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com

Até que ponto você e seu cônjuge levam vidas paralelas?

Baseado em: Gottman, J. (1995). Why Marriages Succeed or Fail: And How You Can Make Yours Last. New York: Simon & Schuster.

➔ Assinale “sim” ou “não” para cada uma das afirmativas abaixo com base naquilo que
você acredita ser verdadeiro para descrever seu relacionamento nos últimos tempos:

1. Não fazemos mais as refeições juntos com a mesma frequência de antes Sim Não

2. Às vezes parecemos colegas de quarto, e não um casal Sim Não

3. Temos menos amigos comuns do que antes Sim Não

4. Ao que parece, fazemos a maior parte das coisas separadamente Sim Não

5. Parece que cada vez temos menos interesses em comum Sim Não

6. Às vezes passamos um longo período sem conversarmos sobre nossas vidas Sim Não

7. Nossas vidas são mais paralelas do que interconectadas Sim Não

8. Não costumamos conversar sobre como foi o nosso dia Sim Não

9. Não passamos mais muito tempo juntos Sim Não

10. Passamos grande parte de nosso tempo livre fazendo coisas diferentes Sim Não

11. Não temos muito tempo para simplesmente conversarmos Sim Não

12. Acho que não nos conhecemos mais Sim Não

13. Não jantamos mais juntos com a mesma freqüência Sim Não

14. Raramente saímos juntos Sim Não

15. Atualmente, grande parte de nosso lazer é com outras pessoas, não com o Sim Não
parceiro

16. Somos como dois navios que se cruzam seguindo suas trajetórias individuais Sim Não

17. Parecemos nos evitar Sim Não

Pontuação / Interpretação: Se você respondeu “sim” a cinco ou mais afirmações,

provavelmente você e seu cônjuge estão levando vidas paralelas. Perceber que a
situação deteriorou-se a esse ponto constitui o primeiro passo para redescobrir o
parceiro..
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Crenças sobre Mudanças

Baseado em: Beck, A. T. (1995). Para Além do Amor. Rio de Janeiro: Rosa dos Tempos.

Diretrizes: Ao considerar investir em mudanças na sua relação, você pode se deparar

com algumas atitudes ou crenças que enfraquecem sua motivação. Depois de
reconhecer essas resistências à mudança, você pode começar a substituí-las por
abordagens mais adaptativas, fornecendo explicações que mostram por que elas são
incorretas, exageradas e/ou disfuncionais.
🢥 Leia a lista abaixo e avalie se você / seu parceiro pensa daquela forma, assinalando
sim (S) ou não (N) na coluna correspondente

Crenças Derrotistas Eu Ele/a

Meu parceiro é incapaz de mudar. S N S N

Nada pode melhorar nosso relacionamento. S N S N

As coisas só vão piorar. S N S N

As pessoas traçam seus caminhos e não conseguem mudar. S N S N

Meu parceiro não vai cooperar e nada pode ser feito sem a sua cooperação. S N S N

Já sofri demais. Não tenho mais forças para continuar tentando. S N S N

Se precisarmos trabalhar nisso, há algo seriamente errado com a relação. S N S N

Trabalhar a relacionamento só vai piorá-lo. S N S N

Só estamos adiando o inevitável. S N S N

O estrago já foi grande demais. S N S N

Meu casamento está morto. S N S N

Não me sinto capaz de mudar. S N S N

Se não conseguimos nos entender até agora, como posso acreditar que
S N S N
conseguiremos nos entender melhor no futuro?
Não importa que meu parceiro comece a agir de forma mais positiva, o
S N S N
problema está na sua postura.

