Competências socioemocionais

Adolescentes

E-BOOK
Autoras
Diana Santos de Sousa
Mestre em Psicologia Clinica e da saúde e Especialista em Psicologia da Educação pela
Ordem dos Psicólogos Portugueses. Pós-graduada em psicopatologia e psicoterapia
de crianças e adolescentes. Formadora certificada pelo IEFP

Joana de Almeida
Mestre em Psicologia Clínica. Pós-Graduada em Psicopatologia e Psicoterapia da
Criança e do Adolescente e tem curso de especialização em Orientação Vocacional e
Profissional. Formadora certificada pelo IEFP.

Regina Borges
Mestre em Psicologia Clínica, estando em processo de equiparação para a
Especialidade em Psicologia Clínica pela Ordem dos Psicólogos. Coordenadora do
Projeto Vem Calçar os Sapatos do Outro (projeto para a inclusão na área da
deficiência). Formadora certificada pelo IEFP.
 Competências Sócio
Emocionais
A capacidade de identificar, reconhecer, expressar e regular as emoções, desempenha um papel
fundamental desde muito cedo na vida de todos nós.
Crianças e Jovens que expressam adequadamente as emoções negativas e positivas apresentam um
desenvolvimento mais adaptativo, menos dificuldades nas interações sociais, e menos problemas
emocionais e comportamentais. Diversos estudos têm mostrado que altos níveis de desenvolvimento
das competências socioemocionais apresentam, entre outras consequências, maiores níveis de bem-
estar, menor prevalência de sintomas depressivos e maiores índices de satisfação nos
relacionamentos interpessoais.
Neste ebook, apresentamos assim 10 atividades de promoção das competências socioemocionais,
entre elas a resolução de problemas, identificação de emoções, relaxamento, empatia, entre outras.
 Atividade #1

Este exercício pretende ser um quebra-gelo com

perguntas gerais para melhor conhecer o jovem e
também para ele se conhecer melhor.
 Qual é a principal coisa que os
Como seria o teu adultos não entendem sobre os
Qual é a principal diferença
entre rapazes e raparigas?
"dia perfeito"? jovens?

Se te dessem 1000€ para

O que é mais importante Qual é a principal diferença
gastar o que compravas?
para ti num namorado/a? entre rapazes e raparigas?

O que é mais importante Qual a primeira coisa em que Se pudesses saber uma coisa
para ti num namorado/a? reparas num rapaz/rapariga? sobre o futuro o que seria?
 O que gostavas de fazer mas
Se pudesses conhecer uma Porque achas que há jovens
não fazes devido à opinião dos
celebridade, quem seria? que gostavam de fazer
outros?
operações plásticas?

Como seria a tua casa de

O que gostavas de ter O que valorizas mais num
sonho?
atingido daqui a 10 anos? amigo/amiga?

Se te concedessem 3 Quais as coisas que fazes bem? Quais são os teus principais
desejos, o que pedirias? maus hábitos?
 Atividade #2

A atividade "Mensagem do dia" permitirá so jovem fazer uma

reflexão sobre as situações do seu dia a dia que o deixam mais
triste, frustrado, irritado (entre tantas outras emoções), ao mesmo
tempo que lhe permite identificar os pensamentos que o levaram a
tal estado emocional e perceber de que forma estas influenciam o
seu comportamento. Através de uma atividade lúdica que simula
uma sms no seu telemóvel, para tal basta recortar a imagem dos
telemóveis e escrever nos balões as mensagens, completando as
mesmas com diferente emojis.
MENSAGEM DO DIA..

Atividade #2
SITUAÇÃO PENSAMENTO

SENTIMENTO COMPORTAMENTO
MENSAGEM DO DIA..

