Planeje 2023

PLANEJE SUA VIDA
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PLANEJE SUA VIDA

PLANEJE SUA VIDA
FÊ-LIZ
ANO
NOVO!
PREFÁCIO
Todos os anos, desde muito nova, eu separo algum tempo entre os meses de dezembro
e janeiro para planejar a minha vida no próximo ano.
O hábito de fazer essa revisão anual se tornou um excelente exercício de

autoconhecimento, já que eu aproveito esse momento para fazer uma reflexão acerca
do ano que está acabando e uma autoavaliação.
Isso me ajuda a ter mais consciência dos meus erros e sucessos, além de colocar em
perspectiva quanta coisa acontece em apenas um ano.
Eu também acredito que, ao aprender com o passado, nós conseguimos planejar o

futuro de forma a não repetir os mesmos erros e assumindo a responsabilidade pela
nossa própria vida.
Para ajudar você a fazer o mesmo, eu estou disponibilizando esse material que é um
adendo ao Planeje sua vida e pode ser muito útil nesse momento.
Se você ainda não começou o seu planejamento de vida, ele vai ser um ótimo ponto
de partida e, se o seu plano já estiver em andamento, ele vai ajudar a identificar
o que precisa ser feito para que você continue na direção certa.
Espero que você goste e Fê-liz ano novo!
- Fê Neute
2
COMO
FUNCIONA?
O material é dividido em duas partes: a primeira vai ajudar você a revisar, celebrar
e aprender com o ano que está acabando. A segunda parte vai ajudar você a pensar
sobre o futuro. Essa é a hora de sonhar, planejar e se preparar para tirar o melhor
proveito do ano que começa.
O ideal é que você reserve algumas horas, sem interrupções, para analisar o ano que
passou e planejar o ano seguinte.
Se você tem o hábito de usar agenda, planner ou calendário para se organizar, tê-
los em mãos pode ser útil em alguns exercícios. Fotos também são ótimas para nos
ajudar a lembrar dos acontecimentos.
Imprima esse caderno de atividades, separe suas canetas favoritas e mãos à obra!
AVISO: o último ano pode ter sido bem difícil para você. Pode ter ocorrido perdas, inseguranças e
sofrimento. Fazer esse exercício pode trazer emoções negativas à tona e, se você começar a sentir um
profundo desconforto, procure ajuda de um profissional. Por mais útil que possa ser essa ferramenta, ela
não substitui a terapia.
3
2022
CONTROLE
2 0 2 2
Muitas pessoas acreditam que não vale a pena planejar a vida porque não temos
controle do que pode acontecer.
Outras, se apegam ao que foi planejado e se frustram profundamente quando as coisas

não acontecem da maneira que elas imaginaram.
Em ambos os casos, falta um entendimento sobre o que está no nosso controle.
REDEFININDO CONTROLE
Os filósofos estoicos acreditavam que nós só podemos controlar três coisas: nossas
ações, nossas palavras e a forma como lidamos com as nossas emoções. Todo o resto,
está fora do nosso controle.
Infelizmente, nem sempre nos lembramos disso. Ficamos ansiosos e nos preocupamos
demais com coisas as quais não temos nenhum poder. O objetivo desse exercício é
ajudar você a identificar quais são as coisas que estão no seu controle.
Faça uma lista de todas as suas preocupações nesse momento. Quando estiver
pronta, circule os itens que só você pode resolver, seja fazendo, dizendo algo ou
ressignificando suas emoções.
5
CONTROLE
2 0 2 2
Existe uma grande chance de você não ter circulado muitos itens e isso é bom. É um
sinal de que talvez você não deva perder tanto tempo e energia com as coisas que
não dependem 100% de você. Concentre-se nas suas ações, palavras e emoções e tente
desapegar do resto.
6
PLANOS
2 0 2 2
O QUE VOCÊ NÃO FEZ ESSE ANO
Todos os anos podemos nos deparar com algum tipo de desafio, frustração, trauma,
planos cancelados contra a nossa vontade, hábitos interrompidos e muitas coisas
que fogem completamente do nosso controle.
Tire um momento para listar todas as coisas que você não pôde fazer esse ano.
Anote os desejos, planos, viagens, eventos sociais, aventuras ou hábitos que não
aconteceram.
7
PLANOS
2 0 2 2
COMO VOCÊ SE ADAPTOU ÀS ADVERSIDADES
Agora que você listou tudo o que deu errado esse ano, está na hora de reunir suas
conquistas. Liste o que você conseguiu realizar em 2022.
Quais foram os hábitos que você adquiriu, as soluções que você criou para questões
antigas, quais foram os novos amigos, trabalho, hobbies ou experiências que você
descobriu ao longo do ano?
8
PLANOS
2 0 2 2
É da natureza humana focar sempre no lado negativo das situações. Nos preocupamos
incansavelmente com as nossas falhas e com o que não temos, e não damos o devido
valor àquilo que fazemos corretamente. Por isso, celebre as suas conquistas e
orgulhe-se por ter sobrevivido ao ano de 2022.
UM AMANHÃ AINDA MELHOR
Olhe novamente para a lista de coisas que você não fez. Existe algo que parecia
fundamental, mas deixou de fazer sentido na sua vida?
O que você achou que nunca conseguiria viver sem, mas percebeu que não fez falta
uma vez que não aconteceu? Escreva quais foram essas lições. Elas podem ajudar você
a decidir o que é melhor para o seu futuro.
9
VIDA SOCIAL
2 0 2 2
Com a idade, os acontecimentos do cotidiano, a mudanças nas prioridades e valores,