Crenças de Auto-Justificativa Eu Ele/a

É normal eu me comportar desse jeito. S N S N

Meu jeito de pensar parece ser o correto S N S N

Qualquer outra pessoa na minha posição reagiria dessa forma. S N S N

Ele (ela) me magoa. Merece ser magoado (a). S N S N

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Argumentos sobre Reciprocidade Eu Ele/a

Não farei esforço se meu parceiro não fizer. S N S N

Tango se dança a dois. Não vejo porque sou eu que preciso mudar. S N S N

Não é justo eu ter que fazer todo o trabalho. S N S N

Depois de todo o esforço que fiz, é a vez do meu parceiro fazer a parte dele(a) S N S N

O que eu ganho com isso? S N S N

Meu parceiro me machucou muito no passado, então agora ele(a) deve fazer S N S N
muito para compensar isso.
Como sei que meu parceiro está comprometido com a relação? S N S N

Crenças de que o Problema está no Parceiro Eu Ele/a

Se começarmos a explorar o relacionamento, meu parceiro vai piorar. S N S N

Não há nada errado comigo. Se meu parceiro entrasse nos eixos, tudo ficaria S N S N
bem.
Meu parceiro não se preocupa em melhorar nossa relação. S N S N

Meu parceiro é impossível S N S N

Meu parceiro é louco. S N S N

Meu parceiro só sabe ser daquele jeito S N S N

Meu parceiro está cheio de ódio - esse é o problema. S N S N

Não tive problemas na minha vida até nos casarmos. S N S N

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Identificando problemas no relacionamento

Baseado em: Beck, A. T. (1988). Love is never enough. New York: Harper

➔ Na coluna do centro, classifique cada item de acordo com a frequência com que ocorre:
(0) não ocorre; (1) raramente; (2) às vezes; (3) frequentemente; (4) o tempo todo

➔ Na coluna da direita, assinale se você considera o item um problema em seu relacionamento.

Área: DECISÕES - Quando precisamos discutir um problema ou tomar uma decisão:

Isso é um
Atitude / comportamento Frequencia problema?
1. Discordamos 01 2 3 4 Sim Não
2. Ele(a) fica irritado(a) 01 2 3 4 Sim Não
3. Eu fico irritado(a) 01 2 3 4 Sim Não
4. Eu cedo 01 2 3 4 Sim Não
5. Ele(a) cede 01 2 3 4 Sim Não
6. Não chegamos a um acordo 01 2 3 4 Sim Não
7. Eu tomo a decisão 01 2 3 4 Sim Não
8. Ela(a) toma a decisão 01 2 3 4 Sim Não
9. Evitamos tomar decisões 01 2 3 4 Sim Não
10. Fico magoada(o) 01 2 3 4 Sim Não
11. Ele(a) se magoa 01 2 3 4 Sim Não
12. discutimos sobre questões triviais 01 2 3 4 Sim Não

Área: FINANÇAS
Isso é um
Atitude / comportamento Frequencia problema?
1. Ele(a) gasta demais 01 2 3 4 Sim Não
2. Ele(a) não gasta 01 2 3 4 Sim Não
3. Ele(a) vê com maus olhos a forma como gasto o dinheiro 01 2 3 4 Sim Não
4. Não planejamos os gastos mensais 01 2 3 4 Sim Não
5. Não concordamos a respeito da poupança 01 2 3 4 Sim Não
6. Não sabemos como gastamos o dinheiro 01 2 3 4 Sim Não
7. Ele(a) esconde dividas e para onde vai o dinheiro 01 2 3 4 Sim Não
8. Não concordamos com as prioridades 01 2 3 4 Sim Não
9. Não somos responsáveis com os gastos 01 2 3 4 Sim Não
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Área: RELACIONAMENTO SEXUAL

Isso é um
Atitude / comportamento Frequencia problema?
1. Ele(a) se interessa mais por sexo do que eu 01 2 3 4 Sim Não
2. Ele(a) se interessa menos por sexo do que eu 01 2 3 4 Sim Não
3. É difícil para mim falar com ele(a) sobre sexo 01 2 3 4 Sim Não
4. Nosso relacionamento sexual não é gratificante 01 2 3 4 Sim Não
5. Reluto em demonstrar afeto porque ele(a) se torna muito 01 2 3 4 Sim Não
amoroso(a)
6. Divergimos quanto à espécie de ato sexual que gostamos de 01 2 3 4 Sim Não
praticar
7. Ele(a) usa o sexo para me controlar ou me punir 01 2 3 4 Sim Não
8. Ele(a) se interessa demais por sexo 01 2 3 4 Sim Não
9. Ele(a) não é sensível aos meus desejos sexuais 01 2 3 4 Sim Não
10. Não concordamos sobre o uso de métodos contraceptivos 01 2 3 4 Sim Não

