Educação Física

9ª Tarefa

Exercício de flexibilidade de ginástica de solo- Ponte

Descrição- Deita-se de costas com os joelhos fletidos e com os pés bem apoiados. Dobra-se
os cotovelos e coloca-se as mãos ao lado das orelhas com as palmas das mãos, no chão,
viradas para a frente (com os dedos voltados para os dedos dos pés) e à largura dos ombros.
Faz-se a extensão completa dos braços, elevando a bacia. Tanto os braços como as pernas
devem estar completamente estendidos. Coloca-se os ombros numa linha perpendicular ao
apoio das mãos no solo (ou atrás). Olhar dirigido para as mãos.

Exercício de equilíbrio de ginástica de solo- Avião

Descrição- De frente, apoia-se um dos pés, eleva-se a outra perna estendida para trás e
baixa-se o tronco até ficarem paralelos ao solo, na horizontal. As pernas devem estar em
extensão. Os braços deverão estar estendidos ao lado do tronco, na linha do ombro. Olhar
dirigido para frente. Manter nessa posição por 5 segundos.

Martim Leal Bento 8ºD nº 15 Página 1