Os+Pilares+Para+O+Foco

Licensed to Laudiane Alves - oxeestudapretinha15@gmail.
com - HP159016847135068
Licensed to Laudiane Alves - oxeestudapretinha15@gmail.com - HP159016847135068
Os Pilares Para o Foco
 Jaciane Fernandes – todos os direitos reservados – fernandesjaciane4@gmail.com

2

Importante
As idéias, sugestões, conceitos e opiniões que se encontram neste livro têm

como objetivo único de informar e educar o leitor.
Este livro não substitui nenhuma orientação médica ou diagnósticos feitos por
profissionais de saúde, assim como, não tem a intenção de ser utilizado para
tratamentos.

3

Jaciane Fernandes

Descubra como ter foco, qualidade de vida e
alcançar os seus objetivos.

4

5

Índice
Importante 3
Índice 6
Dedicatória 10
Agradecimentos 11
Uma Palavrinha 12
Quer ser mais produtivo e ter qualidade de vida? 14
Capítulo 1: Foco conceitos iniciais 17
1.1 Por que as pessoas não conseguem ter foco 18
1.2 Como combater a falta de foco 19
1.2.1 Primeiros passos para se ter foco 20
1.2.2 Tome uma iniciativa 20
1.3 Tipos de foco 21
1.3.1 O foco interno 21
1.3.2 Foco nas pessoas 21
1.3.2 Foco externo 22
Atividade prática 1: Visualizando o futuro 23
Visualize como será a vida depois de atingir seus objetivos 23
Visualize os passos que você fará para chegar lá 23
Ficha 1 25
Capítulo 2: Uma vida esgotada 27

2.1 Esgotamento 27

6

2.2 Como prevenir o esgotamento 29
2.2.1 Busque uma vida saudável 29
2.2.2 Alimentação 29
2.2.3Durma bem 30
2.3 As conseqüências da falta de foco 31
2.3.1 Falta de Planejamento 32
2.3.2 Perdendo tempo 32
2.3.3 Distração 33
2.3.4 Desorganização 34
2.3.5 Excesso de preocupação 35
Atividade prática 2: De 0 a 10 36
Capítulo 3: Uma mente abalada 40
3.1 Reeducações alimentar 41
3.1.1 Dietas para perder peso 41
3.1.2 Alimentos processados 42
3.2Hormônios 42
3.3 Estresse 43
Atividade prática 3: Medo 44
Ficha em branco 45
Capítulo 4: Mudança de vida 47

4.1 Assumindo o controle 47
4.2 Criando energia positiva 48

Jaciane Fernandes – todos os direitos reservados – fernandesjaciane4@gmail.com
7

4.3 Poder para resolver problemas e tomar decisões 48
4.4 Sem distrações 49
4.5 Satisfação própria 50
Atividade prática 4: Análise Swot pessoal 51
Pontos Fortes 51
Pontos fracos 51
Oportunidades 51
Ameaças 51
Ficha em branco 53
Capítulo 5: Como pessoas de sucesso desenvolvem autodisciplina 55
5.1 Ter metas claras 55
5.2 Priorizar tarefas 56
5.3 Dar um tempo 57
5.4 Aprender com os erros 58
5.5 Evitar a auto-sabotagem 59
Atividade prática 5: Dream List 60
Ficha em branco 61
6.0 Construindo seu foco 63
6.1 Treinar o cérebro 63
6.2 Planejar tudo 64

6.3 Mindfulness: Atenção plena 65
6.3.1 Meditar por dez minutos 66

8

6.3.2 Sorria no espelho 66
6.3.3 Despertar com gratidão 66
6.3.4 Definir objetivos diários 66
6.4 Limitar o uso do seu celular 67
6.5 Criar lembretes 68
Atividade prática 6: Rotina 69
Definindo uma rotina diária 69
7.0 Fazer uma coisa de cada vez 72
7.1 Regra 80/20 72
7.2 Transformar disciplinas em hábitos 73
7.3 Suas energias economizadas 74
7.4 Aproveitar mais o trabalho 74
Atividade prática 7: Continuidade 75
Conclusão 76
Referencias 77

9

Dedicatória
Dedico esse livro a minha mãe, o meu filho e meu esposo que são pessoas de
grande importância na minha vida, onde a dedicação que ambas têm por mim, fez
com que eu conseguisse realizar essa obra de modo a homenageá-las.

10

Agradecimentos
Agradeço a Deus, que vem fazendo cada vez mais parte da minha vida.
Minha família e amigos que me apoiaram no desenvolver deste livro e me
ajudaram no seu processo desde o seu início.

11

Uma Palavrinha
Antes de iniciarmos deixe que eu me apresente.

Chamo-me Jaciane Fernandes, ex atendente de telemarketing, atualmente
sou empreendedora digital, especialista em crescimento de página no
instagram e através da minha página(@mulher_de_foco) consigo empactar
mais de 1 milhão de pessoas por semana com frases motivacionais.
O desenvolvimento desse livro se tornou possível após um trabalho
árduo de pesquisa e conhecimentos que venho adquirindo ao longo do
tempo.
Devo admitir que sempre tive uma vontade de transmitir os
conhecimentos e informações que ganho, mas, me faltava tempo, coragem e
persistência. É bem provável que você possa estar passando por algo
parecido, ou seja, deve ter um projeto ou até mesmo um objetivo específico
e não consegue colocar em prática.
Muitos levam uma vida agitada, com uma infinidade de preocupações e
sempre fazendo as mesmas coisas dia após dia.
Agora me responde. O que você quer da vida?
Mais tempo, ser bem-sucedido profissionalmente, ter uma vida
saudável, viajar com a família… Independente do seu objetivo saiba que é
possível. Qualquer pessoa pode alcançar um objetivo, ter independência
financeira, curtir mais a vida, ter mais saúde. Resumindo ter uma vida
extraordinária.
Escrever esse livro não foi fácil. Passei pelos mesmos problemas que
todos enfrentam quando tem um objetivo a frente.
Procrastinei, fiquei sem tempo, dei prioridade a atividades que não
eram importantes enfim… Passei por todos esses problemas mais, no fim
das contas alcancei o objetivo que foi o termino desse livro. Agora a minha
intenção é ajudar você a alcançar o seu.
O meu desejo nesse livro é te mostrar que você pode ter foco e melhorar
a sua qualidade de vida. Não é uma tarefa difícil, porém, se você não se
dedicar aí sim pode se tornar uma tarefa árdua.
Antes de iniciarmos quero deixar um alerta. Não vou prometer uma
maneira milagrosa de mudar sua vida muito rapidamente (quero dizer "da
noite para o dia"), se analisarmos do ponto físico isso seria impossível, mas,
12

uma coisa dá para garantir, mostrarei a porta e você só terá o trabalho de
abrir.
Agora que tudo foi esclarecido, é hora de pôr a mão na massa.

13

Lembre-se bem:
"Toda conquista começa com a decisão de tentar."

14

Quer ser mais produtivo e ter qualidade de
vida?
Como está a sua vida hoje?

Você está satisfeito com tudo o que tem conquistado?
Você conseguiu alcançar os seus objetivos?
Com certeza em algum momento você já pensou em alguma dessas perguntas
certo? Diante de um mercado que vem se tornando competitivo e dinâmico a
cada dia pessoas e empresas se preocupam em ter mais produtividade e
qualidade de vida.
Querendo ou não, a vida pessoal de qualquer individuo está diretamente
ligada à sua vida profissional. Pense bem! Uma pessoa extremamente feliz no seu
ambiente familiar pode transmitir essa felicidade também no seu local de
trabalho. Ela será mais produtiva, trará mais resultados para a empresa que
trabalha e as oportunidades de ser uma pessoa bem-sucedida também são
maiores.
Agora se uma pessoa tem conflitos em algum desses ambientes, não terá uma
boa produtividade, não terá bons relacionamentos, não terá chances claras de
sucesso, ou seja, estará fadada ao fracasso.
Você pode até ser bem-sucedido no seu trabalho, mas, se não tiver um bom
relacionamento com a sua família de que adianta o sucesso?
Quero dizer que, pode ter crescimento profissional sem afetar a sua qualidade
de vida. É possível alcançar um objetivo e ter sucesso na vida sem ficar se
sacrificando.
É possível aproveitar mais a vida de forma abundante e ter também reflexos
no ambiente de trabalho.
Este livro é o resultado de experiências que vivencie, onde empresários, pais,
estudantes, esposas, funcionários… A todo o momento estão fazendo sacrifícios
para tentar manter a sua sobrevivência, tendo metas para serem atingidas e sem
resultados concretos.
Quantas vezes você fez promessas de mudanças no final do ano?

15

Quantas cumpriram?
Se quiser viver uma vida que sempre sonhou e conquistar os seus objetivos
então para isso é preciso ter um ingrediente muito importante.
Foco!
Sem isso vai continuar a fazer as suas promessas de fim de ano e vendo a vida
passar sem realizar os seus sonhos.
Nesse livro eu vou-te mostrar os Pilares que precisa fazer para mudar a sua
vida e começar a ter foco. O maior inimigo que pode impedir que você alcance seu
objetivo é você mesmo.
Vou-te ensinar o que impede você de ter foco, os problemas que a falta de
foco traz e possíveis soluções.
Para mudar e alcançar o sucesso isso só dependerá de você.

16
Segredo para o foco - Versão 1.0

16

Capítulo 1: Foco conceitos iniciais
Para que uma pessoa tenha desenvolvimento profissional ou pessoal é muito

importante que ela tenha foco. As habilidades e experiências que ela adquire com
o tempo também são fundamentais, porém, ter foco é extremamente importante
na vida de qualquer pessoa. Quando falamos de ambição, motivação, liderança ou
simplesmente sucesso, o foco é um complemento importantíssimo.
Por mais que não tenha a atenção que merece, ele é responsável por levar
pessoas a altas capacidades de produtividade.
Se você busca sucesso em alguma área da sua vida, é preciso ter concentração.
São raras as pessoas que conseguem alcançar objetivos, a grande maioria acaba
gastando boa parte do seu tempo pensando e não tomam uma atitude para
mudar sua realidade.
Mais afinal o que é foco?
"É ter um objetivo, ser determinado a alcançar ou atingir

uma meta, ter prioridade em fazer algo não desvirtuando
para outro caminho." (Altamir Saldanha - dicionário
formal 2008).
O foco é simplesmente a habilidade que faz com que as pessoas iniciem uma
tarefa sem procrastinar, mantendo assim a sua atenção e esforço até que a
atividade esteja completa. Quando nos referimos a foco não estamos falando
somente de prestar atenção e sim evitar distrações que nos desviem de nossas
tarefas.
Atualmente as pessoas estão passando por dificuldades de concentração nas
suas atividades e isso tem um motivo bem simples. Com o passar dos anos a
quantidade de informações aumentou muito, hoje enquanto estamos lendo um e-
mail pelo celular estamos sendo atacados por notificações de redes sociais e
mensagens pelo whatsapp.

