pense, são essas amizades e

ambientes que você quer sempre na sua vida? Eu
acho que não né?
Faça uma breve avaliação sobre isso, e corte pela

raiz o que te faz mal, o que te puxa para baixo.
Tenho CERTEZA ABSOLUTA que daqui um tempo

vai notar a diferença, e quando isso acontecer,
quero que venha me contar o quanto sua vida está
mudando e o quanto você está evoluindo, porque
eu quero ver você ter sucesso e ser grande,
independente da área que você atue hoje.
19
Ter medo não é ruim, pois ele é um mecanismo de

defesa, mas é necessário analisar muito bem para que
ele não nos domine.
O medo é uma das coisas que você mais precisa

combater, pois ele te trava, ele não deixa você sair do
lugar, ele não te deixa iniciar um projeto. Ou seja, seu
medo te paralisa e te leva ao caminho da
procrastinação.

Enquanto você não combater isso, você vai continuar

estagnado, vai ter os mesmos resultados que tem hoje,
seja nos estudos, trabalho, família ou qualquer outra
área da sua vida.
As pessoas geralmente tem 2 medos, o primeiro é o

que as pessoas vão falar ou pensar de mim e o
segundo é medo de algo dar errado.
Deixa eu contar uma verdade, ninguém vai fazer nada

por você, ninguém vai pegar você pela mão e te levar
para os seus sonhos, então não fique pensando se elas
vão falar algo ou não. Isso é perda de tempo.
20
E quando você começar algo e der errado, é normal,

no início vai ser assim mesmo, o que você não pode
fazer é desistir.
Se algo deu errado, parabéns é sinal que você teve

iniciativa e tentou, tem gente que nem tenta. Deu
errado? Faz de novo, vai por outro caminho, uma hora
você vai acertar e ai nada mais te segura.
Nada é fácil, começar uma faculdade, se manter em

um bom emprego, começar um empreendimento, se
manter em forma, ser mais presente com as pessoas
que você ama e deixar algumas coisas de lado.
Enfim, tudo exige um sacrifício, e talvez o seu, seja

deixar o medo de lado, para começar a ter mais ação e
ir atrás dos seus objetivos.
O único medo que você precisa ter, é de estar no

mesmo lugar daqui a 5 anos.
A vida é uma só, então se joga no seu projeto, ou em

algo que vai te agregar, vai com medo mesmo, pois ele
vai sair de você conforme você se movimentar.
21
A mentalidade é a forma de como você vê e reage a

tudo que está a sua volta, tudo que acontece no seu dia
a dia. Entenda, a sua forma de pensar reflete
diretamente nos seus resultados, seja nos estudos,
trabalho ou família.
Quando você tem uma mente forte e alinhada, nada te

abala até você atingir o seu objetivo.

Já te adianto, mudar a mentalidade é algo bem

desafiador, no começo dói, mas depois esse processo
te liberta de uma forma incomparável.
Pois a partir desse momento, você aprende a não se

deixar influenciar por qualquer ideia, pessoa ou
ambiente.
E quando você começar a priorizar seus objetivos, seus

sonhos e seus ideais vai notar uma grande diferença
nas pessoas a sua volta.
22
Você vai perceber que não são todos que entendem a

sua mudança e a sua evolução. E essas pessoas
geralmente são as que vão tentar te colocar para baixo,
te dizendo que você está sonhando demais, que você
mudou ou que está ambicioso ou que já não sai com
os "amigos" como antes.
Coloque na sua cabeça que isso não importa, pois as

pessoas sempre falam mesmo, mas que elas falem
muito do seu sucesso e não do seu fracasso.

Geralmente essas pessoas que você se preocupa, não

são nem as pessoas que você ama, são pessoas que lá
no fundo, você não está nem aí pra elas.
Então FODA-SE.
Mas não se esqueça, é um degrau de cada vez, não dê

um passo maior que a perna.
23
Outro ponto muito importante é:
Você acredita em si mesmo? Não?

