TÓPICO III

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL DURANTE A GRAVIDEZ: NUTRIENTES

ESSENCIAIS E DICAS PRÁTICAS

Durante a gravidez, é importante comer coisas saudáveis para

ajudar o bebê a crescer bem e manter você saudável também. Aqui
abordaremos alguns alimentos que são bons para você comer
durante a gravidez:
Frutas e vegetais: Coma bastante frutas e
vegetais frescos. Eles têm vitaminas,
minerais e fibras que são muito
importantes. Laranjas e morangos são
legais porque têm vitamina C, que ajuda o
seu corpo a absorver o ferro. Espinafre e
couve também são bons porque têm ácido
fólico.
Coma grãos integrais: Prefira pães, massas
e arroz integrais, e aveia. Eles têm muitas
fibras e coisas boas pro seu corpo.

Coma proteínas magras: Coma carne de

frango, peixe, ovos, feijão, lentilhas e tofu.
Eles têm ferro, zinco e vitamina B12.

Beba leite e coma produtos lácteos: Leite,

iogurte natural e queijo cottage são boas
opções. Eles têm cálcio, que ajuda o bebê a
desenvolver ossos fortes.
Gorduras boas: Coma abacate, nozes,
sementes, azeite de oliva e peixes gordurosos,
como salmão e sardinha. Essas gorduras são
boas para o cérebro do bebê.

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RECEITAS

NUTRIÇÃO ESSENCIAL: RECEITAS SABOROSAS PARA

GESTANTES SAUDÁVEIS

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