17
1.1 Por que as pessoas não conseguem ter foco

Muitas vezes a falta de foco está relacionada à organização.
Imagine a seguinte situação.
Você tem uma lista com cerca de cinquenta tarefas para serem executadas. É
bem provável caso você não tenha organização vai se sentir perdido sem saber
por onde começar, ou talvez comece pela atividade menos importante.
Vai chegar a um momento que sua mente estará longe e você vai começar dar
desculpas. Vão surgir justificativas como:
"Isso eu posso terminar depois.";
"Será que é tão importante fazer esse trabalho?";
"Com certeza tenho coisas mais importantes para fazer.".
De qualquer forma são apenas desculpas.
Olhando para essa situação, chegamos a um ponto muito importante quando
estamos falando de foco, a procrastinação. Procrastinar é o mesmo que

18

negligenciar uma atividade, ou seja, quando temos uma tarefa para ser executada
e não damos a devida atenção, deixamos ela de lado para a execução de outras
atividades.
Isso quer dizer que estamos procrastinando.
Para quem quer ter foco à "procrastinação" será um dos maiores obstáculos. A
procrastinação nada mais é do que uma desculpa para não realizar uma
atividade.
Eu poderia explicar muito mais sobre a procrastinação, porém, esse assunto
será tratado mais adiante.
1.2 Como combater a falta de foco

A falta de foco traz problemas que afetam diversas áreas de nossa vida,
fazendo com que os nossos objetivos fiquem cada vez mais distantes.
Existem formas de combater aquilo que está te prendendo. Quando não
focamos em nossas metas teremos vários problemas como falta de oportunidade,
falta de tempo, amizades improdutivas, sentimento de inferioridade e até mesmo
problemas financeiros.

19

Agora você deve estar se perguntando, como resolver esse problema que está
te impedindo de crescer?
Nos próximos tópicos você verá dicas iniciais para começar a combater a sua
falta de foco.
1.2.1 Primeiros passos para se ter foco

Todo trabalho de foco começa traçando um objetivo claro chame isso de um
propósito onde os seus esforços estarão voltados. A partir dessa referência você
vai aplicar suas habilidades e decisões para executá-las da melhor maneira
possível.
Esse objetivo será a sua rota onde terá metas e prazos para serem cumpridos.
Outra dica é escolher uma tarefa importante por dia. Quando estamos
trabalhando com foco, nós devemos analisar a situação e eliminar atividades que
não tem tanta importância, é preciso focar naquilo que realmente irá trazer
resultados.
Por mais que possa parecer difícil, pense da seguinte forma:
"É melhor começar uma atividade importante do início ao fim ou pedaços de
atividades que não tem tanta importância naquele momento?"
Fazendo isso vamos gastar mais energia e tempo nas atividades que devem ser
feitas primeiro e deixando para depois as demais.
Quando você faz essa separação, você vai começar a assumir o controle de sua
vida.
1.2.2 Tome uma iniciativa

Para combater a falta de foco é preciso colocar a mão na massa ou
simplesmente tomar iniciativas.
Muitas pessoas têm uma vida parada onde tentam sempre alcançar seus
sonhos, porém, eles parecem estar tão distantes. Trabalham muito e aproveitam
poucos os momentos da vida.
Às vezes o medo também pode ser um obstáculo, mas, quando começamos a
determinar metas para os nossos objetivos, você terá mais tempo para outros
projetos, ficar com a família, viajar e vários outros benefícios.
Normalmente para começarmos a tomar uma atitude é preciso que se exista

20

um gatilho, ou seja, uma motivação que faça com que você dê o primeiro passo. O
que você pode começar fazendo, é não deixar para depois o que se pode fazer
agora.
Seja sincero consigo mesmo, reflita sobre as suas ações e fique preparado para
as possíveis oportunidades que vão aparecer na sua frente.
Outro ponto muito importante é o seu investimento pessoal. Quando falo em
investimento, é você procurar conhecimentos para crescer tanto pessoal como
profissional.
Buscar um investimento pessoal vai te ajudar a encarar situações complicadas
de uma maneira mais consciente, ou seja, sem tomar decisões precipitadas e
acima de tudo vai deixar a sua mente mais forte.
1.3 Tipos de foco

Você já percebeu que sem concentração podemos ficar perdidos e ela é
muito importante para o nosso crescimento. Para seguirmos adiante você precisa
saber que existem três tipos de foco: o foco interno, foco nas pessoas e o foco
externo.
Cada um deles tem um papel importantíssimo nesse caminho.
Diante disso vamos conhecer os três tipos de foco e como eles influenciam na
nossa concentração.
1.3.1 O foco interno

O foco interno é o mais comum. Esse foco nos dá a capacidade de bloquear
distrações, focar no momento presente ao executar uma atividade e manter a
calma em momentos de pressão.
O foco interno está ligado aos nossos instintos, valores e nas decisões que
tomamos. A intuição e uma boa tomada de decisão são fundamentais para esse
foco.
Um dos grandes benefícios que o foco interno nos dá, é a capacidade de
termos o controle de nossa própria agenda.
1.3.2 Foco nas pessoas

Esse é um dos focos mais difíceis de dominar. Este tipo de foco não está

21

baseado naquilo que você está fazendo e sim no que as pessoas estão te pedindo.
O foco nas pessoas é um foco muito importante quando estamos trabalhando
em equipe, pois, uma decisão errada pode afetar todo o trabalho. No entanto, ele
também tem suas funcionalidades na vida pessoal.
Quando temos foco nas pessoas a nossa capacidade de ouvir e se relacionar
melhora muito, isso traz grandes benefícios para as pessoas que estão a nossa
volta.
1.3.2 Foco externo

O foco externo é focado no mundo ao nosso redor. Sempre que seu foco está
no que você vai dar ou fazer para os outros, você está utilizando o foco externo.
O foco externo é baseado na aprendizagem periférica e permite que uma
pessoa pense de maneira estratégica, permitindo fazer ajustes no ambiente
externo à medida que as circunstâncias mudam ao seu redor.
Um ponto importante do foco externo, é que juntamos tanto o foco interno
como o foco nas pessoas com as informações que estão a nossa volta. Nesse
estágio de foco podemos ter uma visão melhor das coisas que acontecem ao
nosso redor e é aqui que podemos inovar tanto na vida pessoal como profissional.

22

Atividade prática 1: Visualizando o futuro
Para atingir o sucesso vai exigir de qualquer forma trabalho e planejamento.
Vou te apresentar agora uma ferramenta muito utilizada em seções de coach, a
ferramenta de visualizar o futuro. Visualizar o futuro é simplesmente colocar o
objetivo em sua cabeça.
Abaixo você vai aprender como fazer, pois, ela vai ser o pontapé inicial para
você começar a construir o seu foco.
Antes de começar sugiro que você reserve um caderno para criar o seu plano
de vida. A melhor forma que conheço de ter resultados é escrevendo.
Lembre-se. Todos os passos que você fizer abaixo devem ser anotados no seu
caderno.
Após ter feito isso, então é hora de colocar a mão na massa.
Visualize como será a vida depois de atingir seus objetivos

Qualquer que seja seu objetivo reserve um tempo para visualizar como será
sua vida depois de tê-lo alcançado. Você deve descrever no seu caderno como
você estará após ter alcançado o seu objetivo. "Se seu objetivo é conseguir uma
promoção no trabalho, imagine seu chefe ligando para você no escritório e
falando sobre um aumento ou promoção. Imagine o aumento de salário que entra
na sua conta bancária ou até mesmo você sendo anunciado como o mais novo
promovido da empresa. "
Quando você imagina, dará uma idéia clara de onde você quer chegar.
Visualize os passos que você fará para chegar lá

O segundo passo é descrever o processo pelo qual você passou para alcançar o
resultado desejado.
Imagine todas as etapas necessárias para chegar lá.
Por exemplo, se você quer ser mais saudável, imagine começar o dia com um
café da manhã equilibrada, ir à academia cedo, ter uma refeição saudável durante
o dia e tendo uma boa noite de sono.
Nesse processo é muito importante você adicionar quais as habilidades que
você precisou adquirir para chegar ao seu objetivo. O que você precisou

23

aprender?
Além das habilidades o que você precisou perder para ter chegado aonde você
queria?
Nesse primeiro momento tente descrever o mais detalhado possível.
Reserve um tempo e faça com calma.
O sucesso está a sua frente.

24

Ficha 1
Visualização do futuro
Ganhos (habilidades adquiridas)
Perdas (o que precisou abrir mão)

25
fernandesjaciane4@gmail.com

26
Capítulo 2: Uma vida esgotada
Já se perguntou alguma vez, quando você tirou um tempo para fazer o que
gosta?
Para fazer uma viagem, curtir e relaxar?
Quando estamos sobrecarregados podemos levar o nosso corpo a condições
de extremo desgaste mental, emocional e físico. Só nos damos conta dos sintomas
quando não conseguimos acompanhar as demandas do nosso dia a dia. O
resultado disso é a ausência de foco.
A sobrecarga pode causar falta de interesse, falta de motivação e sensação de
impotência. Uma das causas que leva a sobrecarga é tentar fazer além do que se
pode suportar.
Quando nos referimos a esgotamento, não é simplesmente cansaço. O
esgotamento prejudica o seu desempenho em todos os aspectos da sua vida, sem
falar que alguns trabalhos chatos podem se tornar insuportáveis. É bem provável
que você perca o interesse em quase tudo e a diversão deixe de ser divertida.
No momento de exaustão, é muito difícil que esse sentimento de cansaço
desapareça facilmente. Se você se encontra assim, é preciso que você tome uma
atitude o mais breve possível, pois, isso pode trazer efeitos devastadores na sua
vida.
Existem algumas formas de se sair dessa situação e o foco é uma delas.
Você viu no capítulo 1 que para ter foco é preciso tomar uma iniciativa. Você
precisa querer mudar e não esperar que a vida mude por você. Um bom começo é
organizar os problemas, se concentrar no básico, descobrir o porquê de estar
acontecendo e como lidar com a situação. Se você tiver respostas para essas
perguntas, comece superando a sua parte emocional.
Adiante você vai saber como lidar com o esgotamento e trazer uma melhor
qualidade de vida.
2.1 Esgotamento
Um grande problema enfrentado para quem está com falta de foco é o

27
esgotamento. Em muitos casos ele está associado à fragilidade pessoal.