Área: LAZER
Isso é um
Atitude / comportamento Frequencia problema?
1. Não nos divertimos juntos o tempo que gostaríamos 01 2 3 4 Sim Não
2. Ele(a) passa muito mais tempo se distraindo sozinho (a) 01 2 3 4 Sim Não
3. Ele(a) não tem energias ou tempo para o lazer 01 2 3 4 Sim Não
4. Ele(a) não se diverte junto comigo 01 2 3 4 Sim Não
5. Sinto-me compelida(o) a fazer coisas que não deveria 01 2 3 4 Sim Não
6. Não gostamos das mesmas diversões 01 2 3 4 Sim Não
7. Ele(a) não tem passatempos e nem se interessa por isso 01 2 3 4 Sim Não
8. Não há equilíbrio entre o tempo que nos divertimos juntos e o 01 2 3 4 Sim Não
que nos divertimos separados
9. Ele(a) não encontra equilibrio entre o lazer e o trabalho 01 2 3 4 Sim Não
10.Temos idéias diferentes sobre o que constitui lazer 01 2 3 4 Sim Não

As listas acima esclarecem algumas das áreas em que uma boa sintonia entre os parceiros
é importante. Se você tiver algum problema nessas áreas, as listas ajudarão a determinar
os pontos de atrito e as fraquezas do relacionamento. Assim, você estará capacitado a
traduzir as queixas genéricas em problemas solúveis, específicos. Esse inventário serve
também para avaliar os progressos no relacionamento alcançados ao longo do tempo.
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Monitoramento de comportamentos do cônjuge

“Costumo gostar quando ele(a) ”
“Costumo não gostar quando ele(a) ”

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a):
Manhã

Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a):

Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a):
Tarde

Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a):

Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a): Gostei quando ele(a):
Noite

Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a): Não gostei quando ele(a):

!
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Os Significados da Vida em Comum

Baseado em: Gottman, J., & Silver, N. (2000). Sete Princípios para o Casamento Dar Certo. Rio de Janeiro: Objetiva

➔ Para ter uma ideia de como você e seu cônjuge criam significados em sua vida em
comum, responda as perguntas a seguir. Marque S para “Sim” e N para “Não”

Rituais de União
1. Concordamos em manter o hábito de fazer os jantares de família em nossa casa. S N
2. Os jantares ou almoços dos dias santos (como Natal e Páscoa) são muito
S N
especiais e feliz para nós.
3. As reuniões no fim do dia em nossa casa em geral são momentos especiais. S N

4. Concordamos com o papel da televisão em nossa casa. S N

5. A hora de dormir é sempre um bom momento para estarmos juntos. S N

6. Durante o fim de semana fazemos várias atividades juntos que gostamos e
S N
valorizamos.
7. Recebemos pessoas em nossa casa (visitas de amigos, festas etc.). S N
8. Valorizamos, ou não apreciamos, comemorações especiais (tais como
S N
aniversários de nascimento, aniversários de casamento, reuniões familiares).
9. Quando fico doente, sinto que ele (a) me ama e cuida de mim. S N
10. Eu aguardo com ansiedade e realmente me divirto em nossas férias e nas
S N
viagens que fazemos juntos.
11. Ficarmos juntos pela manhã é algo muito especial para nós. S N

12. Quando fazemos algumas tarefas juntos, em geral nos divertimos. S N

13. Encontramos meios de revigorar-nos quando estamos esgotados ou muito
S N
cansados

Avaliação: Marque um ponto para cada resposta sim. Se o seu total de pontos for abaixo
de três, seu casamento pode melhorar nesta área. Façam juntos o exercício 1.

Papéis Sociais
14. Compartilhamos muitos valores semelhantes em nossos papéis de marido e
S N
mulher.
15. Compartilhamos muitos valores semelhantes em nossos papéis de pai e mãe. S N
16. Temos pontos de vista semelhantes sobre o que ser um bom amigo para os
S N
outros.
17. Meu parceiro e eu temos opiniões semelhantes sobre o papel do trabalho na vida
S N
de uma pessoa.
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18. Meu parceiro e eu temos filosofias semelhantes sobre o equilíbrio entre a vida
S N
profissional e a familiar.
19. Meu parceiro apóia o que eu considero como minha missão na vida. S N
20. Meu parceiro compartilha minha opinião sobre a importância da família e
S N
parentes (irmãs, irmãos, pais e mães) em nossa vida conjugal.

