PARALISIA DO SONO

DICAS PARA MINIMIZAR OS EPISÓDIOS

1. Durante uma paralisia do sono tente manter a calma e

concentrar-se na sua respiração e nos episódios que lhe farão
compreender que trata-se de um sono. Isso ajudará a eliminar a
paralisia mais rapidamente.

2. Reduza a exposição à luz na noite. Uma luz acesa ou TV ligada

no quarto, ou até mesmo a luz do banheiro do quarto podem
interromper o sono. Além disso, nosso organismo produz
naturalmente um hormônio chamado melatonina, o qual é
produzido pela glândula pineal, que só é ativada quando não há
estímulos luminosos, ou seja, a produção de melatonina só
ocorre à noite, induzindo o sono.

3. Desligue todos os dispositivos elétricos que podem piscar

luzes ou mandar sinais acústicos e sons de notificações como as
do celular. Podem ser muito disruptivos ao sono de uma pessoa.

4. Faça exercícios físicos no início da noite para seu corpo sentir-

se mais cansado. Os músculos cansados permitirão que o
cérebro tenha um sono restaurativo mais profundo.

5. Pratique uma meditação guiada antes de dormir. Segue abaixo

algumas sugestões:

https://www.youtube.com/watch?v=dfi11cxr1NM

https://www.youtube.com/watch?v=Tgof5h_R0aY

Psic. Fabiano Aguiar

www.explicanalise.com.br
contato@explicanalise.com.br