Caso esteja em uma situação de desespero procure a ajuda de um especialista.
Só assim você saberá a causa do esgotamento.
Alguns dos sintomas causados são cansaços crônicos, imunidade baixa, perda
de memória, baixa qualidade do sono, falta de motivação e desinteresse.
É normal se sentir cansado depois de uma atividade que exija um pouco mais
de esforço, porém, quando uma pessoa de sente sempre cansada então se precisa
ter atenção em relação a isso.
O esgotamento pode ser causado por cobrança excessiva, desemprego,
situação financeira e até mesmo a sobrecarga de responsabilidade.
O esgotamento pode ser tão prejudicial que se não for tratado pode afetar uma
equipe inteira no ambiente de trabalho assim como, levar uma pessoa a doenças
como a depressão.

28
2.2 Como prevenir o esgotamento

Para começar a prevenção do esgotamento, é importante no primeiro
momento buscar a ajuda de um profissional, para que então ele te ajude a lidar
com os sintomas da maneira correta.
Outra coisa importante é começar a mudar os seus hábitos. Procure momentos
de lazer em sua rotina diária.
Executando algumas mudanças você pode se sentir motivado novamente.
Evite fazer deduções sobre o que está causando o esgotamento. A razão mais
simples é uma carga de trabalho maior em relação ao tempo de descanso.
A seguir você vai saber o que fazer para eliminar a sensação de cansaço e
melhorar a relação com as pessoas que estão em sua volta como familiares,
colegas de trabalho e amigos.
2.2.1 Busque uma vida saudável

A sobrecarga pode ser prejudicial para a sua saúde, por isso procure praticar
algum esporte, fazer academia ou até mesmo caminhada.
Quando falamos de foco não quer dizer que você tem que se preocupar
somente com a vida profissional, ou seja, independente do seu objetivo ele
deve estar diretamente ligado à vida pessoal.
De nada vai adiantar você evoluir em sua carreira se os seus hábitos
permanecem os mesmos.
Ter uma vida com mais saúde vai te ajudar a ter mais disposição para
enfrentar os desafios que vão aparecer.
A prática de esportes regularmente estimula áreas do nosso cérebro que estão
ligadas a memória. Quando executamos alguma atividade física liberamos uma
substância chamada de BDNF (também conhecida de fator neurótico), que tem
como principal função reformular a memória para que ela funcione melhor.
Para ter bons resultados pense em fazer pelo menos 30 minutos de atividade
física por dia.
2.2.2 Alimentação
Além da prática dos cuidados com a saúde, a alimentação ajuda a prevenir o

29
esgotamento.
O esgotamento pode estar ligado à forma como você se alimenta. Tudo o que
você come pode influenciar diretamente no seu estado emocional.
Refletindo sobre esse assunto, a maioria das pessoas costuma comer mais
quando estão sobrecarregadas. Elas se alimentando mal e comem alimentos com
poucos nutrientes.
O importante é você ter uma alimentação adequada com proteínas e
carboidratos. Se for necessário procure a ajuda de um nutricionista, pois, uma
boa alimentação vai fazer você se sentir melhor tanto por dentro quanto por fora.
2.2.3Durma bem
Deixa-me falar uma coisa.
“Começar o dia bem está relacionado à como terminamos o

dia anterior”.
Quando temos uma vida sobrecarregada o nosso corpo fica exausto e uma boa
noite de sono é o combustível para trazer mais energia depois de um dia cheio.
Um estudo realizado pela Fundação Nacional do Sono (National Sleep
Foundation) mostrou que cada faixa etária tem sua média de sono recomendada.
Um adulto, por exemplo, deve tirar de 7 a 9 horas de sono por dia, já um
adolescente em média de 8 a 10 horas por dia.
Para ter um estilo e vida mais saudável e até mesmo uma melhor qualidade no
sono, comece analisando as suas necessidades individuais e veja como o seu
corpo responde a diferentes quantidades de sono.
Quando você não dorme bem, a sua velocidade de processamento diminui e
sua mente fica menos alerta. Isso pode deixar a sua mente confusa e acabar
impedindo que você execute as tarefas que exijam raciocínio.
Além do mais, a sonolência pode interferir na sua memória operacional, que é
um componente importante para o foco. Nesse estado as suas tarefas vão ser
executadas a passos de tartaruga.

30
2.3 As conseqüências da falta de foco

Enquanto você ainda não desenvolveu a capacidade de ter foco nas atividades
que realiza, muita coisa pode dar errado. Você pretender deixar que o mundo
continue se movendo, que você continue com uma vida sobrecarregada e as
coisas aconteçam em câmera lenta para você?
Atualmente, com a quantidade de informações que são geradas a cada
segundo, é bem provável que boa parte das pessoas acumule decisões e
informações ficando difícil manter o foco.
Pode parecer difícil identificar o que está tirando seu foco, mas, existem sinais
que nos mostram como saber quais hábitos estão prejudicando.

31
2.3.1 Falta de Planejamento

Para se iniciar um trabalho de foco é preciso ter planejamento. É o
planejamento que vai te dar todo o direcionamento para a execução de suas
tarefas. As pessoas que trabalham sem planejamento, fazem por simples capricho
(ou empurram com a barriga, no ditado popular) sem ter uma estratégia por traz.
Todas as decisões tomadas parecem ser de fato importantes no momento,
porém, não sabem o por que.
Nós costumamos trabalhar em torno de 40,8 horas por semana e muitos ainda
acreditam que ficar até mais tarde no trabalho é sinal de eficiência. Em alguns
países da Europa, por exemplo, costuma-se trabalhar em torno de 35 ou 38 horas
por semana.
Diante disso será que ser eficiência está relacionado com a cultura ou o país
que vivemos?
Para ser eficiente no trabalho ou na sua vida pessoal é preciso ter foco e a base
do foco é o planejamento. Você pode passar 6 horas trabalhando e produzir mais
do quem trabalha 8 horas.
O planejamento também vai te ajudar a reduzir a carga de estresse que se
acumula durante o dia e te deixar preparado para situações inesperadas que
podem surgir de última hora.
Quando o foco não faz parte de sua vida às peças não se encaixam, é como se
você estivesse atirando no escuro.
2.3.2 Perdendo tempo

Alguma vez você já sentiu estar perdendo tempo em grande parte das suas
atividades. Ou como se você se empenhasse o máximo e não tem nenhum
progresso. Em algumas situações tentamos fazer as coisas o mais rápido possível
na esperança de criar mais tempo no restante do dia.
Vamos a um breve pensamento.
"Ser veloz não quer dizer que você terá mais tempo, em
outras palavras, você pode acabar se cansando sem
necessidade".
O que está faltando é simplesmente um melhor gerenciamento do seu tempo.
Provavelmente você está gastando mais energia em atividades que não são

32
necessárias.
Quando o foco está alinhado com o seu planejamento, as atividades são
distribuídas de acordo com o nível de prioridade.
Um mau gerenciamento do tempo causa atraso. Quando não estamos focados
nas atividades, ou seja, não separamos por prioridade o nosso tempo, ele fica mal
administrado e para justificar os nossos atrasos damos desculpas que são irreais.
Vamos à outra reflexão.
É comum se ter a noção de quanto tempo leva para chegar a um lugar certo?
Digamos que eu vou viajar. Meu ônibus está marcado para sair às 10h30min e
o trajeto leva aproximadamente 1 hora de relógio até a rodoviária. Então devo
sair de casa às 09h30min.
Sem querer te desapontar mais está errado.
Nós calculamos mal à distância, pois, esquecemos de acrescentar os fatores
externos que podem afetar o nosso trajeto como engarrafamentos, fila para
colocar gasolina, alagamentos na pista, demora do ônibus no ponto e assim por
diante.
Se pensarmos bem o nosso tempo seria calculado dessa forma:
Se o meu ônibus sai às 10h30min, então eu vou levar 1 hora de trajeto, o
ônibus pode demorar 15 minutos, talvez eu pegue um pouco de
congestionamento e perca mais 20 minutos. Então eu devo sair de casa às
08h55min.
Outro cenário é quando ficamos responsáveis por um novo projeto sem ao
menos ter finalizado o anterior. O resultado disso é nada. O mais próximo que
você vai conseguir são várias tarefas para serem executadas quase ao mesmo
tempo e você gastando força e energia para tentar fazer todas elas.
2.3.3 Distração
No nosso dia-a-dia nos deparamos com uma maratona. É o trabalho, filhos,
cursos e entre vários compromissos que acabam surgindo. Nesse cenário manter
o foco é complicado e isso acaba dando espaço para as distrações.
As distrações estão em toda a parte; no trabalho, em casa, na escola, mas, elas
de alguma forma acabam atrapalhando a nossa vida.
Quantas vezes você já se distraiu hoje? Quantas vezes você deixou de finalizar

33
uma atividade para olhar o whatzapp ou o facebook?