Então como você quer deixar a procrastinação de lado
para ter sucesso, se nem você acredita no seu
potencial?
Se você não acreditar em si mesmo quando for

executar algum projeto, sem perceber, acaba criando
uma barreira gigante entre
você e o sucesso, e faz seu
cérebro entender que você não é capaz.
Mas na verdade você é, acredite.
Trabalhe isso na sua mente até ela entender que você

só fracassa se você permitir.
Então, uma das coisas que você precisa ter noção, é

que VAI ACONTECER, pode demorar um pouco, mas se
você se comprometer de verdade com você mesmo, vai
dar certo.
Pense sempre no seu resultado a longo prazo.
24
4 passos para ter um mindset de sucesso:
Procure se autoconhecer
Entenda que tudo é um processo
Acredite na sua capacidade
Se comprometa de verdade com tudo que se
propôs a fazer.

Aprenda a utilizar o poder da sua mente para

impulsionar seu sucesso pessoal e profissional, clique
no link abaixo e aprenda como.
A mente de um campeão
5 filmes para mudar a sua mentalidade:
• Fome de poder
• A procura da felicidade
• O lobo de Wall Street
• Walt antes do Mickey
• O segredo
25
Primeiro você precisa saber onde quer chegar e traçar

um caminho, um planejamento para alcançar esse
objetivo, e para isso você precisa executar, deixar o
medo e a insegurança de lado e fazer acontecer.
Não seja aquela pessoa que só fala e não faz nada. Por
exemplo: só estudar e não colocar nada em prática.

e seu conhecimento não
Isso é ser um procrastinador,
serve para nada se você não colocá-lo em ação.
Para conquistar o que deseja vai ser preciso pagar o

preço, mas vai valer a pena, eu te garanto.
Então se planeje, execute e conquiste.
26
4 passos que vão te ajudar:
• Elabore um planejamento;
• Tenha um comprometimento com seu projeto;
• Mantenha disciplina durante a execução;
• NÃO DESISTA!
Livro: O Poder da Ação
E caso você não goste ou não se identifique com a

leitura, assista esse vídeo:
O poder da ação
27
Ser produtivo não tem nada a ver com a

quantidade de trabalho ou estudo, mas sim com a
qualidade deles. Por exemplo, não adianta você
falar, "vou acordar as 4:00h da manhã porque
quero ser mais produtivo", a única coisa que vai
conseguir é ficar cansado(a), o que realmente
importa é o que você faz enquanto está acordado.

Você usa o seu tempo para focar nos seus planos

ou perde horas rolando Instagram e Tik Tok?
Pense nisso, e comece a entender o que realmente

é prioridade em sua vida.
Não perca tempo com coisas fúteis!
Para ser mais produtivo(a), você precisa entender

que vai ter que fazer diversas mudanças, e uma
delas é se "despedir" da sua antiga versão. Isso
mesmo que você leu!
28
Você vai precisar criar novos hábitos, e levar todos

a sério para que você consiga atingir seus
objetivos.
E quando você se compromete a ser mais

produtivo, consequentemente você aumenta seus
resultados. No início vai ser desafiador, mas você
vai conseguir, você tem que acreditar em você. EU
ACREDITO EM VOCÊ!

Aplicativos que eu uso e me ajudam na

produtividade:
29
Método testado e validado para você que quer

construir a sua melhor versão e conseguir ser mais
produtivo (a):
Guia My Glow Up
Este guia foi criado para te fornecer ajuda na

organização e no controle de sua rotina diária, e foi

adaptado para todas as rotinas.
E garanto que você consegue reservar 10 minutos da

sua manhã né?
Por mais que você não tenha costume, meditar ajuda

muito na concentração e produtividade.
Ouça essa todas as manhãs:
Meditação da manhã
30
Aumentando sua produtividade:
• Saia da zona de conforto:
Aqui é onde a falsa sensação de segurança ocorre,

pois as pessoas se limitam de fazer algo por medo,
então busque fazer coisas diferentes e que vão te
desafiar a ser melhor todos os dias.
Caso você trabalhe ou estude

