20 opções de lanches saudáveis que podem ajudá-

lo a ficar cheio e satisfeito entre as refeições:

1. Fatias de maçã com manteiga de amendoim natural
2. Palitos de cenoura com homus
3. Iogurte grego com frutas vermelhas e mel
4. Ovo cozido com um punhado de tomate cereja
5. Grão de bico assado temperado com especiarias
6. Queijo cottage com fatias de pêssego e canela
7. Edamame com sal marinho
8. Biscoitos integrais com fatias de abacate e tomate
9. Amêndoas ou outras nozes com uma peça de fruta
10. Um smoothie de proteína feito com leite de amêndoa, frutas congeladas e
proteína em pó.
11. Pão sírio integral com homus, fatias de pepino e tomate cereja.
12. Mistura de trilha caseira com amêndoas, castanha de caju, passas e lascas de
chocolate amargo.
13. Iogurte grego com mistura de frutos silvestres e um fio de mel.
14. Maçã fatiada com manteiga de amendoim natural e uma pitada de canela.
15. Bolinhos de arroz integral cobertos com purê de abacate, sal marinho e
pimenta-do-reino.
16. Quesadillas caseiras de vegetais e queijo feitas com tortillas de trigo integral.
17. Roll-ups de peru e queijo com pimentões fatiados e palitos de cenoura.
18. Batata-doce frita assada com iogurte grego desnatado e cebolinha.
19. Torrada integral com purê de banana, manteiga de amendoim natural e
sementes de chia.
20. Sanduíches abertos de peru e queijo com fatias de pepino e tomate por cima.