Se você não estiver focado, a cada vez que você muda de uma atividade para
outra acaba deixando um vazio e é nesse vazio que as distrações podem te pegar.
Até mesmo as empresas brigam por um pedaço da sua atenção. Seja quando
você navega nas redes sociais, lê um artigo no blog, assiste televisão e até quando
você está esperando o ônibus. Podemos dizer que vivemos na era das distrações e
a tendência é que elas se tornem mais intensas à medida que a tecnologia avance.
Tudo isso pode ser comparado também com uma mesa cheia de papeis. A sua
mente distraída diante de tanta desordem, se torna um alvo fácil para as
distrações e focar em tarefas especifica que requer atenção pode se tornar algo
cansativo e difícil.
2.3.4 Desorganização
Durante algum tempo eu tenho observado alguns comportamentos tanto em
ambientes profissionais, assim como nos domésticos. Existem aquelas pessoas
que são muito bem organizadas, assim como, existem aquelas que ficam a desejar
quanto o assunto é organização.
Há pessoas que mesmo com tanta bagunça, juram que sabem onde está cada
coisa.
A falta de foco acaba deixando sua marca quando falamos de organização.
Nesse cenário é muito comum encontrar pessoas que não conseguem cumprir
seus compromissos e na maioria dos casos cancelam na última hora. Sem contar
que quando não temos organização estamos muito sucessíveis ao estresse e
outras doenças.
Contudo, pessoas desorganizadas na sua vida pessoal refletem essa
desorganização no seu ambiente de trabalho, ou seja, acumulam vários e vários
papeis sem importância, não encontram os documentos na hora que precisam e
são impontuais.
De acordo com o neurologista Leandro Teles, membro da Academia Brasileira
de Neurologia, para conseguir efetuar as tarefas com facilidade e previsibilidade
é preciso ter organização, pois, assim acaba facilitando o trabalho do cérebro.
Assim que você desenvolver o seu foco será possível evitar problemas que
também podem ser causados pela desorganização como falta de sono,
sedentarismo e sobrecarga mental.

34
2.3.5 Excesso de preocupação

Você em algum momento já se sentiu preocupado?
Ficar preocupado ou até mesmo ansioso é normal, porém, viver preocupado
em só resolver problemas aí à conversa é outra.
Transtornos mentais considerados comuns têm aumentado em todo o mundo
correspondendo cerca de 30% do ônus global de doenças não fatais segundo
dados da OMS (Organização Mundial de Saúde).
A OMS também estima que a cada 5 pessoas que procuram emergências 1
sofre de depressão ou ansiedade.
Se você acha que fica preocupado demais ou se agita por qualquer coisa, você
precisa começar a direcionar o seu foco para coisas que são verdadeiramente
importantes em sua vida.
É preciso saber distinguir aquilo que realmente é prioridade no momento,
executando elas primeira e deixando para depois aquelas que não são.

35
Atividade prática 2: De 0 a 10
Na atividade anterior você desenvolveu a sua visualização de futuro agora,
você vai fazer uma análise em alguns pontos da sua vida sendo elas: saúde,
emoção, financeiro, carreira, relacionamentos, mudanças e especial.
Essa atividade tem como objetivo fazer com que você enxergue quais pontos
deverá ser melhorado em sua vida a partir de prioridades, onde, você irá
numerar 0 a 10. Sendo 0 como a menos importante e 10 a mais importante.
Saúde / Emoção
Reduzir o Stress Reduzir a ingestão de
açúcar e gordura
Reduzir ingestão de álcool / Dormir melhor

nicotina
Fazer exercícios físicos Ser melhor no que faço
Pesar quilos Assumir a responsabilidade

pela minha vida
Conseguir mais vitalidade e Curar a depressão /

vigor física melancolia / fobia
Acreditar mais em mim e no --------N/A------------

meu potencial
Financeiro
Resolver problemas financeiros Começar a poupar dinheiro
Comprar uma casa Sair da falência
Começar a investir no futuro Construir reserva financeira
Montar e obedecer a um Parar de gastar com coisas

orçamento familiar supérfluas

36
Ser um mestre em finanças e Pagar divida / cartões de

dinheiro crédito
Criar um plano / projeto de Ser o provedor do meu lar

vida financeiro
Ganhar reais por mês Construir um plano de

independência financeira
Montar um plano para ------------N/A------------

aposentadoria
Carreira
Atualizar-me profissionalmente Ter um aumento salarial
e conquistar um emprego
Encontrar uma nova carreira Conseguir um emprego

melhor
Ser mais produtivo Reduzir estresse no

trabalho
Ter uma formação acadêmica Estruturar um plano de

carreira profissional
Fazer um bom trabalho e ser ------------N/A------------

reconhecido por isso
Relacionamento
Encontra a pessoa certa Curar-me de experiências
negativas do trabalho
Socializar-me mais Aproximar da minha família
Aproximar-me do conjugue Sentir-se mais amado

37
Mudança
Recuperar um casamento do Um plano de vida para cinco
divorcio anos
Ter bom desempenho no Aprender a ser magro

emprego novo (reeducação do estomago)
Especial
Ser mais paciente Ter um desempenho sexual
imaginável
Construir uma visão Descobrir minha missão e

extraordinária de vida propósito de vida
Recuperar tudo o que perdeu Saber ouvir plenamente
Você viu que para cada área existe algo que provavelmente você precise
melhorar.

38

39
Capítulo 3: Uma mente abalada
Aprendemos que a distração é um dos maiores inimigos em nossa vida e por

causa dela acabamos perdendo o foco. Existem vários tipos de distrações e por
mais que não sejam obvias para nós, elas além de nós fazer perder o foco pode
gera confusão mental. Com isso você pode se sentir culpado por não ter controle
da sua vida.
Agora, quanto mais envelhecemos nós perdemos a capacidade de foco e
concentração. A nossa memória fica mais fraca assim como outras funções do
corpo que deixam de funcionar como antes.
Isso não é algo para se preocupar. Alguns estudos mostram que pessoas mais
velhas demonstram uma capacidade de aprendizagem melhor do que pessoas
mais jovens.
O que faz a diferença são os hábitos que podem melhorar ou enfraquecer a
nossa capacidade mental. Os hábitos podem ser mudados e essa mudança é que
vai ser o ponto de partida para uma vida com qualidade.

40
3.1 Reeducações alimentar

Você já deve ter percebido que quase tudo o que fazemos a alimentação tem
um papel importante. Isso porque a comida tem um impacto direto no nosso
aprendizado e por incrível que pareça uma escolha errada na hora do almoço
pode custar uma tarde inteira.
Tudo isso tem uma explicação. Todo o alimento que é absorvido pelo nosso
corpo é transformado em glicose e posteriormente em energia. Mas nem tudo é
processado da mesma forma. Existem alimentos que podem melhorar a nossa
concentração e alimentos que podem piorar.
Portanto quando temos uma dieta pobre que nos leva à fome o nosso corpo
está sucessivo a distrações. Quando deixamos de nos alimentar da maneira
correta, isso pode trazer uma infinidade de efeitos negativos tanto para a nossa
saúde assim como para o nosso comportamento.
Já a desidratação vai nos trazer alguns problemas que vão afetar o nosso foco
como dor de cabeça, cansaço e humor. Estudos mostram que menos de 1% da
hidratação ideal no nosso corpo pode trazer falta de foco.
3.1.1 Dietas para perder peso

Com a falta de tempo atualmente a grande maioria não prepara a sua própria
refeição e diante disso muitos fogem para uma dieta pronta. Esses tipos de
produtos são encontrados muito facilmente em mercados onde compramos e
estocamos. No momento de falta de tempo a primeira opção são os alimentos
rápidos.
Toda a dieta deve ser acompanhada por uma pessoa que seja especializada no
assunto, no caso um nutricionista. É muito comum encontrarmos celebridades
fazendo vários tipos de dietas, mas, temos que entender que cada corpo
corresponde de maneiras diferentes para cada uma delas.
Uma dieta composta por um baixo teor de gordura pode trazer um mau
funcionamento para o cérebro por falta de ácidos graxos (Ômega 3), onde são
responsáveis pela formação de novas células cerebrais.
Além do mais podemos deixar de adquirir nutrientes importantes como a
serotonina que é a substancia capaz de estimular a felicidade, a endorfina que
ajuda a combater o estresse e outras substancias que podem melhorar o foco.

41
3.1.2 Alimentos processados

Uma alimentação com poucas calorias não vai dar ao seu organismo a energia
que ele precisa. Diante disso o cérebro não vai ter a capacidade de raciocinar ou
até mesmo de se concentrar. Isso pode acabar tendo reflexos no seu lado
emocional.
As comidas pouco calóricas apresentam um alto teor de gordura e açúcar que
são digeridas rapidamente. Por mais saborosos que sejam não são o suficiente
para saciar a fome.
Um estudo realizado nos Estados Unidos mostra que o consumo de alimentos
ricos em gordura trans e saturados aumentam o risco de depressão.
Nesse estudo participaram 12 mil voluntários durante seis anos. No início do
estudo ninguém tinha diagnostico de depressão. No final do experimento 657
pessoas tinham adquirido a doença.
Os alimentos com falta de nutrientes obrigam o nosso corpo a utilizar o açúcar
como fonte de energia. Após consumir a energia disponível é muito provável que
o nosso corpo apresente sinais de fadiga, sonolência e falta de foco.
3.2 Hormônios
Os hormônios também podem afetar o nosso foco. Pode parecer estranho que
uma deficiência hormonal pode trazer mudanças no nosso comportamento e
afetar a nossa concentração.
Quando mantemos um bom equilíbrio hormonal, o nosso cérebro mantém um
bom funcionamento e evitamos problemas como dificuldade de concentração,
perda de memória, irritabilidade e depressão.
Destacando um pouco o sexo feminino, é preciso levar em consideração os
níveis de estrogênio. O estrogênio é responsável pelos hormônios desde
características sexuais femininas até ataques de fadiga e humor.
Quando ocorre algum desequilíbrio, podem ocorrer situações como quedas de
cabelo, ansiedade e dores de cabeça.
Outra coisa a se destacar sobre os hormônios é o hipotireoidismo. O
hipotireoidismo é a queda na produção de hormônios da tireóide e isso pode
afetar diretamente a capacidade de concentração e trazer problemas como
depressão e perda de memória.

