LISTA DE PROBLEMAS

A lista de problemas é um ponto de partida para o processo da TCC. Os

pacientes iniciam a terapia com uma articulação clara dos problemas específicos que
eles querem trabalhar.

Embora geralmente reconheçamos emoções desagradáveis como uma

primeira escolha na identificação dos problemas, nesta lista, tentaremos identificar os
fatores de fundo que mantem essas emoções desagradáveis ou causam prejuízo em
nossa vida pessoal ou profissional.

O problema não é a emoção desagradável em si, mas os fatores que a

mantem. Por esta razão, é útil expressar o problema em termos de padrões de
pensamento e comportamentos disfuncionais e déficits de conhecimento e
habilidades. São nesses fatores que a TCC enfocará durante o processo de tratamento.

Use a primeira coluna para identificar os problemas nos quais você deseja
trabalhar. Na segunda coluna, descreva os padrões de pensamento ou comportamento
disfuncionais. Na terceira coluna, descreva quaisquer déficits de habilidades ou
conhecimento que limitem sua compreensão do problema. Exemplos de declarações
de problemas são descritos abaixo:

Problema Pensamentos/comportamentos disfuncionais O que não sei ou entendo

Ataques de Evito grupos, transporte público, eventos
pânico e sociais, exercícios, situações em que estou no
ansiedade centro das atenções ou longe de casa.
Frequentemente tomo calmantes e vou ao
pronto-socorro, penso que vou desmaiar ou
perder o controle.
Por que os ataques de pânico
estão acontecendo? Por que eu
não posso detê-los? Por que me
sinto fisicamente fraco e
doente? O que eu preciso fazer
para evitar que eles
aconteçam?

Baixa autoestima Sou submisso e passivo com colegas de
trabalho, amigos e meu parceiro em casa.
Trabalho horas excessivas. Sacrifico minhas
próprias necessidades para agradar outras
pessoas. Constantemente comparo minhas
conquistas com as de outras pessoas. Critico a
mim mesmo, procrastino.
Por que eu tento agradar ou
querer provar algo para os
outros?
Não sei ser assertivo. Não saber
comunicar minhas próprias
necessidades sem decepcionar
outras pessoas.

Humor depressivo Evito e abandono atividades. Me afasto da Não sei por que me sinto tão
família e dos amigos. Comparo-me para baixo e sem ânimo.
negativamente com outras pessoas. Me critico
por minhas decisões passadas. Penso Não sei o que fazer para
constantemente nas coisas que deram errado melhorar meu humor. Não
entendo o que causa a
 na minha vida. depressão ou por que me sinto
assim.

Agora tente identificar sua própria lista de problemas seguindo os exemplos mostrados
acima:

Problema Pensamentos/comportamentos disfuncionais O que não sei ou entendo

Acabo pensando muito mais no que tenho
que fazer, conquistar, e acho que estou
Auto cobrança sempre perdendo tempo e atrasada em
relação a construção do meu futuro.
/sei que não é necessário e
que eu tenho muito tempo
para conquistar o que eu
quero por mais que a nossa
passagem na terra n seja
longa/quando eu estava na
faculdade essa autocobranca
só acontecia em relação a
trabalho mas n era tanto

Não uso o banheiro em lugares que tem o

vaso preto, fico igual quando a pessoa vê
Fobia/
uma barata ou algo assim, fica olhando
Vaso preto sendo que não vai se mexer e nem
acontecer nada

Procrastino enquanto deveria estar

fazendo o que eu realmente preciso
Dificuldade para
me manter na
rotina