muitos de nós acabamos experimentando uma redução nos círculos sociais com o passar
dos anos.
Isso não é necessariamente algo ruim. Com menos pessoas que estão mais alinhadas
com quem somos hoje, podemos ter conexões mais profundas e mais tempo de qualidade
uns com os outros.
AS MELHORES PESSOAS
Quem são as três pessoas com as quais você esteve mais próximo esse ano? Você é
grato(a) a elas por algo?
É sempre uma boa ideia dizer às pessoas que você se importa com elas. Que tal mandar
uma mensagem ou ligar para essas três pessoas dizendo por que você é grato por elas?
Existe alguém com quem você perdeu contato e sente falta? Quem é e o que você pode
fazer para se reconectar com essa pessoa?
10
VIDA SOCIAL
2 0 2 2
CELEBRE!
Tire um momento para celebrar a si mesmo! Use o espaço restante nessa página para
escrever o que faz você se sentir orgulhoso(a).
11
REVISANDO SEU ANO

2 0 2 2
MEU ANO FOI...
Quais foram os acontecimentos mais significativos (sejam positivos ou negativos)

para você em cada uma das áreas abaixo? Faça um breve resumo.
FAMÍLIA
AMIGOS E COMUNIDADE
DESENVOLVIMENTO PESSOAL, AUTOCONHECIMENTO
12
REVISANDO SEU ANO

2 0 2 2
SAÚDE MENTAL, ESPIRITUALIDADE
SAÚDE FÍSICA E BEM-ESTAR
TRABALHO, ESTUDOS, PROFISSÃO
13
REVISANDO SEU ANO

2 0 2 2
FINANÇAS
BENS MATERIAIS
LAZER, HOBBIES, CRIATIVIDADE
14
REVISANDO SEU ANO

2 0 2 2
MINHA CONTRIBUIÇÃO*
*O que você fez para deixar o seu entorno melhor do que no ano anterior?
SEIS FR ASES SOBRE O ANO QUE PASSOU
A DECISÃO MAIS SÁBIA QUE EU TOMEI:
A MAIOR LIÇÃO QUE APRENDI:
15
REVISANDO SEU ANO

2 0 2 2
O MAIOR RISCO QUE EU ENFRENTEI:
A MAIOR SURPRESA DO ANO:
A COISA MAIS IMPORTANTE QUE EU FIZ PELOS OUTROS:
A MINHA MAIOR CONQUISTA:
16
REVISANDO SEU ANO

2 0 2 2
SEIS PERGUNTAS SOBRE O ANO QUE PASSOU
DO QUE EU SENTI MAIS ORGULHO?
QUAIS FORAM AS TRÊS PESSOAS QUE MAIS ME INFLUENCIARAM?
QUAIS FORAM AS TRÊS PESSOAS QUE EU MAIS INFLUENCIEI?
17
REVISANDO SEU ANO

2 0 2 2
QUAL OBJETIVO EU NÃO FUI CAPAZ DE ALCANÇAR?
QUAL FOI A MELHOR COISA QUE EU DESCOBRI SOBRE MIM MESMO(A)?
QUAL A COISA PELA QUAL EU SOU MAIS GRATO(A)?
18
REVISANDO SEU ANO

2 0 2 2
OS MELHORES MOMENTOS
Descreva os momentos mais agradáveis, alegres e marcantes do último ano. Como você
se sentiu? Quem estava com você? O que você estava fazendo? Quais os cheiros, sons
e sabores que você consegue lembrar?
19
REVISANDO SEU ANO

2 0 2 2
MINHAS MAIORES REALIZAÇÕES
MEUS TRÊS MAIORES SUCESSOS DE 2022 FORAM:
O QUE EU FIZ PARA ALCANÇÁ-LOS?
QUEM ME AJUDOU A ALCANÇÁ-LOS? COMO?
20
REVISANDO SEU ANO