42
Manter um equilíbrio hormonal é muito importante, pois, assim as células

ficam protegidas de neutoxinas e trazem uma melhora ao fluxo sanguíneo.
Qualquer desequilíbrio pode causar queda no aprendizado, foco mental e
concentração.
3.3 Estresse
Como dito anteriormente, à medida que o tempo passa a nossa memória e a
capacidade que temos de aprender vai diminuindo aos poucos, porém, pessoas
com níveis altos de estresse estão mais vulneráveis a isso.
Para você entender melhor o estresse nada mais é do que uma resposta física
que o nosso corpo tem a um estímulo. O estresse não é uma coisa ruim, ele
simplesmente é uma reação natural fazendo com que o nosso corpo fique em
estado de alerta.
Quando nos deparamos com algum perigo ou até mesmo um desafio o nosso
corpo gera substancias como adrenalina, cortisol e nereprinefina para nos
influenciar a tomar uma decisão seja ela de luta ou fuga. É normal o nosso corpo
demonstrar estresse em situações como à chegada de um filho, casamento, perda
de um emprego, promoção, prazos a serem cumpridos no trabalho e qualquer
situação que cause um impacto emocional.
Agora, se o estresse é tão bom porque as pessoas estão ficando doentes?
Atualmente, estamos enfrentando desafios quase que constantes. Olhe para
sua vida e pense nisso: Prazos para entregar uma tarefa no trabalho, filho para
pegar na escola, pagar as contas, esposa / marido, aluguel da casa, estudar para
prova e entre uma infinidade de coisas.
Diante de tantos desafios o nosso corpo fica em estado de alerta
constantemente e isso pode trazer conseqüências para nossa saúde.
Os altos níveis de estresse trazem efeitos negativos para a nossa vida assim
como congelar a nossa memória. Isso pode acontecer com qualquer pessoa
independente dela ser um estudante ou não.
É desta forma que o estresse pode afetar o nosso foco, pois, ficamos muito
preocupados com uma coisa e não damos espaço para outros pensamentos.
Assim a nossa memória não consegue responder e se limitar a uma memória
curta.

43
Atividade prática 3: Medo

Nesse momento eu acredito que você já percebeu como estar a sua vida hoje. É
muito importante passar por esse processo, pois, assim você entenderá o seu
estado atual e o que precisa ser mudado para se chegar ao seu estado desejado.
Nessa próxima atividade você vai descrever o que pode acontecer se você não
conseguir alcançar o seu objetivo?
Como vai ser a sua vida se você não mudar?
Você pode perder o emprego, se divorciar, ou seja, descreva com o máximo de
detalhes (assim como na atividade 1) como será o seu futuro se os seus objetivos
não forem alcançados.

44
Ficha em branco
Medo

45

46
Capítulo 4: Mudança de vida
Você já viu os problemas que são enfrentados pela falta de foco. Pessoas que
não conseguem trabalhar sem ter que dar uma espiada nas redes sociais ou
executam uma atividade que naquele momento não é tão importante.
Agora está na hora de conhecer o outro lado da moeda.
Como é a vida de quem tem foco?
O que podemos ganhar com isso?
Uma coisa é certar, vai ser possível ter mais saúde para a sua mente, para o
seu corpo e ser uma pessoa mais produtiva.
4.1 Assumindo o controle

Se olhar ao redor encontrará vários tipos de pessoas. Pessoas altamente
inteligentes e que não tiveram sucesso, pessoas sem formação alguma e são
chefes de pessoas com graduação e pessoas que são inteligentes e tem sucesso.
Por que as pessoas têm sucesso?
Ser mais inteligente é sinal de sucesso?

Uma coisa é possível garantir, você ser mais ou menos inteligente não vai
determinar se você terá sucesso ou não. O sucesso só vem a partir de uma coisa,
colocar em prática o que se aprende, porém, somente pessoas que tem um
objetivo, traçam metas e executam aquilo que foi planejado podem sentir o gosto
do sucesso.
Quando se alcança isso só quer dizer uma coisa. Você está no controle.
Isso se torna mais fácil quando conseguimos aplicar os três tipos de foco. O
foco interno que irá nos manter na rota, o foco externo irá nos ajudar a eliminar
as distrações ao redor e foco nos outros garantirá que os prazos sejam
cumpridos.
Quando você assume o controle vai poder dizer aonde quer chegar e caso
fracasse em algum momento, irá aprender e ganhar experiência com os erros.

47
4.2 Criando energia positiva

Se eu perguntasse para várias pessoas o que elas acham da vida, com certeza
surgirão respostas diferentes.
Por que isso acontece, não vivemos no mesmo lugar?
A resposta é muito simples. Cada pessoa enxerga a vida a sua maneira. Vão ter
pessoas dizendo que a vida está maravilhosa, outras que está boa mais gostariam
que fosse melhor e outras vão achar péssimas.
Quando desenvolvemos foco, vamos começar a colher energia positiva para o
nosso corpo. Isso quer dizer que vamos sair de uma visão negativa e entrar numa
visão positiva.
No dia a dia em que vivemos é muito comum expressarmos nossas reações em
pontos negativos que acontecem a nossa volta. Refiro-me a um acidente, um
assalto, a fofocas, brigas entre vizinhos e outras coisas. Não estou afirmando que
não devemos nos importar com isso, mas, ficar focado nesses assuntos só irá
trazer uma visão negativa da vida.
O importante é entender que obstáculos vão surgir diariamente você
querendo ou não. Focar em coisas positivas irá ajudar a superar os momentos
difíceis.
Algumas situações podem exigir mais foco e causar uma turbulência na sua
vida, então, é importante se manter focado positivamente para sair de situações
como essa.
4.3 Poder para resolver problemas e tomar decisões

Podemos destacar que outro benefício quando temos foco é uma melhor
capacidade em resolver problemas. Quando aparece um problema em nossa
frente a nossa reação é tentar descobrir quais foram os erros cometidos e os
responsáveis.
Fazendo isso perdemos muito tempo. O ideal é começar procurando por uma
solução ao invés de focar no problema, pois, com esse tipo de atitude
complicaremos mais as coisas e também iremos ter pensamentos improdutivos.
Quando estamos presos ao problema desenvolvemos sentimentos de fracasso,
estresse e ficamos bastante ansiosos, além da sensação de estar em um beco sem
saída.

48
O foco irá mudar

esta forma de pensar.
A nossa preocupação
deverá estar voltada
para o que está
funcionando bem e
aprender com o
fracasso, olhar para
os pontos fortes e não
os erros, se
preocupar com o
presente, com o
futuro e não ficar
preso ao passado.
Com essa mudança teremos uma vida com menos preocupações, nos tornamos
mais eficazes, desenvolveremos uma postura mais proativa e teremos mais
agilidade para resolver problemas.
Da mesma forma nós também desenvolveremos melhor a nossa capacidade de
decisão. Para se fazer as escolhas corretas na nossa vida pessoal ou profissional o
foco é fundamental.
Uma boa decisão é baseada em princípios lógicos e no equilíbrio entre a nossa
razão e emoção. Para tomarmos a decisão correta devemos levar em
consideração fatores como intuição, não ficar preso ao passado, levar em conta o
poder das nossas emoções e assim os riscos envolvidos.
Tomar a decisão correta também está ligado em obter a informação correta
para que assim seja possível tomar uma boa decisão.
4.4 Sem distrações

Para ter sucesso é preciso ter força de vontade e perseverança. Esses dois
ingredientes só podem ser alcançados se você eliminar as distrações.
Pode parecer que as pessoas muito bem-sucedidas realizem atividades
comuns e isso não é bem assim. Para se ter sucesso é preciso desenvolver hábitos
que ajudam a eliminar distrações.
As distrações podem deixar os seus objetivos distantes. Durante o dia a mais

49
simples das distrações pode impedir que uma tarefa seja concluída com sucesso,
mas, para isso é preciso estar focado e impedir que as distrações atrapalhem.
Quando conseguir eliminar as distrações, os seus objetivos e metas poderão
ser alcançados. No fim tudo se resume se você concluiu ou não os seus objetivos.
Caso essa pergunta seja feita para qualquer pessoa bem-sucedida, com certeza
elas têm metas bem definidas e prazos para execução. Tudo isso pelo simples fato
de transformar aquele objetivo em uma realidade.
Posso dizer que transformar sonhos em realidade é o maior objetivo que as
pessoas ganham quando estão focadas. Toda tarefa ou atividade não será
abandonada no meio do caminho e você será capaz de terminar o que começou.
Quem não está focado infelizmente fica adiando as tarefas sempre. Em nossa
vida, pessoas que se desenvolvem são aquelas que conseguem cumprir prazos e
metas.
4.5 Satisfação própria

Na sociedade, admiramos pessoas que conseguiram ter grandes conquistas.
Todos querem experimentar um pouco disso, mas, nem todos conseguem. A
sensação de estar vagando sem ter alcançado os objetivos, causa pressão e
estresse tanto na mente como no corpo.
Quando temos um objetivo traçado e nos comprometemos com ele, nosso
corpo e cérebro entram em sintonia e então sabemos quais atitudes tomar. Isso
gera satisfação no que fazemos e nos motiva a alcançar novos objetivos.
À medida que progredimos rapidamente nas tarefas conseguimos crescer e
assim chegar ao nosso estado desejado. Esse impulso baseado no foco nos
mantém no caminho certo.
Além de encontrarmos alegria em nossa vida, teremos o poder de conciliar as
atividades pessoas com as profissionais sem que uma afete a outra, tornando
possível direcionar melhor nossa vida.

50
Atividade prática 4: Análise Swot pessoal

A análise Swot Pessoal, vai fazer com que você consiga identificar informações
a respeito de suas forças e fraquezas, de forma a melhorar oportunidades ou
eliminar ameaças na busca de seu objetivo.
Pontos Fortes
Os pontos fortes vão lhe auxiliar na buscar do seu objetivo. Devem ser
habilidades, conhecimentos ou qualquer característica positiva que possam
somar para te ajudar naquilo quer alcançar.
Pontos fracos
Falar de pontos fracos pode não ser agradável para algumas pessoas. Pode
parecer difícil assumir certos aspectos de nossa vida, de aceitar e indicar que
temos fraquezas. Mas somente pelo fato de reconhecer que temos fraquezas, e
identificá-las, já é um grande passo para alcançar nossos objetivos. Aqui você vai
listar todas as fraquezas que podem impedir você de alcançar os seus objetivos.
O mais importante quando falamos de fraquezas é que elas podem ser
trabalhadas para torná-lo uma pessoa melhor.
Oportunidades
As oportunidades vão indicar as oportunidades que podem surgir para
realizar o objetivo em questão. Aumento de salário, Melhoria de Qualidade de
Vida, Realização Pessoal entre outros.
Pense nesse exemplo. Um curso de Inglês pode ser uma oportunidade de
chegar a um cargo desejado dentro da empresa, ou uma viajem para o exterior e a
oportunidade de conhecer novas culturas.
Liste o maior número possível de oportunidades que podem aparecer na
realização de seu objetivo.
Ameaças
E por ultimo, as ameaças. Nesse ponto é importante listar o que pode impedir
que o objetivo não seja alcançado.
Vamos a um exemplo. Voltado ao curso de Inglês, uma ameaça seria o

51
comprometimento com o curso, sendo que a cada 100 pessoas que decidem fazer
um curso de idiomas, 88 delas desistem no primeiro mês, por falta de
comprometimento.
Então diante do seu objetivo lista quais as ameaças.
Adiante tem um formulário para você preencher a sua análise swot.