em casa, busque
sempre estar com roupas adequadas para isso, por
exemplo, não use pijama pois você faz seu cérebro
entender que é momento de descanso, e
consequentemente, isso leva à procrastinação.
31
• Cuide com as distrações em EXCESSO:
Observe o tempo que passa fazendo coisas que não

irão te agregar em nada, por exemplo, assistir tv,
Instagram, Tik Tok, Facebook, saídas com amigos.
Tudo isso é muito bom, mas se usadas em excesso

e se não são usadas para trabalho, irão te
prejudicar.
O tempo é algo muito precioso, não perca ele com

coisas que não te agregam em absolutamente
nada.
• Pausas:
É importante que você tenha foco em tudo que for

fazer, mas não deixe de fazer pausas para que você
não se sinta sobrecarregado. Trabalhe/ estude por
30m absolutamente focado, sem distrações e faça
uma pausa de 5 à 10 minutos, e assim
sucessivamente.
32
Você irá perceber que praticando essa técnica, não se

sentirá cansado(a), e assim vai conseguir ser muito
produtivo durante seu dia.
• Ambiente organizado:
Independente se for no trabalho ou na sua casa,

manter organizado o ambiente em que você está, é
de suma importância para que seus resultados
aumentem cada vez mais. Quanto mais

organizado, confortável e arejado melhor.
Então, arrume um cantinho com a sua mesa e

cadeira, não precisa ser o melhor, faça com o que
você tem hoje. Deixe por perto tudo que você mais
utiliza, por exemplo, cadernos, livros, computador,
canetas e outros acessórios que são necessários
para sua atividade.
E muito cuidado com a iluminação do ambiente,

quanto mais claro melhor.
33
• Descanso:
Uma boa noite de sono é imprescindível para ser

produtivo(a), antes de deitar evite ficar no celular
ou vendo tv, procure ler um livro antes de dormir,
nem que seja por 5 minutos, vai perceber que essa
troca é extremamente importante na sua evolução.
Cada um tem uma necessidade em particular de

horas de sono, mas o recomendável é no mínimo

sete horas por noite.
O número de horas pode variar de acordo com a

idade e as necessidades de cada pessoa e
desenvolvimento. Então faça testes e adapte de
acordo com a sua rotina.
Horas de sono indicadas de acordo com a idade:
34
Você já travou na hora de apresentar um trabalho,

de gravar vídeos ou até mesmo aparecer nos
stories?
Se a resposta foi sim, tudo que vou te falar aqui vai

te ajudar e se destravar por completo.
Primeiramente entenda que

tudo é um processo,
caso você precise utilizar sua imagem para um
trabalho na faculdade, crescer sua marca ou gerar
autoridade sobre algum assunto, faça tudo isso que
vou te passar com calma, sem ansiedade ou
desespero.
É um processo!
Todo mundo começa do zero, e para saber o

motivo da sua vergonha em aparecer ou falar em
público, você precisa saber o que está te prendendo
ou te deixando mal, provavelmente existe uma
crença limitante ai dentro de você.
35
Caso você tenha pulado o capítulo sobre crenças

limitantes, sugiro que volte e leia para entender tudo
que for ler agora, faça sentido.
Por exemplo, se você tem vergonha de algum

conhecido ver seus stories, bloqueie, pelo menos
até você se sentir confortável, ou crie um perfil
apenas para você treinar (deixe no modo privado).
Ah, mas eu tenho que falar em público, apresentar

um trabalho na faculdade, preciso dar uma

palestra, então treine na frente do espelho tudo
que você precisa abordar quando for falar em
público.
Parece bobo, mas esse método já foi estudado e

comprovado que funciona, ele é um super aliado
pois assim você consegue perceber suas
expressões faciais, linguagem corporal e conexão
visual. E também quando você se olha no espelho
falando, isso te ajuda a ter autoconfiança e não ter
medo de olhar para as pessoas que vão estar te
assistindo.
36
Ler um livro em voz alta, também vai te ajudar muito

