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o ovo no cardápio
Frito, cozido ou mexido, o ovo é a estrela principal de muitos pratos na mesa do
brasileiro. Antes considerado vilão, hoje é uma opção versátil para quem deseja
manter o peso e cuidar da saúde.
Além de ser um alimento barato, ele tem alto valor nutricional. É uma das fontes
de proteína mais completas, rico em vitaminas A, D, E, ácido fólico, B12, B6 e
B1 e minerais como ferro, fósforo e zinco e fornece de 70 a 75 calorias.
Benefícios
A maioria dos nutrientes está concentrado na gema Ela é fonte de ferro, que é
fundamental para evitar a anemia. Possui, ainda, uma substância chamada
colina, considerada um nutriente importante para a boa formação cerebral do
feto e para o desenvolvimento intelectual da criança. O consumo recomendado
é até duas unidades por dia.
Cuidados
- Não cozinhe o ovo por mais de 13 minutos. Ele fica com uma cor cinza em volta
da gema e ressecado;