52
Ficha em branco
Pontos fortes Pontos fracos
Ameaças Oportunidades

53

54
Capítulo 5: Como pessoas de sucesso

desenvolvem autodisciplina
Em algum momento você já pensou o que diferencia as pessoas que

conseguem ter sucesso das pessoas que não tem sucesso?
As pessoas que conseguem definir objetivos, cumprir metas e prazos
conseguiram desenvolver também atributos muito importantes para se ter uma
autodisciplina.
Quando temos autodisciplina somos capazes de tomar decisões e executar
ações, independente dos obstáculos que surgem em nossa frente.
Ter autodisciplina não é fácil e exige comprometendo. Neste capitulo estão
listados os principais hábitos de pessoas que conseguiram ter foco e assim
alcançar seus objetivos.
5.1 Ter metas claras

A primeira coisa que você deve entender é que pessoas de sucesso sabem o
que querem. Elas conhecem muito bem as suas metas e sabem aonde querem
chegar. É impossível ter sucesso se não se sabe quais seus objetivos.
Agora você deve estar se perguntando:
"Por onde elas começaram?".
"Qual foi o ponto zero estabelecido por essas pessoas?".
"Qual foi a primeira coisa que fizeram antes de ter sucesso?".
Antes de tudo você deve começar definindo um objetivo principal. Esse
objetivo será aonde você quer chegar, ou seja, ter liberdade financeira, viajar para
o exterior, ter um emprego melhor... Esse objetivo será o seu foco principal.
Então, qual seu objetivo?
Após ter definido o seu objetivo, se pergunte quais as habilidades e
conhecimentos você precisa ter para chegar nesse objetivo.

55
Por último trace metas. É muito importante que para cada meta você
determine um prazo para que seja comprida. As metas serão a ponte que te
levará do estado atual até o desejado.
"Você não pode chagar na linha de chagada se você nunca

estabeleceu uma."
Outra dica importante é definir o que te motiva a alcançar seus objetivos. Isso
servirá como combustível para você continuar seguindo em frente.
5.2 Priorizar tarefas

Assim como grande parte da população realizar todas as tarefas que se tem no
dia parece impossível e difícil se você costuma levar uma vida agitada. No
entanto, mesmo assim dar uma otimizada em seu dia.
Vou te mostrar como você pode se organizar e evitar que imprevistos te
atrapalhem.
O primeiro passo é começar se organizando na noite anterior. Reserve pelo
menos 10 minutos para pensar e anotar as atividades do dia seguinte. Após tê-las
listado, selecione as suas tarefas mais importantes.
Se você for sair, por exemplo, seria interessante separar as suas roupas e
documentos na noite anterior.
O segundo passo é explorar o celular ao seu favor.
Pense bem! Em todos os lugares que você vai o seu celular está com você seja
para receber notificações de e-mails, acessar redes sociais e entre diversas
utilidades. Seria interessante você programar lembretes que podem te ajudar ao
longo do dia a realizar tarefas importantes caso você se esqueça.
O terceiro passo é aprender a dizer não. Todos estão propensos a distrações
com as mídias sociais, conversas com colega de trabalho e uma infinidade de
tecnologias que estão a nossa volta para nos distrair.
O que torna diferente uma pessoa de sucesso é simplesmente o fato de ela
entender qual o momento para focar nas suas atividades e dizer não a situações
que vão trazer distrações.
Isso não quer dizer que você não deva aproveitá-las ou curtir com os amigos,
muito pelo contraio, é entender que tudo tem seu tempo. Tem momentos para

56
fazer as atividades importantes e momentos para se divertir.

O problema é que a tecnologia cresceu muito rápida e algumas pessoas
conseguiram administrá-la a seu benefício enquanto outras não.
Você deve criar coragem e dizer não para aquilo que não é prioridade no
momento e deixá-las para depois.
5.3 Dar um tempo

Assim como qualquer máquina, é impossível ficar pensando somente em
trabalho durante 24 Horas. É importante saber à hora de se desconectar das
confusões e pensamentos que estão empilhados em sua mente.
É muito comum termos uma visão negativa e julgar que tirar uma pausa possa
ser sinal de fraqueza, enquanto muitos pensam que trabalhar no seu horário de
almoço indica dedicação.
Quando estamos no ritmo de uma tarefa ou projeto, ficamos em sintonia com
aquela atividade e isso pode nos trazer grande satisfação. Infelizmente isso não
dura por muito tempo — se você estender demais pode acabar ficando sem foco e
até mesmo entediado.
Tirar um momento para você é extremamente importante, pois, vai te ajudar a
ganhar mais produtividade.

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Aproveite os momentos da sua vida para dar um passeio com a família, ler um
livro e escutar uma música. O desenvolvimento não deve ser somente na vida
profissional e sim na vida pessoal também.
5.4 Aprender com os erros

O que você costuma fazer quando algo não dá certo. Você desiste ou procura
aprender com o seu erro?
Segundo o dicionário formal o significado de erro é:
"Uma conseqüência de uma ação inesperada, sem

planejamento, conhecimento. Pode ser uma falha humana
ou por equipamento."
Diante disso podemos concluir que para alcançar o sucesso você precisa
aprender com os seus erros, pois, assim você irá ter mais experiência e saberá o
que fazer quando uma situação parecida acontecer novamente.
"Quem nunca cometeu um erro nunca tentou nada de

novo" - Albert Einstein
Todos os bons julgamentos vêem de experiências que adquirimos com o
tempo e aprendemos com outras pessoas.
Pense bem!
Quando você era criança e não andava, quantas vezes você caiu?
Quando você foi jogar futebol, quantos chutes você errou?
Quando você foi atrás de umas paqueras quantas vezes gaguejou?
É bem por aí.
Independente do tamanho do estrago que o erro possa lhe custar, você precisa
encará-lo de frente. Alguns podem custar amigos, dinheiro e outros podem ser
ignorados, mas, por mais constrangedor que possa ser ou por mais envergonhado
que você possa estar, procure aprender com os erros, pois, isso vai lhe trazer
muitos benefícios no futuro.

58
5.5 Evitar a auto-sabotagem

Chegamos numa parte muito importante desse livro, a auto-sabotagem.
Se você está começando a mudar a sua rotina, é muito importante tomar
cuidado com seus sentimentos. Após um longo dia de trabalho você resolve tirar
um dia de repouso, mas, chega uma voz e diz: “que nada você trabalhou duro, ao
invés de um, tire dois dias de repouso”.
Evite discutir o seu plano com você mesmo. Só para você entender o nosso
cérebro foi feito para garantir a nossa sobrevivência e não a nossa felicidade, por
isso que às vezes não conseguimos desenvolver novos hábitos.
Se você tem um objetivo, não deixe os sentimentos atrapalharem o seu plano,
com certeza você terá muito tempo para ter preguiça, mas, para isso é preciso
concluir as suas tarefas.
Para tornar as coisas mais fáceis sinta prazer pelo que você faz. Quando você
se vê forçado a realizar um trabalho que você não gosta a sua reação é odiá-lo.
Pessoas de sucesso amam o que fazem e quando certa atividade requer um
esforço a mais se torna mais fácil se dedicar.
Toda vez que você ficar angustiado com alguma atividade lembre-se do seu
objetivo e o motivo pelo qual você está realizando aquele esforço.
A autodisciplina é muito importante para construirmos um caminho para se
ter foco. Você pode começar criando tarefas e depois as aperfeiçoando para que
futuramente se tornem hábitos.
Procure sempre olhar para o futuro. Se você tem sonhos e quer alcançá-los, é
hora de deixar as distrações de lado e começar a trabalhar em cima de seus
objetivos.

59
Atividade prática 5: Dream List

Até aqui você já deve se conhecer mais que antes e com certeza já sabe quais
pontos em sua vida precisa ser melhorado para que seus objetivos sejam
alcançados.
Sem metas e planejamento você fica sem norte, então aqui você vai começar a
traçar as suas metas.
Você vai simplesmente diante de tudo o que você já aprendeu, listar seus
sonhos, desejos, metas e objetivos.
Alguns exemplos para te ajudar:
 Comprar um carro novo
 Fazer uma faculdade
 Emagrecer 5 kg
 Parar de fumar
Analise tudo o que você já fez e baseado nas suas informações liste quais os
seus objetivos. Utilize como referencia a atividade prática 2.
Quando você listar os seus objetivos é muito importante categorizar cada um
deles se baseando na lista abaixo.
 Categorias: PE: Pessoal - PR: Profissional - RE: Relacionamentos - QV:
Qualidade de Vida
 Sub-Categorias: SA: Saúde - IN: Intelectual - EM: Emocional - FI:
Finanças - RE: Realização - FA: Família - AM: Amor - SO: Social - LA -
Lazer - ES: Espiritual
 Prazos: CP: Curto Prazo (1 a 3 anos) - MP: Médio Prazo (3 a 5 anos) -
LP: Longo Prazo (5 a 20 anos)
Exemplo:
 Comprar um carro novo - (PE - FA - CP) Foi colocado como família,
pois, o carro é para a família.
 Fazer uma faculdade - (PR - IN - CP)
 Emagrecer 5 kg - (QV - SA - CP)
 Parar de fumar - (QV - SA - CP)