Avaliação: Marque um ponto para cada resposta sim. Se o seu total de pontos for abaixo
de três, seu casamento pode melhorar nesta área. Procurem trabalhar juntos no
exercício 2 mais adiante.

Metas em Comum
21. Compartilhamos muitas de nossas metas em nossa vida conjugal. S N
22. Quando envelhecer e olhar para trás, acho que verei que nossos caminhos
S N
se combinaram muito bem.
23. Ele (a) dá valor às minhas realizações. S N
24. Meu parceiro respeita os meus objetivos pessoais que não se relacionam com o
S N
nosso casamento.
25. Compartilhamos muitas das metas que idealizamos para outros que são
S N
importantes para nós (filhos, amigos, parentes e comunidade).
26. Nossas metas financeiras são muito semelhantes. S N

27. Temos preocupações iguais a respeito de potenciais desastres financeiros. S N

28. Nossas esperanças e aspirações como indivíduos e como casal, para nossos
S N
filhos, para nossa vida em geral e para nossa velhice são muito compatíveis.
29. Nossos sonhos de vida tendem a ser semelhantes ou compatíveis. S N
30. Mesmo quando diferentes, temos encontrado um maneira de respeitar nossos
S N
sonhos de vida.

Avaliação: Marque um ponto para cada resposta sim. Se o seu total de pontos for abaixo
de três, seu casamento pode melhorar nesta área. Procurem trabalhar juntos no
exercício 3, a seguir.

Símbolos em Comum
31. Concordamos com o que significa um lar. S N

32. Nossas filosofias sobre o que o amor deve ser são muito semelhantes. S N

33. Temos valores semelhantes sobre a importância da paz em nossas vidas. S N

34. Temos valores semelhantes sobre o significado da família. S N

35. Temos opiniões semelhantes sobre o papel do sexo em nossas vidas. S N

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36. Temos opiniões semelhantes sobre o papel do amor e da afeição em nossas

S N
vidas.
37. Temos valores semelhantes do que significa estar casado. S N
38. Temos valores semelhantes sobre a importância e o significado e do dinheiro em
S N
nossas vidas.
39. Temos valores semelhantes sobre a importância da educação em nossas
S N
vidas.
40. Temos valores semelhantes sobre a importância da alegria e do divertimento em
S N
nossas vidas.
41. Temos valores semelhantes sobre o significado da aventura. S N

42. Temos valores semelhantes sobre a confiança. S N

43. Temos valores semelhantes sobre a liberdade pessoal. S N

44. Temos valores semelhantes sobre autonomia e independência. S N

45. Temos valores semelhantes a respeito de compartilhar a autoridade em nosso
S N
casamento.
46. Temos valores importantes quanto a sermos independentes, sermos “nós”. S N
47.Temos valores importantes sobre o significado de ter posses e bens materiais
S N
(como automóveis, roupas bonitas, livros, musica, casas, terras)
48. Temos valores semelhantes sobre o significado da natureza e de nossas
S N
relações com as estações do ano.
49. Somos sentimentais e inclinados a reminiscências do nosso passado. S N
50.Temos opiniões semelhantes sobre o que fazer quando nos aposentarmos e
S N
chegarmos a terceira idade.

Avaliação: Conte um ponto para cada resposta sim. Se o total for abaixo de três seu
casamento pode melhorar nesta área. Trabalhem juntos no exercício 4 que segue.
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Quando Pular Fora da Relação

Baseado em: Gottman, J., & Silver, N. (2012). O que faz o amor durar? Rio de Janeiro: Fontanar.

Essa avaliação vai ajudá-lo a determinar se o interruptor “Nossa História” Negativa está quase
sendo acionado no seu relacionamento – ou se já foi. Não é um questionário breve por um bom
motivo: tomar a decisão de ir embora é significativo e requer bastante reflexão.
A minha Nossa História
Por favor, responda a cada item circulando CM para Concordo Muito, C para Concordo, N para
Não Concordo Nem Discordo, D para Discordo e DM para Discordo Muito.

