Metas

Data:
1- Descreva os seus problemas e
dificuldades.
2- Descreva os objetivos que você pretende alcançar com a terapia.
3- Divida a Meta geral em pequenos passos (observáveis) para conseguir alcançar a Meta Geral.

1-Problemas e
dificuldades
- Ambiente

2-Metas Gerais 3-Metas

específicas
01
02
03

01
02
03

01
02
03

01
02
03
 Questões para ajudar a formular as Metas

As metas envolvem mudar coisas a seu respeito?

As metas envolvem mudar coisas sob seu controle?
As metas são realistas?

Metas específicas

Que pequenos passos mostrariam que você estaria se aproximando da meta?

O que você precisa fazer primeiro antes que a meta se torne possível?
Se esta fosse a meta de um amigo, o que você o aconselharia a fazer para começar?
Há uma ou duas pequenas mudanças que fariam você se sentir melhor e fariam com que você soubesse que
está na direção certa?
Suas metas específicas são observáveis? Como vai saber que está progredindo?

Exemplo

2-Metas Gerais 3-Metas

específicas

01 Aprender a relaxar nos momentos difíceis

Ser mais calmo
02 Compreender o que desencadeia a tensão

01 Telefonar para cinco clientes por dia

er mais sucesso no 02 Fazer os relatórios em tempo
trabalh
03 Falar com meu chefe uma vez por semana

01 Parar de me acusar pelos meus erros

Sentir-me mais 02 Aprender a ver os meus pontos positivos
valorizado
03 Aprender a aceitar minhas imperfeições

01 Gritar menos

02 Não bater a porta

Ser um marido melhor
03 Dar um beijo de despedida em minha mulher

04 Voltar para casa cedo