60
Ficha em branco
Sonhos / Desejos / Metas / Categorias Subcategorias Prazo

Objetivos

61

62
6.0 Construindo seu foco
Acredito que esse seja o capítulo mais aguardado por você, certo?
Se até aqui você já aplicou alguma das coisas que apresentei nos capítulos
anteriores, é bem provável que já deve estar acontecendo alguma mudança na
sua vida.
Até aqui você já se deu conta da grande diferença que o foco faz, sendo ela na
sua saúde, no seu crescimento profissional e até mesmo nas realizações pessoais.
Se você tiver um plano de curto ou longo prazo, sem foco fica difícil colocar em
prática.
Existem estratégias que nos ajudam a construir um foco capaz de ser
inabalável. Trazendo essas estratégias para a sua vida, você estará em contato
consigo mesmo e poderá experimentar grandes realizações.
6.1 Treinar o cérebro

Pode parecer óbvio que muitas das distrações que enfrentamos são externas,
porém, 44% da batalha acontecem internamente.
Tudo o que você faz, para mover uma perna, um braço e falar é o seu cérebro
quem emite o comando para executar essas ações. É por isso que devemos treiná-
lo para termos um controle extensivo dele.
Crie o hábito de fazer tarefas repetitivas no seu dia. Ao acordar, antes de fazer
qualquer coisa tire 10 minutos para meditar e concentre-se no seu objetivo do
dia. Isso irá fortalecer a sua mente, você terá consciência do que precisa fazer e
qual o seu objetivo.
Logo abaixo eu te mostrarei uma das formas de se meditar.
Além disso, desenvolva também a sua força de vontade. Assim como um
músculo a força de vontade deve ser fortalecida.
Após os seus 10 minutos de meditação escreva 10 frases motivacionais
começando da seguinte forma: “eu posso” ou “eu sou”. Procure fazer em frente ao
espelho.
Ao fazer isso diariamente você estará atraindo comportamentos saudáveis,

63
assim como elevação do bem-estar, sentimento de prazer, competência e

autodeterminação pessoal.
6.2 Planejar tudo

Você já escutou essa frase?
“Para quem não sabe para onde vai, qualquer caminho

serve.” Está frase é do clássico “Alice no país das
maravilhas”, de Lewis Carroll e essa frase diz muito sobre
planejamento.
Se você não se planeja, é bem provável que esteja deixando seus objetivos e
sua vida entregue a sorte.
Quando planejamos algo estabelecemos prioridades, pois, vão ter atividades
que podem dispersar o nosso foco e consumir bastante energia.
Por mais que os nossos objetivos estejam claros e fáceis de fazer, quando
começamos a colocar a mão na massa fica muito parecido com uma avenida cheia
de pessoas e você no meio dela sem saber para que lado seguir.
Dentro de seu planejamento você define o que você quer, possíveis ganhos,
perdas, metas, propósito de vida, quais recursos e habilidades serão necessários
para atingir o objetivo.
Se formos fazer uma comparação, empresas que desenvolvem um
planejamento semestral ou anual têm mais chances de vendas e de aumentar o
fortalecimento da sua marca. O planejamento faz com que você enxergue todas as
suas atividades e como você pode organizá-las melhor.
O planejamento tornará mais fácil quais tarefas exigem mais a sua atenção e
como você irá se programar para executá-las, isso inclui prazo e tempo. É
importante você ter o controle de quais tarefas estão perto de finalizar, aquelas
que ainda serão executadas e o que falta para alcançar seus objetivos.

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6.3 Mindfulness: Atenção plena

Mindfulness ou atenção plena são técnicas e exercícios utilizados para treinar
a atenção plena. Desenvolver a atenção plena é uma das melhores técnicas para
se desenvolver foco.
Com a dificuldade de se manter focado seja no trabalho ou até mesmo em casa,
nossa mente simplesmente começa a viajar em nossos pensamentos. Uma hora
vamos para o passado, outra vamos para o futuro e assim os pensamentos
começam a ficar divergentes com a situação que estamos vivenciando no
presente.
Ao desenvolver a atenção plena, podemos trazer para a nossa vida vários
benefícios como controle emocional, fim da ansiedade e proporcionar melhor
bem-estar.
Vou te apresentar algumas técnicas para você desenvolver e praticar a sua
atenção plena.

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6.3.1 Meditar por dez minutos

Nesse tipo de exercício você irá dedicar um tempo de dez minutos para
meditar.
Procure respirar e levar toda a sua atenção para o seu abdômen.
Sinta o ar entrar e sair dos seus pulmões. Vá aumentando o volume do ar aos
poucos até encher o seu peito e expire jogando todo o ar para fora.
Sinta seus batimentos cardíacos.
Fazendo esse exercício você irá reduzir a ansiedade e acalmar o ritmo mental.
6.3.2 Sorria no espelho

Pode parecer estranho, mas, isso trará muitos benefícios para o seu bem-estar.
Quando você sorrir estará retardando o coração, relaxando o seu corpo e
liberando endorfinas que neutralizam e diminuem os hormônios do estresse.
Segundo estudos sorri também aumenta a produtividade na realização de
tarefas.
6.3.3 Despertar com gratidão

Esse exercício permite treinar a nossa mente para buscar coisas positivas em
nossa vida. Com isso estaremos concentrados nas coisas positivas e não nos
desafios e frustrações que encontramos ao longo da semana.
Não importa a quantidade de coisas ou o tempo que você gastará sendo grato
e sim a intensidade do foco e o sentimento que está envolvido nesse exercício.
6.3.4 Definir objetivos diários

Quando definimos objetivos diários, internalizamos em nossa mente que
aquele objetivo deve ser alcançado.
Veja um exemplo:
Se você tem um projeto para ser entregue, então estipule a entrega desse
projeto como objetivo.
Profetize isso sempre antes de iniciar suas atividades.

66
Fale para você mesmo qual o seu objetivo diário.

Comece sempre assim...
“Eu vou fazer...”
“Eu vou conseguir...”
“Eu vou entregar...”
Com isso você estará criando propósito, inspiração e motivação.
6.4 Limitar o uso do seu celular

Como você tem usado o seu celular?
Ou melhor, quantas vezes você perdeu a noção do tempo com ele?
Uma distração para muitas pessoas é o uso de telefones celulares e também
tecnologia portátil. Por mais útil que sejam, caso não utilizados com sabedoria
podem facilmente nos distrair das tarefas que devem ser feitas.
Até mesmo os jovens estão ocupados em seus celulares em vez de executarem
tarefas ou projetos.
Segundo André Palmini chefe do serviço de neurologia do

Hospital São Lucas comenta: "Sempre que o cérebro divide
a atenção em mais de um estimulo, a capacidade de
dedicar-se àquilo que é prioritário diminui. Esta visão de
que os estudantes de hoje conseguem ler e enviar
mensagens no celular enquanto estudam ou assistem a
uma aula é incorreta. Existe uma perda de qualidade
atencional quando isso acontece", afirma.
Portanto, enquanto estiver trabalhando certifique-se de colocar o seu telefone
longe para evitar distrações com chamadas ou mensagens. Se você utiliza o seu
telefone para trabalhar, instale um aplicativo que permita bloquear notificações
de mídias sociais.
Caso você não tenha nenhuma atividade específica para fazer no telefone,
pode despertar uma tentação para dar uma espiada nas mídias sociais. Esta é
outra coisa que pode acabar te distraindo da sua tarefa e de seu objetivo.
Procure definir um horário para o uso do seu telefone. Um exemplo seria à

67
noite ou depois do jantar e aí então você pode usar o telefone da forma que
desejar.
6.5 Criar lembretes

Outra maneira de acabar com as distrações é criar lembretes de seus objetivos
e metas. O importante aqui não é criar vários lembretes, pois, isso ao invés de
ajudar pode acabar te atrapalhando.
Os lembretes devem estar alinhados com o seu objetivo, ou seja, devem te
lembrar qual objetivo diário você deve alcançar ou uma tarefa importante que
você não deve esquecer. Assim você deixará de desperdiçar seu tempo com coisas
desnecessárias.
Qualquer pessoa que queira lembra-se de coisas importantes deve ter um
lembrete logo pela manhã.

68
Atividade prática 6: Rotina

Agora é uma das partes mais importantes para você começar a sentir os
efeitos do foco em sua vida.
O que você viu nesse capitulo, são práticas que você deve adequar a sua rotina.
Essas práticas vão ajudá-lo a tomar iniciativas em relação à mudança, além de
fortalecer a sua mente.
Abaixo segue sugestões para acrescentar em sua vida.
Definindo uma rotina diária

1. Meditação.
2. Sorrir em frente ao espelho.
3. Criar um lembrete de futuro (capitulo 1).
4. Profetize seu objetivo diário.
5. Seja grato por 10 ou 20 coisas que aconteceram com você. Sendo elas
boas ou ruins.
6. Limite o uso do seu celular.
7. Planeje a sua lista de sonhos / objetivos em atividades semanais (deve
ser feito toda semana).
8. Reserve um tempo para descansar a sua mente.
9. Aproveite um momento especial com sua família.
10. Melhore sua alimentação.
11. Melhore sua hidratação.
12. Pratique alguma atividade física.
13. Leia a Bíblia.
14. Abrace alguém.
15. Elogie alguém.
O que você viu neste capitulo você deve adequar de acordo com a sua rotina.
Por mais que pareçam atividades simples e sem importância, elas podem
trazer um impacto considerado em sua vida. Com esse ebook você está
recebendo uma sugestão de rotina diária. Você pode utilizá-la ou criar a sua

69
própria rotina.

70

71
7.0 Fazer uma coisa de cada vez
Um problema que pode acabar dividindo a sua concentração é tentar ser uma
pessoa multitarefa. Muitos acreditam que ser uma pessoa com capacidade de
executar mais de uma atividade ao mesmo tempo é considerado eficiente, mas,
nem sempre isso é verdade.
Quando você começa a executar várias tarefas ao mesmo tempo, a qualidade
fica comprometida, em alguns casos não se consegue finalizar uma das
atividades.
Quando tentamos executar várias atividades ao mesmo tempo, o nosso
cérebro se dispersa e isso impede que tenhamos concentração em uma das
tarefas abrindo espaço para o erro.
Timothy Wilson, da Universidade da Virgínia, descobriu que nosso cérebro
recebe 11 milhões de “bits” de informações a cada segundo, porém, só são
processados 40 deles.
É muito importante que saibamos investir a nossa atenção com sabedoria para
assim ter mais produtividade, qualidade e foco.
Se você quer ver os resultados aparecerem, então você deve fazer uma coisa
de cada vez.
Quando você concentra toda a sua atenção e sua energia em uma única coisa,
você garante que a tarefa específica seja feita no tempo determinado. Para você
realizar qualquer tarefa, você precisa ter concentração. Um fator importante
sobre foco, é que ele pode ser desviado facilmente se houver mais coisas em sua
mente.
7.1 Regra 80/20

Na década de 30, um homem chamado Norman Walker queria saber como
obter os nutrientes que estavam presentes nas frutas, plantas e vegetais sem ter
que gastar oito libras de frutas e vegetais por dia.
Depois de alguns experimentos em seu laboratório Walker aprendeu que 80%
dos nutrientes contidos nos vegetais, frutas e plantas poderiam ser encontrados

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em apenas 20% delas.