01. Estou decepcionado(a) neste relacionamento. CM5 C4 N3 D2 DM1

02. Amo muitas características da personalidade do meu cônjuge. CM1 C2 N3 D4 DM5

03. Amo falar sobre a história do nosso relacionamento. CM1 C2 N3 D4 DM5

04. Amo contar histórias sobre como nos conhecemos. CM1 C2 N3 D4 DM5

05. Nossas vidas são muito caóticas. CM5 C4 N3 D2 DM1

06. Meu cônjuge é capaz de ser extremamente egoísta. CM5 C4 N3 D2 DM1

07. Amo planejar coisas com o meu cônjuge. CM1 C2 N3 D4 DM5

08. Meu cônjuge não mostra empatia por mim quando fico com raiva. CM5 C4 N3 D2 DM1

09. Acho que podemos passar por qualquer adversidade juntos. CM1 C2 N3 D4 DM5

10. Meu cônjuge me menospreza. CM5 C4 N3 D2 DM1

11. Meu cônjuge está sempre pensando nas minhas necessidades. CM1 C2 N3 D4 DM5

12. Muitas vezes sou ridicularizado pelo meu cônjuge em público. CM5 C4 N3 D2 DM1

13. Meu cônjuge expressa muito orgulho pelas minhas conquistas. CM1 C2 N3 D4 DM5

14. Meu cônjuge pode muito bem me trair. CM5 C4 N3 D2 DM1

15. Somos uma ótima equipe. CM1 C2 N3 D4 DM5

16. Depois de uma discussão, eu penso: quem precisa disso? CM5 C4 N3 D2 DM1

17. Nós dois temos a mesma forma positiva de pensar sobre a nossa história. CM1 C2 N3 D4 DM5

18. Esse relacionamento não está correspondendo ao que eu esperava. CM5 C4 N3 D2 DM1

19. Definitivamente pensamos sobre nós como um “nós”, não como pessoas CM1 C2 N3 D4 DM5
completamente separadas.
20. Eu tenho certeza de que o meu cônjuge faz a minha pressão arterial subir. CM5 C4 N3 D2 DM1

21. Às vezes meu cônjuge zomba de mim. CM5 C4 N3 D2 DM1

22. Frequentemente ficamos tão animados conversando que terminamos as frases CM1 C2 N3 D4 DM5
um do outro.
23. Não acho que o esforço neste relacionamento valha a pena. CM5 C4 N3 D2 DM1

24. Meu cônjuge me compreende. CM1 C2 N3 D4 DM5

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25. Discutimos sobre as mesmas coisas milhões de vezes. CM5 C4 N3 D2 DM1