2 0 2 2
MEUS MAIORES DESAFIOS
OS TRÊS MAIORES DESAFIOS QUE EU ENFRENTEI EM 2022 FORAM:
QUEM OU O QUÊ ME AJUDOU A SUPERAR ESSES DESAFIOS?
O QUE EU APRENDI SOBRE MIM MESMO(A) ENQUANTO SUPERAVA ESSES DESAFIOS?
21
REVISANDO SEU ANO

2 0 2 2
PERDÃO
Existe algo que aconteceu durante o ano que passou e ainda precisa ser perdoado?
Quais ações ou palavras lhe fizeram mal? Você fez algo que o(a) fez sentir raiva de
si mesmo(a)? Não carregue isso para o próximo ano, pratique o perdão*.
*Se você ainda não está pronto(a) para perdoar, escreva aqui de qualquer forma. Isso pode ser
um ótimo começo.
22
REVISANDO SEU ANO

2 0 2 2
DEIX ANDO PAR A TR ÁS
Existe algo que você ainda precise dizer? Do que você precisa se libertar para
começar o próximo ano mais leve? Depois de escrever, analise cada uma delas e,
então, deixe-as para trás.
23
REVISANDO SEU ANO

2 0 2 2
O ANO DE 2022 EM TRÊS PAL AVR AS
Escolha três palavras que definem 2022.
O LIVRO DO ANO
Qual foi o livro que mais impactou a sua vida em 2022.
ADEUS AO ANO QUE ACABA
Se ainda há algo que você precisa escrever, ou se há alguém a quem você gostaria de
dar adeus, faça isso agora.
24
Pronto, sua
revisão de 2022
está completa!
Faça uma pausa antes de
começar a pensar em 2023.
2023
O ANO NOVO
2 0 2 3
OUSE SONHAR ALTO
Como você imagina que será o ano que está por vir? Como você se sentirá se tudo
correr como esperado? Escreva livre de qualquer expectativa. Permita-se sonhar.
27
O ANO NOVO
2 0 2 3
MEU PRÓXIMO ANO SER Á …
Defina quais são os objetivos e metas* de maior impacto em cada uma das áreas abaixo.
*Se você ainda tem dificuldade em definir objetivos e metas, preencha essa parte depois de
ter assistido às aulas do módulo 4.
FAMÍLIA
AMIGOS E COMUNIDADE
DESENVOLVIMENTO PESSOAL, AUTOCONHECIMENTO
28
O ANO NOVO
2 0 2 3
SAÚDE MENTAL, ESPIRITUALIDADE
SAÚDE FÍSICA E BEM-ESTAR
TRABALHO, ESTUDOS, PROFISSÃO
29
O ANO NOVO
2 0 2 3
FINANÇAS
BENS MATERIAIS
LAZER, HOBBIES, CRIATIVIDADE
30
O ANO NOVO
2 0 2 3
MINHA CONTRIBUIÇÃO*
*O que você pode fazer esse ano para deixar o seu entorno melhor do que no ano anterior?
TOP 3
TRÊS COISAS QUE AMO SOBRE MIM:
TRÊS COISAS DAS QUAIS ESTOU PRONTO PARA ME LIVRAR:
31
O ANO NOVO
2 0 2 3
TRÊS COISAS QUE EU MAIS QUERO CONQUISTAR:
TRÊS PESSOAS COM QUEM EU POSSO CONTAR DURANTE TEMPOS DIFÍCEIS:
TRÊS COISAS QUE EU QUERO CRIAR CORAGEM PARA FAZER:
TRÊS COISAS PARA AS QUAIS EU VOU FALAR NÃO:
32
O ANO NOVO
2 0 2 3
TRÊS COISAS QUE FAREI PARA TORNAR MEUS AMBIENTES MAIS AGRADÁVEIS:
TRÊS COISAS QUE FAREI PELO MEU BEM-ESTAR:
TRÊS COISAS QUE FAREI PARA O MEU AUTOCUIDADO:
TRÊS LUGARES QUE QUERO VISITAR:
33
O ANO NOVO
2 0 2 3
TRÊS MANEIRAS DE ME CONECTAR MAIS COM AS PESSOAS QUE EU AMO:
SEIS FR ASES PAR A O MEU PRÓXIMO ANO
ESTE ANO, EU NÃO VOU MAIS PROCRASTINAR:
ESTE ANO, EU VOU APRENDER A:
34
O ANO NOVO
2 0 2 3
ESTE ANO, EU SEREI MAIS CORAJOSO(A) QUANDO:
ESTE ANO, EU DIREI SIM PARA:
MEU CONSELHO PARA MIM MESMO(A) É:
ESTE ANO SERÁ ESPECIAL PARA MIM PORQUE:
35
O ANO NOVO
2 0 2 3
MINHA PAL AVR A PAR A O ANO QUE COMEÇA
Escolha uma palavra para ser o tema do próximo ano. Ela vai ajudar você a ter mais
foco e a se sentir mais motivado(a) quando precisar.
DESEJO SECRETO
Qual é o seu desejo secreto para o próximo ano?
36
PLANEJE SUA VIDA
PLANEJE SUA VIDA