Diante disso veio a pergunta. Como obter esses nutrientes?
A solução foi esmagando esses alimentos para assim extrair o suco. Assim
surgiu o que conhecemos hoje como espremedor. Com essa idéia Walker obteve
80% de polpa e 20% de suco extremamente nutritivo.
“O Princípio 80/20 afirma que uma minoria de causas,

insumos ou esforços geralmente leva à maioria dos
resultados, produtos ou recompensas.” – Richard Koch The
80/20 Principle.
A regra 80/20 ou simplesmente Princípio de Pareto, diz que 80% dos seus
resultados vêm de 20% das causas.
Vamos a alguns exemplos:
20% dos seus dos clientes geralmente representam 80% dos seus lucros.
20% dos seus investimentos representam 80% dos seus retornos.
20% dos seus hábitos representam 80% do seu sucesso.
Então, quais atividades na sua lista de tarefas podem trazer maior impacto em
sua vida? Quando você fizer essa separação, o sucesso será muito mais fácil de
alcançar.
7.2 Transformar disciplinas em hábitos

Quando você vê uma pessoa muito disciplinada, ela simplesmente começou a
desenvolver vários hábitos em sua vida.
Você pode começar pensando da seguinte forma. Para se ter sucesso é preciso
ter disciplina em algumas de suas atividades e com o tempo elas
ficam automáticas, ou seja, viram hábitos.
Então qual o truque para criar hábitos?
No início será preciso força de vontade e persistência.
Segundo estudos, para se criar um hábito é preciso executar uma atividade
durante 66 dias. Esse número pode variar de pessoa para pessoa.
Uma vez que você conseguir transformar uma disciplina em hábito, você com
certeza será uma pessoa muito melhor.

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7.3 Suas energias economizadas

Se você costuma fazer várias coisas ao mesmo tempo, estará sempre cansado e
sofrerá com falta de energia. Esse é um dos motivos em você se concentrar em
uma atividade de cada vez, ao invés de ficar fazendo três ou quatro ao mesmo
tempo.
O nosso cérebro pode parecer uma máquina quando consideramos a sua
funcionalidade, mas nós somos humanos e sofremos de desgaste físico e mental.
É muito comum ficar cansado depois de longas horas de atividade. Isso porque
o nosso cérebro fica sobrecarregado e como resultado as reservas de energia do
corpo são exploradas para suprir essa sobrecarga, o que leva além de desgaste
físico, mental também.
Se você se concentrar em uma coisa por vez, você pode direcionar seu cérebro
para execução de uma tarefa por um período especifico. Diante disso, ele pode
funcionar com mais eficácia. No entanto, se você estiver tentando cozinhar,
limpar e escrever um ensaio ao mesmo tempo, o cérebro e o corpo terão
dificuldade em acompanhar os níveis de sua atividade.
Se o seu trabalho envolve trabalho físico, também pode cansar o seu corpo. A
falta de energia causada pelo cansaço, não permite que a concentração em uma
tarefa e com certeza ela não será bem executada.
7.4 Aproveitar mais o trabalho

Se você está tentando fazer malabarismos com várias coisas ao mesmo tempo,
você não poderá desfrutar de nada. Imagine escrever e-mails enquanto janta. Não
tem como desfrutar do seu jantar, pois, você está preso a uma distração e é bem
provável que você acabe cometendo erros em seus e-mails.
Da mesma forma como no trabalho e nos estudos, se você não se concentrar
em uma única coisa não terá o prazer de aproveitá-las. São comuns as
pessoas não gostarem do seu trabalho, porque elas tentam gerenciar muitas
tarefas de uma só vez. Quando você começa a focar em uma tarefa por vez, você
achará o processo mais agradável e mais fácil de realizar.
Conclusivamente, a multitarefa pode revelar-se bastante improdutiva à
medida que o trabalho de qualidade e produtividade fica afetado, mais erros são
cometidos e sem falar na quantidade de energia desperdiçada.

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Atividade prática 7: Continuidade

Você aprendeu muita coisa nesse processo de mudança. Você conseguiu
entender como a sua vida está e quais os seus potencias, suas fraquezas, medos,
os passos que serão necessários para chegar ao objetivo e a importância de subir
um degrau de cada vez.
É muito importante que você dê continuidade a tudo isso que você aprendeu.
Tudo foi pensado para que você coloque em prática e chegue ao seu estado
desejado dentro de sua realidade.
Reveja sua lista de tarefas toda semana, observe se você está alcançando os
seus objetivos semanais. Caso um dos objetivos não esteja sendo alcançado,
reveja o que está dando errado e aprenda.
Agora se você ficar preso e não conseguir desenvolver uma meta, o
interessante é deixá-la para depois. De repente esse não seja o momento de
colocá-la em prática.
Caso você alcance uma meta, reveja seus planos e trace novas metas. O mesmo
serve para o seu objetivo.

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Conclusão
Nesse livro mostrei o que deve ser feito para começar a ter foco na vida. Com
certeza as atividades que fazemos durante o dia têm impacto direto na nossa
capacidade de concentração assim como nossa alimentação, nossos hábitos e
atitudes.
Ter foco vai exigir persistência e força de vontade.
Para uma pessoa que quer crescer é importante se dedicar ao trabalho, a
família, aos amigos e principalmente ao futuro.
Diante disso, você está focado naquilo que realmente é importante para você?
Saiba que você vai cometer erros e ficar frustrado com situações que vão
acontecer. Isso é normal, o importante é você não desistir e manter o seu objetivo
na sua frente.
Tem uma frase que escutei certa vez que me marcou.
"Você só será um fracassado se você desistir - Paulo Vieira"

Não deixe que os primeiros tropeços te derrubem. Quando levamos um tombo
ou quando tentamos alcançar uma meta, muitos desistem.
Antes de você desistir pense quais são os outros caminhos que você pode
seguir para que aquele objetivo seja alcançado, quais conhecimentos você não
tem e quais habilidades devem ser adquiridas.
Às vezes a casa do nosso vizinho é um poço de riquezas, mas, o caminho para
percorrer não é o mesmo.
Espero que você tenha aprendido muito com esse livro e que você consiga ser
uma pessoa melhor a cada dia, que seus objetivos e sonhos sejam alcançados.
Então eu te pergunto:
“O que você precisa fazer hoje para mudar a sua vida?”

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Referencias
WHY CAN´T WE FOCUS ANYMORE. Disponível em
<https://www.jotform.com/blog/why-cant-we-focus-anymore/>.
Why You Need to Set Future Goals (And How to Make Them Happen). Disponível
em: <https://www.lifehack.org/821949/future-goals>.
Why Developing a Lifelong Learning Habit Is Good for You (And How). Disponível
em: <https://www.lifehack.org/791279/lifelong-learning>.
One Small Action Separates Success From Mediocrity. Disponível em:
<https://www.lifehack.org/608348/one-small-actions-separate-success-from-
mediocrity>
Why Do I Feel Depressed Every Once in a While for No Reason? Disponível em:
<https://www.lifehack.org/832119/why-do-i-feel-depressed>

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 Jaciane Fernandes – todos os direitos reservados – fernandesjaciane4@gmail.com

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As idéias, sugestões, conceitos e opiniões que se encontram neste livro têm

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Os Pilares Para o Foco

Quer ser mais produtivo e ter qualidade de vida? 14

Capítulo 1: Foco conceitos iniciais 17

1.1 Por que as pessoas não conseguem ter foco 18

1.2 Como combater a falta de foco 19

1.2.1 Primeiros passos para se ter foco 20

1.2.2 Tome uma iniciativa 20

1.3 Tipos de foco 21

1.3.1 O foco interno 21

1.3.2 Foco nas pessoas 21

1.3.2 Foco externo 22

Atividade prática 1: Visualizando o futuro 23

Visualize como será a vida depois de atingir seus objetivos 23

Visualize os passos que você fará para chegar lá 23

Capítulo 2: Uma vida esgotada 27

 Jaciane Fernandes – todos os direitos reservados – fernandesjaciane4@gmail.com

Os Pilares Para o Foco

2.2.1 Busque uma vida saudável 29

2.3 As conseqüências da falta de foco 31

2.3.1 Falta de Planejamento 32

2.3.2 Perdendo tempo 32

2.3.5 Excesso de preocupação 35

Capítulo 3: Uma mente abalada 40

3.1 Reeducações alimentar 41

3.1.1 Dietas para perder peso 41

3.1.2 Alimentos processados 42

Atividade prática 3: Medo 44

Capítulo 4: Mudança de vida 47

4.2 Criando energia positiva 48

Os Pilares Para o Foco

4.4 Sem distrações 49

4.5 Satisfação própria 50

Atividade prática 4: Análise Swot pessoal 51

Capítulo 5: Como pessoas de sucesso desenvolvem autodisciplina 55

5.1 Ter metas claras 55

5.2 Priorizar tarefas 56

5.3 Dar um tempo 57

5.4 Aprender com os erros 58

5.5 Evitar a auto-sabotagem 59

Atividade prática 5: Dream List 60

6.0 Construindo seu foco 63

6.1 Treinar o cérebro 63

6.2 Planejar tudo 64

6.3.1 Meditar por dez minutos 66

Os Pilares Para o Foco

6.3.3 Despertar com gratidão 66

6.3.4 Definir objetivos diários 66

6.4 Limitar o uso do seu celular 67

6.5 Criar lembretes 68

Atividade prática 6: Rotina 69

Definindo uma rotina diária 69

7.0 Fazer uma coisa de cada vez 72