26. Meu cônjuge não aceita a minha tristeza. CM5 C4 N3 D2 DM1

27. Há muita ternura e afeição entre nós. CM1 C2 N3 D4 DM5

28. Nós discutimos muito, mas nunca chegamos a lugar nenhum. CM5 C4 N3 D2 DM1

29. Meu cônjuge me elogia frequentemente. CM1 C2 N3 D4 DM5

30. Meu cônjuge muitas vezes diz que me ama espontaneamente. CM1 C2 N3 D4 DM5

31. Meu cônjuge provavelmente vai me trair. CM5 C4 N3 D2 DM1

32. Amamos conversar um com o outro. CM1 C2 N3 D4 DM5

33. Meu cônjuge fica feliz ao me ver no fim do dia. CM1 C2 N3 D4 DM5

34. Falei com o meu cônjuge sobre separação e divórcio. CM5 C4 N3 D2 DM1

35. Estou totalmente comprometida(o) com esse relacionamento. CM1 C2 N3 D4 DM5

36. Meu cônjuge fala para outras pessoas o quanto me estima. CM1 C2 N3 D4 DM5

37. Meu cônjuge me falou que não sou sexualmente atraente. CM5 C4 N3 D2 DM1

38. Às vezes, o meu cônjuge me ameaça. CM5 C4 N3 D2 DM1

39. Nós construímos uma ótima vida juntos. CM1 C2 N3 D4 DM5

40. Meu cônjuge tem orgulho de mim. CM1 C2 N3 D4 DM5

41. Meu cônjuge mostra que me respeita. CM1 C2 N3 D4 DM5

42. Meu cônjuge pode ficar extremamente negativo. CM5 C4 N3 D2 DM1

43. Meu cônjuge grita muito comigo. CM5 C4 N3 D2 DM1

44. Nossos valores são muito semelhantes. CM1 C2 N3 D4 DM5

45. Meu cônjuge é muito afetuoso. CM1 C2 N3 D4 DM5

46. Meu cônjuge é muito atraído por mim sexualmente. CM1 C2 N3 D4 DM5

47. Meu cônjuge diz coisas para me ferir por maldade. CM5 C4 N3 D2 DM1

48. Meu cônjuge tenta convencer outras pessoas de que sou louco(a). CM5 C4 N3 D2 DM1

49. Meu cônjuge insulta a minha família. CM5 C4 N3 D2 DM1

50. Meu cônjuge me diz que sou sexualmente inadequada(o). CM5 C4 N3 D2 DM1

51. Meu cônjuge tenta pegar as minhas inconsistências para mostrar que estou CM5 C4 N3 D2 DM1
mentindo.
52. Meu cônjuge expressa decepção em relação a mim. CM5 C4 N3 D2 DM1

53. A negatividade do meu cônjuge não tem fim. CM5 C4 N3 D2 DM1

54. Estou frequentemente com raiva em casa. CM5 C4 N3 D2 DM1

55. Sinto-me bem próxima(o) do meu cônjuge. CM1 C2 N3 D4 DM5

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Pontuação
1. Some a quantidade de itens em que você marcaram 1 ou 2.
2. Use uma calculadora (se necessário) para dividir o número por 55.
3. Multiplique por 100. O resultado é a sua porcentagem da “Nossa História”.

Interpretação

75% ou mais. Você tem uma “Nossa História” bem positiva. Essa pontuação é uma indicação
forte de que o relacionamento é sólido. Isso é uma verdadeira conquista.

74% a 46%. O alarme está tocando, especialmente se a pontuação ficou perto do mínimo. Este é
o momento de submeter o relacionamento a uma avaliação séria. Têm havido novas tensões e
novos conflitos? Mudanças de vida? Descontentamentos inflamados? Se você ainda não fez, faça
os exercícios do livro e veja se eles reforçam sua fé um no outro. Se não, considerem a possibilidade
de procurar ajuda profissional juntos.

45% ou menos. Sua pontuação indica que o relacionamento corre grande risco e talvez não seja
recuperável. No entanto, uma circunstância passageira, como um incidente lamentável recente que
ainda não foi discutido, pode causar a queda temporária da pontuação. Portanto, se está com
pontuação baixa, implemente as sugestões oferecidas ao longo do livro para lidar com conflitos.
Refaça o teste quando sentir-se “de volta ao normal”. Se a pontuação baixa persistir, mas você e
seu parceiro estiverem comprometidos em salvar o relacionamento, procurem a ajuda de um
terapeuta qualificado o mais rápido possível.
Se há evidências claras e convincentes de que o seu relacionamento já acabou ou não pode ser
salvo, e você quiser seguir em frente, acredito que seja OK desistir. Mas, se fizer isso, por favor não
se fuja da possibilidade de um relacionamento no futuro. Perder um amor o coloca em uma
encruzilhada crítica. As decisões que você tomar agora vão ter implicações profundas para seu
futuro.
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Seu relacionamento está sendo uma sobrecarga?

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➔ Assinale “sim” ou “não” para cada uma das afirmativas abaixo com base naquilo que
você acredita ser verdadeiro para descrever seu relacionamento nos últimos tempos:

