7 MELHORES ALIMENTOS PARA O CAFÉ DA MANHÃ

Um bom café da manhã deve ser rico em proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

PROTEINAS – BENEFICIOS

 Melhora os hormônios reguladores de peso;

 Reduz o desejo por comida e dá saciedade por mais tempo;
 Melhora a força, os músculos e os ossos;
 Tem efeito termogênico – Você queima calorias para digerir;

GORDURAS INSATURADAS E POLIINSATURADAS - BENEFICIOS

Estabiliza o açúcar do sangue;

Melhora a pele e o funcionamento cerebral;

Reduz a gordura do fígado;

Reduz a inflamação;

INSATURADAS ESTÃO PRESENTES EM:

Azeite de oliva, Abacate, Castanhas, Amendoim

POLIINSATURADAS ESTÃO PRESENTES EM:

Peixes, sardinha, salmão, linhaça, gergelim, sementes de abobora e nozes.

FIBRAS

FIBRAS SOLUVEIS

Maçã, pera, feijão, chia, aveia, etc.

FIBRAS INSOLUVEIS

Não se dissolve em água e dá volume nas fezes ajudando no processo digestivo pois acumula
agua no intestino;

Estão presentes em: Batata doce, farelo de trigo, castanhas, couve flor, etc.

7 MELHORES ALIMENTOS PARA O CAFÉ DA MANHÃ

7 – OVOS

Ricos em vitamina A, D, B12

6 – AVEIA

São ricos em fibras e proteína vegetal, cálcio, ferro, magnésio.

Melhora os níveis de colesterol e diminui o risco de doenças cardiovasculares.

5 – YOGURT GREGO (SEM AÇUCAR)

Rico em proteínas, cálcio e probióticos que melhoram a flora intestinal.

É feito do leite de vaca que é um dos alimentos mais completos que existe.

4 – SMOOTHIES (VITAMINAS E SHAKES)

São ricos em antioxidantes e vitaminas.

Frutas com leite, pasta de amendoin, uma pitada de canela, leite ou yogurt, wey protein.

3 – SUCOS VERDES

Folhas verdes: Couve, hortelã, salsão, ora pronobis,

Frutas: Abacaxi, limão, maça, etc.

Legumes: Cenoura, beterraba, pepino, batata doce, etc

2 – FRUTAS

Banana – Rica em vitamina b6, potássio, rica em fibras solúveis.

Frutas vermelhas – Morango, mertilo, amora, framboesa.

Ricos em antioxidantes, ajuda a proteger os vasos sanguíneos, melhora a circulação e protege

o cérebro contra a demência.

Outras opções: Maça, mamão, frutas cítricas, melão, etc

1 – PÃO INTEGRAL