A alimentação

Sabes que
hábitos deves ter
para teres uma
alimentação
saudável?
Deves comer um pouco
de todos os alimentos

Para que
cresças forte
e sadio
Para que possas
brincar
Para que possas
aprender
Vou-te apresentar uma
Amiga…
A roda dos alimentos
 É constituída por 7
grupos:
• 1) leite e derivados;
• 2) carne, peixe e ovos;
• 3) azeite, óleo, manteiga e banha;
• 4) pão, batatas, massas, arroz;
• 5) grão e feijão;
• 6) verduras e hortaliças;
• 7) fruta.
Grupo 1:
• O leite contém cálcio que
forma os ossos e os dentes,
proteínas e vitamina B2;
• Se comeres queijo ganhas:
energia para brincar,
proteínas para os teus
músculos, cálcio para os
teus ossos e vitaminas A e
B2;
• Dois iogurtes têm o mesmo
valor dum copo de leite.
Grupo 2:
• Carne :

- É rica em vitaminas,
proteínas e sais
minerais.
• Ovos:

-Têm as melhores
proteínas e são ricos em
ferro e vitaminas.

-Deves comer cerca de

dois ovos por semana.
• Peixe:
-É rico em proteínas,
vitaminas e sais
minerais;
- O peixe congelado
alimenta o mesmo que o
peixe fresco;
- Deves comer peixe 3 a 4
vezes por semana.
Grupo 3
• Uma pequena quantidade
chega para nos dar muita
energia porque são quase só
constituídos por gordura;
• A manteiga é a gordura do
leite, rica em vitamina A;
• Não deves comer gorduras
em excesso nem abusar dos
fritos.
Grupo 4
• As batatas, as massas e
o arroz são bons
acompanhantes das
nossas refeições.
• As batatas permitem
variar o
acompanhamento das
refeições e fornecem
vitamina C e hidratos
de carbono.
• O pão é um alimento
que tem hidratos de
carbono, proteínas,
fibras e vitaminas.
• Se o comeres com
queijo, manteiga ou
doce, acompanhado de
leite ou iogurte terás
um bom lanche ou
pequeno-almoço.
Atenção!!!
• Os alimentos deste grupo
são muito ricos em
calorias, dão a força e a
energia que necessitas
para brincar, estudar e
trabalhar.
• Se comeres destes
alimentos em muita
quantidade podes ficar
com excesso de peso.
Grupo 5
• O feijão e o grão têm
proteínas e sais
minerais.
• Com estas leguminosas
secas, um pouco de
carne ou ovos e
hortaliças, fazem-se
pratos muito bons.
Grupo 6
• As verduras e hortaliças
contêm vitaminas,
minerais e fibras.
Muitas delas têm ferro,
que tem importância
na formação do sangue
e ajuda a adquirir
resistências.
Grupo 7
• Comer fruta em vez de
doces é muito melhor!

• Por duas razões:

– As frutas dão-te vitaminas e
sais minerais que mantêm o
corpo saudável evitando
muitas doenças;
– Os doces não contêm essas
vitaminas e sais minerais e
têm muito açúcar que estraga
os dentes e fazem-te engordar.
A água
- A água está presente em
todos os grupos;
-A água é essencial
para o teu organismo;
-Deves beber cerca de
1,5L de água por dia;
-Ajuda a manter o teu
corpo hidratado.
Se queres ser forte e
saudável…

Não te
esqueças
…
Come poucos doces e nunca os comas

nos intervalos das refeições.

Bebe muito leite.
E come um pouco de
todos os alimentos…
Fim