Atividade #2
 Atividade #3

Com esta atividade o jovem é convidado a preencher uma

check list de pensamentos positivos. Esta atividade permite
perceber que é importante, que para cada pensamento
negativo que surge na nossa mente, devemos fazer uma
reflexão sobre aquilo que nos deixa felizes ou que pode
contribuir para um estado de humor mais positivo,quer seja
conversar, pensar num momento agradável entre outros.
 A minha lista de
Pensamentos Positivos

Quando te sentes mal

contigo mesmo, quais são
os pensamentos que te Pensamento Pensamento
nº1 nº2
fazem sentir melhor? Faz
uma checklist dos mesmos!

Pensamento Pensamento Pensamento

nº3 nº4 nº5
 Atividade #4

As palavras têm de facto muita força. Se alterarmos as palavras

que utilizamos diariamente, alteramos também o nosso mindset
(forma de pensar). Assim, esta atividade permite ao jovem
praticar as palavras que diz sobre si mesmo, quando se sente
desencorajado, permitindo desta forma trabalhar a autoestima e
autoconfiança.
O QUE POSSO DIZER EM VEZ DE?

Atividade #3
Se conseguires "mudar" as tuas palavras, tu consegues
mudar o teu Mindset!

é m m
Isto é muito u
g
M i

i n e
Difícil N ad
s t
go

Nunca serei
suficientemente

bom

Eu Não

Consigo..

Todos conseguem

fazer, excepto
eu!

O QUE POSSO DIZER EM VEZ DE?

Atividade #3
Se conseguires "mudar" as tuas palavras, tu consegues
mudar o teu Mindset!

h o
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Quero t
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desistir ã
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na

i o r
o p
e
r a
p
m rm
s e t u
o u da
S

Sou mesmo
burro

Os meus pais são os

piores

 Atividade #5

Através da metáfora do "Livro" é pedido ao adolescente que reflita

sobre situações onde já julgou alguma pessoa com base apenas na
aparência ou no comportamento que observa, isto é julgar o "livro"
apenas pela sua capa. Como sabemos, as nossas primeiras impressões
nem sempre estão corretas, assim é importante refletir sobre a
importância de se dar a conhecer e conhecer os outros, para que
também estes não o julgem pela sua "capa".
 Como os meus p
ensamentos
O que eu pensei sobre mudaram

o Livro antes de o Ler? d e p o is d e te r li d o o L iv ro ?

Capa....
Não Julges um livro pela sua
 Atividade #6

Nesta atividade é pedido ao adolescente para contabilizar

de zero a cinco, o quanto ele acredita em cada uma das
afirmações. Sendo que a zero corresponde "não acredito
nada" e a cinco corresponde "acredito".
Cada uma destas afirmações pretendem trabalhar a
autoestima do adolescente. Contudo é igualmente
importante, dar espaço para que ele também preencha as
suas próprias afirmações e as "contabilize" , abrindo espaço
para a conversa.
CHECK LIST DA AUTOESTIMA

Acredito em mim mesmo

Tenho tanto valor quanto outra pessoa
Adoro experimentar coisas novas
Eu respeito-me a mim próprio
Gosto da minha aparência
Reconheço as minhas qualidades
Sou capaz de receber críticas
Coloco-me a mim em primeiro lugar
Sou bom a resolver problemas
 Atividade #7

Esta atividade prentede trabalhar a atenção plena (Mindfulness) e o

relaxamento, estando dividida em duas partes. Na primeira parte (Caça aos
5 sentidos) pede-se ao jovem para ativar o alarme do seu relógio ou timer
para 5 minutos. Em 5 minutos o que ele vê, o que ouve, o que cheira, o que
pode tocar? É importante que o jovem se concentre apenas no presente
momento para realizar esta atividade.

Na segunda parte da atividade é importante explicar ao jovem a

importância do relaxamento, com a nossa linha do infinito como auxiliar e
cartas Mindful. Peça ao jovem para acompanhar a linha do infinito ao
mesmo tempo que inspira e expira lentamente e siga posteriormente as
instruções anexas às cartas Mindful.
Caça aos teus...

