CUIDE DA SUA SAÚDE FÍSICA, EMOCIONAL, MENTAL

E ESPIRUTAL.
“ VOCÊ É LIVRE PARA FAZER SUAS ESCOLHAS, MAS É
PRISIONEIRO DAS CONSEQUÊNCIAS”.
PABLO NERUDA.
ENTÃO ESCOLHA POR SUA SAÚDE E BEM ESTAR.

DATA: / /2022

CESAR AUGUSTO
MUSCULAÇÃO PARA A VIDA.

RECOMENDAÇÕES GERAIS.

PRIMEIRAMENTE TODO O SEU RESULTADO SERÁ PROPORCIONAL AO SEU

COMPROMETIMENTO COM TODO O PROGRAMA MONTADO PELO MÉDICO,
NUTRICIONISTA E PERSONAL TRAINER, OU SEJA, DEDIQUE-SE!!!!
NÃO HÁ MEDICAMENTO QUE SUBSTITUA A DEDICAÇÃO, CONSTÂNCIA E
TEMPO DENTRO DO PROGRAMA.

NESSE PRIMEIRO MOMENTO O OBJETIVO É MELHORAR O METABOLISMO

HEPÁTICO, SONO, SISTEMA HORMONAL, REDUÇÃO DA INFLAMAÇÃO.
SIGA CORRETAMENTE A NUTRIÇÃO SEM FALHAS PELO MENOS DURANTE 2
SEMANAS PARA AVALIAR EVOLUÇÃO, NÃO HÁ RESULTADO SEM DEDICAÇÃO.

1) REALIZE EXERCÍCIO AERÓBIO 5X POR SEMANA DE 30 À 40 MINUTOS,

CONVERSE COM O RENATO SEU PERSONAL TRAINER QUANTO COMO SERÁ
REALIZADO ESSE TIDO DE TREINO. HÁ VÁRIOS PROGRAMAS COMO HIIT, SIRT,
CAMINHADA, CORRIDA, INTERVALADO, CONTINUO ETC..

2) DEVIDO AO SEU PESO CORPORAL MANTER UM CONSUMO DE ÁGUA DE PELO

MENOS 4 LITROS DE ÁGUA DIA. APÓS ÀS 18H REDUZA O CONSUMO DE
LÍQUIDOS PARA EVITAR DE ACORDAR A NOITE PARA IR URINAR;

3) EVITE OU REDUZA O CONSUMO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS E QUANDO BEBER FAÇA

OPÇOES MELHORES;

4) EVITE O CONSUMO DE CIGARROS E FUMO EM GERAL;

5) REALIZE TREINOS DE FORÇA E AERÓBIO MAIS RELAXAMENTO COM FREQUÊNCIA

COMO ROTINA NA SUA VIDA, ANTES QUE SEJA NECESSÁRIO FAZER POR OBRIGAÇÃO
COMO ALGUM PROBLEMA DE SAÚDE.
SEU CORPO É SUA CASA, ENTÃO CUIDE-SE!!!!

6) FAZER HIGIENE DO SONO, SE GOSTAR PODE SER FEITO UM CHÁ DE CAMOMILA OU

CAPIM CIDREIRA OU MELISSA;