PLANEJE SUA VIDA
Você concluiu o
planejamento
de seu ano!
Se quiser, tire uma foto do seu

material preenchido e compartilhe
com a hashtag: #planejesuavida2023
Esse material foi inspirado no https://yearcompass.com/

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PLANEJE SUA VIDA

O hábito de fazer essa revisão anual se tornou um excelente exercício de

Eu também acredito que, ao aprender com o passado, nós conseguimos planejar o

Espero que você goste e Fê-liz ano novo!

Outras, se apegam ao que foi planejado e se frustram profundamente quando as coisas

Em ambos os casos, falta um entendimento sobre o que está no nosso controle.

O QUE VOCÊ NÃO FEZ ESSE ANO

COMO VOCÊ SE ADAPTOU ÀS ADVERSIDADES

UM AMANHÃ AINDA MELHOR

Com a idade, os acontecimentos do cotidiano, a mudanças nas prioridades e valores,

REVISANDO SEU ANO

MEU ANO FOI...

Quais foram os acontecimentos mais significativos (sejam positivos ou negativos)

DESENVOLVIMENTO PESSOAL, AUTOCONHECIMENTO

REVISANDO SEU ANO

SAÚDE MENTAL, ESPIRITUALIDADE

SAÚDE FÍSICA E BEM-ESTAR

TRABALHO, ESTUDOS, PROFISSÃO

REVISANDO SEU ANO

LAZER, HOBBIES, CRIATIVIDADE

REVISANDO SEU ANO

SEIS FR ASES SOBRE O ANO QUE PASSOU

A DECISÃO MAIS SÁBIA QUE EU TOMEI:

A MAIOR LIÇÃO QUE APRENDI:

REVISANDO SEU ANO

O MAIOR RISCO QUE EU ENFRENTEI:

A MAIOR SURPRESA DO ANO:

A COISA MAIS IMPORTANTE QUE EU FIZ PELOS OUTROS:

A MINHA MAIOR CONQUISTA:

REVISANDO SEU ANO

SEIS PERGUNTAS SOBRE O ANO QUE PASSOU

DO QUE EU SENTI MAIS ORGULHO?

QUAIS FORAM AS TRÊS PESSOAS QUE MAIS ME INFLUENCIARAM?

QUAIS FORAM AS TRÊS PESSOAS QUE EU MAIS INFLUENCIEI?

REVISANDO SEU ANO

QUAL OBJETIVO EU NÃO FUI CAPAZ DE ALCANÇAR?

QUAL FOI A MELHOR COISA QUE EU DESCOBRI SOBRE MIM MESMO(A)?

QUAL A COISA PELA QUAL EU SOU MAIS GRATO(A)?

REVISANDO SEU ANO

REVISANDO SEU ANO

MINHAS MAIORES REALIZAÇÕES

MEUS TRÊS MAIORES SUCESSOS DE 2022 FORAM:

O QUE EU FIZ PARA ALCANÇÁ-LOS?

QUEM ME AJUDOU A ALCANÇÁ-LOS? COMO?

REVISANDO SEU ANO

MEUS MAIORES DESAFIOS

OS TRÊS MAIORES DESAFIOS QUE EU ENFRENTEI EM 2022 FORAM:

QUEM OU O QUÊ ME AJUDOU A SUPERAR ESSES DESAFIOS?

O QUE EU APRENDI SOBRE MIM MESMO(A) ENQUANTO SUPERAVA ESSES DESAFIOS?

REVISANDO SEU ANO

REVISANDO SEU ANO

DEIX ANDO PAR A TR ÁS

REVISANDO SEU ANO

O ANO DE 2022 EM TRÊS PAL AVR AS

Escolha três palavras que definem 2022.

Qual foi o livro que mais impactou a sua vida em 2022.

ADEUS AO ANO QUE ACABA

OUSE SONHAR ALTO

MEU PRÓXIMO ANO SER Á …

DESENVOLVIMENTO PESSOAL, AUTOCONHECIMENTO

SAÚDE MENTAL, ESPIRITUALIDADE