..5 Sentidos

Nomeia 5 coisas que podes tocar

Nomeia 4 coisas que podes ver

Nomeia 3 coisas que podes ouvir

Nomeia 2 coisas que podes saborear

Nomeia 1 coisa que podes cheirar

 Linha do Infinito

spira
n
I

Expira

nspira
I
 Cartas Mindful
Instrução carta : 10 Respirações
Coloca as tuas mãos na tua
barriga e inspira o máximo de ar
que conseguires. Inspira e conta
mentalmente um, expira e conta
dois. Percebe o movimento que a
tua barriga faz ao inspirar e
10 Respirações expirar.

Instrução carta : 1 Minuto

Coloca o temporizador para um
minuto. Senta-te com as pernas
cruzadas no chão, ou num espaço
exterior (por exemplo na relva) e
respira profundamente sem
conversar, até que o
temporizador dispare. Presta
1 Minuto atenção a todos os sons à tua
volta, ou a quaisquer sensações
no teu corpo. Se sentires a tua
mente a "vaguear", respira
novamente e concentra-se na
tarefa.
 Cartas Mindfull
Instrução carta : Raio X
Contrai os músculos dos teus
ombros por 10 segundos, relaxa.
Em seguida aperta e contrai os
músculos da tua barriga por 10
segundos...Relaxa. Agora dobra o
teu corpo todo, levando os dedos
da mão a tocar na ponta dos teus
Raio X pés, durante 10 segundos..Relaxa,
agora elevando os teus braços e
mãos o mais alto que puderes.
Como te sentes? Mais relaxado?

Instrução carta : Agradecimento

Agradece diariamente por tudo o
que tens na tua vida. Só precisas
de reservar 3 minutos no teu dia,
procura um local calmo, sem
barulho, para que possas escutar
apenas o bater do teu coração.
Escuta-o com atenção, o que ele
te diz? Agradece.
Agradecimento
 Atividade #8

Nesta atividade pretende-se fazer role-play de

situações sociais. É pedido ao jovem que simule as
situações: o que faria ou diria numa situação
semelhante.
 ROLE-PLAY DE SITUAÇÕES
SOCIAIS
Foste escolhido para ser capitão de equipa O teu amigo copiou por ti num teste e teve
e o teu melhor amigo agora não fala melhor nota do que tu.
contigo porque queria ser ele o capitão.

Metade dos teus amigos querem jogar um

Um amigo traiu a tua confiança. jogo e outra metade quer jogar outro.

Tu e o teu amigo querem fazer um trabalho

sobre o mesmo tema mas só um é que pode
Um amigo traiu a tua confiança. escolher esse tema.

Alguém coloca as culpas em ti por algo que

Um amigo está sempre a pegar nas tuas não fizeste.
coisas sem autorização.

O teu amigo perdeu o seu telemóvel. O teu amigo deita lixo para o chão mesmo
sabendo que tu não gostas que o façam.

Um colega chama-te um nome de que tu O professor culpa um amigo teu por algo
não gostas. que tu fizeste.
 ROLE-PLAY DE SITUAÇÕES
SOCIAIS
Um amigo/amiga conta-te que é
Queres convidar um rapaz/rapariga para
homossexual.
um encontro.

És nomeado delegado de turma e não

Um amigo diz-te que és o melhor jogador queres sê-lo.
da equipa.

Tiveste uma falta disciplinar e os teus pais

dizem que não vais ter festa de anos por
Um/a amigo/a diz-te que gosta de ti. isso.

Alguém culpa um amigo teu por algo que tu

Um rapaz/rapariga diz que só namora
fizeste.
contigo se tiveres relações sexuais com
ele/ela.
 Atividade #9

Com esta atividade pede-se ao jovem que veja um

conflito de várias perspetivas. Podemos utilizar um
conflito do jovem ou usar situações hipotéticas.
 RESOLVER CONFLITOS
qual o problema?

lado do/a ______ lado do/a ______

sentimentos do/a ____

sentimentos do/a ____

Qual seria um compromisso aceitável para ambos?