nesse processo.
Antes eu era totalmente travada para tudo, tinha
vergonha de gravar stories, vídeos, tudo mesmo, mas
isso mudou quando eu percebi que ninguém vai pegar
na minha mão e vai conquistar todos os meus sonhos
por mim, o jogo muda quando você aceita e entende
isso.
Pense o que de pior pode acontecer se você gravar

stories? Ele some em 24h e as pessoas estão lá para
ver stories, vídeos, fotos, é algo natural das redes
sociais, as pessoas já entram lá querendo ver o que as
pessoas estão postando ou fazendo.
E pessoalmente, você pode falar algo errado, mas

lembre-se, quem vai estar falando sobre o assunto é
você. Ninguém sabe o que você irá abordar ali no
momento, apenas você vai saber no que errou e está
tudo bem, afinal quem nunca errou, não é mesmo?
Lembre-se a prática leva a melhoria, então dê 1% de si

todos os dias e verá a transformação que vai acontecer
em você.
37
Entenda, todo mundo tem a primeira página, todos

precisamos passar pelo processo para conseguir
atingir algum objetivo. E as pessoas que falam
de você, pode ter certeza, elas queriam ter a
coragem que você tem, de fazer de acontecer!
Dicas para perder a vergonha:
• Reconheça e entenda o motivo da vergonha;

• Faça um roteiro sobre o que vai falar;
• Tenha uma boa postura;
• Conheça o assunto que vai abordar;
• Treine até se sentir confortável.
Se você não fizer, nunca

vai sair do lugar!
38
E óbvio que eu precisava trazer esse vídeo para o e-

book também, pois foi um dos conteúdos que mais me
ajudou a destravar na hora de falar em público, gravar
stories e etc.
Como falar em público - Joel Jota

O sucesso é treinável!
39
Eu sei que tudo aqui para você pode estar parecendo

loucura, ou aquela leve sensação de "muita coisa para
a minha cabeça".
Mas sim, os exercícios são nossos ótimos aliados

contra a procrastinação, porque quando você os
pratica você se sente melhor, mais ativo, com mais
energia.
E se hoje você não tem o hábito, comece a criá-lo, faça

uma caminhada de 20 minutos, ou se exercite em casa
mesmo.
Com o tempo você vai descobrir algo que gosta de

fazer, e a partir disso vai se tornar prazeroso fazer
atividades físicas.
40
Treinos em casa:
Carol Borba é uma adepta do estilo de vida saudável e

vai te ajudar a melhorar sua qualidade de vida com
dicas de exercícios, saúde e bem estar.
Acesse o link abaixo:
Treinos em casa - Carol Borba
41
Como está a sua alimentação ultimamente?
Eu sei que lanche, hambúrguer, cachorro quente, tudo

isso é super prático, porém isso é péssimo para a sua
saúde e pode não parecer, mas tem um grande peso
na procrastinação.
Isso porque essas comidas são muito pesadas e

acabam tirando toda sua energia.
Já a alimentação equilibrada, permite suprir as

necessidades de energia do organismo, além de
manter o bom desempenho nas suas atividades,
estudo, treino ou trabalho.
Se você está querendo se priorizar como merece, te

garanto que os e-books abaixo vão te ajudar, assim
como me ajudou também. Clica no link:
40 receitas saudáveis
30 receitas de suco detox
42
Essa técnica é usada por grandes empresas,

principalmente o Google.
Ela consiste em você trabalhar/ estudar 30 minutos

focado no cronômetro em alguma coisa, sem olhar
para o lado, sem distrações, depois de passar os 30
minutos, você descansa 5 minutos, volta e trabalha
mais 30 minutos, descansa 5, e assim sucessivamente.