1. Às vezes, quando meu parceiro se enfurece, não sei dizer os motivos Sim Não
2. Nossas discussões têm se tornado muito sérias Sim Não
3. Tenho dificuldade em acalmar-me quando discutimos nossas divergências Sim Não
4. Preocupa-me que um de nós possa dizer algo de que irá se arrepender Sim Não
5. Meu parceiro fica muito mais aborrecido do que o necessário Sim Não
6. Depois de uma discussão, tenho necessidade de manter-me distante por algum Sim Não
tempo
7. Discutir com meu parceiro é realmente desnorteante Sim Não
8. Não consigo pensar com clareza quando meu parceiro se torna muito negativo Sim Não
9. Eu freqüentemente penso “por que não podemos ter uma conversa sensata?” Sim Não
10. A negatividade do meu parceiro surge do nada Sim Não
11. Quando meu parceiro se enfurece, nada consegue detê-lo Sim Não
12. Eu me sinto fria e vazia depois de uma das nossas brigas Sim Não
13. Quando a negatividade está muito intensa, tenho dificuldade em concentrar meus Sim Não
pensamentos
14. Repentinamente, probleminhas transformam-se em problemões, sem razão Sim Não
aparente
15. Nunca consigo me tranqüilizar depois de uma das nossas brigas Sim Não
16. Às vezes acho que meu parceiro fica de mau humor por “fazer tempestade em Sim Não
copo d’água”
17. As coisas se descontrolam rapidamente durante as nossas discussões Sim Não
18. Os sentimentos de meu parceiro são feridos com extrema facilidade Sim Não
19. Quando meu parceiro se torna negativo, pessimista ou implicante, tentar detê-lo Sim Não
é o mesmo que tentar parar um trem desgovernado
20. Toda essa negatividade do meu parceiro me puxa para baixo Sim Não
21. Todas essas emoções negativas me dão uma sensação de desorganização Sim Não
22. Nunca sei quando vai estourar alguma discussão Sim Não
23. Quando temos uma briga, é preciso muito tempo para as coisas voltarem ao Sim Não
normal, e mesmo assim continuo sentindo uma atmosfera pesada

Pontuação / Interpretação: Se você responde “sim” a mais de oito afirmações, você

tem uma tendência a se sentir sobrecarregado durante conflitos com seu cônjuge. Como
essa condição pode ser prejudicial para o casamento, é importante mostrar ao parceiro
como você está se sentindo. O antídoto para a sobrecarga consiste em tranqüilizar a si e
ao parceiro. Isto ajudará a modificar sua percepção das reações negativas do parceiro.
Em vez de sentir-se sobrecarregado pelo tom de voz ou pelas palavras enraivecidas do
parceiro, procure ver isso simplesmente como um destaque – o modo pelo qual seu
cônjuge enfatiza algo que esteja sentindo – e não como um ataque pessoal
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Você tem buscado resolver seus conflitos conjugais?

Baseado em: Gottman, J. (1995). Why Marriages Succeed or Fail: And How You Can Make Yours Last. New York: Simon & Schuster.

➔ Assinale “sim” ou “não” para cada uma das afirmativas abaixo com base naquilo que
você acredita ser verdadeiro para descrever seu relacionamento nos últimos tempos:

1. Conversar com meu parceiro sobre nossos problemas só parece piorar tudo Sim Não

2. Prefiro guardar as coisas dentro de mim Sim Não

3. Sou uma pessoa bastante reservada no que diz respeito aos meus Sim Não
sentimentos

4. Quando estou de mau humor, prefiro simplesmente ficar sozinho Sim Não

5. Não adianta muito discutir meus problemas com o meu parceiro Sim Não

6. Conversar a respeito dos nossos problemas só torna-os mais confusos Sim Não

7. Existem certas pessoas com as quais é simplesmente impossível conversar, Sim Não
e meu parceiro é uma delas

8. Nossos diálogos sobre os problemas nunca parecem chegar a algum lugar Sim Não

9. Prefiro tentar resolver nossos problemas conjugais sozinho Sim Não

10. Não acredito muito que conversar com meu parceiro sobre nossos problemas Sim Não
poderá gerar outra coisa que não uma discussão inútil

11. Depois de tantas tentativas frustradas, desisti de tentar conversar com meu Sim Não
parceiro sobre os nossos problemas

12. Não percebo nenhuma vantagem em potencial na tentativa de conversar Sim Não
sobre nossos problemas com meu parceiro

Pontuação / Interpretação: Se você respondeu “sim” a quatro ou mais afirmações,

parece que você desistiu de tentar resolver os problemas com seu cônjuge – por
menores que estes sejam. Essa atitude quase inevitavelmente conduz à próxima etapa
na Sucessão de Distância e Isolamento.