Curso de Educação Física – Relatório de Observação PEX 2

Nome: Gabriel Rauber Pinto

Local: Academia FSG
Tema do Relatório: Amplitude do movimento tem influência nos ganhos de força e
hipertrofia ?

RELATÓRIO 6

Seguindo na ideia de iluminar os conhecimentos na área do treinamento físico,

neste relatório trago como assunto a amplitude do movimento, será que ela influencia
nos ganhos de força e hipertrofia? Para me ajudar a responder essa questão, recorri a
duas meta análises, uma delas de Pallarés et al 2021 e outra da dupla dinâmica
Schoenfeld e Grgic 2020.

Na primeira meta análise citada, foram avaliados 16 estudos totalizando 551

participantes, dentre eles 10 estudos representados somente por homens, 4 com
grupos mistos e 2 com somente mulheres. Avaliando uma ampla gama de exercícios,
de membros inferiores e superiores. Se tratando de força muscular e hipertrofia, os
estudos que utilizaram amplitude total geraram maiores ganhos do que aqueles que se
utilizaram de amplitudes parciais.

Na segunda meta análise citada foram avaliados somente 5 estudos com

indivíduos não treinados, totalizando 135 participantes, dentre eles 127 homens e
apenas 8 mulheres, este focado somente em exercícios para membros inferiores. Foi
medido o fator hipertrofia nos estudos citados e também se encontrou maiores ganhos
para grupos que utilizaram de uma amplitude total nos movimentos.
 Portanto através destas meta análises citadas podemos ver como é mais
benéfico se implementar movimentos com amplitudes totais, respeitando os limites de
cada aluno para que não haja risco de lesão. Mas utilizarmos essa variável amplitude
como forma de deixar um treinamento mais intenso ou não, muitas vezes nós
profissionais da educação física priorizamos somente a carga e o as repetições e séries
para implementarmos um treino mais intenso para nosso aluno, esquecendo que além
dessas também existem outras variáveis que podem ser alteradas para que haja ganho.

Referências Bibliográficas:

PALLARÉS JG, Hernández-Belmonte A, Martínez-Cava A, Vetrovsky T, Steffl M, Courel-Ibáñez J.

Effects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and

meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2021 Oct;31(10):1866-1881. doi: 10.1111/sms.14006.

Epub 2021 Jul 5. PMID: 34170576.

SCHOENFELD BJ, Grgic J. Effects of range of motion on muscle development during

resistance training interventions: A systematic review. SAGE Open Med. 2020 Jan

21;8:2050312120901559. doi: 10.1177/2050312120901559. PMID: 32030125; PMCID:

PMC6977096.