você descansa 1 hora.
Depois de 4 vezes de 30 minutos,
Isso te ajuda a não ficar cansado e não se tornar

maçante a sua atividade.
Também pode-se utilizar a recompensa, digamos que

você tem 3 horas diárias de trabalho ou estudo, se você
ultrapassar essa meta, você pode se recompensar com
algo que goste.
Ver uma série, sair com amigos, comer algo que gosta.
Assim você mostra para o seu cérebro, que ele vai

ganhar algo se finalizar determinada atividade e com
isso não procrastinar.
43
Algo que eu utilizo muito é a reprogramação mental,

enquanto eu durmo.
A reprogramação mental é uma técnica de aplicar

falas repetitivas representadas simplesmente, na troca
de pensamentos ruins/ negativos, por falas positivas e
que agregam.
Essa estratégia traz muitos benefícios pelo fato de

mudar todo um sistema de crenças que foi adquirido
através do tempo ou quando era criança.
Ou seja, você passa a pensar diferente, ter sentimentos

diferentes e como consequência ter resultados
extraordinários em sua vida pessoal e profissional.
Um áudio completo de reprogramação mental com

frases, decretos, afirmações hipnóticas e mensagens
ao seu subconsciente para você ouvir dormindo:
Reprogramação mental
44
A Lei da Atração é a capacidade que temos de, com

nossos pensamentos e emoções, criar a realidade em
que vivemos. Então, dependendo do que pensamos e
sentimos, podemos atrair coisas boas ou não tão boas
assim.
Uma das técnicas que eu uso, é o mural dos sonhos,

que eu desejo
onde eu imprimi fotos de coisas
conquistar, lugares que eu quero conhecer, colei todas
as fotos juntas em uma cartolina e deixei na parede do
meu quarto, em um lugar onde eu vejo a todo
momento, para que eu sempre me lembre que, eu não
posso procrastinar ou desistir.
Toda vez que eu conquisto algo que está no mural, eu

tiro a foto e coloco algo novo no lugar, uma nova meta
para alcançar.
45
Outra técnica que você pode utilizar é a 369, que na

prática funciona assim:
Primeiramente, separe um caderno apenas para isso.
Pela manhã, você vai escrever 3 vezes na folha o que

deseja, pela tarde escreva a mesma frase 6 vezes e pela
noite 9 vezes.
E você fazer isso todos os dias.
Alcançou a meta? Então mude a frase e assim você

segue.
Se você colocar fé em cada frase que escrever e

continuar seu caminho sem desistir, fazendo o que
deve ser feito, acredite: dará MUITO certo.
Até porque não adianta você apenas acreditar e ficar

esperando seu objetivo chegar sem nenhum esforço
né.
PRATIQUE A LEI DA ATRAÇÃO COM MUITA FÉ E

REALIZE SEUS SONHOS.
46
Agora chegou na parte do compromisso com você

mesmo(a), de fazer acontecer e cortar de uma vez
por todas essa procrastinação que te impede de
viver o extraordinário.
Quando eu estava no fundo do poço, eu decidi

fazer esse desafio e isso me ajudou muito, pois eu
percebi que sou capaz de conquistar o que eu
quiser e você também.
Escolha algo que você tenha dificuldade de fazer

ou procrastina demais nessa atividade.
Pode ser, estudar alguma matéria, ler um livro,

fazer algum exercício, focar mais no trabalho,
enfim, você que escolhe a adapta em sua rotina.
Se precisar acorde 1h mais cedo ou durma 1h

mais tarde, eu sei que você pode, aliás tudo é
questão de prioridade e se você realmente quer
mudar, vai fazer.
47
Por 21 dias, no horário que você determinar você

vai fazer essa atividade, você não vai deixar para
depois, não vai criar desculpas para não fazer, não
vai reclamar, não importa se é fim de semana ou
feriado. Você vai fazer porque se comprometeu
com você mesmo, e se você não consegue cumprir
com algo que se comprometeu com você mesmo,
sinto muito, mas você não vai conseguir tirar os
planos do papel.