 Atividade #10

Nesta atividade convida-se o jovem identificar que

"filtros" usa no seu pensamento, fazendo uma
analogia com os filtros que colocamos nas
fotografias que publicamos nas redes sociais.
 Os filtros dos pensamentos

ental
ou nada Filtro m
nto tudo
Pensame da
parte
aço de enas a uma
u não f
nção ap
o bem o r ate
"Ou faço tud
Presta informaç
ão
todo"

m e lig am ou
as pessoas
"Ou m uit
ber d e mim"
quer sa
ning u ém

o positivo
ualificar
Desq
não co nta"
"Isso

inimizaç ão rtante"
ização oum ão é tão im po
f n
Catastro "Isso
ai t e ste v
"Se tirar
negat iva no
e cimentos
r uma ca t ás tr ofe"
as ac ont
r
acontece s is so não é Descarta
positivos
e ano m a
p rov ei d
"Re po rt a nte"
muito im

ou dim inuir a
p rop or ção
sem ados
"Explodir" a de d et er m in
o rtânc i
imp en t os
acont ec im
 Os filtros dos pensamentos

mocion a l
cínio e
Racio meu
st ra da c om o
u
"Estou fr ue ele não
oncl us õ es or. D e certe za q

r para c prof ess

mim"
Salta go st a d e
r
vão acha
q ue me
ce r te z a
"Tenho a a d a m ente)
(leitur uma
ridículo" n ão vou im os de
a c erteza qu e
r qu e no s sent é
"T en h o e mprego" ir que po en sa m os
u ir a rranjar u m Assum o rm a , o que p
cons eg uro) ada f
(leitur a d o f ut determin a d e absoluta
a c erca uma verd
onclus õe s
ara c
Saltar p d o fu tu ro
os o utro se
d

lização
Persona
ia/Devo o. O que
Dev ead
igo está chat
am
tar a "O meu e eu fiz?"
r em vez d e e s será qu
ba lh a
a e sta r a tra e alguns
"Devi
cr as t in ar" e a cu lpa d
pro u m ir qu que
Ass oss a, s em

m or a do/a" tec im e n tos é n açãp

n ja d o um na acon er com a situ
er arr a a lg o a v
tenhamos
via já t
"De
 er nada de q ue o m eu
Não sei faz De certeza
jeito. / a m e and a
namorado
a trair.

mais como o ele q uer qu e

Devia ser A amiga d
meu irmão. ele acab e com igo .

De ce rt e z a qu e o s
s e gu i- la no
s m e vã o Ele está a
meu s p a i a lg u m
instagram . T e m
Usar palavras como "devia" ou
se e u t ira r m á
"devo"b atvãoeraumentar
que
e s se ne la .
sentimentos de culpa e inter
frustração nota.
 e nt e va i ve r
Toda a g Sou o me lh o r a lu n o d a
que es to u g o r da turma e só te n h o a m ig o s
r a ia . re m qu e os
quando f or à p porque q u e
i ar no s t e st e s.
deixe cop

a pr e se n t ar o ele só p a ss a
Quando Ela/
o p a ra a ig o q u an d o
traba lh tempo com
c er t e za qu e m a is n a da
turma de não tem
me vou en ga s g ar . pa ra f az er .

Não p r e c is o d e
Não v ou es t ud a r
estu d a r . Q u a n d o
á s ei q ue não
Usar palavras como "devia" ou
t e st e s ei porque j
o a o
chvãoegaumentar g u ir.
"devo" que
vou c on s e
sentimentos de culpa e
s e
frustração m p r e tu do .
 Ninguém go sta de
para nada.
mim. Não sirvo

lam mal de e con he c e

Todos fa Niguém m
mim. verdadeir am en te .

c o m pr e ende ter nascido.

Ninguém Não devia
Usar palavras como "devia" ou
q u e
"devo" que vãooaumentar s int o.
sentimentos de culpa e
frustração
Usar palavras como "devia" ou
"devo" que vão aumentar
sentimentos de culpa e
frustração