No final desses 21 dias, depois de você ter

finalizado o desafio, se recompense com algo que
você gosta de fazer (técnica pomodoro).
48
Para você que chegou até aqui, meus parabéns, você já

é um vencedor.
Garanto que daqui pra frente a sua vida será

totalmente transformada, agora que você já sabe tudo
que precisa fazer, é só partir para a ação.
Eu te GARANTO que se você fizer realmente a junção

de tudo que eu te passei, daqui 3 meses você estará

tanto que evoluiu.
totalmente irreconhecível, de
Não se esqueça, conhecimento só é poder se for

colocado em prática.
E aí, bora correr atrás dos sonhos de verdade a partir

de hoje?
50
Agradeço muito a Deus e minha família que sempre

estão ao meu lado, e óbvio agradeço a você por ter
lido esse e-book até o final e ter confiado no meu
trabalho, pois ele foi desenvolvido com muito amor
e carinho, e com o intuito de ajudar muitas pessoas
a hackearem a procrastinação.
Espero de coração que esse conteúdo tenha te

seu direct para me
ajudado, e vou ficar esperando
contar o quanto sua vida mudou hein?!
Obrigada e até logo!
@guiamyglowup @gringaempoderada

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PROCRASTINAÇÃO

Primeiramente, eu desejo que sua vida se transforme

E também quero lhe parabenizar por estar lendo

Aproveite bem o conteúdo, espero de coração que te

Sou estudante de desenvolvimento humano, e

Talvez por medo, insegurança ou por simplesmente

Há um tempo eu passei por um processo bem árduo

Então já passou da hora de você parar de sonhar e

E óbvio, por em prática todos os projetos que estão

Eu sei o quão ruim é ser procrastinador, e o quanto

Mas, eu estou aqui para te ajudar a não perder tanto

Mas lembre-se, o resultado depende exclusivamente de

Conhecimento aplicado gera

Então aplique extremamente tudo que aprender aqui e

Ao decorrer do e-book vou trazer para você, indicações

É importante e faz parte do processo que pelo menos,

Procrastinar não é nada mais que adiar algo

Mas entenda, que procrastinar é algo natural do ser

primeira pedra. Porém, a procrastinação em excesso é

Pois existe um estudo, que mostra que um a cada

Antes de continuar vou pedir para que você clique no

A corrida dos ratos

E aí? Se identificou em algum momento com a vida do

Lhe parece familiar? Pois então, se você se identificou

Chega de fazer o que todo mundo faz e viver como

Você merece mais.

Abaixo te mostro na prática o que é a procrastinação

Acho que já passou da hora de sair desse círculo

Antes de tudo, você precisa entender o tamanho do

Você pode estar procrastinando hoje por vários

Mas, fique tranquilo(a), pois todos esses assuntos nós

A procrastinação também pode ser causada por

"A vida é curta"

Como se a todo momento nós precisássemos ter

Mas sinto-lhe informar, quando você se torna

Aceite que tem obrigações e que ninguém vai fazer por

Outros exemplos que nos levam a procrastinar são:

Só posso fazer se eu estiver me sentindo disposto.

E com isso, nunca faz nada e nem sai do lugar.

Eu não consigo ou eu não dou conta.

Mas, deixa eu te dizer uma coisa, se você não começar,

Não siga a ideia de que você precisa ter ânimo para

Não crie desculpas, faça acontecer!

Crença limitante é algo que mexe com a nossa

A personalidade que você tem, vem da sua criação e de

A crença é uma barreira que você não consegue

Essas crenças são instaladas dentro de você por 2

O impacto emocional muito forte, pode ser por

Já os impactos emocionais repetitivos, são as crenças

Ou seja, essas frases que ouvia com frequência, se

Talvez para quem nunca passou por algo assim, não

E mesmo que você esteja pensando agora que não tem

A boa notícia, é que o nosso cérebro é uma máquina e

A minha meta é fazer você quebrar de vez essas

Mas afinal, o que a crença limitante faz com você?

Não tem sucesso no ambiente

Mas, temos duas formas de quebrar essas crenças

Impactos emocionais repetitivos positivos ou impacto

Suponhamos que sua crença hoje é medo do

Fazendo algo diferente, que vai te tirar da zona de

Não precisa ser algo tão avançado, comece com algo

Por exemplo, se você tem vergonha de gravar stories,